ZPĚT BARVA: Bolestivé svalové křeče a jejich ošetření svalovými relaxanty

Bolest zad je jednou z nejčastějších stížností, které pacienti představují v lékařské praxi. Často jsou způsobeny osteochondrózou páteře - degenerativní lézí chrupavky meziobratlové ploténky a reaktivními změnami ze strany

Bolest zad je jednou z nejčastějších stížností, které pacienti představují v lékařské praxi. Často jsou způsobeny osteochondrózou páteře - degenerativní lézí chrupavky meziobratlové ploténky a reaktivními změnami v tělech sousedních obratlů. Porážka meziobratlové ploténky se vyvíjí v důsledku opakovaných zranění (vzpírání, nadměrné statické a dynamické zatížení, pády atd.) A degenerativních změn souvisejících s věkem. Jádro pulposus, centrální část disku, vysychá a částečně ztrácí svoji funkci absorbující nárazy. Fruzus prstence, umístěný podél obvodu disku, se stává tenčí, tvoří se v něm praskliny, ke kterému se posune jádro pulposus, čímž se vytvoří výčnělek (výhřez), a když se mezikružek fibróza zlomí, kýla. V současné době byly vytvořeny léky, které mají strukturně modifikující účinek na tkáň chrupavky (staré jméno jsou chondroprotektory). Typickým představitelem skupiny je drogové chondro, předepsané v průběhu 4 měsíců (účinek trvá 2 měsíce po zrušení). V postiženém vertebrálním segmentu dochází k relativní nestabilitě páteře, vyvíjejí se osteofyty obratlovců (spondylóza), vazy a meziobratlové klouby jsou poškozeny (spondyloartróza). Kýly meziobratlových plotének jsou nejčastěji pozorovány u dolních bederních disků, méně často u dolních bederních a horních bederních disků, extrémně vzácně u hrudních disků. Herniovaný disk do obratlovců (Schmorlova kýla) je klinicky nevýznamný, herniace disku v zadním a posterolaterálním směru může způsobit stlačení kořene míchy (radikulopatie), míchy (myelopatie na úrovni děložního čípku) nebo jejich cév.

Kromě kompresních syndromů jsou možné reflexní (svalově tonické) syndromy, které jsou způsobeny impulsy z receptorů v reakci na změny v discích, vazech a kloubech páteře - bolestivé svalové křeče. Reflexní svalové napětí má zpočátku ochranný charakter, protože vede k imobilizaci postiženého segmentu, později se však tento faktor stává příčinou bolesti. Na rozdíl od kompresních syndromů osteochondrózy páteře, které jsou relativně vzácné, se bolestivé svalové křeče vyskytují během života téměř u každé druhé osoby.

Klasickým příkladem bolestivého svalového křeče je bederní (bederní bederní), který se vyznačuje ostrou, střílící bolestí v dolní části zad, obvykle se vyvíjející při fyzické námaze (zvedání závaží atd.) Nebo nepříjemným pohybem. Pacient často mrzne v nepříjemné poloze, pokus o pohyb vede ke zvýšené bolesti. Vyšetření odhalí svalové napětí v zádech, obvykle skoliózu, zploštění bederní lordózy nebo kyfózu.

Lumbodynie - bolest zad - a lumboischialgie - bolest v zádech a na zádech nohou - se vyvíjejí častěji po fyzické námaze, trapném pohybu nebo podchlazení, méně často - bez důvodu. Bolesti jsou bolestivé v přírodě, zhoršují se pohyby páteře, určité držení těla, chůze. Lumboischialgie je charakterizována bolestí v hýždě, v zadní části nohy, která nedosahuje prstů. Vyšetření odhalí bolestivost, napětí ve svalech zad a zadní svalové skupině nohou, omezení pohyblivosti páteře, často skoliózy, příznaky napětí (Lasegue, Wasserman atd.).

Na úrovni děložního čípku se mohou objevit reflexní svalové tonické syndromy: cervikalgie a cervicobrachialgie, které se často vyvíjejí po fyzické námaze nebo nepříjemném pohybu krku. Cervicalgia je bolest v cervikální oblasti, která se často šíří až k zadní části hlavy (cervicocranialgia). Cervicobrachialgia je bolest v krční oblasti, která sahá až k paži. Vyznačuje se zvýšenou bolestí během pohybů v krku nebo naopak s prodlouženou statickou polohou (ve filmech, po spaní na hustém vysokém polštáři atd.). Vyšetření odhalí napětí v krčních svalech, často je omezen pohyb krční páteře, bolest na hmatu spinálních procesů a meziobratlové klouby na straně bolesti.

Když je nervový kořen stlačen (radikulopatie), kromě bolestivého svalového křeče a omezené pohyblivosti páteře a končetin jsou odhaleny poruchy senzorického, reflexního a (nebo) pohybu v oblasti postiženého kořene. Na bederní úrovni jsou častěji postiženy páté bederní (L5) a první sakrální (S1) kořeny, méně často čtvrtý bederní kořen a velmi zřídka horní bederní kořeny. Radikulopatie dolních krčních kořenů je mnohem méně běžná.

Bolestivé svalové křeče se vyskytují také s další poměrně častou příčinou bolesti v zádech a končetinách - myofasciální bolesti způsobené tvorbou tzv. Spouštěcích zón ve svalech a / nebo přidružené fascii. Myofasciální bolesti se projevují svalovým napětím a přítomností spouštěcích bodů v nich, jejichž identifikace se provádí manuálním vyšetřením svalů. Aktivní spouštěcí bod je stálým zdrojem bolesti, která se zesiluje, když je hmatná ve svalu; latentní spouštěcí bod způsobuje bolest, pouze když je hmatná. Pro každý sval existuje nezávislý myofasciální syndrom s charakteristickou lokalizací bolesti, když je spouštěcí zóna podrážděná, přesahující projekci svalu na povrch kůže. Neexistují žádné fokální neurologické poruchy, s výjimkou případů, kdy napjaté svaly stlačují nervový kmen.

Je důležité si uvědomit, že bolest zad může být jediným příznakem u nádorů míchy, stříkačky a jiných nemocí míchy. Bolest se vyskytuje s destrukcí obratlů a poškozením nervových kořenů v důsledku infekčních procesů (tuberkulózní spondylitida, spinální epidurální absces), novotvary (primární a metastatické nádory páteře, myelom), dysmetabolické poruchy (osteoporóza, hyperparatyreóza, Pagetova nemoc). Bolest zad může být důsledkem zlomeniny páteře, jejích vrozených nebo získaných deformit (skolióza atd.), Stenózy páteře, spondylolistézy, ankylozující spondylitidy.

Je možné u různých somatických onemocnění (srdce, žaludek, pankreas, ledviny, pánevní orgány atd.) Mechanismem odrazené bolesti.

