Masáž zad: jak to udělat jednoduše a správně

Ještě před 5 tisíci lety čínští léčitelé objevili úžasné vlastnosti masáže, která pomáhá s téměř všemi nemocemi. Masáž je jednou z nejčastějších přírodních ošetření dnes. Samozřejmě je lepší obrátit se na odborníky, ale můžete se naučit, jak to udělat sami, například, váš duší. Nejprve je třeba:

  • relaxace těla po pracovním dni,
  • zmírnit stres,
  • relaxace,
  • zlepšit náladu.

Kromě toho je to příležitost odložit nahromaděné problémy na chvíli, zefektivnit myšlenky a obnovit vnitřní rovnováhu..

Relace může trvat asi 20-30 minut. Nebylo by chybou kombinovat různé styly masáže, například prvky thajské a klasické, akupresury a hluboké. V souladu s níže uvedenými pravidly je možné se naučit, jak masírovat své blízké v krátkém čase, a jejich vděčnost bude vaší odměnou za vykonanou práci..

Když je masáž zad užitečná

  • zlepšuje srdeční funkce zvýšením průměrného množství čerpané krve za minutu;
  • aktivuje se dodávání živin do tkání těla: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
  • uvolnění zadních svalů;
  • jsou otevřeny další kapiláry a aktivovány jsou buňky obsahující kyslík;
  • krevní tlak je normalizován.

Základním principem masáže je pohyb ve směru proudění krve v žilách, obcházení lymfatických uzlin, provádění následných pohybů.

Klasické masážní techniky zahrnují:

1. Hladit záda, s níž by měla začít každá sezení. Jeho cílem je uvolnit tělo a připravit ho na intenzivnější pohyby. Žehlení se provádí podél a přes záda celou dlaní, stejně jako v kruhu kolem lopatek. Můžete kombinovat lehké, sotva znatelné doteky zdola nahoru dozadu s intenzivnějšími pohyby shora dolů.

2. Tření se provádí ze stran na páteř a zpět. Obzvláště důležité je důkladné tření krku a ramen. Tímto způsobem lze do určité míry eliminovat usazeniny solí, otoky a svalové napětí..

3. Hnětení se provádí pomocí obou rukou, uchopením záhybů kůže prsty a postupným pohybem rukou od páteře na stranu. Každá strana hřbetu se masíruje samostatně. Hnětení pomáhá kardiovaskulárnímu systému pracovat, zvyšuje krevní tok do tkání, pomáhá je čistit od metabolických vedlejších produktů.

4. Poklepání se provádí dlaněmi pro jemnější účinek - dlaň ve formě lžíce. Facka se provádí na svalech, obchází kosti, ramena a ledviny. Pohyby by měly být pružné, krátké a bezbolestné, podporující lepší krevní oběh a svalovou kontrakci.

5. Vibrace se provádí prstem v kruhovém pohybu od pasu k krku, přináší uvolnění svalů a regulaci metabolismu.

Doporučujeme ukončit relaci uvolňujícími a jemnými pohyby. Pro maximální užitek by pohyby měly být prováděny v určitém rytmu, s důrazem na místa bolesti nebo napětí..

Základní masáž zad pro začátečníky

Každý den svaly našeho těla „pracují“, jsou v neustálém napětí. Ani si nemyslíme, že náš životní styl vede k bolesti zad, nohou a dolní části zad. Relaxační masáž je skvělá pro zmírnění stresu po náročném dni.

Dobře provedená masáž vám umožní zbavit se stresu, zjemnit a dokonce vám pomůže zapomenout na problémy a povzbudit vás. Jedinou nevýhodou je, že to nelze udělat na vlastní pěst, bez něčí pomoci..

Technik může zvládnout kdokoli, není na tom nic složitého. Někdy stačí i jednoduché dotyky k dosažení požadovaného účinku. Pokud také používáte speciální olej, pak váš „pacient“ půjde do nirvány a určitě vám bude vděčný!

Doporučujeme vám zvládnout několik jednoduchých technik masáž zad, které vám pomohou učinit ho příjemným a efektivním. Všechny tyto techniky (zcela nebo zčásti) se používají k masírování břicha, hlavy a nohou. Ve skutečnosti je to základ pro různé typy masáží..

Masáž zad

1. Masáž by měla probíhat na dostatečně tvrdém povrchu. Masážní stůl je samozřejmě ideální, ale protože to není možné doma, vyberte si nejpevnější lůžko. Je důležité mít čistý list, protože váš klient bude lhát lícem dolů.

zvedl postel s tvrdým pochodem

2. Ruce musí být dobře umyté.

3. Masáž zad se provádí pomocí olejů, aby se vaše ruce jemně posunuly po zádech. Nalijte trochu dlaně do dlaně a trochu ji otřete tak, aby vaše ruce byly teplé a váš následný dotek na zádech klienta byl teplý.

používáme masážní olej

4. Začněte lehkou povrchovou masáží. Musíte se pohybovat od dolní části zad k ramenům a zpět, zatímco pohyby k ramenům by měly být intenzivnější, ale v této fázi je stále měkká. Pohyby se provádějí celou dlaní (hladily).

hladil z dolní části zad

5. Tlak může být mírně zvýšen jemným chodem s okrajem dlaní podél páteře a úsilím při vyhlazení v oblasti ramene s plně rozšířenou dlaní.

6. Přemístěte ruce ke straně klienta a jemně uchopte pohyby (zdola nahoru)..

masírujte boky zad

7. Hladké pohyby začínají napínat ramena a provádějí kruhové pohyby rukama. Nepřehánějte to, buďte opatrní, abyste neublížili.

začneme natahovat ramena

8. Můžete přejít na intenzivnější masáž. Pohybujte se nahoru a uchopte malé záhyby kůže prsty. Masírujte nejprve levou, pak pravou stranu zad, aniž byste se dotkli páteře. Posouváme se zdola nahoru k ramenům, která trochu masírujeme.

masáž vzrušujícími pohyby

9. Ramena lze dodatečně masírovat zvlášť, protože toto místo často trpí sedavým životním stylem. V této oblasti zkracujeme pouze dobu masáže. Je velmi dobré použít zde prvky akupresury, lehce přitlačit na jednotlivé body v této oblasti..

Je důležité zajistit, aby klient neměl bolesti. Obzvláště kolem krku.

10. Provádíme silnější masážní pohyby zad. Pomocí lehkého tlaku můžete masírovat pěstí do horní části zad v krátké vzdálenosti od páteře. Nesnažte se pacienta rozdrtit, poslouchat ho a sledovat jeho reakci.

11. K dokončení masáže můžete také lehce poklepat nebo se dotknout celého zad (zdola nahoru) prsty. Zklidní pokožku.

Lekce videa pro masáž zad

Klasická masáž zad je velmi přístupná a kompetentně předvedená s komentáři k technikě provedení konkrétní fáze.

Dětská hrací masáž

Děti si tuto masáž velmi oblíbily, protože pro ně není jen příjemná procedura, ale také zábavná komunikace s mámou nebo tátou..

  • „Rails Rails“ - pravou rukou a poté levou kreslí podél zadní strany zdola nahoru a kreslí 2 čáry
  • "Spací pražce" - nakreslete křížky rukou
  • "Vlak jel pozdě" - s vačkou velmi jemně napodobuje pohyb vlaku (zdola nahoru)
  • "A rozptýlené zrno" - dlaněmi vašich rukou hladily pohyby po celém zádech
  • „Kuřata přišla, klovala, klovala a odešla“ - mírné „klování“ hřbetu prstů chaotickým způsobem.
  • "Husy přišly, sevřely, sevřely a odešly" - lehké sevření zad.
  • "Sloni přišli, pošlapali, šlapali a odešli - tlačili pěstmi na záda.".
  • "A nakonec dorazila liška a třel si ocas všechno" - musíte si rukama pohladit záda rukama.

