Alternativní gymnastika pro páteř Popov

Nemoci páteře jsou často spojeny s nízkou úrovní lidské mobility. Všechny struktury páteře, od kostí po svalová vlákna, jsou vzájemně propojeny. Správné zatížení svalů proto vrátí funkční aktivitu páteře..

Zásady terapeutické gymnastiky jsou založeny na těchto tvrzeních - právě tato metoda léčby je nezbytná pro téměř všechna onemocnění páteře. Existují různé metody gymnastiky, ale ne všechny vedou ke spolehlivému účinku..

Mnozí slyšeli o Popovově gymnastice pro páteř. Ve skutečnosti existují dvě metody cvičení terapie páteře vyvinuté různými lékaři. Yuri Vasilievich Popov vyvinul soubor 19 cviků, které několik let vylepšoval a doplňoval. Pyotr Aleksandrovich Popov zase vytvořil alternativní gymnastickou metodu založenou na zlepšení malých svalů zad.

Vzhledem k tomu, že metodika Petera Popova je teoretická a je ve stadiu zlepšování, je vhodné podrobněji porozumět klasické gymnastice Jurije Popova..

Gymnastika Jurije Popova pro páteř

Doktor vědy, profesor Yu.V. Popov již několik let vyvíjel a zlepšoval metodu fyzioterapeutických cvičení pro páteř. Jeho komplex umožnil obnovit postiženou zadní část mnoha pacientů.

Doktor vydal několik knih podrobně popisujících podstatu gymnastiky a dalších restorativních aktivit. Hlavní soubor cvičení se však od roku 2006 významně nezměnil..

Indikace

Pro jaké nemoci je nutné provádět terapeutická cvičení? Indikace pro komplexní zátěžovou terapii mohou být:

  1. Osteocondritis páteře.
  2. Meziobratlová ploténka.
  3. Spondylolistéza.
  4. Spondyloartróza.
  5. Rehabilitace po operaci páteře.
  6. Zlomeniny obratlů v období zotavení.
  7. Podvrtnutí a slzy svalů a vazů páteře.
  8. Radikulitida.
  9. Reflexní křeč zadních svalů při onemocnění páteře.

I když trpíte některým z uvedených stavů, doporučujeme před provedením gymnastických aktivit konzultovat lékaře. Specialista vám pomůže vybrat cvičební terapii a identifikovat možné komplikace.

Výcvik

Před provedením komplexu lékařské gymnastiky se Dr. Popov doporučuje připravit. Jeho doporučení zahrnují následující činnosti:

  1. Připravte si plochý tvrdý povrch pro sebe, položte na něj tenkou vrstvu tkaniny.
  2. Třídy se doporučuje držet ve volném oblečení, které nebrání pohybu páteře.
  3. Při provádění komplexu musíte zapojit co nejvíce svalů celého těla..
  4. Při provádění celého komplexu zátěžové terapie je nutné správně dýchat. V žádném případě nemůžete zadržet dech..
  5. Je třeba se zaměřit na místo aplikace gymnastiky. Správný přístup vám umožní dosáhnout výsledků rychleji.
  6. Všechna cvičení jsou prováděna postupně a postupně. Musíte začít s množstvím 3krát a postupně zvyšovat zatížení až 30krát.
  7. Pokud se po dokončení komplexu objeví akutní bolest zad, doporučuje se lekci přerušit a informovat lékaře. Další věc je tažení bolesti svalů, to je známka tréninku svalových vláken, neměli byste se bát takového stavu.
  8. Doporučuje se zapojit se do procedur brzy ráno a před spaním, během těchto hodin je tělo nejvíce přizpůsobeno stresu.
  9. Pro dosažení výrazného účinku zátěžové terapie se doporučuje provádět to několik měsíců, zlepšení stavu se však obvykle dosáhne po 5 dnech.

Uvedená doporučení umožní pacientovi dosáhnout maximálního účinku z gymnastiky.

Gymnastická technika

Není racionální uvádět celý seznam cvičení v tomto článku, protože má přehledný charakter. Seznamte se s komplexem na oficiálních stránkách Dr. Popova.

Jako příklad uvedeme několik činností, které mají obecný charakter a jsou užitečné pro nemoci kterékoli části zad:

  1. Cvičení 1. Pacient leží na břiše, narovná si nohy a natáhne ruce před sebe. Je třeba napnout svaly paží, zad a nohou, abyste je co nejvíce protáhli. Role se plynule provádí na levém rameni, poté napravo. Úloha se několikrát opakuje.
  2. Cvičení číslo 2. Pacient zaujme výchozí pozici na zádech, natáhne také paže a nohy. Opakuje se v rolích na straně s prodlouženými svaly, ale z polohy na zádech.
  3. Cvičení číslo 6. Z polohy na zádech pacient ohýbá kolena a zvedá křížovou kost z podlahy. Natažené ruce jdou nahoru. Aniž byste snížili křížovou kaluž na podlahu, musíte se hladce, ale energicky převrátit na ramena.
  4. Cvičení číslo 8. Z místa k sezení s nohama od sebe pacient přitiskne kolena dlaněmi a ohne hlavu. Rychle se převaluje na záda a poté se vrací do polohy k sezení.
  5. Cvičení číslo 10. Ležící na zádech musíte natáhnout ruce za hlavu a ohýbat nohy na kolenou. Síra stoupá nad zem do maximální možné vzdálenosti, poté hýždě rychle spouští, ale nedotýkejte se jich podlahy. Několikrát opakujte manipulaci.

Uvedená cvičení vám umožňují ovlivnit několik částí zad najednou. Popovský komplex však zahrnuje i způsoby ovlivňování určité úrovně páteře..

Efekty

Pokud cvičíte správně gymnastiku a postupně zvyšujete zatížení páteře, můžete dosáhnout výrazného terapeutického účinku. Cvičební terapie má následující účinky:

  1. Uvolňuje se spazmodické svaly zad.
  2. Svalová kostra páteřních vlaků je připravena na vážný stres.
  3. Snižuje se závažnost syndromu bolesti.
  4. Komplex má protizánětlivý účinek zvýšením intenzity průtoku krve.
  5. Dopad na měkké tkáně vede postupně k posílení celého páteře jako celku.

Terapeutická cvičení pro poranění páteře jsou velmi užitečná, ale to platí i při absenci kontraindikací, které by měl stanovit ošetřující lékař.

Alternativní gymnastika Dr. Popov

Petr Alexandrovič Popov komplex rehabilitační terapie zaměřený na obnovu svalového rámu zad a dosažení vážného pokroku v uzdravení..

Petr Popov vyvinul komplex účinků na malé svaly páteře na základě anatomických rysů zad. Jeho metodika je založena na postupném dlouhodobém dopadu, který nakonec vede k významnému účinku.

Komplex Pyotr Popov se dostal pod kritiku některých odborníků. Před zahájením alternativní gymnastiky se proto poraďte se svým lékařem..

Doplňkové činnosti

Základem léčby páteře je často cvičení. Člověk by však neměl doufat v absolutní terapeutický účinek gymnastiky. Terapii lze doplnit:

  • Léky.
  • Fyzioterapie.
  • Masáž.
  • Terapeutická imobilizace.
  • Lidové recepty.

Konzervativní metody někdy nestačí, v tomto případě se lékař uchýlí k chirurgické léčbě. Po operaci je také nutné provést gymnastiku, aby bylo dosaženo rehabilitace co nejdříve..

Léčebná tělesná výchova Popov

Cvičení pro rozvoj páteře zahrnují jak nejjednodušší komplexy, tak i ty, které vyžadují určitou přípravu. Všichni pracují podle stejného principu - protahování a posilování svalů.

Cvičební terapie Dr. Popov je speciálně vybraná sada cvičení zaměřených na boj s touto chorobou rozvíjením kloubů a odstraněním kontraktur. Všechna cvičení jsou jednoduchá. Přesto se popovský komplex výrazně liší od svých protějšků. Uvažujme podrobněji.

