11 cvičení cvikové terapie pro osteochondrózu hrudní páteře

Osteochondrosa hrudní páteře je velmi časté onemocnění pohybového aparátu. V posledních letech statistika zaznamenala přítomnost určitých příznaků degenerace struktur páteře u 90% pacientů ve vyšším věku. Je důležité mít informace o příčinách osteochondrózy, svépomocných metodách a moderní terapii.

Co je osteochondrosa hrudní oblasti?

Osteochondrosa je degenerativní léze osteoartikulárního aparátu. V oblasti hrudníku jsou obratle vystaveny značnému namáhání a meziobratlové kotouče, které jsou tlumiči nárazů, jsou poměrně tenké a snadno zničitelné. Jakékoli dlouhodobé přetížení hrudní páteře narušuje proces podávání chrupavky a zvyšuje jejich opotřebení. Pro stanovení diagnózy se musí lékař zeptat pacienta podrobně o povaze bolesti, v některých pokročilých případech je nutné neurologické vyšetření. V případě podezření na osteochondrózu je předepsáno rutinní rentgenové vyšetření. Na obrázku může radiolog rozeznat hrudní osteochondrózu následujícími příznaky:

1. Zmenšení meziobratlových mezer - dochází k dystrofickým změnám v chrupavce, funkce tlumení mezi součástmi páteře je narušena;

2. Zhutnění nebo vzácnost struktury kostí - obratle se stávají slabými, vyrovnávací zahušťování subchondrálních oblastí až do tvorby kuřích;

3. Osteochondrosa výrazného stupně se projevuje změnou celkové konfigurace páteře. Existuje sekundární hrudní skolióza (zakřivení vlevo nebo vpravo), kyphosis (zakřivení dopředu). Pokročilé formy hrudní osteochondrózy jsou doprovázeny kyphoscoliotickým držením těla osoby.

Příznaky

První příznaky onemocnění se obvykle objevují postupně, nepřinášejí pacientovi značné nepohodlí, ale mohou se dramaticky vyvíjet, pokud se neléčí:

· Bolest. V počátečních fázích jsou slabé, bolavé, nejčastěji na úrovni dolních úhlů lopatek. Někdy jsou podél žeber „lumbago“, bolest může vyzařovat do perikardiální zóny. Podezřelí pacienti často zaměňují tyto pocity s anginou pectoris a srdečním infarktem. S progresí nemoci se zvyšuje doba a intenzita bolesti, běžný odpočinek nepřináší úlevu. Příjem NSAID, uvolňovačů svalů, chondroprotektorů v průběhu kurzu pomáhá snižovat nepohodlí. Fyzioterapie, cvičební terapie neztrácí svůj význam.

· Deformace hrudníku. Výskyt kyfózy nebo skoliózy páteře způsobuje chronickou radikulopatii. Oblastmi páteře dochází k nervovým kořenům neustále. V tomto případě může radikálně pomoci chirurgická léčba neurochirurgy..

· K sekundárním orgánovým změnám dochází v důsledku změn tvaru hrudníku. Někdy si pacienti sami v sobě všimnou nepravidelností v práci srdce, tlakové rázy. Důvodem je podráždění sympatických kmenů na hrudní páteři. Mohou se vyskytnout problémy s trávením - refluxní choroba jícnu. Osteochondróza na hrudi je často příčinou chronické bolesti hlavy, synkopy..

· V terminálních stádiích osteochondrózy, kdy dojde k destrukci a degeneraci obratlovců, dojde k poškození míchy - myelopatie. Pacienti ztrácejí schopnost chodit (nižší paréza), jsou narušeny funkce močení, defekace, citlivost je ztracena pod úrovní poranění míchy.

Fyzioterapie

Dlouhodobá zátěžová terapie pomáhá udržovat kondici zad, uvolňuje bolestivý tón paravertebrálních svalů. Při minimálních klinických projevech je tato metoda nejúčinnější. Neurologové doporučují provádět fyzioterapeutická cvičení pro osoby se středně závažnými formami osteochondrózy, a to i po chirurgickém ošetření páteře.

Pravidla pro provádění zátěžové terapie

Pro dosažení pozitivního účinku je třeba dodržovat následující doporučení:

  • Denní cvičení po dobu 2 měsíců nebo více;
  • Doba trvání komplexu by měla být od 10 do 25 minut;
  • Je vhodné provádět cvičení, která nevyžadují speciální vybavení;
  • Pacientovi se doporučuje cvičit v pohodlném oblečení z prodyšných materiálů;
  • Cvičební terapie by měla být prováděna s přihlédnutím ke všem kontraindikacím.

Cvičení na osteochondrózu hrudní páteře

Navržená sada tříd je co nejjednodušší a nevyžaduje pro třídy zvláštní podmínky.

Cvičení 1. Výchozí pozice - vleže, paže natažené podél těla. Hladce přinášíme lopatky a vyklápíme záda kupředu. Vrátíme se do zadní polohy. Je nutné provést 10 - 12 takových ohybů.

Cvičení 2. Ze stejné výchozí pozice - noha se zvedne, ohýbá kolena. S kolenem natáhněte co nejvíce k horní části těla. Provádí se bez trhání a střídá se mezi pravou a levou nohou. Stačí udělat 5 stoupání na každou stranu.

Cvičení 3. Z polohy na zádech - ohýbání paže natahujte loket co nejvýše, jako by klouzal horní končetinu po podlaze. Latissimus sval je napnutý. Skupiny paravertebrálních svalů jsou uvolněné. Opakujte 7krát levou a pravou rukou.

Cvičení 4. Hladké otočení hlavy doleva a doprava v poloze na břiše. V bodě maximálního únosu na stranu držte pózu po dobu 2 až 3 sekund. Dostatek 7 odboček na každou stranu.

Cvičení 5. Zvednutí hlavy z náchylné polohy. Snažte se náhle. Natáhněte bradu k hrudníku. Držte se nahoře a počítejte do tří. Hladce spusťte hlavu do výchozí polohy. Proveďte 5 - 7 výtahů.

Cvičení 6. Ležící na zádech si vezměte póze „hvězdice“. Sejměte levou ruku z podlahy, plynule ji posuňte doprava, dotkněte se pravé ruky. Cítte, jak se levá polovina trupu protahuje. Držíme tuto pózu po dobu 5 sekund a vraťme se. Tyto kroky opakujte pravou rukou. Postačí 2 opakování s každou rukou..

Cvičení 7. Lehněte si na podlahu, položte si hlavu pravou rukou a protáhněte si nohy podél trupu. Levou nohu plynule ohněte a natáhněte koleno k hrudníku. Ujistěte se, že cítíte napětí ve svalech v dolní části zad a zad. Vydržte několik okamžiků a spusťte nohu do výchozího bodu. Opakujte výtah 2krát. Pak se převalte na levou stranu a proveďte 3 opakování levou nohou..

Cvičení 8. „Loď“. Převalte se na břicho, nohy natažené, ruce položené na loktech pod hrudníkem. Zvedněte horní část těla, opírejte se o dlaně a natáhněte horní část hlavy nahoru. Pomalu spusťte tělo zpět. Tato technika dokonale zmírňuje bolestivý tón zadních svalů. Stačí udělat 2 - 3 přístupy.

Cvičení 9. Počáteční pozice je s důrazem na lokty a kolena. Odtrhneme pravou ruku z podlahy a natáhneme ji dopředu, jako bychom ukazovali prstem na něco. Když se táhnete dopředu, musíte cítit, jak se protahují šikmé svaly v dolní části zad a skupina svalů ramen. Hladce spusťte ruku a opakujte tyto akce s levou stranou. Celkově musíte na každé straně opakovat třikrát..

Cvičení 10. Zaměřte se na dlaně a kolena. Pomalu otáčíme hlavou doleva, poté doprava. DŮLEŽITÉ! Provádí se velmi hladce, když se objeví výrazná krize, cvičení musí být zastaveno. Děláme 4 zatáčky v každém směru.

Cvičení 11. V póze „hvězdice“ natáhněte ruce a nohy do stran a napněte svaly celého těla. Recepce doplňuje léčebný komplex, uvolňuje unavené svaly.

