Jak správně spát

Článek hovoří o hlavních bodech toho, jak správně spát. Režim a čas pro spánek, výběr polohy těla a správný směr hlavy - to vše ovlivňuje jeho kvalitu. Zotavení těla závisí na schopnosti vytvořit vhodné podmínky.

Hodnota kvality odpočinku

Je nedílnou součástí života a je pro člověka důležitá, jako je období bdění. Aby biorytmy fungovaly normálně, musíte jít spát a vstávat současně.

Pro maximální užitek musíte dodržovat režim. Trvání procesu závisí na věku a individuálních charakteristikách konkrétní osoby. Průměrně to je 7-10 hodin.

Kvalitní spánek poskytuje:

  • zvýšená imunita;
  • vysoká účinnost;
  • stabilní koncentrace pozornosti, silná paměť;
  • zdravý nervový, kardiovaskulární systém;
  • nízké hladiny hormonů stresu;
  • normální metabolismus;
  • pozitivní náladu pozadí.

Zanedbání režimu, nepříznivé vnější podmínky odpočinku v noci mohou vyvolat různé poruchy, migrény a nervové poruchy, deprese, obezita.

Spánek přímo ovlivňuje lidské zdraví. Časově optimální proces zlepšuje pohodu. Nedostatek spánku nebo příliš dlouhý proces - má negativní význam.

Užitečné pózy

Člověk je schopen intuitivně určit, jak jít do postele, aby byl pohodlný. Pro polohu jsou tři možnosti - na břiše, na zádech, na boku. Hlavní věcí, kterou je třeba pamatovat, je, že správná poloha při spaní je taková, ve které je tělo uvolněné, žádná část těla není sevřena..

Na břiše

Poloha těla během nočního odpočinku na břiše je charakteristická pro malé procento lidí. Považuje se za nepříznivou, často vyvolávající bolest v krku a dolní části zad, zhoršené dýchací a gastrointestinální funkce..

Těm, kteří rádi zaspí na břiše, může být doporučeno, aby polštář zcela odstranili z hlavy nebo použili tenké příslušenství. K vyrovnání páteře je nutné umístit váleček pod břicho. Ráno je nutné cvičení za zády.

Na zádech

Spánek na zádech je považován za nejpřirozenější. Uvolněná páteř a končetiny zajišťují maximální přínos pro tělo. Stejně jako u každé polohy je zde důležitá kvalitní matrace. Při problémech se spodní částí zad se doporučuje ohýbat si kolena a pod ně vkládat polštář nebo měkký váleček.

Poloha na zádech je vhodná pro většinu lidí, s výjimkou těch, kteří trpí chrápáním. Sedět na zádech může tento problém ještě prohloubit, protože jazyk bude umístěn blíže k zadní straně krku, čímž jej zablokuje..

Na straně

Spaní na vaší straně je dobré pro těhotné ženy a chrápající lidi. Hlavní rada pro ty, kteří se často rozhodnou pro tuto pozici, je udržovat rovnou páteř. Chcete-li to provést, musíte použít polštář pod hlavou, stejně jako mezi koleny k uvolnění možného napětí v zádech..

Jak jít do postele - vlevo nebo vpravo - je věcí individuální volby. Odborníci však dávají přednost levé straně těla. Díky speciálnímu uspořádání lidských orgánů to zajistí dobré trávení a normální přísun krve..

Je snadnější usnout v pohodlné poloze. Je nutné sledovat správnou polohu páteře, uvolnit paže a nohy.

Správný směr

Doporučení, jak jít spát, se netýkají pouze držení těla, ale také polohy hlavy vzhledem k světovým stranám. Podle jogínů je nutné vzít v úvahu elektromagnetické pole konkrétního jednotlivce. Chcete-li mít dobré zdraví a pohodu ráno, měli byste si lehnout s hlavou směrem na sever (severovýchod).

Učení Feng Shui rozděluje lidi na východní a západní typy a pro každého musíte v tomto procesu sledovat svůj vlastní směr hlavy. Doporučuje se věnovat pozornost umístění postele v místnosti.

Volba směru hlavy závisí na osobním přesvědčení jednotlivce..

Potřebný čas

Doba úplného duševního a fyzického odpočinku v noci je v průměru asi 7-9 hodin. U různých kategorií lidí se číslo změní. Ukazatel délky je velmi závislý na věku.

  1. Dítě tráví většinu času spaním - až 20 hodin denně.
  2. Dítě mladšího předškolního věku spí 10-13 hodin.
  3. Pro studenta - minimálně 8, maximálně - 11.
  4. Během dospívání - 7-9, ale více než 10 se nedoporučuje.
  5. Dospělý potřebuje 7-8,5 hodiny k obnovení těla.
  6. Ve stáří se může potřeba nočního odpočinku snížit, člověk potřebuje 6-7 hodin.

Délka nejistoty vrcholí během kojení a klesá s tím, jak člověk stárne.

Doporučení

Dodržováním pravidel nočního odpočinku můžete výrazně zlepšit kvalitu spánku a zlepšit regenerační procesy těla. Pro zodpovězení otázky, jak správně spát, je nutné vzít v úvahu všechny podmínky pro usínání - vnější faktory a současný vnitřní stav člověka.

Příprava zahrnuje několik požadavků.

  1. Poslední jídlo by mělo být dokončeno 3-4 hodiny před spaním. Tělo musí odpočívat, ne trávit jídlo. Večeře by měla být lehká.
  2. Nápoje, které zvyšují vzrušivost nervového systému (například čaj, káva), by se neměly konzumovat v noci. Je také lepší zdržet se pití příliš velkého množství vody..
  3. Nejméně hodinu před spaním je třeba vyloučit sledování televize pomocí tablet a mobilních zařízení.
  4. Přirozenou relaxaci usnadňuje klidná hudba před usnutím a nepřítomností vnějšího šumu během snů..
  5. Tma vám pomůže usnout rychleji. Chcete-li to provést, můžete těsně zavřít závěsy / snížit žaluzie, pokud je to možné, vypněte elektrické spotřebiče se světelnou signalizací. Při vysoké fotocitlivosti noste na očích speciální tkáňovou masku.
  6. Kvalita odpočinku je ovlivněna vlastnostmi postele a matrace, jak pohodlný je polštář.
  7. Doporučuje se větrání místnosti. Při usínání musí být teplota v místnosti přizpůsobena jednotlivci. Neměli byste jít spát v dusné nebo podchlazené místnosti, průvan je škodlivý.
  8. Odpověď na běžnou otázku: jak správně spát, aby bylo dost spánku, je vypnout alarm. Přirozené probuzení nenarušuje rytmy člověka, nezasahuje do fází spánku, díky nimž se člověk cítí odpočinutý a probouzí se v dobré náladě.