Funkce cvičební terapie Dr. Popova

Komplex byl vynalezen rehabilitátorem s přihlédnutím k osobním úvahám a praktickým dovednostem.

Hlavním rysem metody je přímý účinek na tkáně ramenního kloubu. Tohoto efektu lze dosáhnout použitím hladkého a neuspěchaného úseku..

Dalším charakteristickým rysem metody je, že cvičení se opakují, ale díky zahřátí svalů je možné dosáhnout větší amplitudy.

Hlavní pravidla, která je třeba dodržovat při léčbě periartritidy:

  • Ať je pohyb jakýkoli, měl by být příjemný;
  • při výkonu je nutné vzít v úvahu vaše fyzické schopnosti a každá osoba je jiná;
  • neměly by tam být žádné bolestivé pocity;
  • uvolněte svaly ramenního pletence po každém provedeném cvičení;
  • je důležité sledovat vaše dýchání, mělo by se shodovat s pohyby.

Principy gymnastiky Dr. Peter Popov

Pohybovou periartritidu Dr. Popova je možné aplikovat pouze po konzultaci s odborníkem. Je důležité dodržovat určitá pravidla, aby z toho mohla těžit gymnastika.

  1. Je zakázáno používat řadu cvičení, která mají akutní fázi zánětlivého procesu.
  2. S malými bolestivými pocity lze provádět gymnastiku. Bolest lze zmírnit pomocí speciálních léků na zmírnění bolesti..
  3. Pokud se vyskytne silná bolest, odmítněte ji provádět.
  4. Na kloub neprovádějte okamžitě silné zatížení. Intenzita musí být zvyšována postupně. Rozcvičení svalů před cvičením.
  5. Masáží můžete zmírnit bolest.
  6. Účinnost komplexu můžete zvýšit pomocí gymnastické pásky, hůlky, činky.
  7. Cvičení přinášejí nejčastěji příjemné pocity, v případě nepohodlí, přemýšlejte o tom - možná se něco děje špatně.
  8. Počáteční fáze cvičení by měla zahrnovat až 5 opakování.
  9. Tělesná výchova by měla být aplikována denně. Nedodržení této zásady snižuje účinnost konečného výsledku.
  10. Postupný přechod ze snadného na tvrdý.
  11. Poté, co si tělo zvyklo na cvičení a dozrálo, se opakování provádí 15 až 20krát. Každá osoba si musí zvolit frekvenci a frekvenci tříd.
  12. Sval a mozek musí spolupracovat. Doktor tvrdí, že účinnost se výrazně zvyšuje, pokud jsou cvičení promyšlená a vyslovená..
  13. Ideální čas na gymnastiku je ráno a večer.
  14. Kladný postoj.
  15. Současně sledujte dietní stravu a uspořádejte dny půstu.

Popis souboru cvičení

Cvičení se provádí při sezení na tvrdé židli. Pohyby se provádějí na minutu. Dojde-li k nepohodlí nebo bolesti, nechte to udělat a přejděte k dalšímu kroku.

Cvičení s periartritidou:

  1. Posaďte se na židli a zaujměte pohodlnou polohu. Položte ruce na kolena. V této poloze je nutné napodobovat chůzi. Nezvedejte horní končetiny.
  2. K předchozímu cvičení přidejte kruhové masážní pohyby na stehnech. Tělo musí být v pohybu, pouze v tomto případě je možné dosáhnout pozitivního účinku.
  3. Zatímco na židli, dolní končetiny volně dolů. Simulované vzpírání. Poté, co to uděláte, musíte se narovnat a relaxovat..
  4. Rotace ramen v kruhu. Pohyb horní končetiny je zanedbatelný. Zpět má přímou roli. Zvedání a spouštění kyčle. Stejné manipulace, ale jiným směrem.
  5. Proveďte cvičení číslo tři a poté - dvě. Sledujte své dýchání. Mělo by to být v souladu s pohyby.
  6. Beze změny polohy se paže ohnuté na loktech vracejí zpět. Aktivní práce horních končetin. Hnutí se podobá číslu osm. Pohybujte se tímto způsobem na minutu. Další práce se provádí v jiné poloze.
  7. Uchopte levou ruku pravou rukou a vytáhněte ji, zatímco narovnáte páteř. Když máte tuto nemoc, je často velmi těžké zvednout ruce. Pokud se vyskytnou potíže, zatáhněte dopředu. Musíte sledovat své dýchání.
  8. Opakujte druhé cvičení.
  9. Houpejte horní končetiny tam a zpět. Přejeďte si rovnými pažemi a pokuste se zavřít ramena. Vydechněte. Vezměte si ruce zpět, nadechněte se. Zkuste přivést lopatky co nejblíže.
  10. Mnohokrát jsou ruce zdviženy dopředu, a to celkem dvakrát. Tělo pomáhá provádět pohyb.
  11. Ruce jsou na úrovni klíční kosti. Pohyb rukou v kruhu vpřed.
  12. Nakloňte se dopředu a pokuste se dosáhnout vašich prstů. Akce se provádějí jako při protahování - s pomalými ohyby. Při provádění by měl pacient cítit kontrakturu, což znamená, že jeho jednání je správné.
  13. Opakujte druhý krok.
  14. Všechny kartáče jsou na stejném místě. Zadek je rovný, jeden loket stoupá před vámi a nahoru a druhý - symetricky dolů a dozadu. Běh stejným způsobem, ale opačným směrem.
  15. Uvolněte se a záda. Zvedněte se po stranách v kruhu.
  16. Proveďte akci číslo 2.
  17. Zavřete prsty v zámku. Ruce jsou na úrovni hrudníku, lokty směřují do stran. Proveďte role simulující vlnu. Pohyby by se měly střídat jedním a druhým směrem. U periartritidy je obtížné ji provést. Pokračujte, dokud necítíte bolest.
  18. Opakujte druhé cvičení.
  19. Rozložte své nohy co nejširší. Ruce jsou na kolenou. Naklonil se dopředu střídavě s jedním a druhým ramenem, pokaždé, když se vrátil do své původní polohy. Pro lidi s touto nemocí je záda velmi obtížná.
  20. Opakujte druhé cvičení.
  21. Opakujte čtvrté cvičení, ale tentokrát by mělo být provedeno co nejaktivněji. Ramenní klouby musí být dobře zapojeny.
  22. Sedí na židli, nohy od sebe vzdálené. Při ohýbání vpřed je nutné postupovat vpřed s jedním a druhým ramenem. Pracujte výhradně s rameny.
  23. Opakujte druhé cvičení.
  24. Libovolné vlny paží pro maximální relaxaci.

Popis zátěžové terapie pro ramenohorní periartritidu Dr. Popova a video o něm najdete na našich webových stránkách a podrobně zvažte techniku ​​provádění každého cvičení..

Kontraindikace

Použití gymnastiky během regenerace těla vám umožní dosáhnout vysokých výsledků. Je účinný, ale má určité kontraindikace. Před použitím této techniky je důležité konzultovat se svým lékařem..

Je zakázáno používat komplex, pokud:

  • febrilní stav;
  • Patologie CVS;
  • stavy, ve kterých existuje riziko krvácení;
  • arteriální hypertenze.

Výstup

Technika Dr. Popova funguje, bylo potvrzeno mnoha pacienty, kteří ji používali. Umožňuje nejen zvládnout základní onemocnění, ale také normalizovat funkčnost ramenních kloubů..

Pokud máte s implementací potíže, můžete na videu sledovat cvičební terapii lékaře popov.

Neočekávejte rychlý výsledek. Je důležité dělat těžkou práci pro pozitivní efekt. A výsledek nebude dlouho trvat..

