Jak je léčen syndrom neklidných nohou? Přehled technik a léků

Syndrom neklidných nohou (RLS) může vzniknout z vedlejších psychických, fyziologických nebo medikačních účinků. To je také známé jako Willis-Ekbomova nemoc. Člověk s RLS má křeče v nohou a nepohodlí, obvykle po spaní.

RLS se projevuje v mírné i těžké formě, v závislosti na frekvenci, závažnosti symptomů a na tom, jak rychle je lze zmírnit. Podle statistik postihuje nemoc 1 osobu z 10.

Nejčastěji symptomy nevyžadují zvláštní ošetření a odezní samy o sobě v průběhu času nebo po jednoduchých změnách životního stylu. Tento syndrom je pravděpodobnější u těhotných žen..

Existují dva typy RLS: primární (idiopatický) a sekundární. Idiopatie znamená, že příčina není známa.

Primární typ RLS má následující vlastnosti:

Obvykle to začíná před věkem 40 let.

První známky se mohou objevit již v dětství.

Možná genetická predispozice.

Příznaky jsou nepravidelné a postupem času se zhoršují.

V mírných případech se pacient nepociťuje po dlouhou dobu nepohodlí.

Sekundární RLS je způsobena jiným onemocněním nebo stavem, obvykle začíná po 45 letech a není dědičná. Vyznačuje se náhlými útoky a závažnějšími příznaky.

Nemoci vyvolávající sekundární RLS:

Odkud RLS pochází, není zcela jasné. Pravděpodobně je spojena se syntézou neurotransmiteru dopaminu, který hraje roli při kontrole pohybu svalů. Některá léčiva stimulují vývoj syndromu: selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a antidepresiva. Ovlivňují dopaminovou aktivitu.

Příznaky syndromu neklidných nohou

Osoba s RLS má podivné a nepříjemné pocity v nohou, někdy v rukou:

Jediným způsobem, jak zmírnit nepohodlí, je přemístit nohy do jiné polohy a můžete také protáhnout a chodit. Pocity vznikají, když člověk odpočívá nebo není aktivní, a to nejen v noci. Příznaky se zpravidla zhoršují večer a v noci a ráno mohou na chvíli ustoupit..

Protože RLS narušuje normální usínání a spaní, zůstává osoba během dne unavená. Ovlivňuje učení, práci a každodenní úkoly..

Nedostatek spánku zase vede k výkyvům nálady, podrážděnosti, depresi, oslabenému imunitnímu systému a dalším fyziologickým problémům..

Příznaky se časem zhoršují. Pokud je RLS způsobena nemocí, těhotenstvím nebo léky, zmizí, když zmizí spouště.

Syndrom neklidných nohou během těhotenství

Během těhotenství se RLS zhoršuje, pokud byla diagnostikována dříve. Někdy to vede k delší práci a potřebě císařského řezu. Samotné těhotenství však může způsobit nepohodlí v končetinách. Projevy jsou zvláště pravděpodobné ve třetím trimestru.

Není jisté, jak jsou těhotenství a RLS spojeny, ale roli hraje několik faktorů:

s nízkým obsahem minerálů nebo vitamínů, jako je železo a kyselina listová;

špatný spánek nebo nedostatek spánku v důsledku změn v hormonálním pozadí: kolísání dopaminu, zvýšené hladiny estrogenu;

zvýšená citlivost orgánů.

Většina léků používaných k léčbě syndromu nebyla testována na použití těhotnými ženami. Protože jejich účinek na plod nebyl zkoumán, lékaři předepisují na krátkou dobu doplňky stravy nebo opioidy. V těžkých případech nedostatku železa je vitamin podáván intravenózně pomocí kapátka.

Léčba syndromu neklidných nohou

Pro léčbu syndromu neklidných nohou se doporučuje:

udržovat fyzickou aktivitu;

vyhnout se pití kávy;

sledovat svůj spánek - usnout a probudit se každý den ve stejnou dobu;

vzít teplé koupele;

aplikujte na svaly nohou teplý a studený obklad, abyste zmírnili příznaky.

Léčba drogy

Léky závisí na vlastnostech těla pacienta, mohou to být:

Agonisty alfa 2. Pomáhá v případech primárního RLS, ale neinterferuje s periodickými pohyby končetin během spánku.

Úlevy od bolesti: ibuprofen, nesteroidní protizánětlivé léčivo (NSAID), pomáhá s mírnými příznaky.

Antikonvulziva: Neurontin nebo gabapentin. Léčí svalové křeče, neuropatii a denní příznaky.

Benzodiazepiny: sedativa, která vám pomohou snadno usnout. Patří sem - temazepam, xanax, alprazolam, klonazepam.

Dopaminergní látky: léky, které zvyšují hladiny neurotransmiteru dopaminu v mozku, jako je levodopa a karbidopa.

Opioidní léky: kodein, propoxyfen. Jsou předepisovány, pokud jsou jiné léky neúčinné..

Syndrom neklidných nohou

Co je syndrom neklidných nohou? Příznaky a léčba
Willisova choroba je nyní běžným neurologickým onemocněním, obecně nazývaným syndrom neklidných nohou. Vyjádřeno nepohodlí v nohou. Kvůli tomuto stavu se chcete neustále pohybovat nohama, svědění, pálení, na kůži se objevují „husí rány“. Patologie je nepříjemná - po náročném dni v práci není možné spát, ležet v klidném stavu.

Častěji se syndrom vyskytuje u lidí starších 40 let, ale onemocní také mladí lidé. Toto onemocnění je častější u žen než u mužů. Vysvětluje se to tím, že u mužů je nervový systém považován za silnější. Příčiny onemocnění se liší..

Co to je?

Syndrom neklidných nohou (RLS) - stav charakterizovaný nepohodlí v dolních končetinách, které se objevují v klidu (častěji večer a v noci), nutí pacienta provádět pohyby, které jim usnadňují a často vedou k narušení spánku.

Současné populační studie ukazují, že prevalence RLS je 2-10%. RLS se vyskytuje ve všech věkových skupinách, ale je běžnější ve středním a stáří. RLS je příčinou asi 15% případů chronické nespavosti - nespavosti.

Příčiny výskytu

Primární syndrom - málo studovaní, mladí lidé do 30 let jsou nemocní. Nesouvisí s hlavními nemocemi, představuje až 50%. Doprovází člověka po celý jeho život, střídá se období progrese a remise. Objevuje se náhle, důvody nejsou jasné, může to být:

  • dědičnost ve 20–70% případů;
  • poruchy práce centrálního nervového systému;
  • psychologické okolnosti (stres, deprese, únava).

