Je možné kroucení hula hoopu se skoliózou?

Se skoliózou, můžete a měli byste dělat s chala obruč! Pohyby vyvíjejí páteř a posilují její strukturu: svalový korzet, vazy, zlepšují tok do obratlů a cév, nervové plexy. Proto je hala hoop zobrazen pouze.

Opatrně se točí pouze během exacerbace, kdy pohyb bez bolesti není možný. Ale během tohoto období je nepravděpodobné, že by někdo myslel na točení obruče. A v okamžiku prominutí pouze „za“!

Pohybujte se co nejvíce, upevněte páteř a tělo.

A kontraindikace, když není žádoucí kroucení obruče, mohou být výrazná zánětlivá onemocnění vnitřních orgánů: střeva, močový měchýř (kameny), onemocnění ženských orgánů při exacerbaci těchto chorob, jakož i těhotenství a poporodní stavy..

Ve všech případech, kdy je bolestivé kroucení hala-hoopu bolestivé, není zbytečné konzultovat lékaře. Existují také informace, že není vhodné kroucení obruče po dlouhou dobu kroužit, aby se nezatěžovalo těžké zatížení a aby nedošlo k „uvolnění“ obratlů. S posledním tvrzením bych se hádal. Obecně platí, že vše by mělo být provedeno s mírou a moudře, dávkovat. Otáčejte obruč při poslechu vašeho těla. Pokud se bolesti svalů obtěžují zvykem, zmizí, protože se unaví po dlouhé absenci pohybu v nich. Můžete začít trochu, a pak zvýšit trvání a intenzitu tříd. Pomáhá rozvíjet páteř. A nevynechávejte tréninky tak, aby se staly více či méně pravidelnými, jinak to nebude mít žádný účinek. Někdy chvíli trvá, než si všimnete, že Hala Hoop pomáhá rozvíjet páteř a tělo. Nepřestávejte třídy, pokud se zdá, že to nemá žádný účinek. Vše má svůj čas. Pečlivá praxe vám dá vědět o jejich užitečnosti. Bylo by příjemné kombinovat cvičení s halahupem a některá další cvičení pro páteř se skoliózou. Plavání je obzvláště skvělé. Jakýkoli jiný typ cvičení pro skoliózu také pomůže pro lepší držení těla a lepší pohodu. Můžete také hrát s fitballem a být častěji venku..

Cvičební terapie pro skoliózu

Skolióza je narušení držení těla, při kterém dochází k laterálnímu zakřivení páteře ve formě písmene C nebo S. Toto onemocnění muskuloskeletálního systému představuje výraznou disharmonii ve vnějším vzhledu osoby a v průběhu času může mít negativní vliv na vnitřní orgány (srdce, plíce, žaludek). Použití cvičební terapie při léčbě skoliózy vám umožňuje zcela odstranit problém v raných stádiích a v pokročilých stádiích 3 a 4 se cvičení stanou nedílnou součástí léčby..

Obsah

Z tohoto článku se dozvíte, jaká jsou pravidla pro provádění zátěžové terapie pro skoliózu a jaká cvičení zahrnuje. Dodržování uvedených doporučení pomůže odstranit problém s páteří nebo získat spolehlivou prevenci.

Pravidla cvičení při skolióze

K léčbě skoliózy se používá celá řada technik. To zahrnuje fyzioterapii a léky, ale nejvýraznější efekt lze dosáhnout pouze při zvláštních cvičeních..

Proč je pro skoliózu užitečná cvičební terapie:

  • obnovení normálního svalového tónu;
  • aktivace krevního oběhu v místě zakřivení;
  • zmenšení úhlu zakřivení páteře;
  • úleva od bolesti.

Cvičení jsou vybírána v závislosti na typu skoliózy. Může být jednostranný a oboustranný. Unilaterální - jednodušší forma, je charakterizována zakřivením hrudní páteře ve tvaru písmene C. Ve složitějších případech je bederní deformace také vystavena. V této formě skoliózy jsou ohyby hrudní a bederní oblasti nasměrovány různými směry, v důsledku čehož páteř tvoří písmeno S. V případě jednostranné skoliózy je zvláštní důraz při cvičení na terapii kladen na studium hrudní oblasti, v případě tvaru hrudníku a bederní oblasti. V závislosti na stupni skoliózy lze také vybrat třídy cvičení.

Při provádění zátěžové terapie je hlavní věcí správný přístup, abyste dosáhli výrazného terapeutického účinku a nepoškozovali se během cvičení.

  1. Nezahrnuje cvičení, která mohou zhoršovat stav páteře. Patří sem vytahování a zavěšení na vodorovné liště, akrobatické prvky, zvedání závaží, běh, skákání.
  2. První cvičení probíhají klidným tempem s minimálním počtem přístupů.
  3. Počet sad a obtížnost cviků roste postupně.
  4. Povoleno je pouze pasivní natažení páteře.
  5. Všechny části páteře by měly být zapojeny do výcviku..

Dalším důležitým bodem je pravidelnost školení. Je vhodné je provádět každý den a postupně zvyšovat čas. Po dokončení souboru cvičení pro skoliózu byste se měli cítit uvolněně a lehce ve svém těle, je důležité po cvičení si odpočinout po dobu 20-30 minut, ležící na vaší straně.

Jaká cvičení by se neměla dělat se skoliózou?

Skolióza je jednou z forem posturální poruchy, při které dochází k laterálnímu zakřivení páteře. To negativně ovlivňuje stav vnitřních orgánů, celkovou pohodu a může mít za následek silnou bolest zad a další nepříjemné příznaky. Pomáhá pravidelně prováděná sada cvičení pro skoliózu. To by mělo být provedeno pouze podle pokynů lékaře. Se zakřivením držení těla nejsou povoleny všechny fyzické aktivity.

Cvičení na zádech se skoliózou: co je zakázáno?

U osob s diagnózou bočního zakřivení páteře je kontraindikováno množství fyzických aktivit a cvičení. Zejména byste se měli vyhnout jakýmkoli činnostem, které mohou negativně ovlivnit klouby a svaly, zhoršit současný stav. Takže se skoliózou se musíte vzdát:

  • zavěšení na vodorovnou lištu a vytažení;
  • provedení různých akrobatických prvků;
  • jogging;
  • dlouhý a vysoký skok.

Zdvihací závaží je také kontraindikováno, to znamená, že jakýkoli silový trénink je zakázán. Cvičení pro léčbu skoliózy jsou jemná, hladká a bez těžkých břemen.

Kompletní řada léčebných cvičení pro skoliózu

Sada cvičení s léčebnou terapií pro skoliózu se provádí v několika fázích:

  • zahřívání - nezbytné pro přípravu, zahřátí svalů, aktivaci krevního oběhu, přispívá to k vytvoření správného dýchání a snižuje pravděpodobnost zranění v následujících fázích tréninku;
  • hlavní fáze - provádějí se cvičení pro skoliózu, zaměřené na zastavení křečí, narovnání páteře, odstranění nervových svorek;
  • relaxace - spočívá v provádění hladkých pohybů, které zmírňují zvýšený svalový tonus a obnovují dýchání.

Cvičení na skoliózu doma

Poté, co jste se zúčastnili cvičení na cvičení a získali představu o vlastnostech cvičení, můžete tréninky dělat doma. Vyšší účinnosti dosáhnete, pokud kombinujete fyzioterapeutická cvičení s použitím masážního přístroje Drevmass. Zařízení je kompaktní, snadno ovladatelné, vhodné pro lidi všech věkových skupin. Takový simulátor si můžete objednat v naší společnosti. Specialisté společnosti Drevmass budou poskytovat konzultační podporu při provozu těchto produktů.

Tréninkové fáze

Všechna cvičení pro skoliózu během tréninku lze rozdělit podle intenzity. Začněte s minimálním zatížením, uprostřed tréninku se zatížení zvyšuje na maximum a nakonec klesá. To je nezbytně nutné, aby nedošlo k poranění, k udržení normální funkce srdce a normalizaci dýchání..

Podmíněně lze cvičební terapii pro skoliózu rozdělit do následujících fází:

  • Zahřát. Zaměřuje se na zahřátí svalů, zvýšení krevního oběhu, což umožňuje volný pohyb svalů a snazší rotaci kloubů. V této fázi také nastavíte své dýchání na požadovaný rytmus..
  • Hlavní fáze. Zahrnuje cvičení na zmírnění svalových křečí, zarovnání páteře, odstranění nervových svorek.
  • Relaxace. Postupně snižujte intenzitu cvičení a obnovte normální dýchání a srdeční frekvenci.

