Terapeutická gymnastika dr. Bubnovského pro osteochondrózu krční páteře: soubor cvičení

Osteochondrosis je rez páteře. Tento slavný výraz Bubnovského je znám téměř každému pacientovi. Doktor lékařských věd a slavný ruský kinezoterapeut vytvořil jedinečnou metodu léčby pohybového aparátu a neurologických nemocí pomocí vnitřních zdrojů těla. Cvičení na cervikální osteochondrózu podle Bubnovského ukázala jejich vysokou účinnost a získala velkou popularitu.

Obsah:

Cvičení na krku zahrnuje protahovací a silový trénink. Terapeutická gymnastika posiluje svaly krční páteře a vytváří další rámec pro udržování obratlů v anatomickém stavu. Cvičení pomáhá zbavit se mnoha doprovodných příznaků osteochondrózy. Gymnastika lékaře je nenahraditelná pro hypertenzi, bolesti hlavy a vegetativní dystonii.

Vlastnosti nabíjení podle Bubnovského

Osteochondróza krční páteře je chronické onemocnění, které vede ke komplikacím a neurologickým poruchám. Zmenšení vzdálenosti mezi obratlovými těly vede ke tření, stlačení tepen a kořenů nervů, což způsobuje bolest a nepohodlí. Užívání léků zmírňuje bolest a zlepšuje pohodu, ale nevyléčí patologii. Terapeutická gymnastika, je-li prováděna denně, umožňuje zmírnit kompresi, zlepšit průtok krve a vrátit anatomickou polohu do páteře.

Tělesná výchova podle Bubnovského má několik funkcí:

  • cvičení jsou vybírána pro každého pacienta individuálně, v závislosti na stavu a schopnostech těla;
  • pohyby jsou zaměřeny na posílení hlubokých svalů zad;
  • břemena jsou kombinována s dechovými cvičeními;
  • gymnastiku lze provést se syndromem mírné bolesti.

Pro větší účinnost vyvinul lékař speciální simulátory, které podporují rozvoj hladkých svalů a urychlují regeneraci..

Na poznámku. Gymnastika vám umožňuje rychle přestat užívat pilulky a zkrátit dobu léčby.

Doporučuje se provádět cvičení krku, pokud:

  • hypertenze;
  • osteochondróza krční páteře;
  • bolesti hlavy;
  • nespavost;
  • špatná koncentrace pozornosti;
  • sedavá práce;
  • vegetativně-vaskulární dystonie.

Výhody cvičení podle metody Bubnovsky:

  • zlepšuje krevní oběh;
  • bolest zmizí;
  • zvýšená pohyblivost hlavy;
  • metabolické procesy jsou urychlovány;
  • proces obnovy začíná v poškozených tkáních;
  • eliminuje bolesti hlavy s osteochondrózou krční páteře.

Na poznámku. Cvičení by se mělo provádět denně. Pouze neustálá práce na sobě dá pozitivní výsledky. Při mírné bolesti jsou omezeny pouze na zahřátí.

Fyzioterapie

Cvičení na cervikální osteochondrózu podle Bubnovského lze provádět doma. Není nutný žádný zvláštní tělesný výcvik, všechny pohyby jsou jednoduché a jasné.

Začátečníci musí zvážit několik důležitých bodů:

  1. První den nemusíte dělat velké pohyby a dostat se do vyčerpávajícího stavu. Pokud jsou svaly slabé, zraní si ráno..
  2. Udržujte ústa v suchu tak, že mezi cvičeními usrkáváte vodu.
  3. Pokud bolest není silná, pokračujte v gymnastice. V případě syndromů akutní bolesti není možné se s nimi vypořádat.
  4. Po každém cvičení se chválte za překonání vlastní slabosti..

Na poznámku. Dr. Bubnovsky vám nedoporučuje okamžitě přestat užívat léky. Nejprve můžete snížit jejich počet a po několika sezeních snížit na minimum..

Hlavní komplex

Proveďte všechna základní cvičení bez trhání, s plynulými pohyby. Udržujte záda rovně, táhněte hlavu horní částí hlavy ke stropu, položte ruce na kolena. Když otočíte hlavu, držte se v poloze a počítejte do 10. Po dokončení cvičení na jedné straně se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhé straně. Veďte oči spolu s obraty hlavy. Cvičení opakujte 5-10krát.

Najít videa z lekcí z centra Bubnovsky speciálně pro krk je docela obtížné. Nabízíme vám sledovat následující materiál.

Soubor cvičení:

  1. Protahování laterálních svalů krční páteře. Natáhněte si ucho k rameni, zajistěte, zvedněte hlavu a natáhněte se na druhou stranu.
  2. Složte si bradu k hrudi, zůstaňte. Zvedněte ji a mírně ji vytáhněte dopředu. Hlava by neměla být hozena dozadu.
  3. Vytáhněte krk dopředu bradou rovnoběžně s podlahou. V oblouku zatáhněte za podpaží, vraťte se do výchozí polohy, opakujte v opačném směru.
  4. Otočte hlavu doprava, zvedněte bradu a podívejte se na strop, opakujte pohyb doleva.
  5. Levou rukou zatlačte na pravé rameno, zvedněte loket rovnoběžně s podlahou, zatímco levé rameno automaticky stoupá. Otočte hlavu k němu a zatlačte bradu. Opakujte druhou rukou.
  6. Zvedněte ruce nahoru, dlaně dejte dohromady přes korunu, roztáhněte lokty do stran. Otočte hlavu co nejvíce doprava, pak doleva.
  7. Rozložte paže do stran a zatlačte dozadu, aby byly lopatky spojeny. Proveďte cvičení zvednutím jedné končetiny nahoru, mírným spuštěním druhé dolů, stažením dozadu a pokusem se připojit lopatky.
  8. Pohybujte rukama co nejvíce dozadu a natáhněte bradu.
  9. Zvedněte ruce ke stropu a natáhněte bradu dopředu.

Po gymnastice musíte udělat malý úsek, který upevní výsledek a uvolní svaly. Dále lékař doporučuje provést vlastní masáž pro cervikální osteochondrózu. Pro prevenci nemocí při sedavé práci lze provádět řadu cvičení.

Síla gymnastika

Podle lékaře je účinnější provádět silová cvičení proti cervikální osteochondróze. Ve škole Bubnovsky se používají speciální simulátory, doma můžete použít improvizované prostředky.

Soubor cvičení pro cervicothoracic osteochondrosis:

  1. Kliky. Umístěte 2 židle u postele na délku paže a šířku ramene od sebe. Umístěte nohy společně s pánví na postel. Položte ruce na sedadlo každé židle a pomalu začněte dělat kliky. Když vydechujete, nižší, když vdechujete, povstaňte. Jak se svaly posilují, zvyšte vzdálenost mezi židlemi..
  2. Lehněte si zády na postel s hlavou na samém okraji. Vezměte si do rukou činky nebo těžké předměty a protáhněte je před sebou. Když vydechujete, sklopte je za hlavu, nadechněte se a uvolněte vzduch, vraťte se do výchozí polohy.
  3. Zůstaňte ve stejné poloze, zvedněte ruce před činkami. Snižte na stranu pod úroveň postele a znovu zvedněte.
  4. Posaďte se mezi židle s rukama na okraji sedadla. Když vydechujete, narovnejte si ruce, při vdechování udělejte kliky, vraťte se na podlahu.

Proveďte všechna cvičení 5-10krát, postupně zvyšujte počet pohybů. Musíte to dělat každý den po dobu 15 dní, pak lze gymnastiku provádět 3-4krát týdně.

