Fyzioterapeutická cvičení a cvičení pro artrózu kolena: cvičení pro seniory a přehled technik

Terapeutická gymnastika pro artrózu kolena je jednou z nejúčinnějších metod zahrnutých do komplexu terapeutických opatření doporučených pro tuto komplexní a nebezpečnou nemoc. Moderní medicína věří, že gonartróza nemůže být vyléčena pouze léky bez použití takových účinných prostředků, jako jsou masáže, fyzioterapie. V některých případech se používá tradiční chirurgie, která byla vyzkoušena a testována.

Fyzioterapie a gymnastika pro artrózu kolenního kloubu jsou jistým způsobem, jak obnovit funkčnost postiženého kolene. Jeho deformace pochází ze stresu, zaměstnání nebo věku, což vede k rozvoji zánětlivých a degenerativních procesů.

V každodenním životě je koleno vystaveno téměř nejsilnějšímu dopadu, který je způsoben počáteční neschopností osoby vzpřímeně držet tělo a prací, kterou na ni působí. Použití fyzioterapeutických cvičení pro artrózu kolenního kloubu je spolehlivým způsobem, jak zlepšit kvalitu života pacienta, obnovit předchozí funkčnost a obnovit schopnost vykonávat obvyklou práci..

Problémy s artrózou

Kolenní kloub poskytuje člověku pohybové a podpůrné funkce. Kloub je komplexní komplex poskytovaný přírodou pro nejracionálnější zátěž způsobenou hlavním účelem. Ale člověk, který má také zvláštní profesní deformitu kloubů, je více ohrožen selháním systému. Konstantní a specifická zátěž vyvolává zánětlivé procesy, které způsobují:

  • dystrofické změny;
  • ničení kosti a chrupavkové tkáně;
  • kalení vazů:
  • svalová atrofie.

Pouze v souhrnu je moderní metoda schopna zabránit nebezpečím, která s sebou přináší artróza. V neléčeném stavu může nejen deformovat kloubní komplex, ale také vést k úplnému postižení pacienta..

Indikace pro použití

Při výběru léčebného kurzu je třeba dodržovat několik obecně uznávaných pravidel. Především rozsah rozsahů tělesné kultury může doporučit pouze příslušný odborník, výcvik se provádí v předepsaném objemu, každé cvičení musí být motivováno a účelné.

Artritida je obecné označení typických patologií kloubů běžného onemocnění, které postihuje 25% všech lidí s onemocněním kloubů. Nejběžnější jsou artritida a artróza. I přes blízkost těchto konceptů se však významně liší. Artritida ničí pojivovou tkáň kloubu, artróza - chrupavka.

Artritida je zánětlivá, artróza je spojena s metabolickými poruchami. Protože léková terapie těchto onemocnění je zaměřena na dosažení různých cílů, je logické předpokládat, že verze nápravné gymnastiky a její metodologie se mohou od sebe lišit..

Specifické rozdíly mezi různými formami artrózy vedou k tomu, že hlavní úkol cvičební terapie, která je zaměřena na posílení kolenních kloubů při artróze, vyžaduje další posouzení stávajících patologií:

  • osteoartritida se vyvíjí na pozadí nedostatku kyslíku a vyskytuje se hlavně v produktivním věku (40-60 let);
  • gonartróza je často způsobena třením kloubů a není zánětlivá, i když je charakterizována degenerativními procesy;
  • koxartróza ovlivňuje nejen tkáň chrupavky, ale také způsobuje ničení kostí a narušuje celkovou funkčnost systému;
  • chondrosa je doprovázena v určitých oblastech degenerací chrupavkové tkáně do kosti, může jí trpět nejen starší člověk, jak se dříve myslelo, může se také projevovat v důsledku neustálého profesionálního stresu.

Profesionální lékař musí při určování terapeutických cvic vzít v úvahu jak povahu nemoci, tak stupeň jejího vývoje a komplexní metodu léčby, která se používá pro tuto lézi..

Přezkum stávajících technik

Prevalence nemoci mezi populací v produktivním věku v určitém věku přinutila mnoho odborníků vyvinout originální a vylepšené metody určené k posílení kloubů v počátečních stádiích nemoci, léčbě v nebezpečnějším stadiu, hojení pomocí komplexní terapeutické metody.

Cvičení na artrózu kolen Dr. Gitta byla výsledkem jeho profesionální práce chiropraktika. Metoda léčby spočívá v provádění univerzálních cvičení, která musí být prováděna opakovaně, po určitou dobu, vyhýbání se bolesti a velmi pečlivě. Vitaly Demyanovich Gitt věří, že jeho technika pomáhá posilovat a léčit bolesti kloubů, pokud je součástí lékařského komplexu.

Doktor Evdokimenko je přesvědčen, že gymnastický trénink založený na jeho zkušenostech pomáhá při zhoršení patologie. Pro artrózu identifikoval 8 nejlepších gymnastických cvičení pro kolenní kloub, jejichž video je uvedeno níže. Doktor věří, že jeho gymnastika může být doma. Nemá žádné věkové omezení, kurz může trvat 2 až 4 týdny.

Valentin Dikul vyvinul jedinečný soubor cvičení založených na systému síly a následně jej vylepšil, čímž se zvýšil fyzický potenciál postižených kloubů. Ale pro systém Dikul je potřebná tělocvična, pokud možno dobře vybavená a ještě lepší - profesionální trenér, který pomůže a rozvine lekci a určí zátěž se zaměřením na konkrétní symptom.

Podle Popovovy metody vytvořil Muslim Dzhamaldinov inovativní rehabilitační soupravu, podle níž lze lekci provést i se silnou bolestí. Jako specialista v oblasti rehabilitace upřesnil, co Popov udělal. Jeho příspěvek umožnil používat cvičení ve stáří, dosahovat dobrých výsledků a významně obnovit bolest v kloubu. S náležitou instrukcí může být práce na sobě prováděna pacientem a pod dohledem lékaře a jako domácí cvičení.

Gymnastika navržená Dzhamaldinovem je vhodná pro starší pacienty s diagnostikovanou artrózou kolene vzhledem k tomu, že ji lze provádět v sedu. Komplex je vhodný také pro osoby se syndromem těžké bolesti. Cvičení navíc pomáhá zbavit se ho v krátkém čase..

Podstata vyvinuté metody:

  • Pacient sedí na okraji židle. Chůze je napodobena nohama. Prsty jsou nataženy co nejvíce, paty jsou přitlačeny k podlaze. Současně se masírují vaše ruce koleny a boky. Po pěti minutách cvičení začnou zvedat paty z podlahy..
  • Nohy jsou od sebe šířky ramen. Pak by je měl pacient nejprve otočit dovnitř (s koleny a ponožkami spojenými dohromady) a poté do stran. Při provádění cvičení musíte zajistit, aby paty nevypadly z podlahy..

„Walking“ - algoritmus provádění je podobný prvnímu cvičení. Jediným rozdílem je, že ponožky jsou pevně přitlačeny k podlaze a pohybují se pouze paty..

  • Přitiskněte paty k podlaze a kolena a chodidla jsou prováděna pohyby dovnitř a ven.
  • Nohy jsou od sebe šířky ramen, pacient sedí na okraji židle a ohýbá se ke kolenům s celým tělem, pak se narovná.
  • Výchozí pozice jako v předchozím cvičení. Ohyby jsou však intenzivnější, prsty sahají až k nohám..

Dokončete komplex prvním cvičením.

Vladimír Kotlyar aplikoval principy Taijiquanu jako základ pro svůj vlastní systém. Tento systém vykazuje nejen vysokou účinnost a schopnost eliminovat kloubní artritidu, ale také ovlivňuje křečové žíly, přičemž je zaznamenán pokles míry onemocnění. Autor plánuje vylepšit svoji techniku ​​tak, aby byla s její pomocí eliminována kontraktura..

Ortopedicko-traumatolog nejvyšší kategorie Novikov s pomocí moderního výzkumu a vlastních zkušeností pomohl vrátit se do služby stovkám sportovců, balerín, tanečníků, kteří utrpěli profesionální zranění. V důsledku jeho rehabilitační terapie se více než jedna gymnastka vrátila ke sportu, více než jeden vaz se dokázal zotavit, více než jedna noha získala stejnou funkčnost. Jeho cenné zkušenosti se také používají při léčbě artrózy.

Hlavní podmínkou správného výběru cviků, od kterých nemoc ustupuje a přestává omezovat postižený kolenní kloub, je profesionální a správně diagnostikovaná. Dokonce i ranní cvičení vyžadují kvalifikovaný výběr, protože jinak může poškodit místo očekávaného prospěchu. Nemocná končetina s dalším poškozením může vést k úplnému postižení.

Nezvratné důsledky při neexistenci léčby

Není-li poskytnuta včas nebo nesprávná pomoc při úrazech, úrazech a degenerativně-dystrofických procesech v kolenním kloubu, často způsobuje rozvoj všech druhů komplikací. Známá cysta pod kolenem je známá jako cysta Becker nebo Baker. Becker, jehož příjmení se stalo titulem pro patologii, poznamenal, že podobný výčnělek se často vytváří v místě poranění nebo poranění..

Důvodem jeho výskytu je tekutina, která z nějakého důvodu proniká do šlachy. Dříve se věřilo, že existuje konzervativní a více než jedna kontraindikace pro konzervativní léčbu vzdělávání. Je těžké se podívat na fotografii tohoto patologického růstu..

Tekutina, která za normálních okolností neumožňuje segmentům kloubu, aby se navzájem třít a poškozovat, může v patologickém procesu zajistit úplné zhroucení jeho práce. Roztržení cysty je zvláště nebezpečné, což vede k vniknutí škodlivých látek do tkání..

Doporučená léčebná a preventivní opatření

Doktor lékařských věd Bubnovsky - uznávaný v širokých lékařských kruzích, má velkou autoritu v patologii muskuloskeletálního systému. Jeho centrum Kinesitherapy, které v této oblasti učinilo mnoho jedinečných vývojů, doporučuje gymnastiku pro artrózu kolene podle Bubnovského. Kancelář kliniky uvádí plody mnohaletého úsilí jako techniku, která může zaručit:

  • zmizení bolesti;
  • léčba bez léků;
  • návrat plného objemu mobility postiženého kloubu;
  • obnova chrupavkové tkáně kolenního kloubu.

Pouze pravidelná, důsledná a dlouhodobá cvičení mohou přinést významné výhody, ale metoda Bubnovsky vrátila více než stovce lidí ztracenou mobilitu kolenního kloubu, normální pracovní kapacitu a možnost plného života.

