Anatomie lidské dolní končetiny

Kostra dolních končetin (obr. 44) je rozdělena do dvou částí: kostra pletence dolních končetin (pánevního pletence nebo pánve) a kostra volných dolních končetin.

Obr. 44. Kostra dolní končetiny (vpravo). 1 - křížová kost; 2 - pánevní kost; 3 - femur; 4 - patella; 5 - holenní kloub; 6 - fibula; 7 - kosti tarsu; 8 - metatarzální kosti; 9 - falangy

Kosti spodních končetin

Kostru opasku dolních končetin tvoří dvě pánevní kosti a křížová kosti s kostrči.

Pánevní kost (os coxae) u dětí se skládá ze tří kostí: iliakální, stydká a sedací, které jsou v acetabulu spojeny chrupavkou. Po 16 letech se chrupavka nahradí kostní tkání a vytvoří se monolitická pánevní kost (obr. 45)..

Obr. 45. Pánevní kost (vpravo). A - vnější pohled; B - vnitřní pohled; 1 - ilium; 2 - acetabulum; 3 - zajišťovací otvor; 4 - iliac hřeben; 5 - horní přední iliakální páteř; 6 - dolní přední iliakální páteř; 7 - horní zadní iliakální páteř; 8 - dolní zadní iliakální páteř; 9 - velký ischiální zářez; 10 - povrch ve tvaru ucha; 11 - symfonický povrch (pro spojení s ochlupením na druhé straně); 12 - iliac fossa; 13 - oblouková linie ilium; 14 - tělo ischia; 15 - větev ischia; 16 - ischiální tubercle; 17 - ischiální páteř; 18 - malý ischiální zářez; 19 - horní větev stydké kosti; 20 - spodní větev ochlupení kosti

Ilium (os ilium) je největší částí pánve, tvořící její horní část. V něm je vyznačena zesílená část - tělo a plochý úsek - křídlo ilium, které končí v hřebeni. Na křídle vpředu a vzadu jsou dva výčnělky: vpředu - horní přední a dolní přední lícní páteře a za - horní zadní a dolní zadní lícní páteře. Vynikající přední lícní páteř je dobře hmatná. Na vnitřním povrchu křídla je iliac fossa a na gluteal (vnější) jsou tři drsné gluteal linie - přední, zadní a spodní. Z těchto linií začínají glutální svaly. Zadní část křídla je zesílená, na ní je ušní tvar (kloubní) povrch pro kloubní spojení s křížem.

Pubic kosti (os pubis) je přední část pánevní kosti. Skládá se z těla a dvou větví: horní a dolní. Na horní větvi ochlupení se nachází ochlupení a ochlupení, které přechází do obloukovité linie ilium. Na křižovatce stydké kosti s iliem je ilio pubická elevace.

Ischium (os ischii) tvoří dolní část pánve. Skládá se z těla a větve. Spodní část kostní větve má zahušťování - sedací tuber. Na zadním okraji kostního těla je výčnělek - ischiální páteř, oddělující větší a menší ischiální zářezy.

Větve ochlupení a ischiální kosti tvoří uzávěr otvoru. Je uzavřena tenkou membránou pro blokování pojivové tkáně. V jeho horní části je obturatorní kanál, omezený obturatorní drážkou ochlupení kosti. Kanál slouží k průchodu plavidel stejného jména a nervu. Na vnějším povrchu pánevní kosti, na křižovatce těl ilium, ochlupení a ischiální kosti, se vytvoří výrazná deprese - acetabulum,

Pánev jako celek

Pánev (pánev) je tvořena dvěma pánevními kostmi, křížovou kosti a kostrči.

Klouby pánevních kostí. Pánevní kosti jsou spojeny vpředu pomocí pubické symfýzy a za ní dvěma sakroiliacními klouby (obr. 46) a četnými vazy.

Obr. 46. ​​Klouby pánevních kostí. 1 - interosseózní ilio-sakrální vazy; 2 - dutina ilio-sakrálního kloubu (vlevo); 3 - stydké ochlupení; 4 - sacro-tuberózní vaz; 5 - sakrospinózní vaz; 6 - velký sedací sval; 7 - malý sedací sval; 8 - ventrální sakroiliakální vazy

Ochorení na ohanbí je tvořeno ochlupeními kostí, pevně spojeným s vláknitým chrupavkovým mezipubicím diskem umístěným mezi nimi. Uvnitř disku je štěrbinová dutina. Tuto symfýzu posilují speciální vazy: shora - nadřazeným stydkým vazem a zespodu - obloukovým vazem pubis. Během těhotenství se zvětšuje dutina stydké kosti. Je také možné mírné rozšíření dutiny sakroiliakálního kloubu. Díky rozšíření těchto dutin se zvětší velikost pánve, což je příznivý faktor při porodu..

Sakroiliakální kloub má plochý tvar a je tvořen ušními povrchy křížové kosti a ilium. Pohyb v něm je extrémně omezený, což je usnadněno systémem silných ventrálních (předních), hřbetních (zadních) a interosseálních sakroiliakálních vazů.