Sekundární syndrom - projevuje se na pozadí hlavního (neurologického nebo somatického) onemocnění, po jeho eliminaci zmizí. Obvykle se setkáváme:

  • přerušení dodávky krve;
  • onemocnění ledvin, artritida;
  • nedostatek vitamínu (skupina B) a nedostatek hořčíku;
  • anémie z nedostatku železa;
  • diabetes mellitus, onemocnění štítné žlázy;
  • zneužívání alkoholu, tabáku, kofeinu;
  • léčba určitými léky.

Sekundární syndrom se vyskytuje po 40 a více letech. Výjimkou je těhotenství. Více než 16% těhotných žen trpí tímto onemocněním, třikrát více než těhotné ženy. Existuje možnost genetického přenosu RLS z matky na plod, což představuje hrozbu pro porod dítěte.

Patogeneze

Účinnost dopaminergních léčiv a možnost zhoršení symptomů pod vlivem neuroleptik naznačují, že klíčovou vazbou v patogenezi RLS je defektivita dopaminergních systémů. Jasný denní rytmus klinických projevů RLS může odrážet zapojení hypothalamických struktur, zejména suprachiasmatického jádra, které reguluje denní cykly fyziologických procesů v těle..

Je možné, že u některých pacientů s RLS polyneuropatie, nedostatek železa, zneužívání kávy nebo jiné faktory odhalují pouze existující dědičnou predispozici, která částečně stírá hranici mezi idiopatickou a symptomatickou variantou RLS..

RLS příznaky

Příznak je charakterizován formou výskytu nepříjemných pocitů bodavého, škrábání, svědění, lisování nebo prasknutí charakteru na dolních končetinách. Symptomy se většinou objevují v klidu, s fyzickou aktivitou se významně snižují.

Pro zmírnění stavu se pacienti uchylují k různým manipulacím - natahují se, ohýbají, masírují, třást a otírat končetiny, během spánku se často házejí a otáčí, vstávají z postele a chodí ze strany na stranu nebo se posouvají z nohy na nohu. Taková aktivita pomáhá zastavit projevy příznaků syndromu neklidných nohou, jakmile se však pacient znovu dostane do postele nebo se zastaví, vrátí se. Charakteristickým znakem syndromu je projev symptomů současně, v průměru dosahuje maximální závažnosti od 12:00 do 4:00, minimální poklesy v čase od 6 do 10 hodin.

V pokročilých případech, při dlouhodobé absenci léčby, cirkadiánní rytmus syndromu neklidných nohou zmizí, příznaky se objevují kdykoli, dokonce i při sezení. Tato situace velmi komplikuje život pacienta - je pro něj obtížné vydržet dlouhé cesty v dopravě, pracovat u počítače, navštívit kino, divadla atd..

Vzhledem k nutnosti neustále vykonávat pohyby během spánku, v průběhu času, pacient začíná nespavost, což vede k rychlé únavě a ospalosti během dne.

Diagnostika

Základní diagnostické metody:

  1. Krevní test na železo, hořčík a kyselinu listovou. Pomáhá určit nedostatek uvedených prvků, které mohou být vyvolávajícími faktory patologie.
  2. Elektroneuromyografie je metoda studia nervů a svalů pomocí speciálního vybavení. V tomto případě jsou senzitivní senzory připevněny k různým částem těla a diagnostikují stupeň elektrické excitability konkrétní svalové skupiny..
  3. Polysmonografie je komplexní přístup k diagnostice fyzické aktivity během spánku. Speciální senzory zaznamenávají probuzení a svalovou aktivitu. Na rozdíl od elektroneuromyografie je člověk ve stavu spánku.

Jak léčit syndrom neklidných nohou?

Byl vyvinut specifický algoritmus pro léčbu syndromu unavených nohou, který zahrnuje řadu postupů. To zahrnuje:

  • pomoc psychoterapeuta;
  • lidové léky a homeopatie;
  • léková terapie;
  • fyzioterapie a cvičení terapie;
  • svépomoc, před spaním.

Po stanovení diagnózy můžete zahájit komplexní léčbu Ekbomovy choroby.

Léčba drogy

V případě mírného průběhu onemocnění mohou postačovat pouze tato opatření a onemocnění ustoupí. Pokud nepomohou a nemoc způsobuje trvalé narušení spánku a života, pak se uchylují k drogám.

Drogy používané pro nemoc:

  1. Dopaminergní léčiva (léčiva obsahující L-DOPA - Nakom, Madopar, Sinemet; agonisté dopaminového receptoru - Pramipexol Pronoran, Bromokriptin). Jedná se o léky první volby, u které začíná léčba. U přípravků obsahujících L-DOPA je počáteční dávka 50 mg levodopy 1-2 hodiny před spaním. Pokud to nestačí, dávka se po asi týdnu zvýší o dalších 50 mg. Maximální dávka je 200 mg. Agonisté dopaminového receptoru mají účinek srovnatelný s účinkem léků L-DOPA. Pramipexol se předepisuje od 0,125 mg, dávka se může zvýšit na 1 mg, bromokriptin - od 1,25 mg (do 7,5 mg), Pronoran - od 50 mg (do 150 mg). Pokud je jeden agonista dopaminového receptoru neúčinný, je vhodné jej nahradit jiným.
  2. Benzodiazepiny. Z této chemické skupiny se častěji používají Clonazepam (od 0,5 mg v noci do 2 mg) a Alprazolam (od 0,25 mg do 0,5 mg v noci). Benzodiazepiny mají větší účinek na spánek než na nepohodlí a pravidelné pohyby nohou, proto jsou označovány jako „náhradní“ léky pro léčbu syndromu neklidných nohou.
  3. Antikonvulziva (Gabapentin, Neurontin, Karbamazepin) a opioidy (Tramadol, Kodein, Dihydrokodein, Oxycodone). Tyto léky se používají jako poslední možnost pouze v případě, že dopaminergní a benzodiazepinová léčiva jsou neúčinná nebo mají závažné vedlejší účinky. Gabapentin se předepisuje ve zvyšující se dávce, počínaje 300 mg a dosažením maximální dávky 2700 mg (zastavení při dávce, která má účinek). Celá dávka se užívá v noci najednou. Tramadol se užívá v noci 50-400 mg, kodein - 15-60 mg, dihydrokodein - 60 - 120 mg, oxykodon - 2,5 - 20 mg. Tyto léky se používají pouze pro těžké případy syndromu neklidných nohou, protože mohou být návykové..

