Soubor cvičení pro kolenní kloub podle Popovy

Důležitou součástí léčby a prevence onemocnění kolene je léčebná gymnastika. Existuje mnoho technik, ale cvičení Dr. Popova jsou považována za jednu z nejúčinnějších. Taková gymnastika spočívá v mikroměnech, díky nimž fungují i ​​ty nejmenší klouby. Třídy podle metody Dr. Popova jsou stejně užitečné pro starší i mladé lidi.

Podstata gymnastiky pro kolenní klouby Dr. Popova

Tradiční sada cvičení pro artrózu a artritidu se opírá o prvky s vysokou amplitudou síly. To může zahrnovat kopy, dřepy, ohýbání a narovnání kolen. Naopak, ve třídách podle Popovovy metody existují pohyby, které jsou založeny na principu kyvného kyvadla. Toto minimální zatížení je zdravější a účinnější pro klouby než vyčerpávající cvičení v tělocvičnách. Hlavním cílem tréninku pomocí metody Popov je stimulace výživy chrupavky a stabilizace práce pohybového aparátu díky zlepšenému průtoku krve. Hlavní pohyby jsou rozděleny do několika skupin:

Každá lekce začíná malým úsekem a je prováděna rytmicky, ale s malou amplitudou..

Hlavní pravidla

Aby byla léčba artrózy kolenního kloubu bezpečná a účinná, je třeba během tréninku dodržovat několik pravidel:

  • Nejprve si otřete kolena rukama, zlepší to průtok krve a připravíte klouby na cvičení..
  • Gymnastika by měla být prováděna rytmicky, ale velmi pečlivě..
  • Pohyby se provádějí počítáním - od 1 do 10.
  • Dýchání je udržováno rovnoměrné a klidné.
  • Svaly musí být napjaté v celém těle, nejen na jednom místě.
  • V případě potřeby se zatížení postupně zvyšuje.
  • Pokud se objeví bolest, musíte přestat cvičit a konzultovat s odborníkem. Nabíjení nemusí být správné.
Zpět na obsah

Gymnastický komplex

Stejně jako u všech fyzioterapeutických cvičení by měla gymnastika Dr. Popova začít zahřátím:

  1. V poloze na zádech zvedněte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu.
  2. Poté natáhneme dolní končetinu a napneme žaludeční sval.
  3. Poté natáhneme prsty na nohou a nohou „nakreslíme“ kruhy..
  4. Je důležité nezatěžovat kotník, ale pracovat pouze s kolenním kloubem. Doporučuje se provádět takové zahřívání až 10krát pro každou končetinu..
Zpět na obsah

Stojící cvičení

  1. Dali jsme si nohy široké. Přeneseme tělesnou hmotnost na jednu končetinu a druhou natáhneme v ponožce. Začneme to ohýbat na koleni tak, abychom dosáhli svalu gluteus.
  2. Dali jsme si nohy dohromady a ohýbali tělo dolů. Chytíme kolenní klouby a začneme „kreslit“ kruhy kolem oblasti. Kolena musí spočívat na dlaních. Vyrábíme 10 tvarů v jednom směru a ve druhém.
  3. Stojíme rovně a natahujeme nohu dolů. Začneme „kreslit“ kroužky na podlaze 5krát v jednom směru a v opačném směru.
Zpět na obsah

Nabíjení lhaní

  1. Terapeutická gymnastika podle metody Dr.Popova se provádí s minimálním zatížením.

Toto cvičení je velmi prospěšné nejen pro koleno, ale také pro kyčelní kloub. Leželi jsme na jedné straně. Ohýbáme dolní část nohy a horní část co nejvíce zvedáme. Je důležité, aby noha, kterou zvedáme, byla rovná. Po 10 přístupech změníme nohu.

  • Položíme ruce na zadní část hlavy a natáhneme ponožky. Pomalu vdechujeme a začneme natahovat prsty k sobě a zvedat pánev. Když vydechujeme, relaxujeme. Toto cvičení pomáhá dobře obnovit klouby poškozené artrózou..
  • Ohýbáme nohy tak, jak je to jen možné, a rozkládáme nohy o šířku ramen. Umístěte nohu na koleno druhé nohy a otočte tělo doprava. Cvičíme, nezapomínáme se otočit jiným směrem a změnit končetiny.
  • Ohýbáme kolena a umisťujeme je, spojujeme chodidla. Tato metoda je také velmi užitečná pro pánve..
  • V náchylné poloze natahujeme koleno k hlavě. Když jsme dosáhli krajního bodu, natáhli jsme se na kolenní kloub s naší tváří. Cvičení se také provádí 10krát..
  • Zpět na obsah

    Nabíjení židlí

    1. Sedíme si na židli a ruce položíme na záda. Začneme pohyby nohama, napodobujeme chůzi.
    2. V sedu ohýbáme tělo dopředu a jeden po druhém natahujeme nohy. Konce končetin se ohýbáme a ohýbáme až 10krát.
    3. Bereme malý míč a umístíme ho pod nohu. Začneme to valit, ale je důležité se ujistit, že se jedná o kolenní kloub, nikoli kotník.

    Pokud po prvním dni cvičení cítíte mírné nepohodlí, považuje se to za normální kloubní reakci na cvičení..

    Omezení

    Pro takové neenergeticky náročné činnosti prakticky neexistují žádné přímé kontraindikace. Měli byste se však zdržet cvičení, pokud:

    • existuje obecně špatný stav pacienta;
    • krvácení a rány jsou přítomny, zejména v oblasti, která je aktivně zapojena do cvičení;
    • bolest způsobená cvičením;
    • vážná poranění kolene nebo páteře.
    Zpět na obsah

    Závěr

    Technika dr. Popova se široce používá při léčbě a prevenci artrózy, artritidy a dalších onemocnění kloubů. Cvičení jsou zaměřena na stabilizaci výživy kloubů a chrupavek a na normalizaci stavu páteře. Ale i přes výhody gymnastiky je to jen jedna z metod léčby nemocí loketního kloubu, kolene a dalších kloubů těla. Cvičení by měla být vybírána odborníkem ve spojení s léčbou léky a na základě stavu pacienta. Jsou-li správně vybraná cvičení prováděna správně, bude gymnastika prospěšná pouze pro pacienta..

    Technika Dr. Popova: terapeutická gymnastika pro artrózu kolena, cvičení na židli

    Při těžké bolesti s gonartrózou je přísně zakázáno navštěvovat tělocvičny nebo provádět těžké gymnastické cvičení. Proto byla vyvinuta gymnastika dr. Popova pro kolenní klouby, která může být provedena doma sledováním videa nebo čtením pokynů. Recenze starších pacientů jsou pouze pozitivní a mnoho lékařů doporučuje gymnastická cvičení ke zmírnění příznaků nemoci.

    Sedící chůze

    Chcete-li zahájit gymnastická cvičení, musíte pohodlně sedět na okraji sedadla ve stabilní poloze. V takovém případě by měly být nohy v rozvedeném stavu na úrovni nohou židle. Pokud se bolest objeví okamžitě po probuzení, můžete se „přesunout“ do stoličky nebo do zahřívacího komplexu a snížit dolní končetiny z postele.

    První cvičení Popovovy gymnastiky pro kolenní klouby se nazývá "Chůze v sedě." Provádí se na začátku komplexu a po každé fázi k uvolnění vazů a svalů..

    Správné zahřátí nastane během 30-40 minut. Pak jsou připraveni převzít celé tělo. V případě silné bolesti by měl být pohyb nohy hladký a měřený, bez náhlých přechodů. V tomto případě by měla být páteř rovná, hřbet by měl být narovnán.

    Při masážních hřejivých pohybech musíte nohy pomalu přitahovat k nohám židle. Nejprve napneme ponožky a teprve po patě, zatímco by to mělo dosáhnout bolesti. Pak stojí za to zastavit vytahování nohou a pokračovat ve zvedacích pohybech, zvedání kolen v důsledku špičky chodidla. V tomto případě by se hladící masáž neměla zastavit. Nejprve v jednom směru kruhovým pohybem, pak ve druhém.