Gymnastika pro páteř Dr. Popova

V předchozích článcích jsme přezkoumali mnoho účinných cvičebních komplexů pro různá onemocnění páteře. Některé byly poměrně jednoduché, jiné naopak vyžadovaly předběžný sportovní silový trénink a účast simulátorů. Některé byly založeny na plynulých a pomalých pohybech, zatímco jiné připomínaly dynamiku. Princip působení všech těchto typů gymnastiky je stejný: protahování a posilování svalů zad, díky čemuž je možné dosáhnout stabilizace páteře a její správné polohy. Gymnastika dr. Popova ponechala tento jádro jádrem a doslova jej prohloubila. Neměli byste od ní očekávat ještě fantastickější a neobvyklejší cvičení. Naopak opak je pravdou: cvičení jsou důrazně jednoduchá. Existuje však něco, co odlišuje tuto techniku ​​od jejích předchůdců..

Gymnastika Dr. Popov

Okamžitě vás upozorním, že ve skutečnosti neexistuje jedna, ale dvě Popovovy metody. Byly vyvinuty různými lidmi: Peter a Yuri, liší se od sebe navzájem a oba jsou zajímavé svým vlastním způsobem.

Při hledání páteře, poslechu autorových výroků, že pouze jeho technika je výjimečná a má právo být, nesmíme odmítnout vše, co bylo tradiční, které bylo „dříve“, přičemž doslova bereme všechno na víru.

Petr Popov je traumatolog a zároveň specialista v oborech manuální a akupunkturní. Většina komplexů je založena na cvičení s velkými povrchovými zádovými svaly a vyžaduje velký rozsah pohybu. Terapeutická gymnastika Popova trénuje malé hluboké svaly a je založena na mikromateriálech.

Dr. Popov nepovažuje osteochondrózu a meziobratlovou kýlu za nemoc, ale za obranu těla proti obratlům, které mohou vést k vážnějším důsledkům, jako je například myelopatie. Tím, že jim dá signál svaly, mozek je uvede do napětí, a tak odolávají dalšímu posunutí páteřních disků bolestí. V důsledku konstantních svalových křečí je blokován samostatný segment páteře a sousední obratle naopak získávají nadměrnou mobilitu. Popov je přesvědčen, že pravidelná cvičení nejsou schopna odblokovat problémové obratle. Za tímto účelem musíte nejprve natáhnout páteř svisle a poté provést plynulý pohyb v oblouku. Aby dokázal svou teorii, cituje srovnání s drátem:

  • pokud to jen ohnete, může se to zlomit
  • pokud ji natáhnete a pak ji ohnete, bude mít klenutý tvar, vložený do „paměti“

Také páteř se při natahování snaží tvarovat podle svých přirozených křivek

Video gymnastika pro páteř Dr. Popova:

Principy gymnastiky Dr. Peter Popov

  1. Děláme všechna cvičení, protahujeme se jako v dětství, vzpomínáme na ten šťastný čas, když nic neuškodí. Pohyby by neměly být bolestivé, měly by být příjemné. Pozitivní nálada je hlavní věcí v gymnastice
  2. Každý pohyb nastává v oblouku a sestává ze součtu svislého roztažení a naklápění a zatáčky v různých směrech
  3. Každý pohyb provádíme, počítáme až do 10. Protahování by mělo být prováděno kombinací popíjení a uvolňování pohybů. Pokaždé, když trochu prodloužíme limit natažení, ale děláme to velmi opatrně.

Video gymnastika pro páteř Dr. Popova (část 2):

Každý, kdo má zájem o tuto techniku, si může stáhnout lekci s videem Praktický průvodce obnovením a udržením zdraví páteře

Systém zdraví páteře Jurije Popova

Autor jiné techniky, vědec a biolog Jurij Popov považuje vývoj všech nemocí páteře za důsledek prohloubení všech svých přirozených ohybů, ke kterému dochází pod vlivem gravitace v důsledku vzpřímené polohy a nadváhy.

Lordóza nebo kyfóza v různých částech páteře, prohloubení, vede k narušení práce vnitřních orgánů:

Cervikální lordóza (nejnebezpečnější) vede k následujícím následkům:

  • skleróza mozku
  • bolesti hlavy, sluchu a zraku
  • srdeční infarkt a mrtvice

Hrudní kyfóza:

  • srdeční a plicní poruchy
  • pankreatické onemocnění jater
  • intercostal neuralgia

Bederní lordóza

  • pyelonefritida, ledvinové kameny
  • poruchy práce nadledvin
  • prolaps ledvin a močového měchýře

Sakrální kyphosis:

  • neplodnost, impotence
  • močové poruchy
  • ischias

Podstata metodologie Jurije Popova

Aby se zabránilo progresi ohybů, navrhl Yuri Popov následující systém ošetření:

  1. Provádějte gymnastiku po dobu 15–20 minut dvakrát denně, hlavně v horizontální poloze nebo ve šikmé poloze na speciálním simulátoru
  2. Jíst od 11 do 18 hodin jednou týdně - suchý půst (nejen bez jídla, ale také bez vody)
  3. Běhání nebo procházky ráno nebo večer

Příklady cvičení Y. Popova:

  1. Ležící na břiše, lícem dolů, natahujte ruce za hlavu a jednou rukou uchopte prst druhé ruky. Napínající svaly končetin, prsní a hřbetní, natahujeme se k provázku. Válíme se na pravé rameno, pak doleva, aniž bychom zadržovali dech (kombinujeme vdechování s otočením, výdech - s návratem do výchozí polohy)
  2. Otočíme se zády, rukama - ve stejné poloze jako v předchozím cvičení. Stejné role vyrábíme střídavě na jednom a druhém rameni
  3. Ležíme na zádech s nataženými pažemi a nohama, střídáme krk střídavě doprava a doleva. Nebojíme se možné krize v krku. Cvičení eliminuje příznaky cervikální osteochondrózy a má dokonce omlazující účinek

Podrobněji je na webové stránce samotného Y. Popova představena sada 19 cvičení

Bohužel, video se souborem cvičení Y. Popova na internetu, jak se ukázalo, je proto těžké najít na závěr - video o gymnastice pro hubnutí od pozitivní dívky Oksany Kozlové, která se může zajímat o ženy, a to nejen:

Popovova gymnastika se skapulární periartritidou

Rameno-lopatková periartritida je degenerativní-dystrofické onemocnění zánětlivé geneze pomalé povahy.

Hlavním rysem nemoci je to, že vazy, kapsle, šlachy i celý vak kloubu jsou okamžitě zapojeny do patologického procesu..

Popovovo cvičení bylo kdysi vyvinuto speciálně proti tomuto onemocnění.

Příčiny ramenní artritidy

Hlavní příčiny onemocnění:

  1. Velká rázová zatížení;
  2. Přepětí;
  3. Poranění ramenního pletence nebo jeho jednotlivých segmentů;
  4. Progresivní osteoporóza krční páteře, která nebyla dlouho léčena.

Podobné důvody by mohly způsobit artrózu a artritidu ramenního pletence a polyartrózu oblasti lopatkového ramene..

Léčba humeroscapular periarthritis

Léčba všech degenerativně-dystrofických procesů zánětlivé geneze muskuloskeletálního systému se provádí pomocí protizánětlivých léčiv. Abychom však vyléčili tak závažné onemocnění, jako je periartritida, nestačí jen léčení drogami..

Léky samozřejmě pomohou vyrovnat se s bolestí na chvíli a mohou dokonce na chvíli zastavit dystrofické změny, ale bez řádně vybrané sady cvičení se neobejdete..

Cvičení, gymnastika (aktivní i pasivní) a další techniky pohybové terapie zaměřené na léčbu periartritidy lopatky ramene byly kdysi vyvinuty nejslavnějšími terapeuty a fyzioterapeuty. Například Bubnovsky a Alexander Saraev.

Vývoj Dr. Popova si však zaslouží zvláštní pozornost. Byl to on, kdo vyvinul speciální sadu cvičení proti humeroscapulární periartritidě.

Metody léčení ramenozpastické periartritidy Dr. Popov

Cvičení s periartritidou ramenní lopatky je jedním z hlavních způsobů, jak zanechat další destrukci tkání tak rozsáhlé povahy. Navíc ne každý soubor cvičení je vhodný pro každého jednotlivého pacienta a řeší jeho problém..