Vyšetření pacienta s bolestí zad vyžaduje pečlivé vyšetření. „Bolest zad“ nelze připsat „osteochondróze“ - stavu, který je u většiny středních a starších lidí detekován rentgenovým vyšetřením. Neurologické projevy osteochondrózy páteře a myofasciální bolesti jsou charakterizovány bolestivým svalovým křečím a omezenou pohyblivostí páteře..

Diagnóza reflexních a kompresních komplikací osteochondrózy je založena na klinických údajích a vyžaduje vyloučení dalších možných příčin bolesti zad. Rentgen páteře se používá hlavně k vyloučení vrozených anomálií a deformit, zánětlivých onemocnění (spondylitida), primárních a metastatických nádorů. Rentgenový CT nebo MRI umožňuje identifikovat herniovaný disk, určit jeho velikost a lokalizaci, stejně jako detekovat stenózu míchy, nádor míchy.

Diagnóza myofasciální bolesti je založena na klinických údajích (identifikace bolestivého svalového napětí v jednom nebo více svalech) a vyžaduje vyloučení dalších možných příčin bolesti; diferenciální diagnóza s reflexními syndromy (svalově tonické syndromy) v důsledku spinální osteochondrózy je často obtížná; je možná kombinace těchto chorob.

Léčba reflexních syndromů a radikulopatií v důsledku osteochondrózy spočívá v akutním období na zajištění odpočinku - pacientovi se doporučuje vyhýbat se ostrým ohybům a bolestivým postojům. Předepsaný odpočinek na lůžku po dobu několika dnů, dokud nezmizí ostrá bolest, tvrdá postel (štít pod matrací), užívající centrálně působící svalové relaxancia, pokud je to nutné, také dodatečně analgetika, nesteroidní protizánětlivé léky. Pro usnadnění pohybu během této doby byste měli nosit krční nebo bederní korzet (fixační pás). Můžete použít fyzioterapeutické analgetické postupy, tření v anestetických mastech, obklady s 30-50% roztokem dimexidu a novokainu, novokainu a hydrokortisonové blokády. Při úlevě od bolesti se doporučuje postupné zvyšování fyzické aktivity a cvičení na posílení svalů..

Při chronickém průběhu reflexních syndromů a radikulopatií může být účinná manuální terapie, reflexologie, fyzioterapeutická léčba a lázeňská léčba. Chirurgické ošetření (odstranění herniovaného disku) je nezbytné ve vzácných případech, kdy dochází ke stlačení míchy nebo kořenů cauda equina. Chirurgická léčba je také indikována pro diskogenní radikulopatii, doprovázenou těžkou parézou a s prodlouženým (více než tři až čtyři měsíce) nedostatkem účinku při konzervativní léčbě a přítomností herniace velkých disků. Pro prevenci exacerbací osteochondrózy se doporučuje vyhnout se provokujícím faktorům (zvedání velkých břemen, přenášení těžkého vaku v jedné ruce, podchlazení atd.), Pravidelně se účastnit terapeutických cvičení.

S myofasciální bolestí musí být sval několik dní v klidu. Jako léčbu si můžete předepsat protahování svalů (postizometrická relaxace), fyzioterapii, reflexologii nebo lokální injekci anestetik do spouštěcích zón, komprimovat Dimexidem a anestetiky..

Jak již bylo uvedeno, u syndromů akutní bolesti i chronické bolesti je velmi důležité léčení bolestivých svalových křečí. Tonic svalové napětí může nejen způsobit bolest samo o sobě, ale může také způsobit deformaci a omezit pohyblivost páteře, jakož i způsobit stlačení nervových kmenů a cév procházejících blízko. Jako léčiva první řady se jako léčiva první linie používají kromě nesteroidních protizánětlivých léčiv také analgetika (například nimulid ve formě transdermálního gelu pro lokální terapii nebo ve formě lingválních tablet pro syndrom akutní bolesti), fyzioterapie a lékařská gymnastika. kruh syndromu bolesti [2].

K léčbě bolestivých svalových křečí se svalové relaxancia používají ústy nebo parenterálně. Snížením svalového napětí reflexu uvolňují svalové relaxanty bolest, zlepšují motorické funkce a usnadňují cvičení. Léčba svalovými relaxanty začíná obvyklou terapeutickou dávkou a pokračuje tak dlouho, dokud bolest přetrvává; běh léčby je zpravidla několik týdnů. V průběhu řady studií bylo možné prokázat, že při bolestivých svalových křečích vede přidání svalových relaxancií ke standardní terapii (nesteroidní protizánětlivá léčiva, analgetika, fyzioterapie, terapeutická cvičení) k rychlejší regresi bolesti, svalového napětí a zlepšení pohyblivosti páteře..

Mydocalm, baklofen a sirdalud se používají jako svalové relaxancia. Svalové relaxanty obvykle nejsou vzájemně kombinovány. Diazepam (seduxen, relanium) lze také použít k úlevě od bolestivých svalových křečí v individuálně upravené dávce..

Baclofen má účinek na uvolnění svalů hlavně na úrovni páteře. Struktura léčiva je podobná jako kyselina y-aminomáselná (GABA); váže se na presynaptické receptory GABA, což vede ke snížení uvolňování excitačních aminokyselin (glutamát, aspratát) a potlačení mono- a polysynaptické aktivity na úrovni páteře, což způsobuje snížení svalového tónu; Baclofen má také střední centrální analgetický účinek. Dobře se vstřebává z gastrointestinálního traktu, maximální koncentrace v krvi je dosažena 2-3 hodiny po požití. Počáteční dávka je 15 mg za den (ve třech rozdělených dávkách), pak se dávka zvyšuje každý den o 5 mg, dokud se nedosáhne požadovaného účinku, lék se užívá s jídlem. Obvyklá dávka pro léčbu bolestivého svalového křeče je 20-30 mg. Maximální dávka baklofenu pro dospělé je 60-75 mg denně. Vedlejší účinky se častěji projevují ospalost, závratě. Někdy se objeví nevolnost, zácpa, průjem, arteriální hypotenze; Při léčbě starších pacientů je nutná opatrnost.

Sirdalud (tizanidin) je agonista a-2 adrenergních receptorů. Lék snižuje svalový tonus potlačením polysynaptických reflexů na úrovni míchy, což může být způsobeno inhibicí uvolňování excitačních aminokyselin a aktivací glycinu, což snižuje excitabilitu interneuronů míchy; sirdalud má také mírný centrální analgetický účinek. Při požití je maximální koncentrace sirdaludu v krvi dosaženo za hodinu, příjem potravy nemá vliv na jeho farmakokinetiku. Počáteční dávka léčiva je 6 mg za den ve třech rozdělených dávkách, průměrná terapeutická dávka je 12-24 mg za den, maximální dávka je 36 mg za den. Mezi vedlejší účinky patří ospalost, závratě, mírné snížení krevního tlaku; Při užívání léku staršími pacienty je nutná opatrnost.