    Poté se spodní končetiny mírně narovná „pohybem při chůzi“ a provede se přechod do výchozí polohy. Pomalu jsou taženy zpět na nohy křesla ve stejných hladkých krocích. V tomto případě se provádějí kruhové oteplovací pohyby přední a boční strany stehna.

    Pokud jsou vaše dlaně unavené, musíte se narovnat a lehce otřást kruhovými pohyby rukama, abyste uvolnili napětí. A pak se pomalu vraťte do mírně ohnuté polohy a pokračujte v zahřívání spoje.

    S nožním připojením

    Hladce a postupně táhnoucí ponožky k sobě dovnitř a pak pomalu roztáhnou kolena v opačném směru.

    Když jsou nohy spojeny, záda by měla být mírně nakloněna dopředu. Na zadní straně se spodní záda narovná.

    V gymnastice bychom neměli zapomenout na pravidla dýchání. Když jsou nohy rozprostřeny, vzduch vniká nosem a při návratu do výchozí polohy je vydechován ústy. Je důležité nejen pohybovat nohama, ale také spojovat celé tělo s prací..

    V tomto případě byste neměli končetiny tlačit příliš daleko, pokud to bolí. Po tomto cvičení musíte znovu jít na "sedící chůzi", abyste uvolnili klouby.

    S mírným houpáním

    Po zahřátí pokračuje Popovova gymnastika pro artrózu kolenního kloubu hladkými rytmickými kyvadlovými pohyby.

    Kolena se houpají dovnitř, zabírají prsty na nohou a směrem ven. Poté se opakuje „sezení chůze“. V této fázi používání techniky by bolest již měla zmizet..

    Pohyb kolenního kloubu by neměl být omezen, navzdory osteoartróze. Jinak přestane chrupavka platformy fungovat úplně a objevují se v ní výrůstky, které při chůzi způsobují bolest a způsobují mnoho nepříjemností..

    Aby se tomu zabránilo, jsou během tréninku prováděny všechny pohybové amplitudové pohyby zaměřené na ohnutí a prodloužení kloubů, zabránění novým formacím a rozbití stávajících.

    Narovnat se

    Když jsou kolena dostatečně teplá, musíte se pokusit postupně a pomalu narovnat nohy chodícími pohyby. Končetiny s důrazem na patu jsou umístěny tak, aby nedošlo k bolesti. Pokud je vše v pořádku, provádí se kyvné pohyby s amplitudou světla, jejichž cílem je úplná relaxace.

    O několik minut později jsou pull-upy prováděny ve stejné poloze. Palce se střídavě protahují ke kolenům.

    Zároveň jsou ruce na kloubech a pracují jako na simulátoru. K dokončení cvičení je třeba nohy pomalu vrátit na židli pomocí „kráčejících“ tahů do původní polohy.

    Při gymnastice je důležité poslouchat své tělo. Pokud je ve svalech silné napětí, musíte zaujmout pohodlnější polohu a uvolnit je co nejvíce.

    Swing hip

    Další etapa souboru cvičení pro artrózu kolenních kloubů Dr. Popova začíná maximálním tahem ponožky směrem k sobě směrem k zadku. Poté se končetiny narovná. Provedeno střídavě pro každou nohu.

    Pokud je obtížné zvednout nohu nahoru, lze ji postupně přitáhnout k sobě a položit nohu na špičku. V tomto případě je důležité provést lehké kroucení pohybů páteře a nasměrovat ruce k pracovní kyčli. Na ohybu a prodloužení jedné nohy vdechněte nos a vydechněte druhou. Pokud není bolest, lze rychlost zvýšit.

    Existují 3 složitější houpačky:

    1. Nohy se protahují a uvolňují. Poté se umístí do stran na maximální možnou šířku. Špička se přitáhne ke kolenu a střídavě ohýbá kloub. Důraz je kladen na práci chrupavky a vazů, aniž by se stehno zvedlo ze židle. Ruce se pohybují k pracovní končetině.
    2. Jsou provedeny půlkruhové pohyby. Noha je zasunuta do strany, mírně se ohýbá v kolenním kloubu a vrací se k původnímu s prodloužením. Opakuje se s druhou končetinou. Při provádění jsou ruce rozprostřeny a spojeny dohromady na úrovni hrudníku. Když děláte gymnastiku, nezapomeňte udělat malé zády.

    Nohy jsou rozprostírány co nejširší šikmo ze židle v mírně ohnutém stavu. Noha je umístěna rovně. Trup je mírně nakloněn do strany a natahuje nohu tak, že jsou zapojeny svaly kyčelního a kolenního kloubu a postupně ji narovnává. Stehno by se také mělo protáhnout. Po návratu do výchozí polohy se vše opakuje na druhé končetině.

    Poté se ramenní opasek mírně natáhne, spustí paže podél těla a provede lehké kruhové pohyby. K uvolnění se také provádí malé třepání dolních končetin.

    Protahování všech svalů

    Všechna cvičení se provádějí při sezení na židli:

    1. Noha je narovnána a zaměřuje se na patu. Dále se ponožka natahuje co nejvíce dopředu, ruce k prstům na nohou a musíte se ohýbat dopředu. Prsty padají na podlahu, pokračují v napínání svalů a pak se musíte hladce narovnat.
    2. Houpačky se provádějí rukama, jeden zvedá nahoru a druhý klesá dolů. V tomto případě jsou nohy natažené dopředu a stojí na patách. Pohyby rukou zabírají svaly kyčelního kloubu a vedou jej tam a zpět. Chcete-li se co nejdříve zbavit bolesti, je důležité vždy začít zahříváním a pokusit se použít ty části těla, které nejsou náchylné k takovým bolestem, které vyžadují léčbu..
    3. Nohy jsou narovnány a umístěny na patě. Svaly se co nejvíce protahují a vyrovnávají a snižují ponožky. Nakloníte se dopředu, musíte natáhnout prsty. Poté se záda narovná a nohy se plynule roztáhnou. Několikrát opakováno. Tímto způsobem jsou napnuty svaly a záda..
    4. Když se svaly zahřejí, je nutné, po uvolnění kotníku a kolenního kloubu co nejvíce, jít do houpačky. Špička levé nohy je hozena pod koleno vpravo, ohýbání nohy. Pak naopak. Abychom se nepřepracovali cvičeními, je nutné mezi nimi zahřát a uvolnit pohyby těla..
    5. Nohy jsou narovnány, umístěny na patách. Paže se natáhnou, jako by se snažily zvednout strop. Zároveň se musíte snažit pohybovat tak, abyste cítili, jak začaly fungovat svaly lýtek, pánve a stehna, zad a lopatek. Pak je hladký předklon a táhne se k prstům.
    6. Nohy jsou rozprostřené co nejširší. Záda se narovná a začnou se půlkruhové pohyby těla pomocí horní a dolní části. Dále musíte houpat z kolena na stranu a pohybovat tělem.

    Po dokončení první fáze protahování se můžete zvednout, jít ke stolu, posteli nebo parapetu a opřít se o:

    1. Noha se položí na prsty na nohou a začnou se pohybovat lehké kymácející pohyby tam a zpět. Poté se provedou kruhové pohyby a nakreslí kruh s patou. V tomto případě je třeba co nejvíce uvolnit kotník a kolenní kloub. Pohyby se provádějí proti směru hodinových ručiček. Cvičení se opakuje pro druhou končetinu. Pokud se cítíte přetíženi, musíte často měnit nohy.
    2. Kromě toho je tělesná hmotnost co nejvíce rozložena na pažích. Nejprve musíte chodit, když stojíte v klidu, zvedněte špičku a spusťte nohu k patě. Pak se můžete pohybovat, nezapomeňte se opřít o ruce. Nohy se zase zase trochu posunou zpět a přechody se provádějí od špičky k patě. Poté jsou provedeny kruhové pohyby s patou..
    3. Noha se přivede co nejdále zpět, položí se na špičku a ohne se na koleno. Pak to musíte položit na patu a protáhnout svaly. Uvolní se kruhové pohyby, které nakreslí kruh s patou a hladkými kroky na místě.
    4. Jsou prováděny malé kroucení kyčelních pohybů. Pravá strana se táhne dopředu, levá - zadní. Poté se spodní končetiny rozdělí a provede se protahovací pohyb. Jedna noha se táhne proti druhé. V tomto případě je nutné narovnat kolenní kloub. Poté se provedou dynamické kroky a nohy se uvolní nakreslením kruhů s patou. Nezapomeňte opakovat relaxační pohyby ramenního kloubu, abyste uvolnili napětí..