Kontraindikace

Stejně jako u jakékoli jiné terapeutické metody mají zvláštní cvičení na zádech řadu kontraindikací. Absolutní jsou:

  1. Přítomnost akutní cévní patologie: infarkt myokardu a prvních šest měsíců po něm, cévní mozková příhoda (včetně období časného zotavení). Stres je kontraindikován u pacientů s embolií (anamnéza plicní embolie, retinální trombóza, tromboflebitida atd.);
  2. SARS se zvýšením teploty> 37,6 stupňů, hypertermie na pozadí jiných nemocí;
  3. Oncopatologie, včetně maligních onemocnění krve, těžké anémie;
  4. Nestabilní duševní stav pacienta;
  5. Rozsáhlá narušení integrity kůže, chronické vředy, infekce kůže a podkožní tkáně;
  6. Trvalé zvýšení krevního tlaku nad 150 ⁄ 90 mm. rt. Umění.;
  7. Zvýšený nitrooční tlak.

Díky kompetentnímu přístupu ke třídám dosahuje pacientů remise osteochondrózy, zejména v časných stádiích onemocnění. Pravidelně provádějte terapeutická cvičení, postupujte podle našich rad, jak provádět.

Cvičení pro exacerbaci osteochondrózy hrudníku

Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

Efektivní sady cvičení pro osteochondrózu páteře

Jednoduchost úvodní fáze používání gymnastiky neznamená, že ji můžete okamžitě zahájit, snít o tom, jak se co nejrychleji dostat zpět do formy. Každý komplex vyžaduje vlastní přípravu. Je třeba poznamenat, že zatížení se zvýší, i když s některými přestávkami a přestávkami na odpočinek. Aby byl účinek nabíjení extrémně pozitivní, musejí se svaly zezadu zahřát a připravit na práci..

Z tohoto důvodu se doporučuje:

  • osprchujte se. Současně uvolní napětí ve svalových skupinách a uvolní uvolněné. Systémová připravenost těla na gymnastiku se tak zvýší;
  • udělat lehkou masáž zad. Má podobný účinek. Svaly, na které jsou masážní pohyby zdůrazněny, jsou již součástí práce;
  • udělat rozcvičku „rozcvičku“. Lehká jarní procházka v různých variantách - plná noha, ponožky, podpatky, vnější okraj chodidla - to vše pomůže obohatit zapojené orgány a systémy kyslíkem.

Vodní gymnastika

Příjemnou alternativou k domácím sportům je fyzioterapie, která se provádí v bazénu. Kromě obecného posilovacího účinku na tělo tato metoda šetří svaly zad a páteře. Ve vodě se zatížení těla snižuje a svalový korzet se uvolňuje.

Vodní gymnastika má také kontraindikace. Nelze to provést během exacerbace nemoci nebo pokud má člověk nachlazení

Všechna cvičení jsou prováděna opatrně, bez náhlých pohybů, zatáčky:

  1. „Float“ je indikován u lidí s cervikální osteochondrózou. Posaďte se do bazénu, sklopte hlavu pod vodu, ovinte si ruce kolem kolen, zatáhněte je za žaludek a chvilku „pověste“, zatímco vydechujete nosem.
  2. "Hvězdička" snižuje bolest krční, hrudní a bederní páteře. To se provádí ležící na hrudi nebo na zádech. V prvním případě sklopí obličej dolů a lehnou si na vodu, roztáhnou končetiny do stran a uvolní se. Není nutné ohýbat dolní část zad, snižovat pánev, zvedat nebo zvedat hlavu, jinak se osoba začne utopit.
  3. "Kroll" na hrudi nebo na zádech. Poté, co leží na vodě, začít tlačit pryč od ní s nohama. Současně se pohybujte co nejvíce volně, aniž byste stlačili kolena, pracujte v bok a natahujte si ponožky.

Nejúčinnější komplex terapeutických cvičení pro osteochondrózu

K provedení cvičení budete potřebovat speciální vybavení: koberec, váleček (můžete jej nahradit navinutým ručníkem), židli a plochý povrch. Délka jedné lekce je od 30 do 60 minut, z nichž 10–15 musí být věnováno relaxaci.

Předpokladem je udržování správné posloupnosti cvičení - od jednoduchých po obtížnější. V závislosti na postižené oblasti může být pozice během provádění buď ležet, nebo sedět..

Gymnastika pro krční páteř zahrnuje hlavně statickou zátěž, která umožňuje počáteční polohu těla jak stojící, tak sedící. Nejoblíbenější cviky:

  • Položte zadní stranu ruky na protější tvář a tlačte. Poté proveďte otočení hlavy doprava a doleva, obejděte odpor.
  • Přes prsty obou rukou a položte je na čelo. Nakloňte hlavu dopředu a pokuste se překonat odpor. Poté sklopte hlavu dozadu a položte kříž prstů na zadní stranu hlavy.
  • Proveďte naklonění hlavy doprava a doleva.
  • Položte dlaně v pěsti pod bradu. Nakloňte hlavu dolů.
  • Ruce jsou umístěny podél těla. Současně provádějte zvedání ramen.
  • Gymnastika pro hrudní oblast se provádí sezením na židli:
  • Ruce jsou nasměrovány v opačných směrech rovnoběžně s podlahou. Alternativně se pokuste dotknout prstů jedné ruky druhé.
  • Opřete se o opěradlo židle a zatlačte ji co nejvíce.
  • Proveďte zatáčky těla doprava a doleva a rukama uchopte zadní část židle.
  • Ve výchozí poloze položte nohy na nohy a položte loket opačné ruky na nohu. Proveďte páteřní zákruty na stranu protilehlou k lokti.
  • V poloze na zádech se provádí následující cvičení: nohy se ohýbají na kolenou. Střídavě zvedněte kolena k hrudníku současně s hlavou a rameny a snažte se dotýkat kolena nosem.

Efektivní gymnastika bederní páteře většinou zahrnuje cvičení prováděná v poloze na zádech:

  • Paže a nohy jsou umístěny přesně podél těla. Je nutné zvednout horní část těla po dobu 10-15 sekund bez zvedání nohou z podlahy.
  • Nohy jsou ohnuté na kolenou, paže zkřížené (pravá na levém koleni a naopak). Zvedněte koleno k hrudi a odolejte paži.
  • Nohy, ohnuté na kolena, střídavě odbočte doprava a doleva. Zároveň se pokuste otočit tělo opačným směrem..

POZOR: Jakékoli cvičení lékařské gymnastiky pro osteochondrózu by měl předepisovat ošetřující lékař. Jinak můžete poškodit své zdraví..

Gymnastická pravidla

Terapeutická gymnastika pro osteochondrózu páteře je zaměřena na zlepšení mikrocirkulace krve do jejích částí, na korekci držení těla a také na odstranění solí. To je důvod, proč všechna cvičení nejsou silová cvičení, ale postupně se zvyšující zátěž - statická, která vám umožňuje napínat jednotlivé svalové skupiny, čímž stimuluje tok krve a kyslíku do nich, aniž by zvyšovala zátěž, kardio zátěž nebo jakékoli jiné zátěže způsobující zhoršení bolesti..

  • Všechna cvičení jsou prováděna bez spěchu, měřena a hladce, jako by pod vodou.
  • První komplex je přípravný, urychluje krev a pomáhá zahřívat vazy.
  • Měla by být zahájena lékařská gymnastika a měla by být také ukončena protahováním..
  • Cvičení by nemělo působit bolestí, naopak teplo, které se šíří svaly, by mělo přinést radost a potěšení..
  • Neměli byste se okamžitě snažit dokončit celý komplex, silná zátěž páteře může situaci ještě zhoršit a odrazovat od touhy praktikovat. Je lepší zvolit 4-5 cvicení, která při jejich provádění skutečně přinesou potěšení a úlevu a postupně se zvýší jejich počet.
  • Při cvičení nezapomeňte na správné a hluboké dýchání. Nadechněte se nosními dírkami s expanzí bránice, vydechněte ústy, s kontrakcí bránice.
  • Gymnastika pro léčbu a prevenci osteochondrózy bude účinná pouze při pravidelném používání.

Kromě gymnastických cviků na osteochondrózu, plavání v bazénu účinně zmírňuje bolesti zad. Plavání umožňuje nejen distribuovat zátěž na všechny části svalů, ale také saturovat buňky kyslíkem při správném dýchání.

Naopak, po dlouhém namáhání nebo po náročném dni můžete uvolnit napětí ze zadních svalů pomocí jednoduchých cviků na fytobalu - obrovský míček, který byl vynalezen speciálně pro korekci pohybového aparátu a fyzikální terapie pro lidi s dětskou mozkovou obrnou..

Příčiny osteochondrózy

Osteochondrosa může být výsledkem dědičnosti, ale nejčastěji je způsobena nízkou pohyblivostí člověka, nízkou nebo naopak příliš vysokou fyzickou aktivitou, nošením nepohodlných bot, změnami souvisejícími s věkem a špatnou výživou. To je důvod, proč je zdravý životní styl s vyváženou stravou a pravidelné cvičení pravidelně tak důležitý..