Jakýkoli dopad na pohybový aparát, ať už jde o cvičební terapii nebo masáž, je nutně rozdělen do těchto 3 fází. Pouze tak získáte výrazný terapeutický účinek bez poškození těla..

Soubor cvičení

Zvažte řadu cvičení pro skoliózu, kterou jsme rozdělili do etap.

  1. Postavte se proti zdi tak, aby se dotýkalo vašich podpatků, nohou, hýždí, lopatek a zadní části hlavy. V této poloze je vaše páteř dokonale vyrovnána svisle. Opravte jej v tomto stavu a odstraňte se od zdi.
  2. Ve stoje, s nohama mírně od sebe, zvedněte rovné paže nahoru a vezměte je zpět přes boky. Opakujte rotaci.
  3. Postavte se na místo a lehce zvedněte kolena, když vdechujete, zvedněte rovné paže nahoru, zatímco vydechujete, nižší.

Soubor základních cviků závisí na typu a stadiu skoliózy a je vybrán individuálně. Podívejme se na ty hlavní.

Pro skoliózu ve tvaru hrudníku:

  • Ležící na zádech, přitáhněte si ohnuté koleno k bradě, zatímco zaokrouhlujete záda. Hrajte s druhou nohou.
  • Lehněte si na záda, ohněte si kolena. Zvedněte pánev a jádro tak, aby se pouze podlahy, ramena a lopatky dotýkaly podlahy. Opravte, proveďte 4-5 vícekrát.
  • V poloze na břiše zvedněte ruce tak, aby horní část těla byla nad podlahou a aby se v místě zakřivení vytvořila deformace. Opravte, pak ležíte na podlaze s rukama po stranách a uvolněte se. Proveďte 4-5 sad.

Pro bederní skoliózu

  1. V poloze na zádech házejte rukama za hlavu, dejte si dlaně na zadní část hlavy, proveďte 4-5 zvedání těla do oblasti zakřivení.
  2. Ležící na zádech, zvedněte rovné nohy do úhlu 30 stupňů. Otáčením nohou simulujete cyklistiku.
  3. Postavte se na svou stranu tak, aby vnější oblouk zakřivení vzhlédl. Položte ruku pod hlavu a druhou rukou před tělo. Zvedněte rovné nohy do úhlu 30 stupňů, fixujte na několik sekund, níže.
  4. Natáhněte ruku nahoru zevnitř oblouku páteře. Složte paži a potom nohu přesuňte na stranu konvexního zakřivení. Kombinujte zvedání paží a nohou, střídavé strany.

Vzhledem k tomu, že skolióza je charakterizována tvorbou oblouku, jsou pro načtení oblasti z vnější strany zakřivení vyžadována cvičení..

  1. Lehněte si na záda, ohněte se v hrudní oblasti, natáhněte ruku, která je na vnitřní straně oblouku dopředu.
  2. Ve stálé poloze vezměte ruku z vnějšku vychýlení a druhou ruku zvedněte.
  3. Lehněte si na stranu na stranu na vnitřní straně oblouku, zvedněte tělo.
  4. Zvedněte nataženou ruku z boku vnitřního oblouku, spusťte druhou ruku, natáhněte ruce a pokuste se vyrovnat páteř.
  • Cvičte "Chůze na místě", ale s přechodem na ponožky, zatímco zvedáte ruce při inhalaci.
  • Chůze na místě s vysokým kolenním výtahem.

V počáteční fázi jsou všechna cvičení prováděna až do okamžiku únavy. Neměli byste přetěžovat své tělo. Postupem času musíte zvýšit počet přístupů. Pokud pociťujete bolest během jakéhokoli cvičení, přestaňte ji používat..

Druhy zátěží zátěžové terapie

Skolióza je charakterizována změnami svalového korzetu v důsledku zakřivení. Protože ve skolióze tvoří páteř oblouk, pak jsou z vnější strany svaly extrémně napnuté a napjaté..

Na vnitřní straně oblouku jsou svaly sevřené, křečovité a nakonec atrofují. Proto se při cvičeních s léčebnou terapií používají různé typy zátěží:

  • cvičení se provádějí s nárazem střídavě na jedné ze stran, zatímco opačná strana je uvolněná;
  • rovnoměrné zatížení svalů na obou stranách, což je nezbytné pro narovnání páteře;
  • střídání zátěže na různé svalové skupiny, aby se vyloučilo nadměrné částečné a nedostatečné školení ostatních;
  • celkové posilovací cvičení k udržení dobrého stavu celého těla. Během těchto cvičení zahrnuje cvičení cvičení tisk, paže, nohy, hýždě.

Prevence

Vývoj skoliózy často začíná v dětství, kdy se stále formuje kosterní systém dítěte. Během tohoto období je důležité sledovat životní styl dítěte, aby se předešlo problémům se páteří..

Jaká opatření je třeba podniknout:

  • místo na spaní by mělo být správné: středně tvrdé, s malým polštářem. Pokud je dítě v kočárku, měla by mít pevný záda, kočárek v houpací síti pouze zhorší držení těla;
  • pravidelná tělesná výchova, cvičení s míčem, na švédské zdi, obruč;
  • musíte také sedět správně. Je zakázáno sedět se zkříženýma nohama s jednou nohou stočenou pod sebe a položenou hlavu na ruku;
  • pokud potřebujete být dlouho v sedu, musíte každou hodinu udělat 10minutové přestávky a v tuto chvíli provést mírné zahřátí;
  • pro dítě v základních třídách je lepší koupit batoh, v budoucnu jej lze nahradit taškou, je však důležité zajistit, aby ho dítě nosilo střídavě na různých bedrech;
  • pracoviště nebo stůl musí plně vyhovovat parametrům těla. V poloze vsedě by měla dlaň procházet mezi hrudníkem a stolní deskou, nohy by měly být na podlaze, židle by měla být mírně ztuhlá, aby se tělo nevrátilo.

Uvedená doporučení se nevztahují pouze na děti, dospělí jsou také ohroženi zakřivením páteře, proto je nesmírně důležité sledovat fyzickou aktivitu, řádný spánek a pracovní hygienu.

Cvičební stroj Drevmass

Léčba skoliózy cvičební terapií je náročná práce, ale pouze on vám pomůže tento problém překonat. Mnoho lidí, kteří chtějí zakřivení eliminovat nebo najít opatření, jak tomu zabránit, si klade otázku: jak to udělat mnohem efektivněji? Pro léčbu skoliózy a prevenci všech onemocnění zad byl vyvinut simulátor-masér Drevmass. Je určen k efektivnímu zacílení na všechny svalové skupiny v zádech, krku, hrudi a pánvi.

Simulátor Drevmass se skládá z rámu s hladkými válečky různých průměrů. Když si lehnete zády na stroj, páteř se umístí do prohlubně mezi válečky a jejich hladké hlavy působí přímo na paravertebrální svaly. Jsou hluboce masírovány, křeče se uvolňují z vymačkaných svalů, obnovuje se tón natažených svalů, obnovuje se krevní oběh.

Zejména pro léčbu skoliózy zahrnuje kompletní sada simulátoru-maseru válec s různými průměry stran. Tento design umožňuje provádět asymetrickou masáž se studiem vnějšího oblouku zakřivení.

Při základních cvičeních na simulátoru pracujete po celé ploše zad, můžete také masírovat hrudník, což je při léčbě skoliózy velmi důležité. Cvičení na simulátoru je účinnou prevencí jakýchkoli onemocnění pohybového aparátu a způsob, jak udržet tělo v dobrém stavu.

Stručně o výhodách Drevmassu:

  • vhodné pro léčbu skoliózy, radikulitidy, kýly, osteochondrózy a jejich prevence;
  • mohou být používány lidmi jakéhokoli věku od dospívajících až po seniory;
  • vyrobeno z odolného dřeva, šetrné k životnímu prostředí, odolné, lehké a kompaktní;
  • snadné použití;
  • cvičení kombinují cvičební terapii a masáž.

Zefektivněte cvičební terapii při léčbě skoliózy, použijte cvičební stroj Drevmass.

Scoliosis obruč

Po mnoho let neúspěšně bojujete JOINT PAINS?

Vedoucí ústavu: „Budete ohromeni, jak snadné je léčit klouby tím, že každý den užíváte lék na 147 rublů..

V moderním světě trpí mnoho obyvatel velkých měst problémy se zády. Schrothova gymnastika pro skoliózu může být pro tyto lidi výborným pomocníkem. Ne každý o tom slyšel zde, ačkoli v Německu je tato metoda stále nejoblíbenější metodou konzervativní léčby skoliózy..

