Cvičení na artrózu kotníku

Poranění holeně je doprovázeno dlouhou dobou zotavení. Instruktoři vyvinou kotníková cvičení s artrózou, aby zmírnili útoky a zlepšili výsledky léčby. Tělesná výchova je rozvíjena individuálně pro každého pacienta, můžete trénovat doma.

Výhody gymnastiky

Třídy posilují muskuloskeletální a kardiovaskulární systém těla, zmírňují bolest. Pokroku v léčbě nelze dosáhnout bez systematického tréninku. Měli byste však snížit zátěž nebo přestat cvičit, pokud se během cvičení objeví bolest. V takové situaci je nutné se poradit s lékařem, který opraví komplex cvičení.

Denní cvičení je předpokladem pro pozitivní účinek při posilování poškozených kloubů a periartikulárních tkání. Stanovení pacienta je důležité, ale zátěž se postupně zvyšuje. Cvičení jsou zaměřena na procvičení svalů kotníku, zvýšení pružnosti šlachy. Pohyby jsou prováděny hladce, bez napětí a s postupným zvyšováním doby lekce. Cvičení kotníku je nezbytné pro obnovení pohyblivosti kloubů a posílení.

Cvičební terapie pro artrózu kotníku nevyžaduje materiální investice. Úspěch závisí na vůli pacienta.

Záměry a cíle

Chcete-li zmírnit příznaky patologie, měli byste dodržovat doporučení lékaře. V různých stádiích artrózy mají terapeutická cvičení odlišné cíle. Během období exacerbace nemůžete provádět gymnastiku. Po 3-4 dnech odpočinku byste měli provádět cvičení, která sledují následující cíle:

  • odstranění svalového křeče;
  • zlepšený průtok krve;
  • obnova funkčních prvků chodidla.

Když záchvaty bolesti ustoupí, úkoly cvičení terapie zahrnují:

  • obnovení stability kloubů;
  • obnovení mobility spojení;
  • zvýšení vytrvalosti těla;
  • zlepšení pohody pacienta.
Zpět na obsah

Indikace pro cvičení terapie

Pokud pacienti trpí nepohodlí při chůzi, jejich pohyby jsou omezené a opatrné, často používají hůl k usnadnění pohybu, individuální sada cvičení pomůže zmírnit stav. Bez řádné léčby se pacient potýká se zdravotním postižením na pozadí ztráty pohyblivosti dolních končetin, a proto, když se objeví příznaky artrózy, mělo by být provedeno lékařské vyšetření, aby se určilo stádium onemocnění.

Cvičení jsou určena pro deformující se formu onemocnění.

Cvičební terapie je indikována pro různé typy artrózy kotníku, včetně posttraumatických a deformujících se. Cvičení je předepsáno v časných stádiích nemoci. V zanedbané formě však může gymnastika vyvolat bolestivé pocity. Pacienti proto mohou po schválení lékařem provádět některé typy cvičení..

Hlavní pravidla

Pacienti, kteří ignorují lékařský předpis, přeskočí zahřívací fázi a přecházejí ke složitým prvkům. Tím se zhoršuje jejich stav a účinek léčby se snižuje na nulu. Dodržování pravidel pohybové terapie přispívá k nejrychlejšímu zotavení:

  • Stojí za to zahájit lekci zahřátím.
  • Gymnastiku je možné komplikovat pouze po konzultaci s instruktorem.
  • Cvičení na artrózu dolních končetin je povoleno po léčbě protizánětlivými léky.
  • Během menstruačního cyklu nebo s horečkou je zakázáno provádět gymnastiku.
  • Fyzická aktivita během rehabilitačního období po operaci je nepřijatelná.
  • Po cvičení je nutný odpočinek k normalizaci srdeční frekvence.
Zpět na obsah

Sada cvičení pro kotník s artrózou

Terapeutická gymnastika pro artrózu kotníku je vyvinuta lékařem v každém jednotlivém případě a zahrnuje soubor technik zaměřených na obnovu pohyblivého kloubu, posílení svalů a zvýšení elasticity vazů. V případě obtížného pohybu nohou si musíte pomoci rukama. Cvičení zahrnuje následující cvičení:

  • naklonění nohy od paty k patě;
  • stojící na špičkách;
  • chůzi na nohou;
  • natahování nohy;
  • ohýbání a ohýbání;
  • otáčení chodidla v různých směrech;
  • míčová cvičení.

Během akutního období průběhu onemocnění, spolu s užíváním léků, je nezbytné provést jednoduché zahřátí, aby se zachoval svalový tonus. Při vývoji technik v této fázi se instruktoři obracejí na metodu profesora Popova. Při volbě intenzity zátěže lékař bere v úvahu stupeň vývoje onemocnění. Činnosti zahrnují prodloužení a ohnutí končetiny, prodloužení špičky a zvraty kotníku.

Cvičení k artróze kotníku jsou prováděna klidně, s minimální amplitudou, bez napětí a dušnosti. Jinak svaly trpí křečemi, tělo zažívá nervovou nadměrnost. Pokud pocítíte bolest během cvičení, měli byste se poradit se svým lékařem, abyste změnili cvičební program. Nesprávně provedená cvičení vedou ke ztrátě pohyblivosti dolních končetin.

Cvičení pro kotníkový kloub pro artrózu

Ve většině případů cvičení pro artrózu členkového kloubu účinně pomáhají vyrovnat se s nemocí, zmírnit bolest a zlepšit motorické funkce. Komplex cvičební terapie však musí splňovat řadu požadavků a doporučení lékaře, aby nabíjení nezhoršovalo stav pacienta..

Jaké jsou hlavní údaje o výkonu?

Cvičební terapie pro artrózu kotníku je předepsána, pokud existují:

  • bolest v noze a dolní končetině;
  • křeč během pohybů kloubů;
  • otok, otok nohy;
  • změněné chůze;
  • časté poranění kotníku (podvrtnutí, prasknutí vazu);
  • porušení funkčnosti páteře;
  • zvýšená místní teplota.
Zpět na obsah

Co můžete dosáhnout pravidelným cvičením?

Podle statistik nemají speciální masáže v 60% případů léčení žádoucí účinek na postiženou oblast. Mobilita kloubů zůstává na minimu, tkáň chrupavky není obnovena, bolest nezmizí. Průchod léčebných postupů, užívání léků v kombinaci se správně vybranou gymnastikou však pomůže zabránit rozvoji nemoci, nasměruje proces k uzdravení. Již v prvních týdnech tréninku zaznamenalo 9 z 10 pacientů významné zlepšení muskuloskeletálních funkcí kotníku, ale pod podmínkou stabilní fyzické námahy.

Obecné zásady

Terapeutická cvičení pro artrózu kotníku mají několik jednoduchých pravidel:

  • Vždy byste měli začít s nejjednoduššími cvičeními..
  • Při každé lekci je vhodné zvýšit zatížení (v rozumných mezích).
  • Postupujte podle pořadí cvičení.
  • Tělesná výchova by měla být systematická, nejlépe praktická denně.
  • Po každém cvičení je nutné provést malé pauzy, které normalizují dýchání a stimulují krevní oběh.

Cvičební terapie pro artrózu dolních končetin je vybírána individuálně pro každého pacienta v závislosti na stupni vývoje onemocnění.