    Před provedením školícího komplexu Popov je nejlepší konzultovat lékaře.

    Artróza kolenního kloubu komplexu cvičení podle metody doktora popov

    Soubor cvičení pro kolenní kloub podle Popovy

    Důležitou součástí léčby a prevence onemocnění kolene je léčebná gymnastika. Existuje mnoho technik, ale cvičení Dr. Popova jsou považována za jednu z nejúčinnějších. Taková gymnastika spočívá v mikroměnech, díky nimž fungují i ​​ty nejmenší klouby. Třídy podle metody Dr. Popova jsou stejně užitečné pro starší i mladé lidi.

    Podstata gymnastiky pro kolenní klouby Dr. Popova

    Tradiční sada cvičení pro artrózu a artritidu se opírá o prvky s vysokou amplitudou síly. To může zahrnovat kopy, dřepy, ohýbání a narovnání kolen. Naopak ve třídách podle Popovovy metody existují naopak pohyby, které jsou založeny na principu kyvného kyvadla.

    Toto minimální zatížení je zdravější a účinnější pro klouby než vyčerpávající cvičení v tělocvičnách. cílem tréninku podle Popovovy metody je stimulace výživy chrupavky a stabilizace práce pohybového aparátu díky zlepšenému průtoku krve.

    Hlavní pohyby jsou rozděleny do několika skupin:

    Každá lekce začíná malým úsekem a je prováděna rytmicky, ale s malou amplitudou..

    Hlavní pravidla

    Chcete-li zlepšit krevní oběh, musíte nejprve kolit kolena.

    Aby byla léčba artrózy kolenního kloubu bezpečná a účinná, je třeba během tréninku dodržovat několik pravidel:

    • Nejprve si otřete kolena rukama, zlepší to průtok krve a připravíte klouby na cvičení..
    • Gymnastika by měla být prováděna rytmicky, ale velmi pečlivě..
    • Pohyby se provádějí počítáním - od 1 do 10.
    • Dýchání je udržováno rovnoměrné a klidné.
    • Svaly musí být napjaté v celém těle, nejen na jednom místě.
    • V případě potřeby se zatížení postupně zvyšuje.
    • Pokud se objeví bolest, musíte přestat cvičit a konzultovat s odborníkem. Nabíjení nemusí být správné.

    Gymnastický komplex

    Stejně jako u všech fyzioterapeutických cvičení by měla gymnastika Dr. Popova začít zahřátím:

    1. V poloze na zádech zvedněte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu.
    2. Poté natáhneme dolní končetinu a napneme žaludeční sval.
    3. Poté natáhneme prsty na nohou a nohou „nakreslíme“ kruhy..
    4. Je důležité nezatěžovat kotník, ale pracovat pouze s kolenním kloubem. Doporučuje se provádět takové zahřívání až 10krát pro každou končetinu..

    Stojící cvičení

    1. Dali jsme si nohy široké. Přeneseme tělesnou hmotnost na jednu končetinu a druhou natáhneme v ponožce. Začneme to ohýbat na koleni tak, abychom dosáhli svalu gluteus.
    2. Dali jsme si nohy dohromady a ohýbali tělo dolů.

    Chytíme kolenní klouby a začneme „kreslit“ kruhy kolem oblasti. Kolena musí spočívat na dlaních. Vyrábíme 10 tvarů v jednom směru a ve druhém. Stojíme rovně a natahujeme nohu dolů.

    Začneme „kreslit“ kroužky na podlaze 5krát v jednom směru a v opačném směru.

    Nabíjení lhaní

    1. Terapeutická gymnastika podle metody Dr.Popova se provádí s minimálním zatížením.

    Toto cvičení je velmi prospěšné nejen pro koleno, ale také pro kyčelní kloub. Leželi jsme na jedné straně. Ohýbáme dolní část nohy a horní část co nejvíce zvedáme. Je důležité, aby noha, kterou zvedáme, byla rovná. Po 10 přístupech změníme nohu.

  • Položíme ruce na zadní část hlavy a natáhneme ponožky. Pomalu vdechujeme a začneme natahovat prsty k sobě a zvedat pánev. Když vydechujeme, relaxujeme. Toto cvičení pomáhá dobře obnovit klouby poškozené artrózou..
  • Ohýbáme nohy tak, jak je to jen možné, a rozkládáme nohy o šířku ramen. Umístěte nohu na koleno druhé nohy a otočte tělo doprava. Cvičíme, nezapomínáme se otočit jiným směrem a změnit končetiny.
  • Ohýbáme kolena a umisťujeme je, spojujeme chodidla. Tato metoda je také velmi užitečná pro pánve..
  • V náchylné poloze natahujeme koleno k hlavě. Když jsme dosáhli krajního bodu, natáhli jsme se na kolenní kloub s naší tváří. Cvičení se také provádí 10krát..
  • Nabíjení židlí

    1. Sedíme si na židli a ruce položíme na záda. Začneme pohyby nohama, napodobujeme chůzi.
    2. V sedu ohýbáme tělo dopředu a jeden po druhém natahujeme nohy. Konce končetin se ohýbáme a ohýbáme až 10krát.
    3. Bereme malý míč a umístíme ho pod nohu. Začneme to valit, ale je důležité se ujistit, že se jedná o kolenní kloub, nikoli kotník.

    Pokud po prvním dni cvičení cítíte mírné nepohodlí, považuje se to za normální kloubní reakci na cvičení..

    Omezení

    Pokud se bolest během cvičení zvyšuje, měli byste přestat cvičit..

    Pro takové neenergeticky náročné činnosti prakticky neexistují žádné přímé kontraindikace. Měli byste se však zdržet cvičení, pokud:

    • existuje obecně špatný stav pacienta;
    • krvácení a rány jsou přítomny, zejména v oblasti, která je aktivně zapojena do cvičení;
    • bolest způsobená cvičením;
    • vážná poranění kolene nebo páteře.

    Závěr

    Technika dr. Popova se široce používá při léčbě a prevenci artrózy, artritidy a dalších onemocnění kloubů. Cvičení jsou zaměřena na stabilizaci výživy kloubů a chrupavky, jakož i na normalizaci stavu páteře.

    Ale i přes výhody gymnastiky je to jen jedna z metod léčby nemocí loketního kloubu, kolene a dalších kloubů těla. Cvičení by měla být vybírána specialistou v kombinaci s léčbou léčivem a na základě stavu pacienta.

    Jsou-li správně vybraná cvičení prováděna správně, bude gymnastika prospěšná pouze pro pacienta..

    Cvičení na artrózu kolenního kloubu Dr. Popov

    V případě akutní bolesti v koleni je kontraindikováno provádění komplexů konvenční lékařské gymnastiky a v mnoha případech je to prostě nemožné.

    Pro odstranění syndromů bolesti byly vyvinuty cviky na artrózu kolenního kloubu podle metody Dr. Popova. Jedná se o speciální „sedací“ gymnastiku, kterou doma snadno zvládnete.

    Již bylo testováno mnoha staršími lidmi a získalo mnoho pozitivních zpětných vazeb..

    Sedící gymnastika

    Jemný soubor cviků pro artrózu kolenního kloubu podle Dr. Popova je vhodný pro lidi všech věkových skupin. Když se provádí, symptomy onemocnění se zmírňují, bolest se snižuje, kolenní klouby se stávají mobilnějšími.

    Gymnastika se nazývá „sedící“, protože všechna cvičení musí být prováděna v sedu, nevyžadují fyzickou námahu a jejich cílem je zlepšení krevního oběhu a posílení vazů v postižených kloubech..

