Lékaři umožňují běh s osteochondrózou

Mírné cvičení pomáhá posilovat tělo, budovat svaly a zlepšovat zdraví. Současně má pozitivní dopad na psychoemotivní stav člověka. Jogging je populární forma fyzického cvičení, které lze praktikovat nejen na stadionu, ale také v parku. Taková cvičení pomáhají zvýšit tón, ale nejsou ukázána všem pacientům. V případě zranění a dalších problémů v páteři musíte nejprve navštívit specialistu a zjistit, jak bezpečné budou třídy a jaké jsou skutečné výhody..

Je jogging povolen pro onemocnění páteře

Běžecká cvičení pomáhají budovat svalovou hmotu, a proto mnoho pacientů věří, že budou užitečné v jakémkoli stavu. Zde je však důležité vzít v úvahu jeden bod. V procesu pohybu je tělo odpuzováno z povrchu Země a následně se ho dotýká. V tomto případě páteř zažívá zvláštní druh nárazu, který se projevuje v ostrých a nepříjemných bodech. Proto je nutné začít s osteochondrózou s opatrností..

Tipy pro bezpečné spuštění:

  1. Zatížení páteře kvůli neustálému tlačení musí být zablokováno klouby nohou.
  2. Takový ochranný mechanismus nám usnadňuje trénink, ale předtím je nezbytné vyvinout nejvhodnější cvičební program ve spolupráci s odborníkem..
  3. Pokud má pacient mírnou osteochondrózu, můžete joggingovat pomalým tempem.

Osteochondróza se projevuje v bederním segmentu, v oblasti hrudníku a krku. V těchto situacích se provozní výkon a tolerance liší..

Je možné běžet s bolestí krku

Při běhu se samozřejmě můžete rychle vrátit k dobré fyzické kondici, utáhnout a opravit svou postavu. Je však třeba si uvědomit, že páteř se během běhu napíná a poté přichází do styku s povrchem.

Výhody běhu:

  1. Páteř během cvičení je v přísně svislé poloze, což má pozitivní vliv na její stav.
  2. Rovněž je normalizován průtok krve, což vede k lepšímu nasycení mozku a páteře kyslíkem a živinami..
  3. V tomto případě jsou vazy napnuté a svaly jsou vystaveny určitému napětí..

Pozitivního účinku je dosaženo dodržováním určitých pravidel a dodržováním daného programu.

Jak správně fungovat: odborné rady

Můžete začít běžet až po předehřátí svalů a zahřátí. V případě osteochondrózy je třeba dodržovat následující doporučení:

  1. Při běhu umístěte vnitřní strany chodidel rovnoběžně s sebou. Pokud je mezi palci úhel, je na ně přerozdělen tlak. Pokud jsou chodidla správně umístěna, tělo zůstane stabilní, v důsledku čehož je zatížení páteře minimalizováno.
  2. Musíte se zcela snížit na chodidlo, což je další faktor v rovnoměrnosti rozdělení zatížení.
  3. Kroky by neměly být příliš dlouhé. Na poloze chodidel záleží.
  4. Vyvarujte se odchylkám ve svislé poloze krytu. Takže eliminujete rizika destrukce páteře. Ohyby tam a zpět nejsou povoleny.
  5. Vyberte si pohodlné boty, které jsou profesionálně navrženy pro běh. Tlustší podešev preferovaná pro lepší odpružení.
  6. Minimalizujte intenzitu vašeho běhu, zvolte rytmus rychlé sportovní chůze. Začněte terapeutickou chůzí a poté přejděte ke sportovní chůzi..
  7. Přizpůsobení těla běhu usnadňuje běžecký pás.
  8. Během cvičení sledujte srdeční frekvenci.

Nepoužívejte na extrémně tvrdé asfaltové nebo betonové povrchy. V případě osteochondrózy je vhodná měkká půda. To je dovoleno, pokud je nemoc v rané fázi vývoje..

Je možné běžet s osteochondrózou a jak správně cvičit

Běh s osteochondrosou

Je možné běžet s osteochondrosou

Osteochondrosa jakékoli lokalizace je závažná progresivní patologie, která se dosud nedá definitivně vyléčit. Klinicky se projevuje přetrvávající nebo epizodickou bolestí zad, která se zhoršuje pohybem. Po terapii se dosáhne stabilní remise, která se vyznačuje nepřítomností závažných symptomů..

Pacient se cítí dobře, takže chce vést obvyklý aktivní životní styl, například si vzít ranní běhy. Ale ve většině případů ho neurolog nebo obratlovec silně odrazuje od tohoto postupu..

Hlavním důvodem je vysoké riziko relapsu, vážné zhoršení pohody. Během takového tréninku je páteř vystavena značnému stresu. Když se tělo zvedne ze země a následně se sníží na svůj povrch, deformované obratle silně narušují meziobratlové kotouče umístěné mezi nimi. Tyto struktury již ztratily svou pevnost, pružnost a pod vlivem dynamického zatížení se ještě více zploštějí a zhroutí..

Tělesná výchova - kliniky v

Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku
Rodina

Lékařský

Moskva, st. Arbat, 28/1 bldg. 1
Smolensk

  • Recepce od 700
  • Neurologie od 700
  • Fyzioterapie od 155

10 Napište recenzi

Lékařský

Moskva, Maroseyka, 10/1, budova 3
Čína město

  • Recepce od 7500
  • Ruční terapie od roku 2000
  • Masáž od roku 2000

9 Napište recenzi

Lékařský

Moskva, dálnice Kurkinskoe, 30
Kluzák

  • Recepce od 1300
  • Ruční terapie od 3000
  • Kinezioterapie z roku 1800

10 Napište recenzi

Zobrazit všechny kliniky v Moskvě

Přínos a újma

Silné třepání těla při běhu nepříznivě ovlivňuje stav chrupavkových a kostních struktur páteře. A s komplikacemi osteochondrózy (kýly, výčnělky) může být jogging nebezpečný. Každý náhlý, nepříjemný pohyb způsobí:

  • přemístění disků;
  • porušení kořene páteře;
  • komprese obratlové tepny.


Vlevo - porušení páteře, vpravo - norma.
Ačkoli během přistání padá hlavní zátěž na holeně, zbývající zátěž je dost pro mikro-trauma do tkání..

Za normálních zdravotních podmínek jsou výhody běhu zřejmé. Během tréninku se zlepšuje krevní oběh, do buněk se dodává dostatečné množství živin a kyslíku, svaly, vazy a šlachy jsou posíleny. To vše se také děje při běhu s osteochondrosou. Míra regenerace poškozených tkání je však mnohem nižší než míra jejich zničení..

Vlastnosti nemoci

Osteochondrosa se vyznačuje poškozením disků páteře, při kterém dochází k postupnému ničení chrupavkové struktury. Toto onemocnění je chronické, vyvíjí se pomalu a neprojevuje se po dlouhou dobu. V počátečním stádiu je snížena přísun krve do tkání a disky dostávají méně živin, než je požadováno. To vede k zahušťování tkáně chrupavky, ke snížení její pružnosti, disky se ztenčují a ztrácí své vlastnosti absorbující nárazy. Obratle, které oslabují svaly, jsou mnohem horší, vyvíjejí tlak na disky a poškozují je, což vyvolává tvorbu výčnělků a kýly.

