Plavání s kýlou lumbosakrální páteře

Zpravidla má každá druhá osoba kýlu v dolní části zad. Je to vše na vině za nerovnoměrné zatížení páteře. V akutních stádiích, kdy je pociťována silná bolest, nelze vyloučit léky. Jakmile však dojde k remisi, je možné zahájit pomocné metody léčby a prevence kýly. To také zahrnuje plavání. Není bez důvodu, že si mnoho lidí pamatuje tento nádherný sport, když začínají problémy se zády..

Voda a lidské tělo

Vodní procedury mají úžasný účinek na celé lidské tělo. Po provedení řady studií dospěli lékaři k závěru, že plavání je prostě nezbytné pro kýly na bederní části těla..

S pravidelným cvičením:

  • syndrom bolesti se snižuje,
  • obnoví se všechny metabolické procesy,
  • posiluje se svalový korzet,
  • krevní zásobení sakrální páteře je obnoveno,
  • páteř je natažená,
  • snižuje se přetížení páteře,
  • metabolické procesy v těle jsou normalizovány,
  • nervový systém je posílen.

Tělo ponořené do vody ztrácí váhu. „Beztížnost“ lidského těla ve vodě vám umožňuje zmírnit zátěž páteře, narovnat meziobratlové ploténky a tím zmírnit bolest.

Bazén s hydromasáží je dvojnásob užitečný. Tělo je během procedury zcela uvolněné. Proces hojení svalového, nervového, kardiovaskulárního systému je mnohem rychlejší. Zlepší se přísun krve, krevní tok v žilách, uvolnění svalových křečí, aktivace živin. Hydromasáž výrazně snižuje zatížení páteře. Žádný z typů natažení páteře nedá tak účinný výsledek při eliminaci bolesti. Hydromasážní systém má vynikající relaxační účinek na celé tělo.

Příčinou kýly na páteři

U lidí je páteř většinou ve vzpřímené poloze. Vzpírání není správně rozloženo. Sedavá práce způsobuje bolest zad. Páteř je po většinu času vystavena silnému stresu..

Postupem času začneme cítit:

  1. Závažnost, bolest ve středu krku.
  2. Bolest hlavy.
  3. Slabost a bolest v pažích.
  4. "Col" v hrudi.
  5. Kreslení bolesti v bederní páteři.

Vyskytne se onemocnění, jako je osteochondróza. Nejprve se objeví výčnělky a poté kýly.

Vlastnosti plavání s kýly na spodní části zad

Je kategoricky nemožné:

  1. Během exacerbační fáze provádějte vodu.
  2. Zahajte cvičení bez instruktora.
  3. Ponořte se do vody pod 30 stupňů.
  4. Vyskočte z pilíře.

Doporučeno:

  1. Začněte lekce pouze při úplné remisi.
  2. Získejte individuální sadu cvičení vyvinutých specialistou.
  3. Před vyučováním proveďte rozcvičku (ohyby trupu, zatáčky, dřepy, kyvné paže a nohy).
  4. Provádějte vodní aktivity nejméně třikrát týdně. Délka lekce čtyřicet pět minut.
  5. Hladce snižte teplotu vody ze třiceti stupňů na dvacet tři.
  6. Dbejte na správné dýchání. Zhluboka se nadechněte a rychle vydechněte. Zajistěte větrání.
  7. Nepřepracovávejte tělo. Postupně zvyšujte zatížení.
  8. Najděte individuální styl plavání.
  9. Kurz by se měl konat po dobu nejméně šesti měsíců. Pak navštivte bazén pětkrát, šestkrát za měsíc.

Doporučené typy plavání

Pro kýlu na spodní části zad se doporučují tyto styly:

Pro problémy v bederní páteři se motýlí styl nedoporučuje. Je vhodný pro zdravé lidi se silným tělem. Tento styl používá ostré pohyby. Mohou jen vyvolat a zesílit bolest..

  • Plazit se. Vhodné pro tělo připravené k plavání. Svalový korzet musí být dostatečně posílen. Lidský dýchací systém by neměl mít problémy.
  • Na zádech. Jemné plavání. Tělo je klidné, téměř bez zatížení, svaly se uvolňují, páteř je natažená. Doporučujeme, abyste zahájili své aktivity v oblasti vodní vody se stiskem klávesy.
  • Prsa. Tento styl je určen pro kýly v bederní a hrudní páteři. Docela klidný pohled na plavání.

Sada terapeutických cvičení v bazénu

  1. Zvedáme kolena vysoko, chodte po vodě. Hladina vody by měla dosáhnout na hrudník. Pohybujeme rukama, jako bychom lyžovali s lyžařskými hůlkami. Pět minut.
  2. My stojíme. Voda by měla být až po úroveň hrudníku. Otočíme tělo desetkrát v každém směru.
  3. Nakloňujeme se doleva a doprava. Voda dosáhne pasu. Opakujeme šestkrát v každém směru.
  4. Dřepáme si a držíme zábradlí rukama. Alternativně vyvíjíme tlak na jednu nohu, pak na druhou. Desetkrát dřepíme na levou a pravou nohu. Pak deset dřepů na obou nohách.
  5. Přitahujeme nohy k pasu a držíme bokem. Dvanáctkrát.

Tento malý komplex je určen pro lidi se silnou bolestí v bederní oblasti, s kýly více než 10 mm, pro ty, kteří právě začínají plavat. Ukázalo se, že tato sada tříd bude provedena do jednoho měsíce. Čtyři hodiny týdně. Za účasti instruktora.

Po úspěšném absolvování prvního měsíce vodního tréninku můžete cvičení komplikovat. Přidejte plavání, prodloužte dobu trvání vodních procedur. S lordózou patologického zakřivení páteře v oblasti hrudníku by měl člověk plavat na zádech. Se silným záhybem v zádech plavejte na břiše. Najděte si vlastní pozice, které vám pomohou zmírnit bolest.

Voda cvičí temperament, rozvíjí se, posiluje tělo a ducha člověka. Plavání je účinná doplňková léčba bederních pacientů.

S kýlou v lumbosakrální páteři začněte plavat a nezoufejte, užijte si příjemné a užitečné okamžiky! Přejeme vám úplné uzdravení!

Koupání a cvičení v páteřním bazénu

Plavání je skvělý sport, dobré pro zdraví a krásná postava. Ale nemusíte být sportovcem, abyste plavali v bazénu. Můžete to udělat pro vaše vlastní potěšení. A přesto si lidé nejčastěji pamatují plavání, když mají problémy se zády..

Bolesti zad

Bolest v krční, hrudní, bederní oblasti je nespecifický příznak. To je pozorováno u celé řady nemocí. Nejčastěji se jedná o degenerativní léze páteře a jejich důsledky - výčnělky a meziobratlové kýly.