    Chůze na místě

    K provedení cvičení budete potřebovat běžnou židli se zády. Pro stabilní polohu musíte sedět na okraji sedadla. Nohy jsou mírně od sebe kolena, nohy jsou volné na podlaze, dlaně jsou na kolenou, záda je rovná.

    Střídavě zvedejte podpatky a ponožky, musíte napnout svaly dolní končetiny. Nohy napodobují chůzi na místě, aniž by opustily podlahu. Současně s „chůzí“ jsou kolena hladena kruhovým pohybem, popadne přední a boční stranu stehna - druh masáže pro zahřátí kloubů a vazů..

    Pohybem nohou od paty k patě a od paty k patě se postupně posouvají k nohám židle - jedna doprava, druhá doleva a pak zpět (jako akordeonová srst). Při sbližování kolen se nadechne - záda se mírně nakloní dopředu, při ředění a výdechu se záda narovná. Stejnými pohyby „jdou“ tam a zpět, aniž by natáhly nohy a nezastavily hladení kolen.

    Všechny pohyby se provádějí bez napětí, dokud nenastane mírná bolest. Jejich cílem je obnovit krevní oběh. Po 30–40 minutách budou kolenní klouby připraveny k dalšímu namáhání.

    Se silnou ranní bolestí a ztuhlostí v kolenou může být cvičení zahájeno snížením nohou z postele. Po mírném změkčení kloubů můžete přejít na židli.

    Kyvné pohyby

    Zahřívání kolen, pokračujte dalším cvičením. Děje se tak takto:

    • Kolena se zvedají na nohou a jsou mírně rozprostřena a jemně se houpají dovnitř a ven s malou amplitudou.
    • Cvičení je nahrazeno „chůzí“ a pak opět kyvadlovým houpáním.

    Pohyby by neměly být nepříjemné. Jsou také prováděny pečlivě, bez trhání. Do tohoto okamžiku by bolest měla zmizet.

    Protahovací cvičení

    Tento komplex má celkový posilovací účinek, zjemňuje svaly a zmírňuje bolesti kloubů. Všechna cvičení se provádějí při sezení na židli:

    • Narovnejte nohu a opřete se o patu. Vytáhněte špičku dopředu, nakloňte tělo a rukama se dotkněte nohou. Hladce narovnejte a opakujte cvičení s druhou nohou.
    • Tělo je rovné, paže do stran, nohy jsou natažené dopředu. Houpání rukama je hotovo - jeden stoupá, druhý padá.
    • Nohy jsou nataženy dopředu, nohy jsou přitlačeny k podlaze. Musíte se zatáhnout za špičku a přitom se naklonit dopředu a dostat se k prstům. Poté hladce narovnejte a roztáhněte nohy do stran. Opakujte několikrát.
    • Houpání jednou nohou nad druhou. Provedeno s uvolněnými svaly a ohnutými koleny.
    • Nohy jsou narovnány a spočívají na patách. Ruce se zvedají a táhnou s námahou směrem ke stropu, aniž by se zvedly hýždě ze židle. Svaly by se měly natahovat od prstů na nohou až ke špičkám prstů na nohou. Hladce se ohněte dopředu a natáhněte se směrem k nohám. Zaujměte výchozí pozici.
    • Rozložte si nohy široké, narovnejte své tělo. Otáčejte tělem hladkými pohyby a poté jej otočte ze strany na stranu.

    Ti, kteří tento komplex snadno zvládli, se mohou postavit na jednoduchá cvičení. Pro zbytek je gymnastika u konce. Cvičení ve stoje:

    • Přistupte k parapetu, stolu, zadní straně židle nebo postele, abyste se mohli pohodlně naklonit. Houpací pohyby se provádějí od paty k patě.
    • Po uvolnění kotníku a kolenního kloubu nakreslete patu jedné a druhé nohy, kruh na podlaze nebo koberci - nejprve v jednom směru a poté v druhém směru.
    • Po přesunutí váhy těla do rukou se provedou kroky na místě - noha se zvedne až k patě a poté se spustí k patě. Můžete se pohybovat, pokud to nepohodlí není.
    • Pohybujte nohama trochu dozadu a zdůrazněte sklon vpřed. Je nutné zvedat a spouštět nohy plynulým pohybem, od valení od paty k patě a zpět, pak kruhovým pohybem s patou s kruhovým nákresem.
    • Nohy se střídají co nejvíce zpět. Ohněte koleno, pak si položte prsty na zem, narovnejte se a napněte svaly. Uvolněte nohu nakreslením kruhu.
    • Opíraje se o ruce a provádějte „kroucení“ pohybů v kyčelních kloubech. Poté se nohy rozloží a provede se alternativní strečink - hmotnost se převede na jednu nohu, druhá se natáhne s maximální schopností. Dokončí cvičení s kroky na místě a kruh s patou.

    Když je v ramenním popruhu napětí - uvolňující potřesení rukou. Pak můžete pokračovat ve třídách..

    Podstata metody a kontraindikace

    Petr Popov - traumatolog a akupunkturista, tuto metodu vyvinul tak, aby do práce zahrnul nejvíce nevyužité svaly.

    S jejich pomocí klouby vracejí pohyblivost - zlepšený krevní oběh zahřívá a zmírňuje bolest, vyživuje chrupavku a vazy.

    Při provádění souboru cviků nehrozí dislokace nebo subluxace, není poškozen chrupavkový povrch, taková gymnastika je k dispozici pro starší lidi.

    Mírné, ale pravidelné cvičení vede k dobrým výsledkům:

    • bolest kloubů klesá nebo zmizí;
    • tón svalů a celého těla se zvyšuje;
    • krevní oběh je výrazně zlepšen;
    • člověk zažívá nárůst síly a veselí;
    • téměř neexistují kontraindikace;
    • objevují se pozitivní emoce;
    • nervový systém je posílen.

    Bolestivé pocity během chyb signálu signálu.

    Jako kontraindikace mohou sloužit následující stavy:

    • teplo;
    • zvýšený krevní tlak;
    • exacerbace chronických chorob;
    • pooperační období.

    Gymnastické komplexy jsou prováděny společně s léky a fyzioterapií předepsanými ošetřujícím lékařem.

    Soubor cvičení pro kolenní kloub podle Popovy

    Důležitou součástí léčby a prevence onemocnění kolene je léčebná gymnastika. Existuje mnoho technik, ale cvičení Dr. Popova jsou považována za jednu z nejúčinnějších. Taková gymnastika spočívá v mikroměnech, díky nimž fungují i ​​ty nejmenší klouby. Třídy podle metody Dr. Popova jsou stejně užitečné pro starší i mladé lidi.

    Sedící gymnastika

    Jemný soubor cviků pro artrózu kolenního kloubu podle Dr. Popova je vhodný pro lidi všech věkových skupin. Když se provádí, symptomy nemoci se zmírní, bolest se sníží, kolenní klouby se stanou mobilnějšími.

    Gymnastika se nazývá „sedící“, protože všechna cvičení musí být prováděna v sedu, nevyžadují fyzickou námahu a jejich cílem je zlepšení krevního oběhu a posílení vazů v postižených kloubech..

    Chůze na místě

    Chůze na místě

    K provedení cvičení budete potřebovat běžnou židli se zády. Pro stabilní polohu musíte sedět na okraji sedadla. Nohy jsou mírně od sebe kolena, nohy jsou volné na podlaze, dlaně jsou na kolenou, záda je rovná.

    Střídavě zvedejte podpatky a ponožky, musíte napnout svaly dolní končetiny. Nohy napodobují chůzi na místě, aniž by opustily podlahu. Současně s „chůzí“ jsou kolena hladena kruhovým pohybem, popadne přední a boční stranu stehna - druh masáže pro zahřátí kloubů a vazů..

    Pohybem nohou od paty k patě a od paty k patě se postupně posouvají k nohám židle - jedna doprava, druhá doleva a pak zpět (jako akordeonová srst). Při sbližování kolen se nadechne - záda se mírně nakloní dopředu, při ředění a výdechu se záda narovná. Stejnými pohyby „jdou“ tam a zpět, aniž by natáhly nohy a nezastavily hladení kolen.

