Zpět bolí po spánku - co dělat?

Mírně méně než polovina dospělé populace se ráno probudí s bolestí dolní části zad. Zpět bolí po spánku z různých důvodů. Mezi nejčastější patří nemoci páteře, ztuhlé svaly zad a nepříjemné lůžko nebo matraci. Když se objeví bolest, musíte zjistit její příčinu co nejdříve. Koneckonců, dlouhodobá bolest může být spojena s nebezpečnými chorobami, které je třeba okamžitě léčit..

Obsah:

Proč mi bolí záda po spánku

Bolesti zad se mohou vyskytnout u každého. Navíc i pro někoho, kdo vede zdravý životní styl. Povaha bolesti nezávisí na věku a pohlaví. A bolest samotná se nejčastěji objevuje spontánně..

Vnější příčiny

Nesprávná poloha při spaní

Bolest zad se obvykle objevuje ráno, když člověk spí na zádech s rovnými nohama. V této poloze je dolní část zad silně klenutá, díky čemuž jsou během spánku přetíženy svaly zad..

Také bolesti zad se často cítí po spánku na břiše. V této poloze jsou svaly krku a dolní části zad přetíženy. Výsledkem takového odpočinku jsou ranní bolesti hlavy a zad..

Chcete-li snížit riziko ranních bolestí, položte polštář pod nohy, pokud spíte na zádech, nebo jej umístěte pod žaludek, pokud spíte na břiše. Případně zaujměte pohodlnější polohu, například polohu plodu. V této poloze jsou svaly dolní části zad a krku uvolněné. To znamená, že je menší šance, že se vám ráno zraní záda..

Pro více informací o tom, ve které poloze spát, čtěte zde.

Nevhodné místo na spaní

Spánek na špatné matraci a polštáři je běžnou příčinou bolesti zad ráno. Nepříjemné pocity v tomto případě jsou také způsobeny nesprávnou polohou páteře během spánku..

Kvalitní ortopedická matrace zmírní bolest spojenou s nepříjemným místem na spaní. Vyberte si matraci pro sebe. Odborníci doporučují zakoupit matraci s průměrnou pevností - jakýsi zlatý průměr, který bude vyhovovat většině lidí s problémem zpět.

Bolesti hlavy spojené s nízkou nebo vysokou polohou hlavy během spánku se léčí ortopedickým polštářem. Výrobek udrží hlavu a krk rovně a eliminuje pravděpodobnost ranní bolesti.

Jak si vybrat ten správný polštář - přečtěte si tento článek.

Nadměrné napětí v zádech

Nadměrný stres na dolní části zad v tělocvičně nebo v práci vede k svalové mikrotraumatu. Proto často ráno po tréninku nebo po intenzivní fyzické práci nemůže člověk vstát z postele kvůli bolestivým pocitům. V této situaci snižte intenzitu fyzické aktivity nebo se vyhněte náhlému těžkému zvedání. Obecně platí, že "stres" bolesti zad po spánku zmizí za 3-7 dní.

Stres

Nervové přetížení může ráno vyvolat svaly v oblasti lopatek.

Infekce

Vážná infekční onemocnění také vedou k bolesti zad. Například tuberkulóza, HIV, syfilis atd. Tato onemocnění ovlivňují vnitřní orgány a způsobují v nich zánět. A je vyjádřena bolestí zad po spánku.

Alkoholické nápoje

Chronické onemocnění jater nebo ledvin může mít bolesti zad spojené s častou konzumací alkoholu.

Interní důvody

Nadváha

Extra libry na těle zvyšují axiální tlak na páteř. Zároveň absence fyzické aktivity oslabuje zádové svaly, a proto zátěž při chůzi ještě více padá na páteř. Výsledkem je poškození meziobratlových plotének a vzdálenost mezi obratlemi se zmenší, což vede ke stlačení nervových zakončení a bolesti zad po spánku..

Choroby páteře

Hlavní patologie spojené s bolestmi zad jsou:

  • Osteochondrosis. Při nemoci se meziobratlové kotouče deformují, což nakonec vede ke stlačení nervových zakončení a následné bolesti. Osteochondróza je v závislosti na lokalitě rozdělena na krční, hrudní a bederní. Každý typ nemoci má své vlastní příznaky. Cervikální osteochondróza je doprovázena bolestí hlavy, krku, ramen a v oblasti mezi lopatkami. Typ hrudníku se vyznačuje bolestmi na hrudi podobnými infarktu, znecitlivění v rukou atd. Bederní osteochondróza se projevuje bolestí v dolní části zad, která se zvyšuje s dlouhým sezením, ostrými ohyby a ohyby těla..
  • Revmatoidní artritida. Zánět kloubů vyvolává rozvoj bolesti zad po spánku. Příčiny exacerbace onemocnění zahrnují infekce, dědičnost, stres atd..
  • Osteoartritida. Je charakterizována deformací kloubů nezánětlivé povahy. V zásadě se nemoc objevuje u starších osob, ale ve vzácných případech se patologie vyvíjí v mladém věku..
  • Spondyloartróza. Zánět kloubů páteře narušuje jeho pohyblivost, a proto po ranním spánku bolí záda. Patologie se vyznačuje přetrvávající bolestí během dne a křupáním obratlů.
  • Otok. Poranění zad nebo infekce v zádech mohou být doprovázeny otoky. V takovém případě nemusí edém dlouho odeznít, pokud se nic nevyřeší..
  • Ankylozující spondylitida. Zánětlivé onemocnění páteře, při kterém jsou obratle spojeny s osifikací obratlů. Nemoc se projevuje jako bolest a ztuhlost v dolní části zad. Navíc v tomto případě bolí záda ráno po spánku, po chvíli bolest zmizí.
  • Meziobratlová kýla. Častěji se vyskytuje v důsledku osteochondrózy a nadměrného stresu na páteři. Můžete mluvit o přítomnosti kýly, pokud někdo zraní nebo znecitliví nohy. Herniované disky navíc způsobují bolest při dlouhodobém sezení..

Svalová onemocnění

Kromě onemocnění páteře je bolest svalů na krku a zad po spánku spojena s abnormalitami svalů. Mezi nimi:

  • Svalová dystrofie. S tímto onemocněním dlouhé svaly zad nedostávají potřebné množství živin. To je způsobeno nesprávným držením těla, nedostatkem fyzické aktivity a častým stresem. Přítomnost nemoci je indikována ztuhlostí zadních svalů v dolní části zad.
  • Svalové přetížení. Takové přetížení se objevuje po dlouhodobé sedavé práci, dlouhém sezení u počítače a také v důsledku silného stresu.
  • Křeče. Zadní svaly mohou ublížit po spánku se skoliózou, nadměrnou námahou a také po spánku ve špatném držení těla.
  • Myositis. Vyznačuje se zánětem svalů způsobeným infekcí nebo nadměrným používáním zad. Na rozdíl od bolesti po tréninku je bolest zad s myositidou dlouhotrvající a nemusí odcházet déle než 3 dny.
  • Zranění. V 99% případů jsou modřiny nebo výrony zadních svalů příčinou ranní bolesti. Jakékoli poškození zad vyžaduje okamžitou diagnózu. Koneckonců, zranění páteře se mohou vrátit a pronásledovat přemístění disků nebo výskyt mikrotrhlin v obratlích. MRI nebo rentgenové vyšetření mohou odhalit následky zranění.