Nejlepší sada cvičení

Během exacerbace

Při silné chronické bolesti je jakýkoli typ stresu kontraindikován. Společné potřeby odpočinku. Cvičit můžete začít asi týden po zmizení bolesti. Cvičení by mělo být lehké a relaxační, prováděné ve vodorovné poloze. Nejprve můžete například umístit váleček pod kolena a provést pasivní prodloužení a ohnutí. Je v této poloze po dobu 5-7 minut. Je vhodné změnit úhel ohybu každou lekci.

Posílit

Cvičení je možné provádět při sezení. V tomto případě lze nohy umístit do misky s teplou vodou. Osteoartritida kotníku zahrnuje pomalé zvedání nebo otáčení paty s podporou na prstech na nohou. Můžete také co nejvíce ohnout nohy k sobě a postupně je uvolňovat. Pro posílení musí být každé cvičení opakováno nejméně 5krát v souladu s obecnými zásadami terapeutických cvičení a měřeného dýchání..

Další cvičení

Popovova gymnastika se doporučuje pouze u pacientů s mírnou artrózou. Soubor cvičení podle metody specialisty zahrnuje tónování celého těla v důsledku mírného napětí všech svalových skupin. V případě kotníkového kloubu se doporučuje:

  1. Lehněte si zády na pevný, absolutně rovný povrch.
  2. Ohněte si kolena.
  3. Pomalu zvedněte a spusťte pánev.

Cvičení by mělo být provedeno celkem 3-5 minut. Dopad je na bederní, pánevní a kotník v komplexu. Kromě toho mohou být pružné pohyby prováděny ve stoje. Zároveň je velmi důležité udržovat záda naprosto rovně a sledovat naměřené dýchání..

Terapeutická gymnastika pro artrózu kotníku

Artróza je závažné onemocnění charakterizované vývojem destruktivního procesu v chrupavkové tkáni kloubu. Poměrně často nemoc postihuje oblast kotníku a při nedostatečné terapii může způsobit úplné vymizení chrupavky a imobilizaci kloubu..

Je důležité vyhledat včasnou pomoc u lékaře, který vám předepíše komplexní léčbu. Kromě užívání léků jsou zvláště účinná terapeutická cvičení pro artrózu kotníku..

Podstata a příčiny nemoci

S artrózou kotníkového kloubu dochází ke ztenčení chrupavkové tkáně, ve zvláště závažných případech je zcela odřen. Spolu s progresí onemocnění se objevuje intenzivní bolest, díky níž pacient, vědomě nebo kvůli neschopnosti normálně se pohybovat nohou, omezuje jeho pohyb. To má za následek ještě větší deformaci spoje..

Osteoartritida postihuje nejčastěji seniory, ale onemocnění je často diagnostikováno u mladých lidí. K vývoji patologie může dojít z různých důvodů:

  • změny způsobené věkem pacienta;
  • genetická predispozice;
  • poškození;
  • metabolická porucha;
  • podchlazení;
  • zhoršený krevní oběh;
  • diabetes;
  • konstantní nadměrné zatížení nohou;
  • obezita.

Artróza přináší spoustu nepohodlí. Pacient se nejčastěji obává bolesti, která je zpočátku jemná a vyskytuje se pouze při chůzi a běhu. Spolu s přetečením nemoci do těžší fáze se bolest zesiluje a začíná se objevovat i v klidném stavu. Je tu pocit ztuhlosti a v průběhu času - deformace polohy chodidla. To vše narušuje fyzickou aktivitu, normální pohyb a výrazně zhoršuje kvalitu života pacienta..

Diagnostika a léčba nemoci

Během návštěvy u lékaře ortoped (nebo chirurg) provede anamnézu, prozkoumá přítomnost dědičných chorob a zranění utrpěných v dětství. Významnou roli při diagnostice hrají stížnosti pacienta, popis povahy bolestivých pocitů jejich trvání.

K potvrzení diagnózy lékař předepíše rentgen, někdy MRI, ultrazvuk, je nutný krevní test, který pomůže identifikovat přítomnost zánětlivého procesu.

Po důkladném prostudování získaných výsledků výzkumu předepíše odborník léčbu, při níž hlavní roli hraje užívání léků.

Vzhledem ke zvláštnostem onemocnění by však měla být léčba komplexní: výhradně léčebný přístup k léčbě nemusí mít pozitivní účinek, pokud pacient nemění stravu a nezačne se účastnit terapeutických cvičení.

Fyzioterapie

Navzdory skutečnosti, že pohyby artrózy způsobují potíže, jsou nutné třídy terapie cvičení. Cvičení zvyšuje pozitivní účinek terapeutických metod. Výhodou je, že můžete provádět speciální cvičení doma sami, po předchozí konzultaci se svým lékařem.

Pravidla pro provádění zátěžové terapie

Před zahájením fyzioterapeutických cvičení si musíte prostudovat následující pravidla:

  1. Gymnastiku nemůžete dělat, když je nemoc ve stádiu exacerbace, zejména pokud byl zahájen zánětlivý proces s artrózou a objevil se edém kotníku. Po skončení užívání protizánětlivých léků můžete začít dělat cvičení..
  2. Stojí za to vzdát se tříd pro ženy během menstruace, pro pacienty s horečkou nebo při rehabilitaci po operaci.
  3. Neměli byste okamžitě začít provádět složitá cvičení, měli byste nejprve zahřát svaly. Nejprve musíte začít jednoduchá cvičení, hladce přecházet na složitější.
  4. Při výběru intenzity zátěže je třeba vzít v úvahu fázi vývoje onemocnění kotníku.
  5. Terapeutická cvičení pro artrózu kotníku by měla být pravidelná..
  6. Během cvičení je třeba sledovat vaši pohodu. Pokud se zhorší, objeví se vzrůstající bolest, stojí za to zastavit třídy.
  7. Po ukončení tělesné výchovy byste si měli chvilku odpočinout - puls by se měl vrátit do normálu.

Důležité! Soubor cvičení by měl být prosen individuálně pro každou osobu, s přihlédnutím k charakteristice průběhu nemoci, úrovni vytrvalosti a pohody.

Úkoly pohybové terapie v různých stadiích artrózy

Fyzioterapeutická cvičení v různých stádiích artrózy by měla mít různé úkoly. Během období exacerbace by tedy nemělo dojít k fyzické námaze, a proto musí pacient zůstat v klidu po dobu 3 až 4 dnů.

Po uplynutí této doby můžete začít cvičit s cvičením, která by měla odpovídat následujícím úkolům:

  • zlepšit průtok krve;
  • zmírnit svalové křeče;
  • normalizovat tělo.

Ve fázi remise má gymnastika následující úkoly:

  • obnovení kloubní pohyblivosti;
  • zlepšení pohody;
  • zvýšení tělesné vytrvalosti;
  • zlepšení stability kloubů.