Mezi pánevní vazy patří sakro-tuberózní vaz - vede od sacrum do sedacího tuberkulu a sakrospinózní vaz - jde od sacrum do sedacího páteře. Tyto vazy uzavírají větší a menší sedací zářezy a spolu s nimi vytvářejí stále větší a menší sedací vousy, kterými prochází svaly, cévy a nervy. Zadní část lícního hřebenu je spojena s příčným procesem bederních obratlů silným iliolumbárním vazem.

Velká a malá pánev. Hraniční linie, která vede podél horního okraje ochlupení, ochlupení ochlupení kostí, půlkruhové linie ilium a ostrohu křížové kosti, pánev je rozdělena do dvou částí: velká a malá pánev.

Velká pánev je ohraničena křídly ilium, malé - ischiálními a ochlupeními kostí, sacrum, kostrčník, sacro-tuberózní a sakrospinózní vazy, obturatorní membrány a ochlupení na ohanbí. V pánvové dutině jsou dva otvory: horní je horní otvor pánve (vchod) a dolní je dolní otvor pánve (výstup). Horní otvor je ohraničen ohraničující linií a dolní - větvemi ochlupení kostí a ischií, ischiálních hlíz, sacro-tuberózních vazů a kostrče.

Rozdíly v pánvi. Tvar a velikost ženské pánve se liší od samce (obr. 47). Pánská pánev je širší a kratší než samec. Jeho kosti jsou tenčí, jejich úleva je vyhlazená. To je způsobeno rozdíly ve stupni rozvoje svalů mezi ženami a muži. Křídla pánve pánve jsou umístěna téměř svisle, u žen jsou otočena do stran. Objem malé pánve je větší u žen než u mužů. Ženská pánevní dutina je válcový kanál, u mužů se podobá nálevce.

Obr. 47. Muž (a) a žena (b) pánve. 1 - křížová kost; 2 - ischiální kost; 3 - ochlupení kosti; 4 - ilium; 5 - ocasní kost; 6 - horní otvor pánve (vstup do malé pánve); 7 - pubická symfýza; 8 - subpubický úhel; 9 - zajišťovací otvor; 10 - ischiální tubercle; 11 - acetabulum; 12 - sakroiliakální kloub; 13 - iliakální hřeben; 14 - horní přední iliakální páteř; 15 - iliac fossa; 16 - hraniční čára; 17 - velká pánev

Subpubický úhel, tvořený spodními větvemi ochlupení kostí (jeho vrchol je umístěn na spodním okraji ochlupení na ochlupení), má také rozdíly v pohlaví. U mužů je tento úhel ostrý (asi 75 °) a u žen je tupý a má tvar oblouku (subpubický oblouk).

Horní otvor pánve u žen je širší než u mužů a má eliptický tvar. U mužů má tvar srdce, protože jejich pláště vyčnívá dopředu. Dolní pánevní otvor u žen je také širší než u mužů. Po 10 letech se začnou objevovat rozdíly v pánevním pohlaví.

Obr. 48. Řádky velikostí pánve ženy. 1 - odstředivá vzdálenost; 2 - hřebenová vzdálenost; 3 - trochanterická vzdálenost; 4 - přímý průměr horního pánevního otvoru (vstup do malé pánve) (anatomický konjugát); 5 - šikmý průměr; 6 - příčný průměr

Při porodnictví se berou v úvahu anatomické údaje o vlastnostech struktury a velikosti pánve ženy. Je obvyklé stanovit následující velikosti velké a malé pánve (obr. 48, 49)..

Obr. 49. Řádky o velikosti malé pánve ženy (sagitální část). 1 - anatomický konjugát; 2 - porodnický konjugát; 3 - diagonální konjugát; 4 - přímý průměr dolního pánevního otvoru (výstup z malé pánve); 5 - osa pánve

Průměrná velikost velké pánve u ženy: 1) spinální vzdálenost (distantia spinarum), tj. Vzdálenost mezi předními vyššími páteři iliakálních kostí, je 25 - 27 cm;

2) vzdálenost hřebene (distantia cristarum), tj. Vzdálenost mezi hroty iliakálních hřebenů, které jsou od sebe nejvzdálenější, je 28 - 29 cm;

3) trochanterická vzdálenost (distantia trochanterica), tj. Vzdálenost mezi většími trochantermi femur, je 30 - 32 cm;

4) vnější přímá velikost, to znamená, že vzdálenost mezi horním okrajem pubické symfýzy a prohloubení mezi odstředivým procesem bederní obratle V a sacrum je 21 cm.

Kostní orientační body pro určování uvedených rozměrů se nacházejí palpací a vzdálenost mezi nimi se měří pomocí speciálního kompasu - metru pánve..

Průměrná velikost malé pánve u ženy: 1) anatomický konjugát nebo přímý průměr (diametr recta), tj. Vzdálenost mezi mysem a horním okrajem ochlupení, 11 cm.