Vytahovací zádové svaly fungují dobře. Za tímto účelem si můžete koupit speciální vodorovnou lištu a umístit ji do dveří. Doporučujeme začít od nízké výšky, aby se při sezení na podlaze dosáhlo baru. Jak se svaly posilují, příčka se zvedá výš.

Kontraindikace

Navzdory pozitivnímu účinku má Bubnovsky gymnastika kontraindikace. Nemůžete provádět cvičení s exacerbací cervikální osteochondrózy. S opatrností je předepsána gymnastika pro starší lidi po cévní mozkové příhodě se sníženou imunitou a diabetes mellitus.

  • onkologická onemocnění;
  • ruptura šlachy;
  • chirurgický zákrok (zákaz platí až do úplného obnovení těla).

Cvičení s cervikální osteochondrózou metodou Bubnovsky má pozitivní účinek na celé tělo, umožňuje obnovit pohyblivost hlavy, posiluje svalový korzet a pomáhá při správném vážení. Technika lékaře je uznávána oficiální medicínou a umožňuje vám vyrovnat se s nemocí bez užívání léků.

Diagnóza - cervikální osteochondróza. Léčba podle metody Dr. Bubnovského

Cervikální osteochondróza se vyvíjí ve velké části populace. Důvodem je nejčastěji sedavý životní styl. K takovému negativnímu procesu však vedou další faktory..

Důvody vzniku choroby

Člověk onemocní osteochondrózou z následujících důvodů:

  • fyzický a duševní stres;
  • narušení metabolických procesů v těle, díky kterému nejsou užitečné prvky absorbovány;
  • dědičnost;
  • narušení držení těla během aktivního růstu osoby, rozvoj skoliózy;
  • na sobě těsné boty nebo boty na vysokém podpatku;
  • prodloužená nebo častá dehydratace těla;
  • nesprávně sestavená strava, která postrádá vitamíny a minerály nezbytné pro normální vývoj;
  • špatné návyky (zejména kouření);
  • těhotenství (zejména vícenásobné těhotenství).

Předpoklady nemoci a potřeba ji odstranit

K rozvoji osteochondrózy mohou vést následující faktory:

  • onemocnění vnitřních orgánů - zejména jater, ledvin, žaludku nebo střev;
  • patologie endokrinního systému - diabetes mellitus jakéhokoli typu, onemocnění štítné žlázy;
  • vrozené abnormality ve vývoji kostry;
  • prodloužený pobyt v nepříjemné poloze;
  • nadváha;
  • nesprávná denní rutina - nečinnost nebo naopak nadměrná fyzická aktivita;
  • chronická infekční onemocnění;
  • otrava (včetně alkoholu);
  • stálý vliv nepříznivých vnějších faktorů - chladu, vysoká vlhkost vzduchu, tah, vibrace.

Pokud nezačnete terapii včas, může mít osteochondróza negativní důsledky:

  1. vytvoření meziobratlové kýly;
  2. protahování disku;
  3. ústřel;
  4. prolaps disku a abnormální vývoj páteře;
  5. spinosa.

Základy metody

Jaká je podstata gymnastiky?

Bubnovského technika vám umožní zbavit se bolesti kloubů bez léků a chirurgického zákroku.

Dr. Bubnovsky si je jistý, že osteochondrózu nelze léčit léky, protože bolesti se budou znovu a znovu vracet (další informace o tom, zda je možné zcela vyléčit SHOX, najdete zde). A komplex Bubnovsky je založen na využití všech zdrojů lidského těla, zejména páteře. Lékař vyvinul několik typů komplexů, které jsou vhodné pro děti, těhotné ženy i sportovce.

Bubnovského technika začíná kompletní diagnostikou páteře a svalů, která určí příčinu rozvoje osteochondrózy. Po zjištění příčiny bude pacient na tomto problému konkrétně pracovat. Kromě fyzické aktivity zahrnuje komplex:

  • vývoj správné stravy;
  • hojný nápoj;
  • vodní procedury;
  • dechová cvičení.

Výhody

Hlavní výhody Bubnovského techniky:

  1. snadnost a jednoduchost při implementaci - není třeba navštěvovat kliniky za účelem provádění komplexů;
  2. univerzálnost - existují techniky pro pacienty různého věku a různého zdravotního stavu;
  3. cvičení pomáhá zlepšit průtok krve a okysličování krve;
  4. během provádění komplexu je zátěž na svaly a klouby rozložena postupně bez přetížení;
  5. cvičení jsou zaměřena na zlepšení svalového tonusu, zvýšení jejich flexibility a také kloubní mobility;
  6. technika nemá prakticky žádné kontraindikace;
  7. po nabití se zlepší celkový zdravotní stav, psychický stav, spánek a nervozita zmizí.

Účel metody

Tato technika je určena nejen k odstranění osteochondrózy, ale také ke zlepšení stavu kloubů a svalů. Komplex je také zaměřen na štěpení a odstraňování solí.

Výhoda

Po dokončení komplexu se také zlepšuje krevní oběh a krev samotná je obohacena kyslíkem. Poté fungují vnitřní orgány mnohem lépe, zlepšuje se fungování mozku, posiluje se nervový systém a zvyšuje se odolnost vůči stresu..

Indikace a důležité body

Hlavní indikace pro použití Bubnovského techniky jsou následující seznam nemocí:

  • revmatoidní artritida;
  • osteomyelitida;
  • Bekhteverova nemoc;
  • meziobratlová kýla;
  • osteochondróza;
  • osteoartritida;
  • nádory;
  • spinální stenóza.

Aby technika dosáhla maximálního účinku, vezměte při provádění v úvahu tyto důležité body:

  1. správně proveďte dýchací techniku;
  2. dodržovat obecnou techniku ​​všech cvičení;
  3. naučit se principy opakování;
  4. přestaňte brát léky;
  5. v rámci této techniky se uchýlit k další terapii ve formě masáží a pravidelných návštěv ruské lázně s povinným nalitím studené vody.

Kontraindikace

Přes veškerou snadnost a všestrannost cvičení od Dr. Bubnovského, mají řadu kontraindikací:

  • období po operaci;
  • slzy vazů a šlach;
  • onkologická onemocnění;
  • stav před infarktem nebo před iktem (také nelze provést na první a po těchto minulých nemocech).

Vlastnosti komplexu

Druhy cvičení

Gymnastika je rozdělena do několika komplexů, z nichž každý je zaměřen na konkrétní výsledek:

  • komplex pro zlepšení krevního oběhu (další informace o příčinách cévní mozkové příhody u cervikální osteochondrózy najdete zde);
  • třídy ke snížení syndromu akutní bolesti;
  • komplex zaměřený na zlepšení stavu bederní páteře;
  • gymnastika pro krční páteř;
  • systém cvičení pro kyčelní kloub.

Doporučená výkonová zatížení

Počet cvičení pomocí expandéru:

  1. držte expandér ve svých rukou, opírejte se o něj a ohněte se v úhlu 90 stupňů, vraťte se do výchozí polohy - proveďte 20 opakování (v průběhu času zvyšte počet opakování);
  2. posaďte se na židli a upevněte rozpěrku mezi nohama, poté ji začněte přitahovat k hrudníku - počet přístupů je stanoven pro každého pacienta individuálně;
  3. upevněte expandér těsně za zády - zarovnejte záda, roztáhněte ramena o šířku ramen od sebe, pomalu tahejte expandér k sobě (můžete začít s 15 opakováními, postupně zvyšovat zatížení).