Pro skapulární periartritidu vyvinul Dr. Popov celou řadu speciálních cvičení, která pomáhají v období aktivní terapie v době rehabilitace.

Přispívají k obnově postiženého kloubu v budoucnosti tím, že se vyhnou kontrakturám. Podstata terapeutických cvičení - řízená práce se všemi tkáněmi, měkkými i tvrdými.

Popovova metoda pro klouby zahrnuje manipulace s častým opakováním. Z tohoto důvodu se dosáhne vážné amplitudy, tkáně se zahřejí, na okraji se vytvoří trofismus.

Hlavní účinky, kterých lze dosáhnout pomocí souboru cvičení Dr. Popova pro periartritidu lopatky:

  1. Normalizace dodávky krve do postiženého segmentu.
  2. Obnova funkčního potenciálu oblastí s degenerativními jevy.
  3. Zvýšený rozsah pohybu v rameni postižený periartritidou.
  4. Posílení vazivového aparátu a svalové tkáně.
  5. Relaxace svalů a šlach.
  6. Zlepšení tónu měkkých tkání.

Všechna cvičení, která tvoří komplex Dr.Popova pro pacienty s humorálně-scapulární periartritidou, jsou k dispozici v různých formách. Můžete si stáhnout video ilustrace na YouTube nebo si přečíst vysvětlení ve zvláštních pokynech. Nestačí však jen bezmyšlenkovitě opakovat cvičení, je důležité pochopit podstatu všech algoritmů..

Hlavní pravidla cvičebního komplexu Popov

Tělesná výchova (preventivní, restorativní a terapeutická) ve složení ramen a dalších složitých formách muskuloskeletálního systému by měla být prováděna s ohledem na zvláštní pravidla a doporučení.

Pokud jde konkrétně o léčebnou terapii, můžete zahájit provádění cvičení podle metody Popov až po schválení ošetřujícího lékaře. Zpočátku možná budete potřebovat poradenskou podporu specialisty během prvních tříd.

Hlavní pravidla, která musí být bezpochyby dodržována:

  1. Během zvláště akutních záchvatů exacerbace, doprovázených úplným zánětem, je lepší odmítnout soubor cvičení;
  2. S malými bolestivými pocity může cvičení podle Dr. Popova pokračovat. V některých situacích je povoleno brát úlevu od bolesti před zahájením;
  3. Zvláště na začátku není nutné kloub zdůrazňovat. Úroveň zatížení se postupně zvyšuje;
  4. Nejtěžší cviky z komplexu Popovovy metody by měly být prováděny až po zahřátí kloubů a svalů;
  5. Po každém cvičení z komplexu musíte udělat malé pauzy, abyste uvolnili svalovou tkáň;
  6. Při provádění komplexu je důležité sledovat svůj vlastní pohyb;
  7. Každé cvičení se provádí nejméně 5krát;
  8. Léčba scapular periatritis by měla být prováděna každý den.

Popovova metoda může výrazně zlepšit vaši pohodu. Po každém sezení doporučujeme masáž nebo navštívit bazén.

Cvičení podle Popova pro periatritidu skapulárního typu

Všechna cvičení popovského komplexu jsou prováděna přísně na tvrdém povrchu. Pro každý pohyb je přidělena alespoň jedna minuta.

Pokud při provádění dalšího cvičení pocítíte silnou bolest nebo nepohodlí, je povoleno tento algoritmus pohybu přeskočit a přejít k dalšímu.

Zde je seznam hlavních cvičení, která tvoří komplex pro periartritidu lopatky lopatky:

  1. Posaďte se v křesle v nejpohodlnější poloze. Ruce volně padají na kolena. Simulujte chůzi v sedící poloze. Zároveň je důležité neodtrhávat ruce z boků, ale provádět pohyby podobné nohám;
  2. Zatímco simulujete chůzi, začněte rukama dělat kruhové pohyby a masírujte si stehna. Je důležité aktivně posunout ramena. Čím více svalů se používá v těle, tím lépe;
  3. Posaďte se na židli s rukama dolů po stranách. Měli by volně viset. Nyní musíte pohnout ramenním páskem, abyste nesli ruce;
  4. Proveďte krouživými pohyby záda. Paže visí dolů a provádějí plynulé pohyby. Při zvedání ramen narovnejte záda. Při spouštění ramenního pletence přesuňte páteř dolů. Stejným způsobem zvedněte a spusťte kyčelní kloub..

Toto je jen několik příkladů, jak můžete postupně vrátit pohyblivost poškozeným kloubům s humeroscapulární parartritidou podle metody Dr.Popova.

Tato technika je účinná a účinná, pouze pokud dodržujete všechna pravidla a ve všem dodržujete „zlatý průměr“.

Stojí za zvážení skutečnost, že komplex proti humeroscapulární periarthritis byl vyvinut profesionálním, zkušeným praktikem..

Popov praktikuje extrémně bezpečný přístup k řešení takových specifických problémů a je zástupcem oficiálního lékařství.

Cvičení páteře podle Popovovy metody

Podstata a účel gymnastiky

Popovova gymnastika pro páteř je založena na interakci svalů páteře prostřednictvím speciálních mikromotionů. V tradičních komplexech jsou zahrnuta silová cvičení, což znamená velkou amplitudu a rozsah. Naproti tomu známý lékař používá techniku ​​„malých“ pohybů, přičemž základem je princip kyvadla kyvadla.

Cvičení s vysokou amplitudou jsou založena na práci velkých svalů. Micromovements vám umožní zahrnout malé paravertebrální vazy a svaly, které prakticky předtím nefungovaly. Praxe ukazuje, že taková malá zátěž dává výrazně lepší výsledky než přerušovaná cvičení v tělocvičně s velkým úsilím..

Hlavním cílem techniky Dr. Popova je harmonická práce páteře. K dosažení tohoto cíle je nezbytné, aby každý obratl zaujal své místo, předpis pro něj a vykonával své funkce. Hlavní cíle:

  1. Během pohybu se vytvářejí a vyživují klouby, vazy a šlachy. Jejich správná poloha vytváří harmonické fungování obratlů. Čím více tedy člověk dostane správné zatížení, tím zdravější je jeho páteř..
  2. Kosti potřebují hnětení a masírování. V tomto případě kostní dřeň dostává dostatečnou výživu. Výsledkem je, že pohybový aparát funguje mnohem lépe..
  3. Není žádným tajemstvím, že páteř ovlivňuje stav vnitřních orgánů a jejich postavení. Správná zátěž stimuluje dobrý průtok krve, má pozitivní vliv na vnitřní systémy těla, krevní cévy, nervy.
  4. Navíc mikrop gymnastika Dr. Popova vykonávají pacienti s potěšením. To zajišťuje nejen fyzické zdraví, ale také psychologické.

Popovova gymnastika nebo zázračná cvičení pro zdraví páteře

Yuri Popov je biolog. Vyvinul řadu aktivit, které pomáhají léčit záda.

Lékař je toho názoru, že patologie páteře jsou způsobeny vzpřímeným postojem osoby.

Tuto skutečnost potvrzují vědci, kteří zjistili, že zvířata mají jen zřídka tento problém..

Ne každý ví, že terapeutická cvičení pro Popovovu páteř mají dvě variace. Ukazuje se, že byly vyvinuty lidmi se stejnými příjmeními: Yuri a Peter. Obě možnosti jsou poměrně účinné, liší se však způsobem jejich provádění..

Gymnastika Yuri Popova zahrnuje 19 tříd, z nichž většina se provádí vleže. Tento komplex musí být dokončen dvakrát denně v kombinaci se specifickou dietou..

Nedoporučuje se jíst před 11:00 a po 18:00. Kromě toho je nutné jezdit nalačno každých 7 dní a vzdávat se dokonce vody..

V praxi se tato terapie úspěšně vyrovnává s takovou chorobou páteře, jako je osteochondrosa..