Pokud se chcete podrobněji seznámit s tím, co je páteřní výčnělek, a také s ohledem na jeho typy, diagnostiku a efektivní léčebné metody, můžete si o tom přečíst článek na našem portálu.


Osteochondrosa je charakterizována degenerativními změnami meziobratlových plotének, což vede k sevření nervových kořenů

V tomto stavu může jakákoli zátěž urychlit destrukci chrupavky a při běhu je páteř velmi ovlivněna. Dopad nohou na zem při běhu způsobuje určité vibrace v celém těle a obratle reagují nejvíce ze všech. Je pravda, že některé vibrace jsou tlumeny klouby kotníku, kolen a pánve, a pokud budete pracovat správně, může být negativní dopad snížen.

Důležité! Je třeba si uvědomit, že čím více jsou disky poškozeny, tím zranitelnější je páteř, proto by měla být intenzita fyzické aktivity stanovena ošetřujícím lékařem na základě výsledků vyšetření..

Indikace

Po sérii laboratorních a instrumentálních studií je pacient s osteochondrózou předán lékaři cvičení. Je to on, kdo se podílí na rehabilitaci pacienta, sestavuje individuální plán fyzikální terapie a gymnastiky. Lékaři pohybové terapie rozhodují o schopnosti pacienta běžet.


Doktor cvičení - je to on, kdo s osteochondrosou vytvoří váš individuální komplex pro výuku a výcvik.

Jakákoli fáze, forma, lokalizace osteochondrózy není známkou tohoto typu sportovního tréninku. Lékař může udělit výjimku pro nekomplikovaný průběh patologie. Vždy však pacienta upozorňuje, že běh není metodou komplexní terapie, na rozdíl od plavání, jógy, pilates, vodní aerobiku..


Plavání a aqua aerobik - pro léčbu a prevenci osteochondrózy jakékoli lokalizace.

Jaké změny nastanou v páteři v průběhu let

Chrupavka tkáně obratlů nemá svůj vlastní systém průtoku krve. Živiny k nim přicházejí z okolních tkání. Oběhový systém je v tomto případě množstvím kapilár. V průběhu let četné zatížení deformuje disky.

Podle statistik je nyní většina populace zapojena do sedavé práce, což je pro záda příliš nebezpečné, protože:

  • na obratle je silný tlak;
  • vznikají stagnující procesy;
  • svaly začínají oslabovat;
  • objeví se nadváha.

K rozvoji osteochondrózy existuje dostatek faktorů:

  • nedostatek aktivity;
  • pasivní životní styl;
  • nadváha;
  • neustálá práce na počítači.

Proto se mnoho lidí ptá na účinnost běhu a způsoby, jak snížit rizika, která mohou vést k vážným problémům nejen v páteři, ale i v těle jako celku..

Jaké stadium nemoci umožňuje běhání

Lékaři umožňují jogging pacientům s osteochondrózou prvního stupně. V této fázi jsou radiografické příznaky patologie spíše slabé, proto je během léčby prognóza pro zotavení příznivá..

S osteochondrosou 2 (střední) a vysokou závažností nemůžete běžet. U meziobratlových plotének a obratlových těl došlo k nevratným destruktivním a degenerativním změnám. I drobná mikrotrauma obratlových struktur vyvolá:

  • progrese onemocnění;
  • šíření na zdravé tkáně.

S cervikální osteochondrosou jakéhokoli stupně je běh přísně zakázán. Tato část páteře není vybavena výkonným muskulo-vazivovým aparátem a narušení stability segmentů může vést ke kompresi vertebrální tepny a rozvoji kyslíkového hladovění mozku..

Fyzická kultura - odborníci v Moskvě

Vyberte si z nejlepších odborníků na recenze a nejlepší cenu a domluvte si schůzku
Masér

Zakrevskaja Natalia Alekseevna

Moskva, 1. Lyusinovský pruh, 3 B. (Lékařské) +7
0 Napište recenzi

Avtandilyan Arsen Alikovich

Moskva, Landyshevaya ul., 14, bldg. 1 (Lékařské)
+7

0 Napište recenzi

Jak správně spustit

Pokud lékař provádějící pohybovou terapii povolil krátký jogging, musí být dodržována určitá pravidla, aby se snížilo riziko exacerbace osteochondrózy. Jedním z nich je zastavit trénink, když se objeví i menší nepohodlí. K běhání potřebujete tenisky s podrážkou absorbující nárazy a pohodlnou podpěrou, která snižuje dynamické zatížení, když se chodidla dotknou povrchu..

Nohy by měly být během joggingu rovnoběžné, aby se zabránilo kývání těla. Lékaři při cvičení cvičení doporučují kompletně položit nohy na povrch. To přispívá ke správnému, rovnoměrnému rozložení zátěže na všechny části páteře. Délka kroku závisí na použité technice a pohodlí osoby. Horní část však musí vždy zůstat ve vztahu k vertikální ose..

Základní pravidla

Před joggingem byste měli připravit svaly, vazy, šlachy na nadcházející stres. U osteochondrózy je třeba pro zahřátí zvolit protahovací cvičení - naklonění těla dozadu a dopředu, do stran. Takové pohyby predisponují ke zvýšení vzdálenosti mezi obratlů a disků, stimulují zlepšení krevního oběhu. Po zahřátí nemůžete okamžitě začít běžet - musíte nejdřív chodit.

Doporučujeme používat ortopedická zařízení. Mohou to být měkké obvazy nebo korzety s vložkami z tvrdého kovu nebo plastu. Stabilizují disky a obratle, změkčují zatížení v případě příliš ostrých pohybů.

Základní pravidla pro provoz s osteochondrózouVlastnosti
Výběr místa pro běhNejlepší povrch pro běh je hustá gumová dráha. Je odolný, odolný, elastický a tlumí náraz při dotyku s jeho povrchem. Na čerstvém vzduchu je vhodné běžet na trávě nebo půdě, nikoli na asfaltu
KoordinacePři joggingu musíte poslouchat pocity, které vyvstávají. Pokud po 1–2 km nepřetržitého běhu dojde v páteřních strukturách ovlivněných patologií k těžkosti, je třeba tuto vzdálenost vždy omezit
RychlostDoporučená rychlost pro jogging s osteochondrózou není vyšší než 20 km za hodinu. Neměli byste se zrychlovat poté, co si tělo zvykne na toto tempo. Hlavní věc je zlepšit pohodu, nikoli sportovní záznamy.

Běžecké techniky

Při doporučování určité běhové techniky pacientovi přihlíží lékař cvičení k fyzické kondici, věku a historii dalších chronických patologií. Lokalizace osteochondrózy a závažnost klinických projevů jsou důležité..

Rychlá chůze

Jedná se o jeden z nejjemnějších typů sportovního tréninku, který se také používá k léčbě cervikální, hrudní a bederní osteochondrózy. Skandinávská chůze se speciálními hůlkami je zvláště terapeuticky účinná. Udržuje svalový tonus v horní a dolní části těla současně, proto je vhodný pro všechny patologie muskuloskeletálního systému.