Willisova choroba je zákeřná v tom, že pacienti často potřebují dlouhodobé léky, takže se lékař snaží vybrat minimální dávku léků, aby zmírnil příznaky a měl šetrný toxický účinek na tělo.

Obzvláště obtížné je léčit těhotné ženy. V takových případech se specialista snaží zjistit a odstranit příčinu onemocnění. Ve většině případů je chybou nedostatek stopových prvků, zejména železa. Tento stav je normalizován po průběhu doplňků železa. Pokud se v těle vyskytnou závažnější poruchy, lékaři doporučují eliminovat příznaky syndromu neklidných nohou u těhotných žen pomocí nedrogových metod a malé dávky léků (obvykle Clonazepam nebo Levodopa) jsou předepisovány na krátkou dobu a pouze v extrémních případech. [adsen]

Další techniky

Jako doplněk k lékové terapii a správnému způsobu života v léčbě syndromu Ekbom se používají fyzioterapeutické postupy, které zahrnují:

  1. Vibrační masáž.
  2. Reflexologie - metoda, při které se do určitých bodů těla vkládají speciální jehly.
  3. Magnetoterapie - využití magnetických polí, která mají protizánětlivé, analgetické a dekongestivní účinky.
  4. Darsonvalizace nohou - pomocí speciálního zařízení se na určitou část těla aplikuje vysokofrekvenční, rychle tlumící proud..
  5. Lymphopress - vytváří tlak na lymfatický systém za účelem normalizace metabolických procesů v těle a zvýšení tónu žil dolních končetin.
  6. Bahenní aplikace - metoda využívající léčivé bahno. Při aplikaci se zlepšuje krevní oběh, zlepšuje se pohyb erytrocytů a metabolismus se normalizuje..

Lidové léky v boji proti RLS

Ke zmírnění stavu neklidných nohou bylo popsáno mnoho tradičních lékařských tipů, které lze použít společně s komplexní léčbou:

  1. Vavřínový olej. Přidejte 100 g bobkového listu do 100 ml olivového oleje a nechte tekutinu stát na tmavém místě po dobu asi 2 týdnů. S výslednou tinkturou byste měli každý večer před spaním provádět masáž chodidel..
  2. Uklidňující čaj. Tento nápoj pomůže zlepšit spánek, uklidnit a uvolnit svaly. Budete potřebovat směs kořenů valeriánu, oreganové byliny a máty. Dále je třeba opláchnout 10 šípů. Můžete použít jak sušenou, tak čerstvou verzi. Dále musíte do konvice umístit šípku a 1 lžičku. směs bylin. Potom nalijte všech 400 ml vroucí vody a nechte stát nejméně 40 minut. Takový čaj si musíte vzít 2 hodiny před spaním na měsíc, 1 sklenici.
  3. Křenová tinktura. Nalijte rozdrcené kořeny a listy křenu s alkoholem nebo vodkou a nechte je stát na tmavém místě 4–5 dní. Pravidelně si třete nohy tímto produktem.
  4. Léčivá koupel. Je třeba připravit odvar z pelyněk, rozmarýnu a lípy. Všechny byliny je třeba smíchat a 3 lžíce. l. nalijte 1 litr vroucí vody. Vařte 15 minut. Poté posuďte, zfiltrujte a přidejte tekutinu do lázně pro nohy. Pro 3 litry vody je zapotřebí 1 litr vývaru. Teplota by měla být alespoň 38 stupňů. Doba expozice je 15 minut. Takové koupele by se měly provádět každý druhý den měsíc..
  5. Tinktura zlatého kníru. Před spaním třete dolní končetiny lékovou tinkturou.
  6. Infuze hloh. Vařit 1 polévková lžíce. l. hloh bobule se sklenicí vroucí vody a pití krátce před spaním. To uklidní nervový systém a pomůže zmírnit nepohodlí v nohou..

Nepoužívejte samoléčivé přípravky, zejména pokud si nejste jisti svou diagnózou! Navštivte lékaře, který může potvrdit nebo popřít vaše podezření na syndrom neklidných nohou, a také doporučit, jak se vypořádat s bolestí.

Domácí léčba

Doma můžete plně dodržovat všechna opatření, která sníží symptomy nemoci na minimum..

  1. Je nezbytné vytvořit si vlastní spánkový vzor - usnout a probudit se současně. Pokud pacient trpí neuropsychiatrickými poruchami, lékař vždy doporučuje trénovat mysl.
  2. Fyzická cvičení. Mírná fyzická aktivita má pozitivní vliv na stav nohou. Během dne a před spaním je užitečné provádět cvičení, chodit na procházky, dělat pilates, plavat, jógu nebo protahovat. Ale příliš aktivní sporty mohou vyvolat nárůst příznaků, takže běh, skákání, fotbal a volejbal jsou kontraindikovány u lidí trpících Willisovou chorobou.
  3. Kontrastní douches. Vezměte si kontrastní koupel nohou se střídavě studenou a horkou vodou.
  4. Koníčky. Doma najdete něco, co můžete dělat: kresba, pletení, čtení. Koncentrace pomáhá zmírnit stres.
  5. Systematická masáž chodidel. Tření dolních končetin před spaním může snížit nepohodlí a usnadnit usínání..

Můžete si vzít krém nebo se uchýlit k lidovým lékům, které jsme naznačili dříve. Nezapomeňte přeskočit potraviny kofeinové. Jíst potraviny obsahující železo, spát v bavlněných ponožkách. Některé zdroje hovoří o výhodách nošení jehněčí ponožky. V noci se nekoukejte. Po obdržení podpory energie bude pro tělo obtížnější usnout..

Prevence

Mezi pacienty neexistuje shoda ohledně toho, jak se v noci zbavit nepříjemných křečí v nohou. Každý pacient má své vlastní metody a prostředky. Lze pouze poznamenat, že pro snížení nočních útoků je užitečné provádět preventivní opatření:

  1. Zrušte pozdní večeři, nejděte do postele na plný žaludek;
  2. Kurzy jógy nebo pilates;
  3. Plavání;
  4. Na podzim a na jaře brát vitamíny;
  5. Často měňte svou pracovní pozici, dělejte přestávky s malými gymnastickými cvičeními;
  6. Chůze venku před spaním;
  7. Používejte pouze bavlněné oblečení, žádné syntetické materiály. Udržujte své nohy vždy teplé.