2) příčný průměr (průměry diametru), to znamená, že vzdálenost mezi hroty nejkratší hraniční linie, umístěné v přední rovině, je 13 cm;

3) porodnický nebo opravdový konjugát (canjugata vera), to znamená, že vzdálenost mezi mysem a zadním bodem symfýzy, která nejvíce vyčnívá do pánevní dutiny, je v průměru 10,5 cm a charakterizuje nejmenší přední přední část pánevní dutiny. Skutečný konjugát je určen nepřímo vnější přímou velikostí pánve (od ní se odečte 10 cm) nebo diagonálním konjugátem. Diagonální konjugát je vzdálenost mezi ostrohou a dolním okrajem symfýzy (asi 12,5 cm). Skutečný konjugát je v průměru o 2 cm menší než diagonální. Diagonální konjugát je stanoven během vaginálního vyšetření;

4) přímý průměr výstupu z malé pánve, to znamená vzdálenost od spodního okraje symfýzy k vrcholu ocasní kosti, je 10 cm. Během porodu se zvětší na 15 cm v důsledku odchylky zádové kosti;

5) příčná velikost výstupu z malé pánve, to znamená vzdálenost mezi hlízami ischiálních kostí, je 11 cm.

Imaginární čára spojující střední anteroposteriorní rozměry vstupu do malé pánve, dutiny malé pánve a výstupu z malé pánve je osou pánve. Nazývá se také osa drátu nebo vodicí linie; toto je cesta, kterou hlava plodu během porodu cestuje. Osa pánve je zakřivená čára, její zakřivení přibližně odpovídá zakřivení pánevního povrchu křížové kosti.

Pánev je nakloněna dopředu (když je tělo vzpřímené). Úhel sklonu pánve je tvořen přímkou ​​vedenou přes ostrohu a horní hranu ochlupení a vodorovnou rovinou. Obvykle je to 50 - 60 °.

Kosti volné dolní končetiny

Kostra volné dolní končetiny (končetiny) zahrnuje stehenní kost s patellou, kosti dolních končetin a kosti nohou (viz obr. 44)..

Femur (femur) je nejdelší kost lidského těla (obr. 50). Rozlišuje mezi tělem, proximálním a distálním koncem. Hlava ve tvaru koule na proximálním konci směřuje mediálně. Pod hlavou je krk; je umístěn v tupém úhlu k podélné ose kosti. V místě přechodu krku do těla kosti jsou dva výčnělky: velký trochanter a malý trochanter (trochanter major a trochanter minor). Velká slina leží venku a je snadno cítit. Intertrochanterický hřeben běží mezi trochantery na zadní straně kosti a intertrochanterickou linií podél přední plochy.

Obr. 50. Femur (vpravo). A - čelní pohled; B - pohled zezadu; 1 - hlava stehenní kosti; 2 - krk stehenní kosti; 3 - malá rožnice; 4 - velká slina; 5 - hrubá čára; 6 - mediální condyle; 7 - laterální kondyl; 8 - intercondylar fossa; 9 - boční epicondyle; 10 - střední epicondyle; 11 - popliteální povrch; 12 - patelární povrch

Tělo stehenní kosti je zakřivené, vyboulení směřuje dopředu. Přední povrch těla je hladký a drsná linie vede podél zadního povrchu. Distální konec kosti je poněkud zploštěn zepředu dozadu a končí v postranních a středních kondylech. Střední a boční epicondyle se zvedá nad nimi ze stran, resp. Mezi posledně jmenovaným je mezikontinentální fossa umístěna za ní a patelární povrch vpředu (pro artikulaci s patellou). Nad mezifázovou fosílií je plochý trojúhelníkový popliteální povrch. Femorální kondyly mají kloubní povrchy pro připojení k holenní kosti.

Patella neboli patella je největší sesamoidní kost; je uzavřena v šlaze čtyřhlavého svalu femoris a podílí se na tvorbě kolenního kloubu. Rozlišuje rozšířenou rozšířenou část - základnu a zúženou část směřující dolů - horní část.

Holenní kosti: tibiální, umístěné ve střední a peronální poloze, zaujímají postranní polohu (obr. 51).

Obr. 51. Kosti pravé dolní končetiny. A - čelní pohled; B - pohled zezadu; 1 - holenní kloub; 2 - fibula; 3 - mediální condyle; 4 - laterální kondyl; 5 - intercondylar eminence; 6 - horní kloubní povrch (pro spojení se stehnem); 7 - náběžná hrana; 8 - tuberozita holenní kosti; 9 - meziprostorová hrana; 10 - hlava fibuly; 11 - střední kotník; 12 - boční kotník; 13, 14 - kloubní povrchy kotníků (pro spojení s talusem)

Tibie (tibie) se skládá z těla a dvou konců. Proximální konec je mnohem silnější, má dva kondyly: střední a boční, artikulační s kondyly stehenní kosti. Intercondylar eminence je lokalizována mezi condyles. Na vnější straně laterálního kondylu je malý peronální kloubní povrch (pro spojení s hlavou fibuly)..

Tělo holenní kosti má trojúhelníkový tvar. Přední okraj kosti ostře vyčnívá, nahoře se mění v tuberozitu. Na spodním konci kosti ze střední strany je dolů - mediální malleolus. Dole na distálním konci kosti je kloubní povrch pro kombinaci s talusem, na postranní straně je fibulární zářez (pro spojení s fibulami).