Jiné nemoci pohybového aparátu

  • Osteoporóza. Snížení hormonálních hladin spolu s nedostatkem vápníku v kostech činí kosti křehké. Výsledkem je osteoporóza, která výrazně zvyšuje riziko zlomenin. Toto onemocnění lze zjistit, pokud se zlomeniny pacienta vyskytují více než 2krát ročně a mimo modrou. U žen v menopauze je riziko onemocnění zvýšené.
  • Intercostal neuralgia. Další běžnou příčinou bolesti zad po spánku. Bolest s touto patologií se zhoršuje kašlem, kýcháním a ostrými zatáčkami těla. Na rozdíl od jiných patologií intercostální neuralgie odchází sama o sobě. Před potvrzením diagnózy by však měla být stanovena diagnóza podobných chorob..

Nemoci vnitřních orgánů

  • Nemoci močového systému. Zánět nebo prolaps ledvin, stejně jako přítomnost kamenů v nich, vyvolávají bolesti zad. Příznaky pyelonefritidy (zánět ledvin) se objevují v klidném stavu a zřídka jsou spojeny s cvičením. Při nemocech močového ústrojí obvykle teplota stoupá a častější jsou návštěvy toalety. Spolu s tím mohou ruce, obličej a nohy bobtnat. Ledvinové kameny zase ztěžují močení a jejich příznakem může být krev v moči..
  • Respiračních onemocnění. Pokud po spánku špatně bolí záda, lze předpokládat přítomnost pneumonie, pneumonie, tuberkulózy a dokonce i rakoviny. Abyste mohli přesně stanovit diagnózu, musíte být vyšetřeni.
  • Nemoci gastrointestinálního traktu. Patologie trávicího systému se mohou projevovat jako bolesti zad ráno. Jinými slovy, bolest v gastrointestinálním traktu vyzařuje nebo vyzařuje do páteře, takže se zdá, že člověk bolí záda. V tomto případě je třeba zkontrolovat. Konec konců, bolesti vyzařující dozadu, v případě gastrointestinálních chorob, mohou naznačovat vážné zdravotní problémy. Všimněte si, že nejčastěji bolesti zad v patologiích gastrointestinálního traktu jsou spojeny s exacerbací pankreatitidy a žlučníku..

Příčiny bolesti zad u žen

  • Poruchy ženského reprodukčního systému. Ovariální zánět a bolestivá období se mohou projevit s bolestí dolní části zad ráno po spánku. Spolu s tím obvykle dochází k bolesti v podbřišku, což také naznačuje gynekologické problémy. Bolest spojená se zdravím žen je periodická: nepohodlí v dolní části zad a břiše obvykle po nějaké době zmizí.
  • Menopauza. Se snížením hladiny pohlavních hormonů u žen v menopauze dochází k narušení krevního oběhu v dolní části zad. To zase vyvolává výskyt bolesti zad. Při menopauze může žena doprovázet bolest nejen ráno, ale i během dne..
  • Těhotenství. Nárůst tělesné hmotnosti během porodu dítěte zvyšuje zátěž páteře. Svaly zad zároveň nemohou odolat rostoucí těžkosti blíže ke třetímu trimestru, což se projevuje bolestí dolní části zad. Se zvyšováním hmotnosti plodu se také zvyšuje zatížení obratlů, což vede ke stlačování nervových zakončení a následné bolesti. Přečtěte si tento článek o tom, jak správně spát během těhotenství..

Komplikace bolesti zad

Vzhledem k problémům se zády člověk nemá dostatek spánku, což vede ke snížení účinnosti a kvality života obecně. Kromě toho deprivace spánku spojená s bolestí zad v dopoledních hodinách ohrožuje imunitu a zvyšuje riziko infekce..

Příznaky závažné bolesti zad

  • Bolest je konstantní. Pokud nepohodlí v zádech trvá déle než 4 dny a není spojeno s fyzickým přetížením, navštivte lékaře.
  • Znecitlivění paží, nohou, obličeje atd. Znamená to narušení nervového vedení, jehož vzhled je důvodem konzultace s lékařem.
  • Zvýšená tělesná teplota. Subfebrilní tělesná teplota vyšší než 37 ° C může znamenat zánět v těle, vyvolávající bolest.
  • Otok a zarudnutí kůže je důsledkem zánětlivých procesů.
  • Snížená pohyblivost páteře, paží nebo nohou. Taková tuhost může naznačovat spondyloartrózu, ankylozující spondylitidu a další patologie, které vyžadují lékařský dohled.
  • Těžká bolest při námaze. Často označují vznik meziobratlové kýly.

Všimněte si, že jednorázová bolest zad po spánku obvykle neohrožuje zdraví. Pokud však potíže přetrvávají, navštivte svého lékaře..

Diagnostika

Pokud vaše záda bolí ráno déle než 4-5 dní, navštivte terapeuta, ortopeda nebo neurologa. Lékař pošle diagnózu, která by měla obsahovat:

  • Elektromyografie. Procedura určuje funkčnost svalů a registruje nervové vedení svalových vláken.
  • Obecný a biochemický krevní test. V některých případech diagnostikuje celkový zánět v těle.
  • Rentgenová / počítačová tomografie / MRI. Odhaluje nemoci páteře a vnitřních orgánů.
  • Ultrazvuk. Detekuje patologie vnitřních orgánů.
  • Denzitometrie. Rentgen nebo ultrasonografie hustoty kostí pro detekci osteoporózy.

Kromě výše uvedených opatření bude lékař při úvodním jmenování prohmatávat bolestivou oblast, zeptat se na doprovodné příznaky a vyšetřit pacienta jako celek..

Co dělat, když po spánku bolí záda

Po zjištění příčiny bolesti lékař odkáže pacienta na příbuzného specialistu. Pokud však potřebujete rychle zmírnit bolest, jsou vhodné následující metody:

  • Užívání léků proti bolesti. Populární analgetika ve formě pilulek, mastí, náplastí nebo čípků jsou účinné při léčbě bolesti zad. Patří sem analgin, indometacin, ibuprofen atd..
  • Užívání léků zaměřených na léčbu doprovodných onemocnění. Například, pokud vaše bolesti zad jsou způsobeny urolitiázou, užívají se léky, aby rozbily kameny. Podobné prostředky se používají na další doprovodné nemoci..
  • Omezení fyzické aktivity. Při akutní bolesti zkuste více odpočívat nebo nepřetěžovat záda.
  • Koupání. Teplé koupele večer mohou zabránit bolestem zad po spánku.
  • Masáž. Zlepšuje krevní oběh a zmírňuje bolest. Předepisuje se, pokud bolest zad není spojena se závažnými zdravotními stavy.
  • Reflexologie nebo akupunktura. Zmírňuje svalové křeče, které jsou často příčinou bolesti zad.
  • Fyzioterapie. Zahrnuje elektroforézu, terapii UHF a další postupy, které zlepšují průtok krve v bolestivé oblasti..
  • Ruční terapie. Chiropraktik může během několika relací zmírnit bolesti zad. To se však týká případů, které nejsou spojeny s vážnými nemocemi..