    Všechny pohyby se provádějí bez napětí, dokud nenastane mírná bolest. Jejich cílem je obnovit krevní oběh. Po 30–40 minutách budou kolenní klouby připraveny k dalšímu namáhání.

    Se silnou ranní bolestí a ztuhlostí v kolenou může být cvičení zahájeno snížením nohou z postele. Po mírném změkčení kloubů můžete přejít na židli.

    Kyvné pohyby

    Zahřívání kolen, pokračujte dalším cvičením. Děje se tak takto:

    • Bubnovsky: cviky pro kyčelní kloub - univerzální zotavovací komplex
    • Kolena se zvedají na nohou a jsou mírně rozprostřena a jemně se houpají dovnitř a ven s malou amplitudou.
    • Cvičení je nahrazeno „chůzí“ a opět kyvadlovým kyváním.

    Pohyby by neměly být nepříjemné. Jsou také prováděny pečlivě, bez trhání. Do tohoto okamžiku by bolest měla zmizet.

    Úplné narovnání

    Úplné narovnání

    Vykročil vpřed, musíte se pokusit úplně narovnat nohy. To by mělo být provedeno pomalu, v malých krocích, aby se zabránilo ostrým bolestem.

    Rovné nohy spočívají na patách a jsou uvolněné. Lehké kolísání amplitudy konečně uvolňuje svaly.

    Po několika minutách se pomocí pohybu nohy kolena přitáhnou k židli do původní polohy. S dlaněmi na kolenou je můžete použít jako páku na pomoc nohám.

    Pokud se cítíte nepříjemně, musíte opakovat chodící pohyby na svém místě. Tím se uvolní svaly a vazy..

    Během cvičení musíte poslouchat své tělo. V případě potřeby zaujměte pohodlnější polohu, ve které budou svaly uvolněnější.

    Houpejte boky

    Houpejte boky

    Dalším cvikem podle metody Dr. Popova pro artrózu kolenního kloubu je přitáhnout ponožku co nejvíce k sobě. Za tímto účelem narovnejte končetinu, mírně ji zvedněte nad podlahu a přitáhněte ponožku směrem k sobě. Tím se napnou svaly pod kolenem. Poté se končetina uvede do výchozí polohy a pohyby se opakují s druhou končetinou..

    • Gymnastika dr. Bubnovského pro zlepšení páteře a kloubů (video)

    Pokud je obtížné zvednout nohu, můžete ji jednoduše vytáhnout na židli posunutím paty po podlaze a pomoci si rukama. Současně bude ponožka stažena směrem k sobě.

    Ohýbání a natahování s napínací špičkou se opakuje několikrát, střídavě s jednou a druhou nohou. Současně obě ruce leží na koleni, páteř je mírně otočena směrem k pracovní noze. Při nepřítomnosti bolesti můžete zvýšit rychlost a amplitudu cvičení. Pokud dojde k napětí, opakujte krok na svém místě.

    Pro ty, kteří provádějí toto cvičení bez problémů, existují další obtížnější možnosti:

    1. Natáhněte nohy a uvolněte se, pak je roztáhněte do maximální možné šířky. Podejte si koleno, přitlačte prst jedné nohy k sobě a opakujte pohyby s druhou. Boky zůstávají v křesle.
    2. Noha je odložena stranou, mírně ohnutá na koleno. Zvedněte a narovnejte ji a současně přitáhněte ponožku směrem k sobě (houpačka). Návrat do původní polohy. Při provádění cvičení - ruce na hrudi, lokty do stran. Současně se zvednutím nohou se rozvedou, páteř se otočí směrem k pracovní končetině.
    3. Nohy jsou široké od sebe, kolena jsou mírně ohnutá, nohy jsou pevně přitlačeny k podlaze. Natáhněte nohu a současně nakloňte trup v opačném směru tak, aby zapadl do svalů stehna a kolena. V této poloze držte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

    Pokud jste unavení, můžete si narovnat záda a mírně potřást pažemi, abyste uvolnili svaly. U lýtkových svalů se používají chvějící se pohyby s minimální amplitudou, která zvedá nohu k patě.

    Protahovací cvičení

    Tento komplex má celkový posilovací účinek, zjemňuje svaly a zmírňuje bolesti kloubů. Všechna cvičení se provádějí při sezení na židli:

    • Narovnejte nohu a opřete se o patu. Vytáhněte špičku dopředu, nakloňte tělo a rukama se dotkněte nohou. Hladce narovnejte a opakujte cvičení s druhou nohou.
    • Tělo je rovné, paže do stran, nohy jsou natažené dopředu. Houpání rukama je hotovo - jeden stoupá, druhý padá.
    • Nohy jsou nataženy dopředu, nohy jsou přitlačeny k podlaze. Musíte se zatáhnout za špičku a přitom se naklonit dopředu a dostat se k prstům. Poté hladce narovnejte a roztáhněte nohy do stran. Opakujte několikrát.
    • Houpání jednou nohou nad druhou. Provedeno s uvolněnými svaly a ohnutými koleny.
    • Nohy jsou narovnány a spočívají na patách. Ruce se zvedají a táhnou s námahou směrem ke stropu, aniž by se zvedly hýždě ze židle. Svaly by se měly natahovat od prstů na nohou až ke špičkám prstů na nohou. Hladce se ohněte dopředu a natáhněte se směrem k nohám. Zaujměte výchozí pozici.
    • Rozložte si nohy široké, narovnejte své tělo. Otáčejte tělem hladkými pohyby a poté jej otočte ze strany na stranu.

    Ti, kteří tento komplex snadno zvládli, se mohou postavit na jednoduchá cvičení. Pro zbytek je gymnastika u konce. Cvičení ve stoje:

    • Jaké vitamíny pro artrózu kolenního kloubu
    • Přistupte k parapetu, stolu, zadní straně židle nebo postele, abyste se mohli pohodlně naklonit. Houpací pohyby se provádějí od paty k patě.
    • Po uvolnění kotníku a kolenního kloubu nakreslete patu jedné a druhé nohy, kruh na podlaze nebo koberci - nejprve v jednom směru a poté v druhém směru.
    • Po přesunutí váhy těla do rukou se provedou kroky na místě - noha se zvedne až k patě a poté se spustí k patě. Můžete se pohybovat, pokud to nepohodlí není.
    • Pohybujte nohama trochu dozadu a zdůrazněte sklon vpřed. Je nutné zvedat a spouštět nohy plynulým pohybem, od valení od paty k patě a zpět, pak kruhovým pohybem s patou s kruhovým nákresem.
    • Nohy se střídají co nejvíce zpět. Ohněte koleno, pak si položte prsty na zem, narovnejte se a napněte svaly. Uvolněte nohu nakreslením kruhu.
    • Opíraje se o ruce a provádějte „kroucení“ pohybů v kyčelních kloubech. Poté se nohy rozloží a provede se alternativní strečink - hmotnost se převede na jednu nohu, druhá se natáhne s maximální schopností. Dokončí cvičení s kroky na místě a kruh s patou.

    Když je v ramenním popruhu napětí - uvolňující potřesení rukou. Pak můžete pokračovat ve třídách..

    Doporučení

    Aby byl výsledek skutečně pozitivní, je třeba přísně dodržovat určitá pravidla. Mezi ně patří následující:

    Pohyby musí být prováděny pomalu a opatrně. Všechny pohyby by měly být prováděny na základě počtu 1-10. Pokud se během gymnastiky objeví bolest, i když velmi slabá, musíte okamžitě přestat. Je nutné to udělat s pozitivním přístupem, pak bude tělo uvolněné. Frekvence všech pohybů lze postupně zvyšovat, to samé platí pro amplitudu.

    Jak se připravit na cvičení? Musíte si vybrat pohodlné oblečení, nemělo by být příliš těsné, aby se během gymnastiky nezhoršoval krevní oběh. Měli byste cvičit na tvrdém povrchu, vyloučit všechny matrace a další měkké pomocné předměty. Nejlepší je cvičení ráno nebo večer, protože svalový systém není během dne tak aktivní..