Kotníková cvičení

Nejčastěji lékaři doporučují provedení následujících cvičení pro artrózu kotníku:

  1. S pomocí rukou musíte přesunout kotník v oblasti kotníku. Je nutné pomalu naklonit nohu z jedné strany na druhou. Je třeba se vyhnout ostrým pohybům, člověk by se neměl cítit nepohodlně.
  2. Otočte kotník proti hodinám a obráceně.
  3. V poloze vsedě musíte překročit nohy v oblasti kotníku a postavit se na prstech a potom nohu sklopit k podlaze..
  4. Sedět na židli, musíte provádět pohyby s prsty na nohou, snaží se pomačkat pomyslnou tkáň.
  5. Sedíte, měli byste si krčit prsty na vnitřní straně chodidla.
  6. Nohy na podlaze, podpatky spolu, prsty od sebe. Měl by hladce stoupat a poté klesat. Cvičení se provádí v sedu.
  7. Musíte jít po pyramidálním kroku.
  8. Položte nohy na nízkou lahvičku nebo hůl a pak se otáčejte tam a zpět.
  9. Cvičení „kolo“ se provádí nohama.
  10. Když stojíte, musíte udělat mělké dřepy. Je třeba dbát na to, aby chodidla nevycházela z podlahy..
  11. Je nutný malý krok, podobný výšce chodidla. Prsty by měly být na schodech, pata by měla být na podlaze, provádí se spouštění a zvedání chodidla.
  12. Postavte se ke zdi a měli byste si nohy upevnit (nohy by měly být k sobě). U těla musíte hladce přistupovat ke zdi a poté se vrátit do výchozí polohy.
  13. Nohy by se měly posadit nahoru a dolů.
  14. Lehněte si na záda, ohněte nohy na kolena. Mírně se nakloňte s patami na podlaze, měli byste se ohnout a uvolnit nohy.
  15. Při sezení na nízké židli je třeba napodobit proces chůze v sedě, zatímco musíte zvednout ponožky a paty, musíte se střídat..
  16. Měli byste ležet na zádech s rovnými nohama. Vytáhněte ponožky směrem k sobě a potom od sebe.
  17. Podrážky chodidel jsou umístěny pohromadě, palce jsou co nejdále od sebe, pak blíže.

Důležité! Cvičení prováděná ve vodě jsou obzvláště prospěšná pro kotníkový kloub: noha tak není při gymnastice přetížena..

Cvičební terapie se považuje za účinnou, pokud se začne zlepšovat pohoda pacienta, bolest chybí a zvyšuje se kloubní pohyblivost.

Léčba artrózy gymnastikou ve srovnání s jinými terapeutickými metodami nevyžaduje materiální náklady. Chcete-li navždy zapomenout na problémy s kotníkovým kloubem, stačí mít vůli a trochu volného času.

Cvičení pro artrózu kotníku

Artróza kotníku je docela běžná. Tento problém má tendenci obtěžovat starší lidi. Je nepravděpodobné, že se mladý muž obrátí k ortopedovi, který mu pomůže se stížnostmi na artrózu. To vše díky skutečnosti, že klouby se v průběhu času opotřebovávají.

Projev bolesti v kotníku u ženy, která nosí po celý život vysoké podpatky, nebude překvapením. Pokud jde o sportovce, bolest v dolních končetinách je pro ně běžnou věcí, zejména u těch, kteří měli na klouby velké zatížení..

Fáze nemoci

Existují čtyři fáze artrózy kotníku.

První se vyznačuje zúžením kloubního prostoru, otokem a změkčením chrupavky.

Druhým je vzhled mikrotrhlin.

Ve třetí a čtvrté fázi se chrupavka ztenčí a rozpustí se. To přináší pacientovi nesnesitelnou bolest. Už nemůže provádět základní pohyby. V sázce jsou jeho aktivity a normální život.

Z těchto důvodů lze usoudit, že artróza může ovlivnit nejen starší, ale někdy i mladé.

Nemoc mohou vyvolat následující faktory:

  • Časté poranění kotníku, zejména dislokace;
  • Zdravotní stav, při kterém tělo předčasně stárne;
  • Pohybující se na vysokých podpatcích.

Osteoartritida se může objevit na pozadí ukládání solí a dalších nemocí, například metabolických poruch, sevření nervových zakončení.

Pokud osoba tančí v baletu nebo hraje fotbal, zabývá se atletikou, to vše může ovlivnit jeho dolní končetiny..

Pokud je v těle uloženo dostatečné množství soli, může se v prasklé chrupavce vytvořit nahromadění.

Obnovení funkce kotníku bude vyžadovat komplexní přístup. Samotné použití léku nepřinese požadovaný výsledek. Je nezbytné dodržovat správnou výživu a provádět fyzikální terapii. Pro posílení kostí jsou vhodné misky, které obsahují želatinu. Ale musíte ovládat svou váhu..

Jídla by se měla měnit. Mléčné výrobky, cereálie, ryby, zelenina a ovoce, maso - bez toho se neobejdete. Ale příliš slané, kořeněné pokrmy, káva, alkoholické a sycené nápoje by měly být na chvíli vyloučeny.

Pro artrózu kotníku jsou vhodné fyzioterapeutické metody, zejména masáže, vodní procedury, elektroforéza. Je třeba poznamenat, že ne každý se obrací ke specialistovi o pomoc včas. Bolest se zdá být krátkodobá a mnozí doufají, že brzy zmizí..

Nejvíc se uchýlí k místním úlevu od bolesti - masti a krémy. Toto však není celé ošetření..

Když už bolest přetrvává, hlavní věcí je odpočinek kloubu. Musíte ji vyložit naplno. V tomto případě je lepší uchýlit se k odpočinku na lůžko nebo se pohybovat berlou.

Pokud je vazivový aparát dostatečně slabý, lze použít elastické obvazy. Běžně se běžná obuv nahrazuje ortopedickou.

Hlavní podmínkou není zamrznout a zakázat veškerou fyzickou aktivitu na kloubu, jako je dlouhodobá stání, zvedání závaží, různé skoky.

Nápravná gymnastika může pozitivně ovlivnit kotníky, zpomalit a dokonce zastavit úpadek chrupavky.

Cvičení však může mít léčivý účinek pouze na počátku onemocnění. S artrózou kotníku bude vyvážená strava bohatá na vápník a fosfor velmi prospěšná.

Gymnastika by na druhé straně měla být jemná, bez zbytečného stresu. Obzvláště užitečné je cvičení ve vodě. Chcete-li to provést, můžete se zaregistrovat do fondu.

Léčba léky

Léčba se skládá z:

  • Užívání drog zaměřených na zmírnění zánětu (tablety, masti, krém, čípky);
  • Uvolňovače bolesti při syndromu těžké bolesti;
  • Prostředky, jejichž cílem je přivést živiny do kloubu.

Cvičební terapie kotníku

Pokud jde o artrózu kotníku, vyslechněte doporučení pro cvičení. Cvičení je obtížné, protože pohyby jsou omezené. Měli byste se však naladit na terapeutickou gymnastiku a začít dosahovat výsledků..

Plus cvičení terapie je, že můžete udělat doma. Než začnete cvičit, musíte se poradit s odborníkem. Nejdůležitější podmínkou je pravidelnost. Hlavním cílem pohybové terapie je zlepšení krevního oběhu v problémových oblastech, zvýšení elasticity vazů, posílení svalů.

Při artróze kotníku způsobí nepohodlí cvičení. Pokud je však bolest ve středu kloubu velmi silná, musíte se obrátit na odborníka a požádat o radu a pomoc..

Odborníci doporučují gymnastiku ráno, aniž by vstali z postele. Je velmi užitečný nejen pro artrózu. Musíte se uvolnit, protáhnout, neprovádět náhlé pohyby. Pohybujte hladce a hněte si nohy. Jak víte, na chodidle je mnoho bodů, které souvisejí s krevním oběhem. Cvičení na artrózu kotníku ráno pomůže zlepšit průtok krve.