Záda také bolí s osteoartrózou, zejména její deformující se variantou. Nedostatek vápníku v kostech také vede k bolestivým pocitům. Toto onemocnění se nazývá osteoporóza a vyskytuje se ve stáří, s metabolickými poruchami, diabetes mellitus.

Jak pomoci tělu vyrovnat se s nemocí?

Mechanismus poškození

Lidská páteř je většinou svislá. To znamená, že na něj působí jak atmosférický tlak, tak gravitace. Při nadměrné tělesné hmotnosti se zvyšuje hmotnostní zatížení páteře.

Pod jejich vlivem jsou meziobratlové prostory zúženy, disky jsou komprimovány. Jádro pulposus mezi obratly se začne posouvat různými směry. Tento proces se nazývá výstupek. Vypouknutí želatinové vrstvy může způsobit bolest a neurologické příznaky, když je nervový kořen stlačen.

Při pokračujícím zatížení se kroužek, který drží jádro pulposus, zhroutí a výčnělek se stane rezistentním. Vzniká meziobratlová kýla. Neurologické příznaky se vyvíjejí stejně jako bolest. V závislosti na míře poškození si stěžují pacienti na:

  • Bolest a pálení v krku.
  • Slabost v náručí.
  • Bolest na hrudi, dolní část zad.
  • Porucha chodu.
  • Zvýšená nebo snížená citlivost kůže.

Prevence a léčba

Dynamické a statické zatížení páteře je důležitým poškozujícím faktorem. Aby se zabránilo vytvoření meziobratlové kýly nebo aby se snížily její projevy, je nutné posílit páteř a poskytnout jí stabilitu. Je také důležité zvětšit vzdálenost mezi obratly. To usnadní komprimaci meziobratlových plotének a stupeň jejich výčnělku..

U osteoporózy je také velmi důležitá stabilita páteře, je dosažena vyvinutým svalovým korzetem. Nadměrné zatížení touto patologií i meziobratlovými kýlami je však kontraindikováno.

Jak kombinovat nesourodé věci - posilování svalů s nežádoucí fyzickou aktivitou? Nejlepší možností pro tyto patologie jsou fyzioterapeutická cvičení ve vodě - plavání nebo gymnastika.

Plavání

Velmi užitečnou aktivitou je plavání s kýlou páteře. Voda výrazně snižuje tělesnou hmotnost a tím i statickou zátěž. Díky tomu je také snížen tlak na meziobratlové ploténky. Kromě toho pohyby těla ve vodě pomáhají napínat páteř, což je léčivý proces pro výčnělky a meziobratlové kýly..

Výhodou plavání a vodní aerobiku je, že během cvičení se posilují všechny svalové skupiny. Ačkoli svaly zad jsou více zapojeny.

Aby však bylo plavání prospěšné a neškodné, musí se cvičení ve vodě provádět správně.

Metodika vodních aktivit

Nejprve si musíte zapamatovat jednoduché pravidlo - bazén začíná zemí. Plavání by mělo vždy předcházet suché zahřátí. Než začnou svaly intenzivně působit ve vodě, musí se protáhnout. Suché zahřívání zahrnuje následující cvičení:

  • Ohyby trupu.
  • Tělo se otočí.
  • Dřepy.
  • Swing paže a nohy.
  • Rotace paží v ramenních a loketních kloubech.

Taková gymnastika zvyšuje krevní oběh v těle, posiluje, připravuje se na cvičení ve vodě. Jeho výhody jsou zřejmé.

Měli byste být opatrní při vstupu do bazénu za přítomnosti meziobratlových kýly nebo jiné patologie. Skok z podstavce nebo věže není povolen. Po hladkém ponoření do vody můžete začít plavat.

Plavecké styly

Většina plaveckých stylů je povolena pro problémy se zády. Mezi hlavní patří:

Pokud chcete, můžete plavat svým vlastním stylem - například bokem nebo psím stylem.

Pouze motýl se nedoporučuje. Je docela obtížné to provést. Osoba, která neplavá profesionálně, není vždy schopna správně dokončit všechny prvky. Kromě toho jsou pohyby v tomto stylu docela ostré a zatížení páteře je značné. Je také možné jeho nadměrné rozšíření v bederní páteři, což je kontraindikováno pro kýly této úrovně.

Motýl je vhodný pro zdravé sportovce s dobře osvalenými zády, rameny a pažemi. U meziobratlové kýly mohou náhlé pohyby páteře vést ke zvýšené bolesti. Je také možné sekvestrace jádrového pulposu - jeho oddělení od meziobratlového prostoru a prolaps do míchy. Klinicky se to projeví jako zhoršení stavu, výskyt dalších neurologických příznaků, bolest v odpovídající části zad..

Znak

Backstroke je nejpohodlnější ze všech stylů. V tomto případě jsou svaly zatíženy rovnoměrně, nedochází k přílišnému roztažení páteře. Naopak, když leží na vodě, záda je rovná, není prakticky žádná zátěž na obratle. To pomáhá uvolnit páteř. Backstroke působí na svaly paží, ramen, hýždí a stehen.

Tento styl umožňuje vyvinout dobrou rychlost bez nadměrné únavy těla..

Hlavním nebezpečím zpětného rázu je kolize s ostatními plavci. Pohled na tuto pozici je velmi omezený..

U meziobratlové kýly, zejména v bederní oblasti, je důležitý okamžik zastavení plavání. Při pokusu o rychlý návrat do vzpřímené polohy může dojít k hyperextenzi páteře, což je pro tuto patologii nežádoucí. Proto musíte plavání správně dokončit - nejprve se převalte na břicho a teprve potom se postavte na nohy.

Plavání na zádech je pohodlné a příležitost k odpočinku, pokud je zátěž příliš těžká. Ležení ve vodě je skvělý způsob, jak uvolnit všechny svaly a protáhnout páteř. Z tohoto stylu můžete zahájit vodní aktivity pro lidi s patologií zad..

Prsa

Pokud si představíte styl prsu schematicky, bude to vypadat jako technika žabího plavání. S ním, ruce a nohy práce, člověk plave na břiše. Styl prsu je dobrou příležitostí k posílení svalů hrudníku. Bederní páteř s takovými plaváními však funguje stejně, prsa je tedy indikována pro kýly této lokalizace.

Stále je to klidná plavecká technika. Pohyb prsou je poměrně pomalý, ale u meziobratlové kýly není rychlost nutná. Breaststroke styl unavuje plavce a umožňuje mu věnovat více času vodnímu tréninku. Je důležité pracovat synchronně s pažemi a nohama, udržovat záda rovně, bez přetížení páteře.