    Co ještě potřebujete vědět, když děláte cvičení podle Popova? Všechno by se mělo dělat pomalu, počínaje malými břemeny. Ale postupně je lze zvýšit. Během cvičení rovnoměrně a klidně dýchejte

    A je také velmi důležité nenechat si ujít třídy, jinak nebude výsledek tak pozitivní.

    Jaká cvičení je třeba udělat?

    Taková gymnastika je vhodná jak pro artrózu kolenního kloubu, tak i pro různá zranění seniorů. Před nabíjením zahřejte klouby. Můžete to udělat rukama - nejprve proveďte hladké pohyby a potom si dobře otřete kolena rukama. Pomůže to zlepšit krevní oběh a připravit si kolena na cvičení..

    1. Ze sedu na židli je třeba napodobit chůzi.
    2. Když sedíte na židli, musíte se ohnout dopředu, natáhnout jednu nebo druhou nohu a pak se znovu ohnout.
    3. Ležíte na podlaze na vaší straně, musíte ohnout dolní nohu na koleno a zvednout horní nohu nahoru.
    4. Postavte se vedle židle a držte se za záda, měli byste si vzít nohu dozadu a otáčet si ponožky (pak si vyměnit nohu).

    Třetí cvičení je nejtěžší. Při tom musí být ponožka vytažena a ruka musí podepřít hlavu. Kromě toho je nutné držet zvednutou nohu na vzduchu po dobu několika sekund, poté ji trochu přesunout na stranu a znovu ji držet v této poloze na několik sekund. Pro každou nohu musí být provedeno deset výtahů. Postupně lze částku zvýšit.

    V prvních dnech je možné mírné nepohodlí svalů. Pak tyto nepříjemné pocity zmizí. V žádném případě byste neměli přestat cvičit. Takové nepohodlí je normální, protože svaly ještě nejsou na zátěž zvyklé. Po chvíli se stav vrátí do normálu a nepohodlí zmizí. Pokud přestanete třídy, úleva nepřijde, bolest bude stále.

    Cvičení lze snadno provést. Pokud však existují pochybnosti o správnosti jejich provádění, měli byste kontaktovat specialistu, který vám přesně řekne, jak provést pohyby. Specialista musí být zkušený, poví vám, jaké nuance existují při provádění gymnastiky v případě gonartrózy nebo poranění kolene. Kromě toho můžete sledovat tréninkové video, kde je vše podrobně vysvětleno a ukázáno..

    Gymnastika kolen Dr. Popova vám umožňuje zlepšit stav nejen kolenních kloubů, ale i páteře. Pravidelné cvičení speciálních cvičení pomůže odstranit bolest a zastavit vývoj nemoci. Taková fyzioterapeutická cvičení jsou povolena pro všechny pacienty s artrózou kolen, nepoškodí-li cvičení správně.

    Pokud najdete chybu, vyberte část textu a stiskněte Ctrl + Enter.

    Při těžké bolesti s gonartrózou je přísně zakázáno navštěvovat tělocvičny nebo provádět těžké gymnastické cvičení. Proto byla vyvinuta gymnastika dr. Popova pro kolenní klouby, která může být provedena doma sledováním videa nebo čtením pokynů. Recenze starších pacientů jsou pouze pozitivní a mnoho lékařů doporučuje gymnastická cvičení ke zmírnění příznaků nemoci.

    Podstata metody a kontraindikace

    Traumatolog a akupunkturista Petr Popov vyvinul tuto metodu, aby do práce zahrnul nejpoužívanější svaly. S jejich pomocí se klouby vrátí k pohyblivosti - zlepšený krevní oběh zahřívá a zmírňuje bolest, vyživuje chrupavku a vazy. Při provádění souboru cviků nehrozí dislokace nebo subluxace, není poškozen chrupavkový povrch, taková gymnastika je k dispozici pro starší lidi.

    Mírné, ale pravidelné cvičení vede k dobrým výsledkům:

    • bolest kloubů klesá nebo zmizí;
    • tón svalů a celého těla se zvyšuje;
    • krevní oběh je výrazně zlepšen;
    • člověk zažívá nárůst síly a veselí;
    • téměř neexistují kontraindikace;
    • objevují se pozitivní emoce;
    • nervový systém je posílen.

    Bolestivé pocity během chyb signálu signálu.

    Jako kontraindikace mohou sloužit následující stavy:

    • teplo;
    • zvýšený krevní tlak;
    • exacerbace chronických chorob;
    • pooperační období.

    Gymnastické komplexy jsou prováděny společně s léky a fyzioterapií předepsanými ošetřujícím lékařem.

    Omezení

    Pokud se bolest během cvičení zvyšuje, měli byste přestat cvičit..
    Pro takové neenergeticky náročné činnosti prakticky neexistují žádné přímé kontraindikace. Měli byste se však zdržet cvičení, pokud:

    • existuje obecně špatný stav pacienta;
    • krvácení a rány jsou přítomny, zejména v oblasti, která je aktivně zapojena do cvičení;
    • bolest způsobená cvičením;
    • vážná poranění kolene nebo páteře.

    Doporučujeme vám seznámit se s: Diclofenac analogs: alternativní tablety, masti, injekce, čípky

    Vlastnosti Popovovy gymnastiky

    Tato gymnastika je založena na mikroměnech. To znamená, že není třeba provádět pohyby s velkou amplitudou a rozsahem. Naopak, cvičení zahrnuje použití malých pohybů, díky nimž fungují i ​​ty nejmenší klouby a svaly. Malé pohyby jsou založeny na principu kyvadlových kyvadel. Malé, ale pravidelné cvičení je zvláště užitečné při silné bolesti..

    Vlastnosti Popovovy techniky:

    1. Při masírování kostí se do kostní dřeně přivádí mnoho živin, což pomáhá podpůrnému systému fungovat normálně.
    2. Protože k tvorbě šlach, vazů a kloubů dochází právě během pohybu, s pravidelným a správným stresem, jsou kolena a páteř zcela zdravé.
    3. Se správným zatížením se zlepšuje nejen stav kloubů, ale také stav všech vnitřních orgánů, protože se zlepšuje průtok krve.

    Popovova gymnastika pro kolenní klouby se liší v tom, že má příznivý účinek nejen na fyzický, ale také na psychologický stav. Pohyby, které musí být provedeny během těchto fyzioterapeutických cvičení, zlepšují náladu, pacienti provádějí cvičení s potěšením, bez stresu.

    Doporučujeme také si přečíst článek o doporučeních Dr. Bubnovského.

    Sedící chůze

    Chcete-li zahájit gymnastická cvičení, musíte pohodlně sedět na okraji sedadla ve stabilní poloze. V takovém případě by měly být nohy v rozvedeném stavu na úrovni nohou židle. Pokud se bolest objeví okamžitě po probuzení, můžete se „přesunout“ do stoličky nebo do zahřívacího komplexu a snížit dolní končetiny z postele.

    První cvičení Popovovy gymnastiky pro kolenní klouby se nazývá "Chůze v sedě." Provádí se na začátku komplexu a po každé fázi k uvolnění vazů a svalů..

    Správné zahřátí nastane během 30-40 minut. Pak jsou připraveni převzít celé tělo. V případě silné bolesti by měl být pohyb nohy hladký a měřený, bez náhlých přechodů. V tomto případě by měla být páteř rovná, hřbet by měl být narovnán.

    Při masážních hřejivých pohybech musíte nohy pomalu přitahovat k nohám židle. Nejprve napneme ponožky a teprve po patě, zatímco by to mělo dosáhnout bolesti. Pak stojí za to zastavit vytahování nohou a pokračovat ve zvedacích pohybech, zvedání kolen v důsledku špičky chodidla. V tomto případě by se hladící masáž neměla zastavit. Nejprve v jednom směru kruhovým pohybem, pak ve druhém.