Mydocalm (tolperison) se dlouho používá při léčbě reflexních a kompresních komplikací degenerativně-dystrofických změn ve páteři (osteochondrosis, spondylosis, spondyloarthrosis) a myofasciální bolesti [3]. Mydocalm má převážně centrální uvolňující účinek svalů. Snížení svalového tonusu při užívání léku je spojeno s depresivním účinkem na kaudální část retikulární lékárny a potlačením spinální reflexní aktivity. Lék má střední centrální analgetický účinek a mírný vazodilatační účinek. Příjem midokalmu začíná dávkou 150 mg denně třikrát denně, postupně se zvyšuje dávka až do dosažení účinku, u dospělých obvykle až 300 až 450 mg denně. Pro rychlý účinek se léčivo podává intramuskulárně v 1 ml (100 mg) dvakrát denně nebo intravenózně v 1 ml jednou denně.

Účinnost a bezpečnost používání midokalmu při bolestivých svalových křečích byla prokázána ve dvojitě slepé placebem kontrolované studii [4]. V osmi výzkumných centrech dostalo 110 pacientů ve věku 20 až 75 let mydocalm v dávce 300 mg za den nebo placebo v kombinaci s fyzioterapií a rehabilitací po dobu 21 dnů randomizací. Za objektivní kritérium účinnosti léčby se považuje prahová hodnota tlaku, měřená pomocí speciálního zařízení (Meter Tolerance Meter) v 16 symetrických bodech trupu a končetin. Kromě toho pacienti subjektivně hodnotili svůj stav podle intenzity bolesti, pocitu svalového napětí a pohyblivosti páteře; lékař také posoudil svalové napětí a pohyblivost páteře. Před zahájením léčby a po jejím dokončení bylo provedeno podrobné klinické a laboratorní vyšetření, včetně EKG, měření krevního tlaku, biochemického krevního testu na 16 indikátorů.

Podle výsledků výzkumu použití midokalmu významně snižuje bolestivé svalové křeče, měřené objektivně instrumentální metodou. Rozdíl mezi skupinami léčenými a placebem, který byl zaznamenán již čtvrtý den, se postupně zvyšoval a stal se statisticky významným v 10. a 21. den léčby, které byly vybrány jako konečné body pro srovnání založené na důkazech. Analýza subjektivního hodnocení výsledků léčby podávané lékaři a pacienty po jejím dokončení (po 21 dnech) ukázala, že ve skupině pacientů, kteří dostávali mydocalm, byly výsledky léčby významně častěji hodnoceny jako velmi dobré, zatímco ve skupině s placebem byl tento účinek významně častěji chybějící. Podle subjektivního hodnocení výsledků léčby podávané pacienty po jeho ukončení (po 21 dnech) nebyly zjištěny žádné významné rozdíly, pokud jde o snášenlivost mydocalmu a placeba. Převážná většina pacientů měla dobrou toleranci k mydocalmu. Výsledky EKG, biochemické a hematologické parametry ve skupině pacientů užívajících mydocalm i placebo se nelišily..

Je důležité poznamenat, že více než polovina (62%) pacientů zařazených do studie dostávala před zahájením studie jiné terapie a většina z nich (68%) neprokázala žádné zlepšení. To ukazuje na účinnost midokalmu v léčbě bolestivého svalového křeče, který je rezistentní na jiné typy terapie..

Zavedení mydocalmu parenterálně umožňuje rychle zmírnit bolest a snížit svalové napětí. U vertebrogenního svalově-tonického syndromu intramuskulární injekce 100 mg mydocalmu zmírňuje bolest po 1,5 hodině a léčba mydocalmem po dobu jednoho týdne při 200 mg / den IM a poté po dobu dvou týdnů při 450 mg / den perorálně má významnou výhodu nad standardní terapií; současně, mydocalm terapie nejen umožňuje snížit bolest, ale také zmírňuje úzkost, zvyšuje duševní výkon [1].

V případě bolestivých svalových křečí jsou výhodami midokalmu kromě účinného svalového relaxanta a analgetického účinku absence vedlejších účinků a dobrá interakce s nesteroidními protizánětlivými léky, což vám v mnoha případech umožňuje snížit jejich dávku a v důsledku toho oslabit nebo dokonce zcela eliminovat jejich vedlejší účinky bez snížení účinnosti léčby..

Důležitou výhodou midokalmu oproti jiným svalovým relaxantům je absence sedace a svalová slabost. Tento přínos byl prokázán ve dvojitě slepé, placebem kontrolované studii [5]. Do studie bylo zařazeno 72 zdravých dobrovolníků ve věku 19 až 27 let (průměrný věk 21,7 let). Studie byla prováděna po dobu osmi dnů, během nichž byli dobrovolníci randomizováni k tomu, aby dostávali 150 nebo 450 mg midokalmu denně ve třech dávkách nebo placebu - také ve třech dávkách. Neuropsychologické studie se provádějí ráno v první a poslední (osmý) den studie před a po užití midokalmu po 1,5, 4 a 6 hodinách nebo placebu. Výsledky studie neprokázaly žádné významné rozdíly v rychlosti senzorimotorických reakcí a rychlosti provádění různých psychologických testů 1,5, 4 a 6 hodin po užití mydocalmu v dávce 50 nebo 150 mg nebo placeba. Podobné studie provedené osmý den od začátku podávání midokalmu rovněž neprokázaly žádné významné rozdíly ve srovnání se skupinou s placebem. To svědčí o dobré toleranci mydocalmu a možnosti předepsat jej v případech, kdy je vzhledem k povaze činnosti pacienta třeba zachovat rychlost reakcí a schopnost soustředit se, a to i při řízení.

Bolestivé svalové křeče jsou tedy jednou z nejčastějších příčin bolesti zad (v důsledku reflexní osteochondrózy nebo syndromů myofasciální bolesti). V takových případech se doporučuje použití svalových relaxancií v kombinaci s různými léky, fyzioterapií a léčebnými cviky. V posledních letech byla prokázána účinnost a bezpečnost mydocalmu uvolňujícího svaly, které nezpůsobuje sedaci a je produkováno ve formě pro parenterální podávání, aby rychle zmírnilo bolest..