Plazit se

Krolův styl je rychlý a energický. Vyžaduje to určité úsilí. Neměli byste s tím začínat slabými svaly a všeobecným nedostatkem tréninku. Procházení je také obtížné, pokud máte problémy s dýchacím systémem. V případě velkých meziobratlových kýly může intenzivní práce svalů a pohybů páteře zhoršit bolestivý syndrom. Proto by mělo být plavání při procházení v případě onemocnění zad prováděno s velkou péčí..

Je lepší jít na to poslední, když je tělo dostatečně připravené na plavání..

Vlastní styl

Někteří lidé nemají ponětí o existujících plaveckých stylech. Ale to neznamená, že by se měli vzdát bazénu. Někdo ví, jak plavat na boku, rychle se pohybovat nohama a někdo - napodobovat zvířata. Je důležité to dělat správně, zejména s výčnělky a meziobratlovými kýly..

Je třeba dodržovat jednoduchá pravidla:

  1. Ve vodě neprovádějte náhlé pohyby, snažte se o hladký pohyb.
  2. Nesledujte rychlost, soustřeďte se na kvalitu.
  3. Nepřetěžujte žádnou svalovou skupinu.
  4. Alternativní aktivní plavání s ležením na vodě a úplnou relaxací.
  5. Pokud máte bolesti zad, tuto metodu odmítněte.

Kromě koupání můžete v bazénu provozovat i vodní gymnastiku.

Vodní gymnastika

Cvičení ve vodě má hojivý účinek na páteř. Způsobují protahování a relaxaci, uvolňují svalové křeče. Vodní gymnastiku představují následující cvičení:

  1. Jen ležel na vodě, na zádech. Ruce jsou rozprostřeny. Musíte dýchat klidně a hluboce, svaly těla jsou uvolněné.
  2. Lehněte na lano, abyste oddělili stopy. Ruce jsou zvednuty nad hlavou. Při tomto cvičení funguje hrudní páteř více..
  3. Ležící na zádech po boku. Musíte se opřít o pánev na straně bazénu, nohy na ní stoupají. Ruce jsou rozprostřeny. Všechny části páteře a zadních svalů fungují.
  4. Leží na zádech nebo na břiše, nosí masku přes stopu, drží děliče rukama a nohama. Zároveň je důležité udržovat záda rovně, ne ohýbat ji.

Nežádoucí cvičení ve vodě s prvky tance, jako v aqua aerobiku, s meziobratlovými kýly.

Koupání v bazénu a vodní gymnastika je vynikající léčebnou metodou pro patologii páteře. Je však důležité, aby třídy byly stálé a pravidelné, jinak bude efekt krátkodobý..

Jak plavat v bazénu s kýlou páteře

Plavání je skvělý sport. Je to dobré pro zdraví, pro krásu postavy, ale jen málo lidí ví, že plavání s kýlou bederní páteře pomáhá účinně zmírnit bolest a uvolnit svaly zad..

Proč dochází k bolesti zad?

Osoba tráví většinu času během dne ve svislé poloze. Chodí, sedí, stojí a v tuto chvíli ovlivňuje páteř atmosférický tlak i gravitační síla. Situace se zhoršuje, pokud má osoba s nadváhou, pak se významně zvyšuje zatížení páteře.

V důsledku nadměrného zatížení se prostor mezi disky zužuje, disky jsou komprimovány a jádro pulposus je přemístěno v jakémkoli směru. Proces jeho přemístění se nazývá výstupek. Tento proces je doprovázen silnou bolestí, sevřením nervových kořenů a projevuje se neurologickými příznaky..

Pokud není fyzická aktivita v tuto chvíli zastavena, je zničeno želatinové jádro, které zadržuje výstupek. Takto se vytvoří meziobratlová kýla.

Léčba

Léčba meziobratlové kýly zahrnuje lékovou terapii, fyzioterapeutická cvičení, fyzioterapii, masáže, akupunkturu. Nezbytným pomocníkem při odstraňování bolesti bude také plavání s kýlou bederní páteře..

Hlavní metody a léky pro lékovou terapii bude předepsán lékařem a dodržování přísných doporučení je hlavní zárukou úspěchu v léčbě. Po celou dobu léčby i po ní je nutné kontrolovat zatížení páteře. Jak však lze během terapie posílit svaly zad, zatímco je třeba omezit fyzickou aktivitu? Nejlepší možností jsou léčebná gymnastika a plavání. Plavání s kýlou bederní páteře by mělo být zvažováno podrobněji.

Plavání

Voda významně snižuje hmotnost lidského těla, a proto se dynamické zatížení páteře snižuje. Tím se snižuje tlak na meziobratlové kotouče. Během tříd se posilují všechny svalové skupiny, aktivují se svaly zad a pohyby těla v bazénu přispívají k protažení páteře, což samo o sobě je léčebným účinkem.

Metodika výcviku ve vodě

Při zahájení výuky v bazénu musíte dodržovat hlavní pravidlo - cvičení v bazénu by mělo být zahájeno suchým zahřátím. Suché zahřátí je určeno k zahřátí svalů. Toto zahřátí pomůže zvýšit krevní oběh, zahřeje vaše svaly, dodá vám sílu a bude zjevně prospěšné při přípravě na plavání. Musíte hladce klesat do vody velmi opatrně.

Základní styly

Nápravné plavání pro kýlu páteře řeší téměř všechny styly, ale přednost by měla být dána následující:

Motýl není určen pro pacienty s problémy se zády. Tento styl je docela náročný a bude vyhovovat pouze těm, kteří plavou profesionálně. Tento styl se navíc vyznačuje velmi prudkými pohyby a vyšším namáháním páteře. Při ostrém zametání pohybů při plavání motýlů je možné nadměrně zatěžovat dolní část zad, což je hlavní kontraindikace v přítomnosti patologie páteře, zejména v případě meziobratlové kýly.

  1. Plavání prsa

Styl prsu je doporučován pro skoliózu, osteochondrózu, lordózu a kýly bederní páteře. Breaststroke je technika klidného plavání, pohyb vody nastává poměrně pomalou rychlostí, ale u patologií páteře, zejména u meziobratlové kýly, není nutná rychlost plavání. Plavání v tomto stylu nebere od člověka moc síly a dává mu příležitost věnovat hodně času tréninku na vodě. Pro dosažení dobrého účinku při cvičení je nutné pracovat souběžně s pomocí všech svalů těla a udržovat záda ve vodorovné poloze..

Doporučuje se, když je tělo již po ošetření dostatečně silné a je připraveno na těžkou fyzickou námahu. Tato skutečnost je vysvětlena skutečností, že plazí se odlišuje rychlostí a energií techniky a vyžaduje použití svalové námahy. Pokud pacient oslabil svalový tonus a má problémy s dýcháním, musí plavat s plazením s velkou péčí..