Fibula (fibula) - relativně tenká, umístěná vně holenní kosti. Horní konec fibuly je zesílen a nazývá se hlava. Na hlavě se vyznačuje vrchol, směřující ven a dozadu. Vláknitá hlava kloubuje s holenní kostí. Tělo kosti má trojúhelníkový tvar. Spodní konec kosti je zahuštěn, nazývá se laterální malleolus a sousedí s talusem venku. Okraje holenní kosti směřující k sobě se nazývají interosseous; k nim je připojena interosseózní membrána (membrána) dolní končetiny.

Kosti chodidla se dělí na kosti tarzu, metatarzální kosti a falangy (prsty) (obr. 52)..

Obr. 52. Kosti chodidla (vpravo; pohled shora). 1 - talus; 2 - pata kosti; 3 - kvádrová kost; 4 - kostnatá kost; 5, 6, 7 - klínovité kosti; 8 - I metatarzální kost; 9, 10 - linie spojení různých kostí chodidla

Dechtové kosti jsou krátké, spongiózní kosti. Je jich sedm: beran, pata, kvádr, scaphoid a tři klíny. Talus má tělo a hlavu. Na horním povrchu jejího těla je blok; spolu s kostmi dolní končetiny tvoří kotníkový kloub. Pod talusem je Calcaneus, největší z tarzálních kostí. Na této kosti se vyznačuje výrazné zahušťování - tuberkulóza kalkanu, proces nazývaný podpora talusu, kloubové povrchy talusu a kvádru budou sloužit ke spojení s odpovídajícími kostmi).

Před Calcaneus je kvádrová kost a přední k hlavě talu leží scaphoid. Tři sféenoidní kosti - střední, střední a laterální - jsou umístěny distálně od scaphoid.

Metatarzální kosti v množství pěti jsou umístěny před kostí kvádrů a sfenoidů. Každá metatarzální kost se skládá ze základny, těla a hlavy. Se svými základnami se kloubově spojují s kostmi tarsu a jejich hlavami s proximálním prstem prstů.

Prsty mají stejně jako prsty tři phalangy, s výjimkou prvního prstu, který má dvě phalanges.

Kostra chodidla má vlastnosti díky své úloze jako součásti nosného zařízení ve svislé poloze těla. Podélná osa chodidla je téměř kolmá k ose dolní končetiny a stehna. V tomto případě kosti chodidla neleží ve stejné rovině, ale tvoří příčné a podélné oblouky směřující ke konkávnosti směrem k podešvi a konvexity směrem k zadní části chodidla. Díky tomu je noha podporována pouze tuberkulózou patní kosti a hlavami metatarzálních kostí. Vnější okraj chodidla je nižší, téměř se dotýká povrchu nosiče a nazývá se nosný oblouk. Vnitřní okraj chodidla je zvednutý - jedná se o pružinový oblouk. Podobná struktura chodidla zajišťuje, že plní podpůrné a pružinové funkce, které jsou spojeny se svislou polohou lidského těla a svislým držením těla..

Spojení kostí volné dolní končetiny

Bederní kloub (articulatio coxae) je tvořen acetabulem pánevní kosti a hlavou stehenní kosti. Pod okrajem acetabula je acetabulární (kloubní) ret, který prohlubuje dutinu. Ve tvaru je to druh kulového kloubu - maticového kloubu.

Kloub je vyztužen vazy. Nejsilnější ilio femorální vaz. Vede šikmo před kloubem od přední dolní bederní páteře k intertrochanterické linii stehenní kosti a brání rozšíření v kyčelním kloubu. Tento vaz je nezbytný pro udržení těla ve svislé poloze. Z nadřazené větve ochlupení kosti a těla ischia začínají vazy ochlupení femorální a sedací-femorální; procházejí podél středních a zadních povrchů kloubní pouzdra, částečně do ní zapletené, a jsou připojeny k menším a větším trochanterům stehenní kosti.

Uvnitř kloubní dutiny je vaz femorální hlavy. Běží od dna acetabula k fosílii na hlavě stehenní kosti. V něm přecházejí cévy a nervy do hlavy stehenní kosti; mechanická hodnota vazu je zanedbatelná.

Pohyb kyčelního kloubu se vyskytuje kolem tří os: frontální - flexe a extenze, sagitální - abdukce a adukce, vertikální - rotace dovnitř a ven. V něm, stejně jako u všech tříosých kloubů, jsou možné kruhové pohyby. Rozsah pohybu kyčelního kloubu je menší než u triaxiálního ramenního kloubu, protože hlava stehenní kosti vstupuje hluboko do kloubní dutiny pánevní kosti.

Kolenní kloub (rod articulatio) je tvořen třemi kostmi: femur, tibia a patella (obr. 53). Mediální a laterální kondyly stehenní kosti jsou artikulovány s kondyly stejného jména holenní kosti a kloubní povrch patelly sousedí s přední stranou. Kloubní povrchy kondylů holenní kosti jsou mírně konkávní a kloubní povrchy kondylů stehenní kosti jsou konvexní, ale jejich zakřivení není stejné. Rozdíl mezi kloubními povrchy je kompenzován středními a postranními menisky umístěnými v kloubní dutině mezi kondylemi kloubních kostí. Vnější okraj menisku je zesílen, spojený s kloubní kapslí. Vnitřní hrana je mnohem tenčí. Menisci jsou spojeni vazy k intercondylar vyvýšení holenní kosti: jejich přední okraje jsou spojeny k sobě příčným vazem kolena. Menisci jsou elastické formace a absorbují nárazy přenášené z chodidla při chůzi, běhu, skákání.