Sdílet "Masáž zad: jak to udělat jednoduše a správně"

Podívejte se, jak snadné je masírovat sami

Masáž je vynikajícím "nástrojem" pro zlepšení tónu a nálady, posílení zdraví, fyzického i emočního. Dotykovou terapií lze navíc rychle zbavit různých bolestí. Ale co když v okolí není nikdo, kdo by mohl pomoci? Masírovat sami.

Jak se masírovat

Měli byste zvolit nejpohodlnější pozici. Tělo musí být čisté, ruce umyté. K ochraně pokožky používejte prášky, přírodní krémy nebo oleje.

Zahajte proceduru jednoduchým hladením.

Jak udělat masáž hlavy sami

Masáž jakékoli části těla by měla být prováděna podél toku lymfy. V případě hlavy, od začátku růstu vlasů do lymfatických uzlin v dolní části lebky.

Položte dlaně na hlavu tak, aby se vaše prsty setkaly na temeni hlavy a jemně masírujte všemi směry. Po hladění ve stejných směrech, ale špičkami všech prstů. Třete kůži, aby se pohybovala a mírně se protahovala. Potom otřete chrámy rotačními pohyby, což zase pomáhá zbavit se bolesti hlavy bez tablet..

Jak si sami masírovat krk a ramena

Zdvihněte ramena příčně: levé rameno pravou rukou, pravé rameno levé. Oběma rukama zdvihněte krk. Jemně, ale pevně, používejte prsty malými kruhovými pohyby počínaje od základny lebky a pohybující se dolů k ramenům. Pokud cítíte svorku, věnujte jí zvláštní pozornost. Masírujte ho kruhovým pohybem po směru a proti směru hodinových ručiček.

Jak udělat masáž štětcem sami

Začněte tím, že si dlaně důkladně rozetřete dlaně a stlačíte hlízy ve spodní části dlaně na masážním kartáčku. Pak proveďte pohyby, jako je mytí rukou. Jakmile se vaše ruce zahřejí, začněte masírovat každý prst zvlášť, počínaje membránou mezi nimi a končící klouby a falangami. Poté palci vyvíjejte tlak na dlaně a zápěstí kruhovým pohybem..

Jak si masáž rukou udělat sami

Poklepejte rukou dlaní opačné ruky od zápěstí po rameno. Pokračujte, dokud necítíte, jak se svaly zahřívají. Potom v malých kruhových pohybech přejděte přes celé předloktí a paže. Střídejte poklepávání a kruhové pohyby, dokud nejsou svaly úplně zahřáté a uvolněné.

Jak si sami masírovat hýždě

Masáž hýždí je velmi důležitá, protože křečovité gluteus maximus zhoršuje držení těla..

Jakmile se pokožka zahřeje, jednou rukou jemně uchopte a otočte a poté uvolněte. Masáž by měla být prováděna s námahou, ale velmi pečlivě..

Poté kruhovým pohybem zadní části pěstí přejděte celou kostrč.

Jak si sami masírovat nohy

Začněte lehkými tahy. Hladce sejměte prsty z nohou a pohybujte se nahoru k pasu. Po hladení pohněte dlaněmi silnějším kruhovým pohybem. Můžete svlékat svaly rukama, masírovat je pěstí a také na ně zatlačit loktem nebo porazit okrajem dlaně..

Jak udělat masáž nohou sami

Po hladce dobře otřete chodidla: palce přitiskněte na chodidla a prsty. Můžete začít u kotníku a posunout palce do stran. Dokončete masáž hladením.

Jak udělat masáž zad?

Nejjednodušší způsob je křížová masáž páteře do stran, počínaje pasem až po ramena (kam se dostanete).

Při masírování zad můžete také použít míč jakékoli velikosti, od tenisu až po basketbal. Přitiskněte ho zády ke zdi a pohybujte jeho tělem různými směry. Pomůže uvolnit svalové napětí..

Kromě toho může být záda natažena ze sedu. Popadněte nohy pod kolena a otočte se k lopatkám a zádům.

Jak masírovat své břicho sami

Tato masáž je účinná při opakujících se bolestech břicha.

Položte ruku na břicho a jemně tahejte kruhovým pohybem ve směru hodinových ručiček, pak hněte svaly prsty obou rukou, nejprve se pohybujte směrem k podpažím a poté směrem k tříslu. Jemně pohladte prsty dolním břichem a krouživými pohyby z pupku dolů ve spirále - to zlepší trávení.

Samomasáž je nenahraditelnou věcí pro uzdravení těla, když v blízkosti není nikdo, kdo by v tuto chvíli mohl pomoci. Díky výše uvedeným technikám se můžete ujistit, že je docela snadné se sami masírovat a účinek je pozitivní..

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Základní péče o tělo: domácí masáž doma

Proč utratit spoustu peněz na masážní kurz, pokud to zvládnete sami doma. Naučit se dělat samomasáž pro různé části těla doma.

Vlastní masáž doma pomůže zbavit se svalových křečí a oživí celé tělo. Většina technik masáže může být prováděna prsty, rukama a lokty.

Před započetím vlastní masáže je třeba mít na paměti:

  • Lehká samomasáž trvá jen několik minut. U dlouhodobé samomasáže to bude trvat 5 minut.
  • Samomasáž konkrétní části těla by měla být opakována 2krát denně, abyste cítili úlevu.
  • Během masáže začněte s mírným tlakem a teprve poté přejděte na silnou, ale únosnou.
  • Na konci masáže jemně vytáhněte opracovanou plochu.

Jak udělat domácí masáž doma

Samomasáž obličeje z vrásek

Pro vlastní masáž proti vráskám jsou hlavními nástroji obličejový olej a prsty..

  • Samomasáž kolem očí

Opakujte toto mini cvičení každé ráno, abyste zmírnili otoky kolem očí. Naneste trochu krému a pomocí prstů rozprostřete kosmetický produkt kolísavými pohyby. Správnou technikou je pohybovat prsty lehkým tlakem z obočí do vnějších rohů očí a poté z dolního víčka do vnitřního rohu. Správný směr pomůže vytlačit přebytečnou vlhkost.

  • Vlastní masáž před spaním

Poté udělejte minutovou samomasáž obličeje z vrásek, než půjdete spát. Složte tři prsty z každé ruky a začněte jemně třet na čele a kreslit malé kruhy. Tato masáž zabraňuje vzniku jemných a hlubokých vrásek.

  • Samomasáž pro lícní tón

Obracíme se na účinnou samomasáž pro lícní tón. Umístěte index a prostředníčky přímo pod lícní kosti, blízko úst a začněte natahovat oblast zvedáním tváří..

  • Samomasáž pro oválný obličej

Položte palce na obě strany čelisti, aby byl obličej oválný. Začněte jemně svírat kůži po celém obrysu obličeje a pohybujte se od brady k uším. Cvičení opakujte 5krát.

Vlastní masáž krku

Práce na počítači po celý den vám může přinést štěstí, ale ne záda a krk. Chcete-li zmírnit bolest děložního čípku, provádějte každý den relaxační krční samomasáž.

Vše, co potřebujete k masáži, jsou ruce a mastný olej.

Jak udělat masáž zad: technika provádění masáže doma

Obsah článku:

Obecné zásady masáž zad

Zvládnutí jednoduché masáž zad je dostatečně snadné. Masážní technika pro muže a ženy nemá žádné zásadní rozdíly. Po prostudování teorie byste měli určitě sledovat videa zdarma s lekcemi, které vám ukážou, jak správně provádět určité pohyby. Doma může nováčková masérka nebo masérka, stejně jako jakákoli neprofesionální, provádět pouze celkovou relaxační masáž. Terapeutické masáže by měly být objednány pouze u lidí s lékařským vzděláním a bohatými pracovními zkušenostmi.