Obecně neexistuje žádná specifická profylaxe pro dědičný syndrom neklidných nohou. Hlavní preventivní opatření jsou zaměřena na léčbu primárních onemocnění, která v průběhu času mohou vést k rozvoji polyneuropatie a narušení dopaminergního systému..

V noci se točí nohy: příčiny a způsoby, jak se zbavit bolesti

Existuje mnoho důvodů pro nespavost, ale v případech, kdy se nohy krouží v noci, je nemožné usnout a musí být přijata opatření k odstranění bolesti a nepohodlí.

Proč točí nohy

Nepříjemné pocity v nohou v klidu, zpravidla v noci, mohou mít odlišnou povahu a intenzitu, ale poskytnuté nepohodlí narušuje normální spánek a odpočinek.

Fenomén, kdy se po náročném dni svaly nohou táhnou a bolestí, takže není možné se uvolnit a usnout, se nazývá „syndrom neklidných nohou“. Tato psychologická anomálie se chápe jako stav, kdy se senzimotorická porucha cítí bolestí v nohou od prstů po kolena..

Porucha se projevuje různými způsoby: pocit znecitlivění v nohou, „husím hrbolům“, pálení, brnění, tahání a „střílení“ bolestí. Vejce jsou znecitlivěná a kamenitá. Bolest není vždy přímo spojena s fyzickou aktivitou, hrami v přírodě, joggingem, dlouhou chůzí. Ale ve všech případech si pacienti všimnou zvýšení bolesti a nepohodlí v klidu: večer, v noci, kdy je zatížení nohou minimální.

Je charakteristické, že i malá fyzická aktivita - chůze po místnosti, uvolňuje napětí z nohou, ale pokud se uklidníte, jdete spát - a nepohodlí se znovu vrátí. Čím intenzivnější bylo fyzické napětí na nohách den předtím, tím více bolely svaly: pocit je, že se nohy krouží, škubají, je nemožné spát a musíte nějak svaly „uklidnit“.

Co způsobuje syndrom neklidných nohou?

Mezi důvody, které způsobují tahání trhavých bolestí ve svalech nohou, lze uvést:

  • Dehydratace, ke které dochází v těle v důsledku dlouhodobého zvýšení tělesné teploty (horečka, infekční onemocnění). Syndrom neklidných nohou se často objevuje s chřipkou, bolestmi v krku a dalšími nemocemi;
  • U žen se syndrom neklidných nohou objevuje během těhotenství, což je způsobeno nedostatkem hořčíku v těle. Bolest svalů je častým společníkem těhotenství, je velmi důležité začít včas užívat léky jako hořčík B6 nebo jeho analogy;
  • Během menstruace nebo v předvečer (během) menopauzy je bolest u nohou u žen spojena s vážnými hormonálními změnami, které tělo prochází. Během tohoto období se většina poruch bolesti považuje za normální variantu;
  • Poměrně často se bolí nohy kvůli psychosomatickým poruchám.

U dítěte je výskyt nočních bolestí nohou spojen s intenzivním, avšak nerovnoměrným růstem svalového aparátu a krevních cév.

Syndrom neklidných nohou je zvláště výrazný v období prudkých růstových pobídek a je přímo spojen s fyzickou aktivitou. Je třeba říci, že „správné“ zatížení - trénink pod vedením profesionálního trenéra například nezpůsobuje noční bolesti nohou. V závislosti na typu zátěže se mohou bolesti svalů stehen nebo lýtek bolet, ale povaha bolesti je odlišná a lze ji ulehčit teplou lázní, masáží. V průběhu času si nohy zvyknou na trénink a bolest se zastaví..

Noční "kroucení" u dospělých může být spojeno s onemocněním vnitřních orgánů, kloubů, krevních cév (nedostatečné zásobování krví vede k oslabení výživy tkání a nepříjemným pocitům). Lidé závislí na meteorologii v noci krouží nohama „za počasí“ - změna klimatu v těle reaguje nepohodlně.

Noční bolesti nelze vyloučit v důsledku zranění nohou..

Samostatně je třeba zdůraznit případy, kdy se strach, nejistota, úzkost projeví bolestí svalů.

Jak léčit syndrom neklidných nohou

Léčba musí začít stanovením příčiny. Nejprve je nutné vyloučit možnou patologii svalového aparátu, trauma, podvrtnutí.

Při sběru anamnézy věnuje lékař pozornost současným onemocněním krevních cév a krve: anémii, aterosklerózu, trombózu. Nedostatečná výživa způsobuje bolest v nohou a v tomto případě je třeba ji léčit.

Nohy v noci bolí s onemocněním kloubů - artritida, artróza, dna, zranění. Jak zacházet s klouby lékař řekne po vyšetření, a to je téma jiného článku.

Podobná je situace v případě onemocnění ledvin, dysfunkce štítné žlázy, srdečního selhání..

Pokud ale nejsou zmíněny patologie a mluvíme o nadměrném fyzickém nebo duševním stresu, můžete nepříjemné pocity zmírnit sami..

Léčba drogy

Pro zlepšení průtoku krve a ředění krve pro noční bolest nohou mohou být doporučeny speciální léky. Patří sem tablety kyseliny acetylsalicylové. Detralex zlepšuje mikrocirkulaci, má angioprotektivní a venotonický účinek. Zabraňuje žilnímu přetížení, zvyšuje tón žilních stěn. Drogy lze užívat po lékařském předpisu.

Normaven

Léčivo Normaven obsahuje výtažek z kaštanu, zelený čaj, ginkgo biloba, brusinky, arniku, pelyňku, mentol a panthenol, citronový olej a komplex vitamínů.

Mast díky svému složení snižuje křehkost kapilárních stěn, zvyšuje jejich tón, má venotonický a antioxidační účinek, zmírňuje otoky, zánět, zjemňuje pokožku, chrání před suchostí a podrážděním.

Mentol ochlazuje tkáně, zmírňuje bolest. Masáž je vtírána do pokožky lehkými masážními pohyby před spaním. Lék ve formě spreje se rozprašuje ze vzdálenosti 10 cm na kůži nohou.

Lyoton

Uvolňuje bolest a tíže v nohou pomocí gelu Lyoton. Obsahuje heparin, látku ředící krev, která obnovuje mikrocirkulaci krve. Hlavní kontraindikací k použití Liotonu je individuální nesnášenlivost vůči heparinu a snížená srážlivost krve.