Obr. 53. Kolenní kloub (vpravo). Kapsle byla odstraněna. Patella se šlachou svalu čtyřhlavého svalu je stažena dolů. 1 - patelární povrch; 2 - boční kondyl stehenní kosti; 3 - laterální meniskus; 4 - peronální kolaterální vaz; 5 - přední vaz vláknité hlavy; b - fibula; 7 - holenní kloub; 8 - interosseózní membrána dolní končetiny; 9 - šlacha svalu čtyřhlavého svalu; 10 - patella; 11 - patella ligament; 12 - hluboký vak pod kolenem; 13 - tibiální kolaterální vaz; 14 - příčný kolenní vaz; 15 - mediální meniskus; 16 - přední zkřížený vaz; 17 - zadní křížový vaz; 18 - femur

Přední a zadní křížové vazy procházejí uvnitř kloubní dutiny; spojení stehenní kosti a holenní kosti. Synoviální membrána kloubní pouzdra kolenního kloubu tvoří několik inverzí - synoviální bursa (bursa), které komunikují s kloubní dutinou. Větší je patella, umístěná mezi šlahou čtyřhlavého svalu femoris a předním povrchem distálního konce stehenní kosti.

Kolenní kloub posiluje silné vnější vazy. Šlacha čtyřhlavého stehna se váže na dno patelly a táhne se od vrcholu jako patelární vaz, který se váže na tuberkulitu tibie. Tibiální a peronální kolaterální vazy jsou umístěny po stranách kolenního kloubu a přecházejí z epicondyle stehenní kosti, resp. Do mediálního kondylu holenní kosti a do hlavy fibuly.

Kolenní kloub je blokově rotační složený kloub. V kolenním kloubu se provádějí pohyby: flexe a prodloužení dolní končetiny, navíc i mírný rotační pohyb dolní končetiny kolem její podélné osy. Poslední pohyb je možný, když je dolní noha ohnutá, když jsou kolaterální vazy kolene uvolněné.

Holení kloubů. Proximální konce holenních kostí jsou vzájemně spojeny prostřednictvím tibiofibulárního kloubu, který má plochý tvar. Mezi těly obou kostí je interosseózní membrána dolní končetiny. Distální konce holenní kosti a fibuly jsou spojeny pomocí syndesmózy (vazů), které jsou zvláště trvanlivé.

Hlezenní kloub (articulatio talocruralis) je tvořen jak kostí dolní končetiny, tak i talu (obr. 54): spodní kloubní povrch holenní kosti a kloubní povrchy kotníků obou kostí dolní končetiny se kloubově spojují s blokem talusu. Kloub je posílen vazy vedoucími od kostí dolní končetiny k talu, kostnatce a patě. Společný vak tenký.

Obr. 54. Klouby a vazy chodidla (vpravo; řez). 1 - holenní kloub; 2 - dutina kotníku; 3, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 21 - vazy; 4 - příčný kloub tarsu; 5 - kostnatá kost; 6 - klínový kloub; 8, 9, 10 - klínovité kosti; 11 - tarsometatarzální klouby; 14 - interfalangeální klouby; 15 - metatarsofalangální kloub (V); 17 - kvádrová kost; 20 - subtalar kloub; 22 - fibula

Podle tvaru kloubních povrchů má kloub tvar bloku. K pohybu dochází kolem přední osy: flexe a prodloužení chodidla. Malé boční pohyby (adukce a abdukce) jsou možné se silnou plantární flexí.

Klouby a vazy chodidla. Kosti chodidla jsou navzájem spojeny řadou kloubů vyztužených vazy (viz obr. 54). Mezi klouby tarsu mají obzvláště praktický význam talocalcaneal-scaphoid a calcaneal-cuboid kĺby. Souhrnně se nazývají příčný kloubový kloub (známý v chirurgii jako Chopardův kloub). Tento kloub je zesílen na hřbetě chodidla rozdvojeným vazem - tzv. Chopardovým klíčem. V tarzálních kloubech jsou možné suprace a pronikání chodidla, jakož i adukce a únosy..

Klouby tarsus k metatarsus tvoří tarsometatarsal klouby (známý jako Lisfranc kloub). Na zadní a plantární straně jsou zesíleny vazy. Z nich nejodolnější mediální interosseous tarsometatarsal vaz, nazvaný Lisfranc klíč. Tarsometatarsální klouby jsou ploché klouby, pohyb v nich je zanedbatelný,

Metatarsofalangální a interfalangeální klouby chodidla mají podobný tvar jako podobné klouby ruky, liší se však v menším rozsahu pohybu. V metatarsophalangálních kloubech dochází k ohýbání a prodlužování a lehkému pohybu do stran, v kloubech kloubní flexe a prodlužování.