Lékař také vyvinul domácí gymnastiku. Obsahuje následující prvky:

  1. Ohnutí a prodloužení nohou při ležení na podlaze.
  2. Ve stejné poloze střídavě zvedejte nohy.
  3. Alternativní flexe a prodloužení pravé a levé nohy.
  4. Přitlačte nohu ohnutou ke kolenu k tělu a upevněte ji. Poté se vraťte na předchozí pozici.
  5. Rovně narovnané nohy se střídavě zvedají.
  6. "Jízdní kolo".
  7. Kroutí nohou na břiše.
  8. Zvyšování končetiny, zatímco sedí na židli.
  9. Natočte nohu na stranu a držte se za zadní židli.
  10. Natočte nohu dozadu a dopředu, bokem dozadu na židli.

Efektivní cvičební komplexy

Níže je uvedeno několik cvičení pro kolenní klouby s artrózou, které byly aktivně využívány před vývojem výše uvedených lékařů. Po konzultaci s lékařem může být kterýkoli z nich proveden doma..

Je důležité si uvědomit, že komplexu předcházejí cvičení na zahřátí svalů. Přípravná fáze trvá asi 3 minuty. Cvičení komplexu jsou prováděna pomalu, bez trhání, zatížení by se mělo postupně zvyšovat. První trénink by neměl trvat déle než 10 minut. Doba trvání se postupně zvyšuje na 40 minut.

Při diagnostice artrózy kolenního kloubu u starších pacientů lze gymnastiku provádět ve třech polohách:

  • sedí na židli;
  • ležící na zádech, žaludku;
  • vstávání.

Doporučená pozice je volena ošetřujícím lékařem. Počet opakování - 5krát.

Komplex 1

Pacient leží na zádech, nohy jsou ohnuté na kolenou a mírně zvednuté nad podlahou. Držte končetiny v této poloze po dobu 5 sekund a pomalu je spusťte na podlahu.

Výchozí pozice - vleže. Stehno je ovinuto kolem ruky a zataženo až do žaludku. Podržte po dobu 5 sekund, dokud necítíte svalové napětí.

V náchylné poloze ohněte svá kolena. Střídavě je vytáhněte do žaludku, pomalu, bez trhání, narovnejte je a položte na podlahu. Nohy by měly být v úhlu 90 °. Cvičte správně, pokud pacient cítí svalové napětí.

Pacient v poloze na zádech zvedá tělo a spočívá na loktech. Poté se nohy zvednou a napodobují pohyb nůžek.

V poloze na břiše nohy simulují pohyby při jízdě na kole.

Komplex 2

Cvičení jsou prováděna v náchylné poloze, čelo spočívá na podlaze.

Jedna noha je rovná. Ohněte druhý na koleno a držte ho v hmotnosti 10 sekund. Opakujte s ostatními končetinami.

Bez zvedání pánve z povrchu podlahy střídavě ohýbejte kolena.

Rovněž rovné nohy sestupují z podlahy o 20 cm a jsou drženy po dobu asi 30 sekund. Po každém zvedání se noha nechá uvolnit. Počet opakování - jednou pro každou končetinu.

Pomalu zvedejte rovné nohy (střídavě) a přidržte na sekundu. Mělo by být 10 hladkých stoupání.

Komplex 3

Pacient leží na pravé straně, ohýbá levou nohu na koleno a spočívá na podlaze. Ten pravý v přímé poloze stoupá do výšky 25 cm od podlahy. Převalte se na levou stranu a opakujte cvičení.

Výchozí pozice je podobná předchozímu cvičení. Položte polštář pod hlavu. Pravá noha je ohnutá na koleno a umístěna pod levou. Důraz na levé straně. Levá noha se ohne na koleno a vytáhne se do žaludku, poté se co nejvíce odtáhne zpět. Počet opakování - 5krát.

Pozice jako v předchozím cvičení. Levá noha se přitáhne k žaludku a spočívá na podlaze. Pravá noha sestupuje z podlahy do výšky 30 cm a chvilku přetrvává.

Komplex 4

Musíte sedět na vysoké židli a lehce se otáčet nohama. Poté zvedněte jednu končetinu a několik sekund podržte. Opakujte s druhou nohou..

Neexistují žádné obecné pokyny pro všechny pacienty, jejichž kolenní kloub podstoupil artritidu nebo artrózu. Soubor cvičení by měl být vybrán profesionálně a individuálně, s přihlédnutím ke stádiu a povaze onemocnění, průvodním patologiím a obecnému stavu těla pacienta. Vlastní určení gymnastických cvičení je v takových případech naprosto nepřijatelné..

Nejúčinnější cvičení z cvičení (fyzioterapeutická cvičení) pro artrózu kolenního kloubu

Úkolem cvičení pro artrózu kolenního kloubu je zachovat jeho fyziologické funkce. Gymnastika posiluje svaly, urychluje krevní oběh a metabolické procesy, které jsou nezbytné pro regeneraci tkáně chrupavky. Cvičení může pomoci zmírnit bolest, zvýšit pohyblivost kloubů, posílit kardiovaskulární systém a zlepšit celkovou pohodu..

Obsah:

Gymnastika a artróza

Artróza kolene v medicíně se nazývá gonartróza. Patologické procesy začínají v chrupavkové tkáni kvůli nedostatku živin. Jeho struktura se mění a stává se tenčí. Chrupavka přestává být hladká - její povrch je pokryt mikroskopickými šupinami, které se během pohybu odloupnou. Kloubní mezera se zužuje a kosti se začínají třást o sebe, což brání pohybu a způsobuje bolest.

Léčba je vždy komplexní. Léková terapie doplňuje fyzioterapie, masáže, ruční terapie, hirudoterapie a rehabilitační gymnastika.

Běžné kurzy vám umožní:

  • zvětšit rozsah pohybu;
  • zlepšit krevní oběh v nemocném kloubu;
  • zmírnit bolest;
  • posílit svaly.

Při každodenním cvičení můžete zastavit nemoc o 2 stupně a vyhnout se chirurgickému zákroku. Ošetřující lékař by měl vybrat soubor cvičení v závislosti na věku pacienta a průběhu nemoci.

Při tělesné výchově dodržujte následující pravidla:

  1. Pomalu zvyšujte napětí na bolestivém kloubu.
  2. Pohyby by neměly způsobit bolest.
  3. Cvičte denně.
  4. Cvičte s terapií pouze během remise. Když je koleno bolestivé a oteklé, odpočiňte si.
  5. Zatěžujte oba klouby rovnoměrně.
  6. Nechte nohu odpočívat.
  7. Udělejte gymnastiku 30 minut 3krát denně, rozdělenou do 10 minut.
  8. Proveďte plynulé pohyby.

Fyzioterapie

  1. Ležící na zádech, střídavě přitahujte kolena k hrudníku, pokaždé přetrvávající po dobu 5 sekund.
  2. Simulujte cyklistiku.
  3. Narovnejte nohy a zvedněte podlahu o 20 stupňů. Rozložte a zkřížte své končetiny jako nůžky.
  4. Převalte se na břicho, odtrhněte končetiny z podlahy, ohněte se v zádech, zajistěte polohu na několik sekund.
  5. Postavte se a uchopte zadní část židle. Hladce se otáčejte od paty k patě.
  6. Vezměte si nohy střídavě do stran s malou amplitudou.
  7. Posaďte se na židli, položte ruce na klíně. Utáhněte a uvolněte svaly stehen.
  8. Stahujte kolena střídavě na hruď.
  9. Narovnejte a ohněte koleno.

Na poznámku. Jednoduchá cvičení může provádět osoba v jakémkoli věku, hlavní věc není, aby se náhle pohyby, které mohou způsobit bolest. S exacerbací chronických chorob se třídy odkládají až na remisi.

Procházky s artrózou

Většina podiatrů souhlasí s tím, že chůze je prospěšná pro gonartrózu. Má preventivní účinek, zabraňuje rozvoji onemocnění a posiluje kardiovaskulární systém..

  • zlepšuje krevní oběh;
  • zvyšuje dodávání živin do kloubu;
  • posiluje svaly;
  • spaluje kalorie;
  • zvyšuje přívod kyslíku do tkání;
  • blahodárně působí na imunitní systém.

Mírné tempo a chůze jsou považovány za prospěšné. V tomto případě je lepší použít ortopedické chrániče kolen, které sníží zatížení a podporují kloub. Pro artrózu 2. stupně se doporučuje spoléhat se na hůl - jako možnost jít na nordic walking. Přechod na třetí stupeň nemoci je obtížný, proto je nutné podniknout krátké procházky s další podporou.

Nordic walking

Je to zvláště užitečné. Pro ni použijte speciální nebo lyžařské hole. Pomalé procházky využívají více než 80 procent svalů a co se týče spotřeby energie, nordic walking odpovídá pomalému běhu.

Na poznámku. Pohyb se dvěma tyčemi uvolňuje napětí na kolenních kloubech a minimalizuje trauma.

Osoba s jakoukoli fyzickou zdatností bude schopna ovládat skandinávskou techniku, ale je lepší začít s trenérem, který poukáže na nuance. Chůze by měla začít malým zahřátím a končit svalovým napínáním.

Pro maximalizaci efektu chůze je nutné zvolit správnou velikost tyčí. Slouží jako prodloužení paže a pomáhají správně přenášet váhu..

  • posuňte pravou ruku dopředu a dotkněte se hůlkou země;
  • krok vpřed levou nohou;
  • roll od paty k patě;
  • levou rukou odtlačte zem a vytáhněte hůl před sebou;
  • když se bod dotkne země, udělejte krok pravou nohou;
  • nosit tělesnou hmotnost na rukou.

Na poznámku. Skandinávská chůze je jedním z nejúčinnějších opatření v boji s artrózou kolen. I když pohyb způsobuje nepohodlí, je nutné chodit a co nejvíce vykládat kloub.

Klečící chůze

Dalším účinným způsobem, jak se vypořádat s nemocí, je chodit po kolenou. Toto cvičení může snížit bolest, zvýšit průtok krve a zlepšit zdraví kloubů..

Pokud cítíte bolest, nesedejte na podlaze - provádějte pohyby na posteli polštáři pod koleny. Nastupte na všechny čtyři a jen se schoulte ke svým kloubům. Hnětení provádějte 3krát denně po dobu několika minut. Po 2-3 dnech bolest zmizí a můžete jít na podlahu položením tlusté přikrývky pod kolena.

Postupně zvyšte dobu cvičení a začněte se pohybovat. Cvičení na hudbu, chůze po různých trajektoriích, cvičení pozitivně. Postupně pracujte až 30 kroků. Chůze po kolenou posiluje vazy a svaly, snižuje objem boků a zlepšuje produkci synoviální tekutiny, která vyživuje a maže klouby.