Před použitím vyhledejte lékařskou pomoc. Lyotonové analogy jsou heparinová mast, contratubex, tromblessless a další léky.

Rumacar

Diclofenac je součástí gelu Rumacar, díky kterému léčivo zmírňuje bolest a zánět. Jeho použití blokuje tvorbu prostaglandinů a potlačuje bolest.

Rumakar se používá v posttraumatickém období, s lokální bolestí v měkkých tkáních, osteoartrózou kloubů.

Lék je kontraindikován v posledním trimestru těhotenství a laktace, pro systémové použití u dětí mladších 12 let, s individuální nesnášenlivostí na diklofenak.

Doporučuje se nanášet gel pouze na neporušené oblasti pokožky. Malé množství je masírováno do pokožky nohou a ponecháno přes noc. Po zákroku si umyjte ruce.

  1. Ketonal je oteplovací mast, silný analgetikum, zmírňuje otoky a záněty. V oblasti lokalizace bolesti je na kůži aplikováno malé množství masti.
  2. Mezi nesteroidní (neobsahující hormony) léčiva pro místní oteplování patří gel Fastum. Je určen k úlevě od bolesti a nepohodlí ve svalech, kloubech, vazech. Snadno proniká do tkání a působí rychle. Průběh léčby by neměl přesáhnout 10 dní. Pro jednorázové použití mohou používat dospělí a děti. Ale systémové použití je kontraindikováno u alergiků na ketoprofen..
  3. Pro bolest v nohou jakékoli povahy - nemoci kloubů, revmatismus, zranění, dislokace, nereumatické bolesti neznámé etiologie, včetně syndromu neklidných nohou, použijte krém Dolgit. Aktivní složkou je ibuprofen, který má analgetické a protizánětlivé účinky.
  4. Masť Kapsikam má oteplovací a analgetický účinek. Dimethylsulfoxid, hlavní účinná látka léčiva, snadno proniká do tkání a má lokální dráždivý účinek. Lze použít jako profylaktický prostředek (pro sportovce před tréninkem).
  5. Terpentinová mast má silné lokální podráždění, což vede k vlnění krve v místě bolesti. Indikováno na bolest svalů, neuralgii, radikulitidu.

Lidové léky

Koupele s odvarem a infuzí léčivých bylin pomohou před spaním uvolnit svalové napětí:

  • 1 polévková lžíce. Byliny, zalijeme 1 l vroucí vody, necháme 40-50 minut. Přidejte infuzi do koupele, nohy držte po dobu 15 minut, osušte ručníkem, namažte tukem;
  • 2 lžíce. l. nalijte 1 litr vroucí vody na vrbovou kůru, nechte 5 minut vařit, přelijte a přidejte do koupele na nohy. Délka procedury je 20 minut;
  • Nalijte 2 litry horké vody do mísy, nastrouhejte a rozpusťte mýdlo na prádlo ve vodě (aby voda zbělala), přidejte 2 lžíce. l. sůl a jedlá soda, 10 kapek jódu. Trvání procedury je 15 minut, voda musí být neustále horká.

Doporučuje se denně absolvovat 10 koupelí. Po koupeli je třeba nohy otřít do sucha a namazat tukem nebo malým tukem. Nezapomeňte nosit vlněné ponožky a jít spát.

Masáž nohou

Samomasírování nohou před spaním uvolní únavu a napětí. Pohyby by měly být plynulé. Musíte zahájit masáž zdola, od kotníku, postupně stoupající ke kolenu.

  • Tření svalů zdola nahoru a krouživým pohybem;
  • Hladil lehkým tlakem;
  • Telecí poklepání;
  • Tlak na svaly s různou intenzitou.

Ukončete hladkou masáží.

K masáži se doporučuje používat tukový krém nebo vyhřívací mast..

Jako prevence bolesti svalů v noci můžete využít relaxaci před spaním - poslouchání klidné hudby, pasivní odpočinek. Větrejte místnost před spaním, vyjměte jasná světla a tvrdé zvuky.

Pokud je bolest důsledkem psychického přetížení, je třeba se pokusit uklidnit, odpočinout si, heřmánkový čaj, odvar valeriány nebo mateřské, a sedativní kolekce je užitečná. Kouření a alkohol negativně ovlivňují cévní zdraví a mohou v noci vyvolat bolest svalů.

V případě, že se bolest svalů v nohou stává stálým společníkem spánku, procedury a léky nepřinášejí úlevu, je třeba vyhledat lékařskou pomoc a podrobit se komplexní prohlídce.

Co je syndrom neklidných nohou: jak se projevuje a jak s ním zacházet doma?

Syndrom neklidných nohou (RLS) postihuje 10% světové populace. Ženy onemocní 2krát častěji než muži.

Existuje mnoho důvodů pro tuto nemoc. A to zahrnuje jak genetickou predispozici, ze které není úniku, tak nadměrnou lidskou nervozitu, kterou se můžete sami zbavit..

Příznaky

  • Hlavním příznakem je silné, někdy neodolatelné nutkání pohybovat nohama, které se zvyšuje s přechodem do vodorovné polohy a sezení. A klesá s fyzickou aktivitou.
  • Příznaky se často projevují pouze v noci a / nebo večer. Přes den je vše v pořádku, a to i v klidné vodorovné poloze. Ale jakmile v noci jdete spát, cítí se neklidné nohy.
  • Nutkání k pohybu je často doprovázeno dalším nepohodlím na dolních končetinách, jako je brnění.
  • V těžkých případech se příznaky RLS mohou šířit do dalších částí těla: kmen, paže, obličej.
  • Pohyb vždy přináší úlevu.

Podobné stavy

Syndrom neklidných nohou nemá jasná diagnostická kritéria. Proto je často zaměňována s jinými stavy, které vykazují podobné příznaky..

Noční křeče

Mohou být velmi bolestivé. Vedou k probuzení a jsou často nuceni se postavit, aby zastavili svalové křeče. Vždy pokrývají pouze určitou svalovou skupinu, obvykle na jedné noze. Nejčastěji lokalizované v oblasti chodidel a nohou.

Pravidelné noční křeče jsou často způsobeny konstantní úzkostí a neklidem během dne, což vede k nadměrnému napínání svalů těla, včetně svalů dolních končetin..

Po nadměrné fyzické aktivitě mohou nastat občasné záchvaty. Pokud se záchvaty objevují neustále, může dojít k nerovnováze v rovnováze voda-sůl v těle nebo k nežádoucím reakcím při užívání některých léků, například statinů..