Oblouk chodidla je posílen vazy a svaly. Mezi vazy, které posilují oblouk chodidla, hraje hlavní roli dlouhý plantární vaz. Počínaje spodní částí patní kosti, vede podél nohy a ve tvaru ventilátoru k základně všech metatarzálních kostí a kubické kosti.

LOWER LIMB SKELETON

V kostře dolní končetiny se rozlišuje kostra opasku dolní končetiny a kostra volné dolní končetiny..

Pánevní kost. Pánevní kost je plochá kost vytvořená fúzí tří samostatných kostí: ilium, pubis a ischium (obr. 45–46). Těla těchto kostí, která se navzájem spojují, tvoří acetabulum.

Acetabulum je hluboká fossa ohraničená po obvodu vysokou hranou, která je přerušena zespodu výřezem acetabula. Střed acetabula, nazývaný fosílie acetabula, je drsný a slouží jako připojovací bod k vazu femorální hlavy. Pro artikulaci s hlavou stehenní kosti v acetabulu existuje hladký kloubní povrch lunárního tvaru - lunární povrch.

Iilium je umístěno nad acetabula, ochlupení kosti je lokalizováno před a dolů od něj a ischiální kosti je lokalizováno dole a posteriorly. Sedací a ochlupovací kosti omezují obturatorní foramen ovál, velký, napnutý membránou obturatorní tkáně.

Ilium se skládá z masivního těla a tenčího křídla, končícího u nadřazeného iliakálního hřebenu, konce hřebenu vyčnívají dopředu a za posteriórem, aby vytvořily iliakální páteř. Rozlišujte mezi horní a dolní přední bederní páteří a horní a dolní zadní bederní páteří. Konkávní vnitřní povrch iliakálního křídla tvoří iliac fossa. Na vnějším povrchu křídla ilium jsou tři slepé linie (přední, zadní a dolní), ke kterým se svaly gluteu připevňují. Za a ve středu lokalizované plochy ve tvaru ucha, artikulované se stejným povrchem křížové kosti.

Ischium má tělo a větev, která přechází do ochlupení. Na místě ohybu ischia se nachází ischiální tubercle, za kterým a nad ním je ischiální páteř. Mezi ilium a ischiatickou páteří je velká ischiální zářez a mezi ischiální páteří a ischiální tubercle je malá ischiální zářez.

Kostí ochlupení má tělo a dvě větve - horní a dolní. Větve ochlupení jsou ohnuté. Na mediálním povrchu úhlu je symfonický povrch. Připojuje se ke stejnému povrchu protilehlé kosti a vytváří ochlupení.

Struktura volné dolní končetiny je znázorněna na Obr. 47.

Stehenní kost. Femur je nejdelší tubulární kost v lidském těle (obr. 48). Proximální epifýza je hlava stehenní kosti, která slouží k připojení k acetabulu pánevní kosti. Kloubní povrch hlavy je nasměrován středně a vzhůru a na jeho povrchu nese fossa femorální hlavy - místo připojení vazu femorální hlavy. Hlava přechází do krku stehenní kosti, na jejímž okraji jsou s tělem dva hlízy: z boční strany - větší trochanter, ze střední strany - menší trochanter. Na základně většího trochanteru - trochanterické fosílie je deprese. Mezi trochantery je vpředu viditelná intertrochanterická linie, zezadu je vidět intertrochanterický hřeben..


Diafýza femuru má válcovitý tvar. Vpředu je jeho reliéf hladký, za ním je drsná linie, ve které je odlišen boční okraj, končící na vrcholu hlízovité hlízy, a mediální ret, procházející proximálně do linie hřebenu. Svaly jsou spojeny s popsanými kopci, liniemi, hřebeny, jejich trakce určuje vzhled těchto struktur na kosti. Ve spodní části jsou obě rty tvořeny trojúhelníkovým popliteálním povrchem.

Na distální epifýze stehenní kosti jsou dva kondylové: mediální a laterální, mezi nimiž je v zádech hluboká mezivrstevná fossa a vpředu mírně konkávní patelární povrch.

Patella je sesamoidní kost, která leží uvnitř šlachy čtyřhlavého svalu femoris. Vrchní část patelly směřuje dolů, základna je nahoře, kloubní povrch je zpět.

Tibia. Tibie je umístěna mediálně ve vztahu k fibule (obr. 49).

Patří k dlouhým trubkovitým kostem. Proximální epifýza je silná, široká a má dva kondyly: střední a boční. Horní kloubní povrch, který je na nich umístěn, je dělen mezikondriální eminencí na dvě fosílie. Přední a zadní mezikontinentální eminence jsou přední a zadní mezikontinentální pole, což jsou místa připojení křížových vazů. Níže je na laterálním kondylu holenní kosti peronální kloubní povrch pro spojení s fibulami.

Diafýza holeně má trojúhelníkový tvar. Ostrý přední okraj v blízkosti proximální epifýzy přechází do tuberozity tibie - místo připojení šlachy čtyřhlavého svalu femoris. Interosová membrána dolní končetiny je připevněna k laterální (interosseózní) hraně. Střední okraj vymezuje střední a zadní povrchy. Na distální epifýze holenní kosti je spodní kloubní plocha pro artikulaci s talusem nohy. Na střední straně je výstupek směřující dolů - střední malleolus vybavený kloubním povrchem a na boční straně - peronální zářez.