Normy nočního odpočinku jsou podmíněné a určují životní styl dané osoby. Znalost správného držení těla, optimální doba je však nutná k udržení přirozených biorytmů..

Dodržování jednoduchých doporučení zvýší jeho kvalitu, což bude mít pozitivní vliv na lidské zdraví.

Jak si zvyknout na spaní na zádech

Je velmi důležité dostatek spánku v noci, abyste získali další sílu a energii na další den. Současně poloha, ve které spíte, má obrovský dopad na vaši pohodu. Stojí za to se naučit spát na zádech, protože se považuje za optimální pro lidské tělo.

Výhody spaní na zádech

Odborníci v zásadě doporučují zvolit pozici na zádech. Je to pro člověka nej fyziologičtější. Zvláště pro ty, kteří mají problémy s páteří.

  1. V poloze na zádech člověk uvolňuje co nejvíce - napětí opouští všechny svaly, nic není napjaté. Díky tomu dochází k dobrému odpočinku, je plně doplňována síla a energie.
  2. V této poloze je menší šance na otoky..
  3. Snižuje riziko pálení žáhy, trávení funguje lépe.
  4. Pozitivně působí na držení těla - tělo si zvykne udržovat ramena rovně, aby si tuto pozici udržovalo po celý den.
  5. Toto držení těla pomáhá lépe udržovat držení těla po celý den - tělo si zvykne na to, že ramena jsou vždy narovnána.
  6. Když obličej směřuje vzhůru, je páteř v optimální poloze. Zvláště pokud polštář opustíte nebo jej nahradíte plochým. Potom krční páteř zaujme fyziologickou polohu bez zakřivení. Mozek má dostatek krve, aby mohl fungovat.
  7. Užitečné pro ochranu pokožky obličeje. Koneckonců, když člověk spí na břiše nebo se kroutí, jeho tvář spočívá na polštáři. Zvýšený tlak způsobuje, že se vrásky objevují vážněji. Tvar prsou se také zhoršuje v důsledku tlaku.

Studie ukázaly, že když člověk spí na zádech, má jasnější a příjemnější sny. Bude tedy prospěšné trénovat si, jak spát na zádech, jak pro zdraví, tak pro náladu..

Kontraindikace

V některých případech je však lepší v této poloze odpočívat v noci - je to nebezpečné. Je to způsobeno individuálními vlastnostmi a nemocemi, u kterých se nedoporučuje spát na zádech.

  1. Chrápání se zvyšuje, když člověk spí na zádech. Kvůli dýchacím potížím je narušena cirkulace kyslíku v mozku. Tento stav může vyvolat syndrom apnoe nebo dokonce zastavit dýchání během spánku. Pravděpodobnost není velká, ale přesto je kvůli bezpečnosti lepší usnout na břiše nebo na boku..
  2. Je zakázáno, aby si těhotné ženy ležely na zádech. V této poloze celá tělesná hmotnost tlačí na vena cava, která narušuje průtok krve k dítěti v děloze. Z tohoto důvodu se může vyvinout hypoxie plodu..
  3. Během rýmy je také lepší dát přednost jiným pozicím. Hlen, který stéká po nosohltanu, může blokovat dýchací cesty. Pro pacienta bude obtížné dýchat nosem, takže nebude možné dostatek spánku. A během nemoci je nutné dobře spát a odpočívat, i když ne v optimální poloze..
  4. Nedávejte novorozence spát na zádech, protože dítě může praskat a dusit. Umístěte polštář pod opěradlo a zajistěte jej na boku.

Kromě toho neexistují žádné přísné zákazy a omezení..

Jak správně spát na zádech

Zdálo by se, že pokud spánek na zádech je pro člověka nejvíce fyziologický, měl by v něm být pohodlný. Ale není tomu tak. Přesněji řečeno, všechno je to zvyk. Pokud nejste zvyklí na tuto pozici, budete muset udělat čas, abyste se naučili, jak spát na zádech..

Nejprve si ze zvyku můžete cítit napětí v páteři. Chcete-li se těchto nepříjemných pocitů zbavit, můžete udělat následující:

  1. Umístěte malý polštář pod spodní část zad, abyste uvolnili napětí z této oblasti páteře..
  2. Umístěte další větší váleček pod kolena. Z tohoto důvodu budete mírně ohýbat kolena a zvedat boky. Tato pozice je fyziologičtější, takže se budete cítit pohodlněji..
  3. Umístěte poslední váleček pod krk, abyste uvolnili krční páteř. Použijte malý válec, který není tlustší než samotný krk.

Postačí vám tři válce, aby vám poskytly klidný a hluboký spánek. Zlikvidujte velké extra polštáře. Ve skutečnosti jste na ně jen zvyklí, ale bez nich to bude pohodlnější. Pokud je obtížné okamžitě a trvale odmítnout, snižte je postupně - nejprve ponechejte pouze jednu a poté zmenšete její velikost.

Můžete zanechat plochý nebo ortopedický polštář, ve kterém není v krční páteři žádný ostrý záhyb.

Jak se naučit spát na zádech: praktické rady

Ve skutečnosti každý ví, jak zaspat na zádech, ale tato pozice se zdá být neobvyklá. Musíte tedy změnit své obvyklé návyky, přidat nové a nejprve se jen překonat.

Není vůbec nutné spát na zádech celou noc, hlavní věcí je začít v této poloze usnout. A později bude vaše pohyby ovládat samotné tělo..

Ohodnoťte svou matraci

Lehněte si do svého obvyklého místa na spaní, zkuste cítit všechny hrboly, záhyby a deprese. Spánek na zádech je možný pouze v případě, že matrace je plochá a bez náhlých změn. Jinak se podvědomě převrátíte ve snu..

Musíte najít pohodlné a rovné místo na spaní.

Ohodnoťte polštář

To, co ve snu určuje pohodlí a pohodlí. Nebudete moci spát na zádech, pokud je polštář příliš měkký, tvrdý, velký nebo plochý.

Kupte si pravý ortopedický polštář se speciálním zahloubením pod hlavu tak, aby pohodlně seděl na hlavu. Tyto polštáře jsou navrženy tak, aby spaly na zádech, takže můžete snadno usnout ve správné poloze..

V obchodě vyzkoušejte všechny možnosti, které najdete pro vás. Pokud nabízejí nákup bez vyzkoušení, jděte do jiného obchodu - konec konců by to mělo být vyzkoušeno jako boty. Jinak není možné si vybrat.