Běh a jízda na kole s gonartrózou

Lehké běhání v ortopedických botách je povoleno pouze pro 1 stupeň gonartrózy. Při běhu se zatížení kolenního kloubu zvyšuje 5krát ve srovnání s pomalým chodením. Přetížení 2 stupně nemoci může vést k progresi onemocnění a zhoršení stavu chrupavky. Jogging v posledním stupni nemoci je téměř nemožný a kontraindikovaný.

Na poznámku. Pokud máte doma běžící pás, je lepší ho umístit do klidného režimu a cvičit po dobu 15-30 minut denně.

Při artróze kolene bude mít cyklistika prospěch pouze na rovném terénu a s časným stupněm onemocnění. Tréninkové kolo je alternativní metoda. Zlepší průtok krve, zabrání zbytečným vibracím a zranění..

Pro nepohodlí kolene je alternativou provádět cvičení zpět, která simulují cyklistiku. Budou nejen rozvíjet kolenní kloub, ale také posilují břišní svaly..

Jóga pro artrózu kolene

Podle východního pohledu na svět se artróza objevuje v důsledku nesprávného oběhu energetických toků. Jóga se doporučuje pro různé stupně nemoci. Existuje mnoho cvičení, která nepoškozují kolena a současně posilují a protahují svaly..

Cvičení, která snižují zánět a bolest:

  1. Nakloňte se dopředu. Postavte se rovně s nohama o šířku ramen od sebe. Ohněte se a zkuste se rukama dotknout podlahy.
  2. Maha Mudra. Posaďte se na podlahu, ohněte levou nohu na koleno a vezměte ji doleva, spusťte své stehno a dolní nohu k povrchu. Přiveďte patu do rozkroku a dotkněte se pravého stehna. Napněte se rovnými pažemi k natažené pravé noze, spusťte hlavu k hrudi. Nadechněte se a vydechněte pomalu. Opakujte asana s druhou nohou.
  3. Saranče. Lehněte si na břicho, zvedněte ruce a nohy z povrchu, držte několik sekund, spusťte se na podlahu.
  4. Dřevo. Postavte se rovně, přitáhněte nohu vaší pravé nohy co nejvýše k perineu a opřete se o levé stehno. Hladce otočte koleno doprava. Položte ruce před sebe, dlaněmi proti sobě. Zůstaňte v pozici co nejdéle a udržujte rovnováhu. Opakujte asanu s druhou končetinou..

Důležité. Proveďte všechny pohyby hladce a vyhýbejte se bolesti. To jsou jen některé z prvků jógy, které pomohou zvýšit krevní oběh a svalový trénink..

Masáž pro artrózu kolene

Výhody masáže pro gonartrózu byly vědecky prokázány. S onemocněním stupně 1 může být vynikající alternativou k léčbě drogami. Během období exacerbace se procedury stávají součástí komplexní terapie..

Existuje mnoho různých masážních technik. Tato technika je založena na tření, hladení, dopadu na určité body.

Pro artrózu kolenního kloubu se používají následující techniky:

  • Finský - hnětení palci bolestivých kolenních oblastí s pohybem kloubů;
  • Švédština - hladila a třela;
  • Japonština - akupresura;
  • Rusky - hnětení prsty bez ohýbání kolen.

Masáž začíná zahříváním svalů v sakrální oblasti, pomalu se pohybuje na stehnech a dolních končetinách, které zdvihají a protřepávají.

  1. Zdvihněte nohu na každou stranu bolavého kolena, aniž byste se dotkli pohárku.
  2. Třete si stehno a holeně.
  3. Lehce ohněte nohu kloubu a narovnejte ji. Udělejte nějaké pomalé pohyby.
  4. Otočte spodní nohu na jednu a druhou.
  5. Znovu si otřete stehno.
  6. Pomocí prstů jemně pohladíte koleno.

Zaměřte pohyby na popliteální fosílii, aby se zlepšil krevní oběh. Proveďte samomasáž po dobu 20 minut. Po zákroku, ležící na zádech, několikrát ohněte a narovnejte nohy.

Vybavení pro plavání a cvičení pro gonartrózu

Plavání a plavání jsou univerzálními léky na gonartrózu. Ve vodě je výrazně sníženo zatížení kloubů a vazů. Při pohybu se navíc vytvoří další masážní efekt a posílí se hladké svaly. Tento postup je užitečný pro mladé i staré lidi.

S artrózou kolena je lepší plavat s prsou a volným stylem na zádech. Ve vodě můžete dělat cvičení, která jsou na zemi nežádoucí, například dřepy. Provádějte s nohama krouživými pohyby, vezměte je do stran, jen procházejte po obvodu bazénu. Můžete použít fitness prvky, udělat vodní aerobik. Ve vodě je podporován jakýkoli pohyb, který nezpůsobuje nepohodlí kloubů.

V bazénu jsou často tělocvičny. S gonartrózou lze trénovat pouze na některých simulátorech.

  • dřep s váhami;
  • používat simulátory s nárazovým zatížením kloubu;
  • brát prášky na bolest.

Na obou kloubech provádějte symetrické a plynulé pohyby, mezi sadami odpočívejte po dobu 10 minut.

Tělesná výchova k artróze kolene pomáhá zastavit rozvoj nemoci a podporuje regeneraci tkání. Udělejte jednoduché cvičení doma, zaregistrujte se u bazénu, vydejte se na pěší turistiku, každodenní ranní cvičení a stravu. Sport je vynikající prevencí gonartrózy, umožňuje obnovit mobilitu nohou a zlepšit zdraví.

Terapeutická gymnastika pro kolenní klouby

Autor: Evdokimenko · Zveřejněno 26. listopadu 2019 · Aktualizováno 27. dubna 2020

Tři videa na této stránce představují soubor cvičení pro léčbu kolenních kloubů..

Indikace pro léčebnou gymnastiku:

Cvičení z videa jsou užitečná pro choroby kolen:

  • s artrózou kolenních kloubů - gonartróza;
  • pokud je meniskus poškozen - neúplné prasknutí menisku, meniscopatie;
  • pro zotavení kolene po operaci kolene;
  • pro zotavení kolene po poranění kolene a výronech šlachy.

1. Cvičte „Glide“ pro léčbu kolen.
Rychlé zlepšení za pouhých 5 minut denně!

Chci objasnit, že první video představuje základní cvičení, se kterým musíte začít léčit kolenní klouby. A postupně se musí zvýšit zatížení.

A asi po týdnu od začátku kurzu pokračujte v zvládnutí následující sady cvičení:

2. Gymnastika pro léčbu kolenních kloubů, část 2:

V budoucnu je nejlepší kombinovat oba komplexy..

Doporučuje se to denně. Nejprve uděláte cvičení "Klouzat" a ihned po něm - "Cvičení pro kolena, část 2".

3. Kancelářská gymnastika pro nohy:

Kancelářská gymnastika pro kolena a kyčelní klouby jsou cvičení, která lze provádět za jakýchkoli podmínek - doma, v práci, v kanceláři nebo v zemi..

Vše, co potřebujete pro třídu, je židle a velmi málo volného místa!

Cvičení můžete provádět ze třetího komplexu denně nebo každý druhý den - jako doplněk k naší gymnastice kolena.

Kontraindikace nápravné gymnastiky:

Terapeutická gymnastika pro kolenní klouby je poměrně vážná metoda léčby, která má své vlastní kontraindikace.

Z celé jejich užitečnosti nelze tato cvičení provádět:

  • v kritických dnech u žen;
  • s výrazně zvýšeným arteriálním a intrakraniálním tlakem, • se zvýšenou tělesnou teplotou (nad 37,5 ° C); s chřipkou, SARS a bolestmi v krku - musíte počkat na uzdravení a počkat alespoň další 3–4 dny;
  • v prvním měsíci po operacích na orgány břišní dutiny a hrudníku;
  • s tříslovnými kýly a břišní kýly;
  • s akutními nemocemi vnitřních orgánů, například s apendicitidou, exacerbací cholelitiázy nebo exacerbací cholecystitidy atd.;
  • s těžkým poškozením srdce a závažnými onemocněními krve.

Pozornost! Pokud určité cvičení způsobí silnou bolest, znamená to, že je pro vás kontraindikováno nebo jej vykonáváte nesprávně..
V tomto případě je lepší to nedělat, nebo alespoň odložit, dokud se neporadíte se svým lékařem..

Pravidla provádění terapeutických cvičení:

Hlavním pravidlem je - nespěchejte na gymnastiku. Pokud se chcete uzdravit, budete si muset nějak zvyknout, aby cvičil pomalu a hladce, bez trhání. Tažná síla může pouze „roztrhnout“ svaly a poškodit klouby a nepřinese vám absolutně žádný užitek..

A nezapomeňte, že ani při správné gymnastice nedojde ke zlepšení okamžitě. Během prvních 2 týdnů cvičení se bolest kloubů může mírně zvýšit, ale po 3 - 4 týdnech pocítíte první známky zlepšení.

Přeji vám vůli a vytrvalost nezbytnou pro navrácení bývalého pohybu! Být zdravý! S pozdravem, doktore Evdokimenko.

Mohlo by vás zajímat:

Sada terapeutických cvičení pro artrózu kolenního kloubu

Cvičení na artrózu kolenního kloubu jsou povinnou metodou komplexní léčby patologie. Existuje mnoho různých způsobů provádění fyzioterapeutických cvičení zaměřených na rychlé zotavení kloubů a obnovení fyzické aktivity..

Příprava na cvičení doma

Abyste mohli začít přímo vykonávat cviky s artrózou kolenního kloubu, měli byste si prostudovat přípravná pravidla, která je třeba vzít v úvahu při provádění terapeutických cviků. Klíčové aspekty:

  1. Maximální doba trvání procedury není delší než 20 minut;
  2. Doporučené cvičení několikrát po celý den;
  3. Upřednostňované použití statických cvičení, když je noha v pevné poloze a kloub nepřijímá další zatížení;
  4. Dodržování správného pomalého tempa během cvičení;
  5. Postupné zvyšování amplitudy protahování svalů;
  6. Komplikace souboru cvičení při provádění rehabilitační gymnastiky;
  7. Pravidelný výkon všech přidělených činností;
  8. Cvičte gymnastiku, pouze pokud máte na nohou boty;
  9. Použití ortopedické obuvi, aby se zabránilo zbytečným omezením a poruchám oběhu kloubu;
  10. Konec cvičení zahrnuje maximální relaxaci celého těla v poloze na zádech po dobu několika minut.

Před zahájením terapeutických cvičení byste měli co nejvíce uvolnit svaly a připravit se na zahájení tříd. Chcete-li dosáhnout pozitivního účinku při léčbě artrózy, měli byste dodržovat výše uvedená pravidla a řídit se souborem cvičení vybraných v průběhu nemoci..

Základní cvičení pro artrózu

Existuje řada klasických cvičení pro artrózu, která jsou předepsána po lékové terapii jako účinná prevence patologie. Je třeba zvážit základní činnosti, které nevyžadují sportovní vybavení, ale pouze židli a podložku..