Gymnastický komplex

Přípravná fáze

Metoda nevyžaduje zvláštní přípravu, ale lékař doporučuje dodržovat některá pravidla pro zvýšení účinnosti gymnastiky:

  1. Nejprve musíte zahřát svaly a klouby (stačí zatočit a naklonit);
  2. před celým komplexem by bylo vhodné vzít si relaxační sprchu, která zahřeje tkáně a zvýší v nich krevní tok (u meziobratlové kýly upravte vodu při pokojové teplotě);
  3. po dokončení celého komplexu udělejte dobrý úsek - předejdete bolesti kloubů a svalů další den;
  4. dobrý výsledek se dosáhne návštěvou bazénu po dokončení celého komplexu, což je zvlášť důležité pro boj proti meziobratlové kýle;
  5. s cervikální osteochondrózou buďte na čerstvém vzduchu co nejvíce (ráno je lepší chodit ven) - svaly a klouby budou v tomto okamžiku obohaceny kyslíkem.

Průběh postupů

Následující gymnastika může být prováděna pro terapeutické i profylaktické účely. Komplex je vhodný pro pacienty všech věkových skupin.

Soubor cvičení:

  1. Posaďte se na židli, nakloňte hlavu do stran a poté proveďte kruhové zatáčky. Poté zatlačte z podlahy (kolikrát není uvedeno - udělejte, pokud je to možné). Pokud je obtížné dělat kliky klasickým způsobem, položte nohy na kolena.
  2. Položte ruku na zeď a položte koleno a dolní část nohy na vysokou židli nebo lavici. Expandér si vezměte volnou rukou - vytáhněte ji směrem k sobě a odtud pryč. Není-li expandér, lze jej nahradit činkami - je zvednut.
  3. Lehněte si na podlahu - ohněte si kolena a trochu je roztáhněte. Vezměte si do rukou malé činky, položte je před sebe a pak je za hlavu. Opakujte alespoň 10krát.
  4. Posaďte se na židli a záda držte rovně. Zvedněte jednu ruku z činek a pak ji přiveďte za hlavu. Proveďte 20 opakování.

Základní lekce

Dr. Bubnovsky doporučuje provádět několik základních cvičení několikrát denně, což je vynikající prevence krční osteochondrózy:

  1. kývne hlavou;
  2. naklonění hlavy do strany (naklonění hlavy, dokud se neobjeví mírný pocit bolesti);
  3. kruhová rotace hlavy;
  4. naklonění hlavy dopředu (musíte se ohnout, aby se brada dotkla hrudníku);
  5. zvedání ramen;
  6. prodloužení a zatažení brady;
  7. v poloze sedu ohněte kolena a nakloňte hlavu, dokud se brada nedotkne kolen.

20 základních cvičení

Následující základní komplex musí být prováděn každý den a pak můžete zapomenout na bolest kloubů a svalů:

  1. Posaďte se na židli. Nadechněte se a zároveň zvedněte na nohou a rukou otáčejte kruhovými pohyby. Vydechněte a posaďte se.
  2. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena a mírně je roztáhněte. Při výdechu zvedněte tělo a při vdechování se vraťte do výchozí polohy.
  3. Výchozí pozice je stejná. Vydechněte a pokuste se dotknout loktů ke kolenům. Z dechu se vraťte na podlahu.
  4. Lehněte si na stranu na podlahu. Vydechněte a zvedněte tělo, vydržte 3-5 sekund. Při nadýchání leží na podlaze.
  5. Nastupte na všechny čtyři, pánevní svaly by měly být uvolněné. "Kroutit" boky.
  6. Výchozí pozice je stejná. Nakloňte hlavu dolů a ohněte lokty.
  7. Posaďte se na paty, zvedněte ruce a natáhněte co nejvíce.
  8. Posaďte se na podlahu, položte ruce zpět, provádějte nůžky nohama.
  9. Lehněte si bokem na podlahu. Přitiskněte nohu k hrudi, zmrazte 2-3 sekundy. Návrat do výchozí polohy.
  10. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce a nohy a mírně zvedněte. Položte je na podlahu, spočítejte na 3 a znovu je zvedněte.
  11. Lehněte si na záda. Když vdechujete, přitáhněte nohy k hrudníku, když vydechujete, zvedněte nohy a roztáhněte ruce do stran. V tomto případě musíte ponožky přitáhnout k sobě..
  12. Výchozí pozice je stejná. Ohněte nohy na kolenou a položte doprava, narovnejte se, ohněte a položte již vlevo.
  13. I. str. připomíná to samé. Při výdechu ohněte nohy na kolena a mírně zvedněte své tělo. Chcete-li zůstat v této poloze několik sekund, nezapomeňte napnout břišní svaly.
  14. Lehněte si znovu na záda. Položte pravou nohu na levé koleno a potom natáhněte levý loket na pravé koleno. Vydržte a nadechněte se pomalu.
  15. Opakujte cvičení a měňte nohy.
  16. Proveďte kliky. Při výdechu musíte vstát z podlahy.
  17. Pojďte na všechny čtyři. Nadechněte se a přitáhněte koleno k hrudi, když vydechujete, zatlačte nohu dozadu.
  18. Posaďte se na podlahu a natáhněte nohy dopředu. "Procházka" na hýždě sem a tam.
  19. Buďte rovní (můžete sedět s nataženými nohama). Pokuste se rukama dostat ruce k ponožkám a zůstat v této poloze.
  20. Poslední fází je relaxace. Postavte se rovně, držte záda rovně, ale uvolněně. Sáhni na paty.

Co dělat doma?

Gymnastika s vlastním krkem:

  1. Jaro - vyrovnejte se, držte záda rovně, uvolněte ramena. Spusťte hlavu co nejvíce na hrudník, vydržte 3-5 sekund. Potom nakloňte hlavu dozadu a zvedněte bradu co nejvíce - znovu zůstaňte několik sekund.
  2. Přehled - otočte hlavu nejprve doprava a poté doleva. Zůstaňte v každé pozici po dobu 5-7 sekund.
  3. Metronom - nakloňte hlavu k pravému rameni, zůstaňte v této poloze půl minuty. To samé udělejte s levou stranou..
  4. Husa - postavte se rovně, položte ruce na opasek. Umístěte bradu rovnoběžně s podlahou a vytáhněte ji co nejvíce dopředu. Otočte hlavu a položte si bradu na rameno. Počkejte chvíli. Toto cvičení může způsobit nějaké nepohodlí v páteři..
  5. Volavka - posaďte se na židli, položte si dlaně na kolena. Vezměte si ruce zpět (podobně jako rybář ukazuje velikost ulovené ryby). Současně nakloňte hlavu dozadu. Vydržte 10-15 sekund.
  6. Obtížný pohled - výchozí pozice je stejná. Otočte hlavu doprava a zároveň položte levou ruku na pravé rameno tak, aby byl loket rovnoběžný s podlahou. Pravá ruka zůstává na koleni. S pokročilou cervikální osteochondrosou se může objevit specifický zvuk.

Instrukce

Jak zapomenout na bolest kloubů?

Nezapomeňte na fyzickou aktivitu po celý den..

Doporučuje se pravidelně navštěvovat klasické koupele se studenou vodou.

Léčba a výsledky

Abyste dosáhli pozitivních výsledků, musíte studovat podle metody Bubnovsky déle než jeden den. Minimální doba je tři měsíce. To však vůbec neznamená, že po prvním zlepšení zdraví je nutné přestat vykonávat léčebný komplex..

Takže to, že bolesti kloubů, zejména krční páteře, vás již neobtěžují, pokračujte v další gymnastice. V ideálním případě by se provedení komplexu mělo stát nedílnou součástí vaší každodenní rutiny..

Co jiného je potřeba?