Cvičení na bolesti zad

Bolest zad po spánku lze odstranit systematickým prováděním následujících cvičení:

  • Lehněte si na zem s rukama nataženýma podél těla. Ohněte si kolena s nohama naplocho na podlaze. Poté zvedněte a spusťte pánev. Do 20-25 z těchto výtahů. Cvičení posiluje abs a dolní část zad, čímž zlepšuje průtok krve v dolní části zad.
  • Ze stejné ležící polohy s ohnutými koleny natáhněte jednu nohu, druhou nechte ohnutou. Současně v tomto natáhněte protilehlou ruku nahoru a zároveň cítíte napětí v napínacích končetinách. Například, pokud jste prodloužili pravou nohu z výchozí polohy, současně natáhněte levou paži a natáhněte svaly po dobu 5-10 sekund. Poté vyměňte pracovní rameno a nohu. Proveďte 10-15 z těchto úseků.
  • Nasaďte si všechny čtyři pomocí loktů a kolen. Vydechněte a ohněte páteř nahoru, napodobujte pohyb kočky, když se bojíte. Jakmile dosáhnete maximálního možného roztažení záda, během inhalace zakloňte záda. Proveďte 10-15 pohybů.
  • Dokončete loď. Lehněte si na břicho a pak rytmicky zvedněte ruce a nohy z podlahy. Proveďte 10-15 opakování.

U bolesti spojené se slabými zádovými svaly se doporučuje trénovat dlouhé svaly zad pomocí hyperextension nebo blokačních strojů. To by samozřejmě mělo být provedeno pod vedením trenéra..

Pokud jakékoli cvičení v zádech zvyšuje bolest, je přísně zakázáno školení. Nejprve zjistěte příčinu syndromu bolesti a zmírněte akutní bolest zad. Pozor: všechny léky a léky by měl předepisovat pouze kvalifikovaný odborník.

Prevence bolesti zad

Chcete-li zabránit bolesti zad ráno po spánku, postupujte podle našich tipů:

  • Spát v pohodlné posteli. Ortopedická matrace a polštář pomůže zabránit bolesti zad. Musí však být vybrány správně. Jak si vybrat polštář na spaní, přečtěte si tento článek..
  • Pracujte správně. Pokud máte sedavé zaměstnání, ujistěte se, že židle, na které sedíte, je pohodlná a má vysokou záda. Stůl by měl být při sezení na úrovni loktů. Pokud je stůl nižší nebo vyšší, než by měl být, hmotnost osoby není při práci rozložena správně, což nakonec vede k bolesti. Pokud práce není sedavá, změňte častěji polohu, ve které stojíte. Kromě toho se pokuste uvolnit při každém přestávce..
  • Přestěhovat se. Chůze častěji a vést aktivní život. Jako poslední jsou vhodná cvičení na jógu, plavání a fyzioterapii. Prevence bolesti v tomto případě spočívá v posílení zadních svalů..
  • Udržujte svou tělesnou hmotnost. Za tímto účelem aktivně utracujte kalorie a snižujte spotřebované jídlo. To by mělo být provedeno, pokud vaše tělesná hmotnost překračuje normu..
  • Správně jíst. Zdravá výživa udrží vaši váhu zdravou, což vám zabrání přibrat na váze s možnými komplikacemi bolesti zad. Konzumace ovoce, zeleniny a libového masa sníží riziko obezity. Současně přidání ryb a potravin s omega-3 ke stravě sníží pravděpodobnost zánětu v těle, respektive zmírní možnou bolest zad. Po přidání zdravých potravin do vaší stravy nezapomeňte snížit příjem sladkých, slaných a moučných výrobků..
  • Nezvedejte závaží, které nezvládnete.
  • Vyvarujte se náhlých pohybů. Při ostrých zatáčkách nebo ohybech těla může svírat záda. Navíc se bolesti zad často zhoršují ráno po spánku..
  • Nepřechlazujte záda. Za chladného počasí se vřele oblečte a chráňte spodní část zad před chladem.
  • Získejte pravidelné prohlídky. Pravidelné kontroly odhalí nemoc v rané fázi, což usnadní následnou léčbu.

Závěr

Záda často bolí po spánku iu zcela zdravého mladého člověka. Obvykle jsou příčinou nepohodlí zad zátěž a přetížení svalů nebo zánětlivé stavy. Osteochondróza a meziobratlová kýla nejsou neméně běžnými příčinami. Ty jsou charakterizovány neustálou bolestí, která se v noci zhoršuje..

Úlevy od bolesti dočasně zmírní vaši bolest. Je však špatným nápadem "potlačit" pocity bolesti léky, aniž byste šli k lékaři. Koneckonců, nedostatečná léčba může vést ke komplikacím, které se pak obtížně zbaví..

V některých případech lze ranní bolesti zad doma vyléčit sami. Pokud ale bolest přetrvává, domluvte si schůzku s odborníkem. Zkušený lékař vás pečlivě prozkoumá a doporučí vám diagnózu, aby zjistil příčinu bolesti zad.

Přeji vám zdraví a dobrou noc!

Video na téma bolesti zad ráno:

Proč mi bolí záda po spánku

Téměř každý druhý člověk pociťuje nepříjemné pocity z toho, že jeho záda ráno bolí. Ve skutečnosti může existovat mnoho faktorů onemocnění - člověk se trochu pohne, nevšimne si vývoje nemocí nebo nepříjemné lůžko je prostě na vině. Proč bolí záda v bederní oblasti ráno - analyzujeme ji v naší recenzi.

Bolesti zad po probuzení: příčiny

Ráno nemůže být nazýváno dobrým, pokud je doprovázeno bolavou nebo ostrou bolestí. Obzvláště pokud se z toho probudíte. Proč bolí záda ráno - v tomto přehledu vezmeme v úvahu faktory, které mohou vyvolat nepohodlí v bederní páteři:

  • Fyzická nečinnost - nedostatečně aktivní životní styl, nadváha. Zkuste začít den cvičením a bolest postupně zmizí..
  • Stres - konstantní excitabilita vyvolává nervové buňky.
  • Těhotenství - žena „v pozici“ je mnohem pravděpodobnější, že bude mít potíže s vyvíjejícím se plodem.
  • Zánět v močovém systému. Po spánku bolí záda v oblasti ledvin, což znamená, že ne všechno je v pořádku s močovým systémem. Nápadnou známkou je syndrom tupé bolesti v ledvinách, který pokračuje, bez ohledu na držení těla pacienta. Reliéf může přijít až po vyprázdnění močového měchýře.
  • Nemoci slinivky břišní. Porušení slinivky břišní se může projevit skutečností, že dolní část zad bolí ráno po spánku. Výrazný rys - bolest bolavého pletence.
  • Patogeneze páteře: kýla, skolióza, radikulitida a osteochondróza. Poslední indikovaná diagnóza se projevuje nejčastěji ráno. Nepříjemné pocity pokrývají oblast mezi lopatkami, kostrči a pásem.
  • Onemocnění břišních orgánů - pankreatitida, zánět slepého střeva, gastrointestinální choroby.
  • Zánětlivé procesy v dýchacím systému.
  • Kloubní patologie: artritida, artróza, ankylozující spondylitida - tato onemocnění mohou vyvolat nepohodlí.
  • Nepřirozená poloha při spaní.