Je velmi obtížné dosáhnout úplného souladu s těmito požadavky. Koneckonců, moderní život je hlavně sedavá zábava u počítače v práci i doma, řízení auta. Fyzikální terapie hraje v takových stavech preventivní a terapeutickou roli. Díky jednoduchým cvikům můžete zlepšit trofismus v meziobratlových ploténách, zvýšit úroveň kloubní pohyblivosti, aktivovat průtok krve a nasycení páteře živinami, posílit svalový korzet a omezit destruktivní procesy v kostní tkáni páteře.

Použití sportovního vybavení

Mluvíme o velké gumové kouli zvané fitball a gymnastická hůl. Obě sportovní potřeby se hojně používají v gymnastice pro osteochondrózu a prokázaly se dobře.

Fitness míčová cvičení

Výhodou fitballu je snadné použití a cenová dostupnost. Kuličky se liší průměrem a rozsahem od 55 do 85 cm. Střela obohacuje léčebné sezení tím, že umožňuje pacientovi zahrnout cvičení s protahováním ohybu, která uvolňují svaly zad a krku.

Nápravná gymnastika na fitball může zahrnovat následující cvičení:

  1. Lehněte si na fitness míč se žaludkem, končetiny se dotýkají podlahy. Střídavě zvedněte ruce a nohy nahoru, nejprve každou zvlášť, pak pouze ruce dohromady a nakonec nohy.
  2. "Tumbleweed". Cvičení se nazývá tak, protože člověk se doslova valí sem a tam a leží na břiše se svým žaludkem. Nezapomeňte se dlaněmi dotknout podlahy, aby se tělo, které se valí z fitballu, mohlo o co opřít.
  3. Ohněte se v páteři, ležel na zádech a vraťte se sem a tam z této polohy.

Komplex s gymnastickou holí

Toto sportovní vybavení rozděluje zátěž na páteř a uvolňuje páteřní svaly. Můžete cvičit s holí doma i venku. Výchozí pozice během léčebných sezení stojí. Držte nohy od sebe šířku ramen a záda rovně.

Komplex zahrnuje nejméně 4 cvičení:

  1. Držte projektil a zakrývejte konce hůlky s rukama nataženými dopředu a střídavě otáčejte tělem v různých směrech.
  2. Přidržujte hůl nataženými rukama, napodobujte pohyb lopatek vrtule a pohybujte střelou z horizontální do vertikální polohy.
  3. Při nadýchání zvedněte hůl a výdech - nižší.
  4. Když vdechujete, ohněte se a při výdechu se dotkněte podlahy projektilem.

Jaké jsou kontraindikace pro léčebnou gymnastiku pro osteochondrózu páteře?

Před zahájením cvičební terapie se musíte bezpodmínečně poradit se svým lékařem. Taková gymnastika má řadu kontraindikací.

Je zvláště důležité zdržet se jakékoli fyzické aktivity během akutního průběhu osteochondrózy, protože cvičení v tomto případě pouze zvýší bolestivý syndrom..

Terapeutická cvičení pro osteochondrózu páteře jsou kontraindikována v:

  • poruchy srdečního rytmu;
  • tachykardické útoky;
  • vysoká pravděpodobnost krvácení;
  • těžké formy diabetes mellitus;
  • akutní formy infekčních chorob a do jednoho měsíce po nich;
  • exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění;
  • zotavení po infarktu myokardu do jednoho roku;
  • zhoubné nádory;
  • arteriální hypertenze a ischemická choroba srdeční.

Nezapomeňte vzít v úvahu skutečnost, že cvičení by neměla způsobovat nepohodlí a ještě bolestivější pocity. V opačném případě musí být lekce pozastavena a poté přesunuta na další cvičení.

  • Během gymnastiky musíte neustále sledovat správné držení těla, vyvarovat se náhlých pohybů a trhnutí, aby nedošlo k poškození křehké páteře.
  • Pokud si nejste jistí svými schopnostmi, je nejlepší praktikovat pod dohledem odborníka..

Cvičení pro svaly hrudníku

Cvičení se nejlépe provádí při ležení na pevném a pohodlném povrchu, pro pohodlí na zádech je lepší rozložit podložku.

  1. Lehněte si na tvrdý povrch, nohy ohnuté na kolenou, podpůrné body - hřbet hlavy, ramena, chodidla. Hladce zvedněte boky a záda a zvedněte je z podlahy. Výstup by měl být prováděn postupně tak, aby se vytvořil úhel 45 stupňů. Udržujte tělo v této poloze několik minut a pomalu snižujte boky.
  2. Ležící na břiše, zvedněte nataženou paži a současně zvedejte nohy. Pozice se podobá lodi. Pokud to tělesná zdatnost dovolí, můžete nejen držet tuto pozici, ale také se snažit houpat se jako loď.
  3. Z pozice ležící na břiše roztáhněte rovné paže do stran, zvedněte je nad podlahu a současně pohybujte lopatkami k sobě. Postupem času můžete vytvořit další zatížení vyzvednutím činek nebo lahví naplněných pískem.
  4. Položte si ruce na ramena a zkuste si přinést lokty za záda. Beze změny polohy paží střídavě sklopte a zvedněte jedno rameno, pak druhé pomocí bočních svalů zad.

Příklady cvičení

Terapeutický a gymnastický komplex cvičení proti osteochondróze bederní páteře se může od krku lišit od stejného, ​​ale jakákoli fyzická cvičení jsou zaměřena na zastavení ataků bolesti a posílení svalů, zabránění exacerbacím.

S osteochondrózou krku

Krční páteř trpí u lidí, kteří jsou neustále ve statistickém postavení. Například člověk u počítače nakloní hlavu a natáhne si krk. Dlouho zůstane v této poloze, přetíží páteř a svaly..

Pokud člověk stojí, jeho nohy jsou od sebe šířky ramen, jeho záda je rovná. Každý pohyb se opakuje až 15krát:

  1. Proveďte pomalé a plynulé ohyby do strany a polohu držte maximálně 10 sekund. Současně napněte svaly na krku, jako by odolaly tlaku. Můžete hladce tlačit ruku na hlavu ze strany.
  2. Sklopte hlavu dolů, držte pózu, zatímco dlaní tlačíte na čelo. Poté stejným způsobem sklopte svaly a stáhněte svaly tak, že budete tlačit na zadní část hlavy..
  3. Otočte hlavu a snažte se dotknout brady ramenem - nejprve doprava, poté doleva.
  4. Napište si imaginární čísla od „0“ do „9“ ve vzduchu bradou.

Ležící cvičení se provádějí na rovině (tvrdá postel, podlaha). Taková cvičení vyžadují více svalového napětí než komplexy, které se provádějí při sezení, takže stačí 10 opakování:

  1. Lehněte si na záda a zvedněte hlavu a držte ji asi 10 sekund z podlahy. Opatrně spusťte a odpočívejte po dobu 5 sekund.
  2. Ležící na vaší straně, odtrhněte hlavu a přidržte ji rovnoběžně s povrchem, upevněte polohu. Po 10 sekundách se vraťte do výchozí polohy. Uvolněte se a opakujte pohyb.
  3. Napněte bradu co nejvíce dopředu a nahoru a přitom ležel na podlaze.

S osteochondrosou na hrudi

Pokud nemoc postihuje páteř v oblasti obratlů 8–19, musí pacient posílit svaly hrudní páteře. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení:

  1. Svažte se, spojte ramena a přitáhněte bradu k žaludku. Narovnejte hladce, pomalu.
  2. Zvedněte postupně ramena, pak společně.
  3. Ohněte celé tělo a snažte se rukou dosáhnout kolena, nejprve doleva, poté doprava.
  4. Položte pěst na záda těsně pod kosti kostí a stiskněte, ohýbejte se. Zamkněte pózu a plynule se vraťte do výchozí polohy, pak se ohněte dopředu, objímejte se a svažujte.
  5. Hladce otočte ramena, nejprve dopředu, pak zpět.

S osteochondrosou dolní části zad

V bederní oblasti často dochází k výčnělkům zad. Jinými slovy, jedná se o výstupek z disků. Hlavní příznaky patologie:

  • chronická bolest;
  • necitlivost a slabost končetin;
  • porušení motorických funkcí páteře.