Cvičení pro chodidla

Musí být provedeno 20krát, dokud se v místech ohybu nohou neobjeví teplo.

Lehněte si na záda a položte ruce na tělo. Nohy jsou rovné. Pohybujte se a proveďte následující kroky: narovnejte palec, přitáhněte jej směrem k sobě a znovu jej narovnejte.

Ve stejné poloze stlačte prsty dolní končetiny do pěst, jako by něco chytil. Poté, co potřebujete roztáhnout prsty.

Gymnastika se skládá ze souboru cvičení zaměřených na rotaci, prodloužení ohybu kotníku.

Hlavním úkolem cvičební terapie není spěchat, ne škubat a každým dalším dnem zvyšovat počet cvičení.

Jakmile se pacient naladí na fyzioterapeutická cvičení, musíte se od samého začátku naučit - gymnastika by měla trvat hodinu každý den. S artrózou kotníku je to jediný způsob, jak vidět dobré výsledky.

Soubor cvičení

Výchozí poloha leží, natáhněte nohy. Cvičení je docela jednoduché - tahání nohou nad sebe a tlačení pryč. Hlavní věc je udělat to pomalu..

Pro další cvičení musíte zůstat na stejné pozici. Provádějte rotační pohyby s nohama v různých směrech.

Přesuňte se na židli. Musíte zvednout a spustit nohu a zvednout patu z podlahy.

Výchozí pozice - vleže. Dolní končetiny je nutné rozložit do stran a spojit je tak, aby se velké prsty navzájem dotýkaly.

Posílení kotníku je velmi důležité pro celé tělo. Koneckonců, on, spolu s nohou, pomáhá snižovat zatížení páteře. Kotník nese váhu těla člověka. A je to druh podpory. Proto musí být léčba artrózy včasná a komplexní..

6 cviků na artrózu kotníku

V posledních letech začala artróza kloubních kloubů lidi více trápit. K tomu přispívá nadváha a nedostatek pohybu. Cvičení pro artrózu kotníku se stalo důležitou součástí léčby tohoto stavu. Terapeutická cvičení obnovují pohyblivost kloubů, posilují svalovou kostru a připravují svaly na dlouhodobý stres..

Jak cvičební terapie pomáhá při léčbě?

U této nemoci je zobrazena reálná fyzická aktivita. Speciálním komplexem pohybové terapie jsou cvičení, která jsou speciálně vyvinuta odborníky.

  1. Bolest klesá, nepohodlí a ztuhlost zmizí;
  2. Svalové napětí je uvolněno;
  3. Zvyšuje se svalový tón;
  4. Zhoršuje se krevní oběh;
  5. Kompozice dostává dobrou výživu;
  6. Společná činnost je obnovena.

Zatížení by se mělo zvyšovat postupně, aniž by došlo k urychlení událostí, nejprve použijte jednoduchá cvičení a poté přejděte ke složitějším. Normy úkolů musí být porovnány se stádiem nemoci, pravidelně cvičte gymnastiku.

Když se objeví bolest, stejně jako během období exacerbace, intenzita zátěže klesá.

Chcete-li provádět komplex denně, musíte být trpěliví. Každý pacient potřebuje individuální přístup, který zohledňuje vytrvalost těla, celkovou pohodu a stadium nemoci.

Gymnastika během exacerbace a remise

Při exacerbaci by měla být noha v klidu, fyzická aktivita je zcela vyloučena. Třídy mohou být zahájeny 4-5 dní po odeznění syndromu bolesti.

  • zvýšená lokální mikrocirkulace krve a lymfy;
  • snížení svalového křeče;
  • zlepšení celkového stavu.

S artrózou dolních končetin se léčebné sezení provádí v poloze na zádech. Pro kotník během tohoto období budou užitečné pasivní pohyby v ohybu a prodloužení. Pod kolenem je položena hustá role přikrývky nebo přikrývky, její průměr se postupně zvětšuje.

Gymnastiku lze provádět v sedě pomocí teplých koupelí nohou. To pomáhá zvětšovat prostor společného prostoru a dobře ho rozvíjet. K natažení končetiny podél osy lze použít pevnou hmotnost.

Během remise

Jak příznaky artrózy ustupují, účel cvičení je výrazně rozšířen. V tuto chvíli lze pro úkoly použít různé předměty, gymnastický aparát, pacienti mohou provádět gymnastiku v bazénu nebo stát u gymnastické zdi. Hodí se také lekce bez předmětů, které stojí doma na podlaze..

  • Posílení kostry svalů, které obklopují kloub;
  • Obnovení pohyblivosti chodidla a celé končetiny;
  • Konsolidace výsledků;
  • Zlepšení stability chodidla;
  • Obnovení výkonu pacienta.

Fyzickou aktivitu během cvičení lze rozdělit do tří částí. V první třetině se provádí zahřívací cvičení, ve druhé části se provádějí cvičení s větším zatížením, ve třetí části se intenzita opět snižuje. Cvičení pro artrózu všech kloubů jsou založeny na tomto principu..

Video - Cvičení pro kotníkový kloub pro artrózu

Cvičení na artrózu kotníku

Cílem gymnastiky pro artrózu kotníku je posílení vytrvalosti kloubu, zvýšení motorické aktivity chodidla, zlepšení celkové pohody.

  1. Sedět na židli, stříhat ponožky z podlahy, pak paty;
  2. S prsty na nohou spočívejte na podlaze, zvedněte patu a provádějte s ní krouživé pohyby;
  3. Položte nohy na nohy, provádějte rotační pohyby nohou v jednom a druhém směru;
  4. Složte nohy k sobě, zatímco taháte nohou k sobě, až se zastaví;
  5. Udělejte to samé s prsty na nohou a rozdmýchejte je;
  6. Omotejte si ruce kolem prstů a přitáhněte je k sobě, držte tuto pozici po dobu 3-5 sekund a poté uvolněte nohu;
  7. Otočte chodidla střídavě, nejprve směrem ven, poté dovnitř.

Tato jednoduchá cvičení nevyžadují zvláštní přípravu, je třeba je provádět každý den, každé 6-8krát klidným tempem. Tato gymnastika je také dobrá, protože ji mohou ostatní bez povšimnutí sedět u stolu, v křesle před televizí, při cestování dopravou, v jiných situacích, kdy pacient zaujímá polohu vsedě..

Stojící cvičení

  1. Provádějte role od špičky k patě a zpět, můžete vydržet na zadní straně židle nebo na gymnastické zdi pro vyvážení;
  2. Zvedněte se na špičkách, držte polohu několik sekund, poté spusťte k celé noze;
  3. Chůze na nohou chvíli, pak chodit na paty na několik sekund;
  4. Chůze po vnitřním okraji chodidla, pak stejným způsobem se lehce podobá vnějšímu okraji chodidla;
  5. Zvedněte jednu nohu, provádějte rotační pohyby s patou v kruhu v jednom a druhém směru, to samé s druhou nohou;
  6. Postavte se na jednu nohu, ohněte druhou nohu na koleno, zvedněte ji z podlahy a třepejte nohou ve vzduchu na několik sekund, změňte polohu nohou a udělejte stejné pohyby s druhou nohou.