Napájení a režim

Dr. Bubnovsky vám doporučuje upravit svůj jídelníček takto:

  • nahradit smažené a konzervované potraviny vařenými nebo dušenými potravinami;
  • vyloučit mouku a sladkosti (můžete jíst med a ovoce);
  • jíst zeleninu a byliny (zejména zelí) denně;
  • první jídlo by mělo být obiloviny;
  • přestat kouřit a pít alkohol;
  • vypijte alespoň tři litry vody;
  • vyloučit občerstvení mezi hlavním jídlem (měla by být tři).

Pokud jde o každodenní rutinu, Bubnovsky doporučuje:

  1. vstávat co nejdříve, ale zároveň jít do postele nejpozději do 22,00;
  2. spát 8 hodin denně - nic víc a nic méně;
  3. nejezte 4 hodiny před spaním.

Masáž pro konsolidaci výsledků

Doma je však vhodné hladké hlazení, které je zaměřeno na zahřátí svalů a kloubů, jakož i na zvýšení krevního oběhu v zanícené oblasti těla..

Názory lékařů a pacientů

Většina pacientů léčených metodou Bubnovsky tvrdí, že jim pomohla vyřešit problémy s klouby a svaly. Pacienti také tvrdí, že komplex je k dispozici všem, pokud se chcete jen starat o své zdraví. A čas na komplexy se tráví v minimálním množství.

Lékaři také pozitivně hovoří o Bubnovského technikě - za hlavní výhodu považují odmítnutí užívat léky a důraz na fyzickou aktivitu. Koneckonců, brát léky a neustále sedět na jednom místě, je nemožné zbavit se osteochondrózy.

Bubnovského technika má mnohem více výhod než nevýhod. Jeho hlavním plusem je využití zdrojů vlastního těla v terapii bez použití léků. Pokud správně vykonáte cvičební techniku ​​a dodržujete všechna doporučení lékaře, bude účinnost komplexu na vysoké úrovni..

Užitečné video

Nabízíme vám sledovat video o léčbě cervikální osteochondrózy podle metody Dr. Bubnovského:

Cvičení na cervikální osteochondrózu podle Bubnovského doma

Cervikální osteochondróza je komplexní onemocnění, které se vyskytuje u žen a mužů po 30 letech. V počátečním stádiu se nemoc nemusí projevit žádným způsobem, ale s věkem se zhoršuje stav meziobratlových plotének, což vede k závažným komplikacím, zhoršené motorické funkci končetin. Existuje mnoho různých metod léčby osteochondrózy, jednou z nejúčinnějších je metoda Dr. Bubnovského.

Příznaky a příčiny cervikální osteochondrózy

Intenzivní rytmus života, sedavá práce nebo naopak pracovní činnost spojená s těžkými břemeny - to vše se odráží ve stavu páteře. Meziobratlové kotouče se začínají deformovat, jejich integrita je narušena. V důsledku toho jsou krevní cévy a nervy v cervikální oblasti stlačeny. Pokud není patologie léčena, může to vést k vazospasmu a poškození mozku..

Osteochondróza krční páteře se projevuje následujícími příznaky:

  • necitlivost končetin;
  • brnění v nohou a pažích;
  • časté migrény, bolesti hlavy;
  • závrať;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavními příznaky patologie jsou bolest v zádech hlavy, krku, vyzařující na ramena nebo paže. Může se zvyšovat se stresem.

Léčebný režim pro osteochondrózu předepisuje pouze lékař. Nejčastěji se pacientovi předepisují léky zaměřené na posílení svalových vláken. Léky snižují zánět, odstraňují bolest.

Jakýkoli lék by měl být užíván opatrně, protože může poškodit výstelku žaludku..

Podstata Bubnovského techniky

Dobrého účinku v léčbě lze dosáhnout pomocí fyzioterapeutických cvičení, fyzioterapeutických metod. Doktor Sergei Bubnovsky vyvinul vlastní techniku. Skládá se ze souboru terapeutických cvičení. Klíčovým prvkem je příprava jednotlivých studijních programů po zkoušce. Před zahájením zátěžové terapie musíte zjistit lokalizaci bolesti.

Bubnovského technika je uznávána oficiálním lékem. Po ukončení tréninku může pacient provádět cvičení samostatně doma.

Účinek cviku není okamžitě patrný. Než se objeví první výsledky, musíte trénovat nejméně pět dní. Syndrom bolesti člověka se snižuje, obnovuje se pohyblivost a zlepšuje se celková pohoda. V opomíjeném stavu dojde ke zlepšení pouze dva týdny po začátku výuky.

Bubnovského gymnastika může být prováděna v přítomnosti nemoci a jako profylaxe. Tím se významně sníží riziko osteochondrózy..

Bunovského technika má oproti klasickým fyzioterapeutickým cvičením řadu výhod:

  1. Plán je sestaven individuálně pro každého pacienta. Při výběru cvičení věnuje lékař pozornost individuálním charakteristikám zdraví pacienta, intenzitě bolesti, fyzickým schopnostem.
  2. Pomocí této techniky můžete posílit svalovou skupinu svalového korzetu, kterou nelze trénovat klasickými cviky..
  3. Všechna cvičení jsou kombinována s dechovými cvičeními. Lékař také doporučuje provádět masáže.

Dr. Bubnovsky poskytuje rady ohledně aplikace této techniky. Pokud nebudou brány v úvahu, bude účinnost výsledku nízká..

Základní pravidla metody:

  1. První dva týdny cvičení by se mělo provádět denně, nesmí být vynecháno.
  2. Následující dny upraví tréninkový plán ošetřující lékař na základě stavu pacienta.
  3. Pokud příznaky po první fázi výcviku nezmizí, musíte absolvovat další denní kurz po dobu 14 dnů. Jakmile se stav zlepší, počet tříd se sníží na 8krát za měsíc..
  4. Celková délka léčebného cyklu musí být nejméně tři měsíce.

Během cvičení je nutné kontrolovat držení těla. Pokud tak neučiníte, efekt bude mnohem horší..

Indikace a kontraindikace

Indikace pro provádění Bubnovského cvičení pro osteochondrózu krční páteře:

  • nárůsty krevního tlaku;
  • bolesti hlavy;
  • nespavost;
  • sedavá práce;
  • sedavý životní styl.

I přes účinnost potvrzenou velkým počtem recenzí má Bubnovského gymnastika kontraindikace:

  • exacerbace cervikální chondrózy;
  • onkologická onemocnění;
  • převedené operace do úplného zotavení.

S velkou péčí je možné dělat gymnastiku pro starší lidi se oslabenou imunitou, kteří trpí cukrovkou a trpí cévní mozkovou příhodou.

Soubor cvičení a pravidla pro jejich provádění

Soubor cvičení vyvinutých Dr. Bubnovským je založen na principech kinezioterapie a pohybové terapie. Provedení této gymnastiky pomáhá aktivovat všechny systémy v těle, zbavit se zánětlivého procesu v páteři..

Pro obnovení stavu obratlů se doporučuje pravidelně provádět 7 základních cvičení:

  • kývne hlavou - 30krát;
  • rotace hlavy - 20krát;
  • naklonění hlavy dopředu dotykem krku - 30krát;
  • zvedání ramen - 30krát;
  • prodloužení a zatažení brady - 30 opakování
  • naklonění hlavy do strany, dokud nenastane pocit bolesti - 30krát;
  • v sedu, ohýbání nohou, sklopení hlavy a dotykem kolen bradou po dobu 30 sekund.

Udělejte si půlhodinovou přestávku mezi cvičeními..