    Poté se spodní končetiny mírně narovná „pohybem při chůzi“ a provede se přechod do výchozí polohy. Pomalu jsou taženy zpět na nohy křesla ve stejných hladkých krocích. V tomto případě se provádějí kruhové oteplovací pohyby přední a boční strany stehna.

    Pokud jsou vaše dlaně unavené, musíte se narovnat a lehce otřást kruhovými pohyby rukama, abyste uvolnili napětí. A pak se pomalu vraťte do mírně ohnuté polohy a pokračujte v zahřívání spoje.

    Pravidla provádění terapeutických cvičení

    Při provádění Popovových terapeutických cvičení musíte dodržovat některá pravidla. Zabrání úrazům a zlepší účinnost vašeho cvičení:

    • cvičení se provádějí po dobu 20 minut;
    • během dne provádějte 2–4 přístupy;
    • pozorovat pomalé tempo;
    • noha by měla být pevná, statická, aby kloub nebyl zatížen;
    • třídy se pravidelně konají;
    • amplituda roztažení se postupně zvyšuje;
    • každá fáze výcviku zahrnuje zvýšení složitosti cvičení;
    • cvičení v ortopedické obuvi;
    • po cvičení odpočívejte po dobu 5-10 minut v poloze na zádech.

    Terapeutická cvičení podle Popova musíte zahájit až po přípravě svalů. Jsou uvolněné, trochu natažené a zahřáté masážemi.

    Narovnat se

    Když jsou kolena dostatečně teplá, musíte se pokusit postupně a pomalu narovnat nohy chodícími pohyby. Končetiny s důrazem na patu jsou umístěny tak, aby nedošlo k bolesti. Pokud je vše v pořádku, provádí se kyvné pohyby s amplitudou světla, jejichž cílem je úplná relaxace.

    O několik minut později jsou pull-upy prováděny ve stejné poloze. Palce se střídavě protahují ke kolenům.

    Zároveň jsou ruce na kloubech a pracují jako na simulátoru. K dokončení cvičení je třeba nohy pomalu vrátit na židli pomocí „kráčejících“ tahů do původní polohy.

    Při gymnastice je důležité poslouchat své tělo. Pokud je ve svalech silné napětí, musíte zaujmout pohodlnější polohu a uvolnit je co nejvíce.

    S nožním připojením


    Technika s připojením nohou

    Hladce a postupně táhnoucí ponožky k sobě dovnitř a pak pomalu roztáhnou kolena v opačném směru.

    Když jsou nohy spojeny, záda by měla být mírně nakloněna dopředu. Na zadní straně se spodní záda narovná.

    V gymnastice bychom neměli zapomenout na pravidla dýchání. Když jsou nohy rozprostřeny, vzduch vniká nosem a při návratu do výchozí polohy je vydechován ústy. Je důležité nejen pohybovat nohama, ale také spojovat celé tělo s prací..

    V tomto případě byste neměli končetiny tlačit příliš daleko, pokud to bolí. Po tomto cvičení musíte znovu jít na "sedící chůzi", abyste uvolnili klouby.

    Podstata gymnastiky pro kolenní klouby Dr. Popova

    Tradiční sada cvičení pro artrózu a artritidu se opírá o prvky s vysokou amplitudou síly. To může zahrnovat kopy, dřepy, ohýbání a narovnání kolen. Naopak, ve třídách podle Popovovy metody existují pohyby, které jsou založeny na principu kyvného kyvadla. Toto minimální zatížení je zdravější a účinnější pro klouby než vyčerpávající cvičení v tělocvičnách. Hlavním cílem tréninku pomocí metody Popov je stimulace výživy chrupavky a stabilizace práce pohybového aparátu díky zlepšenému průtoku krve. Hlavní pohyby jsou rozděleny do několika skupin:

    Každá lekce začíná malým úsekem a je prováděna rytmicky, ale s malou amplitudou..

    Více výhod než nevýhody

    Pro pacienty má gymnastika s artrózou kolene mnoho výhod, z nichž hlavní je považována za normalizaci stavu při minimálním užívání drog. Další výhody pro deformaci artrózy kolenního kloubu jsou:

    • snížení bolesti;
    • zvětšení společného prostoru;
    • zlepšení prokrvení a výživy;
    • posílení svalového korzetu;
    • korekce páteře;
    • normalizace fungování kardiovaskulárního a respiračního systému;
    • tvarování těla, odstranění nadváhy.

    Nevýhody pohybové terapie kolenního kloubu jsou:

    • potřeba pravidelného školení po dlouhou dobu;
    • nemožnost samostatně, podle svého uvážení, upravit tréninkový komplex a přidat cvičení, která se vám líbí, bez konzultace s lékařem;
    • kontrolu nad prováděním každého přístupu, jinak pacient nedostane od cvičení požadovaný účinek.

    Zpět na obsah

    Gymnastika pro artrózu podle Popovovy metody

    Dr. Popov je známý lékař tradiční medicíny a lékař biologických věd, vyvinul speciální komplex pro léčbu kloubů a páteře a celkové omlazení těla. Jeho cvičení jsou zaměřena nejen na rozvoj nemocného kloubu, ale také na posílení a uzdravení celého těla..

    Zvažte, jaká cvičení navrhuje Dr. Popov.

    • Chcete-li vyvinout horní část páteře a ramenního opasku, lehněte si na záda, natáhněte nohy a ohněte ruce na loktech. Je třeba namáhat paže, spojit je a rozložit je tak, aby předloktí byly rovnoběžné a pak kolmé k tělu..
    • Pro klouby celého těla musíte sedět na podlaze, ohýbat si kolena a ovíjet ruce kolem nich. Ohněte záda a hlavu položte na kolena. Provádějte hladce zpět tak, aby se pouze lopatky dotýkaly podlahy a krk zůstal viset. Poté se vraťte do výchozí polohy.
    • K trénování dolní části zad a pánve musíte ležet na zádech. Ohněte si nohy na kolena, narovnejte raky a natáhněte je přes hlavu. Zvedněte tělo nad podlahu tak, aby zůstaly ležet pouze chodidla a lopatky, držte pánev v této poloze po dobu 30 sekund..

    Pro lidi s onemocněním páteře a artrózou kloubů se doporučuje, aby přemýšlel o svém životním stylu. Je třeba zavést výživu, koupit tvrdou ortopedickou matraci, pravidelně cvičit a chodit na masáž.

    Gymnastický komplex

    Stejně jako u všech fyzioterapeutických cvičení by měla gymnastika Dr. Popova začít zahřátím:

    V poloze na zádech zvedněte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu. Poté natáhneme dolní končetinu a napneme žaludeční sval. Poté natáhneme prsty na nohou a „nohou“ nakreslíme kruhy. Je důležité nezatěžovat kotník, ale pracovat pouze s kolenním kloubem. Doporučuje se provádět takové zahřívání až 10krát pro každou končetinu..

    Stojící cvičení

    1. Dali jsme si nohy široké. Přeneseme tělesnou hmotnost na jednu končetinu a druhou natáhneme v ponožce. Začneme to ohýbat na koleni tak, abychom dosáhli svalu gluteus.
    2. Dali jsme si nohy dohromady a ohýbali tělo dolů. Chytíme kolenní klouby a začneme „kreslit“ kruhy kolem oblasti. Kolena musí spočívat na dlaních. Vyrábíme 10 tvarů v jednom směru a ve druhém.
    3. Stojíme rovně a natahujeme nohu dolů. Začneme „kreslit“ kroužky na podlaze 5krát v jednom směru a v opačném směru.

    Nabíjení lhaní

    1. Terapeutická gymnastika podle metody Dr.Popova se provádí s minimálním zatížením.

    Toto cvičení je velmi prospěšné nejen pro koleno, ale také pro kyčelní kloub. Leželi jsme na jedné straně. Ohýbáme dolní část nohy a horní část co nejvíce zvedáme

    Je důležité, aby noha, kterou zvedáme, byla rovná. Po 10 přístupech změníme nohu

    Položíme ruce na zadní část hlavy a natáhneme ponožky. Pomalu vdechujeme a začneme natahovat prsty k sobě a zvedat pánev. Když vydechujeme, relaxujeme. Toto cvičení pomáhá dobře obnovit klouby poškozené artrózou. Ohýbáme nohy tak, jak je to jen možné, a rozkládáme nohy o šířku ramen. Umístěte nohu na koleno druhé nohy a otočte tělo doprava. Cvičíme, nezapomínáme se otočit jiným směrem a změnit končetiny. Ohýbáme kolena a umisťujeme je, spojujeme chodidla. Tato metoda je také velmi užitečná pro pánve. V náchylné poloze natahujeme koleno k hlavě. Když jsme dosáhli krajního bodu, natáhli jsme se na kolenní kloub s naší tváří. Cvičení se také provádí 10krát..