Cvičení na artrózu kotníku by neměla být příliš tvrdá. Pokud není tento stav pozorován, může dojít ke svalovým křečím a bolesti. Nepřetržitá bolest signalizuje okamžité zastavení cvičení. Cvičení by mělo být odloženo, jakmile se zhorší celkové zdraví, krevní tlak nebo intrakraniální tlak, a také když se zvýší tělesná teplota..

Společná gymnastika Dr. Bubnovského

Tyto činnosti zahrnují soubor cvičení pro statické a dynamické svalové kontrakce. Současně jsou posíleny všechny struktury součástí, obnoveny a posíleny svaly nohou..

Profesor Bubnovsky nezávisle vyvinul terapeutický komplex tříd pro muskuloskeletální patologie. Tato metoda zahrnuje vzdání se drog a fixaci. Podle doktora by tento úkol měl řešit vlastní sval, jehož zdroj není plně využit..

Důležité. Během jednoho ošetření se zatížení aplikuje na celý pohybový aparát. Cvičení podle metody Bubnovsky by měla být prováděna pod dohledem zkušeného odborníka. Důležitou roli však hraje sám pacient, který dělá gymnastiku..

  • Výchozí pozice - leží na zádech, na tvrdém povrchu, ruce podél těla. Nohy jsou rozprostřeny asi o půl metru, zatímco ponožky je třeba přitáhnout k sobě, abyste cítili napětí zadních svalů dolní končetiny;
  • Aniž byste přerušili napětí, provádějte prstové pohyby prstem v jednom a druhém směru;
  • Poté, aniž byste odstranili napětí, proveďte stejné pohyby s celou nohou..

Proveďte každé cvičení 10-20 krát, přičemž se ujistěte, že paty nevycházejí z podlahy. Musíte dokončit lekci s maximálním ohnutím prstů směrem k podešvi, prsty, jako by byly, jsou sevřeny v pěst. Musíte držet pozici na několik sekund, pak uvolněte prsty a roztáhněte je co nejširší fanoušek. Několikrát stiskněte stříkající a rozprostřené prsty po stranách.

Během vyučování je velmi důležitý psychologický přístup, lehká hudba nebo aromaterapie pomáhá dosáhnout pozitivní nálady. Je nezbytné sledovat dýchání, abyste obohatili tělo kyslíkem a na základě vašich pocitů určete intenzitu zátěže..

Cyklické opakování cvičení pomáhá dosáhnout trvalých výsledků pravidelným cvičením po dobu několika měsíců.

Gymnastika a výživa pro artrózu kotníku

Hlezenní kloub je jedním z nejzranitelnějších míst v lidském muskuloskeletálním systému, protože se jedná o malou strukturu, ale zároveň nese téměř celou tělesnou hmotnost. Proto je artróza tohoto kloubu považována za běžné onemocnění. Při léčbě řídnoucí chrupavkové tkáně v kotníku je důležité používat složitá opatření v různých směrech. Kromě užívání léků a používání terapeutických látek je důležitá dieta a cvičení..

Správná výživa během léčebného období umožní nejen snížit tělesnou hmotnost a uvolnit kotníkové klouby, ale také vyživuje tělo užitečnými minerály a vitamíny pro rychlé obnovení funkce chrupavkové tkáně. Fyzioterapeutická cvičení umožňují rozvíjet kloub a obnovit jeho pohodlnou pohyblivost. Proto je důležité použít několik metod eliminace problému současně.

Dieta v léčbě artrózy

Vyvážená, zdravá strava je důležitým předpokladem pro účinnou léčbu artrózy kotníku, protože strava pomáhá naplnit tělo užitečnými stopovými prvky a vitamíny a také eliminuje jídlo, které ovlivňuje ničení chrupavkové tkáně. Proto musí lékař v procesu léčby podrobně stanovit všechna pravidla a požadavky výživy, aby se urychlilo zotavení..

Tato doporučení zahrnují:

  • jídla by měla být častá, ale malá, aby se žaludek snášel s porcemi - to pomůže aktivovat metabolismus těla;
  • půl hodiny před jídlem musíte vypít sklenici čisté vody a několik hodin před spaním zastavit všechna jídla - to uvolní a usnadní práci žaludku;
  • snížit příjem soli, která ničí kostní tkáň a zabraňuje tvorbě periartikulární tekutiny;
  • vyloučit mastná a smažená jídla, aby zhubla a zmírnila stres na kloubech nohou;
  • po jídle se musíte projít, nebo alespoň ne jít spát;
  • neměli byste jíst, pokud nemáte pocit hladu, a během jídla je lepší se ihned zastavit a cítit se plně.

Dobře navržená strava bude hrát důležitou roli při léčbě artrózy kotníku a dodržování jednoduchých pravidel lehké výživy pomůže vyvážit každodenní stravu..

Potraviny, které je třeba konzumovat v průběhu léčby

Během léčby artrózy by měl pacient omezit používání potravin, které nejsou prospěšné a nemají pozitivní účinek na proces hojení. Naopak je nutné saturovat denní stravu artrózou jídlem, které obsahuje maximální množství potřebných stopových prvků a vitamínů. Strava pro artrózu zahrnuje následující potraviny:

  • mořské ryby;
  • vařené nebo dušené libové maso, nejlépe drůbež nebo králík, které je zdrojem bílkovin;
  • obiloviny a obiloviny, které nasycují tělo lehkými uhlohydráty;
  • ovoce, zelenina a bobule s vysokým obsahem vlákniny;
  • mléčné výrobky bohaté na vápník;
  • želé maso z drůbeže obsahuje potřebné množství kolagenu;
  • ořechy a luštěniny pro doplnění vitamínů B v těle.

Mnoho kloubních prvků je složeno z kolagenu, který poskytuje elasticitu vazů, šlach a chrupavek. Vitamin C je nutný pro produkci kolagenových vláken, které lidé s artrózou kotníku potřebují zvláště naléhavě. Proto musí strava nutně zahrnovat potraviny bohaté na kyselinu askorbovou:

  • šípky a jejich odvar;
  • rakytník řešetlákový;
  • černý rybíz;
  • paprika;
  • kiwi;
  • pomeranče;
  • jahody.

Sestavením nabídky založené na zdravých produktech a jejich zahrnutím do každodenní stravy může člověk výrazně usnadnit proces hojení v těle. Taková strava a podpora vitamínu v těle je nezbytně nutná pro artrózu v období boje s onemocněním kloubů.

Potraviny, které se nedoporučují

Potřebné a zdravé potraviny, které potřebujete k jídlu s artrózou kotníku, pomohou tělu posílit a zotavit se v boji proti nemoci. Kromě toho je však nutné vyloučit jídlo, které zpomaluje proces hojení, zatěžuje žaludek a vyvolává zvýšení nadváhy. Mezi tyto produkty patří:

  • smažené, uzené, pečené mastné maso;
  • alkoholické nebo sycené nápoje;
  • mouka a sladká;
  • okurky a potraviny s vysokým obsahem umělého koření, jakož i látky zlepšující chuť;
  • silný čaj a káva.

Základy zdravé výživy pomáhají posilovat tělo a strava a eliminace škodlivých potravin umožňuje normalizovat tělesnou hmotnost.