Proč je bolest, která zmizí uprostřed dne, nebezpečná?

Mnozí znají tuto situaci, když ranní bolí dolní část zad a pak prochází. Mluvíme o nepohodlí, které se neustále projevuje ráno a během dne ustupuje. Pacient si ani nevšimne změny svého stavu a neustále odkládá léčbu. A ráno se všechno opakuje. Takový den svrhnutí povede dříve či později ke komplikacím a tady je proč.

Během spánku se uvolňují svaly a klouby. S popsanou patogenezí se objem interartikulární tekutiny, která působí na principu mazání, snižuje. Ráno tkáně přecházejí do fáze činnosti, ale látka, která by měla zmírnit jejich pohyb, byla vyvinuta v malém množství, a proto se po spánku objevuje křeč. Během dne se kloubní tekutina začne produkovat ve stejném objemu a bolestivé pocity zmizí.

Proč bolí dolní část zad

Běžnou příčinou bolesti je osteochondróza, běžná porucha zad. Způsobuje nepříjemné pocity v kloubech páteře a zbavuje je plasticity. Pokud bolí dolní část zad po spánku, je to první příznak patogeneze. Existuje několik dalších charakteristických rysů:

  • I při slabém kašli je v zádech a dolních zádech pocit bolestivé bederní kosti.
  • Nelze se volně ohýbat.
  • Po intenzivních pohybech cítíte poruchu.
  • Neustálé ráno bolí pásová bolest.

Osteochondróza se projevuje bolestí v různých částech páteře.

  1. Cervikální - v tomto případě, po spánku, bolí záda v oblasti lopatek, krku, ramen. Ztráta citlivosti končetin a orientace v prostoru a mouchy před očima.
  2. Hrudník - rostoucí bolest v zádech, hrudi, mezi žebry. Dýchané dýchání.
  3. Bederní - obtížný pohyb při ohýbání, ranní bolení dolních končetin a je také pozorována kolika žaludku.

Pokud máte podezření, že bolest dolní části zad po spánku je známkou osteochondrózy, pak neváhejte navštívit lékaře. Je to odborník, který vám řekne, která léčba bude nejúčinnější.

Osteoartritida a bolesti zad

Po spánku bolí záda v bederní oblasti - často klouby, krk a záda trpí ničením chrupavky, což usnadňuje tření. Páteřní disky jsou také pokryty chrupavkovou tkání (matricí). Pokud v ní není zadržena vlhkost, dochází ke kostnímu tření a začíná zánět. To je důvod, proč klouby bolí, a současně se disky přestanou vypořádat s jejich hlavním úkolem - opravit obratle. To je známka artrózy. Je jako tichý zabiják - může být po léta asymptomatický a ráno po spánku se může projevit bolestí dolní části zad.

Čas začít léčbu

Je důležité pochopit, že ačkoli přichází úleva, nemoc ještě nikam nešla. Příznak zmizí dočasně. Proto je nejlepší zahájit léčbu co nejdříve. K tomu je třeba podstoupit zkoušku. To zahrnuje:

  1. Darování krve a moči pro obecnou analýzu. Laboratorní studie ukáže, ve které fázi onemocnění je a který orgán je postižen. Analýza moči ukáže, zda v močovém systému existuje zánětlivý proces..
  2. Krevní chemie.
  3. RTG páteře - vám umožní analyzovat stav kloubů.
  4. Možná počítačová tomografie páteře, která odhalí možné sevření a zakřivení.
  5. Anamnéza. Lékař posoudí anamnézu. Možná bolest dolní části zad po spánku je důsledkem chronických vředů. Zjistí, zda vaši blízcí příbuzní mají podobné potíže a zda pracovní podmínky ovlivňují vaše zdraví.

Léčebné metody

Po dokončení všech přípravných postupů je třeba zahájit léčbu. Proces lze rozdělit do několika fází:

  • Eliminace příčiny patogeneze.
  • Složitý účinek na zaměření nemoci.
  • Ovládání symptomů pomocí léků pro zmírnění zánětu.

Léčba drogy

V případě poruch pohybového ústrojí může ranní bolest v zádech pomoci zmírnit protizánětlivé léky, jako je ibuprofen a další léky obsahující diklofenak. Mohou být použity v různých formách, volba závisí na intenzitě bolesti:

  • Tablety - obvykle se užívají s jídlem. Lidé s gastrointestinálními chorobami je musí pít spolu s drogami, které snižují kyselost v žaludku.
  • Masti - zmírňují bolest a zmírňují zánět.
  • Injekce.

Kromě toho dobře pomáhají svalové relaxanty. Jedná se o léčivé látky, které uvolňují napětí v kosterních svalech. Mezi nimi jsou Pancuronium a Vicuronius. Měly by být používány pouze podle pokynů lékaře a neměly by být uneseny - mohou způsobit svalovou paralýzu.

Dodatečná opatření

Pokud se bolest dolních končetin ráno nezastaví, může lékař předepsat odpočinek postele a předepsat na sobě korzet pro další podporu postižené oblasti..

Spánek na ortopedické matraci je v případě takových nemocí mnohem užitečnější.

Terapeutická cvičení a manuální terapie budou dobrým podpůrným nástrojem. Specialisté pomohou posílit svaly a obratle mobilnější.

Prevence

Je lepší zabránit nemoci než ji vyléčit. Obzvláště pokud jde o pohybový aparát - musíme se o něj postarat. Abyste se nedivili, proč vás po spánku bolí záda, vezměte na vědomí několik pravidel:

  • Nezvedejte závaží. Bez řádné přípravy může vést k řadě nemocí..
  • Veďte aktivní životní styl. Více sportů, ale zatížení by nemělo být extrémně intenzivní. Stačí jen představit nové zvyky - chůze, zastavení pomocí výtahu, jízda na kole.
  • Zaregistrujte se do bazénu. Plavání je vynikající prevence, pokud vaše záda po spánku bolí..

Nezdržujte chodit k lékaři. Je to užitečné i na plánovaném základě jako preventivní opatření..