Petr Popov je rehabilitační lékař. Hlavní koncept jeho gymnastiky je založen na chůzi a nejrůznějších variantách..

V tomto případě může být chůze napodobena při stání, sezení nebo ležení. Každá pozice odpovídá určitému rozsahu pohybu.

Zásadou, kterou je třeba při výběru cvičení dodržovat, je absence napětí.

Existuje několik typů cvičení. Některé jsou zaměřeny na úlevu od bolesti, zatímco jiné jsou zaměřeny na obnovení práce kloubů.

Pokud mluvíme o periartritidě lopatky, je důležité zvolit gymnastiku s ohledem na formu a stádium nemoci

Měli bychom si také všimnout kontraindikací gymnastiky dr. Popova na páteř:

  • vážné patologie oběhového systému;
  • riziko krvácení nebo krvácení;
  • srdeční selhání;
  • riziko prudkého zvýšení tlaku, které je obtížné kontrolovat;
  • ostrá bolest;
  • horečka.

Mikro gymnastika je zaměřena na posílení a obnovení funkčnosti zadních svalů. S jeho pomocí je možné vrátit mobilitu na páteř. Jak přesně se podívejte na video z kanálu NewsInform.

Cvičení

Každá z Popovových technik se liší ve svých vlastních charakteristikách a typech cviků, s jejichž pomocí se chceme podrobněji seznámit..

Mikro gymnastika

  1. Kroutit. Jsou reprezentovány hladkými kyvadlovými pohyby. Bolest se tak eliminuje, zlepšuje se spánek a zlepšuje se emoční stav pacienta..
  2. Třepání. Pomáhá uvolnit svalové křeče a uvolnit svaly.
  3. Protahování. Umožňuje protáhnout meziobratlové vazy.
  4. Rotační pohyby. Používá se k obnovení funkce svalů a zlepšuje normální fungování páteře.

Uvedené pohyby tvoří komplex, který vám umožní obnovit pohyblivost svalového rámu. Taková mikro-gymnastika vás může zachránit před vážnými terapeutickými zásahy. Abyste dosáhli nejlepšího výsledku, musíte přísně dodržovat jednoduchá pravidla:

  • buďte velmi opatrní během výuky;
  • přestaňte cvičit, pokud je bolest;
  • dělat všechny série pohybů důsledně, počítání od 1 do 10.

Gymnastika

K obnovení činnosti páteře lékař doporučuje provést následující prvky:

  1. Když sedíte na břiše, musíte natáhnout ruce nahoru, a poté musí pravá končetina uchopit palec doleva.
  2. Předchozí lekce se opakuje, ale pouze na zadní straně..
  3. Pozice by měla být jako v prvním cvičení, nyní však musíte udělat i zatáčky hlavy.
  4. Nakonec se třetí cvičení opakuje, pouze na zádech..

Následující cvičení pomohou s patologiemi ramenního kloubu.

  1. Sedět na židli, musíte uvolnit všechny svaly. Poté střídavě spusťte a zvedněte ramena. Tyto akce by měly být prováděny pomalu.
  2. Beze změny výchozí polohy je nutné ramena vytáhnout a vizuálně nakreslit obrázek osm.
  3. Ve stejné poloze byste měli zvedat ramenní klouby, co nejvíce natahovat páteř a zůstat tak několik sekund.
  4. Střídání rukou nahoru. Hlava a tělo se mírně otáčejí směrem ke zvednuté končetině.
  5. Ruční napodobování nůžek. V době zvedání paží vdechujte a při přechodu vydechněte. Lopatky by měly být v tuto chvíli v kontaktu..
  6. V ohnutém stavu musíte zvednout a snížit ruce, to by mělo být provedeno pomalu.
  7. Když sedíte na židli, musíte narovnat záda a položit ruce na kolena. Při ohýbání dolů se musíte dotknout levého ramene k pravému kolenu a naopak. Hladce se narovnejte.

Jak správně chodit

Ruce a nohy se při chůzi pohybují synchronně a vzájemně si pomáhají.

Obecně platí, že pokud chodíte podle tohoto principu s plnou amplitudou, pak pohyby velmi připomínají skandinávskou chůzi, pouze bez holí.

Zde je příklad ženy, která měla zlomeninu páteře, spolu s Popovem ukazují cvičení vleže. Přes 4 minuty

Ale v tomto videu, vynikající výběr. Existuje ležící pacient, sedavý a ti, kteří se chystají být úplně zdraví. Instruktor také vysvětluje vše velmi dobře. To je dlouhý úkol. Pro ty, kteří chtějí cvičení zvládnout

Cvičení dr. ​​Popova na páteř

Popovova gymnastika ovlivňuje nejen fyzický stav člověka, ale také zlepšuje emoční stav.

Dnes existuje velké množství cviků, které pomáhají předcházet onemocněním páteře nebo se používají při léčbě patologických procesů. Jedním z nejúčinnějších komplexů lékařské gymnastiky jsou cvičení Dr. Popova. Umožňují obnovit nejen anatomicky správné postavení páteře, ale také emoční stav člověka.

Popovova gymnastická cvičení pro páteř jsou zaměřena na posílení muskulo-vazivového aparátu člověka, který pomáhá normalizovat muskuloskeletální funkce těla.

Při cvičení byste měli dodržovat základní pravidla. Obsahují:

  • Kompletní relaxace zadních a břišních svalů;
  • Všechny pohyby musí být prováděny velmi pomalu a opatrně, aby nedošlo k poškození páteře;
  • Rozsah pohybu a frekvence opakování cvičení by se měly postupně zvyšovat spolu s posilováním svalové tkáně a samotného páteře;
  • Nemusíte dělat gymnastická cvičení ve špatné nebo podrážděné náladě. Nakonec vám takový emoční stav nedovolí dosáhnout požadovaných výsledků;
  • Pokud při cvičení cítíte bolest nebo jiné nepohodlí v zádech, musíte je okamžitě zastavit;

Dodržováním všech těchto pravidel můžete urychlit proces hojení a zlepšit celkový stav těla..

Soubor cvičení Dr. Popova

Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte pečlivě provést celou sadu Popovových cvičení..

Jednou z víry Dr. Popova je srovnání páteře s drátem. Spočívá v tom, že pokud je ostře ohnutý, zlomí se. A pokud jej nejprve natáhnete a potom ohnete, bude mít klenutý tvar. Proto při provádění Popovovy gymnastiky pro páteř se nemusíte v prvních lekcích co nejvíce ohýbat nebo dělat velké výkyvy paží. Protože chcete obnovit páteř, musíte ji nejprve napnout a pak ji ohnout.

  • Ve stoje proveďte ohyb trupu dopředu a dozadu.
  • Udělejte to samé, s rukama uzamčenými nad hlavou, nakloňte tělo střídavě na jednu stranu a pak na druhou..
  • Rozložte ruce na stranu a pak levou rukou zkuste dosáhnout pravé nohy. Poté sledujte stejný pohyb na druhou stranu;
  • Posaďte se na podlahu, položte ruce za záda a zajistěte je v blízkosti zadku. Pak se pokuste ohnout páteř co nejvíce v bederní oblasti a zvednout pánev;
  • Posaďte se na židli, nakloňte hlavu dozadu a poté se vraťte do výchozí polohy. Ohyby dělejte velmi opatrně a pomalu, abyste nepoškodili páteř krční páteře..
  • Ležící na břiše, roztáhněte ruce na stranu a zvedněte je co nejvýše. Pouze v případě, že toto cvičení způsobí bolest, lze amplitudu výkyvu snížit..
  • Nasaďte si kolena a zkuste se nejprve dotknout levou rukou k pravé patě a pak naopak.
  • V poloze na všech čtyřech co nejvíc zaklente záda. Tato pozice se také nazývá „kočičí“. V této poloze držte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy..
  • Ležící na břiše, položte ruce blízko hrudníku, pak se pokuste zvednout hrudník a ohýbat záda co nejvíce v bederní oblasti. Při provádění tohoto pohybu by měl člověk cítit napětí svalů zad a břicha..
  • Posaďte se na zadek a ohněte nohy. Potom zavřete ruce v zámku a položte je za hlavu. Nyní sáhněte levým loktem k pravému kolenu a pak obráceně.
  • Klečete, roztáhněte ruce do stran a střídavě otáčejte svým tělem, nejprve v jednom směru a poté v druhém.
  • Leží na zádech a zvedá trup a nohy tak, aby na podlaze zůstaly pouze hýždě. Při provádění těchto pohybů se snažte prsty dostat na nohy..
  • Cvičení na lodi. Ležící na břiše, zvedněte hrudník a nohy. Vaše pozice je nyní podobná tvaru lodi. Zkuste v této poloze své tělo otočit vzhůru nohama..
  • Nasaďte si kolena a položte ruce na zem. Nyní udělejte kliky z podlahy tolikrát, kolik to vaše fitness umožní. Jen to nepřeháňejte opakováním, abyste se vyhnuli těžké bolesti zad..