Účinnost masáže zad do značné míry závisí na držení těla pacienta. Je důležité co nejvíce svléknout svaly, takže dvě pozice jsou považovány za klasické:

  1. Masírovaná osoba leží na rovném elastickém povrchu (neměl by být příliš tvrdý nebo měkký), natahuje paže podél těla a natahuje dlaně. Hlava je v úrovni těla (použití polštáře je přísně zakázáno) a otočí se na stranu, nejlépe směrem k osobě provádějící masáž. Bude proto pro maséra snazší sledovat reakci pacienta, identifikovat nejproblematičtější oblasti.
  2. Masírovaná osoba sedí na židli „nahoře“, tj. Obráceně k zadní části židle. Ruce musí být složeny na zádech a hlava musí být sklonena na rukou. Pokud se cítíte nepříjemně, můžete si pod paží dát malý polštář..

Masáž zad se provádí ve třech zónách: límec, střední a bederní. Začátek límcové zóny leží na základně lebky a konec je nad lopatkami. Centrální zóna začíná na horním okraji lopatky a končí na úrovni spodního páru žeber. Bederní oblast - od spodního páru žeber k kostrči.

Každý prvek masáže vždy začíná bederní oblastí a poté se pohybuje nahoru. Závěrečná část postupu je zaměřena na krk..

Klasická masáž zad obvykle trvá 25-35 minut.

Masáž bude účinnější, bude-li věnována větší pozornost problémovým oblastem procesu. Problémové oblasti zahrnují oblasti, masáže, které způsobují nepohodlí u pacienta, nebo když svaly na dotek, i při maximální relaxaci, zůstávají husté a pevné. Masáž zad podporuje hubnutí, ale za tímto účelem musí být postup prováděn pravidelně a nejméně 10 opakování v každém kurzu. Medová masáž pomůže urychlit proces hubnutí, pokud med nezpůsobuje alergie.

Před zahájením procedury si musí masér umýt ruce mýdlem a vodou a otřít je do sucha ručníkem. Pak musíte použít tukový krém nebo speciální masážní olej. Tyto výrobky zlepší klouzání a zabrání poškození kůže..

1-2 kapky éterického oleje kromě krému vytvoří další terapeutický účinek a pomohou lépe relaxovat.

Někdy může být pravidelná masáž zad nahrazena baňkovou masáží. Avšak baňkování zanechává na kůži stopy, které mohou zmizet během 2-3 týdnů, a proto dívky a ženy zpravidla preferují manuální masáž více..

Základní masážní techniky

Hladil

Toto je začátek a konec každé masážní procedury prováděné ručně. Hladění uvolňuje a zklidňuje svaly. Pomáhá masérovi vyhodnotit stupeň svalového napětí, mírně zvýšit teplotu pokožky. Hladění se provádí po celé ploše dlaně. Je pevně přitlačena k pokožce zad a hladce se pohybuje po celé oblasti masírované oblasti. V některých případech se hladení provádí rukou sevřenou v pěst a jednotlivé malé oblasti se masírují zadní stranou počátečních prstů prstů..

Triturace

Toto je silnější a energičtější hnutí ve srovnání s hladením. S dlaněmi obou rukou nebo s polštářky prstů je třeba masáž zad zády spirálovými nebo půlkruhovými pohyby. Tření snižuje usazování solí, otoky, podlitiny, uvolňuje svalové napětí a zlepšuje krevní oběh. Z této techniky kůže obvykle zčervená, její teplota stoupá.

Hnětení

Hlavní ze základních pohybů. Hnětení musí být provedeno oběma rukama, přičemž je třeba věnovat pozornost každé svalové skupině zvlášť. Tento pohyb způsobuje aktivnější fungování kardiovaskulárního systému a pomáhá odstraňovat metabolické produkty z tkání..

Pat

Silné a intenzivní poklepávání dlaní způsobuje, že se svaly zad stahují. Na kůži se obvykle objevují červené skvrny a celá záda se pak stane tmavě růžovou. Poklepání dráždí nervové zakončení. Masážní terapeut by měl obcházet lopatky a páteř, stejně jako oblast ledvin. Patting zlepšuje krevní oběh.

Vibrace

Vibrace je zaměřena na zlepšení metabolických procesů v tkáních a na distribuci subkutánní a intramuskulární tekutiny. Dlaň musí být umístěna na požadované místo a poté zahájit intenzivní malé pohyby a pokračovat v nich po dobu 15-20 sekund.

Pro ty, kteří jsou neustále ve stresu, kteří také vedou sedavý životní styl, je nutný masážní kurz alespoň jednou ročně.

Technika masáž zad

Fáze 1. Výcvik

Po nanesení krému nebo oleje na celý masírovaný povrch začněte hladit. Jedná se o uklidňující pohyb, který vašim svalům umožní co nejvíce relaxovat. Poté pokračujte v tření a zajistěte, aby se pokožka zahřála a změnila barvu..

Fáze 2

Masér si musí představit, že záda je těsto, které musí být hněteno. Toto srovnání je samozřejmě libovolné, ale při zvládnutí masážní techniky vám umožní pochopit, jakou sílu a intenzitu by měly být pohyby. Masáž by měla být zahájena z bederní zóny. Dobře promíchejte levou stranu a pak jděte výš a výš. Pro změnu, někdy můžete poklepat kůži, lehce ji vytáhnout, dělat brnění pohyby. Masírujte sakrální část prsty.

V mezikontálních prostorech míjíte rozprostřenými prsty, jako byste „česali“ kůži polštářky. Po několika opakováních se zaměřte na oblast kolem lopatek. Pro některé lidi je to poměrně citlivé místo, jehož aktivní masáž způsobuje bolest. Nezapomeňte na poklepávání a vibrace, ale hnětení by mělo zůstat hlavním pohybem. Pohyby v okolí podpaží by měly být pro masírované osoby intenzivní, ale neměly by být bolestivé.

Když se dostanete na ramena, přepněte do oblasti páteře. Poklepávání a vibrace jsou zde zakázány, omezte se na pohyby, jako by tře mast na kůži. Jdete dolů po páteři, symetricky oběma rukama vypracujete oblast křížové kosti a poté přepnete na pravou stranu zad a opakujete všechny stejné techniky, jaké jste použili pro levou stranu.

Fáze 3

Koncem masážní procedury je studium límcové zóny. Chcete-li začít, musíte ji intenzivně otřít dlaněmi, dokud se pokožka nezahřeje. Ze základny lebky provádějte 3krát na každé straně řezy s žebry dlaní. Kůže je zde poměrně citlivá, takže je důležité ji nepřehánět tlakem. Prsty používejte pro práci v nejtěsnějších a nejbolestivějších oblastech. Pravidelná masáž oblasti krku je nutností pro ty, kteří trpí osteochondózou.

Fáze 4

Masáž končí uklidňujícími hladkými pohyby vodorovně z páteře do stran, pohybující se shora dolů: od oblasti krku k křížové kosti.

Masáže zad

  • abscesy a rány na kůži;
  • infekční choroby;
  • hypertenze, onemocnění kardiovaskulárního systému;
  • astma;
  • tromboflebitida;
  • onkologická onemocnění;
  • klimakterický syndrom;
  • diabetes;
  • vnitřní zánětlivé procesy.

Masáž zad je kontraindikována pro těhotné ženy a kojící matky..

To jsou hlavní kontraindikace, ale pouze lékař po vyšetření může říct, zda má člověk podstoupit masážní cyklus a jak často je opakovat. Je nutná konzultace s odborníkem!

Začínající masér se nakonec naučí rozpoznávat problémové oblasti téměř od prvního dotyku, aby pacientovi přinášel minimální nepohodlí. Lepší praktikování doma je bezplatný způsob, jak získat potřebné praktické zkušenosti. Klasická masáž zad - není příliš rozsáhlý komplex jednoduchých pohybů, které jsou neuvěřitelně efektivní.

Zdravotní péče

"RG" se zeptala kosmetičky a certifikované masérky Anny Segalis o tom, jak pečovat o svaly a krásu v izolaci.