Fibula. Fibrula je tenká, dlouhá trubková kost (viz obr. 49). Proximální epifýza - hlava, na které je umístěn kloubní povrch pro artikulaci s proximální epifýzou holeně. Nahoře hlava končí špičatou špičkou. Hlavou prochází krk do trojúhelníkového těla, které končí na dně zesíleným postranním kotníkem, vybaveným kloubní plochou.

Tarsální kosti. Kostra tarsu obsahuje sedm spongiózních kostí uspořádaných do dvou řad (obr. 50). V proximální lži jsou talus a calcaneus. Distální - kvádrové, skalnaté a tři sfenoidní kosti: střední, střední a laterální.

Talus se skládá z těla, krku a hlavy. Na horním povrchu těla je blok talu, který má tři kloubní povrchy: horní, střední kotník a boční kotník, které se kloubově spojují s odpovídajícími plochami holenních kostí. Na spodním povrchu talu jsou tři kalkanální kloubní povrchy: zadní, střední a přední. Mezi zadní stranou a středem probíhá drážka talu. Oválná hlava se kloubuje s kostnatkou.

Calcaneus, artikulační s talusem nahoře a kvádrem vpředu, nese odpovídající kloubní povrchy. Důležitou strukturou calcaneus je podpora talusu - kostnatý výčnělek, který podporuje hlavu talusu. Mezi středními a zadními kloubními povrchy talusu je drážka calcaneus, která se spojuje s odpovídající drážkou talusu za vzniku tarsálního sinusu, který obsahuje silný vaz, který drží kalkan a talus pohromadě. Vstup do sinusu se otevírá na boční straně hřbetní nohy. Pozdnější, calcaneus končí patou hlízy.

Scaphoid kosti leží medially ve druhé řadě tarsal kostí. Jeho proximální konkávní kloubní povrch se artikuluje s hlavou talu a konvexní distální jeden nese tři ploché kloubní povrchy pro spojení s sfenoidními kostmi.

Tři sféenoidní kosti leží před scaphoidem, zabírají střední část tarsu a artikulují se základnami metatarzálních kostí. Největší je střední sphenoidní kost. Střední a laterální sfenoidní kosti mají přibližně stejnou velikost.

Kostka kvádru zabírá postranní okraj tarsu. Leží mezi kalkanovými a IV-V metatarzálními kostmi, s nimiž se vyjadřuje.

Metatarsální kosti. Kostru metatarzu představuje pět krátkých tubulárních kostí, z nichž každá se vyznačuje základnou, tělem a hlavou. Těla metatarzálních kostí jsou konvexní směrem k zadní části chodidla, jejich tvar je prizmatický. S jejich základnami, metatarsální kosti jsou artikulovány se sfénoidními a kvádrovými kostmi a hlavami se základnami odpovídajících proximálních falang.

Kosti prstů na nohou. Kostra prstů na nohou je tvořena falangami - krátkými trubkovitými kostmi. Každá falanga se skládá ze základny, těla a hlavy. Proximální falangy jsou kloubově spojeny se svými základnami s odpovídajícími metatarzálními kostmi a hlavami se středními falangami. Střední falangy jsou spojeny se základnami distálních falang. Kosti středního okraje tarsu leží výše než kosti bočního okraje, díky čemuž se vytvářejí oblouky chodidla. Počet phalang je stejný jako u ruky, to znamená, že prsty II - V mají tři phalangy a I - dva. Jsou však malé. Falangy 1. prstu, zejména distální, větší než u prstů 2.V.

SKULL BONES


Lebka je rozdělena na dvě části: mozkovou a obličejovou. Některé kosti mozku (obr. 51) a lebka obličeje mají uvnitř dutiny, naplněné vzduchem a komunikující s nosní dutinou. Čelní kost tedy obsahuje čelní dutinu.

Horní čelist je maxilární nebo maxilární sinus. Sfenoidní kostí je sfenoidální dutina. Mříž - přední, střední a zadní buňky. Pneumatizace kostí (tj. Přítomnost vzduchem naplněných dutin v nich) snižuje hmotnost lebky při zachování její pevnosti. Zvláštní místo zaujímá hyoidní kost, která, i když patří do kostí lebky obličeje, se nachází v přední oblasti krku a je spojena se zbytkem kostí lebky vazy a svaly..

Hrudní kost. Šupka kosti je nepárová, zabírá zadní spodní část lebky (obr. 52). Rozlišují se v ní následující části: šupiny, bazilární část a dvoustranné části. Všechny části, které rostou společně, uzavírají velký týlní foramen, který spojuje lebeční dutinu s míchou.

Šupina týlní kosti má vnější týlní výčnělek na vnějším povrchu a vnitřní týlní výčnělek na vnitřním povrchu. Z každého z nich až k velkým foramenům týlní kosti klesají vnější a vnitřní týlní hřebeny. Tři nuchální linie protínají vnější povrch vah zprava doleva. Na vnitřním povrchu vah je vyčnívající kříž.