Obecná noční úzkost

RLS se často vyvíjí v přítomnosti úzkostných poruch. Ne všichni lidé, kteří trpí úzkostí, spí v noci špatně a neustále se pohybují nohama v posteli, mají RLS..

Často je to běžné nadměrné nadšení, když člověk nemůže spát. Je nepříjemný. Je neustále nucen převrátit se, vstát, pít vodu, zapnout televizi atd..

Periferní neuropatie

Jsou to nervové poruchy, které mohou způsobovat pálení a mravenčení, bolest a střelbu v končetinách, častěji v dolních končetinách. Příčiny periferních neuropatií jsou závažná onemocnění, jako je diabetes, revmatoidní artritida, systémový lupus, erythematóza, amyloidóza. Neuropatie se mohou vyvinout na pozadí selhání ledvin a alkoholismu.

Současně jsou nepříjemné pocity v nohou obvykle povrchní (blíže ke kůži) a pohyb nohou nijak nesnižuje nepohodlí.

Bolest svalů

Existuje mnoho příčin chronické bolesti nohou, které se mohou v noci zhoršovat. Může to být chronický stav úzkosti, deprese a užívání některých léků a závažná somatická onemocnění, například revmatismus. Rovněž štípání nervů v dolní části páteře nebo v oblasti třísel.

Na rozdíl od syndromu neklidných nohou však skutečná bolest v dolních končetinách nevyvolává touhu je pohnout. A pokud se pohyb stále objevuje, nepřináší úlevu.

Důvody

Jiné důvody pro vývoj RLS zahrnují:

  • užívání určitých léků (beta-blokátory, antiemetika, antidepresiva Mirtazapin, Prozac atd.);
  • zneužívání alkoholu a / nebo kofeinu;
  • urémie;
  • nedostatek železa.

Existují také spekulace, že RLS může mít genetickou predispozici. Je známo, že rodiny trpí tímto syndromem..

Jak se zbavit doma

Cvičení

Cvičení nemůže vyléčit RLS, ale může zmírnit příznaky RLS. Pro zmírnění stavu je zobrazena následující aktivita:

  • jóga (pouze jednoduchá cvičení);
  • Pilates;
  • jízda na kole;
  • plavání.

Protahovací cvičení jsou obzvláště prospěšná..

Protahování lýtkových svalů

  • Opřete se o zeď nebo židli. Postavte jednu nohu dopředu, mírně ohnutou na koleno. Vezměte druhý zpět a nechte ho rovně. Obě nohy by měly být v plném kontaktu s podlahou. Držte pózu po dobu 20-30 sekund.
  • Ohněte nohu, která je vpředu ještě více. Nezvedejte nohy z podlahy. Opakujte několikrát. Tím se zvýší stres na svaly..
  • Zaměňte si nohy.

Protahování přední části stehna

  • Postavte se na jednu nohu. Ohněte druhý na koleno a vezměte ho zpět, opřete nohu rukou.
  • Podržte po dobu 20-30 sekund.
  • Změňte si nohy.

Hip flexor stretch

  • Postavte jednu nohu dopředu, druhou vzadu.
  • Ohněte přední koleno. Ohýbejte, dokud nepocítíte napětí na přední straně stehna nohy.
  • Držte pózu po dobu 20-30 sekund.
  • Změňte si nohy.

Kolik a kdy dělat?

  1. Odhaduje se, že k úlevě od příznaků syndromu neklidných nohou musíte cvičit po dobu nejméně 30 minut denně. Žádoucí - 1 hodina.
  2. V žádném případě byste neměli trénovat fitness třídy krátce před spaním. I když je to jóga.
  3. Je zakázáno provádět ta cvičení, která způsobují bolest kloubů, protože to může vést ke zvýšeným projevům RLS.
  4. Nemůžete cvičit vyčerpávající fyzickou aktivitu. Současně je zakázáno delší sezení. Kombinace těchto faktorů má největší negativní dopad, když člověk sedí půl dne a poté začne vymačkat sedm potů ze sebe. U RLS je tento režim kontraindikován..

Strava

V domácí léčbě syndromu neklidných nohou s lidovými léčivy zaujímá zvláštní místo speciální dieta..

Menu musí obsahovat potraviny bohaté na železo, protože nedostatek tohoto stopového prvku je spojen s vývojem RLS. Proto musí strava nutně obsahovat:

  • tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát
  • červené maso a vepřové maso;
  • játra;
  • plody moře;
  • sušené ovoce;
  • hrášek;
  • pohanka.

Také věnují pozornost potravinám obsahujícím vitamín C, které jsou nezbytné pro vstřebávání železa. To:

  • citrusové plody;
  • Jahoda;
  • kiwi;
  • rajčata;
  • Paprika;
  • různé odrůdy zelí a zelení.

Dalším mikronutrientem, který u pacientů s RLS často chybí, je hořčík. Proto strava zahrnuje:

  • mandle, kešu, arašídy a arašídové máslo;
  • špenát;
  • zelené sójové boby;
  • hnědá rýže.

Také folát může mít deficit RLS. Nabídka tedy nasycuje:

  • játra;
  • tmavě zelená zelenina;
  • čočka a jiné luštěniny;
  • rýže;
  • chřest;
  • Růžičková kapusta;
  • avokádo.

Je také možné brát vitamínové a minerální doplňky obsahující železo, hořčík a folát.

Mohu pít kávu a alkohol??

O kávě není známo. Protože někteří lidé říkají, že konzumace produktů obsahujících kofein zvyšuje projev syndromu neklidných nohou. Jiní trvají na opaku - díky kávě se cítí lépe..

Je proto nutné vzdát se čaje, kávy a dalších výrobků obsahujících kofein, nebo ne, podle toho, jak se cítíte..

Alkoholické nápoje v přítomnosti RLS jsou však zcela zakázány..

Lepší kvalita spánku

Tradiční nebo domácí léčba syndromu neklidných nohou nutně zahrnuje opatření ke zlepšení kvality spánku. Proto, pokud vám byla dána tato diagnóza, budete muset:

  • kupte si ortopedickou matraci a polštář, který vám vyhovuje anatomicky;
  • ujistěte se, že místnost je v noci úplně tmavá a chladná (teplota by neměla přesáhnout 23 stupňů);
  • přesuňte všechna elektronická zařízení, včetně telefonů a hodinek, z postele;
  • jít do postele současně;
  • vstávat současně, včetně víkendů;
  • vypněte televizi, počítač a další pomůcky hodinu před spaním.