Nejklidnějším a tedy nejúčinnějším druhem plavání je styl stisku. Svaly během cvičení přijímají stejnou zátěž ve všech částech a prakticky nemá negativní dopad na obratle. Backstroke využívá všechny svaly v těle. Vyhnutí se nadměrnému stresu, plavání na zádech může vyvinout dobrou rychlost. Hlavní věcí není narazit na ostatní návštěvníky bazénu při plavání v této poloze. Backstroke je dobrý způsob, jak relaxovat na vodě, pokud osoba dříve zaplavala jiným, energičtějším stylem. Při odpočinku na vodě, všech svalech těla odpočívá, páteř se táhne, je to znak vhodný pro začátek tréninku v bazénu pro lidi se spinálními problémy.

Konec cvičení je také důležitý. Abyste se vyhnuli nadměrnému rozšíření páteře, musíte se nejprve převrátit ze zad a teprve poté klesnout na dno bazénu.

Máte-li během tréninku v bazénu nějaké dotazy nebo potíže, pacientovi může vždy pomoci zkušený trenér, který je poblíž. Nejen plavání pomáhá posílit rám páteře a má dobrý účinek na kýlu. Vodní gymnastika je vynikající léčebnou metodou pro patologie páteře. Správné cvičení zajistí relaxaci zadních svalů, odstraní sevření nervových kořenů a zmírní bolest..

Bazén pro kýlu bederní páteře

Zpravidla má každá druhá osoba kýlu v dolní části zad. Je to vše na vině za nerovnoměrné zatížení páteře. V akutních stádiích, kdy je pociťována silná bolest, nelze vyloučit léky. Jakmile však dojde k remisi, je možné zahájit pomocné metody léčby a prevence kýly. To také zahrnuje plavání. Není bez důvodu, že si mnoho lidí pamatuje tento nádherný sport, když začínají problémy se zády..

Voda a lidské tělo

Vodní procedury mají úžasný účinek na celé lidské tělo. Po provedení řady studií dospěli lékaři k závěru, že plavání je prostě nezbytné pro kýly na bederní části těla..

S pravidelným cvičením:

bolestový syndrom klesá, obnovují se všechny metabolické procesy, posiluje se svalová korzet, obnovuje se krevní zásobení sakrální páteře, páteř se natahuje, snižuje se páteřní kongesce, normalizují se metabolické procesy v těle, posiluje se nervový systém.

Tělo ponořené do vody ztrácí váhu. „Beztížnost“ lidského těla ve vodě vám umožňuje zmírnit zátěž páteře, narovnat meziobratlové ploténky a tím zmírnit bolest.

Bazén s hydromasáží je dvojnásob užitečný. Tělo je během procedury zcela uvolněné. Proces hojení svalového, nervového, kardiovaskulárního systému je mnohem rychlejší. Zlepší se přísun krve, krevní tok v žilách, uvolnění svalových křečí, aktivace živin. Hydromasáž výrazně snižuje zatížení páteře. Žádný z typů natažení páteře nedá tak účinný výsledek při eliminaci bolesti. Hydromasážní systém má vynikající relaxační účinek na celé tělo.

Příčinou kýly na páteři

U lidí je páteř většinou ve vzpřímené poloze. Vzpírání není správně rozloženo. Sedavá práce způsobuje bolest zad. Páteř je po většinu času vystavena silnému stresu..

Postupem času začneme cítit:

Závažnost, bolest ve středu krku. Bolest hlavy. Slabost a bolest v pažích. "Col" v hrudi. Kreslení bolesti v bederní páteři.

Vyskytne se onemocnění, jako je osteochondróza. Nejprve se objeví výčnělky a poté kýly.

Vlastnosti plavání s kýly na spodní části zad

Je kategoricky nemožné:

Během exacerbační fáze provádějte vodu. Zahajte cvičení bez instruktora. Ponořte se do vody pod 30 stupňů. Vyskočte z obrubníku. Lekce začněte pouze v období úplné remise. Získejte individuální sadu cvičení vyvinutých specialistou. Před vyučováním se zahrejte (ohýbání trupu, zatáčky, dřepy, kyvné paže a nohy). Provádějte vodní aktivity nejméně třikrát týdně. Délka lekce je čtyřicet pět minut. Hladce snižte teplotu vody ze třiceti stupňů na dvacet tři. Dbejte na správné dýchání. Zhluboka se nadechněte a rychle vydechněte. Zajistěte větrání. Nepřepracovávejte tělo. Postupně zvyšujte zatížení. Najděte individuální styl plavání. Kurz by se měl konat po dobu nejméně šesti měsíců. Pak navštivte bazén pětkrát, šestkrát za měsíc.

Doporučené typy plavání

Pro kýlu na spodní části zad se doporučují tyto styly:

Plazit se. Na zádech. Prsa.

Pro problémy v bederní páteři se motýlí styl nedoporučuje. Je vhodný pro zdravé lidi se silným tělem. Tento styl používá ostré pohyby. Mohou jen vyvolat a zesílit bolest..

Plazit se. Vhodné pro tělo připravené k plavání. Svalový korzet musí být dostatečně posílen. Lidský dýchací systém by neměl mít problémy. Na zádech. Jemné plavání. Tělo je klidné, téměř bez zatížení, svaly se uvolňují, páteř je natažená. Doporučujeme, abyste zahájili své aktivity v oblasti vodní vody se stiskem klávesy. Prsa. Tento styl je určen pro kýly v bederní a hrudní páteři. Docela klidný pohled na plavání.

Sada terapeutických cvičení v bazénu

Zvedáme kolena vysoko, chodte po vodě. Hladina vody by měla dosáhnout na hrudník. Pohybujeme rukama, jako bychom lyžovali s lyžařskými hůlkami. Pět minut. My stojíme. Voda by měla být až po úroveň hrudníku. Otočíme tělo desetkrát v každém směru. Nakloňujeme se doleva a doprava. Voda dosáhne pasu. Opakujeme šestkrát v každém směru. Dřepáme si a držíme zábradlí rukama. Alternativně vyvíjíme tlak na jednu nohu, pak na druhou. Desetkrát dřepíme na levou a pravou nohu. Pak deset dřepů na obou nohách. Přitahujeme nohy k pasu a držíme bokem. Dvanáctkrát.

Tento malý komplex je určen pro lidi se silnou bolestí v bederní oblasti, s kýly více než 10 mm, pro ty, kteří právě začínají plavat. Ukázalo se, že tato sada tříd bude provedena do jednoho měsíce. Čtyři hodiny týdně. Za účasti instruktora.