Nemoc XXI. Století - bolesti zad způsobené počítačem

Jedním z nejčastějších důvodů, proč ráno bolí dolní část zad, nelze při této recenzi ignorovat. Dlouho sedí u počítače, který může táhnout až do rána. A po krátkém spánku - bolavé bolesti zad. Celá generace vyrostla za tohoto režimu. Není divu, že nyní mnoho lidí v každém věku trpí popsaným onemocněním. Během online hry je člověk v neustálém napětí a může prudce vyskočit, ztotožnit se s hrdinou utíkajícím z monster. To ovlivňuje nejen psychiku, ale také fyzickou kondici. Jediným řešením je přestat sedět před počítačem a včas spát..

Jiné příčiny bolesti zad

Každé ráno mě bolí dolní část zad, ale moje zdraví se zdá být v pořádku. Mohou to mít jiné důvody:

  • Nesprávná poloha těla během spánku. Spánek při ležení na zádech není nejlepší pozice. Skutečností je, že to vytváří nepřirozenou výchylku v dolní části zad, což je příčinou nepohodlí. Pokuste se zlomit tento zvyk.
  • Zhoršený krevní oběh v zádech. Otok může být důvodem, proč dolní část zad bolí po spánku. Objevuje se po zranění zad. Během spánku se ujistěte, že vaše páteř bude mít volný tok krve.
  • Nepříjemná postel. Není divu, že je to nepohodlné lůžko, které může ráno způsobit bolesti zad. Koneckonců, toto je místo, kde trávíme důležitou část našeho života. Postel, která je příliš měkká nebo matrace s prohnutými pruty, může být nepříjemná. Po spaní v takové posteli se objeví bolest v krku a dolní části zad. Vyberte pouze tvrdé povrchy, aby se páteř během odpočinku vrátila do své přirozené polohy. To bude klíč ke správnému držení těla..

Zdraví zad je klíčem k naší činnosti. A pohyb je život. Proto pokud si stále více všimnete, že vaše záda bolí ráno ihned po spánku, neriskujte a poraďte se s lékařem a dodržujte všechna předepsaná doporučení..

Co dělat, když dolní část zad bolí po spánku?

Dolní část zad může ranit z mnoha důvodů. Řekneme vám o všem a vysvětlíme, co s touto nepříjemnou bolestí.

Pokud se v dopoledních hodinách cítíte unavení a bolí vás dolní část zad po spánku, měli byste matraci nejen vyměnit a zaujmout pohodlnou polohu, ale také zkontrolovat stav páteře a vnitřních orgánů.

Jak spací prostor ovlivňuje pohodu

Nepříjemné pocity v zádech okamžitě vyvolávají touhu jít k neurologovi nebo chirurgovi, napravit skoliózu nebo vyléčit kýlu. Důvod je však obvykle mnohem jednodušší: naše pocity jsou primárně ovlivněny organizací spánku..

  • Tuhost matrace. Příliš měkká matrace nepodporuje záda a příliš tvrdá ji udrží napjatou;
  • Výška polštáře. Polštář, který je příliš objemný nebo plochý, nepodporuje přirozenou polohu zad;
  • Spánek. Spánek na břiše namáhá vaše svaly dolní části zad, zatímco spánek na zádech udržuje vaše tělo napjaté. Ideální poloha pro spaní je na vaší straně se zahnutými nohami;
  • Vlastní pocity. Sprchu, čerstvý vzduch, příjemnou teplotu, lehkou večeři a aromaterapii pomůže před zbytečnou únavou před spaním..

Zkontrolujte záda

Pokud jste si jisti, že jste správně uspořádali ložnici, ale po spaní stále máte bolesti zad, je čas zkontrolovat stav páteře. Bolest způsobují nejčastěji jeho nemoci..

Co by to mohlo být?

  • Posun obratlů. To je také indikováno bolestí v nohou, obtížemi v pohybu a těžkostí v kolenou..
  • Výčnělek, kýla a svalová neuralgie. Hlavní problémy začínají po sevření nervů. Současně je bolest v zádech tak silná, že je nemožné je ulevit i při lécích..
  • Osteoporóza je řídnutí kostí. Bolest prožíváte nejen ráno, ale po celý den. Stejné pocity budou mít praskliny nebo zlomeniny páteře..
  • Radikulitida. Bolest se objevuje najednou kdykoli, ale po spánku bolí dolní část zad téměř vždy.

Ale možná je páteř v pořádku. V tomto případě je příčinou bolesti patologie vnitřních orgánů umístěných poblíž..

  • Nemoc ledvin. Spodní záda bude bolet na jedné straně a začnou problémy s močením. Může se jednat o prolaps ledvin po poranění nebo těhotenství, narušení práce po pití alkoholu, urolitiázu atd..
  • Pankreatitida je zánět slinivky břišní. Celá dolní část zad je bolestivá, zvyšuje se nevolnost a po jídle se objevují nepříjemné pocity.
  • Těhotenství, gynekologická onemocnění u žen a prostatitida u mužů.

Existují také vzácnější příčiny, jako jsou paraziti ve střevech, tuberkulóza nebo rakovina. Máte-li obavy z bolesti dolní části zad po spánku, pouze komplexní vyšetření pomůže určit jejich příčinu..

Kterého specialistu si vybrat?

V závislosti na tom, co bolest způsobilo, byste měli konzultovat jiného lékaře:

  • neurolog - primární vyšetření a onemocnění páteře,
  • chirurg - pomůže se zakřivením a těžkým poškozením kostí,
  • nefrolog a urolog - pro prostatitidu a onemocnění ledvin,
  • gynekolog - pro patologie dělohy a vaječníků,
  • gastroenterolog - v případě onemocnění střevního traktu: pankreatitida, žaludeční vředy, gastroduodenitida,
  • proktor - nemoci tlustého střeva, vředy a polypy,
  • specialista na infekční choroby - pomůže zbavit se střevních infekcí, zánětu pánve a parazitů.

V první řadě to pomůže neurolog. Bude schopen potvrdit nemoci páteře a řekne ti, s kým by měl být konzultován lékař, bude-li s ním všechno v pořádku..

Pro rychlou diagnostiku je vhodné provést MRI páteře a ultrazvuk břišní dutiny. Jejich výsledky však musí zkontrolovat lékař. Pokus o stanovení diagnózy sám o sobě je spojen s chybou a závažnými důsledky, které vyplývají z nedostatečné léčby..

Na co jiného stojí za to věnovat pozornost?

Ranní bolest zad může být způsobena nejen nemocí nebo nepříjemným místem ke spánku. Šance jsou vysoké, že vás neurolog pošle spíše do tělocvičny než na MRI. Se slabými svaly celé tělo spočívá přímo na páteři, což způsobuje akutní bolest dolní části zad. Tento problém je zvláště zhoršen nadváhou.

Nadměrný stres na zádech den předtím vede k nepříjemným pocitům ve svalech ráno. Bolest může trvat jeden nebo dva dny, ale pak zmizí bez léčby.

I emocionální úzkost může způsobit bolesti zad. Proto stojí za to sledovat, v jaké náladě jdete spát..

Co můžete udělat hned teď, pokud vaše dolní část zad po spánku bolí?

Pokud je bolest způsobena problémy vnitřních orgánů, měli byste provést příslušnou léčbu a zbavit se příčiny. Pokud existuje lékařský předpis, můžete použít látky proti bolesti.