Fyzioterapeutická cvičení při léčbě artrózy

K urychlení procesu hojení z artrózy kotníku je nutné zahrnout terapeutická cvičení. Cvičební terapie má několik základních výhod, které jsou důležité pro léčbu artrózy. Mezi ně patří:

  • vývoj kloubu s naředěnou chrupavkovou tkání a zvýšení jeho pohyblivosti;
  • posílení této části nohy;
  • odstranění zatížení ze spoje;
  • snížení bolestivých pocitů.

Při provádění zátěžové terapie musíte přísně dodržovat všechna doporučení a jmenování specialisty, protože je důležité rozpoznat, jakou bolest lze tolerovat a která cvičení nelze provádět. Je žádoucí, aby se první několikanásobná terapeutická cvičení konala ve zdravotnickém zařízení pod dohledem lékaře, teprve poté bude pacient schopen provádět cvičení samostatně..

Důležitým rysem fyzioterapeutických cvičení pro artrózu kotníku je pravidelnost prováděných akcí. Cvičební terapii můžete zahájit pouze tehdy, pokud byly odstraněny silné bolesti a postupně se zvyšuje amplituda cvičení a zátěž kloubů.

Cvičení k léčbě artrózy

Většina cvičení pro artrózu kotníku se provádí při ležení nebo sezení, aby se úplně uvolnilo zatížení kotníku. V podstatě veškerá léčebná gymnastika sestává z opakování rotace a flexe, které umožňují vývoj kloubu. Tělesná výchova k artróze se nejčastěji skládá z následujících cvičení:

  1. V poloze sezení nebo ležení provádějte rotační pohyby nohou v obou směrech.
  2. Položte kus nohy pod nohu a zkuste ji rozdrtit prsty na nohou.
  3. Pod nohu vložte plastovou láhev naplněnou vodou nebo cvičební tyčinky a otáčejte je tam a zpět co nejdále.
  4. Ve stálé poloze rozložte nohy na šířku ramen od sebe, provádějte rolky od prstů po paty. Pokud vám při tomto cvičení bolí, můžete si sednout na židli a zvednout nohy na prsty.
  5. V poloze na zádech udělejte „kolo“, pomocí nohou co nejvíce.
  6. Výchozí pozice je stejná. Položte nohy na podlahu a každou nohou tahejte ponožky dopředu.
  7. Ve stejné poloze spojte velké prsty a roztáhněte je co nejdále různými směry.

Dobré účinnosti lze dosáhnout, pokud cvičíte po zahřívací masáži. Klouby a vazy budou měkké, teplé a poddajné. Každé cvičení pak poskytne maximální výsledek pro obnovení pohyblivosti a fungování dolních končetin..

Terapeutická gymnastika se správným a úplným dodržováním všech doporučení lékaře poskytuje první hmatatelné výsledky během 8-10 dnů: bolestivé pocity se snižují, pohyblivost chodidla je normalizována. Komplexní léčba artrózy urychlí zotavení a zmírní stav osoby s tímto onemocněním. A splnění předpisů odborníka v budoucnosti bude klíčem k udržení zdraví po mnoho let..

Správná cvičební terapie pro rozvoj kotníku: výběr účinných cviků od nejlepších rehabilitačních lékařů

Porušení nohy a dolní končetiny vede k rozvoji patologie kolenních a kyčelních kloubů. Patologie oblouku chodidla a samotného kotníku mohou být jedním z důvodů vzniku výčnělků a kýly meziobratlových plotének.

Hlavními funkcemi kotníku jsou podpora a tlumení nárazů při chůzi a běhu. Pokud dojde k narušení činnosti svalů nohy a dolní končetiny, amortizace nefunguje plně, zátěž není rovnoměrně rozložena, což je hlavní důvod poškození jiných „cílových orgánů“..

Lidé, kteří mají ploché nohy, mají větší riziko rozvoje artrózy hlezenních a kolenních kloubů.

Negativní účinky poruch práce nohou a kotníku je možné eliminovat pomocí speciálních komplexů fyzioterapeutických cvičení s více vektorovými cviky. Pomáhají posilovat svaly a vazy kloubu, zvyšují pružnost šlach.

Proč musíte dělat lékařskou gymnastiku?

Působením gravitace je obtížné, aby žilní krev a míza vytékaly z nohy a kotníku. Stálá nebo sedavá práce komplikuje proces proudění krve nahoru. Výsledkem je, že arteriální krev, která normálně nahrazuje žilní krev, nedosahuje dostatečné množství svalů a kloubů..

Svaly dolní končetiny a chodidla se postupně atrofují, tvar nohy se mění, chrupavkový povrch trpí nedostatkem živin a synoviální tekutina není produkována v dostatečném množství.

Soubor negativních účinků je příčinou „opotřebení“ tkáně chrupavky. Chrupavka se stává tenčí, rozsah pohybu se postupně snižuje, začíná atrofie a dystrofie, která se v medicíně nazývá artróza nebo osteoartróza. Konečným výsledkem artrózy je kontraktura a ankylóza - závažné omezení pasivních pohybů, plynulé přeměnění v úplnou imobilitu.

Terapeutická gymnastika pro kotní kloub je bariérou rozvoje degenerativních onemocnění chrupavkové tkáně.

Denní preventivní a terapeutická cvičení vedou k následujícím účinkům:

  1. Aktivní práce svalů začíná „svalovou pumpu“ dolní končetiny. Kontrakce vedou ke kompresi safénových a perforujících žil a mechanismus chlopně těchto žil neumožňuje průtoku krve zpět. Tím se eliminuje žilní a lymfatický edém, uvolňuje se kapilární systém, více krve se živinami a kyslík se dodává do svalů, snižuje se riziko křečových žil.
  2. Při cvičení na kotníku dochází k podráždění perichondrium. To stimuluje regeneraci chrupavkové desky kotníku, stimuluje produkci synoviální tekutiny a normalizuje procesy tření chrupavky..
  3. Hypertrofie svalové tkáně, ke které dochází pravidelným cvičením, vede ke zvýšení svalového tónu a ke vzniku správného tvaru chodidla. Pokud chodidlo funguje správně, přestane být přetížený kloub kotníku. Za těchto podmínek se tkáň chrupavky lépe regeneruje, snižuje se riziko progrese osteoartrózy..
  4. Čerpání svalových vláken a napínání jejich šlach. Tento proces vytváří silnou kostru, která fixuje kloub kotníku spolu s vazy a zabraňuje spontánním dislokacím. Tento mechanismus je důležitý pro pacienty, kteří již měli společné dislokace a jsou vystaveni riziku obvyklých dislokací..

Ať už děláte profylaktická nebo léčebná cvičení kotníku, všechny efekty fungují stejným způsobem..

Hlavní údaje o tělesné výchově

Cvičení zaměřená na posílení svalů a vazů kotníku se projevují u zdravých lidí, kteří mají převážně stojící nebo sedavý životní styl (kadeřníci, prodejci, řidiči). Druhou rizikovou skupinou mezi pacienty jsou sportovci, kteří se v minulosti podíleli na vzpírání na dálku.

Pro prevenci artrózy a osteoartrózy kotníku je nutná sada cvičení pro pacienty s 2-4 stupni obezity, po dislokacích kotníku, poškození vazů, zlomenin distální části holenní kosti, poranění oblouku nohy a paty.