Správně vybraná cviky pro dolní část zad zastaví destrukci tkáně, zánět a vrátí člověka do jeho předchozí činnosti. Následující sada obsahuje různá cvičení ze stojící nebo ležící polohy:

  1. Nakloňte se zády rovně. Pomalu narovnejte a vyklenutí zpět.
  2. Ohněte se na stranu a ohněte co nejvíce páteř.
  3. Nastupte na všechny čtyři a "chodte" rukama ze strany na stranu.
  4. Lehněte si na pevný, rovný povrch, napněte si abs a zatlačte spodní část dozadu na podlahu.
  5. Lehněte si, ohněte kolena. Oslovte loktem opačným kolenem.
  6. Roztáhněte se a protáhněte zadní svaly rukama za zády..

Vlastnosti vývoje osteochondrózy

Nemoci zad jsou velmi časté, lidé na ně trpí bez ohledu na pohlaví a věk. Podle WHO si až 80% pacientů stěžuje na onemocnění pohybového aparátu. Většina pacientů je navíc v produktivním věku - 29–49 let. Tento problém je ještě zhoršen skutečností, že lidé často jednoduše nevěnují pozornost osteochondróze v raných stádiích vývoje, ignorují příznaky nebo se pokoušejí vyléčit úplně jiné problémy. Není divu, že terapie není vždy předepsána včas. Systémová léčba, včetně léků, fyzioterapie, masážních procedur, zátěžové léčby osteochondrózy by měla být zahájena co nejdříve, aby byla zajištěna co největší účinnost.

Bolest může vést k různým důsledkům. Pokud včas zahájíte správnou léčbu, můžete je rychle zastavit, zmírnit zánět a zajistit dlouhou dobu stabilní remise. U řady pacientů, kteří byli léčeni opožděni, se toto onemocnění stalo chronickým. To vyvolává snížení výkonu nebo jeho úplnou ztrátu. Osteochondrosa je spojena s dystrofickými procesy v páteři, které trpí meziobratlové ploténky a chrupavková tkáň.

Cvičení pro svaly opasku

U osteochondrózy bederní páteře se doporučuje provést soubor cvičení k natažení páteře a také k posílení svalové kostry těla.

  1. Výchozí poloha je svislá, ruce na opasku. Střídavě provádějte rotační pohyby boků v jednom a druhém směru.
  2. Výchozí pozice, stejně jako v předchozím cvičení. Pohybujte boky při kreslení postavy osm. Současně mohou být ruce rozprostřeny pro vyvážení nebo položeny na ramena..
  3. Leží na zádech, ohýbá kolena a přitahuje je k hrudi, zatímco se snaží dotknout čela ke kolenu. Udržujte polohu při kontrole dýchání.
  4. Ležící na zádech, položte nohy ohnuté na kolena na vyvýšené pohovce. Vytáhněte bederní páteř, jako by převrátil obratle. Také bude postupně klesat.
  5. Stojíte na všech čtyřech, střídavě se ohýbejte a narovnejte záda.
  6. Chcete-li natáhnout šikmé svaly na zádech, obraťte se a snažte se držet ruce přímo před sebou. Toto cvičení můžete provést tak, že stojíte zády ke zdi a při otáčení se snažíte rukama dotknout se jeho povrchu.
  7. Chcete-li natáhnout páteř, zavěste na zeď nebo na příčku, aby nohy nedosáhly k zemi 5 cm, měl by být sestup měkký.

Aby se předešlo osteochondróze na zádech, měly by být součástí denních ranních cvičení prvky terapeutických cvičení a také se pokusit rovnoměrně rozložit zátěž na celou páteř.

Cvičení na osteochondrózu bederní páteře

Onemocnění pohybového ústrojí mají závažné negativní důsledky pro zdraví celého organismu. S takovými onemocněními je třeba bojovat od nejranějšího stadia jejich vývoje. Je velmi důležité nevynechat hlavní příznaky nemoci, abyste včas poradili s lékařem. Jedním z nejzábavnějších a nejběžnějších onemocnění je osteochondróza. Někteří pacienti se domnívají, že její vývoj je standardní fází stárnutí a je nereálné vyhnout se problému. Takový nezodpovědný přístup ke zdraví člověka má smutné následky. Nebezpečí osteochondrózy je, že bez včasného ošetření se promění v protrusion, meziobratlovou kýlu, ischias a další chronická onemocnění. Pokud s nimi v této fázi nebudete zacházet, hrozí úplnou nebo částečnou ochrnutím..

Vážným komplikacím se můžete vyhnout, pokud si včas všimnete příznaků a konzultujete s lékařem. Neexistují žádné magické pilulky na osteochondrózu, ale komplexní opatření založená na cvičení a fyzioterapii dávají vynikající výsledky. Rehabilitační a regenerační cvičení pro osteochondrózu bederní páteře vám umožní posílit svalovou kostru zad, zastavit degenerativní destrukci chrupavkové tkáně.

Základní požadavky na cvičení pro osteochondrózu

Abychom pochopili, jak terapeutická gymnastika působí na osteochondrózu bederní páteře, musíte pochopit, o jaký druh onemocnění jde, proč k němu dochází, jaké důsledky to může vést..

Naše páteř se skládá z jednotlivých obratlů, mezi nimiž jsou meziobratlové kotouče vyrobené z chrupavkové tkáně. Provádějí funkci tlumení nárazů a poskytují flexibilitu zad. S věkem chrupavková tkáň ztrácí svoji pružnost, již neplní své funkce. Chrupavka se postupně opotřebovává, vzdálenost mezi obratlemi se zmenšuje. Již v této fázi lze při vyšetřování páteře zjistit osteochondrózu. Když obsah meziobratlové ploténky vyčnívá přes mezikruhovou fibrózu, vzniká kýla.

Tyto projevy jsou vždy doprovázeny zánětlivými procesy okolních měkkých tkání. Díky jejich otoku jsou kořeny nervových zakončení, které jsou umístěny vedle páteře, sevřeny. Toto sevření může v budoucnu vést k ochrnutí..

Úkolem lékaře a pacienta je nejprve zmírnit zánět a poté začít nabíjet osteochondrosou, aby se posílil svalový rámec.

Existuje řada požadavků na cvičební terapii:

  • je přísně zakázáno provádět cvičení v akutním období vývoje nemoci;
  • Cvičební terapie musí být prováděna pod dohledem zkušeného instruktora, rehabilitátora;
  • Pokud se během hodiny objeví nejmenší nepohodlí nebo bolest, mělo by se to okamžitě zastavit a instruktor by o tom měl být informován;
  • všechny pohyby by měly být hladké, měkké, bez trhnutí;
  • pravidelnost je hlavním pravidlem cvičební terapie, třídy by se měly provádět v pravidelných intervalech, aniž by jim chyběly.

Pokud se budete řídit těmito jednoduchými pravidly, můžete během rehabilitačního období dosáhnout vynikajícího úspěchu..

Gymnastická pravidla

Gymnastiku bederní osteochondrózy předepisuje pacient svým ošetřujícím lékařem. Individuálně vybere vhodný komplex a individuální cvičení. Toto onemocnění někdy postihuje krční a hrudní páteř, ale nejčastěji je lokalizováno v lumbosakrální páteři. Pokud nezačnete léčbu včas, pak postupem času, jediným způsobem, jak se zbavit následků onemocnění, bude závažná neurochirurgická operace..

Pravidla pro provádění gymnastiky jsou následující:

Po mnoho let bojujete s JOINT PAINS bez úspěchu? „Účinný a cenově dostupný lék na obnovu zdraví a pohyblivosti kloubů pomůže za 30 dní. Tento přírodní lék dělá něco, co předtím provedla pouze chirurgie.“

  • začněte lekci, až se budete cítit dobře;
  • noste pohodlné sportovní oblečení, které nebrání pohybu;
  • pokud cvičíte doma, udělejte to před velkým zrcadlem, takže pro vás bude snazší opravit techniku ​​provádění každého pohybu.

Domácí tréninky jsou přípustné, ale pouze pokud jste již pracovali s instruktorem, opravil techniku ​​provedení každého pohybu. Někteří pacienti upřednostňují cvičební terapii podle četných videí, která jsou volně dostupná. Tento přístup je zásadně nesprávný. Většina komplexů prezentovaných na YouTube nemá žádný terapeutický účinek. A některé z nich jsou pro zdraví zcela nebezpečné..

Před zahájením výuky se vždy poraďte se svým lékařem. Za žádných okolností nemedikujte. Nekontaktujte pochybné odborníky na léčbu osteochondrózy - chiropraktiků, seřizovačů kostí.