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k této popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli vám ho nabídnout..
Více zde...

Podstata metody

Gymnastika Kathariny Schrothové se skoliózou byla vynalezena na začátku minulého století. Jeho tvůrce byl s tímto problémem z první ruky obeznámen: na pravé straně uprostřed zad měla hrb a před hrudníkem byla deprese. Katharina Schroth si podle vlastního přiznání připomněla kouli s jamkou na jedné straně. A aby měl tento míč kulatý tvar, musí být správně načerpán.

Schroth si tedy poprvé představil myšlenku, že pro návrat páteře do původního postavení se musíte naučit, jak správně dýchat. Při vdechování se pokusila nasměrovat proud vzduchu na levou stranu a při výdechu se zaměřila na pravou stranu. Během experimentů byla použita 2 zrcadla umístěná proti sobě. Hump ​​se postupně začal snižovat a deprese se začala narovnávat. Tento objev sloužil jako základ pro vytvoření systému pro léčbu nemocí páteře, který si v Německu rychle získal velkou popularitu..

Léčba skoliózy Kataríny Schrothové je založena na praxi asymetrického dýchání. Při zakřivení páteře v oblasti hrudníku dochází ke zúžení prostoru mezi žebry na postižené straně. Plíce nemají dostatek kyslíku a nemohou správně expandovat. Pokud nasměrujete dech na deformovanou stranu, zakřivená páteř se postupně narovná. Současně se vyvíjí korzet zadního svalstva, který je nezbytný pro udržení kostí v požadované poloze..

Katarina Schroth vyvinula celý systém izometrických cvičení založených na asymetrickém dýchání, který se dnes používá po celém světě. Správnou kontrolou pohybu vzduchu v těle je možné dosáhnout účinku na páteř ve třech směrech najednou: čelním, vodorovným a sagitálním. Taková terapeutická cvičení se nazývají trojrozměrná korekce skoliózy..

Schrothská gymnastika pro skoliózu začala být oficiálně používána na klinice otevřené Katarinou v roce 1921. A tuto techniku ​​vyvinula a vylepšila její dcera Lenard, cvičící fyzioterapeutka. V roce 2009 byla v Rusku otevřena klinika pro trojrozměrnou korekci skoliózy.

Dnes se tato metoda používá jak pro rutinní terapii páteřních patologií, tak pro rehabilitaci pacientů po úrazech a operacích..

Kontraindikace

Léčba skoliózy metodou Katarina Schroth nemusí být vždy prováděna. Metoda má obecné i lokální kontraindikace. Zejména je zakázána gymnastika pro skoliózu u těchto patologií:

  • rakovinné nádory;
  • srdeční selhání;
  • závažné duševní onemocnění;
  • respirační selhání;
  • osteoporóza;
  • narušení krevního oběhu srdce a mozku;
  • trombóza;
  • akutní infekce a zánět.

Dýchací cvičení jsou kontraindikována pro zhoršení těchto nemocí:

  • bradykardie;
  • fibrilace síní;
  • tachykardie;
  • hypertenze nebo hypotenze;
  • jakákoli chronická patologie v akutním stadiu;
  • komplikace skoliózy.

Rizikové faktory, které mohou při cvičení přispět k úrazu:

  • špatně zahojené zlomeniny;
  • osteoporóza související s věkem;
  • spastická paralýza.

Terapeutická gymnastika podle Schrothovy metody byla vyvinuta pro léčbu skoliózy stupně 3 a méně. Páteř je korigována postupně - od těžší k mírnější formě nemoci. Léčba skoliózy stupně 4 je obtížná a ne vždy možná. Konzervativní léčba v tomto případě často nestačí.

Vyplatí se poslouchat obecná doporučení Kathariny Schrothové o kontraindikacích pro skoliózu:

  1. Neměli byste se zhroutit a nechat se unášet převrácenými pózami, protože to znamená zvýšené napětí na páteři..
  2. Ohýbejte se stranou velmi opatrně..
  3. Rychlý chod, spřádání a kroucení jsou zakázány.
  4. Nemůžete pověsit na jedné straně, aby nedošlo k rozšíření mezikontálního prostoru.

Při cvičení na korekci bederní skoliózy buďte velmi opatrní, abyste nenatahovali pánevní vazy. Je vhodné, abyste nebyli příliš dlouho v jedné poloze a změnili polohu těla tak často, jak je to jen možné. Při přenášení těžkých břemen rozložte hmotnost rovnoměrně na obě strany.

Gymnastická pravidla

Před zahájením výuky se musíte poradit se svým lékařem. V některých případech budete muset podstoupit další vyšetření. Na cvičení na skoliózu by měl dohlížet pouze zkušený a vysoce kvalifikovaný fyzioterapeut..

V první fázi se pacient učí základy správného dýchání v kombinaci se statickými postoji. S ním se koná vysvětlující rozhovor. Člověk by měl vykonávat cvičení co možná nejvěrněji a nasměrovat svou energii k narovnání deformované oblasti páteře.

Lékař pečlivě zkoumá všechny rysy pacientovy skoliózy. Na jejich základě je vyvinuto správné držení těla pro provádění dechových cvičení. Stav těla je čistě individuální, protože neexistují dvě identické skoliózy. Cvičení lze provádět stoje, sedět, ležet na zádech nebo na boku, proti gymnastické zdi. V případě potřeby použijte pomůcky: koule, tyče, válečky, ručníky.

Během inhalace pacient vyvíjí maximální úsilí a nasměruje proud vzduchu na konkávní stranu těla. Tím se rozšíří prostor mezi žebry a obnoví se jejich anatomicky správná poloha. Výdech se provádí očištěnými rty, jeho provedení může být doprovázeno syčivým zvukem. Současně se provádí cvičení na konvexní straně, aby se zmenšil mezikontální prostor.

V počáteční fázi lékař pomáhá pacientovi. Při cvičení může masírovat deformovanou oblast hrudníku, což pomáhá obnovit mezikontální svaly. Během inhalace by se měl pacient dotknout dlaně instruktora a nastavit v požadované výšce. Tím je zaznamenána správná hloubka dýchání..

K dosažení požadovaného účinku se cvičení mnohokrát opakují. Následně je pacient bude moci udělat doma sám. Respirační gymnastika by měla zahrnovat alespoň 30 opakování každého cvičení. Poloha zad musí být sledována pomocí zrcadlového systému.

Průběh takové léčby je navržen na přibližně 2–3 měsíce. Jeden cyklus však nebude stačit k úplnému odstranění skoliózy. Takové léčebné cykly jsou předepsány v intervalech 2-3krát ročně pro dospělé a jednou pro děti..

Ekaterina Yurievna Ermakova

  • Mapa stránek
  • Diagnostika
  • Kosti a klouby
  • Neuralgie
  • Páteř
  • Drogy
  • Ligamenty a svaly
  • Trauma

Hrudní hrb, jako těžká forma zakřivení ve skolióze

Pryč v dávné minulosti je sovětské dětství, kde byl idol aktem - neobvykle snadno se pohybující, fyzicky mobilní vědec-cestovatel, hledač cest, lovec, kovbojský zlatokop - a jednou z nejpopulárnějších a respektovaných aktivit mezi dětmi bylo „lezení“: lezení na střechách lezení přes ploty, lezení vysokých stromů.

V okamžiku, kdy ruce pevně stisknou další větev stromu a nohy klepou na kůru, hledají oporu a podobné období života, nemůže se páteř jednoduše ohýbat s písmenem „zyu“ - je rovná, jako řetězec a maximálně napjatá..

Ale toto napětí je normální, správné, funkční. Napětí, které pracuje na narovnání „záchranného lana“ - páteře.

Pouze přímá páteř je schopna poskytnout patřičnou oporu tělu a neomezenou činnost (bez svorek a „odposlechů“) činnosti vnitřních orgánů..

A proto je život majitele tak konkrétní a přímý jako tento sloupec obratlů.

Ale někdy se „životními liniemi“ klikatí. Vlevo nebo vpravo. Tento jev v lékařském (a pedagogickém) dialektu se nazývá skolióza.

Je to on, kdo vede k situaci, kdy se žebra na jedné straně těla rozcházejí, jako fanoušek s otevřeným ukřižovaným, a na druhé straně jsou jako fanoušek, nejpevněji posunutý složený. Hrudník se pak podobá kožešinám harmoniky nebo knoflíkové harmoniky, kde je horní část napnutá a spodní část je zavřená. Zkroucení akordeonové srsti šroubem - a podobnost bude úplná.