Po úspěšném absolvování prvního měsíce vodního tréninku můžete cvičení komplikovat. Přidejte plavání, prodloužte dobu trvání vodních procedur. S lordózou patologického zakřivení páteře v oblasti hrudníku by měl člověk plavat na zádech. Se silným záhybem v zádech plavejte na břiše. Najděte si vlastní pozice, které vám pomohou zmírnit bolest.

Voda cvičí temperament, rozvíjí se, posiluje tělo a ducha člověka. Plavání je účinná doplňková léčba bederních pacientů.

S kýlou v lumbosakrální páteři začněte plavat a nezoufejte, užijte si příjemné a užitečné okamžiky! Přejeme vám úplné uzdravení!

Plavání s kýlou bederní páteře pomůže napnout záda, posílit svaly, obnovit metabolické procesy a krevní oběh. Během tréninku v bazénu je riziko zranění velmi nízké - voda bere část zátěže a nedovoluje vám provádět náhlé pohyby.

Výhody plavání

Terapeutické plavání pro kýlu páteře, podle rehabilitačních specialistů, uvolňuje zátěž od dolní části zad, hladce trénuje svaly zad. Ta je zvláště důležitá, aby se zabránilo opětovnému výskytu nemoci. Na jedné straně svaly přijímají zátěž nezbytnou pro růst, na druhé straně se tato zátěž šíří po celém těle a nepoškozuje dolní část zad již poškozenou kýlou..

S bederní kýlou pomáhají třídy v bazénu pomalu, ale jistě zvládat bolest, která v důsledku svalových křečí mučí.

Krevní oběh v postižené oblasti zlepšuje, zánětlivý proces zmizí. Chrupavkové buňky normalizují své metabolické procesy a začínají se zotavovat. Léky jsou silnější. Provádí se hladký, ale účinný úsek bederní páteře. Vzdálenost mezi obratly se zvětšuje, tlak na poraněné meziobratlové kotouče bederní páteře se snižuje. Zlepšuje metabolické procesy a krevní oběh v postižené tkáni chrupavky.

Nezapomeňte si přečíst: je možné sportovat s kýly páteře.

Dalším důležitým účinkem cvičení ve vodě je relaxace. Koneckonců, pacienti s bederní kýlou páteře často zažívají bolest při pohybu, nemohou si normálně užívat života. Plavání pomůže zvýšit emoční pozadí a náladu v boji proti nemoci..

Jak plavat s kýly

Stejně jako jakákoli cvičení pro cvičení kýly bederní páteře, plavání má řadu omezení a doporučení:

Pokud se bolest zhoršuje, nemůžete plavat. V takovém případě mohou i takové plynulé pohyby poškodit míchy a nervy a poškodit pacienta. Fyzická cvičení, včetně plavání, můžete zahájit až po dlouhé remisi, se souhlasem neurologa a pod dohledem instruktora; Je nutné správně zvolit objem a typ zatížení. Pravidelné sportovní plavání klade na páteř nadměrný stres. Plavecký komplex musí být vypracován instruktorem společně s ošetřujícím lékařem. Je třeba vzít v úvahu, jak silná je kýla, jak rychle se vyvíjí, jaká další onemocnění jsou v těle pozorována; Nejúčinnějším způsobem, jak načíst páteř v kýlu pomocí kýly, jsou styly procházení a zpětného tahu. Právě tyto styly trénují svaly dolní části zad, ale nevyvíjejí tlak na meziobratlové ploténky; Pacient musí poslouchat své tělo, vzdát se pohybů, které způsobují nepohodlí. Pokud při plavání začne bolestivý útok, musíte okamžitě zastavit sezení; Mnoho středisek má speciální systém, který napodobuje vířivku. Tato vodní masáž má dobrý účinek na svaly, uvolňuje se a zároveň ji zjemňuje; Vodní masáž blahodárně působí na plíce, srdce, nervy a svaly. Přečtěte si recenze bazénu, který se chystáte navštívit, a vyberte si nejkompletnější s různými postupy.

Doporučené čtení: cvičení k posílení svalů dolní části zad

Dbejte také na následující body:

Je nutné cvičit pravidelně, nejméně dvakrát týdně, nejlépe třikrát. Jedna relace trvá asi hodinu; Během prvních lekcí bude teplá, v oblasti třiceti stupňů, preferována voda. Ale pak musíte snížit teplotu na 23. Musíte snížit její hladinu pomalu, abyste nedráždili tělo, už vyčerpané bederní kýlou; Pro blahodárný účinek na krevní oběh musíte při plavání správně dýchat. Zhluboka se nadechněte, rychle vydechněte.

Styl plavání

Jedním z předpokladů kýly bederní nebo sakrální oblasti je osteochondrosa. Tento patologický proces je pozorován u většiny pacientů s bederní kýlou. Na základě charakteristik osteochondrózy a dalších patologických procesů je třeba zvolit styl plavání:

Pokud se ohýbání hřebene poblíž hrudní kosti zploští, měli byste neustále plavat na zádech. V této poloze znovu získává své fyziologické křivky. Pokud plavete na břiše s takovou patologií, stav se může jen zhoršit; Pokud je záda příliš ohnutá, je plavání na zádech naopak kontraindikováno. Koneckonců, zatěžuje svaly ramenního pletence a v důsledku toho se záda ještě více zakulacuje. Plaveme tedy pouze na hrudi; Pokud je pozorována slabá imunita nebo pacient je starý a jeho svaly jsou oslabené, neměly by být povoleny pohyby s velkou amplitudou, jako u králíků..

Doporučená četba: jóga pro sakrální kýlu

Cvičební program

Pokud takové patologie nejsou pozorovány, je pacientovi s kýlou bederní páteře přidělen obecný plavecký komplex:

Bereme plaveckou tabuli, pohodlně sedící ve vodě, s nohama opakujeme delfínový styl, vzdálenost 100 m; Ležíme na zádech a zároveň pohybujeme pažemi do vzdálenosti 400 m; Beze změny polohy začneme pohybovat pažemi jeden po druhém ve vzdálenosti 250 m; Procházeli jsme vzdálenost 150 m; Před ukončením sezení přepneme na klidný prsa a zaplaveme 100 m.

Doporučujeme vám, abyste si přečetli: může kýla páteře se uzdravit nebo zmenšit?

Můžete provádět následující pohyby pohybové terapie:

Tělo naklápíme střídavě do stran; Hladce se otáčet s tělem; Stočte se a přitáhněte nohy k žaludku a ohněte je na kolenním kloubu.

Ve vodě můžete nejen plavat, ale také cvičit v bazénu. To je výhodné, protože v bazénu s bederní kýlou je obtížné poranit záda - voda drží část nákladu, jsou vyloučeny náhlé pohyby.

komentáře poháněné HyperComments

Součástí komplexu fyzioterapeutických cvičení je plavání s kýlou lumbosakrální páteře. Doporučuje se provádět během remise, protože aktivní pohyby během exacerbace nemoci mohou vyvolat rychlé zhoršení pacientovy pohody.