V remisi můžete provádět následující cvičení:

  1. Výchozí pozice stojí na podlaze, nohy jsou co nejširší, paže se od sebe oddělují. Ohyby do stran jsou prováděny, ruka se dotýká nohy. Otáčejte hlavou pomalu, abyste viděli prsty ruky nahoře. Opakujte pohyb v opačném směru. V procesu provádění je důležité cítit, jak krev klesla po krku. Cvičení pomůže rozvíjet laterální svaly.
  2. Skupinu zadních svalů lze cvičit cvičením, které leží na podlaze. Pomalu, jak vydechujete, musíte zvednout hlavu, přitiskněte si bradu k krku a podívejte se na prsty na nohou. Uzamkněte v této poloze po dobu 4 sekund. Proveďte tři opakování.
  3. Pomocí speciálních válečků můžete dobře protáhnout svaly na krku. Jsou umístěny pod lopatkami. Dále proveďte posuvný pohyb nahoru a dolů tak, aby se tělo pohybovalo podél válečku od krku do hrudní oblasti. Toto cvičení nahrazuje masáž krku. Dopad bude nasměrován na obratle 5,6 a 7, které jsou považovány za nejzranitelnější. Tato oblast je nejvíce zdůrazněna.

Na konci cvičení si musíte vzít studenou sprchu, otřít oblast krku masérkou.

Pokud se osteochondrosa stane chronickou, pacient zažívá exacerbaci, všechna cvičení musí být prováděna velmi pomalu, s malou amplitudou. Pokud dojde k akutní bolesti, je třeba gymnastiku okamžitě zastavit a vyhledat lékařskou pomoc.

Účinnost tříd a doporučení pro udržení výsledku

Bubnovsky publikoval knihu „Osteochondrosis není věta.“ Můžete také sledovat video s etapami gymnastiky.

Aby byly třídy účinné, doporučujeme dodržovat následující pravidla:

  • Nemůžete se pokusit udělat všechna cvičení najednou ve velkém počtu opakování. Budování by mělo být postupné.
  • V počátečním stádiu kinezoterapie se u pacienta mohou vyskytnout křeče a bolesti svalů. Toto je normální fyziologický jev, který zmizí, jak se tělo přizpůsobuje. Bubnovsky doporučuje kontaktovat psychologa se silným strachem z bolesti. Člověk, který se obává, že během tříd bude zraněn, často začíná brát hodně léků proti bolesti. Bolí to celý výsledek tréninku..
  • Pokud pacient vezme léky, které normalizují práci srdce, během gymnastiky je nelze náhle odmítnout.
  • Při provádění všech cvičení by měla být věnována zvláštní pozornost bránici v dýchání..

Musíte to udělat alespoň tři měsíce. I když se příznaky cervikální osteochondrózy přestaly obtěžovat, Bubnovského cvičení doma léčbu nelze zastavit, dokud nebude kurz dokončen.

Lékař doporučuje kombinovat fyzikální terapii se správnou výživou a normalizovat každodenní rutinu. Strava by měla být upravena takto:

  • všechno smažené a slané je vyloučeno;
  • mouka a sladká jídla jsou zakázána;
  • denně musíte do nabídky zahrnout zeleninová jídla;
  • nezapomeňte jíst obiloviny každý den;
  • dodržujte pitný režim: nejméně tři litry čisté vody denně.

Musíte jít do postele nejpozději do 22:00, vstávat co nejdříve. Spánek by měl být nejméně osm hodin. Poslední jídlo by mělo být čtyři hodiny před spaním..

Pomocí masáže můžete konsolidovat výsledky, kterých lze dosáhnout po hodinách podle metody. Nedoporučuje se to však dělat sami, aby nedošlo k poškození těla. Doma můžete samostatně provádět hladké hlazení, které zahřeje svaly a klouby, zlepší krevní oběh v zanícené oblasti těla.

Cvičení cervikální osteochondrózy metodou Bubnovsky má pozitivní účinek na celé tělo, pomáhá při správě hmotnosti a obnovuje pohyblivost končetin. Tuto techniku ​​uznává oficiální medicína. Díky ní se s nemocí dokážete vyrovnat, aniž byste brali léky..

Sada cvičení pro krk podle Bubnovského

Životní styl moderního člověka vyvolává časté onemocnění osteoartikulárního systému, konkrétně cervikální osteochondrózu. Uvolnění zánětu krční páteře a provedení různých terapeutických technik - masáže, hardwarové procedury, léky, gymnastika vyžaduje hodně času. K obnovení normálního fungování páteře, mnozí odborníci doporučují, aby pacienti prováděli cvičení podle Bubnovského pro chronickou cervikální osteochondrózu.

Osteochondróza krční páteře každým rokem mladší, stále více mladých lidí hledá lékařskou pomoc. Pro terapeutické nebo profylaktické účely můžete použít metodu Dr. Bubnovského, jejíž princip léčby je založen na pohybu. Cvičení lze snadno provádět sami doma, dokonce i s kýlou páteře, sledováním videa. Ale je stále lepší konzultovat se svým lékařem..

Předpoklady a příznaky nástupu onemocnění

Pracoviště velmi často zahrnuje dlouhé sezení, v důsledku čehož se svaly nepohybují a lymfatický oběh a krevní oběh stagnují. Časté cervikální křeče zvyšují zatížení meziobratlových plotének a narušují jejich integritu a elasticitu. Cervikální osteochondróza může být také vyvolána:

  • hormonální poruchy;
  • revmatismus;
  • podchlazení;
  • poranění páteře.

V důsledku změny stavu páteře jsou nervy a krevní cévy v krční páteře stlačeny. V pokročilých stádiích, kdy nebyla provedena včasná léčba cervikální osteochondrózy, může přetrvávající vasospasmus vést k poškození mozku..

S ohledem na všechny tyto faktory vyvinul Dr. Bubnovsky efektivní cvičení krku. Takové nabíjení se systematickým přístupem zmírňuje křeče a činí obratle pohyblivými. Ale pro léčbu osteochondrózy podle Bubnovského je nutné správně identifikovat problémovou oblast a provést správnou diagnózu. To může udělat pouze specialista a pacienti by měli vědět, jaké příznaky mohou sloužit jako důvod k návštěvě lékaře..

S osteochondrosou krční páteře jsou hlavní příznaky:

  • migrény a bolesti hlavy;
  • pocit brnění v rukou a nohou;
  • necitlivost končetin;
  • časté závratě;
  • sevření nebo opuštění obratlů;
  • omezení fyzické aktivity.

Hlavními příznaky cervikální osteochondrózy jsou však bolesti v krku, na zádech hlavy, které mohou být dány paži nebo ramenům a zesilují se i při mírném zatížení.

Pokud pacient trpí akutní bolestí, je domácí léčba kontraindikována. Je lepší znovu konzultovat s odborníkem a odmítnout provádět jakákoli cvičení. V tomto případě musí být pacient nejprve léčen léky a Bubnovského technika pomůže ve fázi remise. Účinná je i cvičení na hrudní osteochondrózu..

Jaká je podstata Bubnovského gymnastiky?

Hlavním cílem léčby podle systému Dr. Bubnovského je posílit svaly krční páteře a obnovit funkci vazivového aparátu. Gymnastika s cervikální osteochondrózou podle Bubnovského, za předpokladu, že soubor cvičení je prováděn pravidelně a svědomitě, může dosáhnout následujících výsledků:

  1. Snížení a následné odstranění bolesti.
  2. Odstranění křečových svalů.
  3. Obnovení normálního krevního oběhu a toku lymfy v tkáních.
  4. Snižuje stres na páteři.
  5. Redukce a stabilizace dystrofických změn v kostních a chrupavkových tkáních.
  6. Zlepšení stavu a zvýšení metabolismu v zánětlivých tkáních.
  7. Zlepšení kvality života.