  • Cvičení se provádí v poloze na zádech na břiše s ohnutýma nohama;
  • Při dalším cvičení byste se měli převrátit na záda a pokusit se zatáhnout kolena do žaludku;
  • Při provádění tzv. Jízdního kola by se mírně zvednuté nohy měly ve vzduchu otáčet, dokud nenastane prudká bolest, a poté by se cvičení mělo zastavit;
  • Když leží na zádech, tělo by mělo být mírně zvednuté na loktech a měl by být proveden křížový pohyb nohou ve formě nůžek;
  • V náchylné poloze byste měli ohýbat koleno a zvedat nohu z podlahy. V tomto stavu byste měli vydržet asi 5 sekund a poté změnit končetinu. Celkový počet přístupů je 5krát;
  • Pro další cvičení si vezměte malou židli a sedněte si na to. Poté pohněte nohama a současně použijte maximální amplitudu prodloužení nohy;
  • Další ležící pozice je, že kyčelní kloub je v úhlu 90 stupňů a zároveň musíte střídavě ohýbat a roztahovat koleno.

Výše uvedená cvičení jsou jedním z hlavních cvičení v průběhu artrózy kolenního kloubu, ale určitou kombinaci aktivit může předepsat pouze ošetřující lékař.!

Technika Dr. Bubnovského

Podstatou techniky slavného lékaře S.M.Bubnovského je použití speciální sady cviků v kombinaci s kinezoterapií pomocí chladicích metod anestezie. Léčení nemocných je čistě individuální, ale stojí za to uvést několik příkladů cvičení z této techniky:

  1. Ležící na posteli. V tomto případě ohněte kolena a snadno posuňte nohy po povrchu postele;
  2. Chůze po kolenou. Chrániče kolen by měly být vyrobeny z bavlněné tkaniny a kostek ledu. Pak ji připoutejte k postiženému kolenu a začněte se pohybovat po kolenou. V průměru postupně zvyšujte celkový počet kroků až 30krát;
  3. Dělá dřepy. Při provádění tohoto postupu se musíte zhluboka nadechnout při každém ohybu. Stojí za povšimnutí, že tato lekce zpočátku způsobuje bolest, proto je jako anestézie nejlepší dát pod paty měkký váleček.

Při provádění jednoduchých cviků v kombinaci s jinými metodami léčby můžete dosáhnout významného úspěchu, ale je třeba si uvědomit, že před provedením gymnastiky byste měli dostat doporučení svého lékaře!

Zajímavé video o gymnastice od Dr. S.M.Bubnovsky:

Technika Dr. Popova

Základem metodologie Dr. Popova je také povinné provádění komplexních opatření k léčbě artrózy. Specialista doporučuje použití účinných cviků, před nimž je nutné postižený kloub dodatečně zahřát lehkou masáží. Soubor tříd podle Popova pomocí židle:

  • Měli byste si sednout na židli a pak se pokusit simulovat pohyb, do kterého jsou zapojeny svaly nohou, ale zatížení kloubu se nevykonává;
  • Prodloužení a ohnutí končetin v sedě na židli. Cvičte před vznikem bolesti kloubů;
  • Crick. Stačí sedět na židli, aby obě nohy stáhly dopředu, a pak je ostře uvolní. Tento postup uvolňuje nadměrné napětí a bolestivost;
  • Musíte si sednout u zadní strany židle a když stojíte, zkuste si nohy postupně jeden po druhém, a pak můžete provádět kruhové pohyby.

Kromě toho Dr. Popov doporučuje kombinovat lékařskou gymnastiku s vodními procedurami v bazénu nebo na otevřeném prostoru ve vodě, protože voda zmírňuje bolest a podporuje mírný účinek na kloub.!

Zajímavé video podle metody Dr. Popova:

Technika Dr. Evdokimenka

Při použití renomovaného revmatologa P.V. Evdokimenko by měl provést určitou sadu cvičení, která budou zahrnovat všechny hlavní skupiny svalů a šlach, které mohou obnovit práci poškozeného kloubu.

  • Měli byste zaujmout polohu na zádech a zvednout nohu o 15 stupňů po dobu 40 sekund. Současně zůstává pánevní oblast stacionární, aby aktivovala svaly břicha a boků. Cvičení ve statice se opakuje 1krát a v dynamice až 10 opakování;
  • V poloze na břiše by měla být noha ohnuta na koleno pod úhlem 90 stupňů a zvednuta, přičemž by měla držet po dobu 40–50 sekund. Statické provedení 2krát, dynamické přístupy 10-12;
  • Toto cvičení je pro pacienty se silnými svaly. V poloze na zádech by měly být nohy zvednuty o 15 stupňů a zředěny v množství 8-10 přístupů;
  • Je třeba zaujmout polohu na boku a ohnout ležící nohu na koleno. Zvedněte druhou končetinu až o 45 stupňů a přidržte ji po dobu jedné minuty. Pak se převalte na druhou stranu a opakujte cvičení;
  • V sedě na židli musíte narovnat nohu, zvednout ji a poté ji držet na váze po dobu 40 sekund. Stejná manipulace by měla být opakována s druhou končetinou;
  • Měli byste se soustředit na zadní stranu židle a vytáhnout se na prsty na nohou a podržet se v této poloze po dobu 30 sekund a poté uvolnit nohy. Cvičení by mělo být provedeno 10-12 přístupy;
  • Je nutné pevně postavit nohu na podlahu a zajistit její polohu patou druhé nohy poblíž špičky nohy. Dále proveďte valivé pohyby z jedné nohy na druhou;
  • Můžete si sednout na židli a provádět jemnou masáž masáží stehenních svalů a postupně se pohybovat ke kolenu. Celková doba cvičení není delší než 3 minuty.

Praxe ukazuje, že implementace jednoduchých cviků podle metody Evdokimenko má poměrně příznivé výsledky, při nichž došlo k výraznému zlepšení motorické aktivity lidí trpících touto patologií.!

Zajímavé video pro léčbu kloubů podle metody Dr. P.V. Evdokimenko:

Cvičení pro seniory s artrózou

Tato patologie se často vyskytuje ve stáří, když jsou narušeny metabolické procesy a obecná životně důležitá aktivita těla začíná způsobovat určitá narušení. Odborníci proto pro tuto věkovou skupinu vyvinuli speciální třídy, které zohledňují všechny možné změny v těle stárnutí. Seznam základních postupů:

  • Chůze na místě, když je třeba nohy umístit na šířku ramen od sebe a ohýbat je v úhlu 90 stupňů a zároveň je měnit jeden po druhém;
  • Boční ohyby. Nohy by měly být umístěny na šířku ramen od sebe, paže podél těla a pak se ohýbaly a dotýkaly se podlahy v opačném směru. Cvičení se provádí 3-4 přístupy;
  • Chůze po laně zahrnuje pohyb po přímce a pomáhá zlepšit koordinaci pohybů v prostoru;
  • Chůze po patách a nohou. Poměrně jednoduchým cvičením je střídavě stát na špičkách nebo patách a postupovat vpřed. V tomto případě lze rychlost pohybu postupně měnit..

Stojí za zmínku, že cvičení jsou velmi jednoduchá a nepřenášejí na tělo těžkou zátěž, proto nejsou ve stáří kontraindikována a jsou celkem bezpečná!

Kontraindikace pro provádění terapeutických cvičení

Při cvičení s cvičební terapií byste také měli vzít v úvahu možné kontraindikace při použití této metody léčby:

  1. Nástup silné bolesti s charakteristickým zarudnutím místa léze;
  2. Omezení postiženého kloubu;
  3. Přítomnost vysoké teploty;
  4. Vysoký otok kloubů;
  5. Vzhled dalších patologií;
  6. Kardiovaskulární choroby;
  7. Pooperační období;
  8. Menstruace u žen;
  9. Různé typy kýly.

Pokud se objeví výše popsané výjimky, měli byste odmítnout provádět terapeutická cvičení, protože místo výhod můžete získat rozvoj negativních projevů!

Rysy cvičení pro různé typy artrózy

Při provádění terapeutických cvičení je také důležité znát určité rysy, aby se po gymnastice dosáhlo očekávaného pozitivního účinku. Hlavní nuance:

  1. První stupeň artrózy zahrnuje úplné odstranění dřepů a podporu na kolenou, protože tyto pohyby mohou přispět k další deformaci kloubu;
  2. Soubor předepsaných cviků by měl být prováděn 15–20krát ve třech přístupech a postupně je zvyšovat;
  3. Pokud pociťujete silnou bolest, měli byste přestat cvičit a konzultovat svého lékaře!
  4. Eliminace relaxace kolenního svalu v ohnuté formě;
  5. Poskytuje lehké zatížení kolenních kloubů během cvičení.

Je třeba poznamenat, že všechna cvičení terapeutické povahy by měla přinést pozitivní účinek, a pokud dojde k nepohodlí nebo se zhorší celkový stav, mělo by být přezkoumáno správné použití a výkon cvičení.!

Závěrem bych rád řekl, že léčebná gymnastika v léčbě artrózy je nedílnou součástí všeobecné terapie a pokud jsou řádně dodržována všechna pravidla pro provádění cvičení, má rychlý a pozitivní účinek.!

Terapeutická cvičení pro artrózu kolenního kloubu. Video cvičení pro kolenní klouby

Cvičení pro artrózu kolenního kloubu přichází k záchraně, když pacient potřebuje překonat bolest a odstranit příznaky artrózy. Fyzioterapeutická cvičení obsahují specifický soubor společných cvičení, která umožňují nejen obnovit kolena, ale také je posílit.

Poté, co se rozhodnete pro fyzioterapeutická cvičení, se poraďte s revmatologem nebo instruktorem cvičení.

Terapeutická cvičení pro gonartrózu (jako v medicíně se nazývá artróza kolene) umožní pacientovi léčit se, pokud je důsledný a přetrvávající. Kombinace pohybové terapie s fyzioterapií, bahenním ošetřením, pijavice, elektroforézou má pacient šanci obnovit si kolena.

Zde jsou některé z pozitivních faktorů, které cvičební terapie přináší:

  • bolest ustupuje;
  • společný prostor se zvětšuje;
  • zlepšuje se průtok krve;
  • svaly sousedící s kloubem jsou posíleny;
  • problémy páteře jsou opraveny;
  • funkce dýchacího systému jsou zlepšeny.

Správně konstruovaná gymnastika pro kolenní klouby, prováděná systematicky a vytrvale, pomůže také v případě, že onemocnění překročilo 2. stupeň. Pokud artróza zcela neodezní, nedojde k žádnému pokroku ve zničení kloubu. Pacient nebude potřebovat operaci, nebude zdravotně postižený a bude schopen vrátit se do normálního života..