Tato situace se nazývá pobřežní hrb.

Proč je záda „jho“?

Skolióza se vyvíjí postupně a je zpočátku zcela bezbolestná. Nejprve je to jen určitá pozice (dítě se soustředí na kreslení, opíraje se jednou rukou a polovinou těla o stůl, zatímco druhá volná ruka spočívá na kyčle).

Ale protože "centrální osa" těla (páteře) znovu a znovu (a rok za rokem) stále více a více "zkroucená" (jev se nazývá: kroucení), pak v průběhu času, pod "tlakem" obvyklého držení těla, obratle získávají klínovité obrysy, tvořící se z páteře připomínající rocker oblouk a zezadu - hrb jako kopec.

Vzhledem k tomu, že dítě sedí u stolu poměrně brzy (aby již mohl číst a psát do doby školní docházky), překračuje práh první třídy interně téměř utvořený skoliotický školák, jehož záda „si pamatovala“, jak to není nutné, ale je obvyklé sklopit se na stole.

Proč je tabulka pro vytvoření kostry dítěte tak špatná??

Stůl není stůl speciálně navržený lékařem. Proto:

  • může být příliš nízká (nebo naopak příliš vysoká);
  • nemá pevnou vzdálenost od židle (která může být příliš blízko nebo příliš daleko od stolu);
  • neposkytuje pohodlnou (a zároveň pracovní) polohu nohou pod ní (buď volně visí, nebo jsou příliš ohnuté);
  • díky plochému povrchu nezajišťuje fyziologickou polohu rukou pro cvičení za ním.

Existují však i jiné důvody pro nesprávné držení páteře. Bylo zjištěno, že páteř je „slabá“ u dětí, které si nejsou sebevědomé. Důvodem může být:

  • a rodinné konflikty;
  • a ostych o existující nebo představené vadě v těle;
  • a špatné zdraví dítěte (tendence k chronickým infekcím nebo zhoršenému metabolismu, onemocnění pojivové tkáně nebo patologie nitroděložního vývoje).

Může být také v páteři samotné (včetně důsledků její chirurgické léčby).

"Ulice hadí vítr", nebo kde je jehla - tam je nit

Pokud v prvních 3 letech (nebo maximálně 5–6 let) života v důsledku dosud nevyjádřené skoliózy nemusí být nepravidelnost tvaru páteře tak znatelná (vyhlazená vyvinutými kompenzačními postoji a chôdzou), pak se zhoršuje (se zvýšením kroucení a „ vychýlení páteře do strany, zejména v oblasti hrudníku), hrudník žebra se objevuje stále jasněji a tělo získává určitou konfiguraci.

Protože poloha žeber pevně závisí na tvaru páteře, při zakřivení mění také svou polohu v prostoru - „kam směřuje jehla, nit jde tam“..

Tělo nabírá takový tvar, jako by dítě šplhalo přes plot, a na druhé straně je již napůl vyvážené. Ale nešplhal, ale zůstal v této poloze: záda byla „jho“, jedna lopatka (na straně, na kterou byla skolióza „zaměřena“ s „hranou“), je vyšší než druhá a vyčnívá dozadu (i když by měla být těsně vzadu), žebra rozprostřeno („rozprostřeno“).

Pro léčbu kloubů naši čtenáři úspěšně používají Artrade. Vzhledem k této popularitě tohoto nástroje jsme se rozhodli vám ho nabídnout..
Více zde...

K objasnění je v pochybném případě (na začátku procesu) požádán subjekt, aby se ohnul zády, naklonil se dopředu a přitiskl si ramena dopředu. V tomto případě se sekce, která prošla přestavbou, objeví jasněji a konvexně.

S úplným vývojem hrudního hřbetu se záda stává asymetrickou a připomíná kopec s kopcem (zabírající jednu jeho polovinu) s „hřebenem“ páteře na jeho noze, tvořenou výraznou vinutou linií, „hadem“ silně vystupujících spinálních procesů.

Při této možnosti hrudník zaujme „propadlý“, „propadlý“ vzhled, zploštělý nebo dokonce konkávní.

Ale hrb z posunutých žeber se může objevit z hrudní strany těla. Pokud je skolióza levostranná, vytvoří se na levé straně, pokud je na pravé straně, hrb,.

Možnosti léčby, nebo "a hrb je tam stále..."

Teoreticky vypadá léčba hrudního hrbolu takto.

Protože je to důsledek skoliózy, pak vrátit vrácenou hruď (žebra spolu se všemi doprovodnými prvky) na místo, stačí „jen“... opravit skoliózu! Po odstranění zakřivení páteře žebra padnou na své místo - a hrb z nich vytvořený zmizí.

Proto je otázka léčby především otázkou času (přesněji věku).

Pokud může být záda ve věku 3–6 let stále „přesvědčena“ a vzhledem k správné poloze čistě fyzikálními opatřeními, jsou ve věku 13–16 let již zcela vytvořeny páteře a žebra a medicína může nabídnout pouze komplexní chirurgický zákrok. A není to fakt, že to pomůže - setrvačnost zvyku špatného držení těla je příliš silná.

Je možné zachovat hrb ve stadiu vývoje, kterého dosáhl:

  • utváření správné tělesné kultury u dítěte;
  • na sobě ortopedický korzet;
  • pomocí technik cvičení cvičení.

Preventivní opatření

Schopnost „kompetentně“ sedět, lehnout si, přenášet závaží a dokonce stát dítě musí být učena od mladého nehtu (i přes výkřiky, výkřiky a další násilné projevy protestu). To se nejlépe provede pomocí příkladu pohádkových postav..

Požadavky na školní brašnu nebo batoh jsou jednoduché:

  • hmotnost nejvýše 15% hmotnosti samotného studenta;
  • strana přiléhající k zádům (vyrobena z pružného plastu) by měla být rovná a měkká (čalouněná pěnovou pryží), ideálně speciální ortopedická záda.

I když závažnost není velká, mělo by být dítě učeno „zastavit“ a zbavit ramena a záda od zátěže.

Rovněž se nedoporučuje trvalé nošení atletických obuvi s plochými podrážkami, stejně jako nošení obuvi s výškou paty nad 2 cm..

Pro domácí úkoly je nejlepší stůl nebo podobný stůl..

Je nutné zajistit, aby se dítě „nevysmívalo“, nesklouzlo na židli a sledovalo televizi, pravidelně se nevzdávalo a narovávalo záda.

Spánek na příliš měkké matraci je noční zakřivení páteře ve snu pod váhou vašeho vlastního těla, spánek na příliš měkké matraci je absence úplného nočního uvolnění svalů.

O velikosti a tvrdosti polštáře. Oba ukazatele by měly být střední velikosti - polštář je příliš velký a měkký způsobuje problémy s orgány krku a páteře.

Ideální polštář ve tvaru válce, který vytváří spolehlivou oporu pro krční obratle III a IV.

Nošení správně zvoleného ortopedického korzetu (s pomocí lékaře), což umožňuje snížit zátěž na páteř dítěte a zabránit její další deformaci.

Komplexní cvičení terapie

Hlavní skupina opatření konzervativní terapie zahrnuje použití technik fyzikální terapie, včetně:

  • speciální gymnastika;
  • cvičení prováděná ve vodě;
  • hrát prvky v kombinaci se sportem.

Dopad by měl rovnoměrně rozvíjet všechny svalové skupiny těla, které stabilizují stav páteře.

Nelze opomenout masáže, dechová cvičení a podobné techniky..

Všechna léčebná opatření by měla být prováděna pouze se svolením ošetřujícího lékaře.

Neméně důležitá je léčba základního onemocnění vedoucího k metabolickým poruchám v tkáních páteře dítěte..

Resekce jako poslední možnost

V případě selhání konzervativní léčby hrudního hrbolu se uchýlí k použití chirurgické korekce, která spočívá v umělém navrácení tvaru hrudníku a zahrnuje resekci žeber tvořících hrb.

Chirurgický zákrok lze provádět výhradně na konvexní straně s osteotomií žebra (jak s jeho následným pohybem, tak bez něj), resekce velkého segmentu žebra nebo výhradně jeho mediální část je možná.

Chirurgická technika může spočívat v zákroku na konvexní straně v kombinaci s osteotomií žeber na konkávní straně, následovaným pohybem resekovaných fragmentů (za účelem prodloužení kratších žeber na konkávní straně).

Přes zdánlivě mnoho metod chirurgické korekce, léčba, která splňuje všechny požadavky, dosud nebyla nalezena..