To je něco, co je třeba udělat. Můžete také vyzkoušet následující:

  • masírujte nohy krátce před spaním;
  • večer se vydejte na horkou koupel nebo na sprchu;
  • vložte malý polštář mezi kolena v noci (namísto polštáře můžete použít vyhřívací podložku - podle svého uvážení studenou nebo horkou).

Léčba drogy

Přestože se léčení syndromu neklidných nohou léky provádí doma, pilulky si může předepisovat pouze lékař. A teprve po úplném vyšetření, a nejen tak, jen pro případ.

Dopaminergní léčiva

Zvyšuje uvolňování dopaminu v mozku, což zajišťuje normální svalové kontrakce. Může zmírnit příznaky RLS.

Obvykle předepsaný Pramipexol, Ropinirol, Rotigotin.

Zpravidla jsou předepsány minimální dávky léků, protože bylo zjištěno, že při dlouhodobém používání mohou vést ke zhoršení stavu a také ke vzniku závislosti..

Užívání dopaminergních léčiv je navíc spojeno s vedlejšími účinky, jako jsou závratě, nevolnost, ospalost atd..

Gabapentin

Je to antikonvulzivum používané k léčbě epilepsie. Lék se ukázal jako účinný při zmírnění symptomů RLS.

Lék může být užíván přesně podle pokynů lékaře. Časté nežádoucí účinky jsou závratě a chronická únava.

Benzodiazepiny

Benzodiazepinové drogy (Clonazepam, Esopiclone, Temazepam, Fenazepam, Zaleplon, Zolpidem) se často připisují lidem s RLS. Obzvláště v případech, kdy existuje důvod se domnívat, že malátnost je spojena s neurotickými stavy (chronická úzkost, deprese)..

I když tyto léky samotné neovlivňují vývoj syndromu neklidných nohou, zlepšují kvalitu spánku. A to je často užitečné..

Benzodiazepiny se uvolňují přesně podle lékařského předpisu. Klasické vedlejší účinky jsou svalová slabost, ospalost, únava.

Opiáty

Jedná se o nejtěžší léky, které lze předepsat pro RLS. Předepisuje se v minimálních dávkách a pouze v obtížných případech, kdy člověk vůbec nespí.

Psychoterapie

Je prokázána korelace mezi neurotickými stavy (generalizovaná úzkost a panické poruchy, neurotické deprese atd.) A syndromem neklidných nohou. Také pod rouškou tohoto syndromu se mohou objevit noční křeče nebo celková úzkost, které jsou spojeny s neurózou..

Proto je indikována psychoterapeutická léčba..

Bohužel, profesionální psychoterapie v naší zemi není dostupná každému, kdo ji potřebuje. Existuje jen málo skutečných odborníků a ti, kteří existují, si svou práci hodně berou. Ale neměli byste zoufalství.

Co dělat s těžkou bolestí nohou a proč bolestí, když leží

Obvykle jsou nohy unavené a zraněné při nadměrném namáhání. Může to být fyzické cvičení, dlouhá chůze nebo stojící. A to se nepovažuje za patologii v případě, že po odpočinku nepohodlí prochází..

Někdy si však člověk všimne, že k problému dochází bez zjevného důvodu při ležení. Pojďme zjistit, proč v noci bolí nohy a jaké metody léčby lze pro tuto odchylku použít.

Hlavní příčiny noční bolesti

Abyste pochopili příčinu bolesti nohou, musíte si uvědomit, že dolní končetina se skládá ze stehna, dolní končetiny a chodidla. Někteří lidé uvádějí přesné místo bolesti a někteří nemohou ani pochopit, kde se nachází. V tomto případě říkají, že v noze "zvraty", "kňučení", "táhne".

Nemoci

Vaše nohy mohou bolet z různých důvodů. S takovými patologiemi může být nejčastěji spojena bolestivost v horizontální poloze v noci:

  1. Kloubní zánět při revmatismu, artritida, ukládání solí v dně.
  2. Porušení struktury a funkcí páteře (osteochondróza, osteoporóza, kýla mezi obratlů, sevření nervového svazku).
  3. Generalizované problémy (intoxikace, neuropatie, systémová onemocnění).
  4. Nedostatek vitamínů a minerálů v těle (zejména hořčík a draslík).
  5. Posttraumatické stavy nohou.
  6. Cévní patologie (ateroskleróza, křečové žíly, tromboflebitida).

Existují další nemoci, které jsou doprovázeny bolestí nohou, včetně lehnutí a v noci, ale jsou mnohem méně časté..

Neurologické onemocnění

Měli bychom také říci o syndromu neklidných nohou (nebo Ekbomově syndromu). V noci se také projevuje jako bolest dolních končetin. S takovými pocity má člověk touhu vstát a protáhnout se, chodit. Poskytuje dočasnou úlevu, ale jakmile si lehnete, všechno začíná znovu..

Nedostatek spánku postupně ovlivňuje stav nervového systému. Pacienti v ordinaci si stěžují: „Když si lehnu, bolí mě nohy.“ A pokud se jim podaří usnout, dochází ve svalech dolních končetin často ke křečím..

Důležité! Tento problém je řešen neurologem a příčinou je nervový kmen během dne. Navzdory skutečnosti, že bolest narušuje správný odpočinek, vyšetření syndromem neklidných nohou neodhalí žádné organické abnormality.

Bolest ve stáří

Častá noční bolest v nohách u seniorů se vysvětluje zhoršeným průtokem krve v důsledku tvorby cholesterolových plaků a dalších abnormalit souvisejících s věkem:

  • artritida a artróza;
  • diabetická noha se zhoršeným metabolismem glukózy;
  • žilní přetížení;
  • poruchy inervace dolních končetin.

Provokující faktory

Následující faktory mohou vyvolat výskyt bolesti v jedné nebo obou nohách:

  • specifika práce s velkým nákladem;
  • pasivní životní styl;
  • nezdravé stravovací návyky;
  • tělesný tuk;
  • těhotenství u žen;
  • nepohodlné podpatky a pevné boty;
  • kouření.

Důležité! Problém bolesti nohou často vzniká při neustálém působení několika faktorů nebo nemocí najednou. Ale pro správné zacházení je nutná konzultace se zkušeným odborníkem..

Kdy navštívit lékaře

S nevyjádřeným napětím a bolestivostí v nohou po cvičení musíte pozorně poslouchat příznaky. Pokud po odpočinku vše rychle zmizí, není důvod k obavám..