Fyzioterapeutická cvičení pro artrózu kolenního kloubu mají pravidla, která je třeba dodržovat, aby se předešlo zbytečnému utrpení a poškození kolene:

  1. Intenzivní zatížení musí být rozptýleno s klidem. Chrupavka se regeneruje, pokud je kolenní kloub v klidu každých pět až šest hodin.
  2. Zvláštní účinnosti lze dosáhnout, pokud nezatěžujete koleno okamžitě s půlhodinovým tréninkem, ale čas rozdělíte na desetiminutové periody.
  3. Stojí za to začít cvičit pomalu a trochu zvýšit amplitudu.
  4. Tělesná výchova k artróze kolene je zobrazena třikrát denně pro 4-6 opakování každého pohybu.
  5. Nezanedbávejte bolest při cvičení na bolest kolenních kloubů. Lehce pohybujte kolenem, dokud se neobjeví mírná bolest..
  6. Poté, co děláte gymnastiku, rozhodně potřebujete odpočinek..

Terapeutické cvičení kolenních kloubů zabraňuje komplikacím a obnovuje činnost kloubů. Kost se již nedeformuje, protože bolestivý proces se zastaví. K lekcím je třeba přistupovat komplexně a kombinovat fyzické cvičení se simulátory, cvičení ve vodě a rehabilitační kurzy.

S artrózou to můžete také udělat na stacionárním kole, jsou ukázána cvičení Pilates, ásany z hatha jógy a mikromotiony. Je důležité dělat gymnastiku kolena pod dohledem zkušeného trenéra. K rozvoji svalů pro artrózu kolenního kloubu se používají stepery - simulátory pracující na principu chůze.

Sada cvičení na cvičení pro artrózu kolenního kloubu

Ležící na zádech:

  1. Natáhněte nohy, ohněte koleno, zvedněte nohu. Vydržte 5-7 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.
  2. Ohněte končetinu, zatáhněte ji k tělu, zmrazte po dobu 5-7 s. Posuvnými pohyby nejprve spusťte nohu na podlahu a poté koleno. Totéž s druhou nohou.
  3. Simulujte pohyby na kole střídáním intenzity s odpočinkem.
  4. Ohněte si nohy a snažte se dotknout paží svalu. Zmrazte, vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
  5. Narovnejte obě končetiny, zvedněte je o 15 stupňů, napodobujte pohyb nůžek ve svislé rovině.

Ležící na břiše:

  1. Zvedněte nohu narovnanou na koleno z podlahy asi 30 stupňů, přidržte ji několik sekund a pevně stiskněte hýždě. Nohy jsou napjaté, tělo je přitlačeno k podlaze. Dýchejte pravidelně. Jemně spusťte k podlaze, opakujte jako zrcadlo.
  2. Zahrajte cvičení 1 v aktivnějším režimu a nohu držte jednu nebo dvě sekundy. Toto cvičení pro kolenní kloub zlepší krevní oběh..
  3. Současně zvedněte narovnáné paže a nohy nad podlahou. Pokuste se zůstat v této poloze až 30 sekund, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Chcete-li posílit koleno, usnadněte cvičení pohybem paží a nohou.
  4. Ohněte nohu pod úhlem 90, zvedněte a mrazem půl minuty. Břicho je přitlačeno k podlaze, záda se neohýbá. Hladce spusťte nohu, odpočívejte a opakujte na zrcadlovém obrazu.
  5. Proveďte předchozí cvičení kolena rychle, ale plynule, s přestávkami nejméně 2 sekundy.

Stojící:

  1. Opřel se o židli, zvedl se na špičkách a na 1 minutu zamrzl. Hrajte to všechno aktivněji. Natáhněte a narovnejte si kolena.
  2. Postavte se na židli a jemně otočte nohou od špičky k patě.
  3. Položte obě ruce na zadní stranu židle. Stočte se a stáhněte rovné nohy do stran.
  4. Postavte se stranou k židli a jednou rukou uchopte záda. Houpejte střídavě tam a zpět s rovnými nohama.

Posezení na židli:

  1. Utáhněte a uvolněte svaly nad kolenem a nechte kolenní klouby nehybné.
  2. Uchopte sedadlo rukama, zvedněte rovné končetiny a roztáhněte je. Srovnat a snížit.
  3. Zvedněte nohy, rukama se dotkněte podlahy, aniž byste ohýbali kolena.
  4. Otočte se a vytáhněte jednu nohu za druhou do žaludku, ohýbejte se na koleni.
  5. Obě nohy jsou na podlaze, roztáhnou je na stranu na šířku chodidla, vstanou ze sedadla, roztáhnou ruce, postaví se na dvě nebo tři sekundy a vrátí se do výchozí polohy.

Existují kontraindikace pro cvičení s bolestmi kloubů. Cvičení je možné pouze při přetrvávající remisi. Pokud jsou klouby zapáleny, nezatěžujte kolena..

Existují také situace, kdy by artikulární gymnastika neměla být prováděna:

  • chronické onemocnění v akutní fázi;
  • těžká zranění;
  • poruchy toku krve v mozku a koronárních cévách;
  • vysoká teplota;
  • oteklé koleno;
  • onemocnění srdce a krevních cév;
  • období po operaci;
  • kýla kdekoli.

Fyzické cvičení pro artrózu kolenního kloubu je zakázáno, pokud způsobuje silnou bolest. Je zakázáno dřepat nízko, chodit příliš dlouho, přenášet závaží, provádět různé trhnutí. Když se kronika v průběhu série cvičení zhoršila, musíte ji alespoň týden opustit.

Provádění nabíjení a následná cvičení komplexu cvičení pro artrózu umožňuje lékům aktivněji pracovat v těle. Ne vždy si však můžeme dovolit osobního trenéra nebo návštěvu rehabilitačního centra..

V takovém případě nezoufejte a doma začněte dělat gymnastiku kolenních kloubů. V tomto případě musíte být velmi opatrní, abyste necvičili, když cítíte bolest. K cvičení by se mělo přistupovat vyváženým způsobem a při nejmenších nepříjemných pocitech by se mělo upustit..

Osteoartritida začíná, pokud na klouby příliš zatěžujete, máte nadváhu nebo vážně poškodíte kolenní klouby. Chcete-li se zbavit bolesti, musíte zcela změnit svůj přístup ke zdraví. Nezneužívejte sůl, zhubněte, nezvedejte závaží a neprovádějte terapeutická cvičení.

Video cvičení pro artrózu kolenního kloubu

Gymnastika Dr. Evdokimenka

Dr. Evdokimenko, který napsal více než deset knih o této zákeřné nemoci, vytvořil svou vlastní jedinečnou techniku ​​cvičení pro bolest kloubů..

Gymnastika pro video s kolenní artrózou

Soubor cvičení pro kolenní klouby s artrózou - vizuální video gymnastika

Artróza (gonartróza) kolenního kloubu je poměrně nepříjemné onemocnění, které významně zhoršuje kvalitu života pacienta. V tomto případě se gymnastika pro artrózu kolenního kloubu stává důležitým měřítkem léčby, jejímž cílem je zmírnění bolesti a odstranění nepříjemných symptomů. Zlepšuje také celkový stav člověka, pomáhá posilovat kosti, kardiovaskulární systém. Je velmi důležité, aby cvičení byla vybírána lékařem..

Výhody fyzioterapeutických cvičení

Úspěch v léčbě artrózy, jak kolenního, tak loketního a jiného kloubu, je dán závazkem pacienta a správným výběrem cvičení. Pro urychlení výsledků se doporučuje kombinovat gymnastiku pro artrózu s fyzioterapeutickými opatřeními. V tomto případě se zaměří na následující výsledky:

  • Redukce syndromu bolesti;
  • Zvětšený společný prostor;
  • Zlepšení krevního oběhu;
  • Pomáhají posilovat svaly;
  • Oprava poruch páteře;
  • Zlepšení funkcí dýchacího systému.

Vezměte prosím na vědomí, že cvičení na artrózu budou účinná, pouze pokud pravidelně cvičíte. Poté v první a druhé fázi artrózy můžete velmi rychle obnovit postižený kloub. Nemoc nemusí zmizet beze stopy, ale nebude postupovat. Na druhé straně se pacient může vyhnout chirurgickému zákroku a postižení a zcela se vrátit k obvyklému rytmu života..

Cvičení na artrózu kolenního kloubu: pravidla provádění

Cvičení kolenních kloubů s artrózou musí dodržovat řadu pravidel, která je činí bezpečnými a účinnými. Zvažte následující pravidla:

  • Musí být zajištěna rovnováha mezi klidem a intenzivním stresem na klouby. Pro úspěšnou opravu chrupavky si každých 5-6 hodin odpočiňte.
  • Doporučuje se provádět cvičení po dobu 30–40 minut denně, ale ne za sebou, ale rozdělit tuto dobu na desetiminutová období.
  • Na začátku relace provádějte pohyby pomalu a postupně zvyšte amplitudu..
  • Provádějte cvičební terapii třikrát denně, pro každé cvičení 4-6 opakování.
  • Pohyby by měly být měkké, nevyvíjejte silný tlak na koleno a neignorujte bolest.
    Po dokončení cvičení si odpočiňte. Můžete si lehnout na záda na několik minut s nataženými nohama.

Sada cvičení pro kolenní klouby s artrózou

Fyzioterapeutická cvičení pro artrózu kolenního kloubu pomáhají předcházet rozvoji komplikací artrózy a umožňují obnovit činnost kloubů a zabránit deformaci kosti v budoucnosti. Program zahrnuje celé komplexy tříd. Cvičení jsou prováděna v různých pozicích těla, mohou být také prováděna ve vodě a na speciálních simulátorech.

Ležící na zádech

V poloze na zádech může tělesná výchova k artróze kolenního kloubu 2. stupně zahrnovat následující cvičení:

  • Natáhněte nohy, ohněte pravé koleno a zvedněte pravou nohu, přidržte nohu v této poloze po dobu 5-7 sekund, poté ji sklopte do původní polohy. Udělej to samé pro druhou nohu..
  • Ohněte jednu nohu na koleno, zatáhněte ji co nejvíce do žaludku, přidržte ji po dobu 5 až 7 sekund, potom nejprve spusťte nohu na podlahu a poté koleno. Udělej to samé pro druhou nohu..
  • Užitečné jsou také pohyby, které simulují cyklování a zahrnují střídání aktivní fáze a odpočinku po dobu několika sekund..
  • Chcete-li uvolnit kolenní kloub, ohněte dvě nohy a zkuste se dotýkat zadků paty. V této poloze na krátkou chvíli ustupte, vraťte se do výchozí polohy a uvolněte se.
  • Narovnejte dvě nohy, zvedněte je asi o 15 stupňů a proveďte nůžkový pohyb, ve kterém se nohy střídavě zvedají a potom snižují..