V lékařské vědě se nyní takový směr, jako je vertebrologie, aktivně rozvíjí. Spočívá v hledání nechirurgických metod pro léčbu nemocí páteře. Vertebrologové mají lékařské vzdělání, aktivně spolupracují s neurology, neurochirurgy, kteří se také zabývají léčbou osteochondrózy. Můžete kontaktovat takové specialisty. Nabízejí komplexní léčbu nemoci, která bude zahrnovat nejen gymnastiku, ale také masáže, různé metody fyzioterapie. Společně bude mít rychlý pozitivní účinek..

Sada terapeutických cvičení

Doma můžete provádět jednoduchá fyzická cvičení pro bederní osteochondrózu, která nevyžaduje speciální výcvik a znalosti. Komplex by měl vždy začínat zahříváním. Musíte připravit svaly a klouby na nadcházející stres. Zahřátí je také nutné pro normální fungování kardiovaskulárního systému. Zatížení se zde postupně zvyšuje. Srdce má čas se připravit na trénink.

Po zahřátí následuje hlavní blok cvičení. Mohou hrát ve stoje, sedět, ležet. Jako další zařízení se používají židle, koberec, speciální masážní válečky. Mohou být zapotřebí činky, elastické pásky a posilovací pásky. Pokud takové sportovní vybavení a doplňky nemáte, můžete se bez nich obejít..

Po hlavním souboru cvičení pro osteochondrózu následuje mírné protažení. Tento krok je také nutný. Tímto způsobem přizpůsobíte svaly. Následující den nebudete mít pocit ztuhlosti..

Cvičení pro akutní období

Akutní období vývoje osteochondrózy je charakterizováno silnou bolestí. Během této doby je pacient položen na plnou postel. Nemůže se aktivně pohybovat. Jakákoli fyzická aktivita je zakázána. Jediné, co může pacient udělat, je jemně se protáhnout při ležení v posteli. Natáhněte ruce nahoru a pociťte co nejvíce obratlů. Z této pozice se pokuste otočit pánev nejprve doleva, poté doprava. Pokud je tento pohyb okamžitě doprovázen bolestí a nepohodlím, přestaňte jej provádět..

V akutním období je někdy pro pacienta obtížné vstát z postele. To musí být provedeno podle určitých pravidel. Nemůžete ostře stoupat. Nejprve musíte ležet na boku a pak se jemně převalit na břicho. Z této polohy stojí v poloze koleno. Stojte v něm několik minut. Pokud tyto pohyby nezpůsobují nepohodlí, můžete se lehce otáčet tam a zpět. Když si páteř zvykne na tuto pozici, jemně se postavte na nohy a narovnejte záda..

Procházení na všech čtyřech je další rehabilitační cvičení, které je povoleno během akutní fáze. Tímto způsobem se uvolňuje bederní páteř. Odpočíváte mu, ale zároveň trénujete svalnatou kostru zad.

Cvičení pro subakutní období

Po ukončení akutního období pacient vstoupí do subakutního stadia vývoje onemocnění. V této fázi je bolest již zanedbatelná, ale ještě zcela nezmizela. Již můžete zahájit rehabilitaci, ale to musí být provedeno co nejpečlivěji.
V tuto chvíli byste se měli přihlásit na cvičení nebo jít na individuální hodiny s rehabilitologem. Vypracuje individuální soubor cvičení, která pomohou zbavit se všech následků nemoci a vyhnout se recidivám.

Zahřát

Během zahřívání určitě vypracujete všechny klouby těla. Začnete od hlavy, postupně klesáte. Pokud je pro vás obtížné dělat cvičení za stoje, posaďte se na židli. Udržujte záda rovně, sklopte ruce podél trupu nebo si nasaďte opasek. Provádějte střídavé sklony hlavy dozadu a dopředu, po stranách, k ramenům. Každý pohyb by měl být co nejpomalejší a nejplynulejší. S hlavou byste neměli provádět kruhové pohyby, může to způsobit závratě. Můžete lehce držet hlavu rukama, ale netlačte s nimi.

Jakmile si uděláte krk, můžete se přesunout na ramenní opasek. Tradiční kruhové pohyby ramen se také provádějí pomalu. Dostatek 20 opakování, nejprve dopředu a poté dozadu. K provedení tohoto cvičení můžete použít nástroje, které máte po ruce. Budete potřebovat tělocvičnou hůl nebo dlouhý opasek. Vezměte si ji se širokým sevřením, sklopte ruce dolů. Nyní je zvedněte nad hlavu a opatrně je umístěte za záda, aniž byste ohýbali lokty. Návrat do výchozí polohy. Pokud je toto cvičení pro vás obtížné, vezměte popruh nebo hůl ještě širší..

Chcete-li protáhnout dolní část zad, nakloňte se dopředu, sklopte ruce dolů a pociťte, jak se každý obratl napíná pod tíhou těla. Tento pohyb by se nikdy neměl provádět náhle. Vedlejší ohyby by neměly být prováděny v subakutním období osteochondrózy.

Cvičení zaměřená na vytvoření svalového korzetu na zádech

Nejjednodušší a nejúčinnější cvičení pro čerpání zádových svalů při osteochondróze je „spolknutí“ z náchylné polohy a „spolknutí“ z kolen. Lehněte si na břicho s rukama nataženýma před sebou. Hladce a opatrně zvedněte ruce a nohy současně do výšky 10 cm od podlahy. Držte v této poloze po dobu 3-5 sekund, pak jemně spusťte dolů. Proveďte 10 opakování.

"Polykat" z kolen je obtížnější cvičení. Klečte s dlaněmi na podlaze. Kolena a kyčelní klouby by měly být ve stejné vertikální rovině. Ruce by měly být kolmé k podlaze, zápěstí v souladu s ramenním kloubem. Současně natáhněte levou levou ruku dopředu a dozadu pravou nohu. Vyměňte ruce a nohy. Pokuste se udržet rovnováhu. Pokud to nefunguje, zvedněte mírně paži a nohu. Tyto pohyby je také třeba provádět hladce a pečlivě..

Pokud provádíte tato jednoduchá cvičení denně, budete po dvou týdnech cítit výraznou úlevu od stavu. Bolest úplně zmizí, zádové svaly se postupně zesílí. Ale neměli byste se uvolnit. Jediným způsobem, jak se vyhnout relapsům a exacerbacím, je neustálé provádění zátěžové terapie, periodické masáže a dalších procedur. Kromě posilování záda poskytují terapeutická cvičení řadu dalších výhod. V postižené oblasti se zlepšuje krevní oběh, tkáně jsou nasyceny kyslíkem, užitečné látky, zánět a otok jsou zmírněny, riziko zaseknutí kořenů nervových zakončení je sníženo.

Dlouho zapomenutý lék na bolest kloubů! „Nejúčinnější způsob léčby problémů s klouby a zády“ Číst dále >>>

Cvičení pro období prominutí

Když se pacient dostane do remise, mnoho z nich se uvolní a zapomene na svou nemoc. Věří, že se z toho úplně zotavili, ale osteochondróza je zákeřná. On - relapsuje. Abyste tomu zabránili, musíte neustále sportovat. Pouze pravidelná fyzická aktivita pomáhá konsolidovat získaný výsledek.

Během období remise můžete významně rozšířit rozsah provedených cvičení. Koupání dává vynikající výsledky. Můžete se přihlásit do bazénu, taková cvičení mají příznivý účinek na celý imunitní systém. Jen se ujistěte, že během tréninku a po něm nemrzne. Hypotermie je plná recidivy osteochondrózy.

Pacienti s anamnézou tohoto stavu mohou jít do posilovny. Je vhodné kontaktovat školitele, který má zkušenosti s prací s takovými klienty. V dobrých fitness centrech, kde jim záleží nejen na fyzické formě sportovců, ale také na jejich zdraví, se určitě zeptají, zda máte chronická onemocnění. Nebuďte překvapeni, pokud jste požádáni o potvrzení od svého zdravotnického pracovníka, že můžete sportovat.

Základním pravidlem cvičení v tělocvičně u lidí s osteochondrózou v remisi je, že jakákoli cvičení musí být prováděna s malými volnými váhami nebo s vlastní hmotností.

Cvičení s hyperextenzí je určeno pro bezpečné čerpání zad. Provádí se na speciálním simulátoru. Tímto způsobem můžete významně rozvinout sílu vyrovnávačů zad. Vytažení v graviton také dává vynikající výsledky. Tyto simulátory jsou téměř v každé tělocvičně, ale musíte zde cvičit pod dohledem trenéra..