Pokud ale záda bolí kvůli nesprávně uspořádanému místu na spaní nebo slabým svalům, pomůže zmírnit bolest:

  • léky proti bolesti a protizánětlivé masti - zmírňují otoky a snižují nepohodlí a bolestivost;
  • lehká gymnastika - zahřívání zad, boční ohyby, strečink, břišní cvičení.

Odstraňte příčiny špatného spánku. Pomáhá to hustá ortopedická matrace, polštář pod krkem, pravidelné větrání ložnice. Nezapomeňte sledovat polohu těla: často stačí jen převrátit na bok, aby bolest zmizela.

Pokud i přes tyto účinky bolest zad nezmizí, masti nemají žádný účinek a nepohodlí se začne šířit po celém těle, nemůžete odložit návštěvu u lékaře. Na první pohled mohou nevýznamné příznaky skrýt vážné ohrožení zdraví. A pouze včasnou léčbou se můžete zbavit bolesti a zabránit rozvoji nemocí.

"Musíte myslet na problémy s páteří od dětství." Neurolog na bolesti zad a nezdravé sporty

Tatyana Chernukha, kandidátka na lékařské vědy, vedoucí Neurologického oddělení č. 3 Republikánského vědeckého a praktického centra neurologie a neurochirurgie, hovořila o tom, jak bezpečná jóga je pro páteř, jak zabránit bolesti zad a jak často je třeba masírovat..

"Pro ženu je lepší nosit něco nad 15-20 kg."

- Kdo se nejčastěji stává pacientem neurologa?

- Zpravidla se jedná o lidi starší 40 let. Přestože se některé nemoci stávají mladšími, diagnostikujeme například roztroušenou sklerózu u 18–20letých. Nejčastěji se však v Bělorusku neurologové léčí neurologickými projevy osteochondrózy (změny obratlů a meziobratlových plotének mezi nimi. - Přibližně TUT.BY) páteře a stížností na bolesti zad.

Tatiana Chernukha, kandidátka na lékařské vědy, vedoucí neurologického oddělení č. 3 Republikánského vědeckého a praktického centra pro neurologii a neurochirurgii

- Jak se změnily neurologické choroby v Bělorusku za posledních 20 let?

- V průběhu času se naše střední délka života zvýšila, a proto existuje více starších pacientů. V důsledku toho se zvýšil počet kardiovaskulárních chorob, včetně mrtvice..

Parkinsonova nemoc byla také mladší. Pokud dříve byli nemocní ve věku 50–70 let, nyní existují případy mezi 35–40 lety. Ale možná je to kvůli lepší a dřívější diagnóze..

- Se stížnostmi na bolesti zad a hlavy by měl člověk okamžitě jít k neurologovi?

- Nejprve musíte kontaktovat místního terapeuta. Lékař pacienta vyšetří, identifikuje další příznaky a příznaky onemocnění a předepíše vyšetření. Nejprve si podle indikací vyžádá vyšetření krve a moči - rentgen páteře, ultrazvuk břišních orgánů.

Musíte pochopit, že bolest zad může být velmi odlišné povahy. Například jsou způsobeny také onemocněním ledvin, u žen - gynekologické problémy.

- Pro jaký druh bolesti zad musíte určitě jít k neurologovi?

- Pokud se jedná o akutní bolest v páteři, která vyzařuje na nohu nebo obě nohy, a slabost se rozvíjí při chůzi nebo znecitlivění nohou. Dosti příznivým průvodním příznakem je zpoždění nebo časté močení. Vyplývá z poškození kořenů míchy a míchy. V takové situaci může být vyžadována chirurgická léčba..

- Jak dlouho mohou být tyto příznaky tolerovány?

- Pokud má osoba slabost na noze a narušení močení, musíte navštívit téhož dne lékaře..

- Je vždy bolest v rameni a paži - příznaky cervikální osteochondrózy?

- Ne. Bolest v rameni a paži je způsobena napětím v oblasti svalů páteře, poranění, onemocnění kloubů.

- Proč dochází k osteochondróze?

- Osteochondrosa je spojena s vertikální polohou lidského těla a změnami souvisejícími s věkem. Jeho příčiny mohou být jak dědičný faktor, tak sedavý životní styl, nadváha, zranění, nadměrná fyzická aktivita s těžkým zvedáním. Mám na mysli práci nakladačů, profesionálních sportovců, pracovníků na montážní lince, kteří jsou dlouhodobě v nucené poloze a nemohou přestávku.

Bolesti zad mohou nastat nejen kvůli osteochondróze. Jejich příčiny mohou být také spojeny s poškozením meziobratlových kloubů a mohou se objevit jako důsledek dlouhodobého stresu na svaly. Taková onemocnění podle mezinárodní klasifikace nemocí se nazývají "dorsopatie"..

- V jakém věku by měla být osoba zapojena do prevence osteochondrózy?

- Od mladého věku musíte dát do popředí zdravý životní styl. Musíte jít do bazénu, do posilovny, dělat kalietiku (soubor cvičení zaměřených na stahování a napínání svalů - přibl. TUT.BY) a Pilates. Klidná fyzická aktivita bez trhání je pro páteř užitečná.

- Od mladého věku - přesně od tohoto věku?

- Musíte přemýšlet o tom, že se u vás může vyvinout osteochondróza již od předškolního věku. Dítě by mělo být učeno správně sedět, aby nedošlo ke skolióze, aby mu vštěpovala lásku ke sportu.

- Zůstává osteochondrosa mladší??

- Je mladší díky skutečnosti, že mnoho profesí je nyní spojeno se sedavým životním stylem. Děti hrají méně často na ulici a častěji - v počítačových hrách. Díky sedavému životnímu stylu nedochází k nedostatečnému rozvoji svalového korzetu, páteř se tvoří nesprávně. Osoba může mít nedostatečnou svalovou hmotu, což v budoucnu povede k časným neurologickým poruchám páteře.

- Kýla je komplikací osteochondrózy?

- Ano. Kýla se může vyskytnout také v době zranění, při zvedání nadměrné hmotnosti, například činky nebo těžkého nábytku.

- Kolik je přípustné pro ženu, aby vychovala bez poškození zdraví?

- Pro ženu je lepší nosit něco nad 15-20 kg a muže nad 30 kg.

"Letní obyvatelé musí věnovat čas nejen postelem, ale také zdraví."

- Od letních seniorů můžete slyšet, že jsou mučeni ischias...

- V lékařském smyslu je radiculitida nebo radikulopatie stav, při kterém dochází k podráždění nebo porušení nervového kořene. Toto je poměrně výrazné stádium projevu osteochondrózy. Vyžaduje delší a aktivnější léčbu než stejná banální bolest zad, po které může bolest zmizet za několik hodin. Při ischias, bolest vyzařuje na nohu, mohou se objevit příznaky ve formě nedostatku nebo snížení reflexů. Pokud se u nohou objeví radiculitida, pak je naléhavá potřeba vyhledat lékaře.