Když děláte tento druh gymnastiky, počítejte od jedné do deseti. Tento účet vám pomůže jasně provést potřebné pohyby. A pro rychlý účinek musí být všechna cvičení kombinována s protahováním a postupným zvyšováním rozsahu pohybu. Ale zároveň musíte být velmi opatrní a neudělat náhlé pohyby, abyste nepoškodili páteř..

Základní micromovementy

Gymnastika Dr. Popova obsahuje různé typy mikromotionů:

Všichni jsou spojeni společnými principy:

  • rytmus;
  • sekvence;
  • malá amplituda.

Pojďme podrobněji analyzovat hlavní mikromotiony..

Kroutit

Většina cvičení je založena na plynulém kyvadlovém pohybu. V takových cvičeních je nutné chytit prvek kyvadla. Je to on, kdo do cvičení přináší harmonii a rytmus. Vyžaduje to následující cvičení:

Protahování

Lékař doporučuje, aby s nimi každý den začínal mikro gymnastika. Někteří lidé si zvykli od dětství - sladce se táhnoucí se po spánku. Zároveň nemyslí na to, jak příznivý je postup pro tělo. Koneckonců, je to celá řada užitečných pohybů, které mohou přinést nejen potěšení, ale také prospět každému kloubu a obratlům. Kromě toho je součástí práce vazivový aparát..

Rotace

Hladké mikrootáčení je účinné. Umožňují vám představit si páteř jako celek, cítit pohyb všech obratlů, cítit, jak jsou součástí práce. Taková cvičení podle lékaře harmonizují fungování obratlů a celé páteře. Zajišťují zahřívání páteře, provádějí jeho jemnou korekci.

Drobné chvění

Podobné mikroměny jsou patrné v řadě cvičení Dr. Popova. Například „pozice kouzelníka“. Malé chvění vám umožní uvolnit vazový aparát, svaly, zbavit se nahromaděného napětí. Pamatujte, že když je zraněna ruka nebo noha, osoba často nevědomě třese zraněnou končetinu. Pomáhá zmírnit bolest a uvolnit ji..

Moje osobní důvody, abych pokračoval v tréninku

Nejprve jsem strávil svůj poslední zdravý den velmi, velmi aktivně. Můj manžel a já jsme jezdili na kolech, pak jsme na konci května otevřeli plaveckou sezónu, potom jsme opět nasedli na kola a neúnavně jeli.

Byl to konec května. Léto slíbilo, že bude úžasné.

Ale příští den mi začala bolet záda a po několika dnech jsem byl zkroucený, takže jsem nemohl stěží vstát z postele.

"Yo-mayo." Celé léto jsem měl v plánu skočit a ospalit. Co sakra, “pomyslel jsem si. Částečně z hněvu, částečně ze zmatku, jsem začal jednat jako idiot.

Nejprve jsem nezavolal sanitku. Rozhodl jsem se, protože mohu vstát (i když s velkým úsilím) a mohu se dostat na záchod (i když naprosto pokřivený) na fíků, mám tu sanitku.

Za druhé, začal jsem se snažit narovnat se všemi druhy cvičení. Ačkoli se nepřivedla k strašlivé bolesti, zahájila na sobě poněkud kruté experimenty. Snažil jsem se sedět / stát v nějaké ásaně, ve které jsem seděl / stát. Udělal jsem dobře známá cvičení, jako například: ležel jsem na zádech, přitiskl nohu ohnutou ke koleni k hrudi, valil se jako želva atd. a tak dále.

Samozřejmě jsem začal chodit za dva týdny. Ale mohl jsem se projít asi 30 minut, pak všechno začalo bolet. A během tohoto měsíce jsem byl strašně unavený pokusem něco udělat. Mimochodem, šel jsem k lékaři. Napsal, aniž by se podíval, injekce diklofenaku a „pojď, sbohem“.

Když jsem viděl Popovova gymnastická cvičení, uvědomil jsem si, že tím rozhodně neublížím..

Začal jsem studovat 2 hodiny denně. To je velmi malé. Gymnastika je velmi lehká a jemná. Je však schopen produkovat silné výsledky. Ale musíte to udělat nejméně 4 hodiny denně. A s vážnými zraněními je to všechno 8. Ale tímto tempem se lidé zotavují za pouhé tři měsíce.

Ale i 2 hodiny denně jsem si časem všiml, že ráno vstávat je pro mě snazší a snazší. Po několika týdnech jsem se už mohl ohnout a vyzvednout kočku (kolik jsem jí chyběl).

A nepochybuji, že se s touto nemocí mohu s touto gymnastikou úplně vyrovnat. Ale protože jsem líný a z mnoha jiných důvodů jsem ve čtvrtek šel k lékaři.

Doktor řekl, že po dobu deseti dnů bych neměl zažívat žádnou fyzickou aktivitu. Takže jsem se ho na tato cvičení ani nezeptal. Mohou být udělány lidem i se zlomenou páteří. A pokud uděláte vše správně, nebude to mít žádnou újmu - pouze výhoda.

Jsem si jistý, že i když uzdravím záda, tato gymnastika zůstane u mě. Za prvé, opravdu ráda chodím. A teď vím, jak chodit pro maximální užitek.

A mimochodem, nedávno můj manžel našel knihu o gymnastice, kterou napsal sám Popov. Proto bude téma pokračovat, jakmile si tuto knihu přečtu..

O autorovi techniky

Yuri Popov začal rozvíjet cvičení v mládí, v době psaní své práce. Několik desítek let zdokonalil techniku ​​a komplex doplnil.

Stanovil si cíl najít člověka s úplně zdravou páteří a neuspěl. V určitém okamžiku se však setkal se starým osmdesátiletým mužem, který žil úplně bez bolesti a nepohodlí v zádech..

Přiznal, že asi před deseti lety byl prakticky upoután na lůžko s akutní osteochondrózou. Pak se muž rozhodl zkusit protahování a pokračoval v tom, cítil napětí v každém obratli. O týden později začal chodit bez pomoci a ještě později úplně zapomněl na svou slabost..

Na základě obdržených informací profesor Y. Popov tuto metodu dále vylepšil a dnes pomáhá velkému počtu lidí při obnově postižených částí páteře. Je také autorem několika knih, které podrobně popisují podstatu gymnastiky a dalších restorativních opatření. Od roku 2006 se však komplex příliš nezměnil..

Podstata techniky: výhody a nevýhody

Gymnastika je založena na speciálních mikromovech, které pomáhají navázat interakci celého svalového systému páteře. Pomáhá to spustit nejmenší paravertebrální svaly a vazy, které nejsou zapojeny do běžných fyzických cvičení..

Hlavním úkolem gymnastiky je vytvořit správnou polohu každého prvku v těle, díky čemuž se stav páteře zlepší a získá fyziologicky normální strukturu..