Sada masérů „doma“ je jednoduchá, její prvky lze zakoupit v lékárně nebo objednat na internetu. To zahrnuje:

1. Jakýkoli masážní olej. Můžete také vzít rafinovaný olivový olej a přidat k němu několik kapek pomerančového esenciálního oleje..

2. Vakuová nádoba.

3. přilepte film.

Pro zvýšení drenážního účinku masáže je třeba pít nejméně dva litry vody denně. A vytvořit podpůrnou atmosféru - zahrnují příjemné zvuky přírody, meditativní hudbu nebo zvukové potvrzení. Toto je jméno pozitivních prohlášení, která musí být opakována nahlas nebo tiše, aby se vytvořila motivující nálada..

Musíte připravit místo: postavte stoličku nebo židli s nízkým opěradlem před stůl, abyste na ni mohli pohodlně položit hlavu. Umístěte malý polštář nebo pevně složenou přikrývku pod čelo, aby byla vaše hlava stabilní a pohodlná..

1. Krouživým pohybem promíchejte oblast krku a ramene. Otřete je prsty, natlačte dostatečně a nakreslete kruhy na několik minut.

2. "Potřást" rukama. Vezměte si hlavu pravou rukou za levé ucho a jemně zatáhněte směrem k pravému rameni, poté změňte ruku a zatáhněte hlavu směrem k levému rameni.

3. Lehkým protahovacím pohybem zvedněte krk dolů na ramena. Vracíme ruce zpět k krku a blikáme.

4. Položte ruce za záda a krouživým pohybem hněte spodní část zad. Dejte této zóně nejméně 5 minut, musíte se zahřát a protáhnout, abyste se cítili v teple a uvolněni.

5. Kolébáme záda podél páteře a přitom dosahujeme rukou. Pokud to funguje, pracujeme s klouby, pokud to nefunguje, s našimi prsty..

Použijte masér, pokud je k dispozici. Pracujte po stranách zad vakuovou plechovkou, což pomůže snížit ukládání tuku a zlepšit stav pokožky. Hřejivý krém s extraktem pepře je skvělý pro záda, ale buďte opatrní, použijte velmi malé množství.

1. Umístěte fitness podložku a položte na ni.

2. Zvedněte jednu nohu nahoru a hladkým, ale silným pohybem ji zvedněte z nohou na stehna. Pokuste se udržet nohu neustále zvednutou.

3. Změňte nohu a opakujte masážní pohyby.

4. Masírujte břicho v kruhu ve směru hodinových ručiček. Utáhněte si abs a napněte svaly malými kruhovými pohyby.

5. S hladkými pohyby jděte podél pasu ve směru zezadu na slabiny. Toto je pohyb lymfatických kanálků. Vyrazíte tedy lymfu a zajistíte odtok krve z dolních končetin, zbavíte tělu celého těla..

6. Na konci masáže složte dlaň do tvaru skořápky a poklepejte ji po celém těle, vyhněte se oblasti hrudníku. Úžasná technika je skvělá pro relaxaci. V tomto komplexu můžete se svou oblíbenou vůní použít hydratační nebo masážní olej.

1. Naneste olej nebo masážní krém na stehna a hýždě.

2. Rukou si důkladně otřete jednu oblast, pak prsty „uchopte“ tukem a hněte.

3. Nyní tento záhyb od středu k periferii.

4. Pokud máte vakuovou nádobu, vytvořte vakuové klapky podél záhybu.

5. Opakujte komplex na všech záhybech.

třením - 10 procent času;

hnětení 50-60 procent;

bavlna - ne více než 5 procent;

vakuová nádoba - 25 procent.

Například, pokud pracujete na stehně:

1. Tření a nanášení oleje - 1 minuta

2. Hnětení - 5 minut

3. Válcování záhybu - 1-2 minuty

4. Masáž vakuem - 2 minuty

5. Patting - 1 minuta.

Celkově bude masáž jedné zóny trvat 10-11 minut.

Po masáži si můžete udělat domácí anticelulitidový zábal.

Vezměte lžíci suché hořčice, přidejte tři polévkové lžíce vody a trochu masážního oleje nebo tělový masážní krém.

Dobře promíchejte a naneste tuto směs na stehna v tenké vrstvě, zabalte je do přilnavé fólie.

Udržujte obal nejméně 30 minut. Během zábalu můžete provádět domácí práce nebo lehkou kondici - je to nezbytné, aby tělesná teplota byla nad normální úrovní.

Pro zvýšení efektu lze peeling provést ještě před masáží:

Smíchejte 1 polévkovou lžíci medu, 2 polévkové lžíce mleté ​​kávy (kávu si můžete vzít z kávovaru), 1 polévkovou lžíci zakysané smetany.

Naneste směs na mokrou pokožku a masírujte krouživými pohyby po dobu nejméně 15 minut. Mimochodem, vůně takové kůry je skutečným domácím antidepresivem..

Pro masáž obličeje použijte krém na večerní péči. Vytváření požadovaného klouzání musí být výživné a mastné. Masáž obličeje se provádí podél masážních linií od středu k periferii.

1. Naneste krém na obličej.

2. Přejeďte prstem přes obličej od nosu k uchu.

3. Pokračujte v hladění od rohů úst k ušním lalůčkům.

4. Přejděte k pohybům od brady po lícní kosti.

5. Prsty prsty po krku od základny nahoru.

6. Z bodu mezi obočím se pohybujte mírně nahoru a do stran podél oblouku obočí.

7. Kolem očí posuňte prsty podél horního víčka od středu oka k vnějšímu rohu, poté podél obočí a zespodu z vnějšího rohu do vnitřního.

8. Opakujte komplex a změňte pohyby na lehké poklepání střídavě čtyřmi prsty nebo hnětením a sevřením. Ale stále se pohybujte striktně podél masážních linií obličeje.

9. Použijte svou oblíbenou masku.

Pokud se tato masáž provádí pravidelně, za týden nebo dva si všimnete dobrého výsledku - vaše tvář se osvěží, otoky a jemné vrásky zmizí..

Lekce videomateriálů pro začátečníky: školení doma zdarma

Masáž je jednou z nejpříjemnějších zdravotních procedur, která vám umožní nejen relaxovat, ale také zvýšit vitalitu, uvolnit svalové napětí a odstranit otoky. Počet druhů masáží je prostě úžasný, v každé zemi existují stovky metod obecného nebo místního mechanického nárazu, které mají mnoho příznivců. Ne jediný člověk na Zemi zvládne všechny techniky, ale obecné zásady lze snadno naučit samostatně a zdarma pomocí našeho výběru lekcí masáží..

Požadavky a hygienické normy

Aby byla masáž užitečná a nepoškozovala maséra a masírovanou osobu, měli byste se seznámit s pravidly a požadavky na postup. Výukový program pro kanál ABC masáže podrobně popisuje hlavní body, které je třeba vzít v úvahu před masáží a během ní. Nevšímejte si rady o oděvech, ve kterých budete masírovat, měla by být pohodlná a uvolněná, neměla by omezovat pohyb. Vyberte si měkké a přírodní látky, které nepouští vlákna, aby jeho kontakt s tělem masírované osoby nezpůsobil nepříjemné pocity, které by mohly vyvrátit veškeré vaše úsilí.

Před masáží odstraňte ze krku všechny šperky, dokonce i řetízek, který může během manipulace vydávat cizí zvuky a narušovat relaxaci.

Před a po každém zákroku je třeba ruce důkladně omýt mýdlem a vodou. Ujistěte se, že masírovaná osoba vidí nebo alespoň slyší, jak si umýváte ruce - to je jedno z nevyslovených pravidel profesionálních masážních terapeutů, které klientovi umožňují psychologicky se uvolnit tím, že se ujistíte, že pracujete s čistými rukama. Snažte se nekouřit těsně před masáží, pokud zápach z úst může být mírně odstraněn žvýkačkou, pak cigaretový zápach z rukou nelze omýt žádným mýdlem..