Běhání

Přes větší intenzitu joggingu než chůze je považován za jeden ze způsobů léčby osteochondrózy, ale pouze v počátečním stadiu vývoje patologie. Protahovací cvičení by měla být prováděna před a po tréninku. Tím se zabrání svalovým křečím a zlepší se klinický efekt..


Jogging s osteochondrosis.

Klasický běh

Během tréninku nemůžete zrychlit, naklonit tělo do stran, dopředu nebo dozadu. Klasický běh je indikován s minimálními destruktivními změnami meziobratlových plotének, které nevykazují žádné příznaky. Při běhání se musíte nejprve dotknout povrchu špičkou a teprve potom dolů na patu.

Rychlý běh

Tato technika běhu může být povolena v případě osteochondrózy ve výjimečných případech, obvykle při absenci známek progrese osteochondrózy. Aby nedošlo k poranění, které zhoršuje průběh nemoci, je nutné běhat v suchém teplém počasí.


Je bezpečnější běžet v suchém počasí.

Variabilní běh

Střídání rychlých a pomalých fází pohybu se střídavým během umožňuje do jisté míry snížit riziko mikrotraumy na chrupavku a kostní tkáně. Během takového tréninku se zlepšuje stav dýchacích a kardiovaskulárních systémů, posilují se svaly, vazy a šlachy..

Běh s překážkami

Lékaři nedoporučují, aby si pacienti, dokonce i v počátečním stádiu osteochondrózy, chodili s překážkami. Během tréninku jsou nevyhnutelné náhlé pohyby, které zhoršují stav obratlových struktur. Když se noha dotkne povrchu, meziobratlové kotouče jsou vystaveny menšímu namáhání než dolní končetiny.


Běh s překážkami je nežádoucí pro pacienty s patologií pohybového aparátu.

Sprint

Tato technika se vyznačuje vysokou dynamikou a nadměrným zatížením celého muskuloskeletálního systému. To je jeden z profesionálních sportů, které často způsobují rozvoj osteochondrózy a onemocnění kloubů..

Profylaktický

Běh není nejlepší prevencí děložní, hrudní a bederní osteochondrózy. Bude to prospěšné pouze při školení 1-3krát týdně v souladu se všemi lékařskými doporučeními. Pro prevenci osteochondrózy je mnohem užitečnější chůze na čerstvém vzduchu a nordic walking.

Jaké je nebezpečí osteochondrózy?

Osteochondróza je patologie, ve které se ve páteři vyskytují destruktivní procesy. Dvě hlavní příčiny patologie jsou proti sobě. Jsou to příliš těžká břemena, zranění, nedostatečně mobilní životní styl, dlouhodobý pobyt v napjaté poloze. V tomto případě se vyskytují poruchy držení těla, zakřivení páteře.

Osteochondrosa se proto vyskytuje u lidí, kteří se zabývají obtížnou fyzickou prací nebo vedou sedavý životní styl. Když je přísun krve do měkkých tkání kolem obratlů komplikovanější, disky nedostávají tolik výživy a jsou tenčí, ztrácí pružnost.

Jaké je nebezpečí osteochondrózy a proč dochází k dystrofickým změnám chrupavky? Herniovaný disk se objevuje, pokud není dlouhodobě léčen. Nervové tkáně a krevní cévy jsou sevřeny, vznikají další problémy:

  • Ruce, nohy znecitliví.
  • Objeví se paralýza.

  • Atrofie svalové tkáně.
  • V míše se vyskytuje srdeční infarkt.
  • Obtížná koordinace pohybů.
  • Ústřel. Těžká bolest v dolní části zad.

  • Je-li poškozena oblast hrudníku, zvyšuje se pravděpodobnost problémů s dýcháním.
  • Problémy s reprodukčním systémem.
  • Migréna, bolesti zraku a sluchu.
  • Ischias. Bolest nastává v důsledku poškození sedacího nervu.

  • Obtížnost vyprázdnění střev a močení. Pacienti mají potíže s ovládáním nutkání.
  • Hypertenze může koexistovat u mnoha pacientů.
  • Výčnělek. Disk zcela opouští míchu. V tomto případě je operace nevyhnutelná.

    Doporučení pro běh?

    • Bolestivé pohyby bude třeba opustit a nahradit jemnějšími. Vzhled bolestivých pocitů informuje o špatném dopadu v místě problémové oblasti. Je nebezpečné snášet bolest, může to nemoc ještě zhoršit
    • Měli byste zahájit výuku v přítomnosti specialisty. Instruktor bude sledovat správné provedení pohybů a sdělí vám, kterou techniku ​​běhu zvolit. Třídy by neměly vyvolávat nepříjemné pocity, pokud zůstanou, jedná se o signál o průběhu choroby nebo jiných zdravotních problémech
    • U patologií páteře, zejména v bederní části, jsou zakázány ostré pohyby krouceného charakteru s velkou amplitudou. Měli byste se pohybovat hladce, cvičení, která obnovují správné držení těla, by měla být prováděna postupně, aniž by došlo k urychlení běhu
    • Jakékoli projevy osteochondrózy ukládají omezení délky vyučování, prodloužený běh je nebezpečný při nadměrném namáhání těla. Z tohoto důvodu se doporučuje rozdělit oblast, po které se plánovaná jízda uskuteční, do malých intervalů, aby se zajistil klid pro páteř.
    • Je zakázáno zahájit trénink, pokud máte užívat léky proti bolesti. V důsledku jejich činnosti nebude možné rozpoznat možný bolestivý syndrom způsobený cvičením. S patologickým zakřivením páteře je také zakázáno běh, což je fakt dodatečného zatížení

    V případě komplikované formy kýly se doporučuje vzdát se pravidelného běhání a chůze po dobu léčby. Je bezpečnější zvolit terapeutické masážní techniky a pravidelnou gymnastiku pomocí jednoduchých cvičení, zejména po čtyřiceti letech. Důvodem je to, že většina lidí běží nesprávně, což zajišťuje další zatížení dolní části zad..

    Příčiny a faktory bolesti zad

    Páteř je křehčí struktura, než jsme si mysleli. Lidský druh platí vysokou cenu za chůzi vzpřímeně ve formě bolesti zad a bolesti zad. Nepohodlí, které nám způsobuje páteř, je spíše normou než výjimkou. Existují důkazy, že až 80% světové dospělé populace trpí bolestmi zad. Nadváha a neaktivní životní styl přispívají k šíření této epidemie. Slabé svaly a zbytečné libry vytvářejí další tlak na páteř. Faktorem může být i nesprávná strava, ve které tělo nedostává dostatek vápníku.

    Běžící nadšenci jsou však velmi odlišnou skupinou lidí než zbytek populace. V případě běžců není bolest dolní části zad často spojena s nečinností nebo nadváhou. Zvažte další faktory, které vedou k nepohodlí po nebo během běhů..

    1. Špatné boty.
    2. Nesprávná technika běhu.
    3. Zanedbávání obecných posilovacích cvičení.
    4. Plochá chodidla.
    5. Poruchy držení těla.


    Funkce lidské páteře

    Nikdy byste neměli ignorovat bolestivé příznaky a nutit se, abyste pokračovali v běhu. Běh může být stresující, zejména pro netrénované tělo. Jak se neubližovat vedením aktivního životního stylu?