Literatura.
  1. Avakyan GN, Chukanova EI, Nikonov AA Aplikace midokalmu pro zmírnění syndromů bolesti obratlů // Zh. neurol. a psychiatr. 2000. No. 5. P. 26-31.
  2. Parfenov V.A., Yakhno N.N. Neurologie ve všeobecné lékařské praxi. - M., 2001.
  3. Parfenov V.A.Midokalm v neurologické praxi // Léčba nervových onemocnění. 2002. č. 2. P. 10-12.
  4. Pratzel H. G., Alken R. G., Ramm S. Účinnost a tolerance opakovaných dávek tolperison hydrochloridu při léčbě bolestivého reflexního svalového křeče: výsledky prospektivní placebem kontrolované dvojitě zaslepené studie // Bolest. 1996. Vol. 67.- S. 417-425.
  5. Dulin J., Kovacs L., Ramm S. et al. Hodnocení sedativních účinků jednorázové a opakované dávky 50 mg a 150 mg tolperison hydrochloridu. Výsledky prospektivní, randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studie // Pharmacopsychiat. 1998. Vol. 31. P. 137-142.

V.A. Parfenov, doktor lékařských věd, profesor Moskevské lékařské akademie. I. M. Sechenová
T. T. Batysheva, kandidát polikliniky pro lékařské vědy na rehabilitaci č. 7 Moskva

Jak uvolnit svaly zad a uvolnit křeče

Jak uvolnit svaly zad a krku s osteochondrózou

Bolesti, které trpí všichni pacienti s osteochondrosou, jsou způsobeny svorkami a výsledným zánětem svalů.

A abyste se zbavili bolestivých pocitů, měli byste se naučit uvolňovat svaly všech částí páteře..

Masáž

Nejjednodušší a nejbezpečnější metodou relaxace svalů je fyzický dopad (masáž, akupunktura nebo fyzioterapie)..

Užitečné budou masáže

Často po konzultaci s lékařem dostáváme recept na sedativa a uvolňující svaly - látky pro relaxaci hladkých svalů, které jsou řízeny somatickým systémem, tedy nevědomě.

Ale než půjdete do lékárny na prášky, přemýšlejte o tom, zda potřebujete další zátěž na játra a umělé látky, které potlačují činnost nervového systému.?

Je lepší nemyslet na možnost závislosti a širokou škálu vedlejších účinků „pro každý vkus“.

Existuje bezpečná alternativa k syntetickým drogám? Ano, tam je.

Obklady a omítky

Chcete-li zmírnit bolest, zkuste horké papriky, hořčice nebo černé ředkvičky, které se zahřívají..

Používejte oteplovací skvrny

Ale buďte opatrní a nepoužívejte příliš koncentrované tinktury hořících rostlin - riskujete, že na kůži dojde k chemickému popálení..

Meditace a jóga

Z fyzioterapeutických technik funguje masáž krční límce nejlépe v kombinaci s meditační a jógovou praxí.

Procvičujte meditaci každý den a postupně zlepšujte svou schopnost soustředit se a „odpojit se“ od vnějšího světa.

Pravidelná meditace je skvělá pro uvolnění zadních svalů

Psychoterapeutické sezení

Také nebude zbytečné navštěvovat psychoterapeuta, který pomůže určit praktický algoritmus pro řešení psychologických problémů..

Nemyslete si, že psychoterapie je nesmyslné hodiny konverzace, ve které mluvíte, a cizinec poslouchá a přikývne..

Zkušený psychoterapeut nejen poslouchá, ale také poskytne praktické rady, jak váš problém vyřešit.

Když negativní myšlenky zmizí, podvědomá touha bránit se proti vnějšímu světu, svírání svalu, také zmizí..

Chcete-li se u moderního člověka zbavit bolesti zad, musíte se nejprve zbavit neustálého stresu.

Výhody natažení páteře, jak natáhnout páteř doma

Páteř je kostra lidského těla, složitá struktura vytvořená přírodou, která zajišťuje životní funkce těla. Ale i takový silný prut může selhat..

Proto v průběhu let dochází ke křečím, broušení, bolestem v dolní části zad, krku nebo hrudní oblasti a také k omezení pohybu. To jsou nejčastější příznaky páteřních problémů..

Chcete-li zabránit jejich vzhledu nebo alespoň zabránit chronickým stádiím nemoci, je třeba provést cvičení k natažení páteře.

Zdraví Výhody natažení páteře - proč natahovat páteř?

Protahovací cvičení páteře poskytují:

  • Flexibilita a svoboda pohybu v každém věku.
  • Prevence nemoci.
  • Žádná bolest nebo snížená bolest.

Páteř, jak již bylo zmíněno, je složitá konstrukce. Skládá se z kostí - obratlů, tlumičů nárazů chrupavky - meziobratlových plotének a svalového korzetu, který ohýbá a uvolňuje záda. Tyto svaly jsou v neustálém napětí. K jejich pracovní zátěži přispívá také sedavá práce a sedavý životní styl..

Svaly na zádech potřebují odpočinek, ale ani v noci se naše páteř nemůže vždy uvolnit. Díky nepohodlnému držení těla nebo nevhodnému polštáři se tak ohne, v důsledku čehož musejí svaly pracovat v noci. Po takové noci bude člověk trpět bolestmi zad nebo krku. Tuhé svaly vám nedovolí volně se pohybovat, pracovat a prostě žít plně.

Kontraindikace pro natažení páteře - nezapomeňte se poradit se svým lékařem!

Všechny aktivity mají své vlastní kontraindikace a strečink není výjimkou..

Nezanedbávejte tato doporučení, protože jinak můžete vydělat jak řadu komplikací stávajících nemocí, tak několik nových nemocí..

Protahování proti osteoporóze, artritidě a osteochondróze je přísně zakázáno..
Nedoporučuje se pro onemocnění srdce, krevních cév a hypertenze..
Zřejmá kontraindikace - trombóza.
Lék opatrnosti odkazuje na protažení během těhotenství a menstruace. Musíte poslouchat své pocity a poradit se s lékařem.
Virová onemocnění, nachlazení a horečka působí jako omezení.
Dodržujte obecné pravidlo fyzioterapeutických cvičení - nepřetěžujte, neprovádějte kroucení a protahujte silou

Také nestojí za to dělat cvičení během období obecné slabosti..

Proč dochází ke svalovým křečím a jak se s tím vypořádat

Osoba tedy provedla ostrý pohyb, přitáhla sval, seděla v průvanu, byla po dlouhou dobu statická v nepohodlné poloze a vznikl svalový křeč.

Mechanika je následující - v době nástupu křeče se všechna intramuskulární vlákna stahují současně a vytvářejí určitý druh ochranné hřídele, která se snaží chránit tkáň před dalším podrážděním. Bolest nastává a zesiluje, čímž vytváří ještě větší svalové napětí.

Nejčastěji křeče zad (bederní) a krční svaly v lidském těle. U některých lidí jsou některé z těchto svalů (a někdy i obojí) neustále stresovány. Tyto oblasti jsou nejvíce citlivé na stres. A člověk je nejčastěji „vystavuje“ ránu.