Výběr správného držení těla

Trvání masážního sezení může dosáhnout 60 - 120 minut nebo i více, během kterého si musíte zajistit pohodlné držení těla, jinak se vaše záda začne bolet a nebudete schopni plně vyčlenit přidělený čas. Proto je důležité řádně zorganizovat sezení a pochopit optimální ergonomii polohy těla, která umožní masérovi unavit se a lépe masírovat. Díky tomu získáte spokojeného zákazníka. Autor kanálu Youtube „in massage“ vám také ve své lekci podrobně řekne, jak zvolit správnou výšku povrchu pro masáž (stůl, gauč), což je důležité především pro masážního terapeuta..

Zahřívání rukou a celého těla pro maséry

Důležitost síly rukou při masáži lze jen těžko přeceňovat a bodem zde není samotný tlak, ale vytrvalost a správná volba úsilí vypracovat konkrétní zónu. Ale i silné paže profesionálních masážních terapeutů jsou unavené a vyžadují speciální cvičení, která mohou uvolnit napětí, zlepšit lymfodrenáž a obnovit citlivost. Zejména pro tyto účely vás Pavel Shneiderman naučí speciální cvičení, která musí být provedena před sezením a mezi nimi..

Kromě relaxace a tonizace vám tato sada cvičení umožňuje vyhnout se profesionálním onemocněním masérů:

  • onemocnění zad;
  • zánět aduktorních svalů palců a metakarpophalangálních kloubů;
  • podvrtnutí karpálních vazů;
  • epicondylitis - šlacha;
  • výrony a záněty ramenních vazů.

Teorie klasické masáže od PROFESSION ONLINE

Základem téměř každé masáže je posílení lymfatické drenáže, proto byste se měli před zahájením praktických cvičení naučit teorii. V tomto video tutoriálu o masážní technice se dozvíte o umístění lymfatických uzlin na lidském těle a o tom, jak je správně ovlivnit. Lekce také vysvětluje, jaká jsou omezení masáže a v jakých případech je přísně zakázáno provádět masáže. Toto video je velmi užitečné, protože je to profesionální průvodce masáží, pomůže vám to pochopit:

  • anatomie pro maséra;
  • směr masážních linek;
  • rysy lymfatické drenážní masáže;
  • sekvence provádění komplexu pohybů.

Klasická masážní technika je nezbytnou základnou

I když plánujete zvládnout thajskou, sportovní nebo jakýkoli jiný typ masáže, klasická technika je základní a nutností pro všechny začínající masérky. Profesionální videonávod kanálu „GoodUse | léčebná masáž a kinezoterapie “za pouhých 9 minut ukáže základní pohyby klasické techniky, kterou budete muset samostatně studovat a adoptovat. Lekce je založena na masáži zad se studiem všech důležitých zón a lymfatických uzlin.

Masáž chodidel - klasická technika

Jedna z nejpříjemnějších a relaxačních procedur, jejichž správná implementace vám umožní eliminovat otoky, únavu a tón celého těla, protože zahrnuje cílený účinek na řadu nervových zakončení. Video tutoriál ukazuje krok za krokem, jak masírovat chodidla, podle kterého se naučíte, jak provádět proceduru profesionálně as maximálním efektem pro masírovanou osobu.

Nezanedbávejte jednotlivé pohyby, i když se vám zdají být k ničemu, ve skutečnosti jakákoli masážní technika vyžaduje přísné dodržování všech fází stimulace a relaxace, které dávají pozitivní výsledek pouze v kombinaci.

Masáž obličeje

Masáž obličeje umožňuje tónování pleti, uvolnění svalů, hladké mimické vrásky. Chcete-li to dokončit, není nutné absolvovat drahé kurzy, všechny rysy klasické techniky vás naučí tuto mistrovskou třídu z kanálu Contour Massage School. Důležitou roli hraje správná příprava pacienta na výkon. Nesprávná volba směru pohybu může být škodlivá, takže stojí za to pečlivě prostudovat posloupnost a veškeré manipulace maséra v této videonávěvě.

Anticelulitidová masáž

Vysoce kvalitní anticelulitidová masáž je hodnou náhradou kosmetických a chirurgických metod zbavení se „pomerančové kůry“. Speciální video tutoriál o masáži z kanálu „School of Massage No1“ vám umožní naučit se profesionální pohyby a techniky pro provádění účinné anticelulitidové masáže doma. Pohyby maséra v tomto videu mají za cíl vypracovat zadní část stehen a hýždí.

Masáž nohou

Cílený a správný dopad na oblasti a body na nohou osoby má příznivý účinek na činnost vnitřních orgánů a také vám umožňuje dosáhnout úplné relaxace svalové tkáně, od nohou k obličeji. Dobrý masážní terapeut může zjistit přítomnost problémů v těle reakcí pacienta na studium konkrétních oblastí a následně stimulovat jejich správnou práci. Během krátké video lekce od Viktora Levchenka se naučíte lékařskou techniku ​​masáže nohou, která pomůže masírované osobě zbavit se bolesti, otoku a únavy nohou..

Pokud máte touhu a touhu naučit se masáž, můžete to udělat pouze zvládnutím teorie a praktických technik z těchto videonávodů. Hlavním pravidlem masáže není přehánění, nadměrný tlak nebo nesprávně aplikovaná síla může poškodit a pak se bez lékařské pomoci nebudete moci obejít.

Jak se naučit dělat masáž zad

I ve starověku léčitelé objevili jedinečné vlastnosti masáže. Postupem času se začaly objevovat různé metody, pokyny, metody provádění masáží. Nyní je v moderním světě oficiálně léčebná profylaxe proti mnoha nemocem a nemocem. Samozřejmě, samozřejmě, někdy se musíte obrátit na profesionála, ale také můžete toto umění ovládat sami, doma.

Jak se naučit masírovat doma

Za prvé, masáž doma je dobrý způsob, jak si odpočinout, odpojit se od každodenního shonu, zbavit stresu a jednoduše zlepšit svou náladu. To je druh meditace. Nikdy není příliš pozdě se naučit, jak to udělat, jen znáte některé základy masáže. Přidělte na relaci od třiceti minut do hodiny, již se nedoporučuje. Různé styly můžete kombinovat tak, že je nejprve zkontrolujete. Například, tam je masáž s klasickými prvky, akupresura, nebo druh thajštiny. Obecně se jedná o masáž zad, která pozitivně působí na všechny orgány. Zlepšuje se krevní oběh, zvyšuje se přísun živin, jako je glukóza, aminokyseliny, kyslík. Krevní tlak se zlepšuje a vašemu tělu se děje mnoho dalších dobrých věcí. Masáž musí být prováděna v postupných pohybech, aby se podpořila krev v žilách, aniž by se dotkly lymfatických uzlin.
Svaly těla jsou denně stresovány a jsou v neustálém napětí. Někdy si ani nevšimneme, jak sami poškozujeme záda, dolní část zad, kostrče. Pravděpodobně jedinou nevýhodou masáže je, že je velmi obtížné ji provádět sami, bez něčí pomoci. A každý může zvládnout základní primární techniku, existuje dostatek banálních doteků k uvolnění svalů.

Jednoduchá technika masáž zad

Všechna tato pravidla se projevují částečně při masáži různých částí těla, to je základ. Zadní strana osoby má velké množství svalů, ve kterých se hromadí únava a bolest. K masáži potřebujete pevný povrch, dávejte přednost nejtěžší posteli, dejte čistý povlečení. Důkladně si umyjte ruce, pro lepší posun rukou nad záda se doporučuje používat masážní olej nebo jakýkoli jiný krém. Tekutinu na ruce trochu oddělte, třete a dlaně zahřejte.
• Začněte tedy s jednoduchými manipulacemi od kostrče po ramena a zpět, věnujte větší pozornost oblasti ramen. Provádějte akce s plnou dlaní.
• Zvyšující se tlak, s okrajem ruky, chodit po páteři, plně rozevřít dlaň na ramenou.
• Jemným pohybem posuňte na okraj boků a jemně táhněte pokožku zdola nahoru.
• Přesuňte se na ramena a krouživým pohybem, začněte je hnětet, zkontrolujte, že tlak není příliš silný, aniž by způsoboval bolest..
• Zahřívání povrchu zad, začněte nejintenzivnější masáž. Pohybem nahoru uchopte záhyby kůže prsty. Dělejte nyní levou, pak pravou páteř..
• Ramena se vždy hromadí nejvíce stresu, je třeba je pečlivě zpracovat. Věnujte jim zvláštní pozornost, provádějte akupresurní masáž tlakem.