    Cvičení nohou s artrózou

    Artróza je chronické onemocnění kloubů, u kterého se vyskytují degenerativní poruchy. Zjednodušeně řečeno, s věkem je tkáň chrupavky zničena, kvůli čemuž začnou bolet klouby, přestat se normálně pohybovat.

    Terapeutická cvičení pro artrózu jsou předepisována během období remise nemoci, kdy pacient není narušen silnou bolestí. Cvičení pomáhá rozvíjet bolest v kloubu, posiluje svaly kolem něj a uvolňuje tak stres na kloubu. Kromě toho cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v tkáních, což pomáhá zlepšit výživu chrupavky a zastavit jejich ničení..

    Při provádění artrózy je třeba dodržovat následující doporučení:

    • třídy by měly být zahájeny po konzultaci s lékařem, zejména pokud klouby bolí;
    • je nutné postupně zvyšovat zátěž, začátečník nemůže okamžitě provádět cvičení pro sportovce, to je plné zranění a komplikací;
    • je velmi důležité cvičit každý den, jinak bude léčba neúčinná;
    • nemůžete cvičit na lačný žaludek, ale také se nedoporučuje vzdorovat si bezprostředně před začátkem gymnastiky;
    • pokud se zdravotní stav zhoršil před tréninkem, vyplatí se to odložit, nedoporučuje se intenzivní bolest, horečka, problémy s krevním tlakem a zhoršení chronických patologií.

    Pacientům s artrózou se doporučuje provádět gymnastiku nejen pro postiženou část těla, ale pro celé tělo. Například při provádění gymnastiky pro artrózu nohy je velmi důležité používat kotníkové a kolenní klouby. Je třeba mít na paměti, že vše v těle je vzájemně propojeno a vy můžete zlepšit svůj stav pouze integrovaným přístupem k problému..

    Hlavní pravidla


    Chcete-li zlepšit krevní oběh, musíte nejprve kolit kolena.
    Aby byla léčba artrózy kolenního kloubu bezpečná a účinná, je třeba během tréninku dodržovat několik pravidel:

    • Nejprve si otřete kolena rukama, zlepší to průtok krve a připravíte klouby na cvičení..
    • Gymnastika by měla být prováděna rytmicky, ale velmi pečlivě..
    • Pohyby se provádějí počítáním - od 1 do 10.
    • Dýchání je udržováno rovnoměrné a klidné.
    • Svaly musí být napjaté v celém těle, nejen na jednom místě.
    • V případě potřeby se zatížení postupně zvyšuje.
    • Pokud se objeví bolest, musíte přestat cvičit a konzultovat s odborníkem. Nabíjení nemusí být správné.

    Efektivní cvičení pro artrózu kolenního kloubu

    Zvažte hlavní výhody metody léčby dystrofické artrózy kolenního kloubu fyzickou gymnastikou:

    Hlavní cvičení, která se používají podle metody Dr. Popova, jsou následující:

    Evdokimenko cvičení pro degenerativní artrózu kolenního kloubu:

    Dystrofické zánětlivé procesy ničí chrupavku a kostní tkáň, zpevňují vazy a vedou k atrofii svalů.

    K tomu se používají různé metody, které se účinně doplňují. Tyto zahrnují:

    Bez ohledu na závažnost nemoci jsou pro léčbu prospěšné změny životního stylu..

    Správná výživa nejen léčí nemoci, ale také zabraňuje jejich vzhledu.

    Nápravná gymnastika je předepsána až poté, co zánět zmizí. To vám umožní:

    Jedním z nejúčinnějších způsobů léčby artrózy je Muslim Dzhamaldinov.

    Muslim Dzhamaldinov nabízí léčebnou gymnastiku založenou na metodologii profesora Popova.

    Při tak nepříjemném onemocnění budou pro vás užitečné všechny pohyby, při kterých musíte ohnout nohy..

    Níže jsou uvedena základní cvičení, která musí být zapojena do jakékoli terapeutické gymnastiky..

    Terapeutická gymnastika pro kolenní kloub spočívá především ve správně vybraných a provedených cvičeních.

    Posezení na posteli:

    Cvičení je nezbytnou součástí léčby artrózy

    • klasická sada cvičení;
    • cvičení sestavená podle Popovovy metody;
    • gymnastika ve vodě;
    • jóga.

    Bazénové aktivity mohou zahrnovat jak plavání, tak cvičení

    Při léčbě artrózy kolenního kloubu budou také užitečná cvičení z hatha jógy a vodní gymnastiky..

    Vodní trénink zahrnuje plavání v jakémkoli pohodlném stylu, stejně jako procházky a squatting v bazénu..

    Během cvičení musíte dodržovat následující doporučení:

    Velkou chybou je dělat naboso s artrózou kolenního kloubu

    boty by neměly být těsné, aby nenarušovaly krevní oběh a netvořily kuří oka;

    Při provádění artrózy je třeba dodržovat následující doporučení:

    Zvažte, jaká cvičení navrhuje Dr. Popov.

    Více k tématu: Jaké jsou fyzioterapeutické postupy při artróze

    Zvažte, jaká cvičení nabízí Dr. Evdokimenko.

    Doporučuje se provádět tato cvičení s rovným kolenem a ohnutým.

    Zvažte, jaký druh gymnastiky pro léčbu kolena nabízí Dr. Bubnovsky:

    Zajímavý! U slabého vazového aparátu se bolest často necítí.

    Vlastnosti Popovovy techniky:

    Důležité! Svaly během gymnastiky by se měly napínat nejen v místě, na které je cvičení zaměřeno, ale v celém těle.

    Zde je sada speciálních cvičení:

    Cvičení na artrózu kolenního kloubu vám pomohou rychle se zotavit

    Jak léčit artrózu

    Cvičení, která pomáhají obnovit výkon kolenního kloubu

    Užitečné úpravy vody

    Při tak nepříjemném onemocnění budou pro vás užitečné všechny pohyby, při kterých musíte ohnout nohy..

    Více k tématu: Jak zacházet s artrózou nohy

    Níže jsou uvedena základní cvičení, která musí být zapojena do jakékoli terapeutické gymnastiky..

    Léčivá artróza pomocí cvičení jógy hatha

    Sada speciálních cvičení pro prevenci a léčbu artrózy

    Terapeutická gymnastika pro kolenní kloub spočívá především ve správně vybraných a provedených cvičeních.

    Posezení na posteli:

    Společná cvičení

    Popovova gymnastika zaujímá jednu z vedoucích pozic mezi metodami vracení mobility a normálního fungování kloubů. Komplexní cvičení kolen pomáhají kompenzovat sedavý životní styl.

    Při správném a pravidelném cvičení můžete urychlit zotavení o 60-70%, zabránit vzniku komplikací a chronické bolesti.

    Články O Páteře

    Co může způsobit zub na zádech?

    Některé nemoci mohou vykazovat příznaky, které se na první pohled zdají zvláštní. Například někteří lidé zjistí, že mají v zádech depresi. Deformace viditelná z vnějšku by měla být velmi alarmující, protože onemocnění může naznačovat degenerativní změny v kostním aparátu.

    Bod na patě bolí

    Bolest na patě. "Pocit kladiva na každém kroku!" - takto pacienti popisují bolest na patě a domnívají se, že k ní dochází pouze díky podrážce paty. Co je to podnět? Plantární fascie začíná středním výběžkem kalkaneu a připevňuje se k hlavám metatarzálních kostí.