Polštáře dolů

Ortopedický člověk spadne pod hlavu a staré, ošuntělé mohou být položeny pod paží, pod záda a dolní část zad. Pro větší pohodlí.

Jakmile bude tělo v měkkém péřovém loži, začne se uvolňovat a proměnit ve sladký sen. Nebudete znecitlivění nebo bolest v tak měkkém prostředí..

Najděte si místo pro ruce

Obvykle problém vzniká z rukou - osoba neví, kam je dát. Proto se stočí do míče a dá je pod tváře. Existuje však i jiná cesta ven.

Ležící v posteli, vyzkoušejte různé možnosti a pokuste se najít své:

  • složte si na břicho;
  • hod to přes hlavu;
  • dejte pod spodní část zad;
  • šíří se různými směry s „hvězdou“;
  • šíří se po těle;
  • jakákoli kombinace výše uvedených schémat.

Ortopedie doporučují tuto polohu: paže ohnuté v loktech, natažené po těle a dlaně směřující nahoru.

Vytvořte hranice

Popadněte objemné polštáře, přikrývky, mateřský polštář a zabalte se do těla. Budou bránit vašim pohybům a tahům. Bude pro vás pohodlnější zůstat v poloze na zádech, než se pohybovat na břiše nebo po stranách. A to je v našem zájmu.

Zkuste to znovu a znovu

Nespěchejte a nevzdávejte se svých záměrů dopředu, protože je nemožné zvyknout si na novou pozici ve snu přes noc. Když celý svůj život spal na své straně nebo v kouli, nová pozice způsobí vážné nepohodlí. Ale musíte být vytrvalí.

Každou noc si připomeňte, abyste nezapomněli na svůj trénink. V průměru se nová pozice pro usínání stane zvykem za týden, takže se to stane jednodušší. Hlavní věc je vydržet první dny.

Jak zaspat v neobvyklé poloze

I když jste dříve neměli problémy se spánkem, objeví se nyní. Prodloužená nespavost může úplně zabít vaši motivaci ke zlepšení sebe sama, a tak zvýšit své šance na včasné usnutí.

Větrejte místnost

Čerstvý vzduch a chlad světla budou vynikajícími společníky světa snů. Je těžké usnout v dusné místnosti, když je příliš horká a lepivá potem..

Pokuste se udržet pokoj na optimální teplotě a vlhkosti.

Neupírejte se před spaním

Těžká nebo hustá jídla způsobují nepříjemné pocity v břiše, pocit těžkosti a bolest. Dokud žaludek nestráví jídlo, trpíte nespavostí.

A velké množství jídla v žaludku, pokud spíte na zádech, klade další důraz na játra a ledviny. V takové situaci bude velmi obtížné usnout..

Zkuste jíst lehká jídla dvě hodiny před spaním..

Vytvořte správný postoj

Před spaním se musíte připravit na spaní hodinu nebo dvě. V tuto chvíli musíte dělat jen klidné aktivity a relaxovat..

  1. Dopřejte si relaxační koupel.
  2. Pijte bylinkový čaj.
  3. Promluvte si s blízkými.
  4. Vzdejte se miniaplikací a televize.
  5. Napište deník, děkuji vám seznam.
  6. Přemýšlet.

Když jdete do postele, měli byste být v dobré náladě a na srdci. Odložte si starosti a problémy stranou - hned je nevyřešíte, takže byste o nich neměli ani myslet. Pokud se vám dotírají do hlavy, zapište si všechny své myšlenky na kus papíru. Takže je vyložíte ze svého vědomí a můžete se odpojit..

Unavte se za den

Noční spánek by vám měl dát odpočinek a není možné, pokud nejste unavení. Budete neklidně házet a otočit se ze strany na stranu, vstávat, chodit, natahovat nohy a paže, ale aniž byste se cítili unavení, dlouho nebudete spát.

Svůj den musíte naplnit prací, aktivitou, činy, takže večer budete unaveni, že se doslova zhroutíte únavou. Pak se tělo nestará o to, jak usnout, na zádech nebo žaludku, hlavní věcí je spát!

Cvičte, udělejte si domácí práce, vykopejte výtah a transportujte a chodte se psem déle.

Nevzdávejte se a určitě se budete moci naučit, jak spát na zádech, jako byste vždycky takhle spali. Nejprve musíte vynaložit trochu úsilí, ale pak se můžete cítit energicky a odpočívat pro kratší spánek..

Podpora páteře. Jak správně ležet a spát

Člověk tráví v posteli třetinu dne, takže by měl být pohodlný a jeho design by měl odpovídat fyziologickým křivkám páteře. Toho je dosaženo umístěním měkké matrace na rovnou základnu. Je také důležité dodržovat pravidlo shody s tělesnou hmotností a tloušťkou matrace. Takže postel s relativně tvrdou matrací je vhodná pro obézní osobu, zatímco pro osobu s elegantní postavou - s měkčí. Pokud je upřednostňována pěnová guma, pak by si osoba s nadváhou měla zvolit silnější matraci, aby se ukázalo, že postel není příliš tvrdá..

V poslední době se rozšířily tzv. „Ortopedické matrace“, které mají vynikající účinek. Osoba spočívající na takové matraci si zachovává všechny fyziologické křivky páteře, což zaručuje dobrý odpočinek a zdravý spánek. Je nejúčinnější použít ortopedickou matraci spolu s ortopedickým polštářem.

Pravidla zdravého spánku

ZÁKLADNÍ PRAVIDLO SPÁNKU - linie krku by měla být rovnoběžná s linií postele. V této poloze nehrozí žádné upnutí tepen, které dodávají krev do mozku. K tomu se používá polštář..

Spánek na velmi vysokém nebo velmi nízkém polštáři, stejně jako bez polštáře, vede nejen k narušení přísunu krve do mozku, ale také ke skutečnosti, že kloubní tobolky obratlů se natahují, člověk zažívá silnou bolest krku.

Pro zdravý spánek by se měly používat pouze správné polštáře:

  • Ortopedický polštář drží krk ve správné poloze a má také speciální ušní otvor, který umožňuje dobře slyšet televizor.
  • Můžete pravidelně spát na pravidelném polštáři. K tomu je vhodnější rozšířený polštář. Pokud ležíte na zádech, vaše ramena by neměla spočívat na polštáři, jen na ní spočívá zadní část hlavy a konce polštáře jsou narovnány přes ramena. Můžete také ležet na vaší straně. Chcete-li to provést, musíte srolovat polštář a dát ho pod krk..

Nedoporučuje se: Spát na velmi vysokém polštáři, na velmi nízkém polštáři nebo bez polštáře. To vede nejen k narušení přísunu krve do mozku, ale také ke skutečnosti, že kloubní tobolky obratlů jsou nataženy. Vyvolávají zánět a silnou bolest..