    Příprava na běh cvičení

    Než začnete běžet, musíte se zahřát. Zahrnuje jednoduchá cvičení, která pomohou zahřát a připravit všechny svaly a klouby na nadcházející fyzickou aktivitu..

    Měl by být vybrán komplex, který předpokládá minimální zatížení páteře. Mohou se měřit postranní zatáčky a naklápění. Musíte také natáhnout ruce pomocí zákrutů a zatáček. Poté několikrát otočte hlavu, abyste zlepšili krevní oběh. A konečně musíte připravit nohy. Dřepům se nejlépe vyhneme. Mohou být nahrazeny tažením nohou k tělu a zvednutím s ohýbáním.

    Poslední fáze

    Jogging by měl skončit jednoduchým fyzickým cvičením, jakýmsi „zádrhelem“. Zahrnuje mírný úsek. Tělo se v tuto chvíli zahřeje, takže stojí za to zatáhnout svaly zad, nohy, krk, paže. Ale musíte být opatrní, abyste nepoškodili šlachy a svaly. Můžete také provádět lehké kruhové pohyby rukama, nohama, hlavou a trupem. Pomůže to urychlit krevní oběh a okysličování těla, zvyknout si na nový stav a obnovit dýchání. Tělo je tónované, dýchání je normální. Cvičení je u konce. Podívejte se na běžící video

    Při běhu s onemocněním páteře je povoleno

    Cvičení na osteochondrózu pomáhá vyrovnat se s bolestí, posílit svaly. Běh má před zahájením cvičení řadu faktorů, které je třeba zvážit:

    • stáří;
    • závažnost onemocnění;
    • stádium nemoci;
    • přítomnost / nepřítomnost komplikací osteochondrózy;
    • anamnéza kontraindikací;
    • lokalizace - krční, hrudní nebo bederní.

    Jogging s cervikální osteochondrózou je povolen za předpokladu, že pacient nemá herniální formace v meziobratlových oblastech. Pro tuto lokalizaci onemocnění lékař doporučuje používat dráhu s měkkým povrchem a schopnost optimálně přizpůsobit rychlost.

    • Klinický obraz osteochondrózy hrudní oblasti
    • Příčiny kašle při osteochondróze a lécích na hrudi

    Je-li hrudník nebo dolní část zad zahrnuta v postižené oblasti dystrofických změn, může být běh předepsán jako léčba pro počáteční fázi vývoje lézí páteře, kloubů, s povinnou absencí komplikací a doprovodných patologií. K umožnění cvičení je nutná konzultace se zdravotnickým pracovníkem nebo fyzioterapeutem.

    Kombinace vody a běžících procedur může být povolena pro pacienty bez doprovodných nebo chronických onemocnění v anamnéze.

    Kontraindikace

    Pokud je záda pacienta opotřebovaná, bude páteř reagovat prudce na pohyb v jakémkoli sportu. V některých případech může být i jízdní kolo nesnesitelnou bolestí, nemluvě o těžších sportech, jako je kulturistika. Je důležité, aby byl vyšetřen lékařem, který prozkoumá páteř a klouby, určí formu a stupeň osteochondrózy. Poté lékař a pacient pochopí, zda je povoleno používat cvičební vybavení, jízdní kolo, pokračovat v tréninku kulturistiky nebo běhat a které sporty jsou nejlepší dělat.

    Ať už máte rádi jakýkoli sport, poslouchejte především. Pokud vám něco vadí, nesnažte se překonat své tělo, přestaňte trénovat a poraďte se s odborníkem.

    Užitečné rady

    Chcete-li ze svého tréninku získat co nejvíce výhod a úlevy, postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:

    • Neustále sledujte vaši běžeckou techniku, nejprve to platí pro začátečníky, pak správné umístění nohou bude fungovat automaticky;
    • Vnitřek chodidel by měl být rovnoběžný;
    • Malý úhel mezi prsty je povolen, v tomto případě zatížení během odpuzování padá na palec;
    • Použijte techniku ​​válcování - od špičky k patě, aby zatížení bylo rovnoměrně rozloženo po celé noze;
    • Vyberte si optimální délku kroku, aby vaše tréninky byly nejen užitečné, ale také pohodlné;
    • Horní část těla zůstává nehybná vzhledem ke svislé ose, zpomalí se a dokonce zastaví destruktivní procesy v páteři;
    • Během tréninku se neopírejte dozadu ani dopředu;
    • Běh na tvrdých površích způsobí poškození, protože pokaždé, když přijde do kontaktu s asfaltem, dojde k nárazu - mikrotrauma svalů a kloubů;
    • Vždy zahajte běh zahřátím - cvičte a protahujte všechny svaly a klouby, během zahřívání musíte pozorně poslouchat pocity - při sebemenším náznaku nepohodlí musíte zastavit nebo změnit cvičení;
    • Každý běh by měl být zahájen chůzí, postupným zvyšováním tempa, přepínáním na běh;
    • Během tréninku sledujte polohu trupu - měl by zůstat ve vodorovné poloze;
    • Boty by měly být běžecké boty s ortopedickými tlustými podrážkami;
    • Po běhání se musíte protáhnout, chytit dech, vzít si kontrastní sprchu.

    U bederní osteochondrózy je přísně zakázáno běhat. Pacienti s patologiemi kolenního kloubu, srdečními chorobami, glaukomem a v přítomnosti herniovaných disků by také neměli být provozováni..

    Jak se připravit na běh?

    Pokud je diagnostikována meziobratlová kýla, je důležité vzdát se aktivních fyzických akcí, zejména s exacerbací patologie, aby nedošlo k vyvolání dislokace nebo prolapsu disku. Doporučuje se začít jogging v období stabilní remise, s podporou lékaře a projednávání nuancí procesu s ním..

    Protože tělo během aktivní fáze onemocnění oslabuje, je třeba se před tréninkem připravit, aby netrpělo spodní část zad. Na co si vybrat:

    • lehká terapeutická cvičení
    • jednoduché jógové ásany
    • Třídy pilates

    Takové zahřátí připraví zádové svaly na lehké zátěže se slabým chodem nebo intenzivní chůzí po stádiu exacerbace nemoci. Koneckonců, kýla je degenerativní proces, doprovázený deformací meziobratlových struktur ničením chrupavkových tkání. Ztráta vláknitého prstence jeho původních forem v důsledku hromadění tkáně ohrožuje integritu jádra pulposus, což zvyšuje riziko jeho mechanického ničení.

    Osteochondrosis a fitness: je možné kombinovat

    V moderní společnosti je téměř nemožné setkat se se zdravými lidmi a většina nemocí se stává „mladšími“. Osteochondróza je v současnosti velmi časté onemocnění, vyskytuje se přibližně u 80% lidí.

    V každém sportovním klubu se může ukázat, že nejméně polovina zúčastněných dívek trpí osteochondrosou. Zároveň ne každý ví, jak s takovou chorobou správně zacházet, kolik brát, jakou dietu dodržovat, nejprve ošetřete záda lékařem nebo se sami pokuste zbavit bolesti v tělocvičně. Mluvili jsme o tom s osobním trenérem fitness Yulia Shevchenko ([chráněn e-mailem]).