„Prognóza“ nebo pohled do budoucnosti

Budoucnost majitele hrudního hrbolu bude mít dva aspekty..

První, estetický a psychologický, zahrnuje odcizení pacienta od plného života a lidské společnosti kvůli zjevné deformitě jeho těla. To ovlivňuje jak charakter samotného pacienta, tak stav psychiky těch, kteří jsou v jeho blízkém prostředí..

Druhým je stupeň deformity páteře a hrudníku, což vede k problémům s orgány umístěnými uvnitř těchto útvarů, tj. „Vyhlídkou“ na progresi neurologických i obecných somatických stavů (zejména zvýšení s věkem kardiopulmonálního selhání).

Proto jsou nezbytná opatření, aby se zabránilo progresi patologie před koncem vytváření kostry dítěte a růstem dítěte:

  • pravidelné preventivní vyšetření pro včasnou detekci patologie páteře;
  • léčba základního onemocnění, zhoršení procesu;
  • zaměření pozornosti rodičů na otázky „výchovy“ správného držení těla a tělesné kultury obecně.

Prevence: držte čáry - a udržujte stopu!

Pouze nejmobilnější životní styl z dětství je schopen zaručit dítěti výskyt skoliózy a hrbolu žebra!

Pouze bez krádeže dítěte od dítěte, aniž by ho připravil o možnost „žít v davu“, hrát si a fantazírovat se svým vlastním druhem, příležitost udělat něco zdánlivě duševně chorého (rozvíjet pocit sebevědomí), implementovat „dětsko-indický“ přístup k životu: držte smyčky - a drž se na stopě! - můžete být klidní ohledně jeho budoucnosti.

Budoucnost s rovnou a flexibilní páteří!

Hubnutí obruč

Orientační seznam cvičení doporučených pro skoliózu

První cvičení se provádí při chůzi, můžete
místo, můžete se pohybovat v kruhu.

1. Zvedněte ruce z ramen nahoru a potom dolů - 1
minuta.

2. Při pokračování zvedněte ruce sepnuté v zámku nahoru
ponožky - 1 minuta.

3. Ruce na opasku zvedněte každé koleno co nejvíce
vyšší k hrudníku - 1 minuta.

4. Ruce do stran, mírně dozadu a rovnoběžně s podlahou,
jdi v semifinále - 1 minuta.

5. U každého kroku proveďte výpady a dřepte si
koleno přední nohy, zatímco zvedá ruce nahoru - 20 krát pro každou
koleno.

Gymnastika pro skoliózu ležící na zádech

1. Ruce přímo za hlavou. Vytáhněte ponožky směrem k sobě,
potom zatáhněte dopředu a poté rotujte nohou - 1 minutu.

2. Ruce natažené a za hlavou. Zvedněte koleno
hrudníku a dosáhnout ji loktem opačné ruky, mírně se točit
tělo - 10krát za každou nohu.

3. Ruce jsou nataženy za hlavou. Zvedněte nohy a
proveďte tleskání s dlaněmi pod koleny a zvedejte hlavu z podlahy
a horní část těla - 10krát.

4. Paže jsou přímo za hlavou. Zvedněte kolena
hrudníku, narovnejte nohy nahoru a pomalu sklopte mírně ohnuté nohy
podlaha - 20 krát.

5. Ruce jsou natažené za hlavou - každé koleno je
zabalte se do paží a zatáhněte za hruď - 10krát za každou nohu.

6. Ruce do stran, zvedněte nohy bez zvedání
pánev z podlahy, nakloňte nohy doprava a doleva - 5krát v každém směru.

7. Ruce podél trupu pevně přitlačte ramena k podlaze
po dobu 30 sekund.

Cvičební terapie pro skoliózu ležící na břiše

1. Natáhněte ruce vpřed. Natáhněte tělo do linie
- táhněte ponožky a ruce různými směry - 1 minutu.

2. Položte ruce na podlahu s dlaněmi na úrovni ramen
otočte a zvedněte záda nohou - 10krát pro každou nohu.

3. Ruce na zádech hlavy v „zámku“, ohýbání zvednuté
ramenní opasek a držte v této poloze 2 až 10 sekund -
opakujte 6krát.

4. Zvedněte hlavu a paže nahoru, rovné paže
"nůžky", aniž byste se dotkli podlahy - 1 minuta.

Na mých kolenou

1. Ruce podél těla, opřete se o záda -
opakujte 10 - 12 krát.

2. Ruce na opasku se střídejte a narovnejte nohy dozadu
- opakujte 10krát pro každou nohu.

3. Ruce na opasku sedí na podlaze vlevo a vpravo od
nohy, držte záda rovně.

Fyzioterapeutická cvičení stojící na všech čtyřech

1. Narovnejte a vezměte zpět pravou nohu,
současně narovnání a posun vpřed levou rukou. Podržte po dobu 2 - 6 sekund.
Opakujte 10krát střídání rukou a nohou..

2. Natáhněte si čelo kolenem a poté sklopte hlavu
nahoru a noha zpět - opakujte 10krát pro každou nohu.

3. Ohyb, stojící na všech čtyřech, zpět nahoru a
dolů - 1 minuta.

Po provedení cvičení pro skoliózu si lehněte na záda a odpočívejte po dobu 2
- 5 minut. Z navrhovaného souboru cvičení vyberte několik pro každou pozici po 3 - 4
měsíce pravidelného cvičení lze vyměnit za jiné.

Se skoliózou páteře můžete cvičit
pasivní vlastní rozšíření. K tomu potřebuje přední část postele
zvedněte jej o 10 - 15 centimetrů, položte na postel tvrdý štít a
lehněte si na záda a žaludek po dobu 30 minut.

Další články s užitečnými informacemi

Co musíte hledat, abyste snížili pravděpodobnost vzniku skoliózy

Většina lidí má problémy s páteří kvůli jejich vlastní nepozornosti a zanedbávání jejich zdraví,
to znamená, že těmto problémům se lze dostatečně snadno vyhnout.
Přečtěte si více…

Potenciální zranění při cvičení

Provedení i elementárních cvičení může být zraněno, a proto by měl každý, kdo se rozhodne udělat domácí fitness, mít zranění
znát základní informace o úrazech.

Základní koncepce a stupeň skoliózy

Hlavními dráždivými faktory při nástupu skoliózy jsou nesprávné držení těla, prodloužený pobyt ve špatném držení těla, silné fyzické namáhání na jedné straně zad, různé délky nohou nebo důsledky onemocnění páteře, včetně zranění..

V lékařské praxi existuje několik typů skoliózy:

  • Skolióza stupně 1 je charakterizována mírnou změnou páteře, při které se pacienti cítí častou únavou. Taková deformace vede k neustálé touze lehnout si a odpočívat, protože poté zmizí všechny nepříjemné pocity v zádech.
  • Skolióza 2. stupně je viditelná změna páteře, která vede k poruchám pohybového aparátu těla a nutí člověka, aby byl neustále v nepřirozené poloze..
  • Skolióza stupně 3 je nejzávažnějším stádiem nemoci, kdy se mění nejen páteř, ale také lokalizace vnitřních orgánů..

V závislosti na stupni onemocnění odborníci předepisují nejen lůžkovou léčbu, ale také určují nejúčinnější soubor fyzických cvičení pro skoliózu.

Jaký sport je vhodný

Sedavý způsob života také není nejlepším řešením pro zakřivení páteře. Některé sporty mohou pomoci vyrovnat se s nemocí.

  1. Plavání je pro skoliózu méně nebezpečným sportem. Doporučuje se plavat v prsou nebo na zádech. Plavání poskytuje přirozenou zátěž na zádech, působí svaly na zádech v jemném režimu, posiluje držení těla a uvolňuje páteř. K léčbě skoliózy plaváním budete potřebovat pomoc specialisty, který vybere cvičení na základě stupně onemocnění.
  2. Lyžování, rychlostní bruslení. Pokud nepotřebujete rozvíjet vysokou rychlost, budou tyto činnosti užitečné. Situacím, ve kterých existuje riziko pádu nebo zranění, je třeba se vyvarovat, pak bude pro tento sport přínos a dokonce i zotavení. Lyže a brusle mají pozitivní vliv na svaly zad a posilují je.
  3. Lepší běh bude pravidelná chůze nebo nordic walking s holemi - podpěry.
  4. Terapeutická fyzikální kultura je zahrnuta v programu léčby skoliózy. Cvičení vyvíjí ošetřující lékař, často v kombinaci s masáží a dalšími terapiemi.
  5. Třídy umění a tanečního tance dělají páteř pružnou a pružnou.