Doporučení: Polštář na krk udržuje krk ve stejné poloze, jako bychom stáli. V důsledku toho není narušena dodávka krve do mozku, navíc se kloubní tobolky neroztahují.

Póza, ve které spát velmi Nedoporučeno:

Dospělý by neměl spát na břiše. Když spíme na břiše, svižně otočíme hlavu doleva nebo doprava, je přerušena dodávka krve v obratlových tepnách a hrozí mrtvice.

Jak spát s bolestí zad (bolest zad)

Doporučení: Je velmi pohodlné spát na vaší straně na rovné noze a položit druhou nohu, ohnutou na koleno, na postel. V tomto případě lze ruku, na kterou budete spát, položit pod polštář a druhou ruku položit na trup nebo na postel..

Tato pozice (viz obrázek) je vhodná pro většinu lidí s bolestmi páteře (bolesti zad). V tomto případě je lepší ležet na bolavé straně - současně se zvětšují meziobratlové mezery a kořeny míšních nervů nejsou tak silně stlačené (podrážděné)..

V akutním období může být obtížné vstát z postele, aniž byste se zranili. Tento postup však můžete usnadnit: když ležíte na břiše, přesuňte se k okraji postele a opatrně sklopte nohy k podlaze, a poté pomocí rukou vystaňte z postele a posaďte se co nejblíže k jejímu okraji. Měli byste vstát, aniž byste naklonili horní část těla dopředu.

DŮLEŽITÉ!

Bolesti páteře (bolesti zad) hovoří o problému páteře, který je třeba diagnostikovat a léčit!

Pokud trpíte bolestmi zad (bolesti zad) a chcete se jich zbavit, doporučujeme vám poradit se s lékařem chiropraktika.

Doporučení pro nemocnou páteř: zatížení motoru a odpočinek

K rozvoji osteochondrózy nikdy nedochází náhle - mohou se objevit desítky let, než se objeví první příznaky. Během této doby se v meziobratlových kotoučích hromadí změny, což vede k postupnému opotřebení páteře. Člověk však pociťuje nástup nemoci v určitém okamžiku, kdy už nejsou dostatečné prostředky na zádech. V závislosti na aktivitě a aktivitě končí osteochondrosa různými komplikacemi. Nejnepříjemnější z nich je kýla bederní páteře, která vyžaduje dlouhodobé ošetření a zotavení..

Všechna onemocnění páteře jsou doprovázena bolestí, která je spojena s poškozením nervových kořenů, které se vynoří ze míchy. Je snadné se s tímto příznakem vypořádat, ale vyvstává další otázka - jak zabránit jeho návratu? K tomu jsou určeny metody fyzioterapie, z nichž jsou fyzioterapeutická cvičení nejvhodnější pro zotavení po kýle bederní páteře..

Její cvičení jsou všestranná - lze je použít k prevenci komplikací osteochondrózy. Kromě fyzické terapie byste měli věnovat pozornost tomu, jak spíte. Během spánku se páteř musí uvolnit a tomu často brání nesprávně zvolená postel nebo polštář. Podrobná doporučení lze získat od ošetřujícího lékaře - po kýle bederní páteře věnuje těmto bodům zvláštní pozornost.

Tělesná výchova pro bolest v páteři

Pokud v sobě najdete příznaky charakteristické pro osteochondrózu, můžete bezpečně zahájit fyzioterapeutická cvičení. Jsou různorodé, což umožňuje jejich použití v jakémkoli věku - to je zvláště důležité pro starší pacienty. Jejich schopnosti jsou často omezené, což vyžaduje, aby lékař vypracoval individuální vzdělávací program. Cvičení můžete provádět následujícím způsobem:

  1. Domácí cvičení jsou přijatelná pro pacienty v posledních stádiích rehabilitace po bederní kýle. Nepotřebují ztrácet čas a peníze na jednoduchou tělesnou výchovu. Stačí jim udržet svaly zad v dobré kondici a dělat každodenní „cvičení“..
  2. Skupinový a individuální trénink v tělocvičně je vhodný pro lidi s počátečním stádiem osteochondrózy. Cvičební program a dohled nad trenérem vrátí flexibilitu a sílu zády za pár měsíců.
  3. Fyzikální terapie (cvičení) se provádí v různých zdravotnických zařízeních. Mohou být ve formě kurzu předepsaného lékařem, který se provádí pouze v nemocničním zařízení. Nyní existují soukromé kliniky, na kterých může pacient absolvovat kurz osobních prostředků..
  4. U starších pacientů a pacientů s kýlou bederní páteře se doporučuje léčit v sanatoriu. Tam odborníci sledují správnost a správnost dodržování všech opatření..

Fyzikální terapie je poměrně bezpečná metoda léčby, ale při nesprávném výběru cvičení může zhoršit výsledky uzdravení..

Doporučení pro výběr typu zatížení

Navzdory velkému rozsahu pohybů, které člověk každý den provádí, jeho svaly pracují jen v několika režimech. Jejich kombinace závisí na výsledku, který je vyžadován od svalů - síla nebo rychlost. Proto jsou na páteř aplikovány dva hlavní typy stresu:

  • Při izometrickém zatížení se svaly obklopující páteř stahují ve stavu maximálního zkrácení. To je pozorováno, když člověk zvedá váhu se ohnutým hřbetem - tento mechanismus je velmi škodlivý pro klouby. Proto by se při obnově páteře nemělo toto zatížení vyhýbat bez zvedání závaží nad 10 kilogramů..
  • Izotonické zatížení se provádí s maximálně nataženými svaly, když během pohybu mění svou délku. Na tomto principu se snaží stavět všechna cvičení fyzioterapeutických cvičení - natažení páteře uvolňuje bolest a ztuhlost při pohybu.
  • Ale pro kompetentní zotavení po kýle bederní páteře je nutná kombinace dvou typů zátěže najednou. To zabraňuje odumírání svalových vláken v období, kdy pacient nosí náplast nebo tuhý korzet. Pokud byla cvičení vybrána správně, pacient se rychle vrátí do každodenní práce..

Program tělesné výchovy lze sestavit pouze na základě lékařské literatury - tam je jasně definováno načasování a dávkování zátěže.

Cvičení

Dlouhé svaly zad jsou umístěny podél páteře a tvoří silnou kostru. Jejich výcvik zahrnuje malé svaly obklopující meziobratlové klouby. Posilovací cviky jsou extensorové pohyby s pevnými nohami a pánví. To je možné u speciálních trenérů vybavených válečky..