    Toto onemocnění postihuje mladé lidi a sportovce

    Osteochondrosa je komplex degenerativních poruch v kloubní chrupavce. Nejčastěji toto onemocnění postihuje bederní páteř, protože tam je zátěž na obratle maximální, dochází také k osteochondróze krční a hrudní páteře.

    Tato nemoc se vyskytuje dnes u lidí starších 25 let a dokonce i dříve. Důvody výskytu nejsou zcela jasné, ale mezi hlavní patří: genetická predispozice, sedavý životní styl, velká zátěž na zádech, nesprávné školení. Tato nemoc je běžná také u sportovců..

    Osteochondrosa se může vyvíjet téměř v každém kloubu, ale nejčastěji jsou postiženy meziobratlové ploténky. Stejně jako obratle nemají nervové zakončení a receptory a nemohou způsobit bolest. Bolest zad je způsobena přemístěním disku, který začíná štípnout nedaleké motorické nervy. Bolest tedy může nastat nejen v blízkosti páteře, ale také vyzařovat do končetin. Také bolest a necitlivost, kterou osoba s tímto stavem prožívá, je nejčastěji způsobena křečem svalů stabilizátorů páteře (hluboké svaly zad). Tyto svaly vstupují do křeče, protože je narušena stabilita segmentů páteře a svaly musí vykonávat svou kompenzační funkci v mnohem větší míře než obvykle.

    Je možné léčit páteř sportem?

    Před výběrem nákladu pro sebe, v ideálním případě stojí za to ho prověřit dobrý lékařský specialista. A teprve potom kontaktuje trenéra s přesnou diagnózou, protože nebude schopen vizuálně určit přítomnost této choroby, zejména pokud nebyly zjištěny žádné zjevné příznaky. Každý zkušený trenér by měl vědět, která cvičení jsou kontraindikována a na která naopak musí být při této nemoci věnována pozornost..

    Nelze vyléčit nemoc v tělocvičně. Bohužel tkáň chrupavky není prakticky regenerovatelná. Hlavním úkolem tréninku v tělocvičně je zmírnit příznaky bolesti a nepohodlí posílením svalů zad. Medicína již dlouho věděla, že hluboké svaly zad, které obklopují páteř, fixují obratle. Z toho plyne, že hlavním úkolem tréninku na osteochondrózu je posilování hlubokých svalů zad prostřednictvím cvičení s váhami. Silový trénink také podporuje zadržování vápníku v kostech, což zabraňuje další destrukci disku..

    Léčba by měla být komplexní. S osteochondózou, terapeutická masáž může pomoci, je důležité vybrat si kvalifikovaného specialistu.

    Jaká cvičení lze provádět a jaká jsou zakázaná

    V době exacerbace onemocnění je školení kontraindikováno, měla by být provedena léčba drogami. Jak se vaše bolesti zad snižuje, můžete hladce přidat trénink ve fitness klubu. Nárazová zatížení, jako je běh, skákání, kroková aerobika, plyometrika, jsou vyloučena, protože opakující se napětí na meziobratlové ploténce může zhoršovat stav.

    Silový trénink v tělocvičně je zpočátku více rehabilitační a má další úkoly - získávání svalové hmoty, hubnutí, takže indikátory síly mizí v pozadí. Nezahrnuje cvičení s axiálním zatížením páteře (dřepy s tyčí na ramenou, mrtvé tahy s tyčí, ohyby s tyčí na ramenou, výpady s tyčí na ramenou, stisknutí z hrudi nebo zpoza hlavy). Výhodou je cvičení v poloze lhaní nebo sezení v úhlu 70-80 stupňů s pevným hřbetem.

    Je nezbytné, aby trénink zahrnoval napínání páteře (např. Zavěšení na vodorovnou lištu), vyloučení nadměrného vychýlení ve spodní části zad (například při stisknutí činky nebo ležící činky). Všechna cvičení, která způsobují bolest, jsou vyloučena. Z kardiovaskulárního vybavení si musíte vybrat horizontální rotoped, doporučujeme plavat. Ellipsoid a steppery jsou kontraindikovány a na běžících tratích je přijatelná rychlá chůze.

    Hmotnost činek se volí individuálně - v závislosti na stavu osoby.

    S touto nemocí je možné a nutné se vypořádat, hlavní věcí je vybrat si kvalifikovaného trenéra, který vybere potřebnou zátěž, a co je nejdůležitější, musíte naslouchat svému tělu a sledovat své vlastní pocity.

    Dieta na osteochondrózu

    Musíte pít více čisté vody, abyste normalizovali stav jádra pulposus, vzdali se cigaret a alkoholu, které ničí chrupavkovou tkáň a přispívají k vazokonstrikci. Vylučte také cukr, prémiovou mouku, cukrovinky na bázi glukózy, které narušují přísun krve v cévách. Odstraňte mastné, uzené, kořeněné a slané.

    Užitečné produkty pro osteochondrózu by měly obsahovat složky pro obnovení struktury chrupavkové tkáně, jakož i velké množství vody. Jejich látky musí být dodány s krví a dobře absorbovány tkáněmi..

    Stojí za to jíst potraviny bohaté na vápník (sezamové mléko obsahuje většinu z toho), fosfor (ryby, například losos, sledě), a pro asimilaci těchto složek je třeba konzumovat vitamin D3. Rovněž se doporučuje používat vepřovou a hovězí chrupavku ve formě želého masa..

    Lékaři doporučují k absorpci v těle použití farmaceutických přípravků na bázi chondroitin sulfátu a glykosaminoglykanů obsahujících dostatečné množství chondroprotektorů - strukturních složek chrupavkové tkáně..

    Jak běh ovlivňuje tělo?

    Jakákoli fyzická aktivita by měla být rovnoměrně rozložena po svalech těla a měla by odpovídat vašim vlastním schopnostem. To platí zejména pro běh. Mnoho lidí si myslí, že je to bezpečné cvičení. Pokud však bude vykonán nesprávně, může poškodit tělo..
    Během běhu člověk dostává velké napětí na páteř a klouby díky zpětnému rázu, který člověk dostává v okamžiku, kdy se noha dotkne povrchu. Pokud dojde k poškození obratlových disků, je běh kontraindikován. Vzhledem k tomu, že páteř je již do určité míry zdeformována, jogging ji pouze poškodí a povede k závažné deformaci..

    Je možné běžet s osteochondrózou: odborné rady

    Někteří lidé pochybují o výhodách plynoucích z osteochondrózy. Takové činnosti rozhodně nebudou prospěšné, pokud je porucha ve zhoršeném stadiu. Níže je uvedena informace o tom, zda můžete běžet s osteochondrózou a jak správně provádět cvičení na cvičení. Nejprve se musíte poradit s lékařem, dodržovat stanovenou techniku, nesnažte se nastavit sportovní rekord.

    V jaké fázi můžete běžet

    Pojďme zjistit, v jakých stádiích poruchy je běh povolen a jak v budoucnu toto cvičení ovlivní vývoj nemoci. Pokud je detekováno první stádium nemoci a neexistují žádné příznaky bolesti, běh světla nepoškodí tělo. Pokud je forma poruchy pokročilejší, můžete chodit pouze bez silných otřesů po zemi.