Hlavním rozdílem mezi léčebným výcvikem a pravidelným cvičením je individuální výběr souboru cvičení pro každého pacienta s přihlédnutím k charakteristikám jeho onemocnění. Navíc tato technika umožňuje zapojit a posílit hlubokou svalovou tkáň..

Pro vyléčení krční osteochondrózy ještě rychleji vyvinul Dr. Bubnovsky speciální simulátor, ale třídy na něm lze provádět pouze pod dohledem lékaře.

Příprava na terapeutické cvičení

Zvláštní školení pro terapeutická cvičení používající tuto techniku ​​není nutné. Lékař vám však dá několik tipů, jak zlepšit účinnost vašeho cvičení:

  1. Nejprve musíte rukama natáhnout svaly a klouby krku nebo si nechat hladce naklonit hlavu nahoru a dolů, vpravo a vlevo.
  2. Před nabíjením se vydejte teplou, relaxační sprchu, abyste zvýšili průtok krve v tkáních krku..
  3. Po dokončení nabíjení se doporučuje ráno jemně protáhnout bolest, abyste zmírnili bolest.
  4. Zvyšuje účinnost a aproximaci výsledku plavání po skončení cvičení.
  5. Ráno chodí na čerstvém vzduchu okysličené svaly na krku, čímž se zvyšuje jejich regenerace.

Léčba podle Bubnovského metody předepisuje lékař po prohlídce pacienta. Je třeba přísně dodržovat doporučení specialisty, protože krční páteř je nejslabším místem v páteři. Po vyšetření bude terapeut diagnostikovat, identifikovat místo zánětu a určit množství cvičení, jakož i délku léčby. Někdy může být vyžadován integrovaný přístup k lékům.

7 cviků Bubnovského pro krční páteř

Cvičební komplex Bubnovsky je speciální gymnastika založená na principech kinezioterapie a pohybové terapie. Takové cvičení aktivuje všechny tělesné systémy a zbaví se zánětu v páteři..

K léčbě cervikální osteochondrózy a obnovení stavu obratlů je třeba pravidelně provádět 7 jednoduchých cvičení:

  • kývnutí hlavou (20-30 krát);
  • naklonění hlavy do strany, dokud se neobjeví bolest (20-30krát);
  • rotace hlavy (15-20 krát);
  • dotýkat se brady krkem, když je hlava nakloněna dopředu (20-30krát);
  • zvedání ramen (20-30 krát);
  • prodloužení a zatažení brady (20-30krát);
  • v sedu s ohnutými koleny musíte sklopit hlavu a dotknout se brady koleny (nejméně 30 sekund).

Mezi cvičeními odpočívejte 30 sekund. Pojďme analyzovat každé cvičení podrobněji.

Ve stadiu remise nemoci se terapeutická gymnastika provádí podle systému Dr.Bubnovského:

  1. Jaro - provádí se ve stálé poloze se zbraněmi sklopenými podél těla. Hlava musí být pomalu nakloněna dopředu a držena v této poloze po dobu několika sekund. Pak se hlava nakloní zpět, díky čemuž brada stoupá a znovu několik sekund zamrzne. Poté se vraťte do výchozí polohy.
  2. Přezkum - pozice, jako ve cvičení popsaném výše. Hlava musí být otočena doprava a držena v této poloze po dobu několika sekund, pak otočena doleva a znovu přidržena po stejnou dobu. Je nutné opakovat třikrát..
  3. Metronom je stejná pozice těla. Hlava by měla být nakloněna k pravému rameni a držena v této poloze po dobu 30 sekund (v případě, kdy je cvičení doprovázeno bolestí nebo potížemi v krční páteři, je třeba mírně zkrátit dobu prvních několika sezení). Hlava se vrací do své původní polohy. Poté se stejné cvičení opakuje doleva. Počet plachet je v každém směru 6krát.
  4. Husa - stojící poloha s rukama na opasku. Brada je vyrovnána rovnoběžně s podlahou a prodloužena dopředu. hlava se otočí a brada musí být položena na rameno, trup musí být také trochu otočen, což může způsobit mírné narušení páteře a zůstat v této poloze po dobu 30-60 sekund. opakování se provádí 6krát na každé straně.
  5. Volavka - cvičení se provádí při sezení na židli, hlava je rovná, ruce zakrývají kolena dlaněmi. Poté jsou paže narovnány a položeny dozadu (podobně jako rybář ukazuje velikost ulovených ryb) a zároveň musí být hlava vrácena zpět. Poté zaujměte výchozí pozici. Při kýle páteře se může v krční páteři objevit bolest. Toto cvičení musí být provedeno pomalu..
  6. Obtížný pohled - poloha těla je stejná jako u cvičení popsaného výše. Hlava musí být otočena doprava a zároveň položit dlaň levé ruky na pravé rameno tak, aby loket byl rovnoběžný s podlahou. Ten pravý by měl zůstat nehybný na koleni. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to i v opačném směru. Pokud je zahájena osteochondróza krční páteře, může být ve páteři slyšet specifický zvuk.
  7. Fakir - cvičení se provádí při sezení na židli, ruce by měly být zvednuty nad hlavu a mírně ohnuté, v tomto okamžiku by se měla hlava otočit až na stranu a držet v této poloze, pak otočte hlavu opačným směrem a znovu ji přidržte. S kýlou v krční páteři se mohou objevit nepříjemné pocity.

Pokud během chronického průběhu osteochondrózy dojde k exacerbaci a je třeba provést terapeutický komplex, cvičení se provádí pomalu a hladce a pozoruje nejmenší možnou amplitudu. V případě akutních bolestivých pocitů je nutné zastavit všechny činnosti a kontaktovat specialistu pro vyšetření a korekci léčby.

Pravidelná cvičení a správná implementace každého cvičení gymnastiky Dr. Bubnovským vám pomohou rychle se zbavit problémů krční páteře a vyléčit osteochondrózu.

Jak zacházet s osteochondrosou: Bubnovského cvičení doma

Proč mi bolí záda, mé ruce jsou znecitlivěné. Osteochondróza krční a bederní páteře

Sergey Bubnovsky, Lékařská fakulta, autor kinezoterapeutické metody a zakladatel kliniky, autor knih o nechirurgické léčbě pohybového aparátu

Lidé, jak mladí, tak staří, stále častěji nehledají prášky a omítky, ale cvičení páteře. V případě akutní bolesti zad pomůže taková sada cvičení od Bubnovského narovnat a vrátit činnost. Co lze udělat pro léčbu osteochondrózy? V tomto případě má Dr. Bubnovsky samostatnou gymnastiku, kterou lze provádět i doma..

Na mém stole je celá hora dopisů a tolik autorů těchto dopisů si stěžuje na stejný problém. Mluvíme o bolesti zad a názvem tohoto problému je osteochondrosa. Jediný rozdíl je v tom, že někteří mají osteochondrózu v bederní páteři, jiní - v děložním čípku a další. Je možné zbavit se bolesti zad bez užívání léků?

Nejprve chci říci, že osteochondróza není nemoc, nýbrž návratnost za to, že nerozumíme a neznáme vlastní tělo. To je moje hluboké přesvědčení.

Překvapivě mnoho lidí, kteří mě přijdou navštívit, se považuje za zdravé a bolest - nehoda. Vysvětlují, že zvedli něco těžkého, neúspěšně se ohnuli a ostře se otočili. A ptají se: „Udělejte něco tak, aby se vše okamžitě stalo“.

Léčba osteochondrózy

Takhle to nefunguje! Odstranění bolesti zad vyžaduje dlouhou a těžkou práci. Věřím a moje dlouhodobá lékařská praxe to potvrzuje, že osteochondrosa není nemoc, ale způsob života. Vyberte: být léčen k sebezničení, změnit jednu pilulku na druhou, napnout se do korzetů a dělat blokády, které zabíjejí periferní nervy nebo obnovují vaše zdraví, opouští všechny výše uvedené?