Užitečné vlastnosti cvičení ve vodě

Terapeutické plavání pro kýlu páteře se aktivně používá nejen k prevenci, ale také k léčbě nemoci. Ponoření do vody má pozitivní účinek na všechny orgány a systémy těla, uvolňuje stres ze páteře, zlepšuje metabolické procesy, aktivuje krevní oběh, uklidňuje nervový systém a vykazuje další léčivé vlastnosti.

Pravidelné plavání s herniovaným diskem má následující účinky:

zmírňující bolest; posílení svalového korzetu; snížení zatížení páteře; obnovení rozsahu pohybu v postiženém páteři; relaxace křečových svalů.

Při plavání v bazénu se aktivuje krevní oběh, v důsledku čehož jsou stimulovány metabolické procesy, zlepšuje se výživa každé buňky v lidském těle. Krevní zásobení v oblasti patologického fokusu se zvyšuje, čímž se zvyšuje účinnost používání léků. Koneckonců, drogy vstupují do oblasti zánětu skrze krevní cévy..

Na rozdíl od standardní cvičební terapie, plavání ve vodě minimalizuje riziko náhlých pohybů, které mohou způsobit posun páteře. V hydraulickém prostředí je snadné uvolnit svaly a uvolnit problémové obratle. Spolu s tím jsou trénovány všechny svaly zapojené do plavání, zvyšuje se jejich síla, tón a vytrvalost. Posiluje svalový korzet pro podporu páteře.

Kromě toho pacienti, kteří pravidelně navštěvují bazén, uvádějí zlepšení celkové pohody:

spánek je normalizován; síla je obnovena; veselí se vrací.

Ve vodě se mohou zcela uvolnit a dobře se odpočinout..

Základní pravidla plavání

Hlavním omezením plavání pro pacienty s kýlou lumbosakrální páteře je to, že třídy jsou během exacerbace nemoci přísně zakázány..

Plavání s kýlou lumbosakrální páteře je možné pouze po odstranění akutních projevů choroby. K tomu je velmi důležité získat souhlas ošetřujícího lékaře, protože neoprávněné návštěvy bazénu mohou způsobit prudké zhoršení stavu pacienta.

Na první sezení by navíc měl dohlížet pouze instruktor nebo specialista na fyzikální terapii. To je nezbytné pro:

správně vyvinout sadu cvičení ve vodě; určit styl plavání; maximální přípustné zatížení; délka výuky; mohu plavat na vlastní pěst; měla by být použita další zařízení.

Vypracování doporučení se provádí na základě pohody pacienta, velikosti výčnělku, stupně poškození nervových zakončení, přítomnosti komplikací a mnoha dalších faktorů.

Instruktor naučí pacienta správně plavat, aby nedošlo k náhodnému poranění páteře a současně k zajištění jeho vyložení. Pokud během ponoření do vody člověk pociťuje bolest nebo jiné nepříjemné pocity, lekce se zastaví. V případě potřeby vám instruktor poradí, jak se vyhnout nadměrnému stresu způsobujícímu svalové křeče a upozornit na chyby pacienta při plavání. Alternativně bude další lekce uspořádána na speciální desce nebo jiném nafukovacím zařízení.

Při meziobratlové kýle lumbosakrální páteře je vhodné plavat v bazénu a ne v otevřených vodních útvarech. Zaprvé je to kvůli skutečnosti, že pomoc instruktora je možná pouze ve specializované instituci. Mnoho bazénů je navíc vybaveno speciálním hydraulickým systémem, pomocí kterého se spouštějí vířivé vany. Tento druh masáže má pozitivní vliv na stav svalů, uvolňuje, tónuje a posiluje.

V případě meziobratlové kýly se doporučuje plavání ve stylu procházení nebo na zádech. Tím se uvolní bederní oblast. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte pravidelně cvičit, nejméně 2-3krát týdně. Doba jednoho plavání trvá 45 minut až 1 hodinu.

Voda v bazénu by měla mít příjemnou teplotu. Nejlepší volba pro počáteční výcvik je asi 30 ° C. To umožní pacientovi plně se uvolnit a uvolnit napětí. V průběhu času je však žádoucí snížit teplotu vody na 23 ° C. To by se nemělo provádět najednou, ale postupně, aby si tělo mělo čas si na něj zvyknout a nezažilo stres z prudké změny ukazatelů..

Další výhodou snížení teploty vody je ztuhnutí a posílení těla. Zvyšuje imunitu a zvyšuje odolnost vůči působení patogenních látek.

Při dodržení doporučení specialisty můžete pomocí plavání dosáhnout stabilní remise a zabránit dalšímu zvětšení meziobratlové kýly.

Plavání s kýlou bederní páteře: výhody a vlastnosti tříd

Kýla bederní páteře je patologický proces, při kterém je diagnostikován výčnělek meziobratlové ploténky. Toto onemocnění vyžaduje integrovaný přístup k léčbě léky, fyzioterapeutickými postupy a terapeutickými cvičeními. Plavání s kýlou bederní páteře je vysoce efektivní, což musí být prováděno v souladu s určitými pravidly..

Výhody a kontraindikace

Plavání s kýlou doporučuje velké množství odborníků, protože má příznivý účinek na lidské tělo. Během cvičení je zátěž odstraněna z páteře. Plavání vám umožní pomalu trénovat svaly, což pomáhá posilovat korzet svalů. Bederní, hrudní a krční oblast po pravidelném tréninku jsou schopna plně odolat zátěži.

Poté, co člověk navštíví bazén, má sníženou závažnost bolesti. Voda má příznivý účinek na aktivaci regeneračních procesů v těle, což umožňuje dosáhnout stabilní remise patologického procesu. Pravidelné plavání umožní člověku protáhnout páteř. S pomocí koupání se v oblasti novotvaru obnoví plnohodnotný průtok krve. Pomáhá snížit napětí rotace.

Přes příznivé účinky vodních procedur se vyznačují kontraindikací. Je přísně zakázáno používat manipulaci s exacerbací patologického procesu. Lekce bez instruktora se pro pacienta nedoporučují.

Základní pravidla

Aby bylo plavání s kýlou páteře co nejúčinnější, doporučuje se provádět ji v přísném souladu s určitými doporučeními. Nejprve se pro zajištění správného zatížení meziobratlové ploténky doporučuje provést plavání s úhozem a plazit se. Tím zajistíte, že vaše svaly dolní části zad budou plně proškoleny. Takové styly eliminují nadměrné namáhání meziobratlových plotének..