Cvičení v náchylné poloze

V náchylné poloze lze provádět následující cvičení:

  • Zvedněte jednu rovnou nohu o 30 stupňů z podlahy, držte ji v této poloze po dobu několika sekund, zatímco mačkáte svaly gluteal. Svaly nohou musí být co nejvíce uvolněné, tělo by mělo být přitlačeno k podlaze. Dýchejte rovnoměrně. Jemně spusťte nohu a opakujte to samé za sekundu.
  • Proveďte předchozí cvičení, ale rychlým tempem, držte nohu po dobu 1-2 sekund. To umožní zlepšit krevní oběh v nemocném kloubu..
  • Zvedněte rovné nohy a paže z podlahy. Držte je půl minuty a poté se plynule vraťte do výchozí polohy. Chcete-li posílit svaly kolene, můžete komplikovat zatížení plynulým posunutím a prodloužením zvednutých paží a nohou.
  • Ohněte jednu nohu v pravém úhlu, zvedněte ji z podlahy a na půl minuty ji zajistěte. Ujistěte se, že se záda neohýbá a že je žaludek pevně přitlačen k podlaze. Jemně spusťte nohu, odpočiňte si a opakujte to druhé.
  • Proveďte předchozí cvičení rychlým tempem, ale s poměrně hladkými pohyby. Mezi opakováním si udělejte alespoň dvě sekundy přestávky..

Stojící cvičení

Terapeutická cvičení pro artrózu kolenního kloubu mohou ve stoje zahrnovat následující cviky:

  • Musíte uchopit zadní stranu židle, postavit se na špičkách a stát jednu minutu. Po několika opakováních a po malém odpočinku proveďte cvičení v dynamičtější verzi. Dotáhněte kolenní klouby a udržujte je rovné.
  • Postavte se poblíž zadní části židle a proveďte plynulé přechody od špičky k patě. Pomůže to zvýšit krevní oběh..
  • Uchopte oběma rukama zadní část židle. Střídavě vezměte rovné nohy do stran. Udržujte své pohyby hladké, aby vám pomohly posílit svaly kolene.
  • Otočte se dozadu na židli do strany a jednou rukou ji uchopte. Stoupejte tam a zpět střídavě tak, aby vaše nohy byly rovné..

Posezení cvičení

Sedět na židli, můžete provést následující komplex:

  • Narovnejte záda. Položte ruce na kolena a zajistěte jej v této poloze. Utáhněte a uvolněte svaly stehen, aby kolenní klouby zůstaly v klidu..
  • Výchozí pozice je stejná. Uchopte rukama zadní část židle. Zvedněte rovné nohy, roztáhněte je do stran, pak je spojte a spusťte je do původní polohy.
  • V sedu narovnejte dvě nohy a zkuste se rukama dotknout podlahy, aniž byste ohýbali kolena.
  • Střídavě ohýbejte a uvolňujte kolenní kloub na každé noze a na několik sekund fixujte rovnou nohu nahoře.
  • Umístěte dvě nohy na podlahu a roztáhněte je od sebe na šířku vašich nohou. Potom vstaň z křesla a roztáhni ruce. Po 2-3 sekundách se vraťte do výchozí polohy.

Cvičte ve vodě

Alternativní možností jsou fyzioterapeutická cvičení ve vodě. Tato technika bere v úvahu specifičnost dopadu vodního prostředí na lidské tělo, protože hydrostatický tlak urychluje průtok krve do postižených kloubů, urychluje metabolismus. Cvičení ve vodě se často ukazují lidem, kteří při provádění obvyklého komplexu pociťují bolest. Vodní cvičení jsou také užitečná pro artrózu kolenního kloubu pro starší osoby. Cvičení mohou být následující:

  • Procházka pomalu podél dna bazénu po dobu 3-5 minut, ohýbání a uvolnění kolena.
  • Střídavě ohýbejte nohy zpět do vody a snažte se dotýkat zadků paty..
  • Pomalu procházejte bazén a provádějte částečné dřepy v procesu tak, aby vaše tvář zůstala nad hladinou vody. Udělejte je až 30krát.
  • Plavejte v různých stylech a používejte nohy co nejvíce.

Když je cvičení kontraindikováno

Vezměte prosím na vědomí, že fyzická cvičení pro artrózu kolena lze provádět pouze během období remise. Při zhoršení nemoci je jakákoli zátěž kontraindikována. Jsou také prováděny následující kontraindikace:

  • chronická onemocnění ve fázi exacerbace;
  • vážná zranění;
  • problémy s mozkovým a koronárním oběhem;
  • krvácející;
  • zvýšená tělesná teplota;
  • otoky v kolenním kloubu;
  • kýla;
  • pooperační období;
  • závažná onemocnění srdce a cév.

Cvičení pomáhá zmírnit stav pacienta a urychlit proces hojení. Kombinujte je s dalšími terapiemi předepsanými lékařem a brzy uvidíte pozoruhodné výsledky. Nabízíme vám několik hodin předvádějících cvičení na artrózu kolenního kloubu.

Cvičení na artrózu kolenního kloubu na videu

Terapeutická cvičení pro artrózu kolenního kloubu. Video cvičení pro kolenní klouby

Cvičení pro artrózu kolenního kloubu přichází k záchraně, když pacient potřebuje překonat bolest a odstranit příznaky artrózy. Fyzioterapeutická cvičení obsahují specifický soubor společných cvičení, která umožňují nejen obnovit kolena, ale také je posílit.

Poté, co se rozhodnete pro fyzioterapeutická cvičení, se poraďte s revmatologem nebo instruktorem cvičení.

Terapeutická cvičení pro gonartrózu (jako v medicíně se nazývá artróza kolene) umožní pacientovi léčit se, pokud je důsledný a přetrvávající. Kombinace pohybové terapie s fyzioterapií, bahenním ošetřením, pijavice, elektroforézou má pacient šanci obnovit si kolena.

Zde jsou některé z pozitivních faktorů, které cvičební terapie přináší:

  • bolest ustupuje;
  • společný prostor se zvětšuje;
  • zlepšuje se průtok krve;
  • svaly sousedící s kloubem jsou posíleny;
  • problémy páteře jsou opraveny;
  • funkce dýchacího systému jsou zlepšeny.

Správně konstruovaná gymnastika pro kolenní klouby, prováděná systematicky a vytrvale, pomůže také v případě, že onemocnění překročilo 2. stupeň. Pokud artróza zcela neodezní, nedojde k žádnému pokroku ve zničení kloubu. Pacient nebude potřebovat operaci, nebude zdravotně postižený a bude schopen vrátit se do normálního života..

Fyzioterapeutická cvičení pro artrózu kolenního kloubu mají pravidla, která je třeba dodržovat, aby se předešlo zbytečnému utrpení a poškození kolene:

  1. Intenzivní zatížení musí být rozptýleno s klidem. Chrupavka se regeneruje, pokud je kolenní kloub v klidu každých pět až šest hodin.
  2. Zvláštní účinnosti lze dosáhnout, pokud nezatěžujete koleno okamžitě s půlhodinovým tréninkem, ale čas rozdělíte na desetiminutové periody.
  3. Stojí za to začít cvičit pomalu a trochu zvýšit amplitudu.
  4. Tělesná výchova k artróze kolene je zobrazena třikrát denně pro 4-6 opakování každého pohybu.
  5. Nezanedbávejte bolest při cvičení na bolest kolenních kloubů. Lehce pohybujte kolenem, dokud se neobjeví mírná bolest..
  6. Poté, co děláte gymnastiku, rozhodně potřebujete odpočinek..

Terapeutické cvičení kolenních kloubů zabraňuje komplikacím a obnovuje činnost kloubů. Kost se již nedeformuje, protože bolestivý proces se zastaví. K lekcím je třeba přistupovat komplexně a kombinovat fyzické cvičení se simulátory, cvičení ve vodě a rehabilitační kurzy.

S artrózou to můžete také udělat na stacionárním kole, jsou ukázána cvičení Pilates, ásany z hatha jógy a mikromotiony. Je důležité dělat gymnastiku kolena pod dohledem zkušeného trenéra. K rozvoji svalů pro artrózu kolenního kloubu se používají stepery - simulátory pracující na principu chůze.

Sada cvičení na cvičení pro artrózu kolenního kloubu

Ležící na zádech:

  1. Natáhněte nohy, ohněte koleno, zvedněte nohu. Vydržte 5-7 sekund. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou.
  2. Ohněte končetinu, zatáhněte ji k tělu, zmrazte po dobu 5-7 s. Posuvnými pohyby nejprve spusťte nohu na podlahu a poté koleno. Totéž s druhou nohou.
  3. Simulujte pohyby na kole střídáním intenzity s odpočinkem.
  4. Ohněte si nohy a snažte se dotknout paží svalu. Zmrazte, vraťte se do výchozí polohy, uvolněte se.
  5. Narovnejte obě končetiny, zvedněte je o 15 stupňů, napodobujte pohyb nůžek ve svislé rovině.

Ležící na břiše:

  1. Zvedněte nohu narovnanou na koleno z podlahy asi 30 stupňů, přidržte ji několik sekund a pevně stiskněte hýždě. Nohy jsou napjaté, tělo je přitlačeno k podlaze. Dýchejte pravidelně. Jemně spusťte k podlaze, opakujte jako zrcadlo.
  2. Zahrajte cvičení 1 v aktivnějším režimu a nohu držte jednu nebo dvě sekundy. Toto cvičení pro kolenní kloub zlepší krevní oběh..
  3. Současně zvedněte narovnáné paže a nohy nad podlahou. Pokuste se zůstat v této poloze až 30 sekund, pomalu se vraťte do výchozí polohy. Chcete-li posílit koleno, usnadněte cvičení pohybem paží a nohou.
  4. Ohněte nohu pod úhlem 90, zvedněte a mrazem půl minuty. Břicho je přitlačeno k podlaze, záda se neohýbá. Hladce spusťte nohu, odpočívejte a opakujte na zrcadlovém obrazu.
  5. Proveďte předchozí cvičení kolena rychle, ale plynule, s přestávkami nejméně 2 sekundy.

Stojící:

  1. Opřel se o židli, zvedl se na špičkách a na 1 minutu zamrzl. Hrajte to všechno aktivněji. Natáhněte a narovnejte si kolena.
  2. Postavte se na židli a jemně otočte nohou od špičky k patě.
  3. Položte obě ruce na zadní stranu židle. Stočte se a stáhněte rovné nohy do stran.
  4. Postavte se stranou k židli a jednou rukou uchopte záda. Houpejte střídavě tam a zpět s rovnými nohama.