Hlavní výhody této techniky jsou následující:

  • Přispívá k výživě vazů, chrupavek, kloubů, šlach.
  • Oteplování vašich kostí zlepšuje výživu kostní dřeně.
  • Zlepší se krevní oběh v těle.
  • Cvičení oživuje a dodává energii.

Tato technika nemá žádné nevýhody, ale mějte na paměti, že není vhodná pro každého a má kontraindikace. Proto se doporučuje, abyste se před zahájením cvičení poradili se svým lékařem..

Gymnastika dr. Popova pro léčbu páteře

Jak víte, nápravná gymnastika je základem rehabilitačního procesu po akutním období onemocnění páteře. Tento poměrně široký koncept zahrnuje různé sady cvičení, které se používají pro různé nemoci. Zároveň neexistuje žádný účinnější způsob, jak se chránit před možnými relapsy nemoci..

Ale v posledních letech se vedle poměrně tradiční cvičební terapie, která je nabízena na většině klinik, začaly objevovat autorovy komplexy. Každá z nich má své vlastní charakteristické rysy, většina z nich již má určitý „záznam“. A jednou z nejznámějších technik je gymnastika dr. Popova pro páteř..

Pokud jde o cvičení pro páteř Dr. Popova, mnoho z nich je zaměňováno s autorem této techniky. Paradoxem je, že existují dva Popovové, jsou to úplně jiní lidé, gymnastika, kterou vyvinuli, se také vážně liší v souborech cvičení a zásadách jejich výběru. Zároveň se však v obou případech ukázaly cvičební komplexy natolik účinné, že autoři získali zaslouženou slávu. Je pravda, že si všichni pamatují pouze své příjmení, nikoli křestní jména..

Petr Popov je tedy poměrně dobře známý člověk a znají ho nejen u nás, ale i v zahraničí. Je traumatologem, chiropraktikem a akupunkturistou, vytvořil centrum „Třetí medicíny“. S atlety musel hodně pracovat a získal slávu, když si v poměrně krátké době postavil slavného nizozemského lyžaře, který utrpěl vážné zranění..

Doktor Petr Popov, mluvící o páteři, věří, že osteochondrosa je reakcí lidského těla na negativní faktory prostředí. S vývojem nemoci postižený disk „klíny“, jak to bylo, a sousední disky získávají nadměrnou mobilitu. V této situaci vám gymnastika založená na mikromateriálech umožňuje plně obnovit stav svalového korzetu na zádech, což je hlavní úkol jakéhokoli komplexu fyzioterapeutických cvičení.

Jurij Popov má poněkud odlišný pohled na onemocnění páteře. Považuje je za lidskou platbu za chůzi vzpřímeně. V zásadě nikdo nemůže zpochybnit toto tvrzení po dlouhou dobu, protože zvířata prakticky neměla onemocnění páteře. Vysvětluje to tímto způsobem - člověk se rodí s přímou páteří, jako zvířata.

Jeho gymnastický komplex zahrnuje 19 cvičení, téměř všechna jsou prováděna vleže, zatímco komplex by měl být prováděn dvakrát denně. Současně je fyzioterapie doprovázena speciální dietou, která omezuje příjem potravy do 11:00 a po 18:00, plus jeden den v týdnu - půst bez vody.

Jak ukázala praxe, cvičení Dr. Popova úspěšně léčí jak krční osteochondrózu, tak vám umožní vyrovnat se s touto nemocí, když se objeví v jiných částech páteře..

Mimochodem, možná vás bude zajímat i následující obsah ZDARMA:

  • Zdarma kniha "TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout"
  • Rekonstrukce kolenních a kyčelních kloubů v případě artrózy - videozáznam zdarma webináře prováděný lékařem cvičení a sportovní medicíny - Alexander Bonin
  • Lekce zdarma na léčbu bolesti dolní části zad od lékaře s licencí na cvičení. Tento lékař vyvinul jedinečný systém pro obnovení všech částí páteře a pomohl již více než 2000 klientům s různými problémy se zády a krkem.!
  • Zajímá vás, jak zacházet se sepnutým sedacím nervem? Pak pozorně sledujte video na tomto odkazu.
  • 10 základních živin pro zdravé páteře - V této zprávě zjistíte, jaká by měla být každodenní strava, abyste měli vy i vaše páteř vždy zdravé tělo a mysl. Velmi užitečné informace!
  • Máte osteochondrózu? Poté doporučujeme studovat účinné metody léčby bederní, krční a hrudní osteochondrózy bez drog..

Skleróza mozku

Zažili jste někdy nepříjemné nepohodlí kloubů, nepříjemné bolesti zad? Soudě podle toho, že čtete tento článek, vy nebo vaši blízcí čelíte tomuto problému. A z první ruky víte, co to je:

  • neschopnost snadno a pohodlně se pohybovat;
  • nepohodlí při schodech nahoru a dolů;
  • nepříjemné křupavé klepání samy o sobě;
  • bolest během nebo po cvičení;
  • zánět kloubů a otok;
  • nepřiměřená a někdy nesnesitelná bolest v kloubech.

Gymnastika podle Petra Popova

Tradiční cvičení zahrnují akce s velkou amplitudou, což znamená, že člověk musí vyvinout obrovské úsilí, aby to provedl. Petr Popov se však domnívá, že právě takové pohyby nemusí pomoci, ale poškozují člověka, zejména jeho páteř. Na rozdíl od této gymnastiky používal Pyotr Popov pohyby s malou amplitudou, jako kyvadlo.

Během micromovementů jsou do práce zahrnuty paravertebrální svaly a vazy, které prakticky nefungují v každodenním životě.
Jak spát se skoliózou

Jejich posílení může pomoci snížit denní kompresi obratlů, disků a chrupavek. Ukazuje se, že zdravotní účinek těchto gymnastik je mnohem vyšší. Nezapomeňte, že mikrop gymnastika je prováděna pacienty s velkým nadšením, a proto jim nikdy neunikne čas na jejich provedení. Kromě toho je to psychologicky velmi výhodné pro pacienty..

Pro výkon gymnastiky podle Dr. Popova není nutné speciální sportovní vybavení, protože mnoho cvičení se provádí přímo na podlaze

Jaké druhy pohybů nabízí Petr Popov:

Otáčení. Mělo by to být hladké. Při provádění rotace by měl pacient cítit jeho páteř, jeho osu. Měl by cítit, jak jsou všechny obratle spojeny s prací. To dokonale zahřívá páteř a zvyšuje její pružnost. Otřást. Menší třepání pomáhá uvolnit svaly a vazy. Pokud si vzpomenete, pak někdo nedobrovolně provede podobné akce sám, například potřese rukou v případě zranění. Protahování. Při provádění tohoto pohybu je vazivový aparát připojen k dílu. Všechny obratle jsou vytaženy, všechny druhy sevření zmizí. Peter Popov doporučuje protáhnout se nejen během gymnastiky, ale také čas od času. Je to velmi prospěšné pro tělo. Kroutit

Pro správné houpání je důležité si pamatovat rytmus pohybu. Takové pohyby dokonale zmírňují bolest, zmírňují podrážděnost a stimulují dobrý psychický stav a ve skutečnosti mnoho pacientů s problémy s páteří trpí špatným spánkem.

Jaké požadavky kladl Pyotr Popov na gymnastiku, kterou vykonával: jakékoli pohyby musí být provedeny, než se objeví nepříjemné pocity. I sebemenší blikající bolest v jakékoli oblasti je signálem, že je čas dokončit fyzioterapeutická cvičení. Pohyby musí být velmi opatrné.

Petr Popov nakreslil analogii s holí: pokud s ní manipulujete neopatrně, vynakládejte velké úsilí, zlomí se to. Pokud je vše hotové pečlivě, zůstane hůl dlouho neporušená a bezpečná. Totéž lze říci i pro páteř. Při provádění každého pohybu musíte udržet skóre. V průměru je každý pohyb prováděn asi 10krát.

Jak funguje Popovova gymnastika

Gymnastika ve větší míře ovlivňuje vazy.