Jako profylaxe pro osteochondrózu je jóga nebo pilates perfektní. Tyto směry umožňují jemně, bez zranění a nadměrného úsilí udržet pružnost vazů, pojivových a chrupavkových tkání. Běh, jízda na kole, horské lyžování a další extrémní sporty však zůstávají zakázány..

U lidí, kteří pravidelně cvičí, chodí do posilovny, bazénu nebo skupinově náročných cvičení, je méně pravděpodobné, že trpí osteochondrosou.

Vždy zdravá záda: cvičení a populární metody léčby cervikortorakální osteochondrózy

Osteochondrosa je degenerativní a dystrofická porucha kloubní chrupavky. Nejvíce postiženy jsou meziobratlové ploténky a sousední kostní tkáně. Ale patologie se může projevit i v jiných kloubech. Osteochondróza je děložní, hrudní a bederní. Pokud nebudete jednat, neléčte toto onemocnění, může dojít k atrofii svalové tkáně, ztrátě citlivosti a poruchám vnitřních orgánů vyvolaným jejich stiskem a přemístěním..

Osteochondrosa se vyvíjí v důsledku heterogenního zatížení páteře. Ta může nosit tašku v jedné ruce nebo na jednom rameni; dlouhá, ve stejné poloze, v pracovní poloze, u počítače; chůzi ve vysokých podpatcích; ploché nohy, spící na vysokém polštáři a na příliš měkké matraci. Nadměrná váha, nízká fyzická aktivita, poranění zad může zhoršit vývoj onemocnění.

Jaké jsou výhody fyzické aktivity?

Je známo, že dystrofické změny páteře znamenají patologii vnitřních orgánů. Proto děláme cvičení, celé naše tělo uzdravujeme. Přetížené části páteře by se měly nechat zotavit a odpočívat. Faktem je, že cvičení zlepšuje průtok krve, metabolismus a posiluje svaly a odstraňuje přebytečný stres z obratlů. To vyžaduje nabíjení. Cvičení je hlavní léčbou osteochondrózy.

Cvičení pro cvičení

  1. akutní, charakterizovaná akutní bolestí, svalovým napětím, omezenou pohyblivostí páteře;
  2. období neúplné a úplné remise, kdy jsou eliminovány zánětlivé jevy v postiženém segmentu a bolest se snižuje.

Úkoly pohybové terapie v akutním období:

  • zlepšení tónu centrálního nervového systému;
  • zvýšený oběh lymfy a krve v krční páteři;
  • svalová relaxace;
  • zvětšení vertikální velikosti meziobratlových foramen;
  • prevence adhezí v míšním kanálu;
  • zlepšení fungování systémů hlavních těles.

V akutním období budete požádáni, abyste nosili speciální podpůrný korzet a krční ortézu.

Do 10-20. Dne od začátku exacerbace jsou aktivní pohyby vyloučeny. Po uplynutí této doby je nutné provádět cvičení pro malé a střední svalové skupiny a klouby. Jsou prováděny pomalým tempem, neopakují se více než třikrát. Toto je cvičení k uvolnění svalů horních končetin a ramenního pletence..

Úkoly pohybové terapie v období remise:

  • posílení svalů děložního hrdla a ramenního pletence;
  • pomoci zjizvení vláknitého prstence;
  • obnovení mobility krční páteře;
  • přizpůsobení pacienta normální zátěži.

Zásady terapeutické činnosti

K dosažení co největšího účinku terapeutické gymnastiky je nutné dodržovat řadu zásad rozvíjených praxí tělesné výchovy:

  1. Soukromý přístup k pacientovi.
  2. Pacientovo chápání potřeby této léčby tělesnou výchovou a jeho aktivní účast.
  3. Postupné provádění fyzických cvičení se zvýšením zátěže.
  4. Doba cvičení a modifikace výsledků.
  5. Metodika cvičení - od jednoduchých po složitější.
  6. Odpočinek mezi cvičeními.
  7. Fyzioterapeutická cvičení zlepšují celé tělo jako celek.

Tyto principy jsou důležité pro výběr individuálního komplexu zátěžové terapie.

V samostatném článku jsme podrobně hovořili o nejlepších metodách léčby a prevence krční koronární osteochondrózy..

Pro koho je školení kontraindikováno?

Existují kontraindikace pro tělesnou výchovu. Nejčastěji jsou dočasné:

  • zvýšená tělesná teplota;
  • trombóza;
  • krvácení nebo nebezpečí jeho výskytu;
  • otrava;
  • pocit bolesti, který způsobuje nepohodlí;
  • ARI a ARVI;
  • zvýšená rychlost sedimentace erytrocytů;
  • progresivní choroby;
  • metastázy;
  • vysoký krevní tlak;
  • zhoubné novotvary;
  • přítomnost cizího tělesa poblíž velkých cév a nervových kmenů.

Pravidla provádění

Jak rychle se s nemocí vypořádáte, záleží na správném cvičení..

Klíčová doporučení

Třídy by měly být zahájeny po fázi exacerbace a neměly by být zastaveny při prvním zlepšení stavu. Několik dalších základních doporučení:

  • před cvičením provětrejte místnost;
  • třídy by se měly konat nejdříve půl hodiny po jídle;
  • před cvičením hnětení svalů;
  • tělo můžete otřít ručníkem (volitelné);
  • musíte začít jednoduchými cviky a postupně přecházet ke složitějším;
  • musíte dýchat nosem;
  • monitorujte puls.

Odpočinek během exacerbace

Při exacerbaci osteochondrózy a při akutní bolesti je třeba sledovat klid v posteli. Nikdy neprovádějte cvičení, která způsobují bolest nebo je nepřestávejte dělat úplně.

Úleva od bolesti při remisi

Jedná se o soubor cvičení, která nevyžadují velké fyzické úsilí. V důsledku jejich implementace se svalový tonus pacienta postupně zlepšuje. Tato cvičení jsou prováděna se simulátory i bez nich..

Zajistěte rovnováhu mezi silou a odporem.

Léčba osteochondrózy zvláštními cviky by měla být prováděna pomocí lehkých zátěží. Současně se pacient rychle zbaví vyčerpávající bolesti. Pro každý typ osteochondrózy byly vyvinuty vlastní terapeutická cvičení.

V počátečním stádiu, s cervikální osteochondrózou, se používají cvičení malé amplitudy, s použitím odporu vůči pohybům krku rukou. Pacient překonává odpor, čímž posiluje svaly krku. Další fází jsou aktivní cvičení a kruhové rotace hlavy, ale pomalým tempem. V důsledku jejich implementace se zlepšuje pohyblivost krčních kloubů..

Při léčbě hrudní osteochondrózy se všechna cvičení provádějí v klidu. Jedná se o houpačky rukou a ohyby trupu. Zahřívání se však provádí při sezení na židli. Spočívá v ohýbání zády (paže za hlavou) - při vdechování. Při výdechu paže padají podél těla. Všechna cvičení musí být prováděna pomalu bez náhlých pohybů..

Správná poloha těla

Naše postavení těla během spánku a odpočinku, i když se nám zdá pohodlné, ne vždy pomáhá zlepšit stav těla. Musíte zaujmout správné pozice.

Pozice během spánku pro cervikální osteochondrózu a její prevence:

  • nemůžete spát na břiše;
  • nejlepší poloha pro spaní je poloha „embrya“;
  • můžete spát ležící na zádech, pokud je to obtížné, pak se pod hrudní páteř položí plochá podložka;
  • matrace musí být pevná a elastická;
  • polštář by měl být pouze pod hlavou a krkem.

S osteochondrózou hrudníku:

  • nemůžete spát na zádech;
  • musíte spát na boku nebo žaludku, s takovými pózy nebudou vnitřní orgány tlačit na páteř;
  • matrace a polštář by měly být středně pevné.

Správné odpočinkové pozice jsou také nezbytné pro zdravé lidi, kteří se starají o své zdraví:

  • postel by neměla být měkká, protože páteř by se neměla ohýbat;
  • nemůžete spát na podlaze, protože páteř ležící na boku se také ohýbá;
  • je nutná ortopedická matrace, která se přizpůsobuje křivkám těla;
  • polštář by měl být také ortopedický, charakteristický nízkou výškou a mírnou měkkostí.

Populární techniky

  1. Odstranění bolesti léky, stejně jako nošení korzetu, který bude podporovat krk a záda ve správné poloze, jmenování fyzioterapie - akupunktura.
  2. Obnova meziobratlových plotének a prevence degenerativních změn. Vymezení pohybové terapie, masáže, manuální terapie.

Choroba osteochondróza se obává lidí různého věku a existuje již velmi dlouhou dobu. Lidstvo vyvinulo velké množství metod pro své léčení..