Často říkám svým pacientům: „Tělo se rozdrví, pokud se s ním nezachází.“ To znamená, že člověk, který nevykonává svaly, přispívá k jejich atrofii. Výsledkem je, že svaly jsou stlačeny v objemu a spolu s nimi jsou stlačeny cévy a nervy procházející svaly, a proto se zhoršuje průtok krve a výživa kloubů. Navenek tedy člověk vypadá docela normálně, ale uvnitř se zdá být napjatější a současně trpí nejen páteř, ale celé tělo.

Pokud jsou klouby páteře „zrezivělé“ a její hluboké svaly jsou ztuhlé, ztrácí se vytrvalost, ztrácí se pevnost a flexibilita. V takové situaci si člověk někdy ani nemůže přivázat tkaničky na boty, protože při ohýbání je propíchnut bolestí. Pacient jde k lékaři, je mu diagnostikována osteochondróza, a poté - léčba podle známého plánu: pilulky, fyzioterapie, korzet.

Příčiny osteochondrózy

V moderní lékařské literatuře je osteochondrosa onemocnění, při kterém dochází k různým dystrofickým procesům, v jejichž důsledku jsou postiženy obratle a meziobratlové ploténky a narušena výživa, za které jsou zodpovědné dobrovolné svaly. Pokud i jeden sval přestane vykonávat své funkce, objeví se „díra“, do které nemoc proniká. Ale jeden sval brát samostatně atrofie - několik atrofie svalů najednou, několik „srdcí“, které přinášejí výživu do různých orgánů a tkání.

Jedná se o chronický proces, který začíná nepostřehnutelným pro člověka a pokračuje po dlouhou dobu. Pokud tedy obrázek ukazuje dystrofické změny obratlů a disků, tj. Osteochondrózu, jsou v těle současně přítomny další poruchy - mohou to být bolesti hlavy, necitlivost prstů, zvýšený intrakraniální tlak, arytmie, bolesti zad, problémy s průduškami a řada dalších. onemocnění.

Jinými slovy, osteochondróza nebo onemocnění páteře není izolovaným onemocněním, ale ukazatelem postoje člověka k vlastním svalům..

Často se zabývám problémy s akutní bolestí zad - tak akutní, že pacient prostě nedokáže myslet na nic jiného, ​​ale obrázky jeho páteře nevykazují žádné patologické změny. A naopak, existují obrázky většinou starších lidí, kteří nemají jediný celý segment páteře, ale nejsou tam žádné bolesti zad. Odkud tento paradox vychází??

Odpověď je jednoduchá. Člověk si může stěžovat na všeobecnou slabost a skutečnost, že jeho „nohy nechodí“, ale zároveň stále dělá proveditelnou gymnastiku! Ještě jednou vám chci připomenout, že svaly se obnovují v jakémkoli věku a za jakýchkoli podmínek, ale musí k tomu vytvořit nezbytné podmínky - to znamená, provádět fyzická cvičení, která obnoví funkci pumpování svalů. Pravidelným prováděním těchto cvičení se obnovují krevní cévy a kapiláry, což znamená, že se zlepšuje svalová výživa a zmírňuje zánět..

Milujte sebe, své tělo, svaly a klouby a naučte se o ně pečovat, nejen je nemilosrdně využívat. Dále - jednoduchá, ale účinná cvičení, která pomohou vyrovnat se s osteochondrózou.

Gymnastická cvičení podle Bubnovského pro cervikální osteochondrózu

Kinezioterapie pomáhá žít bez bolesti a neustálého příjmu pilulek pro cervikální osteochondrózu. Jedním z domácích guru v této oblasti medicíny je Dr.Sergey Mikhailovich Bubnovsky. Gymnastika podle Bubnovského s cervikální osteochondrózou pomáhá nejen zbavit se nepříjemných symptomů, ale také obnovit zdraví páteře.

Gymnastická cvičení podle Bubnovského pro cervikální osteochondrózu

Proč se vyvíjí osteochondrosa?

Osteochondrosa je patologie meziobratlových plotének, může se vyvinout v jakékoli páteři. Cervikální osteochondróza je nejbolestivějším typem onemocnění.

Důvody

Příčiny onemocnění jsou následující:

  • Metabolické poruchy nejen v chrupavkové tkáni, ale v celém těle. Problém vyvstává s fyzickým a emocionálním přetížením, nesprávným životním stylem, stravou.
  • Problémy s krevní náplní páteře. Tkáně páteře a meziobratlové ploténky nepřijímají dostatek živin, i když vstupují do těla v dostatečném množství. Příčinou poruch oběhu je nesprávné držení těla, sedavý životní styl, spaní ve špatných polohách.

Jak poznat

Počáteční stadium cervikální osteochondrózy je charakterizováno bolestí v horní části zad, krku, bolesti hlavy. Někdy má člověk pevnost na hrudi, kašel.

Efekty

Důsledky nemoci jsou disková osifikace (tvorba osteofytů), výčnělek a kýla. Deprese, hypertenze a cévní mozková příhoda mohou být také důsledky cervikální osteochondrózy. Je důležité si včas všimnout příznaků a vyhledat pomoc odborníka.

Co je kinezioterapie

Slovo „stagnace“ nevyvolává pozitivní asociace. Stagnace v ekonomice vede k nedostatku materiálních aktiv. Stagnace biologických tekutin v těle vede k degenerativním změnám ve tkáních, poruchám jejich vývoje. Stagnující procesy se vyskytují kvůli nedostatku pohybu, traumatu, mikrotraumatu, nesprávné tvorbě orgánů.

Muskuloskeletální systém musí poskytovat podporu a pohyb. Pokud se člověk trochu pohne, tkáně tohoto systému se začnou degradovat, protože nejsou potřeba. Pokud se člověk pravidelně fyzicky unavuje, neví, jak správně odpočívat, ve tkáních dochází ke stagnaci metabolitů. Obě situace vedou k vývoji nemocí..

Kinezioterapie je metoda léčby se správným pohybem. S jeho pomocí se léčí nejen pohybový aparát, ale i nemoci cév a vnitřních orgánů. Metoda kinezioterapie v zemích SNS se díky práci Dr. Bubnovského rozšířila.

Principy léčby osteochondrózy podle Bubnovského

Léčba metodou Dr. Bubnovského je založena na principu přírodní terapie. Co tento koncept zahrnuje:

  • lidské tělo je schopné vyléčit se, stačí najít způsob, jak vyléčit;
  • u každého jednotlivého pacienta má stejné onemocnění různé příčiny a rysy průběhu, je třeba se zabývat každým případem zvlášť;
  • užívání tablet je velmi jednoduché, péče o tělo, řešení jeho problémů je mnohem obtížnější, ale to je přesně klíč ke zdraví.

Při léčbě nemocí pohybového aparátu je zvláštní pozornost věnována stavu svalové tkáně. Je to ona, kdo je zodpovědná za výživu chrupavky a kostí..

Pro léčbu byly vyvinuty a patentovány bezpečné metody cvičení terapie (správné metody fyzioterapeutických cvičení), které vám umožňují eliminovat příznaky nemoci, zlepšit krevní oběh a obnovit schopnost člověka pracovat..

Gymnastika podle Bubnovského

Léčba na Bubnovského klinice se provádí na speciálních simulátorech pod dohledem odborníků. Doma má jen málo lidí profesionální sportovní vybavení, takže byla vyvinuta metoda zátěžové terapie pro samostudium..