Posezení na židli:

  1. Utáhněte a uvolněte svaly nad kolenem a nechte kolenní klouby nehybné.
  2. Uchopte sedadlo rukama, zvedněte rovné končetiny a roztáhněte je. Srovnat a snížit.
  3. Zvedněte nohy, rukama se dotkněte podlahy, aniž byste ohýbali kolena.
  4. Otočte se a vytáhněte jednu nohu za druhou do žaludku, ohýbejte se na koleni.
  5. Obě nohy jsou na podlaze, roztáhnou je na stranu na šířku chodidla, vstanou ze sedadla, roztáhnou ruce, postaví se na dvě nebo tři sekundy a vrátí se do výchozí polohy.

Existují kontraindikace pro cvičení s bolestmi kloubů. Cvičení je možné pouze při přetrvávající remisi. Pokud jsou klouby zapáleny, nezatěžujte kolena..

Existují také situace, kdy by artikulární gymnastika neměla být prováděna:

  • chronické onemocnění v akutní fázi;
  • těžká zranění;
  • poruchy toku krve v mozku a koronárních cévách;
  • vysoká teplota;
  • oteklé koleno;
  • onemocnění srdce a krevních cév;
  • období po operaci;
  • kýla kdekoli.

Fyzické cvičení pro artrózu kolenního kloubu je zakázáno, pokud způsobuje silnou bolest. Je zakázáno dřepat nízko, chodit příliš dlouho, přenášet závaží, provádět různé trhnutí. Když se kronika v průběhu série cvičení zhoršila, musíte ji alespoň týden opustit.

Provádění nabíjení a následná cvičení komplexu cvičení pro artrózu umožňuje lékům aktivněji pracovat v těle. Ne vždy si však můžeme dovolit osobního trenéra nebo návštěvu rehabilitačního centra..

V takovém případě nezoufejte a doma začněte dělat gymnastiku kolenních kloubů. V tomto případě musíte být velmi opatrní, abyste necvičili, když cítíte bolest. K cvičení by se mělo přistupovat vyváženým způsobem a při nejmenších nepříjemných pocitech by se mělo upustit..

Osteoartritida začíná, pokud na klouby příliš zatěžujete, máte nadváhu nebo vážně poškodíte kolenní klouby. Chcete-li se zbavit bolesti, musíte zcela změnit svůj přístup ke zdraví. Nezneužívejte sůl, zhubněte, nezvedejte závaží a neprovádějte terapeutická cvičení.

Video cvičení pro artrózu kolenního kloubu

Gymnastika Dr. Evdokimenka

Dr. Evdokimenko, který napsal více než deset knih o této zákeřné nemoci, vytvořil svou vlastní jedinečnou techniku ​​cvičení pro bolest kloubů..

Cvičení doktora Jamaldinova

Muslim Rimievich Dzhamaldinov ukazuje, jak zmírnit bolest při artróze.

Cvičení Sergei Bubnovského

Dominantou jedinečného designu pro léčbu gonartrózy Sergeje Bubnovského je chůze na kolenou v kolenních polštářcích s ledem. Zde je video z jeho cvičení..

Je nezbytně nutné provádět artikulární gymnastiku s artrózou kolenního kloubu. Rozsah pohybu kolena se zvyšuje, snižuje se svalový tonus, svaly se nedegenerují na jizvy. Po dlouhém cvičení se krevní oběh kolem kloubu a zničené chrupavky zlepšuje. Gymnastika pro léčbu deformovaných kolenních kloubů ovlivňuje nejen dolní končetiny, ale i celé tělo.

Recenze pacientů

Ekaterina, 60 let.
Používá se k léčbě artrózy kolenního kloubu léky, používá různé lidové léky - pleťové vody, tření. Cítil jsem úlevu, až když jsem začal dělat společná cvičení. Nakonec jsem začal spát, byl jsem mučen bolestí.

Ivan, 47 let.
Dostal artrózu kolen, tvrdě pracoval ve tváři v konstantní vlhkosti. Začal jsem hledat osvědčené prostředky. Všechno naznačovalo, že drogy a strava samotná jsou nepostradatelné. Začal jsem dělat cvičení na videu na internetu. Bylo to mnohem snazší.

Léčba jakéhokoli onemocnění vyžaduje integrovaný, důkladný přístup, protože pouze v tomto případě existuje naděje na skutečně pozitivní výsledek, který bude trvat dlouho. Gymnastika pro artrózu kolenního kloubu je nezbytnou součástí terapie, která může položit pevný základ pro obnovení poškozené části těla a jeho vnitřních struktur. Odborníci mají jednomyslný názor, že fyzická aktivita je nesmírně důležitá a musí být zahrnuta do každodenní rutiny..

Cíle rekreační gymnastiky

Chcete-li být přesvědčeni o nepochybném příznivém účinku na tělo, inspirovaném cvičební terapií pro artrózu kolenního kloubu, můžete se naučit cílům, které gymnastika sleduje:

  • Postupně snižujte bolest;
  • Vyvíjejte koleno, zvyšte rozsah pohybu;
  • Posilujte svalový korzet, příznivě působí na měkké tkáně;
  • Normalizovat proces krevního oběhu;
  • Zlepšit buněčnou výživu;
  • Poskytnout hojivý účinek obecně;
  • Zvýšit spotřebu spotřebovaných kalorií;
  • Zvýšit výdrž;
  • Podporovat regeneraci zničených tkání.

Kontraindikace

Nejúčinnější cvičební terapie pro artrózu kolenního kloubu bude v počátečních stádiích vývoje onemocnění až do úplného zotavení a odstranění všech příznaků. S pokročilou gonartrózou lékaři důrazně doporučují vzdát se gymnastiky, protože mohou mít opačný účinek.

Před zahájením cvičení se musíte seznámit s hlavními kontraindikacemi. Cvičební terapie by se neměla provádět s kolenní artrózou, pokud máte:

  • Těžká onemocnění kardiovaskulárního, respiračního nebo jiného systému;
  • Nestabilní tlak;
  • Horečka
  • Nachlazení nebo infekční choroby;
  • Kýla;
  • Akutní zánět;
  • Kritické dny;
  • Období exacerbace gonartrózy.

Doporučení pro provádění nápravné gymnastiky

Většinou jsou všechna tělesná cvičení určená pro artrózu kolenního kloubu prováděna v poloze sezení nebo ležení, aby se minimalizovalo zatížení postižených oblastí. Tato metoda bude velmi prospěšná, budou-li zohledněna určitá doporučení:

  • Bezprostředně před třídou se musíte dobře zahřát. Proveďte lehkou masáž kolen, která trvá 5-10 minut, pomocí dalšího speciálního krému. Další možností je krátká zahřívací gymnastika, včetně mělkých dřepů, výpadů.
  • Jakmile začnete, nepřekračujte to. Zatížení by se mělo zvyšovat postupně, měřitelně, ze dne na den.
  • Pravidelnost je skutečným klíčem k úspěchu. Pouze denně, i když krátkodobé sezení v délce 10–15 minut, může být úžasný a úžasný výsledek.
  • Terapeutická gymnastika se provádí pomalu, pomalu, strhávání a tlačení na bolest v oblasti artrózy kolenního kloubu je přísně zakázáno.
  • Počet přístupů a opakování se může lišit v závislosti na stupni obtížnosti cvičení, úrovni fyzické zdatnosti pacienta;
  • V případě akutní bolesti přestaňte cvičit a pokračujte v jemnějším tréninku..

Tělesná výchova k artróze kolenního kloubu je prezentována zcela všestranně a je založena na cvičení, gymnastice, fitness, józe, aqua aerobiku nebo jakýchkoli jiných typech pohybové aktivity.

Nabíjení za gonartrózu

Ranní cvičení se doporučuje pro artrózu kolenního kloubu k aktivaci krevního oběhu po spánku, k přípravě končetin na pracovní a každodenní činnosti. Může zahrnovat 2 až 3 túry z několika cvičení, které lze provést při ležení v posteli..

  1. Redukce a šlechtění končetin, nůžky.
  2. Alternativní zřízení rovné nohy pro opak.
  3. Zvedání rovných dolních končetin jeden po druhém, poté dvě najednou.
  4. Natahování ohýbaných nohou k hrudi, nejprve pravou, poté levou.

Léčebná technika Dr. Jamaldinova

Vedoucí sportovně rehabilitačního oddělení Muslim Dzhamaldinov vyvinul speciální metodu léčby nemocí pohybového aparátu. Tato gymnastika pro artrózu se provádí při sezení, ideální pro pacienty trpící těžkou a stálou bolestí.

  • Oteplování chůzí nohou, zároveň hladil pacienty s průjmem.
  • Sevření a šíření prstů na nohou a nohou pomocí oblasti kolen a kyčle.
  • Střídavě se zvedá noha k patě, kroucení těla směrem k noze, která provádí pohyb.
  • Šlechtění a uvedení nohou k sobě.

Osteoartritida kolenních kloubů může být léčena školením vyvinutým renomovanými odborníky. Celý soubor cvičení Dzhamaldinova a autorovy speciální pokyny k implementaci naleznete v jeho výcvikovém kurzu.

Jóga pro gonartrózu

Gymnastika pro artrózu může zahrnovat jógu, která má příznivý vliv na strukturu kolenního kloubu nejen na fyzické úrovni, ale také přináší duševní harmonii a rovnováhu. Doporučujeme provést několik ásanů, které aktivují práci toků energie, čímž přispíváte k uzdravení postižené končetiny.

Trikonasana

Rozložte si nohy široké. Otočte špičku pravé končetiny rovně, druhou nohu položte kolmo. Pomalu, až na přijatelný bod, spusťte bokem k první noze, držte se jí rukou. Zvedněte levou ruku nad sebe. Držte se, několik přirozených dechů a východů. Zaujměte volnou pozici, trochu odpočívejte, opakujte pro druhou nohu.

Virabhadrasana

Postavte nohy velmi široké, ohněte pravou nohu co nejvíce na koleno, úhel mezi spodní nohou a stehnem by měl být přibližně 90 °. Rozložte ruce do stran a držte je rovnoběžně s nohama. Buďte v ásaně na několik dýchacích cyklů. Pro lepší soustředění se zaměřte na prsty vaší natažené ruky. Vyplňte pózu, opakujte s důrazem na druhou nohu.

Supta virasana

Posaďte se na podlahu s nohama zasunutými pod vámi, postupně je rozprostřete a spusťte pánev dolů. Nakloňte se zády rukou a sundejte tělo zpět k nejpohodlnějšímu bodu. Zůstaňte na loktech nebo se zcela postavte na podlahu. Vezměte 5 až 10 plných, klidných dechů dovnitř a ven a zkuste se cítit uvolněně. Pomalu vyjděte z ásany zvednutím horní části těla rukama..