Příčiny skoliózy

Existuje mnoho důvodů pro vývoj ohybu, ale každý z nich vede k dysfunkci páteřních svalů, které podporují páteřní sloupec a dávají mu správné držení těla..

Páteř může jít doprava i doleva. Kromě toho je pro různé fáze ohýbání v této typologii důležitý úhel odchylky od počáteční osy páteře.

  1. Ohyb první fáze. Úhel nepřesahuje 10 stupňů. Je téměř neviditelný. Mnoho ortopedů považuje toto stádium za variantu normy, protože je snadno opraveno cvičením..
  2. Ohyb druhé fáze. Úhel není větší než 25 stupňů. To je přesně ten stupeň, který lze stále napravit, pokud se použijí zvláštní vlivy. Pokud není tento stupeň ohybu zaznamenán, pak se rychle vyvíjí až do fáze 3, což je mnohem obtížnější napravit..
  3. Ohyb třetí etapy. Úhel vychýlení nepřesahuje 50 stupňů. Tato fáze je téměř neměnná a způsobuje pacientům velké utrpení..
  4. Ohyb čtvrté fáze. Úhel není menší než 50 stupňů. Tento stupeň ohybu je nejhorší, ale zřídka se stává (asi 10 ze 100 lidí).

Účinné simulátory pro léčbu skoliózy

  • Účinné simulátory pro léčbu skoliózy

K léčbě skoliózy se používají 2 typy simulátorů:

  1. Napájení;
  2. Kardiová zařízení (běžecké trenažéry, rotopedy).

K léčbě zakřivení zad se používají následující typy silového tréninku:

  1. „Twist“ označuje modely pro generování hyperextension. Skládá se ze speciální lavice a několika podpěr. Na něm můžete provádět translační pohyby těla, což vám umožňuje natahovat páteř svisle. Produkt se používá hlavně k odstranění deformit ve střední části zad.
  1. „T-prut“ je páka, která je zavěšena na jedné straně a „palačinky“ jsou umístěny na druhé straně. Umožňuje provádět cvičení při stání a sezení.

Modely s nastavitelnou hmotností mají opěrku nohou a páku připojenou k závaží samostatným stojanem. Při tréninku na to se vytváří odpor vůči svalovým skupinám končetin a trupu.

U modelů napájení můžete provádět:

  • Trakce k hrudníku a hlavě se zakřivením hrudní páteře;
  • Roztahování z vodorovného bloku;
  • Trapeze s činka a činky;
  • Hyperextension.

Pozornost! Při provádění silového tréninku hrozí zranění osteoartikulárního systému na zádech, proto musí být komplex gymnastiky předepsaný rehabilitačním lékařem dodržován s co nejmenší přesností.... Tahy za hlavou jsou zaměřeny na nácvik svalů kosočtverců, supraspinatus a infraspinatus, které fixují krk a hrudní páteř

Tahy za hlavou jsou zaměřeny na nácvik svalů kosočtverců, supraspinatus a infraspinatus, které fixují krk a hrudní páteř.

Hyperextension trénuje svaly extensoru, které jsou přímo sousedící s páteří.

Pokud je síla těchto svalových skupin dostatečná (hodnoceno instruktorem) k léčbě skoliózy, můžete přidat další cviky:

  • Mrtvý tah;
  • Sjezdovky Barbell;
  • Ohnutý nad řadou;
  • Houpejte na stranu s činkami.

Tento komplex účinně eliminuje laterální zakřivení bederní páteře, ale současně je zdraví nebezpečné. Dívky se skoliózou 2. stupně nemohou zvedat činku o hmotnosti vyšší než 10 kg a muži - více než 20 kg.

Před začátkem cvičení se musíte ujistit, že osoba to udělá správně. Za tímto účelem se ve specializovaných rehabilitačních centrech koná několik přípravných sezení s instruktorem..

Pokud lékař nařídil nošení ortopedického pásu nebo korzetu, neměl by být při provádění silových cvičení odstraněn.

Kardio trenéři se používají k obnovení respirační a srdeční činnosti, která se mění s patologickým laterálním přemístěním páteře. Prodloužené abnormální dýchání vede k odtažení mezirezortních prostor, k deformaci hrudníku a ke zvýšenému respiračnímu selhání.

Omezení cvičení

Lékařská léčba a použití speciálních vyrovnávacích šle jsou pouze součástí léčby skoliózy. Hlavní důraz je kladen na fyzickou aktivitu, která pomáhá narovnat páteř a zlepšit držení těla. Kromě toho může cvičení pomoci zvýšit krevní oběh, posílit svaly a zlepšit celkové zdraví..

Nezapomeňte však, že fyzioterapeutická cvičení mohou negativně ovlivnit zdravotní stav, pokud pacient nezohlednil následující kontraindikace:

  • Použití běžeckého pásu je přípustné pouze pro skoliotickou deformitu 1 a 2 stupně. Je třeba opustit jogging s 3 a 4 stupni skoliózy.
  • Nemůžete provádět cvičení, když stojíte na jedné noze. Různé možnosti pro plíce (do strany, dopředu) vyvíjejí silný tlak na spodní část páteře, což je ve skolióze nepřijatelné. Ze stejného důvodu by měl pacient odmítnout být v poloze Lotus..
  • S jakoukoli mírou skoliózy je přísně zakázáno provádět salto. Tento druh gymnastického cvičení může zranit i zdravou páteř, nemluvě o zakřivené.
  • Prvky umělecké gymnastiky a energického tance působí na páteř nadměrně, proto jsou pro lidi trpící skoliózou naprosto kontraindikovány..
  • Fotbal, basketbal, badminton a další aktivní venkovní hry jsou také zakázány. Některé z nich jsou spojeny s rychlým chodem a trháním, zatímco jiné jsou spojeny s ostrými zatáčkami a stoupáním..

Před odjezdem do posilovny se doporučuje zahřát svaly teplou koupelí nebo při masáži..

Součástí komplexní terapie by mělo být používání speciálních výztuh, lékařské ošetření pro skoliózu a tělocvična. Samotné použití těchto technik nepřinese požadované výsledky. Před zahájením zátěžové terapie byste měli určitě navštívit specialistu, který vyhodnotí stupeň rozvoje skoliózy a určí přípustný stupeň stresu..

Odhalení hlavních mýtů

Ať už se podíváte na jakoukoli veřejnost v oblasti hubnutí, slibují vám ohromující výsledky z kroucení hula-hoopu, až po vzhled kostek a svůdných ohybů. Toto je bohužel pouze a pokusíme se vám vysvětlit, proč:

  • Tam nemůžete zhubnout, přidejte sem a odeberte to (pokud není u plastického chirurga). Proces hubnutí je navržen tak, že ztratíte rovnoměrně a všude (prsa tedy odcházejí stejně rychle jako zbytek těla). Proto, pokud vám bude nabídnuta skládka pouze na jednom místě: na nohy, břicho nebo boky, je to podvod. Je ve vaší moci utáhnout jednu z částí těla, učinit ji tenčí, výraznější a výraznější a získat svalovou hmotu. A tady se dostáváme k druhému bodu;
  • Bohužel, pas a břicho jsou jednou z mála částí našeho těla, pro které neexistuje žádné zvláštní cvičení pro čerpání. Náš trup funguje, když se ohýbáme, zvedáme, dřepeme nebo tlačíme nahoru. Lékaři a trenéři jsou si jisti, že pro krásný pas a abs, stačí se zbavit dalších liber a udržet se v dobré kondici. Jedním z nejúčinnějších cvičení v pase je dřep s činkou (kdo by si myslel, že tato metoda nejen třese nohy a zadek, ale také trup). Kromě toho je kývání lisem také zbytečné - kulturisté se k němu uchylují výlučně před tréninkem, aby vyztužili již existující svalový korzet, a ne vůbec, aby jej vybudovali a odstranili tukovou vrstvu;
  • Proces spalování tuků začíná 30-40 minut po začátku tréninku a čas na trénink pomocí hula-hoopu je od 10 do 20 minut, což je příliš málo na dobré výsledky;
  • Významnou nevýhodou je, že můžete vzhledem k nízkým výsledkům zažít rozsáhlé a bolestivé podlitiny, které jsou příliš obětí..

Jak vidíme, účinnost pasu je velmi přehnaná. Vzniká logická otázka:

Cvičební vybavení

K léčbě laterálního zakřivení páteře se používají 2 typy simulátorů:

  • kardiovaskulární zařízení, jehož činnost je zaměřena na zlepšení práce dýchacích, kardiovaskulárních systémů;
  • posilovací zařízení.