Doma můžete dělat cvičení pomocí expandéru, činky, gymnastická hůl. Doporučuje se také protáhnout páteř pomocí vlastní tělesné hmotnosti osoby..

Kmen páteře

Při léčbě osteochondrózy krční, hrudní nebo bederní páteře je důležité uvolnit a narovnat páteř. To je základ gymnastiky.

Doma se páteř natahuje těmito způsoby:

  • Ležící na pevném nakloněném povrchu, hlava nahoru, nohy ohnuté na kolenou, dole. Musíte si lehnout po dobu 20 minut.
  • Zavěšení na vysoký bar. Je nutné provést několik přístupů: 30-50 sekund viset, odpočívat, opakovat.
  • Cvičte na protažení zad. Postavte se rovně, přitlačte nohy pevně k podlaze, zvedněte ruce a natáhněte je ke stropu. Hlava by měla vypadat rovně, pouze horní část hlavy by měla být vytažena nahoru. Je důležité nezklenout záda v bederní oblasti. Cvičení lze provést při ležení, ale pak natáhnout ruce a nohy.

Nejhladší a nejměkčí metoda protažení páteře leží na nakloněné ploše. Před zavěšením na vodorovnou lištu musíte natáhnout ruce do zápěstí, lokte a ramenních kloubů, abyste se vyhnuli zranění. Rotace jsou nejlepší pro zahřátí. Dlaně jsou ošetřeny mastkovým práškem, aby se zabránilo mozolům..

Je nutné to dělat 2-3krát denně. Pokud se páteř narovná, obnoví se průtok krve a tlak na nervy se sníží.

Zahřejte krční páteř

Je nemožné léčit osteochondrózu krční a hrudní páteře bez zahřívání krku. Děje se to opatrně: krční páteře a svaly jsou velmi citlivé, mohou být zraněny při jakémkoli náhlém pohybu.

Nabíjení krční páteře:

  • Hlava se naklání tam a zpět. Při ohýbání dopředu lehce zatlačte rukama na zadní část hlavy a natáhněte zadní část krku.
  • Hlava se naklání do strany tlakem ruky.
  • Otočí hlavu doprava - doleva se zpožděním v poloze po dobu 5 sekund.
  • Rotace hlavy v kruhu, nejprve doprava, poté doleva.

V prvních sezeních se cvičení opakují 5krát, pak se postupně zvyšují na 15. Cvičení se provádějí jeden po druhém, odpočívají několik minut a poté provedou další přístup.

Zahřívání je univerzální, lze jej provádět kdykoli a kdekoli. Cvičení pomáhá znovu získat svobodu pohybu, zmírnit bolest.

Energetické zátěže pro osteochondrózu

Cvičební terapie podle Bubnovského zahrnuje povinné použití silových cvičení tak, aby svaly dostaly dostatečnou zátěž. K provedení některých cvičení jsou zapotřebí lehké činky (mohou být nahrazeny plastovými lahvemi o objemu 0,5 litru), expandér. Gymnastická guma je dobrý nástroj. Prodává se ve sportovních obchodech, má jinou tvrdost. Elastické pásy různé tvrdosti se liší barvou.

Činka cvičení.

Před provedením cvičení zahřejí ramenní, loketní a zápěstní klouby, poté vezmou činky do svých rukou a začnou provádět řadu cvičení:

  • Zvedněte obě paže do stran, ohněte v loktech. Prodlužte klouby, přidržte polohu po dobu 5-7 sekund, ohněte znovu. Proveďte 2 sady po 5 opakováních.
  • Poloha ruky, jako v cvičení 1. Zvedněte ruce nahoru a zkřížte předloktí nad hlavu. Proveďte 2 sady 5-10 opakování.
  • Zvedněte ruce nahoru, spusťte je do stran a ohýbejte se v lokti. Do 2 sady 10-15 krát.
  • Levá ruka na opasku, vpravo nahoře s činkami. Udělejte 10 ohybů doprava. Změňte polohu rukou, proveďte 10 naklonění doleva.
  • Lehněte si na záda, položte měkký váleček látky pod bederní ohyb, natáhněte ruce pažemi na podlaze nad hlavou. Pomalu zvedněte ruce dopředu a spusťte je na podlahu (v této poloze by měly ležet podél těla). Opakujte v opačném směru. Proveďte cvičení 5-10krát.
  • Ležící poloha, ruce zvednuté dopředu. Spusťte je na podlahu a ohněte v loktech tak, aby předloktí byly kolmé k povrchu, zvedněte je dopředu..
  • Nasaďte si kolena, položte hruď na stoličku, ruce s činkami dolů. Zvedněte pravou ruku na stranu, držte ji po dobu 5 sekund, zvedněte ji za záda, držte ji po dobu 3 sekund. Opakujte na levé ruce. Proveďte 3 sady 3krát.
  • Posaďte se na kolena, natáhněte ruce nahoru a pomalu se nakloňte k podlaze. Lehněte zády o 2-3 minuty.

Je nutné cvičit s činkami nejméně 3krát týdně. Doba nabíjení by měla být alespoň půl hodiny. Zhluboka se nadechněte dovnitř a ven mezi sadami.

Po 3-5 cvičeních musíte zvýšit počet opakování cvičení až 20krát jedním přístupem. Je důležité, aby si svaly zvykly na stres. Činky lze střídat s jiným sportovním vybavením, takže zátěž není stejného typu.

Cvičení s expandérem

V gymnastice podle Bubnovského metody je pásový expandér oblíbeným přístrojem. Je skvělý pro domácí použití.

Sada jednoduchých a účinných cvičení s expandérem:

  • Posaďte se na lavičku, narovnejte si nohy, položte nohy na rozpínací pásku. Nakloňte trup tak, aby byl mezi ním a nohama úhel 90 °.
  • Výchozí pozice cvičení 1. Zvedněte rovné nohy rovnoběžně s podlahou, vezměte rovné paže za záda a natáhněte rozpěrač.
  • Postavte se, šířka ramen od sebe, ruce podél těla. Připevněte rozpěrnou pásku pod nohy. Zvedněte paže do stran a natáhněte expandér.

Každé cvičení opakujte 15-20 krát. Svaly při cvičení s expandérem překonávají sílu gumy, což zvyšuje účinnost tréninku.

Cvičební pravidla

Před zahájením zátěžové terapie se musíte poradit se svým lékařem, aby byla diagnóza osteochondrózy přesně potvrzena. Můžete to udělat pouze v subakutním stádiu nemoci nebo v období remise. S exacerbacemi může zatížení zhoršit stav.

Musíte cvičit ve větrané oblasti v lehkém a pohodlném oblečení. Je důležité pravidelně trénovat. Na doporučení Dr. Bubnovského lze cvičební komplex doplnit kontrastní sprchou, studenými obklady na krk, hrudní a bederní páteř (aplikuje se pouze na páteř).

Cvičební terapie je kontraindikována u lidí s tendencí ke krvácení, u pacientů s rakovinou, během exacerbace jakýchkoli chronických patologií. U lidí s cévními onemocněními lékaři předepisují gymnastiku opatrně.

Články O Páteře

Bolest v ruce: nemoci, příčiny, příznaky, léčba

Často přemýšlíme o tom, jak důležité jsou ruce? Ruce jsou však hlavním nástrojem pro samoobsluhu a interakci s okolním světem. Bez použití rukou nebude člověk schopen dokončit žádnou ze svých každodenních rutin.

Korzet páteře s vyrovnáním polohy

Ve 21. století se problém držení těla stává zcela akutním. To vyplývá z našeho obvyklého způsobu života. V moderním high-tech světě je vše automatizované a vše, co zbývá pro člověka, je obsluha zařízení..