Přečtěte si více o různých technikách a józe pro zdraví zad s cervikortoracickou osteochondrózou zde.

Gitta micromovements

Chiropraktik Vitaly Demyanovich Gitt vyvinul techniku ​​mikromateriálů pro léčbu cervikální a hrudní osteochondrózy. Je založen na opakovaném opakování mikroměrů a zabraňuje bolestivým pocitům. Účinek léčby se dosahuje opakováním gymnastiky každou hodinu nebo častěji v kteroukoli vhodnou dobu po dobu 2-3 minut.

Bubnovsky metoda

Technika Sergeje Mikhailoviče Bubnovského je založena na posílení svalů krku, obnovení funkčnosti pacienta, zlepšení krevního oběhu a v důsledku toho snížení bolesti. Cvičení pro krční a hrudní páteř vám umožní odstranit svalové křeče, zvýšit stupeň metabolických procesů a obnovit normální stav.

Cvičení jsou určena pro dlouhodobé používání. Pravidelné a správné provádění terapeutických cvičení přinese pozitivní výsledek. Lékař doporučuje kombinovat gymnastiku s masáží a také změnit stravu, aby se snížila hmotnost. CM. Bubnovsky tvrdí, že léčba chladu je vynikající. Musí se provádět ve zvláštních střediscích. Cvičební terapie krční páteře by měla být prováděna ve speciálně vybavených tělocvičnách.

Vývoj Butrimova

Vladimír Alexandrovič Butrimov vyvinul metodu provádění terapeutických cvičení, aby se předešlo cervikální osteochondróze a gymnastice během exacerbace. Cvičení jsou zaměřena na posílení vazů a svalů krční a krční páteře. V průběhu provádění cvičení se vytvoří rám, který podporuje páteř, která neumožňuje pohyb jednotlivým obratlům.

Meziobratlové kotouče jsou tedy vyživovány difúzí z okolních svalů..

Norbekovův systém

Akademik, zástupce alternativní medicíny - Mirzakarim Sanakulovich Norbekov vyvinul metodiku, která je založena na propojení vnitřních zdrojů těla prostřednictvím sebeovládání a měnících se postojů vůči sobě samému a okolnímu světu..

Skládá se ze tří částí:

  • společná cvičení;
  • trénink oběhového a nervového systému;
  • změna ve vnitřním světě, víra v sebe sama.

Potřeba předehřát svaly

Před provedením pohybové terapie je nutné tělo a svaly připravit na fyzickou aktivitu. Zahřátí pomůže zabránit nepříjemným bolestivým pocitům během gymnastiky. Zahřátí svalů zlepší krevní oběh, obnoví průtok krve kyslíkem a živinami do páteře a mozku.

Ranní cvičení pro začátečníky

Ranní zahřátí zahrnuje:

  1. Chůze na hýždě (hnětení pánevní zóny).
  2. Kývavé pohyby nohou ohýbaných na kolenou ze strany na stranu (zahřívání kyčelních kloubů).
  3. Sedí s hýžděmi na patách, sklopí hlavu mezi paže natažené před hlavou, převalí se na narovnané paže, prověšují, ohýbají páteř, vracejí se do původní polohy (zahřívání páteře).

Všechna cvičení jsou prováděna 2-3krát..

Komplex pro připravené

Ráno stanovené pro připravené se liší od souboru cvičení pro začátečníky v počtu opakování každého cvičení. Jejich počet se zvyšuje 5-10krát.

Třídy pro problémy s horní páteří

Hlavním pravidlem při provádění terapeutických cvičení pro krční páteř není kladení velkého stresu na svaly..

Cvičení v poloze na zádech

  1. I.P. ležící na zádech, s válečkem pod krkem. Po dobu 2-3 minut jsou oscilační pohyby hlavy prováděny podle principu „hrbolatého dumpty“ s malou amplitudou, takže nezpůsobuje bolest (cvičení podle metody Gitt).
  2. I.P ležící na zádech, rovné nohy a paže podél těla. Zvedněte, držte hlavu v této poloze po dobu 3-7 sekund. Opakujte 1-3krát.
  3. I.P ležící na zádech, paže podél trupu a nohy ohnuté na kolenních kloubech. Chůze 30 sekund. Opakujte 2-4 krát.
  4. I.P. ležící na zádech, paže natažené až ke stropu, musíte střídavě zatáhnout ruce ke stropu, zatímco zvedáte lopatku z podlahy. Opakujte 6-8 krát.
  5. I.P. ležící na zádech, ruce podél těla, musíte stisknout zadní část hlavy na podlaze, držet pro 4 počty. Toto cvičení opakujte 4-6krát.
  6. I.P. ležící na zádech, zvedněte hlavu z podlahy, zatímco ji mírně otáčejte doprava (na úrovni středu klíční kosti), držte ji v této poloze po dobu 4, snižte ji, uvolněte se. Toto cvičení opakujte 4-6krát, pak opačně.
  7. I.P. ležící na zádech, ruce na opasku, nohy ohnuté na kolenních kloubech - vdechnutí, uvolněné uvolnění - výdech. Opakujte 4-6 krát.

Sedí na židli

Cvičení jsou následující:

  1. Zadní strana je rovná, naklonění hlavy se provádí s minimální amplitudou připomínající čínskou figurínu. Trvání 1 minuta (cvičení Gitta).
  2. Zadní část je rovná, kyvné pohyby hlavy „ne-ne“ se provádějí také po dobu 1 minuty (cvičení podle metody Gitta).
  3. Hřbet je rovný, pomalý náklon hlavy k rameni, zpoždění 30-60 sekund, návrat do výchozí polohy.
  4. Zadní část je rovná, hlava je nakloněna dopředu, dokud se nedotkne hrudníku, poté je krk vytažen nahoru a dopředu. 8-10 opakování.
  5. Zadek je rovný, hlava je hozena dozadu, poté je otočena doleva a doprava. Takže 8-10krát v každém směru.
  6. Zadní část je rovná, zatímco pravá ruka je umístěna na levém rameni, loket je zvednutý a hlava je otočena doprava, pak se opakuje s druhou rukou. 8-10 opakování.
  7. Zadek je rovný, ruce jsou postupně zatahovány za zády a zároveň natahují bradu. 6-8 opakování.
  8. Zadní strana je rovná, krk je pomalu tažen dopředu, hlava je pomalu otočena do strany a dotýká se brady k rameni. 6-8 opakování.

Nápověda pro střední oddělení

Účelem nabíjení osteochondrózy hrudní páteře je:

  • zajištění řádného hlubokého dýchání;
  • vývoj a zpevnění svalů ramenního pásku, záda;
  • obnovení správného držení těla;
  • snížení zátěže páteře a meziobratlových plotének.

Sedí na židli

Jsou prováděna následující cvičení:

  1. Zadní část se nedotýká zadní části židle, zatímco paže jsou taženy podél těla, pak jsou lopatky ramene vráceny zpět a vráceny do původní polohy. Proveďte 8-10 opakování.
  2. Zád se nedotýká hřbetu židle, ale paže jsou nataženy po celém těle, zvedněte pravou nohu k úrovni ramen, pak přímo nad hlavou, znovu k úrovni ramen a spusťte ji dolů. Totéž se opakuje i levou rukou. A tak 6-8 opakování.
  3. Zád se nedotýká hřbetu židle, paže jsou ohnuté na loktech v úrovni ramen, zatímco dlaně jsou opřeny o sebe po dobu 3-4 sekund. Pak se uvolní a spustí je dolů. 8-10 opakování.
  4. Zád se nedotýká hřbetu židle, paže jsou natažené podél těla, vykonávají kruhové pohyby s rameny s maximální amplitudou. Opakujte 8-10 krát vpřed a vzad.

Nabízíme video s vizuálním příkladem provádění cvičení při sezení na židli s hrudní osteochondrózou:

Ležící na zádech

Ruce jsou upevněny v zámku pod hlavou, nohy jsou mírně ohnuté na kolenou. Zvedněte ramena předloktími, přidržte 2-3 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. 8-10 opakování.