Patologie jsou přímou indikací pro cvičení a více vektorových cvičení:

artrózy a osteoartrózy;

  • ankylóza;
  • stav po artroplastice kotníku;
  • chronická artritida při remisi;
  • křečové žíly, doprovázené edémem kotníku;
  • plochá chodidla;
  • rehabilitace po zlomeninách, zraněních a dislokacích;
  • atrofie svalů nohy a dolní končetiny se zhoršenou inervací v důsledku dlouhodobé imobility.
  • Léčba těchto onemocnění kotníku s cvičební terapií má větší účinek, pokud pacient dodržuje racionální stravu, používá účinné doplňky stravy a podstoupí další fyzioterapii.

    V tomto článku si přečtěte o cvičeních na artrózu kotníku a kloubů nohou.

    Jaké zásady je třeba dodržovat? Výcvik

    Každý pohyb by měl odpovídat fyziologické rovině pohybu v kotníku. Třídy by se měly konat pravidelně: 3 až 7krát týdně. Pokud tak učiníte méně často, efekt se projeví nejdříve za 3-4 měsíce.

    Před začátkem cvičení pro kotníkový kloub je nejlepší masírovat dolní končetinu a chodidlo pomocí zahřívací masti (Viprosal B). V případě závažného nepohodlí v syndromu kloubů nebo menších bolestí můžete aplikovat tenkou vrstvu gelu Diclac 10-15 minut před zahájením relace..

    Je lepší omezit příjem jídla, s výjimkou nápojů, 1 hodinu před zahájením cvičení. Během samotných cvičení můžete pít vodu, ale v malých doušcích, mezi sadami.

    Denní komplex terapeutických a profylaktických gymnastik pro kloubní kloub trvá 30-45 minut. Lze to provést dvakrát - ráno a večer. Pokud trpíte ztuhlostí kotníku, můžete začít pouze ráno a po 3-4 dnech udělat večerní komplex. Ranní a večerní komplexy mohou být naprosto identické nebo se navzájem doplňují.

    Pokud jakékoli cvičení způsobuje silnou a ostrou bolest, nemůže být provedeno. Zkuste ji nahradit jinou nebo ji vyloučit ze své cvičební terapie. Zkuste to znovu po 5-7 dnech. Pokud pohyb není doprovázen bolestí, je výsledek fyzioterapeutických cvičení pozitivní. Pokud ne, odložte jej znovu o 1 týden..

    Pocity bolesti můžete zaznamenávat na stupnici od 1 do 5, kdykoli si všimnete, že existují dynamické pozitivní změny.

    Sledujte svůj krevní tlak a srdeční frekvenci při cvičení. Rozdíly v systolickém tlaku vyšším než 50 mm Hg naznačují potřebu provizorní pauzy a pokračování po 10-15 minutách. Pokud je puls více než 160 a méně než 55 - opožděné cvičení, dokud se srdeční frekvence normalizuje.

    Protahování

    Protahovací cvičení a pružnost kotníku mohou zvýšit pružnost šlach v lýtkových a chodidlových svalech. Protahování svalových vláken reflexivně vede k odstranění křeče, ke kterému dochází u 20-30% případů s artrózou kotníku. Úleva od křeče může zvýšit průtok krve tepny a snížit bolest.

    Achillovy šlachy. Postavte se tváří k podpěře, položte jednu nohu dopředu a ohněte ji na kolenním kloubu, jako by ji naložil svou hmotností. Druhá noha je natažená na koleni a je 45-50 cm za přední stranou, přičemž noha je zcela na podlaze. Otočte obě nohy mírně dovnitř. Aniž byste změnili polohu nohou a aniž byste je zvedli z podlahy, ohněte nohy na kyčelním kloubu a snažte se je přiblížit k podpěře. Jakmile ucítíte tah na zadní straně nohy, držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund. Během nákladu by měly být boky nad nohama. Opakujte 4-5 krát, proveďte 3 sady.

    Postavte se na stojan nebo schod a položte jednu nohu zcela na vyvýšený povrch a druhou položte pouze s přední částí. V této poloze přeneste hmotnost těla na chodidlo, které se dotýká výšky pouze špičkou, a v této chvíli spusťte patu co nejvíce. Po dosažení maximálního bodu natažení podržte po dobu 20-30 sekund a opakujte cvičení pro druhý kotník. Opakujte 4-5krát, proveďte 2-3 sady.

    Kroutit nohou gumovým nebo tenisovým míčem po podlaze. Cvičte denně po dobu 2-3 setů, z nichž každá trvá 100-120 sekund. Toto cvičení má 3 varianty: házet míč dozadu a dopředu, zatímco sedí na židli, házet míč, když stojí, a házet míč s patou v kruhu, když stojí. Když je míč pod patou, zatlačte na něj a přitáhněte nohu k sobě.

  • Zavěšením na vodorovnou lištu postavte stojan pod nohy tak, aby byl 10-15 cm pod nohama. Umístěte na stojan jakoukoli lepenkovou krabici, která není větší než 5x10 cm. Zavěšením na vodorovnou lištu zkuste krabici uchopit prvním a druhým prstem a přesuňte ji na stranu, pak opakujte stejný pohyb s druhou nohou. Pokud je zavěšení na vodorovné liště obtížné, proveďte pohyby vleže. Umístěte krabici tak, aby byla zajištěna, je nutné ponožku vytáhnout dopředu. Musíte provádět horizontální pruh po dobu 20-30 sekund, vleže - po dobu 45-60 sekund. Celkem udělejte 2-3 přístupy.
  • Tato sada cvičení stačí k natažení kotníku šlachy. Pokud je protahování prováděno pro preventivní účely, pak při cvičební terapii přidejte chůzi na vnitřní a vnější stranu chodidla.

    Cvičení na posílení kotníku a pružnost

    Pro pružný trénink a posilování svalů jsou cvičení s použitím gymnastického pásu a trenérů rovnováhy optimální. Dále se provádí vývoj kotníku s vlastní hmotností.

    Posaďte se na židli, zvedněte podpatky a položte si prsty na zem. Aniž by se uvolnily lýtkové svaly, proveďte 8-10 zatočení s paty do stran. Odpočívejte po dobu 10-15 sekund a opakujte další 2 přístupy.

    Sedí na podlaze s nataženými kolenními klouby, oblékají se na gymnastickou pásku nebo na přední část těla. V této poloze začněte uvolňovat a ohýbat kotníkový kloub. V oblasti maximálního napětí zastavte na 2-3 sekundy. Proveďte cvičení 12-15krát, 2-3 sady.

  • Na nohy položte gymnastickou kulatou pásku tak, aby byla napnutá. Nohy by měly být spolu. Po dokončení přípravy převeďte svou tělesnou hmotnost na paty a uchopte jakoukoli podporu rukama. Začněte šířit chodidla do stran a vyrovnejte se na patách. Po dokončení 2 přístupů opakujte stejné pohyby, ale s váhou na nohou.
  • Soubor cvičení lze doplnit o „krokové“ cvičení a statickou zátěž na holeně. Chcete-li provádět statické kontrakce, postavte se ke zdi, položte na ni ruce, ohněte nohy ke kolenním kloubům a mírně zvedněte prsty na nohou. V této poloze zkuste tlačit zeď dopředu pouze natažením kotníku..

    Co dělat v případě artritidy kotníku, čtěte zde.

    Co dělat s kontrakturou kotníku?