• Při masáži se vždy zeptejte na pocit bolesti, všechny pohyby provádějte opatrně.

Se světlem, stisknutí pohyby pěsti, jít přes vrchol.
• Konec s prsty na zádech prsty, to se uklidní.

Jak dát chlapi masáž zad

Kdo z nás nemá rád masáž? I bez profesionálního certifikátu můžete pomoci svým blízkým a dát vám velkou radost. Málokdy se uchyluje k takové jednoduché metodě svádění muže. S obratnými manipulacemi můžete chlapa uvést do požadovaného stavu, odpočívat nebo naopak zapnout. Na základě toho nebude zbytečné přijímat doporučení pro provádění masáží pro vašeho muže..
• Před pokračováním vytvořte relaxační prostředí. Některé vůně, jako je santalové dřevo, jasmín, pomeranč, mají příjemné vlastnosti. S těmito vůněmi můžete zapálit vonné tyčinky nebo aroma lampu.
• Začátek, stejně jako v klasické masáži, je tvrdý povrch, čisté ruce, jakýkoli krém s příjemnou vůní. Spusťte si ruce po zádech, zahrejte je a mnul si krém.
• Začněte od ocasní kosti, postupně se zvedněte k ramenům a pohybujte prsty po obou stranách páteře. Tím se zmírní bolest a sevřené nervy, pokud existují..
• Přemístěte se ke krku a oběma rukama hnějte zadní část hlavy a horní část ramen. Nezapomeňte pracovat ne prsty, ale zcela dlaní, představte si proces hnětení těsta. Pokud uděláte všechno v pořádku a ten se uvolní, s pocitem, že mu z ramen spadne kámen, můžete se líbat.
• Lehce se dotkněte prstů po stranách trupu a rozdělte se. Ale nebuď nepříjemné.
• Po zádech se můžete také pohybovat na nohou, počínaje od pat, až se dostanete do oblasti třísel. Do masáže můžete zahrnout různé předměty, jako je peří nebo kousek hedvábí. Po takové masáži bude muž připraven na cokoli.

Jak dát dětskou masáž zad

Když si hrajete s dítětem, můžete mu dát zábavnou a stejně užitečnou masáž. Děti se to líbí, samotný proces je příjemný, s vtipnou komunikací od rodičů
• Pravděpodobně každý zná „kolejnice, kolejnice“ - provádí se jednou rukou, pak druhou, vystupující zdola.
• Poté nakreslete dvě vodorovné čáry - „pražce“.
• Pěstujte velmi opatrně, abyste zobrazili „opožděný vlak“..
• Pat na zádech s dlaněmi - „sypané zrno“.
• „Kuřata přišla a klovala“ - lehce poklepejte špičkou prstu.
• „Husy přišly a klovaly“ - pomocí sevření chodíte po celé ploše zad.
• Pak znovu stiskněte pěsti, bude to „přišli sloni pošlapaní a odešli“.
• Závěrem, stejně jako u masáže pro dospělé, udeřte zády - "A nakonec přišla liška, třel si ocas všechno".
Jak vidíte, masážní proces může být nejen užitečný, ale také svůdný a hravý. Rozšiřte své znalosti a praxi o zdraví blízkých.

Napište svůj komentář Zrušit odpověď

Chcete-li přidat komentář, musíte se přihlásit..

Masáž zad doma, cítit radost ze života

Ahoj milí čtenáři! V poslední době se rytmus života každým dnem zrychluje. Vstáváme brzy ráno, připravujeme se na práci ve spěchu, přivezeme naše děti do mateřské školy, snídani na cestách, do práce, přijdeme domů, uvaříme večeři, nakrmíme celou rodinu, strávíme hodinu na našich telefonech a spíme. A tak je vše v kruhu. Nemůžeme najít hodinu na odpočinek a uvést naši mysl a tělo do pořádku?

Účinný lék

Je tu jeden život hack, který rozzáří váš den - masáž. V tomto článku bych vám rád řekl, jak doma provádět masáž zad.

Od starověku tibetští mniši věřili, že masáž má zázračné rysy, které dokážou vyrovnat se s jakýmkoli onemocněním.

Chcete-li se naučit masážní techniku, nemusíte chodit na kurzy, ztrácet čas a peníze. Stačí pochopit anatomii zad, jednoduché komponenty a jejich pořadí.

Když mluvíme o masáži doma, pak samozřejmě mluvíme o povrchní, relaxační masáži a ne o hluboké, uzdravující masáži. Pokud chcete zmírnit únavu, pak je relaxační masáž v pořádku. Pokud máte bolesti zad a problémy, jako je necitlivost, kýla, skolióza, pak je lepší poradit se s profesionálem, než si sami masírovat, protože situaci můžete jen prohloubit..

Léčivé vlastnosti

Můžeme mluvit donekonečna o blahodárných vlastnostech masáže, ale přesto bych rád vyjmenoval ty nejdůležitější z nich:

  • zrychlení krevního oběhu, zlepšení funkce srdce;
  • normalizace krevního tlaku;
  • zmírnění stresu;
  • urychlení dodávek živin;
  • okysličování buněk

Než začneme analyzovat masážní techniky, je třeba mluvit o kontraindikacích:

  • poranění páteře;
  • choroba;
  • srdeční choroba;
  • onemocnění žil a krevních cév;
  • nedávná operace.

Příprava na masáž?

  • Za prvé, pevný povrch. Ten člověk leží na břiše, ruce podél těla, dlaněmi vzhůru. Hlava je obvykle zaměřena na maséra. Máte-li profesionální masážní stůl, je pro hlavu zvláštní otvor. Vaše svaly zad by měly být uvolněné, jak je to jen možné..
  • Za druhé, některé masážní pomůcky. Můžete použít krém nebo olej. Pro větší relaxaci vám doporučujeme přidat do svého vkusu několik kapek éterického oleje.
  • Zatřetí, k relaxaci nejen těla, ale i hlavy, můžete ztlumit světla a zapnout relaxační hudbu: čínské melodie, zvuky ptáků a přírody. V tomto stavu zapomenete na všechny problémy. Bezprostředně před masáží si musíte umýt ruce a zahřát je.

Hlavní fáze masáže

Klasická relaxační masáž se skládá z několika fází: hladení, tření, hnětení, poklepávání, vibrace, dokončení.

Je vhodné provádět manipulace bez přestávek. Každá fáze plynule přechází do jiné. Podívejme se na každou fázi zvlášť.

1. Hladit

Tato fáze se skládá ze 4 poddruhů. Začíná to povrchním hladením, jehož funkcí je relaxace a příprava na následné akce. Lehce se dotknete pokožky, aniž byste ji stlačili. Přesuňte se od spodní části dozadu k lopatkám a ramenům a poté jděte dolů do stran. Je žádoucí několik opakování..

Pak je tu hladké hladení. Pohyby jsou stejné, ale intenzita se mění. Vyvíjíte mírný tlak na záda. Můžete spojovat příčné a kruhové manipulace.

Poté se aplikuje hluboké hladení. Položením jedné ruky na druhou změníte intenzitu hladení: v hustších oblastech se zvyšuje.

Hladinu obálky dokončuje tato fáze. Provedeno oběma rukama. Posunete palce na stranu, ostatní jsou připojeny. Pohybujte se po páteři zdola nahoru.