Mnoho pacientů věří, že jediný způsob, jak posílit záda, je pomocí prodloužených pohybů. Tento názor je však nesprávný - páteř musí být podporována ze všech stran. Je přirozeně vybaven silnými extenzory, které denně trénují. Proto je důležité kombinovat zátěž na svaly zad a břišní svaly:

  1. Hlavní cvičení se nazývá hyperextension - pacient se ohýbá co nejvíce dolů, ohýbá záda a pak ji vrací do přímé polohy. Pohyb se provádí hladce a bez trhání - je důležité nedovolit silné prodloužení. Když se zotavuje z kýly, slouží k prevenci recidivy choroby..
  2. K uvolnění bederní páteře jsou trénovány břišní svaly - v závislosti na stavu to lze udělat vleže nebo na vodorovné liště. Druhá možnost je vhodnější pro lidi, kteří ještě nemají trvalé změny páteře (kýla).
  3. Břišní svaly v poloze na břiše se houpají hladce a pomalu, ohýbají se rukama a dotýkají se kolen. V tomto případě by měly být svaly co nejvíce napnuty, aby cítily zátěž..
  4. Na vodorovné liště se lis čerpá zvednutím nohou, ale pouze se ohýbá na kolenních kloubech. Toto opatření umožňuje snížit zátěž páteře a zabránit bolesti u pacientů s kýlou..
  5. Pro posílení bočních stěn břicha se používá naklonění těla v různých směrech.
  6. Všechna zatížení začínají bez závaží, ale postupně je lze provádět pomocí malých závaží nebo činek. Začněte jedním kilogramem a postupně snižujte hmotnost na maximální úroveň (10 kg)..

U kýly stojí za to vyloučit jakákoli cvičení spojená s rotací kmene - jeden nepříjemný pohyb může snadno vést k sevření nervu.

Spát s bolavou páteří

Když člověk leží na rovném a tvrdém povrchu, zatížení páteře je minimální. To zlepšuje průtok krve v meziobratlových kloubech, díky čemuž jsou metabolické produkty nahromaděné během celého dne odstraněny. Pokud však lůžko tyto požadavky nesplňuje, symptomy onemocnění pacienta v noci trápí:

  • Když se záda během spánku nezvolí, meziobratlová chrupavka se regeneruje horší..
  • Začátkem nového dne začíná pracovat „unavený“, což vede k jeho předčasnému opotřebení.
  • Tomu napomáhají příliš měkké oblasti postele, díky čemuž se páteř ohýbá v pohyblivých místech - krk a dolní část zad.
  • To způsobuje napětí v některých svalech a napínání v jiných, což narušuje správné křivky zad..
  • Deformace postupně přetrvávají, což se projevuje snížením flexibility páteře a její odolnosti vůči stresu.
  • Člověk začíná spát špatně, protože neustálé podráždění nervů a krevních cév vede k nepřetržitému působení mozku.

Změny z nesprávně vybraného lůžka u zdravého člověka mohou nastat až po desetiletích. A u pacientů s onemocněním páteře by měl být takový faktor okamžitě odstraněn - zruší veškeré úsilí lékařů. Proto byste měli okamžitě obdržet doporučení pro uspořádání vaší ložnice, abyste „potěšili“ záda.

Ortopedická matrace a polštář samy o sobě jsou prostředkem prevence, který vyžaduje seriózní přístup k jejich nákupu. Tyto výrobky by měly být zakoupeny od výrobců, kteří mají osvědčení o kvalitě svých výrobků. Postel zakoupená „na parole“ na místním trhu pro vás nebude dobrým pomocníkem při léčbě osteochondrózy.

Optimální polohování

Pokud na ortopedické lůžko nemáte další peníze, můžete si to udělat sami. K tomu stačí vyztužit obyčejnou postel nebo matraci zespodu trvanlivou vrstvou dřevotřísky. To jí nedovolí dále se ohýbat pod vlastní hmotností osoby. A musíte spát bez polštáře - to vytváří fyziologickou polohu pro krční páteř.

V létě můžete spát na podlaze s tenkou podložkou nebo přikrývkou. Tyto činnosti dosahují správné polohy páteře během spánku. Měli byste také věnovat pozornost své poloze, když usnete:

  1. Nejvýhodnější pozice je na zádech - páteř v ní se narovná a „spočívá“. Pacientům s osteochondrosou a meziobratlovou kýlou se doporučuje v této poloze spát..
  2. Postranní poloha je kontroverzní, protože poskytuje úlevu od kýly. Pokud se nebojíte o přetrvávající příznaky, můžete klidně spát na pohodlné straně..
  3. Při usínání je kontraindikováno ležet na břiše, protože tato poloha způsobuje nadměrné prodloužení páteře. U osteochondrózy to vede ke stálému napětí svalů a vazů, což přispívá k progresi onemocnění.

Tato doporučení by měla být dodržována nejen pro spánek, ale také pro normální odpočinek, když jste si náhle chtěli lehnout.

Optimální výběr postelí a polštářů

Při nákupu ortopedického příslušenství byste se měli poradit se svým lékařem nebo konzultantem salonu, nikoli od někoho, koho znáte. Při studiu pokynů byste měli věnovat pozornost materiálu produktu a indikacím pro použití, a nikoli vzhledu:

  • Neměli byste kupovat matrace s kovovými pružinami jako základ. Rychle ztrácí flexibilitu a sílu, což vede k selhání produktu.
  • Lůžka nebo matrace, které mají rámy ztužující polymery nebo lisované vlákno, se lépe hodí. Snadno snášejí zpracování a mytí, aniž by byly zničeny..
  • Měli byste věnovat pozornost švům produktu - nejvhodnější je síťový steh. Poskytuje rovnoměrné rozložení tělesného zatížení na matraci a zabraňuje posunutí polymerního plniva.
  • Povlak by měl být vybrán synteticky, aby mohl být snadno omyván a zpracován.
  • Ortopedický polštář má vždy speciální strukturu, která odpovídá křivkám hlavy, krku a ramen osoby. Tím se odlišuje od obyčejného povlečení..

Ortopedické výrobky pro spaní mají různé třídy použití, proto se před zakoupením poraďte se svým lékařem.

Jak se zotavit z bederní kýly?

Chirurgie je nyní přesnější a miniaturizovaná, což umožňuje pacientům rychleji se zotavit. Tyto změny neprošly léčbou meziobratlových kýly - jejich odstranění je nyní možné v poliklinice. Proto se stala nezbytná nová doporučení, která těmto pacientům umožní rychle se vrátit k obvyklému způsobu života..