    S rozvojem kontraktury jsou pohyby výrazně omezeny a mohou způsobit bolest. V takových podmínkách je lepší vyvinout kotníkový kloub pomocí speciálních zařízení. Lze je použít na klinikách, zakoupit ve specializovaných prodejnách nebo pronajmout.

    Při kontrakci kotníku by měla být cvičební terapie zahřívána. K tomu použijte váleček nebo velkou kulatou dřevěnou hůl. Alternativou jsou velké účty za obchod. Sedíte-li na židli, měli byste váleček otáčet nohama dopředu a dozadu. To samé udělejte na počítadle, s každou nohou zvlášť..

    Pak byste měli pokračovat v provádění takových cvičení.:

    1. Vezměte polovinu dřevěného bloku rozděleného na dva. Položte půlkruhovou stranu na podlahu a položte na ni nohy. To vše se děje, když sedí na židli. S prodloužením a ohnutím kotníkového kloubu otočte polovinu paluby dopředu a dozadu po dobu 1-2 minut a proveďte 2-3 sady s intervalem 60-80 sekund. Když je cvičení snadné, začněte zatěžovat kotník vlastní tělesnou hmotností stisknutím rukou na kolena.
    2. Vezměte gumovou kouli a umístěte ji poblíž zdi. Sedněte naproti tak, aby vaše prodloužené nohy dosáhly míče špičkou vaší nohy. V této poloze stiskněte kouli a přidržte nohu v tahu po dobu 3–3 sekund, poté několikrát v řadě stiskněte znovu bez prodlení. Opakujte 2-3 sady 5-6krát na každou nohu.
    3. Posaďte se na židli, položte ruce na kolena, zvedněte nohy k nohám. Synchronně začnou přesouvat vaši tělesnou hmotnost z prstů na paty, až se prsty zvednou. Pak otočte prsty na nohou doleva a položte na ně váhu, abyste zvedli patu. Udělejte to 3-4 kroky v každém směru. Opakujte 2-3 sady 5-6krát v každém směru.

    Kloubový kloub během kontraktury může být vyvinut pasivně pomocí síly vašich rukou. Posaďte se na podlahu, vezměte si jeden kotník do svých rukou a posuňte jej dopředu, dozadu a do stran. Amplituda vývoje závisí na okamžiku, kdy se bolest objeví. Objeví se bolest - přesuňte kotník na druhou stranu.

    Doporučení doktora Bubnovského

    Dr. Bubnovsky se domnívá, že je nejlepší vyvinout kotníkový kloub s dalšími hmotnostními cvičeními, masážemi a fyzioterapií.. Vyvinul speciální cvičební terapii, která je založena na těchto cvičeních:

    Masíruje nohu a dolní končetinu kruhovými hladkými pohyby směřujícími od nohy po koleno. Masáž pro každou nohu 2-3 minuty.

  • Ležící na břiše, upevněte gumovou gymnastickou pásku na kotníkový kloub a na připevňovací bod, který během cvičení nebude pohybovat. Na druhé straně začněte ohýbat nohy na kolenních kloubech a snažte se dosáhnout paty pomocí paty. Návrat nohy do výchozí polohy by měl být pomalý. Opakujte 15-20 krát na každé noze, proveďte 2-3 sady.
  • Leží na zádech nebo sezení a vaše holínky visí 5-10 cm od postele nebo gauče. V této poloze musíte provádět 10-15 kruhových pohybů ve směru a proti směru hodinových ručiček. Proveďte 2-3 sady.
  • Stojící kolo houpačka. Vezměte kulatou dřevěnou hůl 1-1,5 metru. S bosou nohou se houpe rychle a rychle dopředu a dozadu. Proveďte 15-20 kyvné pohyby vpřed a vzad na každé noze, proveďte 2-3 sady.
  • Sedět na podlaze, ohýbat nohu na kolenním kloubu a zrychlovat na kotníku. V této podobě postavte nohu pod hýždě a držte ji tam po dobu 10-15 sekund. Cvičení protahuje šlachy a posiluje svaly kotníku a klenby chodidla.
  • V simulátoru stoupejte na prsty. Trenér může být upraven pro cvičení ve stoje nebo sezení. Zpočátku si vezměte 8-10 kg, poté pokaždé přidejte 2-3 kg. Do 12-15 strojových výtahů, 3 sady pro každou nohu.
  • Před začátkem cvičební terapie podle Bubnovského také můžete nohy na 10 až 15 sekund spustit do ledové vody. To bude stimulovat kapilární odtok žilní krve. Na tomto pozadí po zahřátí nohou do kloubu proteče více arteriální krve..

    Cvičení lékaře Evdokimenko

    Dr. Evdokimenko je příznivcem snadného vývoje bez náhlých pohybů a dalšího stresu na kloubu.

    Evdokimenko cvičení pro kotníkový kloub:

    1. Sedět na židli, zvedat prsty na nohou a přenášet váhu nohou na paty. Ponožky plynule rozložte co nejdále do stran a poté je co nejvíce dovnitř dovnitř. Opakujte 10-12 krát, proveďte 2-3 sady.
    2. Ve stejné poloze položte nohu na podlahu a položte na ni. Hladce zvedněte prsty na nohou, aniž byste zvedli paty z podlahy, přineste je co nejvíce dovnitř a hladce je vraťte do původní polohy. Opakujte 10-12 krát, proveďte 2-3 sady.
    3. Postavte se blízko opěradla židle, postavte se na nohou a zůstaňte v této poloze 3-4 sekundy. Potom se postavte na nohy a opakujte cvičení, namísto ponožek se podruhé zvedněte na paty. Proveďte 10-12 krát, proveďte 3 sady.
    4. Jednou rukou uchopte zadní stranu židle. Zvedněte se na nohou a otočte chodidla doleva nebo doprava, zcela se spusťte na nohu. Potom se zvedněte na paty a otočte nohama opačným směrem, jako by se vracela do výchozí polohy. A tak 8-10krát v každém směru. Proveďte 3-4 sady.
    5. Zvedněte si prsty na nohou u židle, ale zároveň rozprostřete vaše paty co nejdále do stran. Opakujte 8-12 krát, proveďte 3 sady.

    Posledním cvičením může být přesun tělesné hmotnosti z nohy na nohu. Za tímto účelem položte jednu nohu před druhou - mírně dozadu, ohněte obě kolenní klouby a přenesete tělo na přední nohu, zatímco zvedáte špičku. Proveďte 5-6krát a opakujte na druhé noze. Stačí udělat 2-3 přístupy.

    Video s komplexem Evdokimenko

    Video ukazuje, jak správně provádět cvičení z komplexu cvičení pro trénink kotníku.

    Články O Páteře

    Kolenní ultrazvuk - informativní, levné a bezpečné vyšetření

    Kolenní kloub často trpí gonartrózou, artritidou a periartritidou, při níž se zapálí periartikulární měkké tkáně (šlachy, kapsle, svaly). Přebytečná synoviální tekutina a krev se často hromadí v koleni (k tomu dochází u synovitidy a hemartrózy), což způsobuje velké otoky a vizuální deformace a může se stát zdrojem velmi nebezpečné sepse.

    Krémový gel Dedushkin Secret pro klouby

    V lidském těle je více než tři sta kloubů, které každý den nabírají mnoho funkcí a těžkých břemen. A pokud selže i jeden, začnou se vyskytovat závažné funkční problémy.