2. Tření

Tento krok je již energičtější. Pohyby se provádějí od páteře do stran a zpět. Provádí se ohnutými prsty s opěrkou na palci a ruce. Ruce se hladce pohybují po kůži a posunují ji. Doporučuje se věnovat zvláštní pozornost krku a ramenům, protože otírání zabraňuje hromadění solí. Tato fáze zahřívá svaly, zlepšuje jejich pohyblivost a pružnost. Broušení může být kruhové, hřebenové a „řezáním“.

3. Hnětení

Tato manipulace se provádí dvěma rukama. Uchopíte kůži prsty, postupně se pohybujete rukama, válíte a rozdrtíte kůži. Rychlost pohybu je průměrná. Brnění není povoleno. Každá strana je masírována samostatně. Existují dva typy hnětení: příčný a podélný. První je přijatelnější pro domácí masáž. Hnětení pomáhá zvýšit průtok krve do tkání.

4. Swatting

Tato fáze se provádí s dlaněmi. Prsty jsou spojeny a složeny v lodi. Pohyby jsou lehké a bezbolestné. Tato masáž je zaměřena pouze na svaly, aniž by se dotýkala kostí, ramen a ledvin.

5. Vibrace

Vibrace sestává z přerušovaných úderů špičkami prstů nebo okraje dlaně. Provádí se střídavě oběma rukama. Nezůstává v jedné oblasti déle než 10 sekund. Sekání (rychlé pohyby s okrajem dlaně střídavě oběma rukama) a bodové vibrace (připomínající válec bubnu a končící jeviště).

6. Dokončení

Dokončete masáž stejnými hladkými pohyby, jaké byly na začátku. Po zákroku uklidňují, normalizují krevní tlak a krevní oběh. Doporučuje se masírovat 30-50 minut. Poté byste měli ležet v klidném stavu po dobu 5-10 minut. Nestůjte náhle, protože můžete cítit závratě.

Dělící slova

To je celá masážní procedura. Toto schéma je vhodné pro začátečníky i pro ty, kteří již zažili masáž doma..

Nenechte se naštvat, pokud jsou vaše pohyby poprvé nepříjemné, budete špehovat stopy, zastavit se mezi etapami. Pokaždé, když si na to zvyknete, zdokonalte své pohyby a zapamatujte si algoritmus akcí.

Pokud máte nějaké dotazy týkající se výkonu jedné nebo druhé manipulace, můžete sledovat video, které jasně ukazuje celý proces. Není to tak těžké, jak se na první pohled zdá. Věřte mi, 30 minut masáže několikrát týdně vám přinese tolik pozitivních emocí, že se celý týden budete usmívat a čekat na další relaci.

K tomu, vážení čtenáři, se s vámi rozloučím, jděte na blog, sdílejte informace se svými přáteli na sociálních sítích. Ahoj!

Jak udělat profesionální masáž zad doma

Pomocí masáž zad můžete zbavit únavy, uvolnit napětí po náročném dni a zmírnit bolest, zlepšit držení těla a zmírnit příznaky určitých nemocí. Nejsou-li kontraindikace, mohou se sezení provádět každý den nebo každý druhý den. Chcete-li dosáhnout rychlého výsledku doma, musíte dodržovat sled masážních technik a základní pravidla postupu.

Když je indikována a kontraindikována masáž

Masáž krku, zad a dolní části zad se týká metod komplexní léčby nemocí pohybového aparátu. Terapeutické masážní kurzy jsou zobrazeny, když:

  • neustálá bolest a ztuhlost v zádech;
  • osteochondróza a radikulitida, skolióza a jiná onemocnění páteře a zad;
  • zotavení ze zranění;
  • neurózy;
  • chronický stres a syndrom chronické únavy;
  • mrtvice;
  • snížená imunita;
  • nespavost.

Pro preventivní účely jsou masáže prováděny sedavým způsobem života. Výhody masáže zad na těle jsou:

  • zlepšení tónu, kontraktilní funkce a pružnosti svalové tkáně;
  • eliminace otoků, bolestí, křečí;
  • stimulace obnovy chrupavkové tkáně meziobratlových plotének;
  • zlepšení nebo obnovení společné mobility;
  • zlepšení práce všech vnitřních orgánů;
  • zlepšení trofeje a ochranné funkce kůže;
  • aktivace metabolických a regeneračních procesů;
  • redukce ukládání podkožního tuku;
  • zlepšení pohybu biologických tekutin;
  • obnovení emočního stavu.

Pravidelné sezení zbavuje stresu a emocionálních bloků, podporuje relaxaci a zlepšuje koncentraci a efektivitu. Masáž pro Bechterewovu chorobu se používá ke zmírnění svalových křečí a zahřátí bederní, hrudní a krční páteře.

Omezení relace

Kontraindikace postupu zahrnují:

  • akutní zánětlivé procesy;
  • aktivní forma tuberkulózy;
  • chronická onemocnění krve a krevních cév, ledviny;
  • infekční a plísňové léze kůže a nehtů;
  • mechanické poškození kůže;
  • onkologie;
  • akutní duševní poruchy;
  • čerstvá poranění míchy nebo mozku, páteře;
  • chronická osteomyelitida.

Relace se neprovádějí při zvýšené tělesné teplotě doprovázené horečnatým stavem. Masáž chodidel na zádech je kontraindikována při křečích páteřních svalů, poruchách oběhu a otupělosti tkání. Rovněž je zakázána masáž nohama v případě meziobratlové kýly, skoliózy a pokročilé formy osteochondrózy..

Jak správně masírovat

Technika a pravidla masáže závisí na indikacích a hlavním typu onemocnění. Podle oblasti vlivu se rozlišují obecné masáže a masáže místních oblastí, které zahrnují:

  • oblast límce;
  • zóna dolní hrudní páteře;
  • oblast pod lopatkami;
  • dolní části zad;
  • kostrče.

Směr masážních pohybů se musí nutně shodovat se směrem pohybu lymfy. Výjimkou jsou vibrační a bicí techniky, které se provádějí s postupným zvyšováním a snižováním intenzity..

Techniky masáž zad jsou vždy prováděny v přísném pořadí. Relace začíná jemnými tahy a mačkáním, po kterém se přesunou k hluboké studii, včetně tření, hnětení, vibrací. Ukončete relaci vlhkým hladením.

Aby byla sezení příjemná a nezpůsobila podráždění kůže, musí terapeut na ošetřovanou oblast aplikovat masážní olej nebo krém a také dodatečně promazat a zahřát ruce. Pro procedury si můžete vybrat jakýkoli základní masážní olej. Estery jsou vybírány na základě emočního a fyzického stavu klienta.

Domácí masáž páteře se provádí v teplé místnosti s dobrým větráním a nejméně 1 hodinu před spaním.

Klasická masážní technika

Klasická masáž zahrnuje 3 fáze: přípravná, hlavní, finální. Úlohou přípravné fáze je aktivovat kožní receptory, zlepšit místní krevní oběh a zahřát povrchové svaly. V hlavní části dochází k rozvoji středních a hlubokých svalů. Poslední fází je relaxace.

Pohyb během masáže může být:

  • přímočarý;
  • zvlněný;
  • oběžník;
  • cikcak;
  • spirála;
  • přerušovaná.

Je zakázáno dotýkat se páteře. Všechny pohyby probíhají 2-3 cm od páteře. Začněte a ukončujte masáž svalů na zádech povrchovým, rovinným nebo krycím hladením. Příjem se provádí buď jednou rukou, nebo prsty. Další stlačení je intenzivnější a rytmičtější hladění, do kterého jsou již zapojeny obě ruce. Při tření se pokožka přemístí a protáhne a doba expozice jedné oblasti by neměla přesáhnout 10 sekund. Příjem se provádí dlaněmi, pěstmi, phalangy ohnutých prstů. Hnětení se provádí uchopením části kůže a podkožní vrstvy, která se poté zvedne, stáhne a uvolní. Síla a směr příjmu se volí individuálně. Vibrační techniky lze provádět jednou nebo dvěma rukama. Směr - podélný nebo příčný. Poklepání se provádí pouze s phalangy prstů na velkých svalech zad.