Existuje celá řada pevnostních strojů, včetně modelů jako jsou:

  • simulátor "Twist". Navrženo tak, aby tvořilo hyperextension. Cvičení na "Twist" jsou schopna odstranit deformity uprostřed zad;
  • trenažér T-pull umožňuje provádět cvičení při sezení a stání. Je to páka zavěšená na jedné straně. Na druhé straně jsou „palačinky“.

Pevnostní modely simulátorů umožňují provádět:

  • pull-up pro skoliózu z horizontálního bloku;
  • touha po hrudi, po hlavě, pokud je hrudní oblast zakřivená;
  • hyperextension (cvičí svaly extensoru sousedící s páteří);
  • hrazda s činkami, činka.

Ženy by měly být při výběru cvičení velmi opatrné.

Série cviků může korigovat deformitu páteře, ale musí být věnována pozornost. Ženy se skoliózou stupně 2 mají přísný zákaz zvedat činku o hmotnosti vyšší než 10 kg, muži - více než 20 kg. Cvičení by měla být prováděna pod dohledem instruktora.

Sport po skolióze tedy musí být vybrán pečlivě po konzultaci s ortopedem. Pouze on může posoudit stav konkrétního pacienta a doporučit určité třídy s ohledem na individuální klinický obraz. A pak můžete zlepšit stav páteře pozastavením deformace nebo jejím úplným odstraněním. Hlavní věc je neubližovat.

Jakémukoli onemocnění je snazší předcházet než léčit. Přečtěte si o prevenci skoliózy v tomto článku...

Povolené sporty

Než začnete cvičit, musíte zjistit, jaký sport můžete dělat a co nemůžete. V každém případě o tom rozhodne lékař. Ve většině případů je však pacientovi ukázáno cvičení ve vodě, józe, pilates a dalších druzích fyzické aktivity, diskutováno níže..

Viz také: Je možné zavěsit na vodorovnou tyč s kýlou páteře v bederní páteři?

Téměř ve všech případech lékaři předepisují terapeutické plavání. To se projevuje v různých situacích - s kýlou krční páteře, bederní a další. Hlavní výhoda koupání spočívá v tom, že všechny činnosti probíhají ve vodě - prostředí, které podporuje člověka. Na rozdíl od vzduchu voda podporuje přirozenou relaxaci všech svalových skupin a prakticky eliminuje riziko zranění nárazem nebo náhlým pohybem.

S meziobratlovou kýlou můžete plavat zpravidla několika způsoby:

  • na zádech s pohybem střídavě házením rukou;
  • stejným způsobem na žaludek;
  • na zádech s pohybem současným házením rukou;
  • použití plaveckého prkna pro udržení těla na povrchu.

Spolu se skutečným plaváním mohou pacienti s kýlou provádět speciální cvičení ve vodě - taková cvičení se nazývají vodní aerobik. Ve skutečnosti se tyto činnosti podobají stejným pohybům, jaké se provádějí v normálním ovzduší. V důsledku vysoké hustoty vody se zatížení zvyšuje a riziko zranění se výrazně snižuje. Proto s meziobratlovou kýlou jakékoli části není tento typ aktivity povolen, ale také doporučován.

Pilates je soubor cvičení, která jsou prováděna v souladu s několika zásadami:

  • plynulost pohybů;
  • zaměřit se na přesnost výkonu;
  • kontrola nad svými pocity - vyloučení přetížení a bolesti;
  • jasná koordinace pohybů;
  • postupné pracovní zatížení a pravidelnost tříd.

Ve skutečnosti je Pilates obecným posilovacím cvičením s vlastními vlastnostmi. Tento druh činnosti se praktikuje ve skupinách pod vedením trenéra, protože zpočátku nebude možné navigovat ve všech složitostech na vlastní pěst. Hlavní výhoda spočívá v tom, že Pilates posiluje svaly zad, přispívá ke koncentraci pozornosti na vnitřní síly těla a vytváří pozitivní postoj k uzdravení..

Tento druh aktivity je indikován pro kýlu krční páteře, bederní a další. Díky józe je možné zmírnit bolest, potlačit zánět a výrazně zlepšit pohodu pacienta.

Hlavní typ cvičení je pomocný: osoba musí zaujmout určité držení těla a držet se v této poloze od několika sekund do několika minut. Doba a složitost prováděných úkolů se postupně zvyšuje. Jóga by proto měla být praktikována pouze pod vedením zkušeného mentora..

Fitness a kulturistika

Můžete si také udělat kýlu s kýlou, nicméně je třeba upravit typy, délku cvičení. Zpravidla máme na mysli docela lehké typy aerobní aktivity, která nepřinese žádné poškození zad. Ale než s nimi budete pokračovat, měli byste se určitě dohodnout se svým lékařem na tom, co lze udělat s meziobratlovou kýlou a co se nedá.

Přečtěte si také: Jak se projevuje subligamentární kýla páteře

Pokud jde o kulturistiku, omezení budou hmatatelnější. Hodně zde záleží na specifické diagnóze - například při kýle krční páteře je nutné výrazně snížit zátěž na krku a v případě spodní části zad není dovoleno těžké zatížení při zvedání závaží, těla atd..

Velmi často vyvstává otázka, jak se vypořádat s bederní kýlou, například pull-up, barbell press a další silové aktivity. Zde je hlavní doporučení, že musíte nejprve získat podrobné doporučení lékaře, protože mnoho cvičení bude vyloučeno.

Existují však některé z nich, které jsou zobrazeny i v přítomnosti kýly:

  1. Tah na vodorovné liště posiluje páteř a záda.
  2. Simulátory veslování jsou téměř vždy povoleny, protože posilují zadní svaly a tlak na poškozenou oblast samotný je minimální..

PROSÍM, PROSÍM - Cvičení, mrtvých tahů a lisování nohou se obecně nedoporučují. Mohou být provedeny až po úplném obnovení těla, které může trvat déle než jeden rok.

Základní pravidla pro cvičení na skoliózu

1. Fyzioterapeutická cvičení používejte pouze s
ortopedické ošetření. Pro ty, kteří mají počáteční formu skoliózy, je to tak
noční spánek na tvrdém povrchu a povinný odpočinek během dne vleže. Pro
ti, jejichž skolióza postupuje - nošení a spaní v sádrovém obsazení
betlém.

2. Přísně dávejte dávku a ujistěte se, že
tak, že po provedení souboru cvičení se zdravotní stav nezhorší.
Musíte začít s minimální zátěží a postupně ji zvyšovat ze dne na den
den.

3. Proveďte všechna cvičení pomalým tempem,
sledují vaši polohu a napjaté svaly zad.

4. Vyvarujte se zavěšení na lištu a silně aktivní
páteřní trakce. Povolena je pouze pasivní trakce.

5. Eliminujte cvičení, která zvyšují flexibilitu
páteře, nedělejte cvičení, když vykonáváte, které potřebujete otáčet
kmen podél svislé osy.

6. Při provádění souboru cvičení pro skoliózu je nutné se střídat
zatížení pro ramenní opasek a paže se zatížením pro nohy.

Plavání je velmi prospěšné zejména pro skoliózu
mosaz. Během plavání je páteř natahovatelná a
posílení zadního svalu, to znamená, že dva problémy jsou řešeny současně
přítomný v lidském těle se skoliózou. Také doporučeno
lyžování, s hůlkami. Lidé s deformovanou páteří by měli vyloučit fyzické
zatížení spojená s během a skokem.

Druhy cvičení

V počátečních stádiích laterálních zakřivení, při absenci komplikací z vnitřních systémů těla, jsou takové fyzické akce předepsány pro záda, když je páteř ohnutá:

  1. Dřepat pět minut. Používá se v počáteční fázi tréninku, aby se snížilo zatížení páteře.
  2. Neaktivní tah. V poloze na zádech zkuste napnout paty a naopak zvedněte hlavu. Úsek by neměl trvat déle než 10 sekund, čtyřikrát v jedné sadě.
  3. Udělej to samé, převal se na žaludek..
  4. Ležící na zádech s rukama za hlavou, pohybujte nohama ve vzduchu, jako byste jezdili na kole. To musí být provedeno třikrát za půl minuty..
  5. Beze změny polohy se pohybujte s narovnanými nohami a střídavě zobrazujte nůžky ve svislé a vodorovné poloze. Trvání a opakovatelnost jsou stejné jako u předchozí akce.
  6. V náchylné poloze položte ruku pod hlavu. Pak se pokuste zvednout hlavu, trup a všechny čtyři končetiny nad podlahu. Poté se pohněte, jako by se v okamžiku plavání opíral o žaludek. Třikrát 15 vleků.
  7. Podobná akce, ale pouze nehybného charakteru se zvednutím hlavy, paží a nohou.
  8. Roztáhněte se a přineste si nohy, když ležíte na břiše v tělocvičně.
  9. Ve stálé poloze roztáhněte lokty a položte si prsty na ramena. V této poloze provádějte kruhové akce tam a zpět..
  10. Ve stálé poloze otočte ruce do stran zadní stranou dolů, postavte se na špičkách, udělejte si dřep, znovu se zvedněte na špičku a pak zpět. Musíte provést alespoň 10 těchto cvičení..