Mimochodem. Spasmodická bolest v zádech, pokud je doprovázena závažnou necitlivostí tkáně kůže, brnění, svalové dystrofie, může naznačovat takové závažné patologie, jako je ruptura meziobratlové ploténky nebo nervu.

Za hlavní příčinu bolesti zad lze proto považovat počáteční nadměrnou kontrakci a následné křeče hlubokých svalů, které vedou k zablokování nervových zakončení a deformaci disků..

Co dělat?

Jak uvolnit svaly a vyhnout se křečím? Existuje mnoho způsobů, jak relaxovat, z nichž nejefektivnější je progresivní střídání protahování s aktivním maximálním napětím..

Důležité! Když sval pracuje, vytváří se v něm chemická energie na maximum v anaerobním stádiu, v nepřítomnosti kyslíku. Aerobní část aktivity, nasycená kyslíkem, umožňuje svalovým vláknům poskytovat svalovou práci a dlouhodobě zvyšuje jejich vytrvalost

Protahování tedy svalu dodává chemickou energii a zajišťuje jeho přechod do nervového systému.

Traumatická nebo stresující situace, která způsobuje napjatost svalů, programuje mozek a opravuje výsledný křeč. I když situace, která způsobila křeč, ustane, tělo si vzpomene na vzorec motorického omezení a následuje ho. Statické a dynamické cvičení může normalizovat funkci svalů a přerušit cyklus.

Stůl. Způsoby, jak uvolnit spazmodický sval.

Článek byl napsán na základě materiálů z webů: www.neboleem.net, www.adme.ru, pozvonochnik.guru, econet.ru, spina-expert.ru.

Proč je svalové napětí nebezpečné?

Je nemožné zabránit svalovým křečím. Primární patologie vyplývá z jejich nadměrného stresu, ke kterému dochází z mnoha důvodů:

  • nepříjemný náklon, ohnutí páteře;
  • ostré otočení těla nebo ostrý sklon na stranu;

To jsou jen některé z důvodů, proč se svaly musejí napínat silou, která přesahuje jejich normální schopnosti. Pokud k tomu dochází systematicky a trvá nějakou dobu, křeč je reflexivně fixována..

Když napjatá svalová tkáň obklopuje meziobratlový disk, stlačí a komprimuje ji. Disky jsou neustále v komprimaci a vyčnívají a svírají blízké nervové zakončení. Podrážděné kořeny vedou ke kontrakci paravertebrálních svalů, ke zvýšenému tlaku na stále se rozšiřující disk a podobně v kruhu, dokud není obratlový segment zcela blokován..

Mimochodem. Bolest se nenarodí okamžitě, ale v určité fázi se určitě začne cítit a svaly obklopující problémovou oblast vytvoří ještě intenzivnější napětí, které se snaží chránit poškozenou oblast..

Spolu s tlakem vyvíjeným na nervové kotouče a vlákna svalové křeče stlačují a blokují krevní cévy, kterými prochází krev. Výsledkem je porušení procesu výměny informací o energii a nedostatek výživy v tkáních. Výsledkem je, že všechny vnitřní orgány nedostávají dostatek kyslíku a celé spektrum látek pro výživu, čímž ztrácí schopnost normálního fungování.

Důležité! Když je sval ve stavu křeče, hromadí se v něm kyselina mléčná kvůli nedostatku kyslíku a procesu oxidace glukózy, což při nadměrné koncentraci způsobuje bolest. Pokud se sval uvolní, je kyselina mléčná propláchnuta proudem krve, který znovu získá rychlost pohybu a bolest zmizí.

Nebude to fungovat, aby se svaly nezatěžovaly. Naopak, musí být pravidelně napjatí, aby zůstali v dobré kondici. Je však naprosto nezbytné naučit se relaxovat, když dojde ke svalovým křečím..

Fyzioterapie

Cvičení k uvolnění zadních svalů jsou skvělou metodou k úlevě od křečí a bolestivosti. Důležitým pravidlem nápravné gymnastiky je, že cvičení by mělo zmírnit stav. Pokud to bolí, měli byste přestat..

Cvičení pro krční páteř

Řešení otázky, jak uvolnit svaly krku, lze najít pomocí této sady cvičení:

  • Otočte hlavu na stranu. Prvky musí být prováděny pomalu. Otočte hlavu co nejvíce na jednu stranu a trochu vydržte, pak to samé udělejte opačným směrem;
  • Sklopení hlavy doprava a doleva, dopředu a dozadu se provádí pomalu, dokud se nezastaví. Ramena nemohou být zvednuta. Takže natáhnete svaly a ulevíte od křeče;
  • Odpor. Položte dlaně na čelo a snažte se naklonit hlavu co nejvíce. Cvičení se provádí po dobu 5 sekund ve 4 sadách. Zvedněte ruce do zámku na zadní straně hlavy a zkuste stejným způsobem vytáhnout hlavu zpět. Podobným způsobem opakujte prvky do stran a dejte si dlaň k uchu;
  • Pokrčil rameny. K provedení tohoto prvku je vhodné vzít do rukou lehké činky. Položte ruce dolů, pohyby jsou pomalé.

Chcete-li uvolnit svaly krku, můžete provést takovou gymnastiku ráno a večer po dobu 4 sad.

Cvičení dolní části zad

  • K dispozici je dobré bederní relaxační cvičení. Chcete-li to dokončit, musíte sedět na židli, opřít se a rukama si přitáhněte nohy k hrudi. V této poloze je vhodné vydržet minutu. Až vstanete, pokuste se napnout svaly;
  • Lehněte si na břicho, aniž byste zvedli hýždě z podlahy, udělejte si kliky na ruce;
  • Aniž byste vstali z předchozí pozice, zvedněte pravou ruku a levou nohu co nejvíce. Držte tuto pozici několik sekund a změňte ruku a nohu;
  • Statické cvičení: Lehněte si na záda. Stiskněte nohy trochu na kolena, nezvedejte patu a špičku z podlahy. Přejeďte si rukama a objímejte se. Pokuste se zvednout hlavu a ramena, a naopak, co nejvíce zatlačte zadek a nohy dolů. Takže vydržte pár vteřin.

Užitečné informace: co dělat, když máte stisknutý krk

Obecná cvičení zad a krku

  • Cvičení „kočička“ pomůže uvolnit svaly krku a zad. Musíte se dostat na všechny čtyři. Držte dlaně a kolena na podlaze. Zaoblete záda a poté je zaklente;
  • Postavte se rovně s rukama na opasek. Zvedněte jedno rameno, podržte jej na několik sekund a uvolněte se. Opakujte totéž s druhým ramenem;
  • Ve stejné poloze, s rukama na opasku, zatlačte ramena a paže dopředu a zakloňte záda do oblouku. Brada by měla být blízko hrudníku;
  • Ležící na břiše, sepněte si ruce za zády v zámku. Zkuste zvednout hlavu a ramena z podlahy a natáhnout ruce dozadu. Počítejte do dvou a pomalu klesejte;
  • Ležel na zádech, stiskl si kolena a přitáhl si je k hrudi. Přitiskněte si hlavu ke kolenům a stočte „šnek“. Tuto pozici udržujte několik sekund..