Pokud během studie dojde k bolesti a nepohodlí, musíte o tom okamžitě informovat mistra. Pokud se u vás vyskytnou opakované pocity nebo zhoršení zdraví, okamžitě vyhledejte lékaře. Průměrná délka masáž zad je asi 20 minut. První úvodní sezení může být méně časově náročné a může být provedeno bez použití závaží.

Výcvik

Před sezením se musíte osprchovat, abyste očistili pokožku od sekretů potu, deodorantů, kolínských nebo parfémů, prachu atd. Musíte se také uvolnit, pustit všechny myšlenky a pokusit se myslet na dobré věci. Emoční nálada v masáži je důležitou součástí úspěchu.

Chcete-li se ujistit, že nejste alergičtí na masážní oleje, musíte udělat test předem: malé množství přípravku naneste na zadní část zápěstí nebo lokte. Pokud po 5-10 minutách nedochází k nepříjemným pocitům, může být relace zahájena.

Zahájení relace

Masáž zad a šíje doma, prováděná s profylaktickým nebo terapeutickým účelem, zahrnuje všechny hlavní klasické masážní techniky.

Masáž začíná jemným hladením celého povrchu zad. Potom jsou hněteny dlouhé a široké svaly. Intenzita příjmu se postupně zvyšuje. Poté jdou do horní části, do oblasti lopatek, mezikontálních prostorů, hrudní oblasti a dolní části zad.

Studium oblasti límce

Masáž krční límce doma se provádí podle:

  • deltový sval a ramenní kloub;
  • horní část lichoběžníkového svalu a oblast ramenního pletence;
  • oblast 7 krční páteře a děložního čípku;
  • paravertebrální svaly krku;
  • body připojení svalové tkáně k lebce a cervikokraniálnímu spojení.

Cvičení lze provádět jak ze sedu, tak z polohy ležení. Masáž začíná hnětením středu, palce a ukazováčku lichoběžníkového svalu. Poté projdou palce dlouhé svaly..

Techniky pro krční límec se provádějí v určité sekvenci. Nejprve se provádějí lehké hlazení a mačkání po dobu 2-3 minut. Tření, včetně řezání a křížení, se provádí, dokud není kůže zarudlá. Zvláštní pozornost bude při této technice věnována ramenům a oblasti 7. obratle. Poté začíná hnětení na obou stranách deltového svalu. Na ramenním opasku je proveden běžný a dvojitý prsten hnětení s polštářky prstů a také měkký strečink.

Masáž krku začíná u 7. krční páteře a jde až ke spodní části lebky. Svaly krku jsou jemně hněteny polštářky prstů pomocí hřebenových nebo hrabavých pohybů. Poté vypracují „migrénové body“ ležící na křižovatce kraniálních lebek.

Oblast je doplněna lehkými vibracemi a tahy. Pokud byla masáž lokální, je vhodné po sezení odpočívat po dobu 10-15 minut. Bezprostředně po masáži je zakázáno provádět náhlé pohyby nebo vstávat.

Masáž pod lopatkou

Masáž této oblasti začíná hladkou zadní plochy hrudníku, poté planárními tahy míjí vzdálenou lopatku a přesouvají se do axilárních a supraclavikulárních lymfatických uzlin.

Poté jdou do samotné lopatky a položí ruce kolmo k její rovině. Práce se provádí hladením, třešením, plochým hnětením, pasivním napínáním svalů a fascie sousedící s lopatkou..

U kosočtverců a svalů zodpovědných za zvedání lopatky platí:

  • přímý tření polštářky palců;
  • kruhové tření se 4 prsty na dlani a phalangy ohnutých prstů.

Tření subscapularis se provádí z vnitřní strany okraje lopatky okrajem dlaně.

Studium dolního hrudního oddělení

Při masáži dolní části hrudníku musí být všechna svalová vlákna pečlivě zpracována. Masáž v této oblasti se liší v tom, že:

  • mezikontální prostory jsou otírány hřebenovými a shrabovacími technikami;
  • hnětení začíná rozpracováním dlouhých zadních svalů povinným používáním protahování, hřebenového a prstového hnětení a závaží;
  • hnětení lat zahrnuje všechny typy technik;
  • ujistěte se, že projít povrch technikami sekání, bití a poklepání.

Během expozice by nemělo být povoleno zvýšení svalového tonusu, protože jejich silné kontrakce povedou k bolesti..

Masážování sakrální oblasti

Masáž sakrální oblasti začíná studiem glutálních svalů. Při masáži:

  • hladil celou pánevní oblast;
  • mačkání;
  • obyčejné a kruhové hnětení se základnou dlaně nebo phalangy ohnutých prstů;
  • třes;
  • mizející tahy.

Pro oblast křížové kosti platí:

  • alternativní hladení 2 rukama;
  • měkké mačkání;
  • kruhové a přímočaré tření se 2 dlaněmi, hřbetem ruky nebo pěsti;
  • intenzivní hladil.

Pro iliac hřeben použijte:

  • tahy sahající po stranách páteře;
  • mačkání základny dlaně;
  • hnětení se spodní částí dlaně;
  • na hýžďových svalech - běžné hnětení se středním ziskem.

Poté je samotný hřeben iliac vypracován pomocí:

  • kruhové broušení;
  • mačkání;
  • vlnité nebo klikaté tření;
  • uklidňující hladil.

Po opakování komplexu pokračují v práci s bederní oblastí a svaly hýždí.

Bederní práce

Masáž bederní páteře se provádí mezi spodní linií žeber a kostrče. Práce začínají 6-8 tahy (zvlněné, přímočaré, kruhové), které se provádějí od hýžďových hlíz do středu zad, 3-5 měkkých kliky a několika dalších tahů.

Na hýžďových svalech se používají mačkání, hlazení a třepání. Poté se masíruje dolní část zad:

  • aktivní řezání;
  • přímočaré, spirálové a kruhové broušení;
  • střídání stlačení a hladení.

Intenzita studie by neměla způsobit bolest. Na každou schůzku jsou přiděleny 2–3 minuty..

Konec zasedání

Cvičení vždy končí jemným vyblednutím celého povrchu zad. Pokud na pokožce zbývá hodně masážního oleje, odstraňte jej čistou suchou ubrouskem nebo bavlněnou utěrkou. Po masáži musí být záda pokryta teplou přikrývkou a pacientovi je poskytnuta 20-30 minut na odpočinek a zotavení.

Masáž zad doma pomůže vyrovnat se s chronickou únavou, nespavostí, normalizovat krevní tlak a zlepšit stav svalového korzetu. Pravidelné sezení jsou dobrou prevencí osteochondrózy a jiných onemocnění pohybového aparátu. Procedury lze provádět na jakémkoli rovném povrchu v teplé místnosti s dobrým větráním. Domácí sezení zahrnuje všechny základní klasické techniky a je prováděno ve specifické sekvenci. Můžete cvičit jak celý záda, tak lokálně: dolní část zad, zóna krku a límce, lopatky atd. Po masáži potřebuje člověk čas na odpočinek a obnovení krevního oběhu. Je zakázáno provádět náhlé pohyby, zvedat závaží, je v ponoru nebo se po masáži studenou sprchou.

Články O Páteře

Bolest při otáčení hlavy

Bolest hlavy otáčení je vzhled nepohodlí, když člověk otočí hlavu doleva nebo doprava. Charakteristickým znakem je to, že bolest může být zaměřena na různé oblasti, například na záda hlavy, krku nebo ucha.

Kolik obratlů má osoba v páteři

Páteř je hlavní orgán umístěný na zádech, který působí jako podpora celého lidského těla a plní další stejně důležité funkce.Funkce formování páteře u ploduVe střední rovině, směřující k notochordu, mezenchymální tkáně začínají růst ze sklerotomů, které následně zcela lemují notochord.