Pokud by se tyto příznaky objevily na dolních končetinách, měl by být lékař neprodleně navštíven:

  • necitlivost, otok, smyslové rušení;
  • zdrsnění kůže, změna barvy, praskliny a vředy;
  • bolest trvá déle než tři dny a drogy ji nezastaví.

Co dělat, když vaše nohy bolí v noci

Pokud trpíte bolestí nohou, neléčte sami. Doporučuje se navštívit lékaře a nechat se otestovat. Po terapeutovi bude možná nutné se poradit s flebologem, revmatologem, endokrinologem, neuropatologem.

Léky

Léky na zmírnění bolesti nohou by měl předepisovat lékař. Nejprve však musíte zjistit důvod tohoto jevu:

  1. Je-li zaznamenána silná bolest v nohou na pozadí zánětu kloubní tkáně nebo zachycení nervu, je nutné použít nesteroidní protizánětlivá léčiva. K tomuto účelu se nejčastěji používá „indometacin“ nebo „ibuprofen“..
  2. Při syndromu neklidných nohou neuropatolog předepisuje sedativa a v těžkých případech antikonvulziva nebo trankvilizéry. Mají mnoho vedlejších účinků, takže samoléčení s nimi může vést ke zdravotním problémům nebo závislosti..
  3. Žilní kongesce dolních končetin je dobře eliminována použitím lokálních mastí, aby se zabránilo tvorbě krevních sraženin a zmírnil zánět. Obvykle se jedná o „heparin“ nebo „troxevasin“. Současně je nutné nosit kompresní prádlo. Opomíjené formy křečových žil jsou eliminovány pomocí chirurgického zákroku. Často se používají minimálně invazivní metody se zaváděním sklerotizující látky do poškozené cévy a jejím odpojením od oběhového systému..
  4. Rány nebo vředy se ošetřují chlorhexidinem, roztokem furacilinu nebo peroxidem vodíku. Poté se aplikuje antiseptický obvaz, který by se měl měnit nejméně jednou denně..
  5. Pokud je příčinou bolesti výron svalů nebo vazů, je noha vybavena mírem, v prvních několika hodinách je aplikována nachlazení. Masti "Diclofenac", "Ketorolac" a další pomáhají urychlit proces hojení. Při silné bolesti můžete vypít tabletu s analgetickým účinkem 1-2krát.

Lidové léky

Pokud je únava velmi ustaraná a musíte trávit dlouhou dobu na nohou, je důležité přijmout opatření k urychlení zotavení a výkonu.

Když vaše nohy bolí před spaním, můžete se obrátit na lidové recepty. Ale pokud máte nějaké onemocnění, neměli byste zahájit procedury sami, musí být schváleny specialistou.

K úlevě od příznaků a jako další terapie můžete vyzkoušet tyto lidové recepty na bolest v dolních končetinách:

  1. Bylinné koupele. Na vaření byste měli vzít 1 polévková lžíce. l. lípy a máty, uvařte je s 1 litrem vroucí vody a trvejte půl hodiny. Tento postup by neměl být prováděn déle než 15 minut a připravenou infuzi přidejte do plné nádrže teplé vody. Nástroj nejen zmírní otoky a únavu z nohou, ale také pomůže zabránit rozvoji křečových žil.
  2. Při silném otoku můžete připravit obklad z tvarohu. Je nutné vzít přírodní produkt bez přísad a barviv, zabalit bolestivou skvrnu a ponechat ji po dobu pěti hodin. Udělejte to jednou denně po dobu 4-5 dní.
  3. Je užitečné zmírnit bolestivost nohou pomocí koupele s jehličí. Na 1 litr studené vody budete muset vzít 100 g surovin, které je nutné smíchat, zapálit a počkat, až začne vařit. Poté se připravte ve vodní lázni na další půl hodiny. Po úplném ochlazení připravte misku s vodou při pokojové teplotě, přidejte vývar a proveďte postup po dobu 15 minut.

Důležité! Použití alternativních způsobů léčby nezruší hlavní terapii v přítomnosti nemoci. Proto musí být všechny techniky nejprve projednány s ošetřujícím lékařem..

Masáž

Bolestivé pocity na nohou, nohou a stehnech, které se obtěžují po použití těsných bot nebo silné námahy, se zmírňují masáží. Nejlepší je vykoupat se před ním, aby se uvolnily svaly..

Hnětení a tření uvolní křeče a zlepší tok krve. Nejprve se doporučuje kontaktovat odborníka, který provede zákrok správně nebo ukáže potřebné pohyby, ale masáž můžete provést sami.

Pohyby rukou by měly být plynulé a bez silného tlaku. Sedí na pevném, rovném povrchu, chodí zdola nahoru. Nejprve se ošetří oblast kotníku, poté dolní část nohy a koleno. Poté byste měli nohu hnětet..

Pro dosažení zvýšeného účinku se postup provádí pomocí speciálních krémů nebo aromatických olejů. Bude užitečné posílit relaxaci, pokud si na chvíli lehnete, položíte polštář nebo váleček pod nohy..

Závěr

Mnoho lidí zaznamenává bolest v nohou v noci při ležení. Tento jev je často pozorován u osob se zvýšenou fyzickou aktivitou, u lidí s nadváhou, starých lidí, žen, které neustále chodí na vysokých podpatcích. Příčinou je únava nebo chronické onemocnění.

Pokud nesnesitelná bolest přetrvává déle než tři dny a je špatně kontrolovaná analgetiky, měli byste se okamžitě poradit s lékařem. Prevence spočívá v nošení pohodlné obuvi, správném jídle, snížení nadváhy, chůzi.

Články O Páteře

Jak si vyrobit ortopedickou vložku do vlastních rukou

Obsah článku Jak si vyrobit ortopedickou vložku do vlastních rukou Jak vyrobit chrániče kolen Jak vyrobit vyhřívané vložkyOrtopedické vložky jsou velmi užitečné, pokud cítíte únavu a nepohodlí v nohou při chůzi nebo běhu, s bolestí v nohou.

Jak plavat na vlastní pěst

Ale co když je nemožné plně se zapojit do vodních procedur v bazénu a na moři je to nemožné kvůli neschopnosti plavat a strachu z vody? Musíte se naučit, jak správně plavat. Aby trénink probíhal rychleji, musíte začít chodit do bazénu pro skupinové nebo individuální lekce s trenérem.