Jde o to, že lékaři obecně věnují malou pozornost vazivému aparátu, zatímco to má obrovský dopad na stav našeho rámu: kosti a klouby.

Jsou-li vazy člověka silné a elastické, pak jeho klouby a kosti dostanou dostatek výživy a budou dobře fungovat..

Páteř je obecně obklopena vazy. A často se člověk nemůže narovnat nebo uzdravit nějakou kýlu, nebo prostě trpí bolestí kvůli tomu, že svaly jsou napjaté a neuvolňují se (které jsou také nuceny se napnout). A na těchto místech vždy existuje napětí a zánět..

Další zajímavá hříčka. Vazební systém je vysoce propojený.

Pokud jsou vazy sevřeny na jednom místě, pak se určitě upnou někam jinam. Zbytek „řetězových článků“ vezme břemeno na sebe, aby jej odstranil z bolavého místa. A stejným způsobem všichni pracují společně na zotavení..

Proto je v Popovově gymnastice zapojeno mnoho vazů z různých míst najednou..

Ve fázi „bolesti krku zmizí za 20 minut“, začal jsem cítit, že moje zápěstí, loket, rameno a dokonce i moje čelist jsou pevně nalevo. I když mě bolí jen krk.

Alternativní gymnastika Dr. Popov

Petr Alexandrovič Popov komplex rehabilitační terapie zaměřený na obnovu svalového rámu zad a dosažení vážného pokroku v uzdravení..

Petr Popov vyvinul komplex účinků na malé svaly páteře na základě anatomických rysů zad. Jeho metodika je založena na postupném dlouhodobém dopadu, který nakonec vede k významnému účinku.

Komplex Pyotr Popov se dostal pod kritiku některých odborníků. Před zahájením alternativní gymnastiky se proto poraďte se svým lékařem..

Popis souboru cvičení

Cvičení se provádí při sezení na tvrdé židli. Pohyby se provádějí na minutu. Dojde-li k nepohodlí nebo bolesti, nechte to udělat a přejděte k dalšímu kroku.

Cvičení s periartritidou:

  1. Posaďte se na židli a zaujměte pohodlnou polohu. Položte ruce na kolena. V této poloze je nutné napodobovat chůzi. Nezvedejte horní končetiny.
  2. K předchozímu cvičení přidejte kruhové masážní pohyby na stehnech. Tělo musí být v pohybu, pouze v tomto případě je možné dosáhnout pozitivního účinku.
  3. Zatímco na židli, dolní končetiny volně dolů. Simulované vzpírání. Poté, co to uděláte, musíte se narovnat a relaxovat..
  4. Rotace ramen v kruhu. Pohyb horní končetiny je zanedbatelný. Zpět má přímou roli. Zvedání a spouštění kyčle. Stejné manipulace, ale jiným směrem.
  5. Proveďte cvičení číslo tři a poté - dvě. Sledujte své dýchání. Mělo by to být v souladu s pohyby.
  6. Beze změny polohy se paže ohnuté na loktech vracejí zpět. Aktivní práce horních končetin. Hnutí se podobá číslu osm. Pohybujte se tímto způsobem na minutu. Další práce se provádí v jiné poloze.
  7. Uchopte levou ruku pravou rukou a vytáhněte ji, zatímco narovnáte páteř. Když máte tuto nemoc, je často velmi těžké zvednout ruce. Pokud se vyskytnou potíže, zatáhněte dopředu. Musíte sledovat své dýchání.
  8. Opakujte druhé cvičení.
  9. Houpejte horní končetiny tam a zpět. Přejeďte si rovnými pažemi a pokuste se zavřít ramena. Vydechněte. Vezměte si ruce zpět, nadechněte se. Zkuste přivést lopatky co nejblíže.
  10. Mnohokrát jsou ruce zdviženy dopředu, a to celkem dvakrát. Tělo pomáhá provádět pohyb.
  11. Ruce jsou na úrovni klíční kosti. Pohyb rukou v kruhu vpřed.
  12. Nakloňte se dopředu a pokuste se dosáhnout vašich prstů. Akce se provádějí jako při protahování - s pomalými ohyby. Při provádění by měl pacient cítit kontrakturu, což znamená, že jeho jednání je správné.
  13. Opakujte druhý krok.
  14. Všechny kartáče jsou na stejném místě. Zadek je rovný, jeden loket stoupá před vámi a nahoru a druhý - symetricky dolů a dozadu. Běh stejným způsobem, ale opačným směrem.
  15. Uvolněte se a záda. Zvedněte se po stranách v kruhu.
  16. Proveďte akci číslo 2.
  17. Zavřete prsty v zámku. Ruce jsou na úrovni hrudníku, lokty směřují do stran. Proveďte role simulující vlnu. Pohyby by se měly střídat jedním a druhým směrem. U periartritidy je obtížné ji provést. Pokračujte, dokud necítíte bolest.
  18. Opakujte druhé cvičení.
  19. Rozložte své nohy co nejširší. Ruce jsou na kolenou. Naklonil se dopředu střídavě s jedním a druhým ramenem, pokaždé, když se vrátil do své původní polohy. Pro lidi s touto nemocí je záda velmi obtížná.
  20. Opakujte druhé cvičení.
  21. Opakujte čtvrté cvičení, ale tentokrát by mělo být provedeno co nejaktivněji. Ramenní klouby musí být dobře zapojeny.
  22. Sedí na židli, nohy od sebe vzdálené. Při ohýbání vpřed je nutné postupovat vpřed s jedním a druhým ramenem. Pracujte výhradně s rameny.
  23. Opakujte druhé cvičení.
  24. Libovolné vlny paží pro maximální relaxaci.

Popis zátěžové terapie pro ramenohorní periartritidu Dr. Popova a video o něm najdete na našich webových stránkách a podrobně zvažte techniku ​​provádění každého cvičení..

Závěr

Proto je třeba zdůraznit následující klíčové body:

  • Popovova gymnastika pomáhá zbavit se páteře, zlepšit její výkon a vrátit ji do fyziologicky správné polohy.
  • Je třeba vzít v úvahu kontraindikace cvičení. Doporučujeme se předem poradit s lékařem.
  • V nich je mnoho komplexů a cvičení. Nejprve byste měli ovládat nejjednodušší pohyby a poté postupně přecházet ke komplexním..

Více o zátěžové terapii páteře v následujícím materiálu:

  • Zde je popsáno, jak dělat cvičení pro záda z qigongské gymnastiky
  • 4 cviky na páteř od rehabilitační gymnastiky Katsuzo Nishi
  • Cvičební program Paul Bragg pro regeneraci a regeneraci páteře je popsán v článku https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/5-uprazhnenij-polya-bregga-dlya-pozvonochnika.html
  • Pro více informací o tom, kdo je Norbekov a jak je jeho cvičení užitečné pro páteř, si můžete přečíst tento odkaz https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/gimnastika-norbekova-dlya-pozvonochnika.html
  • Zjistěte více o vlastnostech cviků pro páteř „Krokodýl“, pro tuto stránku přejděte na stránku https://spinatitana.com/profilaktika/uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij-krokodil.html

Autor článku: Timinko Alena Viktorovna

Vertebrolog, ortoped
Provádí léčbu a diagnostiku degenerativně-dystrofických a infekčních onemocnění páteře jako jsou: osteochondrosis, kýla, protrusion, osteomyelitis.

Články O Páteře

Bolest zápěstí: příčiny a léčba

Bolest zápěstí je častým problémem, který mnoho lidí přehlíží. Důvody, které způsobují bolest zápěstí, mohou být jak signál vážného zdravotního stavu, jako je artritida, tak reakce na únavu nebo nadměrné námahy..

Dysplazie kyčelních kloubů u psů

Dysplazie kyčelních kloubů je onemocnění charakterizované nedostatečným vývojem acetabula a nesouladem kloubních povrchů. Kvůli neschopnosti vyrovnat se s břemenem je funkce končetiny na postižené straně narušena.