Za druhé, během období plavání musí osoba sledovat stav svého těla. Pokud určité cvičení vede k bolesti nebo nepohodlí, doporučuje se jej odmítnout. Je nutné začít znovu na konci měsíce, pod podmínkou posílení svalového korzetu.

Pro zajištění maximální efektivity manipulace se doporučuje trénovat v bazénech, které mají speciální systém simulující vířivku. Vodní masáž pozitivně působí na svaly formou relaxace a tonizace..

Po zhoršení onemocnění by měl pacient odmítnout plavat. Za stavu takového průběhu onemocnění lze pozorovat poškození obratlových disků a nervů i při hladkých pohybech. Cvičení jsou povolena pouze po dosažení stabilní remise nemoci.

Objem a typ zátěže by měl lékař zvolit správně, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám pacienta. Proto musí osoba před zahájením výuky podstoupit vhodná diagnostická opatření a poradit se s lékařem..

Plavecké styly a základní cvičení

Zátěž na lidské tělo je při plavání nerovnoměrně rozložena. To přímo záleží na zvoleném stylu plavání. U kýly bederní páteře se doporučuje zajistit, aby zatížení bederní páteře bylo minimální. V průběhu patologického procesu lze použít tři styly plavání:

  • Podprsenky. Tato technika je klidná, proto se široce používá pro nádory bederní páteře. Muž plave v náchylné poloze. Zároveň aktivně pohybuje rukama a nohama. Díky zvláštnostem provádění pohybů se člověk podobá žabímu plavání. Během období plavání se doporučuje zajistit rovnoměrný pohyb horní a dolní končetiny. Pacient musí také zajistit rovnoměrné držení těla..
  • Na zádech. Jedná se o šetrnou metodu, jejíž použití je povoleno s různými fyzickými aktivitami v počátečních fázích výcviku ve vodě. Během období plavání je pozorována téměř úplná svalová relaxace. Z důvodu nepřítomnosti stresu je páteř napnutá. Při použití této metody plavání je eliminována nepřirozená poloha páteře. Plavání na zádech poskytuje příležitost k odpočinku po celodenní práci.
  • Plazit se. Styl se používá pro pacienty, kteří mají dobrou fyzickou zdatnost.

V případě nemoci lze plavání provádět s rekvizitami nebo bez nich. Doporučuje se použití speciální desky. Osoba sedí na desce a opakuje delfínový styl ve vzdálenosti 10 metrů. Poté se musíte převrátit na záda a pohybovat se pomocí synchronního pohybu rukou ve vzdálenosti 400 metrů.

Dále, ve vzdálenosti 250 metrů, se pohybujeme metodou střídání pohybů rukou. Před koncem sezení doporučujeme plavat klidnou vzpěrou ve vzdálenosti 100 metrů.

Při absenci rekvizit se pacientovi doporučuje plavat na zádech. Ruce mohou být hozeny synchronně nebo střídavě. Zdarma plavání lze provádět procházením nebo prsa. V počátečních fázích léčby patologického procesu se doporučuje plavat 100-400 metrů v jedné lekci. V následujících sezeních se doporučuje vzdálenost postupně zvětšovat.

V bazénu můžete dělat cvičení za stoje. Pacienti mohou ohnout trup doprava a doleva, tam a zpět. Doporučuje se také provádět různé pohyby těla různými směry. V tomto případě se nedoporučuje zvedat ruce. Můžete si přitáhnout nohy k trupu. Cvičení by měla být prováděna pod dohledem instruktora, který vylučuje možnost komplikací..

Pokud je u pacienta diagnostikována kýla, nedoporučuje se používat normální plavání v počátečních stádiích léčby. Během této doby by měl pacient pod dohledem instruktora provádět cvičení a stát ve vodě k pasu. Soubor cvičení vyvíjí lékař podle závažnosti patologického procesu a individuálních charakteristik pacienta. Při pravidelném výkonu komplexu bude zajištěno úplné rozšíření páteře.

Plavání s kýlou páteře - cesta k uzdravení

Plavání je skvělý sport, který pomáhá posilovat imunitní systém a pomáhá při léčbě různých nemocí. Pokud se vyskytne bolest v hrudní, krční a bederní páteři, zahrnuje se do celkového léčebného režimu plavání. Plavání s kýlou páteře pomáhá zmírňovat bolest a uvolňovat svaly zad. Cvičení v bazénu jsou vynikající preventivní a rehabilitační metodou, jsou součástí komplexní léčby kýly, výčnělků, artrózy a dalších onemocnění páteře..

Důležité nuance

Plavání s kýlou páteře se doporučuje provádět pouze v bazénu. Přírodní nádrže nejsou vhodné pro vodní procedury, protože přirozený tok zabraňuje člověku soustředit se na jeho tělo, což vytváří další zátěž pro tělo.

Teplota vody v bazénu pro terapeutické koupání by měla být pohodlná, ne nižší než 25-28 stupňů. Pokud je teplota vody pod stanovenými hodnotami, existuje nebezpečí zánětu.

V počátečním stádiu by délka tréninku neměla přesáhnout 20-40 minut. V závislosti na fyzických schopnostech pacienta může tato fáze trvat až 3 měsíce. Později, když si tělo zvykne na zátěž, se doba zahřívání prodlouží na 50–90 minut..

U kýly páteře je zakázáno provádět aktivní a ostré pohyby, skákat z nočního stolku nebo z věže.

Obecný průběh provádění vodních procedur trvá 6 měsíců. Je důležité, aby cvičení byla prováděna pod dohledem kvalifikovaného instruktora. Pokud se po plavání v bazénu zhorší celkový stav pacienta nebo se zhorší příznaky nemoci, je nutné ukončit další výcvik a poradit se s lékařem.

Styly plavání pro herniovanou páteř

Mnoho pacientů se ptá, je možné trénovat plavání s kýlou páteře? Lékaři jsou si jisti, že hlavním cílem koupání v bazénu je maximální zotavení bez výrazného stresu. Proto je nutné trénovat v bazénu, ale ne každý styl plavání lze aplikovat s kýly. Zvažte možnosti:

  • Prsa. Z hlediska vnějších charakteristik je prsa podobný pohybům žáby - člověk plave na břiše a rytmickými pohyby rukou a nohou. Styl prsu je ideální pro léčbu hrudní kýly a pomáhá posilovat svaly zad.
  • Na zádech. Nejpohodlnější styl, který přispívá k rovnoměrnému zatížení svalů, neumožňuje ohýbání páteře. V horizontální poloze těla je páteř uvolněná, proto se tento styl plavání doporučuje k léčbě kýly v lumbosakrální oblasti.
  • Plazit se. Styl procházení se provádí rytmicky a rychle, vyžaduje určité fyzické školení. Léčebné plavání by nemělo být zahájeno procházením pro začátečníky, pacienty s onemocněním dýchacích cest a fyzicky slabé lidi. Doporučuje se „přiblížit“ se stylu procházení již v poslední fázi terapeutických vodních procedur, kdy je lidské tělo dostatečně připraveno na fyzickou aktivitu.