Ležím na břiše

Toto jsou následující cvičení:

  1. Nohy jsou rovné, šířka ramen od sebe a paže rovné, natažené dopředu. Zvedněte pravou ruku nahoru - nadechněte se a poté se vraťte do SP. - vydechnout. Poté zvedněte levou ruku nahoru. Takže 4-6krát.
  2. Nohy jsou rovné, šířka ramen od sebe, paže natažené po stranách. Vezměte pravou ruku na stranu - nadechněte se, vraťte se do SP. - vydechnout. Potom vezměte levou ruku na stranu. 4-6 opakování.
  3. Nohy jsou rovné, ramenní šířka od sebe, ruce jsou za hlavou, zatímco ruce jsou zamčené v zámku. Zároveň zvednou hlavu, paže a ramena - vdechují a vracejí se do SP. - výdech. Potřebujete 4-6 opakování.
  4. Nohy jsou rovné, od sebe šířky ramen a paže jsou ohnuté v loktech, zatímco ruce jsou v úrovni hrudníku. Narovná si paže na loktech, ohýbají se - vdechují, vracejí se k SP. - výdech. Bude to trvat 4-6 opakování.
  5. Nohy jsou rovné. Zvedněte hlavu, ramena, ruce nahoru, proveďte kruhovou rotaci s rukama směrem ven - vdechněte, vraťte se do SP. - výdech. Po stejné rotaci s rukama ven. 4-6 opakování.
  6. Nohy od sebe mají šířku ramen, ruce ohnuté na loktech, ruce pod bradou. Pravé koleno je přitaženo k hrudi - vdechnutí, návrat do SP. - výdech. Totéž se provádí s levým kolenem. 4-6 opakování s každou nohou.
  7. Uchopením kloubů kloubů pomocí kartáčů se houpají dopředu na břiše a pak zpět. 4-6 opakování.

Stál na všech čtyřech

Pravá ruka je odtržena z podlahy a zatažena doleva, pak je to také provedeno levou rukou. 8-10 opakování.

Cvičební terapie podle Bubnovského

Cvičební terapie podle Bubnovského pro krční páteř je zaměřena na:

  • posílení svalů krku;
  • normalizace vazového aparátu;
  • obnovení krevního oběhu;
  • snížení změn kostní tkáně a chrupavky dystrofické povahy;
  • stejně jako snížení bolesti.

První 2-3 týdny ve třídě by se měly konat každý den. Poté, s pozitivní dynamikou, můžete cvičit každý druhý den. Všechna cvičení jsou prováděna pomalu, vždy s rovnou záda. Musíte začít s 5 opakováními na každé straně a postupně zvyšovat frekvenci.

  1. S pomocí simulátoru je páteř napnutá v krční páteři a svaly horních končetin.
  2. S pomocí simulátoru se napnou svaly dolních končetin a lis. Cvičební terapie podle Bubnovského pro hrudní oblast pomáhá zlepšit průtok krve v této oblasti, což vede k lepší práci srdce, plic, žaludku ak normalizaci krevního tlaku.
  3. Pomocí simulátoru opřete záda o fitball a protáhněte hrudní páteř.

Tato cvičení jsou mnohem efektivnější než mnoho pasivních cvičení..

Gymnastika podle Shishonina

Podle Alexandra Shishonina je osteochondrosa výsledkem snížení elasticity a nadměrného namáhání svalů krku. Bolest je důsledkem stlačení nervových zakončení a krevních cév. Musíte začít dělat gymnastiku ve fázi remise. Zvláštní pozornost věnujte dýchání a srdečnímu rytmu. Snižte zatížení s rostoucí frekvencí. První 2-3 týdny by měla být gymnastika prováděna každý den nebo dokonce dvakrát denně. Pak dost 3krát týdně.

Cvičení se provádí při sezení s rovnou záda:

  1. Cvičení „Metronome“. Pomalu otočte hlavu doprava, pak doleva a setrvale po dobu 30 sekund.
  2. Cvičení „Jaro“. Sklopili hlavu ke dnu a dotkli se krku bradou. Držte v této poloze po dobu 30 sekund.
  3. Cvičte „Husa“. Brada se střídavě natahuje k pravému rameni a pak doleva. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
  4. Cvičení „Podívejte se do nebe“. Otočte hlavu k pravému rameni, nechte je 30 sekund ležet a poté doleva.
  5. Cvičení „Ráma“. Pravá ruka je umístěna na levém rameni, hlava je otočena doprava. Jsou drženi v této poloze po dobu 30 sekund. Pak se každý opakuje opačně.
  6. Cvičení „Fakir“. Zvedněte mírně ohnuté paže nad hlavou, dlaně se navzájem dotýkají. Potom otočte hlavu střídavě doprava a doleva a setrvale po dobu 30 sekund.
  7. Cvičení „Volavka“. Rovné paže jsou staženy dozadu a mírně do stran a brada je tažena dopředu.

Domácí tělocvična

Všechna cvičení, která nevyžadují speciální vybavení, lze provádět doma. V tomto případě musíte přísně dodržovat pravidla pro jejich implementaci:

  1. Pomalu nakloňte hlavu k rameni, upravte polohu po dobu 30 sekund, pomalu se vraťte do výchozí polohy. To samé se opakuje v opačném směru.
  2. Hlava je nakloněna dopředu a bradou se dotýká hrudníku. Poté natáhněte krk nahoru a dopředu.
  3. Odhoďte hlavu a pomalu zahněte doprava a doleva.
  4. Cvičení se provádí, stejně jako třetí, pouze otočení hlavy se provádí společně s pažemi zvednutými nad hlavou, upevněnými v zámku.
  5. Zvedněte ramena nahoru a dotkněte se vašich uší.
  6. Otočte hlavu ke straně a rukou položte na chrám.
  7. Když stáli, roztáhli ruce do stran na úroveň ramen, dlaně se dívaly dolů. Hladce, vlnovitě, je posouvají dopředu a hladce se vracejí do původní polohy.
  8. Cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí cvičení s dlaněmi směřujícími nahoru.
  9. Pravá ruka je položena na levé rameno, loket je zvednutý. Hladce otočte hlavou doleva. Držte v této poloze po dobu 30 sekund.

Zde si můžete prohlédnout soubor cviků, které vám pomohou doma s cervikální a hrudní osteochondrózou.

Manipulace s řidiči

Byla vyvinuta cvičení, která lze provádět při sezení za volantem:

  • vtáhnout a uvolnit břišní svaly, a tím zlepšit trávicí procesy;
  • přitlačte lopatky a spusťte dozadu dozadu k sedadlu, což vám umožní odlehčit zátěž od páteře;
  • zvedat a snižovat ramena, uvolňovat svalové napětí, normalizovat krevní oběh a zabránit osteochondróze;
  • protáhni si krk.

Během zastavení musí řidič také provést několik cvičení:

  • vykonávat kruhové pohyby s rameny tam a zpět;
  • složte ruce na čelo, překonejte tlak dlaní, poté složte ruce na hřbet hlavy a také překonejte tlak dlaní;
  • odtlačte a posuňte lopatky, které napnou zadní svaly a uvolní zatížení páteře;
  • provádějte naklonění hlavy dopředu, dozadu a do stran.

Efekt úsilí

Včasná léčba osteochondrózy léky a pomocí gymnastiky vede k výborným výsledkům.

Preventivní opatření

Aby nedošlo k opakované léčbě osteochondrózy, je nezbytné přijmout preventivní opatření k udržení svalové kostry páteře v dobrém stavu. Chcete-li to provést, musíte navštívit tělocvičnu nebo udělat řadu cvičení doma..

Odborná rada

Mnoho lékařů a specialistů se podílí na léčbě osteochondrózy. Vyvíjejí různé techniky, které jsou časově testovány. Každý však dospěje ke stejnému závěru, že pouze neustálé fyzické cvičení zabrání projevení nemoci. Proto je terapeutická gymnastika potřebná nejen pro rehabilitaci, ale také hraje obrovskou roli v prevenci nemocí. Koneckonců, každý už ví, že jakékoli nemoci lze snáze předcházet.

Prostudujte si všechny metody a cvičební komplexy popsané v tomto článku, poraďte se se svým lékařem, zvolte přijatelnější metodu pro sebe a okamžitě začněte předcházet osteochondróze.

Užitečné video

Nabízíme vám možnost sledovat vizuální video se sadou cviků na hrudní osteochondrózu:

Články O Páteře

Metindol a Metindol retard - návod k použití (tablety, masti), analogy metindolu, jejich vlastnosti a cena

Latinský název: Metindol
ATX kód: M01AB01
Účinná látka: indometacin
Výrobce: Polfa, Polsko
Stav lékárny: Bez lékařského předpisu

Funkce zotavení ramenního kloubu po dislokaci, cvičení na posílení svalů ramene, cíle fyzioterapie a rehabilitační funkce

Dislokace ramenního kloubu (synonymum: dislokace; zkratka: CHD) - posun kloubních povrchů ramene ve vztahu k sobě, což vede k závažným komplikacím.