Moderní rehabilitace nespočívá v mnoha po sobě jdoucích fázích, ale začíná a pokračuje nepřetržitě po operaci. Umožňuje svalům a vazům páteře návrat do činnosti a posiluje je již v posteli pacienta. Obsahuje následující součásti:

  1. Fyzioterapie, která zahrnuje metody fyzických a léčivých účinků na oblast kýly. UHF, elektroforéza a laser urychlují hojení poškozených tkání a eliminují signály bolesti.
  2. Masáž zlepšuje prokrvení měkkých tkání - svalů a vazů. Jejich reflexní relaxace narovná páteř a obnoví pohyblivost kloubů.
  3. Fyzikální terapie začíná od prvních dnů po odstranění kýly, protože bylo možné zkrátit dobu odpočinku. Začněte natahováním vazů a postupně se zvyšujte zatížení.

Cvičení musí být prováděna po dobu nejméně jednoho roku, i když je pacient v nemocnici jen několik týdnů - to vyžaduje vysokou úroveň sebeovládání od pacienta.

Lepší odpočinek nebo pohyb?

Tato otázka stála za mnoho let kontroverze, dokud lékaři nedospěli ke společnému výsledku - včasné načítání snižuje riziko opakovaných herniovaných disků. Je však důležité dodržovat postupné a dávkované cvičení, aby nedošlo k unavení oslabených svalů a šlach. Předčasný návrat k mobilitě by se proto měl uskutečňovat pouze pod lékařským dohledem. Tím se odstraní chyby pacienta, které povedou ke komplikacím:

  • V nejzávažnějších případech by pacient neměl zůstat v posteli déle než čtyři týdny, protože to nevyhnutelně povede k narušení páteře..
  • Masážní a izotonická zátěž by měla být zahájena od prvního týdne, aby se zlepšil krevní oběh v tkáních obklopujících páteř.
  • Po odstranění bolestivých pocitů by člověk měl pomalu „zvednout pacienta z postele“..
  • První cviky lze provádět v poloze vleže nebo ve stoje, ale bez sezení - to výrazně zvyšuje zátěž na zádech.
  • Sedět normálně je povoleno po několika týdnech a ne příliš dlouho - zatímco musíte jen sedět na tvrdém povrchu.

Pacient je propuštěn s doporučeními, která musí dodržovat po celý rok - na ortopedickém korzetu, pravidelné tělesné výchově.

Výběr terapeutických cvičení

Po propuštění z nedávného pacienta okamžitě vyvstává otázka - kde získat cvičební program? Můžete si ji složit sami pomocí knih o masáži a restorativní medicíně. Obsahují podrobný popis manipulací, který je dodáván s diagramy a barevnými ilustracemi:

  • Protože záda je složitou součástí kostry, měly by být všechny její prvky rovnoměrně posíleny. Mnoho nezesiluje svalové svalstvo, aby uvolnilo dolní část zad.
  • Zvláštní pozornost by měla být věnována dolní části zad, jejíž tón je přímo úměrný břišním svalům.
  • Je to břišní tisk, který vytváří potřebný tlak, aby se zabránilo výskytu nových kýly. Jeho dobře vyvinuté svaly zajišťují normální nitrobřišní tlak, který chrání bederní páteř před přemístěním.

Ihned po zotavení byste se neměli uchýlit k nadměrné námaze, vzhledem k tomu, že kýla je zcela uzdravena. Toto zákeřné onemocnění je komplikací osteochondrózy, která pokračuje v ničení páteře. Omezení tvrdé práce, gymnastiky a tělesné výchovy může zpomalit průběh nemoci a neumožnit vznik nové kýly.

Správná poloha při spaní pro osteochondrózu

Mnoho pacientů se zajímá o to, jak spát s osteochondrózou. Takové nepříjemné onemocnění, jako je osteochondróza, je problém úředníků, řidičů automobilů a dalších lidí, kteří musí hodně sedět v nepříjemných pozicích..

Jak spát s osteochondrosou?

Toto onemocnění vyžaduje dlouhodobou a pečlivou léčbu, protože následky osteochondrózy mohou být paralýzou končetin, infarkty, mozkové mrtvice, hypertenze a další patologie, které jsou pro lidský život nesmírně nebezpečné..

Existují 4 typy osteochondrózy, v závislosti na místě její lokalizace:

  • krční;
  • hruď;
  • hřbetní;
  • bederní.

Kromě léků a fyzioterapie a pro větší efektivitu stojí za to revidovat některé z vašich návyků. Například je velmi důležité správně spát s osteochondrózou..

Tak zdánlivě maličkost, jako je poloha, ve které spíte, hraje obrovskou roli v úspěchu léčby osteochondrózy a při dalším vyhýbání se jejím exacerbacím..

Zvažte, jak spát s osteochondrózou. Prvním a nejdůležitějším bodem pro lidi trpící osteochondrózou kterékoli části páteře je matrace. Správná matrace nepoškodí lidi se zdravou páteří, zajistí prevenci nemocí zad a jednoduše poskytne nejvyšší kvalitu odpočinku celému tělu během spánku.

Při výběru matrace byste měli věnovat pozornost její tuhosti. Matrace příliš měkká nebude schopna zajistit správnou polohu páteře během spánku a tím zhoršit celkový stav vazů a meziobratlových plotének, což způsobí zvýšenou bolest.

Příliš tvrdá matrace také zabrání tělu zaujmout správnou polohu..

Je dobré spát na podlaze?

Existuje mylná představa, že je nutné spát na tvrdé matraci, a někteří se ptají, zda je dobré spát na podlaze s osteochondrosou. Odpověď na tuto otázku je jednoznačná - ne. To je způsobeno tím, že tvrdý povrch nemůže poskytnout správnou polohu páteře ve tvaru písmene S osobě ležící na zádech a ohýbat se pod ramenem a pánví, zatímco spí na boku. Za takových podmínek budou svaly a vazy napjaty a bolest zesílí..

Ideální pro spaní je matrace střední tvrdosti, nejlépe ortopedická, tj. Schopná přizpůsobení se křivkám lidského těla, bez ohledu na polohu, ve které spí..

Kromě matrace je třeba věnovat pozornost také polštáři. Ve specializovaných prodejnách si můžete koupit ortopedický polštář, který:

  • zajistí správnou polohu hlavy;
  • uvolňuje svaly a vazy na krku;
  • pomůže zlepšit mozkový oběh.

Při výběru polštáře a matrace zbývá jen zjistit, jaké je správné držení těla pro spaní u lidí trpících osteochondrosou.

Jak zvolit polohu pro spaní pro osteochondrózu?

Zvažte, jak správně spát s osteochondrózou hrudní páteře. U lidí s touto diagnózou poloha během spánku, ležící na zádech nebo na boku v poloze plodu.