    Toto onemocnění je kompatibilní s cvičební terapií, ale před nástupem onemocnění je třeba se poradit s odborníkem. Pomůže vám vybrat správnou intenzitu cviku a dá správné doporučení k cvičení. Přesnost je nutná i v mírném stádiu osteochondrózy.

    Nejprve by běh měl být nahrazen chůzí. To umožňuje tělu pravidelně si zvyknout na stres. S rozvojem obtížných stadií nemoci bude muset být běh opuštěn. V tomto případě budou obratle zraněny více. Onemocnění se bude vyvíjet silněji, pacientova pohoda se zhorší. Kromě toho bude negativní dopad sportovních aktivit získán, pokud budete cvičit během exacerbace.

    Jaké pocity jsou způsobeny na discích s osteochondrózou?

    Chrupavka neinteraguje s vaskulární sítí, užitečné mikroelementy do nich vstupují z okolních měkkých tkání. Systém krve v páteři je přítomen ve formě mnoha malých kapilár. Tlak na meziobratlové ploténky se s věkem zvyšuje..

    Člověk musí brát vážně schopnost regenerace chrupavky. Tento biomateriál je tvořen 10% z buněk. Většina chrupavky je tvořena intercelulární tekutinou. Proto by člověk neměl věřit nepodloženým tvrzením, že byla vyvinuta originální technologie pro obnovu takové tkáně..

    S osteochondózou se zkřížená cirkulace zhoršuje v sousedních tkáních. K tomu často dochází z několika důvodů:

    • Nadměrná fyzická námaha na zádech.
    • Páteř je příliš uvolněná kvůli dlouhodobé sedavé práci.

    Lidé tráví hodně času u počítače. Tato poloha sedu představuje pro záda značné nebezpečí. Na meziobratlové ploténky je vyvíjen vážný tlak. Krevní oběh je obtížný, svalová tkáň oslabuje, obratle jsou špatně podporovány.

    Proč byste neměli běžet?

    Běh během osteochondrózy zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky. V průběhu chodu se obratle neustále stahují. Na tkáň chrupavky je silný tlak. Poškozené disky zůstávají během běhu zraněny.

    Kapalina distribuuje tlak rovnoměrně. Existuje mnoho argumentů o výhodách běhu, které toto cvičení doporučují. Musí být provedeny v raných stádiích nemoci. Běh je nežádoucí v případě komplikací. Bolestivé příznaky se zhorší i při cervikální osteochondróze.

    Jaké je nebezpečí osteochondrózy?

    Osteochondróza je patologie, ve které se ve páteři vyskytují destruktivní procesy. Dvě hlavní příčiny patologie jsou proti sobě. Jsou to příliš těžká břemena, zranění, nedostatečně mobilní životní styl, dlouhodobý pobyt v napjaté poloze. V tomto případě se vyskytují poruchy držení těla, zakřivení páteře.

    Osteochondrosa se proto vyskytuje u lidí, kteří se zabývají obtížnou fyzickou prací nebo vedou sedavý životní styl. Když je přísun krve do měkkých tkání kolem obratlů komplikovanější, disky nedostávají tolik výživy a jsou tenčí, ztrácí pružnost.

    Jaké je nebezpečí osteochondrózy a proč dochází k dystrofickým změnám chrupavky? Herniovaný disk se objevuje, pokud není dlouhodobě léčen. Nervové tkáně a krevní cévy jsou sevřeny, vznikají další problémy:

    • Ruce, nohy znecitliví.
    • Objeví se paralýza.
    • Atrofie svalové tkáně.
    • V míše se vyskytuje srdeční infarkt.
    • Obtížná koordinace pohybů.
    • Ústřel. Těžká bolest v dolní části zad.
    • Je-li poškozena oblast hrudníku, zvyšuje se pravděpodobnost problémů s dýcháním.
    • Problémy s reprodukčním systémem.
    • Migréna, bolesti zraku a sluchu.
    • Ischias. Bolest nastává v důsledku poškození sedacího nervu.
    • Obtížnost vyprázdnění střev a močení. Pacienti mají potíže s ovládáním nutkání.
    • Hypertenze může koexistovat u mnoha pacientů.
    • Výčnělek. Disk zcela opouští míchu. V tomto případě je operace nevyhnutelná.

    Argumenty pro běh

    Neexistují žádné kontraindikace pro zdravé lidi. Pravidelným joggingem se posiluje svalová tkáň, srdce a imunita, psycho-emoční stav je stabilizován. Plíce jsou dobře větrané díky rychlému tepu, více kyslíku vstupuje do krve, všechny buňky v těle dostávají více živin.

    Střevní motilita se stabilizuje, pokud po celou dobu běžíte. Aktivní krevní oběh je považován za skvělou prevenci stagnace. Zvažte hlavní argumenty ve prospěch běhu s osteochondrózou:

    • Přívod krve do svalových tkání a kloubů se zhoršuje, chrupavka dostává více mikroživin a tekutin, jsou potlačeny dystrofické procesy.
    • Běh během osteochondrózy díky relaxaci svalů po zákroku eliminuje napětí v zádech, zatímco krev cirkuluje lépe, nervová vlákna jsou uvolněna z tlaku.

    Jak správně spustit?

    Pokud nejsou spuštěny žádné kontraindikace, musíte se řídit těmito tipy. Nejprve můžete začít cvičit po zahřátí všech svalů. Musíte se pohybovat pomalu, sledovat své pocity. Bolest a nepohodlí by neměly být důvodem k obavám. Za druhé je vhodné chodit před spuštěním a poté zahájit hlavní lekci.

    Zatřetí, cvičení se nejlépe provádí v parcích nebo lesích, kde je tlak na chrupavku snížen měkkou půdou. Musíte také použít správnou obuv s ortopedickými podrážkami. Míra vývoje patologie se bere v úvahu, je-li nutné určit, zda je možné zaběhnout s osteochondrosou. Tělo je drženo rovně, je nežádoucí se ohýbat dozadu nebo dopředu.

    Je nepřijatelné běžet s poraněním bederní páteře, pokud je detekováno přemístění meziobratlových plotének a výčnělek. Na konci kurzu je vhodné chodit pěšky nějakou dobu, kontrastní sprcha bude užitečná.

    Výhody a poškození běžících tréninků na osteochondrózu

    Ahoj milí čtenáři!

    Je jogging užitečný pro osteochondrózu - ošetřující lékař by měl být první, kdo odpoví na tuto otázku. Teprve po konzultaci s ním můžete zahájit fyzickou aktivitu, zejména - běh. Tréninkový jogging by neměl být praktikován v žádné fázi nemoci. Pojďme si o tom promluvit podrobněji.

    Osteochondrosa je charakterizována poškozením obratlů, při kterém dochází k postupnému ničení chrupavkové struktury. Toto onemocnění je získáváno, vyvíjí se pomalu a dlouho se neprojevuje. V rané fázi se krevní zásobování tkání snižuje a disky dostávají méně živin, než je nutné.

    To vede k zahušťování tkáně chrupavky, ke snížení její pružnosti, disky se ztenčují a ztrácí své vlastnosti absorbující nárazy. Obratle ještě více oslabují svaly, vyvíjejí tlak na disky, poškozují je a stimulují tvorbu kýly.