- Co by tedy měli letní obyvatelé udělat, aby se nedostali k neurologovi?

- Nepokoušejte se opakovat celou práci za jeden den. Měla by být dávkována fyzická aktivita. Lidé s problémy se zády se musí vyhnout ohýbání vpřed na dlouhou dobu. Stojí za to něco udělat seděním na lavičce nebo pomocí speciální techniky. Musíte udržovat rovnováhu a věnovat čas nejen postelím, ale také zdraví..

- Je možné provádět blokády bolesti zad (metoda léčby založená na zavedení léku na místo zodpovědné za vznik bolesti. - Přibližně TUT.BY)?

- Jedná se o dobrý způsob léčby, který vám umožní rychle pomoci pacientovi. Ale pro blokády musí existovat určité náznaky. Během vyšetření lékař odhalí svalové napětí, bolestivé body a další příznaky u pacienta. Vyšetření je nezbytné, aby se vyloučily případy, kdy osoba začne vyžadovat blokádu, například s ledvinovou kolikou. Nepotřebuje blokádu, ale naléhavě běží k urologovi.

Pacientovi se zpravidla dává dva nebo tři bloky. Lékař cíleně dodává lék do problémových oblastí a uvolňuje svalové napětí injekcí. Akutní bolest zmizí a osoba se zotavuje rychleji. Lék může být jak cizí, tak běloruský, zatímco stejně jako dávka může být vybrán pouze lékařem.

- Je běloruská medicína horší než cizí?

- Používáme bělorusky, a to má účinek.

- Co může říci, že osoba ve věku nad 30 let má v zimě bolesti zad, ale ne v létě??

- Může to být způsobeno individuální reakcí na nachlazení nebo skutečností, že v zimě se člověk pohybuje méně. Doporučil bych takové osobě absolvovat obecné a biochemické krevní testy, rozbor moči, fotit páteř a vyhledat lékařskou pomoc.

- Proč se u některých lidí vyvíjí syndrom tunelu, zatímco jiní ne??

- Syndromy tunelů se vyskytují s predispozicí k nim a se zvyšováním hmotnosti. Lékaři diagnostikují syndrom tunelu u žen častěji než u mužů. Je to kvůli zvláštnostem hormonálního metabolismu. Pokud se ruce znecitliví, může to být sevření středního nervu v karpálním tunelu. V tomto případě musíte provést fyzioterapeutické procedury zaměřené na problémovou oblast, tj. Na oblast zápěstí.

V nohou jsou syndromy tunelů, piriformis, tj. Gluteus. Pro piriformis syndrom lze použít blokády a léky.

- A jaká může být prevence syndromu tunelů?

- Kontrola váhy. Někdy může tlustý člověk ztratit deset kilogramů a problém zmizí..

"Páteř nemá rád ostré a kroucené pohyby."

- Kolik dne můžete sedět u počítače bez poškození páteře?

- Dospělý si může dovolit osm nebo devět hodin. Ale pravidelně musíte vstávat, chodit, pokud máte problémy se zády, pak možná udělejte malou sadu cvičení na dvě nebo tři minuty: ohněte se, otočte se.

- Jaké kancelářské židle by měly být, aby nedošlo k negativním dopadům na záda?

- Kancelářské židle by měly být nastavitelné pro opěradlo, výšku sedadla, tvar, aby odpovídaly křivkám páteře, s polštářem v bederní oblasti. A je žádoucí, aby počítač čelil očím a ne napůl se otočil. Je dobré, když je zvyk sedět rovně a rovně, a ne bokem, sklonený.

- Co jiného byste radili administrativním pracovníkům, pokud jde o prevenci?

- Určitě se věnujte sportu dvakrát až třikrát týdně. Koneckonců skutečnost, že člověk opustil kancelář, nastoupil do auta, přišel domů a lehl si před televizi, tělo neodpouští.

Je tu další extrém. Pokud jste nedělali nic 10-15 let, přišli jste do tělocvičny a něco ostře usrkali. V tomto případě mohou nastat problémy se zády. Musíte přistupovat ke sportu plánovaným a dávkovaným způsobem, můžete požádat o pomoc instruktora.

Často to slyšíte, říkají, že na sport není čas ani peníze. Je problém oblékat si šortky, obléknout tenisky, jít ven a běhat půl hodiny?

Pokud máte exacerbaci a silnou bolest v zádech, pak jogging tento stav určitě zhorší. Pak je lepší poradit se s lékařem o tom, jaká fyzická aktivita páteře bude adekvátní. Alternativně můžete provést fyzikální terapii s instruktorem na klinice.

- Jak se cítíte o manuální terapii??

- Manuální terapii by měl provádět certifikovaný odborník, který absolvoval výcvikový kurz v příslušné specializaci. Ne samouk, člověk medicíny nebo někdo jiný... Chiropraktik musí také poskytnout výsledky páteřního vyšetření, aby mohl vidět, s čím jedná. U některých syndromů bolesti pomáhá ruční terapie, ale u velkých diskových kýly to není..

- Jak efektivní jsou ortopedické matrace pro spaní?

- Pro páteř je velmi důležité, na čem spíme. Pokud spíte na nepříjemné pohovce na večírku, ráno se to stane, vstanete a cítíte se: něco není v pořádku. Nejlepší je zvolit ortopedickou matraci střední pevnosti. Pro páteř je to dobré.

- A jaký by měl být polštář?

- Polštář by měl být nízký. Pro lidi s bolestí krku je nejlepší spát na ortopedických polštářích se dvěma válečky a depresí.

- Jak často by měla být masáž prováděna u osoby, která si nestěžuje na bolesti zad?

- Dvakrát ročně bez ohledu na roční období. Pro ty, kteří mají neurologické problémy, může být masáž prováděna častěji. Masážní kurz by měl zahrnovat pět až deset lekcí. Ale v každém případě, aby se udržely svaly a vazy ve formě, musíte hrát sport.

- Mluvil jsi o Pilates a kalilanetice ao tom, jak se cítíš o józe?

- Pokud je člověk zdravý a v dobré fyzické kondici, pak prosím, můžete dělat, co se vám líbí. Pokud však trpí chronickým onemocněním, syndromem přetrvávající bolesti, můžete jít na jógu a vrátit se k neurologovi s exacerbací. V případě pochybností je lepší se znovu poradit se svým lékařem. Páteř nemá rád ostré a kroucené pohyby, proto se během jógy lze vyhnout některým typům pohybů.