Ve stejných pozicích je prokázáno, že spí s osteochondrózou krku. V poloze na zádech jsou všechny svaly těla uvolněné, s výjimkou nohou, ale pro jejich uvolnění můžete pod kolena a dolní část zad položit malé polštáře nebo váleček z plachty. Díky těmto podpěrám se dolní část zad ohne, pak všechny části páteře zaujmou správnou polohu a pacient se bude moci úplně uvolnit. Tato pozice není vhodná pro lidi, kteří mají problémy, jako je dušnost, chrápání, apnoe atd..

Tato poloha je vhodná pro spaní s osteochondrózou onemocnění hrudníku a krku, navíc je ideální pro lidi s osteochondrózou bederní páteře. Ležení na zádech pomocí správného polštáře pomáhá normalizovat mozkovou cirkulaci, pokud byla narušena, což zvyšuje průtok kyslíku do mozku.

Ale člověk nemůže spát nehybně celou noc. Pozice embrya je další možností, jak lépe spát s krční a degenerativní diskovou chorobou hrudní páteře. V této poloze musíte podle vědců spát na levé straně kvůli strukturálním rysům lidského jícnu, umístění srdeční aorty a jater, jejichž funkce bude narušena, když leží na pravé straně. V tomto případě jsou tyto orgány přemístěny a nemohou správně pracovat, zatímco člověk spí..

Jak správně zaujmout postoj embrya:

  1. Lehněte si na levou stranu, opírejte se o levé rameno a pánev, mírně ohněte kolena a posuňte je směrem k hrudi.
  2. Pokud v této poloze nejste příliš pohodlné, můžete jednu nohu natáhnout a druhou ohnout.
  3. Kromě toho lze mezi nohy v oblasti stehna umístit malý polštář, aby se uvolnilo napětí pánevních svalů a dobře se uvolnilo..

Pro problémy s bederní páteří je kromě polohy embrya a polohy spánku v zádech přijatelné spaní na žaludku. V této poloze je zátěž odstraněna ze spodní části zad, ale v této nesprávné poloze jsou vazy a svaly krku velmi napnuté. To je může poškodit a vést k poškození mozkové cirkulace..

Je lepší používat polohu na břiše ne během spánku, ale proto, abychom si lehli a odpočívali v případě zhoršení bolesti zad nebo právě tehdy, když je třeba ji uvolnit.

Pokud vám byla diagnostikována osteochondróza jednoho nebo více oddělení, kromě léčby předepsané neurologem byste se měli také kdykoli postarat o zajištění pohodlné polohy páteře..

Přes den si musíte udržet držení těla, pokud to sami nedokážete, kupte si speciální korzet. A v noci se musíte naučit, jak správně spát. K tomu budete muset trochu trpět problémy s usínáním ve správné, ale neobvyklé poloze..

Kromě toho je nutné vyměnit postel, nebo spíše vyměnit matraci a polštář za ortopedickou. Bude také užitečné začít vést aktivnější životní styl a přezkoumávat stravu..

Změna vašich návyků bude obtížnější než nákup nového polštáře a matrace, ale buďte ujištěni, že vaše úsilí bude stát za to..

Jak správně spát s osteochondrózou bederní páteře

Každý člověk tráví ve vodorovné poloze nejméně pět až šest hodin denně a skupina „šťastných“ - ještě více času. Dominantní část postele je spojena s odpočinkem a relaxací, v tomto případě, z jakých důvodů, většina z nich po ranním vstávání z postele cítí bolest hlavy a stejný pocit v zádech, krční část páteře je otupělá, tito lidé se cítí úplně unavení, navzdory spánku.

Důvodem je nesprávná poloha sezení a lůžkoviny. Celý pojmenovaný seznam narušuje relaxaci svalového systému páteře a může se stát příčinnou podmínkou pro vznik a progresi osteochondrózy ve všech částech páteře - krční, hrudní bederní a sakrální.

Správná poloha páteře během spánku zajišťuje její užitečnost. Během období horizontální polohy, tj. Když člověk leží, je úroveň zatížení páteře nejmenší.

Ale jakmile půjdete nahoru, dramaticky se to zvýší, asi dva a půlkrát. V noci, když člověk odpočívá ve správné poloze, jsou meziobratlové kotouče nuceny narovnat se, což vede ke zvětšení meziobratlové dutiny, v tomto okamžiku může spící člověk „růst“ o dva až tři centimetry.

S osteochondózou musíte vědět, jak správně spát, jinak to bude ještě horší.

Hlavní pravidla spánku pro osteochondrózu

Existují pouze dva hlavní požadavky:

  • Základna místa, kde člověk tráví noční spánek, by měla být co možná nejvíce vyrovnaná a dostatečně pevná. Proto houpací síť nebo skládací postel nelze považovat za postel, nejsou vhodné pro trávení dlouhého odpočinku, nemluvě o nočním spánku..
  • Matrace by měla být plochá, polotuhá a vždy pružná. výlučně to vytvoří podmínky pro poskytnutí páteře během nočních přirozených fyziologických křivek, což je nezbytná podmínka pro skutečný odpočinek. Měkká matrace, která se snadno ohne, neposkytuje oporu pro nejtěžší část těla - pánevní oblast. To vše může vést k nesprávné poloze páteře během spánku. Člověk by však neměl očekávat žádný užitek z odpočinku na „holých deskách“, protože páteř v této poloze také podléhá deformaci.

Požadavky na matraci

Moderní průmysl může nabídnout speciální ortopedické matrace, které poskytují podmínky pro menší trakci, tj. Účinek trakce. Ten umožňuje svalovému systému uvolnit se a snížit podráždění nervových struktur. Nejlepší matrace zahrnují latex.

Použití ortopedické matrace způsobuje relaxaci svalových skupin zad, snížení bolestivých pocitů v něm, ochranu proti vývoji otlaků, stimulaci krevního oběhu v tkáních dorzální oblasti na jakékoli úrovni.

Takzvané hydro matrace jsou zcela nevhodné ke spaní v případě osteochondrózy, protože jsou příliš elastické, vibrace a otřesy s minimálním pohybem mohou způsobit poškození meziobratlové ploténky..

Požadavky na polštáře

Polštář by měl být střední velikosti, nízký, nejlépe čtvercový nebo obdélníkový. Měl by také vyplňovat vzdálenost mezi rovinou ramene a hlavou (ramena by neměla ležet na povrchu polštáře). Správný polštář je schopen podepřít hlavovou část tak, aby „nepropadla“ a nekroutila se na povrch postele. Popsaný polštář vytvoří podmínky pro úplnou relaxaci svalových vláken v noci..