Někteří lidé volí pro vodní procedury svůj vlastní styl plavání (psí styl, na boku atd.), V tomto případě je důležité dodržovat následující základy:

Bolest a křupání v zádech a kloubech v průběhu času může vést k hrozným následkům - místním nebo úplným omezením pohybu kloubů a páteře, až k postižení. Lidé, učeni hořkou zkušeností, používají k léčbě kloubů přírodní lék doporučený ortopedem Bubnovským. Přečtěte si více "

  • Plavejte hladce, neprovádějte náhlé pohyby.
  • Nezatěžujte konkrétní svalovou skupinu, rovnoměrně rozdělujte zátěž do těla.
  • Střídejte aktivní pohyby s odpočinkem.

Nedoporučuje se praktikovat motýlový styl, zejména s kýlou krční páteře, protože tento styl je docela obtížný a vyžaduje ostré pohyby, což je v přítomnosti kýly nepřijatelné..

Cvičení s bazénovou terapií

Výhody plavání s páteřní kýlou jsou nepopiratelné a spočívají nejen v posílení svalového korzetu, relaxaci a protažení páteře, ale také v celkovém hojivém účinku.

Než začnete s úpravou vody, je třeba na zemi mírně zahřát. Takový trénink připraví svaly na nadcházející zátěž, zvýší krevní oběh a dodá tělu sílu. Sada cvičení pro zahřátí může zahrnovat:

  • Snadné sklony těla.
  • Mělké dřepy.
  • Otočení trupu do stran.
  • Houpejte rukama.
  • Rotace paží na loktech a ramenou.

Instruktoři vyvinuli speciální sadu vodních cvičení, která se doporučuje provádět v případě kýly páteře.

Zažili jste někdy přetrvávající bolesti zad a kloubů? Soudě podle toho, že čtete tento článek, jste již osobně obeznámeni s osteochondrosou, artrózou a artritidou. Určitě jste vyzkoušeli spoustu léčiv, krémů, mastí, injekcí, lékařů a zjevně vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A je k tomu vysvětlení: farmaceutům není jednoduše výhodné prodávat funkční produkt, protože ztratí zákazníky! Čínská medicína však již tisíce let zná recept, jak se těchto chorob zbavit, a je jednoduchá a jasná. Přečtěte si více "

  1. Procházky ve vodě. Pro větší pohodlí a pohodlí by toto cvičení mělo být prováděno v mělké části bazénu (ideálně, pokud voda v bazénu není vyšší než hrudník). Provádějte krokové pohyby podél dna bazénu, kroky jsou široké, zatímco kolena jsou zvednutá vysoko. Paže napodobují pohyb lyžaře a dolní a horní končetiny by se měly pohybovat v čase. Trvání provedení - 5 minut.
  2. Dřepy. Cvičení se provádí ve vodě a rukama se musíte pevně držet zábradlí bazénu. Dřepy s tlakem na jednu nebo druhou nohu se provádějí pomalým tempem a přetrvávají ve vodě po dobu 3-5 sekund. Doporučené množství je 12krát pro každou končetinu.
  3. Svislé zatáčky. Postavte se v části bazénu, kde voda dosahuje pouze k hrudníku a ne nad ním. Udělejte 360 ​​° otočení těla. Provádějte pohyby střídavě - nejprve doprava a poté doleva - 8krát na každou stranu.
  4. Uklouznutí. Vezměte vodorovnou polohu ve vodě, nohama lehce vytlačte ze strany bazénu, natáhněte ruce po celé délce, hlavu ponořte do vody, váš pohled je připevněn k podlaze. Uvolněte se, zaujměte výchozí pozici a opakujte 4krát.
  5. Vodorovné zatáčky. Lehněte si na záda ve vodě a dělejte 360 ​​stupňů s celým tělem. Udělejte 4 tahy pro každou stranu.

Výše uvedená sada cvičení je určena pro začátečníky i pro pacienty, jejichž kýla přesahuje 7 mm. Plavání v bazénu snižuje bolest a snižuje aktivitu souvisejících příznaků. Pro dosažení pozitivního účinku vodních procedur je vhodné trénovat 3x týdně, celková délka kurzu je 1 měsíc. Na doporučení lékaře můžete ve dnech bez bazénu provádět cvičení (fyzioterapeutická cvičení).

Pokud pacient vykazuje pozitivní změny, může být zátěž od 2. měsíce zvýšena. K výše uvedenému školícímu komplexu se přidávají:

  • Zpětný chod se dvěma rukama na délku 400 m.
  • Zpět - plavat na zádech střídavými pohyby pravé a levé ruky - po délce 200 m.
  • Kop na hrudi - délka 200 m.
  • Prsa - 100 m.
  • Plavání se speciální deskou.

Typy plavání volí instruktor v každém případě individuálně. Zohledňuje se fyzická zdatnost pacienta, věk, schopnost přizpůsobení se ve vodě.

Pomáhá plavání léčit kýlu? Určitě ano! Efektu však bude dosaženo, pouze pokud budou cvičení prováděna pravidelně..

Všichni víme, jaké bolesti a nepohodlí jsou. Osteoartritida, artritida, osteochondróza a bolesti zad vážně kazí život, omezují běžné činnosti - je nemožné zvednout ruku, krok na nohu, vstát z postele.

Tyto problémy se začnou projevovat zvláště silně po 45 letech. Když jeden na jednoho čelí fyzické slabosti, panika zapadá a je to pekelně nepříjemné. Ale nemusíte se bát - musíte jednat! Jaký lék by měl být použit a proč - říká přední ortopedický chirurg Sergey Bubnovsky. Celý článek >>>

Články O Páteře

Bolesti těla: příčiny bolesti a způsob léčby

Mnoho lidí zažívá nepříjemný pocit, který se šíří do svalů, kostí a kloubů. Častěji se vyskytují bolesti na pozadí nadměrného duševního a fyzického stresu, méně často - systémové poruchy - diabetes mellitus, onkologie.

Rekonstrukce kolenního kloubu po zlomenině

Kolenní kloub je vystaven silnému stresu, proto je tak často zraněn při nejmenším zdánlivě nárazu. Jak vyvinout koleno po zlomenině? Existuje mnoho technik a cvičení pro rozvoj kolenního kloubu po zlomenině a každý si může vybrat nejlepší možnost zotavení pro sebe.