    Osteochondrosa je charakterizována degenerativními změnami meziobratlových plotének, které vedou ke stlačení nervových kořenů.

    V tomto stavu, bez ohledu na typ zátěže, lze zrychlit destrukci chrupavky, při cvičení páteře vzniká silný efekt. Protahujte jej během běhu a způsobujte vibrace v celém těle - obratle na ně dobře reagují. Je pravda, že část vibrací je oslabena svaly kotníku, kolen a pánve, ale negativní účinek tak může být menší.

    Důležité! Je třeba si uvědomit, že čím těžší jsou disky, tím zranitelnější je páteř, protože intenzitu fyzické aktivity může stanovit ošetřující lékař pouze na základě výsledků vyšetření..

    Pomáhá běžet pomoc s osteochondrosou

    Mnoho lidí se ptá, zda je škodlivé běžet s osteochondrózou. Vše záleží na tom, jaký druh osteochondrózy a jak špatně jsou postiženy klouby. V tomto případě hraje důležitou roli stadium nemoci, protože se vyznačuje jeho projevy. Navíc všichni lidé běží jinak..

    Pokud je pacient zapojen do aktivního sportu, musí se nejprve poradit s lékařem, aby situaci nezhoršoval a nezpůsobil rozvoj vedlejších účinků. Pouze profesionální lékař si bude moci vybrat ten správný vzdělávací program, který přinese pozitivní výsledek.

    Zakazující osobě v běhu s osteochondrosou, lékař vychází ze skutečnosti, že některá sportovní cvičení významně zvyšují zátěž, která ovlivňuje tělo několikrát silnější než obvykle. Při joggingu není zatížení působící na tělo rovnoměrně rozděleno a jeho významný podíl je na kostech a kloubech..

    Ale i přes všechny kontraindikace je užitečné provozovat osteochondrózu, protože odstraní stagnaci, krev začne cirkulovat rychleji, což má další omlazující účinek na tělo.

    Během běhu jsou téměř všechny vazy prodlužovány, všechny svalové skupiny jsou intenzivně trénovány a tělo začíná produkovat nové aktivní buňky, což pomáhá udržovat je v dobrém stavu. Běh je fantastický nástroj, který má pozitivní účinek bez škodlivých účinků na tělo..

    Je třeba poznamenat, že při běhání tělo dostává značné zatížení, což má pozitivní vliv na páteř. Pod vlivem takového zatížení se zvyšuje mobilita všech obratlů, zatímco získávají obrovské množství potřebných komponent a stávají se silnými.

    Lidé přemýšlejí, zda je možné běžet s projevy osteochondrózy a jak to ovlivňuje vývoj a průběh nemoci. Pokud je u pacienta diagnostikována první fáze nemoci a nepociťuje žádné nepohodlí, bude mít malý jogging prospěch pouze. V pozdějších stádiích onemocnění je třeba omezit pohybovou aktivitu na chůzi..

    Osteochondrosa může přispívat k tvorbě dalších nemocí, zejména:

    • impotence;
    • neplodnost;
    • poruchy v genitourinárním systému.

    Riziko rychlého rozvoje těchto nemocí je díky účinkům na nervový systém mnohem vyšší.

    Osteochondrosa a sport jsou zcela kompatibilní pojmy, ale existují určitá omezení. Poté, co jste se rozhodli vykonávat léčbu osteochondrózy, musíte se nejprve poradit se svým lékařem, který poradí, který sport je lepší zvolit a jaká by měla být intenzita. Musíte být velmi opatrní, abyste mohli běžet i s mírnou počáteční fází osteochondrózy, a na začátku je lepší chodit.

    S osteochondrosou, výraznější než ve 2. a dalších obtížných stupních, byste neměli běžet vůbec, protože to může způsobit nenapravitelné poškození poškozených obratlů a přispět k rozvoji nemoci. Kromě toho byste neměli běhat s odlesky. Každý, kdo se rozhodne jít zaběhat, by měl vyhledat lékaře. Pamatujte, že není dobré běžet na tvrdých površích, je lepší zvolit místa s měkkými povrchy.

    Sport s osteochondrózou by měl být mírný a je důležité nejprve se poradit s lékařem, který určí stupeň fyzické aktivity, který bude vhodný. Během běhu člověk zvedá tělo ze země, a proto přichází do styku s tvrdým povrchem.

    Existuje názor, že běh není pro páteř škodlivý. Faktem je, že vznikající třes je mírně změkčen vlivem na kyčelní klouby.

    To znamená, že sporty s osteochondrózou jsou užitečné, ale je nutné omezit zátěž a vyhledat lékaře.

    Začnou běžet až po zahřátí, ve kterém pracují všechny svalové skupiny. Cvičení by měla začít od krční páteře a probíhat rovnoměrně dolním tělem. Všechny pohyby jsou poměrně pomalé a hladké k zahřátí všech částí těla, ale nepoškozují intenzivní trénink.

    Osteochondróza může stimulovat rozvoj dalších nemocí, takže byste neměli běhat v přítomnosti kýly páteře a při přemísťování obratlů nebo kolenních kloubů..

    Kromě toho je jogging kontraindikován v případě očních chorob a kardiovaskulárních chorob. Není nutné provádět výuku ani při exacerbaci jiných nemocí.

    Chcete-li zjistit, jak se zaběhat s osteochondrosou, měli byste navštívit lékaře, který po vyšetření určí, jaké typy zátěže lze na páteři provádět..

    Pokud žena chce sportovat se závažnou osteochondrosou, je lepší navštívit tělocvičnu a poté, po konzultaci s lékařem, který může určit intenzitu zátěže.

    Výhody a poškození běhu s osteochondrózou

    Chvění těla při běhu negativně ovlivňuje stav chrupavky a kostní struktury páteře. A s průvodními onemocněními osteochondrózy (kýla) může být běh nebezpečný. Náhlé pohyby způsobí přinejmenším:

    • diskový offset;
    • porušení kořene páteře;
    • komprese obratlové tepny.

    Hlavní zátěž padá na spodní část nohy, což je dost pro mikrotraumu tkáně.

    Za normálních podmínek jsou výhody běhu zřejmé. Během cvičení se zlepšuje krevní oběh, dostatečné množství živin a kyslíku proniká do buněk, svalů, vazů a šlach. To vše se děje za běhu. Rychlost regenerace deformovaných tkání je však mnohem nižší než rychlost destrukce.

    V jaké fázi můžete běžet

    Pokud je detekována 1. fáze nemoci a neexistují žádné příznaky bolesti, lehký jogging nepoškodí tělo. Pokud je tvar větší, můžete chodit pouze po zemi.

    Osteochondrosa často stimuluje další patologie, včetně neplodnosti, obtíží v genitourinárním systému.

    Toto onemocnění je kompatibilní s cvičením, ale před zahájením léčby by měl být konzultován odborník. Pomůže vám vybrat správnou intenzitu a poradí vám při cvičení. Přesnost je nutná i v mírné fázi osteochondrózy.

    První spuštění by mělo být nahrazeno chůzí. To dává tělu šanci zvyknout si na stres. Jak nemoc postupuje, budete se muset vzdát běhu. Jinak budou obratle vážně zraněny. Nemoc bude postupovat silněji, zhorší se zdraví. Navíc, pokud cvičíte během exacerbací, budete mít negativní dopad na sport..