Pokud si všimnete chyby v textu zprávy, vyberte ji a stiskněte Ctrl + Enter

Moje bederní osteochondróza je asi 25 let (byl jsem propuštěn z armády). Během prvních 10 let se stav postupně zhoršoval a dosáhl fáze, kdy je jakákoli činnost těla rozdělena na 3: mentální „skenování“ páteře dříve („nestřílí?“), Samotná akce, mentální „skenování“ po (a očekávání výstřelu). Bolestný stav a hrozná apatie (každý říká, že „to nelze léčit“ a jen se zhoršuje.) Existovaly myšlenky na „lhářského programátora“. „Fyzioterapeutická cvičení“ se učí na úrovni - „dělat, pokud můžete, všechny individuálně.“ Zkoušel jsem spoustu věcí, včetně chiropraktiků, až jsem potkal sestru (masáž), která se jako dítě podílela na jezdeckých sportech a byla zraněna. Takže pochopila, o co jde, a přinutila mě najít správnou cestu. Problém osteochondrózy je způsoben špatným (nesprávným) přívodem krve do meziobratlových plotének a vazů, které pokrývají každý kloub (pár obratlů). Když sedíme, některé svaly jsou napjaté (krevní tok je stlačen) a jiné jsou neaktivní a normálně s každým pohybem svalů, s jejich střídavým mačkáním / uvolňováním, pomáhají vyplňovat všechny nejtenčí kapiláry a umožňují každému orgánu, aby mu bylo poskytnuto vše potřebné v čase a odstranilo z něj všechny zbytečné. Řešením problému je pravidelnost obnovení normální vzdálenosti mezi disky a přísunem krve do svalů, disků, vazů. 1. Protahování před spaním (obnovte vzdálenost, která byla během dne „opotřebená“, nechte tělo regenerovat v noci.). Lehneme si na podlahu, položíme nohy na postel / židli / křeslo (pak není žádná bederní výchylka a páteř leží naplocho). Dáváme ruce za hlavu - natahujeme se za prsty, pak ruce pod hlavu a také se protahujeme, ale již za lokty (ve stejném směru) můžete bezpečně „utáhnout“ lopatky, ohýbat se a jak to bylo, pomáhat uvolnit každé porušení. Ten pocit je velmi příjemný, více než jednou jsem musel dokonce usnout přímo na podlaze. ) Pak jděte přímo do postele. Kromě zdravé vzdálenosti jsou svaly jako čerpadla pumpovány do každého. Přečtěte si více. kapilára je vše, co tělo potřebuje k noční práci. 2. Ranní cvičení a. Po probuzení, mytí, přípravě snídaně pro sebe (něco jiného, ​​jen „probuzení těla“) - začneme stejným napínáním jako před spaním. b. Ve stejné poloze (tělo na podlaze, nohy na pohovce), paže podél těla, ohnuté na loktech a mírně se opírající o zadní část hlavy - provádíme výchylku s podporou loktů (jako „můstek“, ale ve skapulárním, nikoli bederním úseku), zvedání záda z podlahy není vůbec - asi 5-7cm. Dělám 15 takových průhybů v řadě, bez zpoždění v horním a dolním bodě. Výsledkem je, že jednoduše „startujeme“ svaly lopatkové části (nejedná se o pumpování svalů, ale jejich „start“, tolik úsilí a opakování není potřeba). v. Sklopíme nohy z pohovky na podlahu a otočíme se za nimi (lehneme si podél pohovky). S podporou na patách a lopatkách - zvyšujeme spodní část zad o stejných 5-7 cm - jedná se pouze o „můstek“, ale protože problém je přesně ve spodní části zad, není zde zapotřebí žádné další (traumatické) zatížení. Stejných 15 opakování. Toto cvičení „zahrnuje“ podélné svaly sousedící přímo s páteří. Kromě toho zahrnutí svalů umožňuje, aby páteř, natažená v prvním cvičení, „se shromažďovala“ zpět a všechny disky padaly na místo (bez zatížení!). d. trochu pro tisk. Ležící na zádech, ruce za hlavou - ohýbejte se pod 25-30 stupňů, zvedejte ne celý záda z podlahy, ale pouze na úrovni lopatek (to je moje omezení zatížení bederní páteře, zatímco alespoň „horní“ lis se otáčí) e. Hluboká samomasáž. Cvičení lze nazvat „houskou“, pouze se musíte houpat ne na páteři (ne na „klouby“), ale na podélných svalech, které prochází kolem něj (hnětit „polandvitsa“))) K tomu musíte nejprve sedět na pátém bodě, zvednout si kolena, ale nezakrývejte si ruce kolem nich (ruce budou mít svou vlastní funkci). Pak jsme se trochu převrátili (od pátého bodu do zadní části hlavy), zatímco paže jsou mírně stranou stranou a každý pomáhá mírně odklonit tělo doprava a poté doleva (od linie páteře). Po přizpůsobení můžete tělo odklonit doprava / doleva tak silně, že se masíruje širší oblast kolem páteře. Vracíme se do výchozí pozice - masírujeme pátý bod, který je také užitečný pro celou mužskou / ženskou kouli. Jedná se o masáž vlastní hmotnosti. žádný specialista vás nebude tak hluboce masírovat a děláte to každé ráno, bezplatně a dokončení cvičení vám zabere 4–5 minut, což vám umožní dělat to, i když není čas. Výsledkem je, že se natáhnete, pak správně „sestavíte“ a masírujete páteř a budete připraveni na jakékoli následné zatížení. Tato kombinace: večerní zotavení a ranní příprava - pravděpodobně umožní tělu obnovit jeho problémové oblasti. Alespoň optimismus se ke mně vrátil po prvních „třídách“ a následující roky říkají, že „funguje“. ) To vše může a mělo by být provedeno i s "lumbago", jen někde se trochu více zajímáte - zotavení je také rychlejší (srovnávám pouze příběhy přátel o "blokádách" a týdenní pracovní neschopnosti). Ženy po porodu mají problémy s krční páteří (z rukou „pomocníků tlačit“.), Bolest v ramenních kloubech - mohu také doporučit tento jednoduchý komplex (manželka se jednou zasmála, ale nyní to sama dělá, dokonce i bez připomenutí.)) ) + nikdo nezrušil pravidla pro zvedání závaží (svisle, aniž by se otáčel podél osy, pouze s nohama překročíme na tělo). + správné držení těla (článek hovoří o polštáři v zádech židle), v metru má záda také bederní oblouk a každé křeslo v pozemní dopravě má ​​mezeru mezi zády a sedadlem - v něm je skrytý vyčnívající pátý bod. a je vytvořena stejná bederní výchylka (v literatuře se uvádí, že v této poloze je záda co nejpohodlnější, minimální množství svalů je napjato - je to jako pravda). Stále všichni lékaři říkají, že největší problémy se zády jsou pro ty, kteří se považují za nejzdravější a dovolují si vyrážky. Osteochondrosa tedy rozhodně není větou, ale spíše pobídkou k poznání sebe a přírody jako celku..

Články O Páteře

Bolest v hýždě

Co to je?Bolest zadek zahrnuje veškeré nepohodlí v oblasti zadku. Hýždě se skládají ze tří glutealních svalů, umístěných za pánevními kostmi, které pomáhají podporovat tělesnou hmotnost, když stojíme, a zajišťují mnoho pohybů našich nohou, boků a trupu.

Plochá chodidla

Flatfoot - změna tvaru nohy, charakterizovaná opomenutím jejích podélných a příčných oblouků.Srovnávání podélného oblouku chodidla vede k vývoji podélných plochých nohou a zploštění předních nohou vede k příčnému.