Příznaky a léčba hrudní radiculitidy

Jak podávat injekce pro bolesti zad a dolní části zad?

Jak správně nosit korzet páteře

Kontraindikace pro protažení zad

Abyste si protáhli svaly zad, měli byste udělat několik cvičení. Existuje však řada kontraindikací pro takovou gymnastiku. Než začnete natahovat záda, měli byste se proto poradit se svým lékařem..

Důrazně se nedoporučuje protahovat záda v následujících případech:

  • s artritidou, osteoporózou, osteochondrózou;
  • s vysokým krevním tlakem;
  • s onemocněním kardiovaskulárního systému;
  • s trombózou;
  • s virovými chorobami;
  • při zvýšené tělesné teplotě.

Protahování zad během těhotenství a menstruace by mělo být léčeno s velkou opatrností. Ale i když jste absolutně zdravý člověk, neměli byste se nadměrně věnovat cvičení, abyste si protáhli záda.

Jaké jsou hluboké svaly zad

Mezi hlubokými svaly páteře se rozlišuje několik odrůd:

  1. Pásový sval hlavy - pochází z klavikulárních svalů. Je umístěn ve dvojicích - když se stahuje, hlava se otáčí vhodným směrem.
  2. Svazek řemene na krku je připevněn ke 2 až 3 krčním obratlům. Při kontrakci zajišťuje pohyb krku správným směrem a současně se stahováním svalů na obou stranách rozšiřuje krk.
  3. Sval, který narovná páteř, prochází celým páteřním sloupcem - od děložního hrdla po sakrální. Na druhé straně se dělí na iliocostální, nejdelší a spinální.
  4. Příčný spinální je celý komplex svalových vláken, které tvoří skupiny a jsou pojmenovány po svém umístění: semispinální sval hrudníku, krku a interspinálních svalů, které zajišťují flexi a prodloužení celého páteře.

Můžeme říci, že hluboké svaly pracují nepřetržitě, i když je osoba v klidném stavu (s výjimkou polohy na břiše). Faktem je, že udržování těla ve stejné poloze je statická práce, která vyžaduje stálou účast svalových vláken. Kromě toho tělo ve skutečnosti není v „kamenné“ formě - periodicky ztrácí rovnováhu na krátkou dobu a díky práci hlubokých svalů se okamžitě vrací do své původní polohy.

POZNÁMKA
Téměř každé cvičení zahrnuje velké svaly - například lats a trapezius

Současně je stejně důležité udržovat tón hlubokých svalů zad, protože právě oni slouží jako přírodní korzet, který podporuje celý páteř a lidský trup.

Pletení nohou

Lehněte si na záda. Ohněte nohy tak, aby vaše nohy spočívaly na podlaze. Uchopte pravou nohu rukama a otočte ji, čímž se spodní noha dostane pod kolenní ohyb levé nohy. Pomalu táhněte nohy rukama do žaludku, dokud nebude spodní noha levé nohy ve vzduchu vodorovná. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Cvičení opakujte 8-10krát pro každou nohu.

Konstantní napětí zadních svalů je spojeno s rozvojem jejich křečí, které mohou přetrvávat po celá léta. Tato situace vede k sevření krevních cév a nervových vláken; vnitřní orgány a mozek zároveň začínají trpět nedostatkem živin a kyslíku.

Cvičení k uvolnění zadních svalů nevyžadují mnoho úsilí a času. Při každodenním používání se můžete vyvarovat mnoha zdravotních problémů, jako je chronická migréna, mezikostální neuralgie, snížené vidění atd. V kombinaci s vodními procedurami vám tyto aktivity umožňují dlouhodobě udržovat fyzickou aktivitu, pracovní kapacitu a dobrou náladu..

Video YouTube související s článkem:

Vzdělání: I.M. První moskevská státní lékařská univerzita Sechenov, specialita "Všeobecné lékařství".

Našli jste v textu chybu? Vyberte ji a stiskněte Ctrl + Enter.

Známý lék "Viagra" byl původně vyvinut pro léčbu arteriální hypertenze.

Kaz je nejčastější infekční nemoc na světě, se kterou ani chřipka nemůže konkurovat..

Vzdělaný člověk je méně náchylný k onemocnění mozku. Duševní činnost přispívá k tvorbě další tkáně, která kompenzuje nemocné.

První vibrátor byl vynalezen v 19. století. Pracoval na parním stroji a měl za úkol léčit ženskou hysterii.

Kromě lidí trpí prostatitida - psi pouze jedno živé zvíře na planetě Zemi. To jsou opravdu naši nejvěrnější přátelé.

Mnoho drog bylo původně uváděno na trh jako drogy. Například heroin byl původně uváděn na trh jako lék proti kašli pro děti. Kokain byl lékaři doporučován jako anestézie a jako prostředek ke zvýšení vytrvalosti..

Práce, kterou člověk nemá rád, je pro jeho psychiku mnohem škodlivější než práce vůbec.

Antidepresivum klomipramin indukuje orgasmus u 5% pacientů.

Američtí vědci prováděli experimenty na myších a dospěli k závěru, že šťáva z melounu brání rozvoji vaskulární aterosklerózy. Jedna skupina myší vypila čistou vodu a druhá pila šťávu z melounu. V důsledku toho byly cévy druhé skupiny prosté cholesterolových plaků..

Během provozu tráví náš mozek množství energie, které se rovná 10 W žárovce. Obraz žárovky nad hlavou v okamžiku, kdy se objeví zajímavá myšlenka, není tak daleko od pravdy..

Vědci z Oxfordské univerzity provedli řadu studií, během nichž dospěli k závěru, že vegetariánství může být pro lidský mozek škodlivé, protože vede ke snížení jeho hmotnosti. Proto vědci nedoporučují úplně vyloučit ryby a maso z vaší stravy..

Ve Velké Británii existuje zákon, podle kterého může chirurg odmítnout provést operaci pacienta, pokud kouří nebo má nadváhu. Člověk se musí vzdát špatných návyků, a pak možná nebude potřebovat operaci..

Dříve se předpokládalo, že zívnutí obohacuje tělo kyslíkem. Toto stanovisko však bylo odmítnuto. Vědci prokázali, že zívnutím člověk ochlazuje mozek a zlepšuje jeho výkon.

Hmotnost lidského mozku je asi 2% z celkové tělesné hmotnosti, ale spotřebovává asi 20% kyslíku vstupujícího do krve. Tato skutečnost způsobuje, že lidský mozek je mimořádně náchylný k poškození způsobenému nedostatkem kyslíku..