V případě neexistence polštáře je nutné složit dostatečnou velikost, aby se zdvojnásobil stávající velký, pouze tak, aby se neukázal příliš vysoko..

S vysokým polštářem se hlava ohýbá v nepřirozené poloze. Spí na něm je hrozný trápení páteře, protože obratle krční páteře jsou přemístěny, krevní zásobení mozkové tkáně je narušeno.

Neměli byste spát ani na malém polštáři nebo vůbec bez polštáře, protože hlava je ostře svržena zpět, což vede ke svalovému napětí..

Na trhu je nyní mnoho speciálních ortopedických polštářů. Polštář je navržen tak, aby zabránil mnoha patologickým stavům páteře. Ve tvaru poskytuje pevnou, ale měkkou oporu po celém krku.

Jak správně spát s osteochondrózou:

  1. V případě osteochondrózy bederní páteře se doporučuje ležet na zádech, zatímco pod kolenní klouby je vhodné umístit speciální válečky..
  2. Embrya představuje pravděpodobně nejlepší pozici pro delší odpočinek a spánek. K dosažení této polohy byste měli ležet na boku, ohýbat nohy a trochu je přitahovat k oblasti hrudníku. Pod koleno nohy leží nahoře, musíte dát něco, například malý polštář. Povinný požadavek: žádná část těla by neměla vyvíjet tlak na jinou, aby nedošlo k narušení mikrocirkulace krve.
  3. Je zakázáno spát na břišním povrchu (při hlubokém spánku se svaly krční oblasti uvolňují, hlava se otočí do strany a naklápí se zpět, komprese arteriálních cév, které zásobují mozkový kmen, což zase vyvolává mozkovou mrtvici).

4 Zpět Relaxační triky ke spánku jako dítě po celou noc

Kluci, vložili jsme do Bright Side své srdce a duši. Děkuji ti za to,
že objevíte tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Připojte se k nám na Facebooku a VKontakte

Nestojí to za dostatek spánku - to je vše. Lidé se zdají hrozně oškliví, práce nefungují a budoucnost vypadá ošklivě. Stres, fyzická nečinnost, hodiny strávené řízením nebo u počítače způsobují, že zadní svaly ztuhnou a ztěžují opravdu odpočinek před spaním. Nejdříve proto hodíme a vrhneme se do postele na dlouhou dobu a pak spíme v mělkém a neklidném spánku..

Bright Side shromáždil několik jednoduchých a účinných technik pro uvolnění zad, které vám pomohou rychle usnout a získat dobrý noční spánek. Mohou být provedeny přímo na posteli a jsou vhodné pro lidi všech úrovní fitness..

1. Pozice uvolnění větru

Ananas, nebo uvolnění větru, uvolňuje napětí z celé páteře, zejména dolní části zad a boků během minuty. Kromě toho tato pozice jógy reguluje pohyby střev (jak název napovídá), a proto je dobré dělat ji ráno..

Jak to udělat:

  • Dostaňte se do polohy na zádech a uvolněte se..
  • Ohněte si kolena.
  • Když vdechujete, natáhněte ruce dopředu a uchopte kolena..
  • Při výdechu obejměte kolena a přitiskněte je k žaludku..
  • Dýchejte zhluboka a soustřeďte se na vaši bránici. Při vdechnutí se nohy pohybují od těla a při výdechu se k němu přibližují. Držte tuto polohu 8-10 dechů - asi 1 minutu.

2. Nohy na zdi

Tato pozice spočívá na nohou a zádech, otevírá hrudník a umožňuje okysličování plic před spaním..

Jak to udělat:

  • Položte skládaný polštář na zeď nebo na čelo postele.
  • Lehněte si na to, přitiskněte hýždě ke zdi nebo k hlavě postele a zvedněte nohy ke zdi.
  • Natáhněte ruce do stran a zkuste otevřít hrudník. Uvolněte se a klidně dýchejte. Držte pózu po dobu 1-2 minut a poté sklopte nohy.

3. Vlnová cvičení pro hluboké svaly páteře

Wave gymnastika vám umožní dosáhnout ještě větší relaxace zad - „dostane se“ do hlubokých svalů páteře, umístěných pod povrchovými vrstvami. Cvičení se skládá ze dvou kroků:

Krok 1:

  • Lehněte si na záda a umístěte malé role ručníků pod spodní část zad a krk.
  • Vyklápějte chodidla ze strany na stranu - pokud možno uvolněně, bez namáhání. Současně potřásejte hlavou ze strany na stranu, aniž byste namáhali krk a záda. Pohyb může být zaměřen jedním směrem nebo opačným směrem - podle toho, co je pro vás výhodnější.
  • Pokuste se úplně uvolnit a cítit vlnu vibrací podél celé páteře. Cvičte 1 minutu.

Krok 2:

  • Lehněte si na břicho, položte polštář nebo ručník pod čelo, natáhněte ruce podél trupu a nechte si nohy ležet na posteli.
  • Nakloňte nohy ze strany na stranu a zkuste cítit, jak se vlna přenáší na celé uvolněné tělo. Pohybujte se po dobu 1 minuty.

4. Savasana

Pokud toto cvičení provedete před spaním správně, nebude obtížné vrhnout se do Morfova království.

Jak to udělat:

  • Lehněte si na záda s mírně rozprostřenýma nohama a dlaněmi vzhůru. Pod hlavu a krk položte skládaný ručník nebo okraj polštáře.
  • Uvolněte své tělo postupně zdola nahoru, počínaje prsty na nohou a končící korunou. Vezměte 20 dechů, postupně prodlužujte vdechování a výdechy a poté přestaňte ovládat dech - dýchejte, jak chcete. Sledujte, jak se vaše myšlenky vznášejí, ale nelepte se na ně.
  • Postupně budete cítit, jak se zdá, že se od vás vnější svět vznáší a celé tělo je uvolněné. Je čas přikrýt se přikrývkou a jít spát.

Články O Páteře

Deformace chodidel

Deformity chodidel jsou trvalé změny v přirozeném vzhledu chodidel způsobené změnou tvaru nebo délky jedné nebo více kostí, zkrácením šlach nebo poruchou vazivového aparátu. Může se projevit jako bolest, což vede k narušení podpory, ke změně chůze a přerozdělení tělesné hmotnosti.

Ošetření marsh cinquefoil. Tinktura, vývar, recepty na čaj. Recenze

Bažina je plná mnoha přírodních zdrojů, z nichž jednou jsou jedinečné léčivé rostliny. Jejich nejcennějším představitelem je bažina cinquefoil, známá jako „tráva z tisíce nemocí“.