Další cvičení jógy doporučené pro artrózu kolenního kloubu, cenné rady o výživě, se dozvíte sledováním tohoto videa:

Gymnastika od Dr. Bubnovského

Slavný lékař Bubnovsky významně přispěl k léčbě nemoci. Vyvinul komplexy kloubní gymnastiky, které jsou založeny na kinezioterapii, tj. Restaurování tkání a kloubů výhradně přirozeným způsobem - pohybem. Každodenní ranní nebo večerní cvičení může být založeno na této terapeutické technice a následně přináší skvělé výsledky pro artrózu kolenního kloubu.

  1. Leží na zádech, střídavě se ohýbá a natahuje nohu z kolene. Je důležité se ujistit, že pata je směřována od vás a špička je přitahována k vám..
  2. Posuňte ohnuté nohy směrem k sobě, zvedněte pánevní. Tento pohyb těla zahrnuje oblast dolní části zad a kyčle, zajišťuje průtok krve a zlepšuje jeho oběh.
  3. Převalte se na břicho, ohněte si koleno, jako by se pokoušel dostat nohama na zadek.

Z online programů Dr. Bubnovského můžete zjistit, jaké terapeutické gymnastiky jsou indikovány k artróze, seznamte se se základními principy a jemnostmi kolenního kloubu. Na internetu je zveřejněno značné množství informačních videí.

Kontraindikované typy fyzické aktivity

Gymnastika pro léčbu a obnovu tkání postižených artrózou kolenního kloubu by měla vylučovat nebo minimalizovat cvičení, jako například:

  • Jízdní kolo. To se týká cvičení na stacionárním kole nebo na kole. Odborníci tvrdí, že tento typ aktivity není slučitelný s procesy degenerace tkání, navíc je nebezpečný a škodlivý. Je-li to nutné, je nahrazeno napodobením pohybu kola při ležení.
  • Dřepy. Je vhodné je zcela vyloučit nebo provádět bez ohýbání kolen úplně, zvláště pečlivě a pečlivě..
  • Běh. Lékaři mají jednoznačný názor, že běh i v počátečním stadiu vývoje nemoci je kontraindikován. Tento typ fyzické aktivity klade ještě větší důraz na oblast kolene, zhoršuje stav chrupavkové tkáně a stimuluje degenerativní proces. Doporučuje se vyloučit odvozené sporty, které zahrnují aktivní běh a ostré pohyby: fotbal, alpské lyžování, basketbal, hokej.
  • Skákání. Při provádění skokových pohybů existuje riziko poškození průjmů a zhoršení celkového zdraví.

Závěr

Gymnastika pro artrózu kolenního kloubu je jednou z nejúčinnějších metod léčby. Lze ji nazvat nejdostupnější, protože k provádění jednoduchých cvičení potřebujete pouze sílu vůle, volný prostor a čas. Začněte cvičit hned teď podle komplexu, který je pro vás vhodný a vhodný, a během několika týdnů si všimnete významného zlepšení stavu těla, pohody a nálady.

Cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu: pravidla a technika provádění, video

Cvičení pro gonartrózu kolenního kloubu o závažnosti 1 a 2 stupně je nejdostupnější a nejúčinnější metodou obnovení celého rozsahu pohybu kloubu, který má také anestetický účinek. Více než polovina pacientů si uvědomuje, že při pravidelném cvičení je bolest kloubů významně snížena, což vám umožňuje snížit dávku léků proti bolesti.

I když diagnóza - gonartróza kolenního kloubu - nebyla stanovena (je to charakteristické zejména pro 1. stupeň nemoci, který probíhá téměř nepostřehnutelně) - cvičení lze použít k prevenci po úrazech.

Pravidla provádění

Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinná a dostupná léčba bolesti kloubů. " Přečtěte si více.

Než začnete léčit artrózu, měli byste se určitě poradit s odborníkem. To vám umožní vybrat optimální komplex.

Základní pravidla provedení jsou jednoduchá:

  1. Cvičení jsou prováděna pouze během období remise - při zhoršení nemoci byste se měli zdržet školení.
  2. Pohyby by měly být příjemné, v žádném případě se nedoporučuje provádět komplex násilím nebo vytrvalostí.
  3. Je optimální trénovat venku, můžete kombinovat hodiny s masáží nebo plaváním.
  4. Cvičení by mělo být pravidelné - je lepší dělat 20 minut každý den, než jednou týdně, hodinu a půl.

Všechny pohyby jsou zaměřeny na rozvoj kolenního kloubu ovlivněného gonartrózou stupně 1–2, posílení a posílení svalů a normalizaci metabolických procesů v kloubu. Důležitou roli hraje také stabilizace psychoemotivního stavu pacienta. Gymnastika s gonartrózou umožňuje pacientovi, vyčerpanému bolestí, uklidnit se a znovu věřit, že aktivní život bez bolesti je možný..

Aby byla cvičební terapie příjemná, musíte se postarat o všechno:

  • Pohodlná obuv, nejlépe vyrobená z přírodních materiálů. Podešev musí být dostatečně pevná a bezpečná. Pro podporu chodidla musí existovat oblouky.
  • Pohodlné oblečení, které neomezuje pohyb.
  • O cvičební podložce.
  • Role podpory doma může dobře vykonávat předseda. Musí být dostatečně stabilní.

Kontraindikace pro gonartrózu

Pro zastavení progrese kolenní gonartrózy jakékoli závažnosti je nutné zdržet se řady pohybů a pozic těla:

  • všechny pohyby, které zvyšují zatížení chrupavky, jsou kontraindikovány;
  • nemůžete zvedat závaží;
  • musíte se vzdát podpatků a přepnout na boty s plochými nebo minimálními podpatky;
  • Při cvičení nebo jakýchkoli akcích během klečení nezapomeňte dát měkké podložky;
  • dřepání nebo na nízkých židlích se nedoporučuje - narušuje to krevní oběh v kolenním kloubu;
  • dlouhodobá fyzická aktivita je kontraindikována. Každá činnost by se měla střídat s dobou odpočinku;
  • sedět nejlépe na vysokých židlích;
  • pokud potřebujete vstát ze sedu, je nejlepší se nejprve soustředit na ruce, přesunout na ně celou hmotnost těla a teprve potom se opřít o nohy.

Gymnastika pro gonartrózu podle Bubnovského

Pohybová terapie je metoda vyvinutá Dr. Bubnovským. Cílem všech cviků pro cvičení je vytvoření optimálního zatížení kloubů a nutit svaly k práci. Ve skutečnosti se onemocnění často vyvíjí z hypodynamie..

Je docela možné léčit a provádět Bubnovsky cvičení doma. Hlavní věc je dělat cvičení správně a pravidelně. Výkonové zátěže s gonartrózou kolenního kloubu 2. stupně (dlouhá chůze, běh, dřep) jsou kontraindikovány!

Komplex pro gonartrózu kolenního kloubu:

1. část - cvičení prováděná při ležení na zádech:

  • známé "kolo". Když je dostatečně snadné provádět cvičení ležící na zádech, můžete jej komplikovat provedením s podporou na loktech;
  • „Nůžky“ jsou také docela dobře známé. Stejně jako na kole se zpočátku provádí ležící na zádech, pak to komplikuje a opírá se o lokty;

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si pamatujte, že se s ním jednou denně potírá..

  • střídavě táhnoucí se k hrudi ohnutých pravých a levých kolen;
  • alternativní zvednutí narovnané nohy nad podlahou. V horní části musíte udělat zpoždění půl minuty, a pokud to příprava dovolí, pak déle. Druhá noha by měla být na podlaze. Pokud je obtížné provést tak velké zpoždění okamžitě, může být čas zkrácen. Je nutné nohu pomalu a opatrně sklopit na podlahu..

Část 2 - cvičení prováděná ležící na vaší straně, můžete si dát malý polštář pod hlavu:

Noha na podlaze je mírně ohnutá. Druhá noha se střídavě přitáhne k žaludku a vrátí se do vysunuté polohy. Každých 5-6krát musíte vyměnit nohy - převalte se na druhou stranu.

Část 3 - cvičení prováděná při ležení na břiše:

Ohýbání kolena se provádí pravou nebo levou nohou. Pánev by měla být pevně přitlačena k podlaze. Pokud je provedení snadné, musíte držet nohy v horní poloze po dobu 10-15 sekund.

Část 4 - cvičení s židlí:

  • opírající se o židli, musíte stát na nohou. V nejvyšším bodě vydrží několik sekund. Po opakování 6-8 krát, dělají totéž, jen stoupají na patách;
  • sedět na židli a střídavě se ohýbat a narovnat pravou nebo levou nohu. Postupem času můžete cvičení ztížit tím, že budete udržovat nohu rovnou..

Věnujte pozornost - v komplexu cvičebních terapií se v klidu prakticky nevykonávají žádná cvičení. To je způsobeno tím, že je nutné minimalizovat zatížení kloubu tím, že svaly fungují..

Pravidelným prováděním komplexu terapeutických cvičení v kloubech se zlepšuje krevní oběh. To vám umožní lépe vyživovat chrupavku a co nejvíce obnovit její pružnost, zastavit její destrukci.

Je ideální, když můžete po cvičení masírovat koleno postižené gonartrózou. Svaly jsou posíleny, což umožňuje správné fungování kloubu. Nechte některá cvičení nejprve selhat. Je nutné provést alespoň ty, které jsou dobře dány, postupně zavádět do komplexu nové.

Nezapomeň!

Soubor cvičení pro gonartrózu velmi závisí na stadiu nemoci. Proto je nutná odborná konzultace.

  • s gonartrózou 2. stupně se fyzikální terapie provádí až po odstranění syndromu bolesti a otoku tkáně. Počáteční doba výcviku by neměla přesáhnout 10 minut;
  • s gonartrózou 1 stupně, kromě cvičení, musíte věnovat pozornost dietě zaměřené na snižování tělesné hmotnosti - to zastaví průběh nemoci.

Zatížení kloubu ovlivněné gonartrózou by mělo být postupně zvyšováno, stejně jako rozsah pohybu. Pokud se cvičení stanou snadno proveditelnými, jděte na složitější možnosti nebo zvyšte počet opakování. Hlavní věc je, že pohyby by neměly způsobit bolest! Poté léčba přinese dlouho očekávaný výsledek..

Články O Páteře

Jaký je důvod křečových nohou

Statistické údaje zaznamenávají, že křeče lýtkových svalů se objevily během života každé druhé osoby. Tento nepříjemný projev spastické svalové kontrakce je častější u starších lidí.

Sporty na artrózu kolenního kloubu

Jak kompatibilní artróza a sport jsou - na tuto otázku se ptají všichni, kteří čelí poškození kloubů. Nemoc se týká neléčitelných onemocnění, má latentní chronický průběh a doprovází člověka až do konce života.