Úsměv jen dvakrát denně může snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních záchvatů a mrtvice..

Mateřské školy a školy jsou opět plné zvukových hlasů a veselého smíchu. Ale nejen - bohužel, a také SARS viry. Jak chránit dítě před nachlazením? Co může pomoci.

4 Zpět Relaxační triky ke spánku jako dítě po celou noc

Nestojí to za dostatek spánku - to je vše. Lidé se zdají hrozně oškliví, práce nefungují a budoucnost vypadá ošklivě. Stres, fyzická nečinnost, hodiny strávené řízením nebo u počítače způsobují, že zadní svaly ztuhnou a ztěžují opravdu odpočinek před spaním. Nejdříve proto hodíme a vrhneme se do postele na dlouhou dobu a pak spíme v mělkém a neklidném spánku..

Bright Side shromáždil několik jednoduchých a účinných technik pro uvolnění zad, které vám pomohou rychle usnout a získat dobrý noční spánek. Mohou být provedeny přímo na posteli a jsou vhodné pro lidi všech úrovní fitness..

1. Pozice uvolnění větru

Ananas, nebo uvolnění větru, uvolňuje napětí z celé páteře, zejména dolní části zad a boků během minuty. Kromě toho tato pozice jógy reguluje pohyby střev (jak název napovídá), a proto je dobré dělat ji ráno..

  • Dostaňte se do polohy na zádech a uvolněte se..
  • Ohněte si kolena.
  • Když vdechujete, natáhněte ruce dopředu a uchopte kolena..
  • Při výdechu obejměte kolena a přitiskněte je k žaludku..
  • Dýchejte zhluboka a soustřeďte se na vaši bránici. Při vdechnutí se nohy pohybují od těla a při výdechu se k němu přibližují. Držte tuto polohu 8-10 dechů - asi 1 minutu.

2. Nohy na zdi

Tato pozice spočívá na nohou a zádech, otevírá hrudník a umožňuje okysličování plic před spaním..

  • Položte skládaný polštář na zeď nebo na čelo postele.
  • Lehněte si na to, přitiskněte hýždě ke zdi nebo k hlavě postele a zvedněte nohy ke zdi.
  • Natáhněte ruce do stran a zkuste otevřít hrudník. Uvolněte se a klidně dýchejte. Držte pózu po dobu 1-2 minut a poté sklopte nohy.

3. Vlnová cvičení pro hluboké svaly páteře

Wave gymnastika vám umožní dosáhnout ještě větší relaxace zad - „dostane se“ do hlubokých svalů páteře, umístěných pod povrchovými vrstvami. Cvičení se skládá ze dvou kroků:

  • Lehněte si na záda a umístěte malé role ručníků pod spodní část zad a krk.
  • Vyklápějte chodidla ze strany na stranu - pokud možno uvolněně, bez namáhání. Současně potřásejte hlavou ze strany na stranu, aniž byste namáhali krk a záda. Pohyb může být zaměřen jedním směrem nebo opačným směrem - podle toho, co je pro vás výhodnější.
  • Pokuste se úplně uvolnit a cítit vlnu vibrací podél celé páteře. Cvičte 1 minutu.
  • Lehněte si na břicho, položte polštář nebo ručník pod čelo, natáhněte ruce podél trupu a nechte si nohy ležet na posteli.
  • Nakloňte nohy ze strany na stranu a zkuste cítit, jak se vlna přenáší na celé uvolněné tělo. Pohybujte se po dobu 1 minuty.

4. Savasana

Pokud toto cvičení provedete před spaním správně, nebude obtížné vrhnout se do Morfova království.

  • Lehněte si na záda s mírně rozprostřenýma nohama a dlaněmi vzhůru. Pod hlavu a krk položte skládaný ručník nebo okraj polštáře.
  • Uvolněte své tělo postupně zdola nahoru, počínaje prsty na nohou a končící korunou. Vezměte 20 dechů, postupně prodlužujte vdechování a výdechy a poté přestaňte ovládat dech - dýchejte, jak chcete. Sledujte, jak se vaše myšlenky vznášejí, ale nelepte se na ně.
  • Postupně budete cítit, jak se zdá, že se od vás vnější svět vznáší a celé tělo je uvolněné. Je čas přikrýt se přikrývkou a jít spát.

Jak uvolnit svaly zad během těhotenství

Téměř každá první žena „v poloze“ čelí bolestem zad během těhotenství.

Důvodem je nedobrovolná změna držení těla pod váhou rostoucího břicha.

Je vhodné čas od času navštívit saunu

Často, aniž bychom si toho všimli, dovolujeme, aby se dolní část zad ohýbala dopředu, díky čemuž jsou svaly bederní oblasti stlačeny a přetíženy..

Kromě toho se v průběhu těhotenství prsa znatelně zvyšuje a její hmotnost se často začíná uvolňovat bolest v hrudním zádech..

Jóga pro dívky v pozici

Univerzální způsob, jak relaxovat celé tělo bez rizika poškození sebe nebo vašeho dítěte - jógové kurzy pro těhotné ženy pod vedením zkušeného instruktora.

Pokud se nemůžete přihlásit do jógové skupiny pro těhotné ženy, zkuste zvládnout jednoduchou pózu pro uvolnění bederní zadní zóny na vlastní pěst - dětskou pózu.

  1. Koleno na podlaze s roztaženými nohama.
  2. Posaďte se na paty a pomalu se nakloňte dopředu, přitiskněte si bradu k hrudi a natáhněte ruce vpřed.
  3. Čelo, předloktí a lokty by se měly dotýkat podlahy. Žaludek volně padne mezi kolena.
  4. Pokud vás žaludek vadí, nezapadá mezi kolena - roztáhněte nohy širší. Držte tuto pozici po dobu 20-50 sekund..
  5. Dýchejte hladce a volně. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Pravidelným opakováním tohoto jednoduchého cvičení můžete úspěšně potlačit ztuhlost a výslednou bolest..

"Rozzlobená kočka"

Dobré cvičení pro uvolnění zadních svalů je „rozzlobená kočka“.

  1. Výchozí pozice: stojící na rukou (rukou) a kolenou.
  2. Hladce spusťte hlavu dolů a kolem zádů (jako rozzlobená kočka - v oblouku). Držte tuto polohu několik sekund, aniž byste přestali dýchat..
  3. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte několikrát, ale nebuďte unavení..

Angry Cat Cvičení ideální pro těhotné ženy

Plavání a vodní aerobik

Plavání a vodní aerobik pro těhotné ženy dávají vynikající výsledky. Pokud máte příležitost, nezapomeňte se do těchto tříd přihlásit..

Pokud ve vaší městské skupině nejsou přijímáni, jděte do pravidelného bazénu a jen si zaplavte pro radost.