    Pacienti, kteří chtějí léčit osteochondrózu joggingem, by se měli poradit s lékařem.

    Když nemůžete běžet

    Běžecká cvičení zahrnují neustálé skákání a bití na tvrdém povrchu, přičemž hlavní břemena padají na dolní končetiny a páteř. Meziobratlové kotouče mají při běhání hodně mikrotraumat a pokud nebudete dodržovat správnou techniku ​​běhu a nebudete postupovat podle pokynů, nepohodlí se zvyšuje, útoky se prodlouží.

    Někteří lékaři doporučují plavat v bazénu s osteochondrosou, protože zátěž je mírně distribuována ve vodě.

    Existují však lékaři, kteří říkají, že běh je dobrý pro osteochondrózu, ale pouze v počáteční fázi je bolestivý.

    Pravidla školení

    Osoba s diagnózou osteochondrózy by měla mít na paměti, že sportovní cvičení jsou vybírána osobně s ohledem na průběh nemoci. Existuje však několik obecných pokynů, které naznačují, že fyzická aktivita je prospěšná..

    Pamatovat si:

    • s osteochondrózou děložního čípku jsou sportovní cvičení povolena, pouze pokud je nemoc na začátku;
    • trpí-li silná bolest, zůstává bez fyzické námahy;
    • běh s osteochondrosou není kontraindikován, ale dokonce užitečný;
    • v zimě můžete lyžovat a v létě jezdit na kole;
    • to je užitečné vytáhnout na vodorovné pruhy, ale pouze u některých forem nemoci se poraďte se svým lékařem.

    Z pohledu, který si žena vybere, bude záležet nejen na jejích osobních preferencích, ale také na pokynech lékaře. Cvičení na osteochondrózu by měla být mírná, aniž by byla přetížena krční, ramenní a bederní oblasti.

    Po joggingu musíte zátěž odstranit z páteře plaváním.

    • povrch musí být zatížen pružinou, takže je lepší zvolit kroky;
    • v tělocvičně musíte použít elektronický běžecký pás;
    • vynikající jízdní rychlost - 15-20 km / h;
    • pohodlné boty s elastickými podrážkami;
    • po běhu byste měli jít zaplavat;
    • je nutné přistát úplně;
    • není třeba podnikat velké kroky;
    • při běhu je třeba udržovat polohu těla.

    Hrudní nebo bederní osteochondróza v raných stádiích vám umožňuje běžet pomalu nebo chodit. Pokud je nemoc v krční páteři, neměli byste tento sport dělat. Při běhu musíte mít na paměti pravidla, abyste se vyhnuli komplikacím..

    Před cvičením se poraďte se svým lékařem.

    Během cvičení dodržujte základní pravidla, abyste předešli poranění zad.

    1. Zahrejte se. Pokud se rozhodnete začít běžet s osteochondrózou děložního čípku, před zahájením hnětení tuto oblast hněte, což zlepší krevní oběh, krevní oběh a napnutí svalů..
    2. Cvičte pouze na běžícím pásu. Je pokryta měkkou gumovou základnou, napětí na postižené oblasti a klouby jsou sníženy.
    3. Nepoužívejte jogging. Náhlé pohyby jsou kontraindikovány pro tyto příznaky. Běh může vést k míšnímu prolapsu a zhoršení nemoci.
    4. Používejte speciální obuv s tlustými, tlumícími podrážkami. Pomůže také zmírnit dopad na pohybový aparát..
    5. Dokončete běh příjemným tempem. Poté normalizujte dýchání a tón svalů, chrupavek a kloubů. Nebudete moci náhle ukončit běh.
    6. Nakonec stojí za to udělat cvičení k natažení vazů, svalů a chrupavek. Pohyby by měly být prováděny pečlivě, podle pokynů lékaře.

    Optimální běh pro osteochondrózu

    Pro jakoukoli formu osteochondrózy je nejlepší běžet na elektronickém simulátoru. Stroj posouvá plátno, k jeho přemísťování není nutná žádná síla. Snížený stres na klouby, meziobratlové ploténky a obratle.

    U osteochondrózy je přísně zakázáno provozovat na mechanickém simulátoru běhu - bude nutné vyvinout další úsilí ke spuštění, což nevyhnutelně povede ke zranění.

    Lékaři doporučují neběhat, ale chodit dobrým tempem. Během cvičení je nutné kontrolovat srdeční frekvenci a přizpůsobit průběh rytmu srdeční frekvenci. Je zakázáno naklánění tratě.

    Pro začátečníky je nejlepší začít chodit mírným tempem, postupně zvyšovat rychlost a prodloužit dobu trvání aktivity. Když jsou vaše svaly dostatečně silné, můžete běžet pomalým tempem..

    Existují kliniky, ve kterých jsou v podvodních bazénech instalovány mechanické běžecké trenažéry. Voda neutralizuje zátěž na běžícím pásu, ale účinnost tréninkového procesu je zachována a srdeční sval je posílen. Pokud můžete, vyhledejte kliniku, kde taková služba existuje..

    Pokud nemůžete trénovat na běžícím pásu, cvičte venku. Vyberte si cesty v parku nebo v lese. Boty by měly být pohodlné, se silnými podrážkami, které neutralizují vibrace.

    Jak vyměnit běh

    Formuláře zahrnují:

    • ranní hygiena;
    • speciální komplexy gymnastických cviků, včetně statického napětí požadovaných svalových skupin a jejich postizometrické relaxace na gymnastické lavici, upevněné pod úhlem, se symetrickým zavěšením na vodorovné liště;
    • výběr jógových ásan a cvičení Pilates;
    • silová gymnastika s činkami (výběr cvičení a poznámku k jejich provedení by měl vyplnit lékař cvičení).
    • plavání, vodní aerobik;
    • měřená chůze, cesta zdraví;
    • večerní rozcvička.

    Rada. Pokud potřebujete získat kardio zátěž, pak je nordic walking s holemi velmi užitečný pro onemocnění páteře. Běh by měl být nahrazen během na stojícím nebo ležícím kole.

    Soubor cvičení pro cervikální osteochondrózu - výhody a kontraindikace

    Jak se zbavit břicha a boků běžícími cvičeními

    Vliv jógy na cervikální osteochondrózu, indikace a pravidla pro třídy

    Léčebný soubor cvičení pro osteochondrózu a sedavou práci

    Běh na lačný žaludek je účinný způsob, jak zhubnout nebo poškodit tělo?

  • Články O Páteře

    Způsoby léčby, příznaky, příčiny výskytu, prevence, možné komplikace a diagnostika

    Achilská burzitida je akutní nebo chronické zánětlivé onemocnění burzy, které obklopuje Achillovu šlachu. V článku budeme analyzovat achillobursitidu, léčbu a symptomy patologie.

    Co je to lymfadenopatie? Příznaky, příčiny, diagnostika a léčba patologie

    Lymfadenopatie je stav charakterizovaný zvýšením velikosti lymfatických uzlin.Lymfatické uzliny jsou orgány imunitního systému. Jsou umístěny v celém lidském těle a jsou součástí lymfatického systému.