Jaký sport není vhodný

Stojí za zmínku, že skolióza je vážným defektem v těle, takže jakékoli sporty na profesionální úrovni budou kontraindikovány. Je to kvůli potřebě intenzivní praxe, což je ve skolióze kontraindikováno..

V rámci rekreačního tréninku by se děti s křivým držením těla neměly vyhýbat:

  • asymetrické sporty (tenis, badminton, šerm);
  • vertikální zatížení na obratle (jezdecké sporty, běh, jízda na kole);
  • traumatické sporty (box, judo, zápas, hokej);
  • činnosti, při nichž dochází k prudkým zatáčkám se sklonem (plavání k procházení);
  • sporty zahrnující vzpírání (vzpírání).

Běh se skoliózou je zakázaný sport. Při běhu dochází k otřesům, které nepříznivě ovlivňují obratle. Je však přijatelný šetrný režim: běh ne na asfaltu, ale na speciálním běžeckém pásu s gumou nebo nečistotami. Běh by měl být mírný a záda by neměla být unavená. V každodenním životě je obtížné oddělit děti od běhu nebo skákání. Odborníci doporučují nosit speciální ortopedické vložky, aby se zabránilo zranění absorbujícím nárazy.

Jak točit obruč

  • Páteř a týlní linie v přímé linii, ramena do stran a mírně dozadu, těšíme se dopředu.
  • Postavte rovně, nohy od sebe šířku ramen, ponožky od sebe, držte obruč na úrovni pasu.
  • Zaměřte projektil zvoleným směrem a současně provádějte pohyby s pasem, boky, trupem.
  • Udržujte tón v hýždě, v pase, v břišní dutině, zpět spalovat tuk, zvyšovat krevní oběh.

Neměli byste být příliš horliví, zejména v prvních lekcích. Je třeba individuálně vybrat zátěž - především čas, kolik kroucení obruče, jinak budou svaly další den bolet.

Pro začátečníky stačí 5 minutové cvičení klidným tempem s pohodlnou amplitudou otáček. Když je tělo zataženo a začne se snadno vypořádat s břemenem, může být zvětšeno.

Cvičte s obručemi na lačný žaludek, poslední jídlo dvě nebo více hodin před tréninkem.

Jak si vybrat

Téměř každý, přinejmenším v dětství, obtočil obruč. K rychlému opětovnému získání dovedností a zahájení „skutečného“ pravidelného tréninku stačí jednoduchý plastový produkt. S jeho pomocí je nepravděpodobné, že bude možné zhubnout kvůli nízké hmotnosti a minimální zátěži svalů..

Skládací obruč je účinná při snižování tělesné hmotnosti. Spojením jeho částí je možné stanovit optimální průměr a umístěním výplně do dutiny dávkovat tréninkové zatížení.

Vážené obruče účinně spalují tuk, cvičení s nimi spotřebovává hodně kalorií, ale vyžaduje fyzickou přípravu.

Masážní odrůda stimuluje spalování tuků kovovými nebo plastovými hrčkami, hroty, žebra. Dotyk s nepravidelnostmi zvyšuje masážní účinek v břiše, v pase a hýždě, ale začátečníci se mohou setkat s modřinami ze zvyku..

Flexibilní obruče - univerzální použití, pomáhá snižovat hmotnost, rozvíjet svaly zad, nohy, paže.

Jak správně otočit obruč hula

Už jsme zjistili, zda má hula hoop nějaký užitek a jak se projevuje. Musíte však také vědět, jak je správně otočit. Pokud jste v této záležitosti absolutním začátečníkem, můžete vzít na vědomí následující doporučení:

  • Obruč obepněte kolem pasu. Nejprve ji držte oběma rukama. Dostaňte se do pohodlné polohy a zrychlete. Poté zatlačte, pohybujte obručem doleva nebo doprava a netlačte jej dozadu. Poté ji rovnoměrně zatlačte na druhou stranu. Když tak učiníte, sundejte si ruce.
  • Poté, co pustíte obruč, provádějte kruhové pohyby s tělem jedním směrem. Pokud sklouzne na vaše boky, zastavte se a začněte znovu. Pokud jsou vaše pohyby dokonce půl minuty, už jste se naučili, jak točit obruč..
  • Správnou rychlost rotace můžete najít zrychlením nebo zpomalením pohybu.

Předpokládá se, že kroucení obruče je extrémně jednoduché a není k tomu zapotřebí žádných znalostí. Je však stále lepší studovat některá pravidla, takže výcvik je pouze prospěšný..

  • Výchozí pozice by měla být následující: nohy k sobě, paže nad hlavou nebo od sebe na stranu, záda rovně.
  • Nerozšiřujte své nohy příliš široký, jinak nebudete pracovat mnoho důležitých svalů..
  • Udělejte klidný a rytmický pohyb.
  • Musíte otočit obruč ve směru hodinových ručiček, nikoli tam a zpět. Amplituda pasu by měla být malá.

Hrudník by neměl být zapojen během rotace..

Jak již bylo zmíněno, stojí za to udělat na lačný žaludek. Chcete-li zvýšit účinnost tréninku, můžete před zahájením cvičení provádět dechová cvičení, která vám pomohou odstranit přebytečný vzduch z břicha. Pro dosažení nejlepšího účinku můžete použít tepelný pás určený pro hubnutí. Pomůže to nejen vytvořit tepelný efekt, ale také opravit záda a břicho, zabránit modřinám na těle. Pokud budete dodržovat všechna pravidla, třídy s obručemi přinesou výhody pouze pro postavu i pro zdraví..

Obecné kontraindikace

Bez ohledu na stupeň onemocnění se skoliózou je zakázáno:

  1. Udržování těla ve stejné poloze po dobu půl hodiny nebo déle. Je nutné změnit polohu, zahřát se a zkusit udělat malou 5-minutovou sadu cvičení, abyste uvolnili záda každé 1-2 hodiny.
  2. Přenášení těžkosti v jedné ruce. Je vhodnější nosit náklad v batohu nebo tašce, kterou lze zavěsit na záda. Limity závažnosti určuje odborník - v různých případech se budou lišit.
  3. Provádí těžkou fyzickou práci spojenou s konstantním zatížením na zádech. Tyto stavy mohou nejen výrazně zhoršit držení těla, ale také vést k vytvoření meziobratlových kýly, které se nejčastěji odstraňují pouze pomocí chirurgického zákroku..
  4. Třídy na vodorovných prutech a jakákoli cvičení zahrnující napínání páteře jsou přísně zakázány..
  5. Veškeré sportovní aktivity, které se týkají těžkých břemen, náhlých pohybů, zranění, jsou zcela vyloučeny: salto, silné skákání, box, hokej, gymnastika a další sporty.
  6. Třídy fitness musí být dohodnuty s lékařem: zvedání závaží, ostré zatočení trupu mohou negativně ovlivnit zdraví zad.

UPOZORNĚNÍ - Samoléčení nemoci je možné pouze v nejranějších stádiích. Pokud je zjištěna skolióza stupně 2 nebo vyšší, nemůžete se obejít bez diagnózy a konzultace s odborníkem.
.

Články O Páteře

Co dělat s bolestí pod lopatkami

Podle statistických údajů více než 70% populace Ruské federace ve věku nad čtyřicet trpí bolestí v dolní části zad, vzadu, pod lopatkami. Nepohodlí se zvyšuje na konci pracovního dne nebo po fyzické námaze.

Podvrtnutí: Léčba a prevence

Podvrtnutí vazu trhá vlákna pojivové tkáně, projevuje se akutní bolestí, otoky a podkožním krvácením. Tkáně schopné regenerace se mohou regenerovat samy o sobě. Léčba chladem, odpočinkem a terapeutickými stresy urychluje zotavení.