Plavání může pomoci s bolestí zad u těhotných žen

Pohodlný spánek

Chcete-li se vyhnout pocitu zdrceného ráno, postarejte se během spánku o pohodlné držení těla..

Spát na boku s dalšími polštáři, kde je potřebujete.

Není nutné kupovat speciální polštář pro těhotné ženy, ale pokud jej máte - použijte, skutečně to hodně pomáhá.

Nebo si vezměte dva nebo tři malé polštáře a stočte přikrývku o požadované tloušťce. Účinek bude stejný.

Během těhotenství věnujte zvýšenou pozornost správnému spánku

Mateřská obvaz

Pokud během dne chodíte hodně nebo si jen zřídka sednete a lehnete si k odpočinku, pomůže vám obvaz..

Vysoce kvalitní obvaz pomáhá předcházet strie a výrazně podporuje břicho.

Stačí si uvědomit, že je třeba ji správně nasadit - z polohy na zádech, a nikoli ze stoje nebo sezení. Mateřská obvaz pomůže podpořit vaše záda

Mateřská obvaz pomůže podpořit vaše záda

V tomto článku najdete několik užitečnějších cvičení pro bolesti zad..

A pamatujte: musíte pravidelně cvičit. Občasné „výbuchy aktivity“ nepřinesou ani malý zlomek účinku, který získáte praktikováním po dobu 15–20 minut, ale každý den.

Jak si doma uvolnit hrudní záda

Cvičení

Doma je nejúčinnějším způsobem relaxace zadních svalů protažení páteře..

Komplexní cvičení od Pilates i cvičení s válečkem dávají dobré výsledky..

Chcete-li uvolnit hrudní záda, proveďte jednu nebo více technik.

Válečná a protahovací cvičení jsou skvělá pro skoliózu.

Relaxace stresem

  1. Utáhněte všechny části těla postupně shora dolů..
  2. Začínáme od hlavy: zavřeme oči, stiskneme obočí, pomačkáme nos, zaťat zuby a natáhnout rohy úst do stran.
  3. Obecně by se grimasa měla ukázat jako velmi nestranná - jako by se vám do mých očí dostalo mýdlo, zatímco ucítíte nepříjemný zápach a zatínat zuby, usmívat se co nejširší cestou.
  4. Potom si namažte krk - jako byste chtěli naklonit hlavu dopředu, ale bradu položte na překážku. V tomto případě se hlava nepohybuje dopředu ani dozadu..
  5. Rozložte paže do stran (až na dorty lopatek) a mírně dolů a dozadu lokty, pevně sevřete pěsti a ohněte ruce co nejvíce na loktech..
  6. Můžete tak namáhat celý povrch lopatek, paží a ramen..
  7. Zatáhněte co nejvíce do břicha, napněte si abs a obloukněte dolní část zad, vymačkejte svaly uprostřed zad.
  8. Chcete-li napnout svaly sedla, posaďte se na pevný povrch a přeneste svou tělesnou hmotnost úplně na hýždě, houpejte se ze strany na stranu, abyste přesně cítili, na čem sedíte..
  9. Snižte svaly perineum a natáhněte je co nejvíce, jako by se pokoušel zastavit močení.
  10. Chcete-li napnout svaly stehen, zvedněte nohy rovnoběžně s podlahou. A pro aktivaci dolní končetiny dejte nohy do polohy nohou a ponožky trochu přitáhněte k sobě..
  11. Sevřete prsty na nohou a dokončete celý komplex.

Vyzkoušejte techniky relaxace stresu

Nejprve procvičujte tato cvičení postupně a poté se postupně naučte je kombinovat..

Každá svalová skupina musí být udržována na maximálním napětí po dobu 15-30 sekund, přičemž v žádném případě nedržíte dech.

Dýchejte rovnoměrně, dokonce i přes zuby. Pak uvolněte svaly co nejvíce a zkuste si tento pocit zapamatovat..

Dýchejte zhluboka a uvolněte se na minutu nebo dvě a odpočívejte po námaze.

Nemusíte uspět poprvé. Trénujte každý den, opakujte cvičení nejméně dvakrát denně, nejlépe častěji - 5-7krát.

Jednoduše řečeno, udělejte celý komplex nebo jeho části, kdykoli budete mít příležitost..

Pravidelně provádějte řadu cvičení

Po týdnu nebo dvou se naučíte uvolnit svaly bez napětí..

To je konečný cíl tréninku - schopnost vědomě uvolnit svaly..

Třepání těsných svalů

Mají také vynikající účinek. Vibrace vznikající v tomto případě svorky dobře uvolňují.

Chcete-li uvolnit ramenní opasek, ohněte se dopředu, aby vaše hlava a paže volně visely a pohybovaly se ze strany na stranu (nebo požádejte někoho, aby vás potřásl).

Třepání stlačených svalů funguje skvěle

Sauna a vana

Pokud nemáte závažné problémy s kardiovaskulárním systémem, bude užitečné navštívit saunu (klasickou nebo infračervenou) a koupel.

Hluboké oteplování poskytuje silný terapeutický účinek.

Flexibilní had

Tyto pohyby pomáhají mírně natahovat páteř a pomáhají kompenzovat stres, který meziobratlové kotouče zažívají během dne, pokud neustále sedíte v nepohodlné poloze..

Polohová charakteristika plodu během nitroděložního vývoje není bez důvodu považována za jednu z nejpohodlnějších a fyziologicky korektních. Je také užitečná pro dospělého, který chce rychle relaxovat, odpočívat a obnovit klid mysli..

Lehněte si na záda, ohněte nohy a rukama je přitáhněte k žaludku, sepjejte dlaně pod koleny. Lehněte si na chvíli. Vraťte se do výchozí polohy a poté cvičení uložte na své straně (nejprve na jedné, poté na druhé). Pohyby několikrát opakujte.

K dokončení cvičení budete potřebovat pohovku nebo židli s měkkou záda. Chcete-li uvolnit svaly zad a mírně natáhnout páteř, musíte jít za židli zezadu, ohnout se nad ní a několik minut viset s prsty na podlaze a spodním břichem na zádech židle. V tomto případě by tělo mělo být ohnuto v pravém úhlu a paže složené přes hrudník.

Články O Páteře

Co dělat, když kolena bolí během těhotenství?

Těhotenství je pro ženu obtížné období. Každý orgánový systém dostává další stres, o čemž svědčí bolest kdekoli v těle. Většina z nich je přirozeným procesem a nevyžaduje další pozornost.

Jak léčit kotní dnu, symptomy nemoci a léčbu

Dna artritidy kotníku je degenerativní proces, v důsledku čehož se v moči kloubu hromadí kyselina močová. Vyvolává metabolické poruchy. Nemoc dobře reaguje na léčbu, pokud je léčba zahájena včas.