Boční části jsou vybaveny týlními kondyly, které slouží k propojení s 1. krčním obratlem. Kanál hypoglossálních nervů prochází základnou kondylů. Na bočních okrajích jsou jugulární zářezy, které ve srovnání s podobnými zářezy spánkové kosti tvoří jugulární otvory - místa vzniku vnitřních jugulárních žil.

Bazilní část týlní kosti je nasměrována dopředu a spojená s tělem sfénoidní kosti tvoří svah, na kterém je umístěna dřeň oblongata.

Sfenoidní kost. Sfenoidní kost je nepárová a zabírá střední část základny lebky (obr. 53). Rozlišují se v ní následující části: tělo, malá a velká křídla, jakož i pterygoidní procesy.

Tělo sfenoidní kosti je kvádr. Na svém horním povrchu směřujícím do lebeční dutiny nese tzv. Turecké sedlo a ve středu je hypofýza (umístění hypofýzy). Sedlo je ohraničeno vzadu sedlem dozadu. Uvnitř těla sfenoidní kosti je vzduchová dutina - sfenoidální sinus, který komunikuje s nosní dutinou.

Malá a velká křídla sahají od bočních povrchů těla. Na základně menších křídel leží vizuální kanály (vstupní body z očních zásuvek do lebeční dutiny optických nervů). Mezi malými a velkými křídly je vyšší orbitální trhlina vedoucí z lebeční dutiny na oběžné dráze. Na základně velkého křídla vpravo a vlevo od tureckého sedla jsou viditelné otvory: kulaté - vedoucí k pterygo-palatinové fosílii, oválné - otevírající se v dolní části lebky a splétané, umístěné vedle páteře sfenoidní kosti. Pterygoidní procesy sahají dolů od těla sfenoidní kosti. Každá z nich se skládá ze dvou desek - boční a střední. Základem procesu pterygoid je kanál pterygoid.

Přední kost. Čelní kost je nepárová a zabírá přední část lebky (Obr. 54). Ve frontální kosti jsou rozlišeny následující části: šupiny, nosní část a dvě orbitální části.

Šupina čela stojí vzpřímeně. Na hranici s orbitálními částmi, umístěnými vodorovně, je infračervený okraj. Nad ním jsou nadočnicové oblouky přecházející ve střední části do glabelly. Středně, mírně nad supraorbitálním okrajem, je infraorbitální foramen - výstupní bod I větve trigeminálního nervu. Později supraorbitální okraj pokračuje do zygomatického procesu, který spolu s frontálním procesem zygomatické kosti tvoří zygomatický oblouk. V tloušťce stupnice v její střední části, v oblasti glabelly, je vzduchová dutina - čelní sinus.

Orbitální části - vpravo a vlevo - jsou vodorovně umístěné kostní desky, které tvoří horní stěnu orbity. Orbitální části jsou od sebe odděleny mřížovou drážkou.

Nosní část vypadá jako podkova a je umístěna podél okrajů příhradové drážky. Má nosní páteř, která se podílí na tvorbě nosního septa, na jehož stranách jsou otvory vedoucí k čelnímu sinu..

Kost čichová. Ethmoidní kost - nepárová, umístěná před sphenoidní kostí mezi orbitálními částmi čelní strany (obr. 55).

Rozlišují se v ní následující části: kolmé a mřížové desky, jakož i dvě mřížkové labyrinty.

Kolmá deska klesá a podílí se na tvorbě kostního septa nosu (společně s vomerem). Její pokračování vzhůru je tzv. Cockscomb, stoupající nad mřížovou deskou do lebeční dutiny.

Ethmoidní deska je umístěna vodorovně a obsahuje velké množství malých otvorů, kterými čichové nervy vstupují do lebeční dutiny z nosní dutiny. Mřížkové labyrinty jsou zavěšeny zprava a doleva na mřížové desce. Každá z nich je postavena ze vzduchem nesících mřížkových buněk, které spolu komunikují a nosní dutinou. Boční zeď labyrint je představována orbitální deskou, velmi tenkou a křehkou, která se podílí na tvorbě střední stěny oběžné dráhy. Ze střední stěny labyrintu se rozprostírají dvě desky dolů - nadřazené a spodní turbíny.

Časová kost. Časová kost je parní místnost, zabírá spodní boční části lebky (obr. 56). Rozlišuje mezi šupinatými, bubnovými a kamennými částmi..

Šupinatá část temporální kosti je součástí laterální stěny lebky. Z jeho vnějšího povrchu se zygomatický proces rozšiřuje dopředu, na jehož základně je umístěna mandibulární fossa, která se podílí na tvorbě temporomandibulárního kloubu.

|další přednáška ==>
HORNÍ LIMB SKELETON|SKULL BONES

Datum přidání: 2017-04-24; zhlédnutí: 7937; OBJEDNÁVKA PRACUJÍCÍ PRÁCE

Anatomie svalů nohou

Abychom si mohli vybrat správné cvičení, musíme přesně pochopit, které svaly pracují. Zvažte anatomii svalů nohou a najděte nejlepší způsoby, jak je načerpat.

Začněme s největší lidskou svalovou skupinou - svaly dolních končetin. V tomto materiálu se pokusím stručně, ale dostatečně podrobně, analyzovat všechny otázky týkající se struktury a anatomie svalů nohou. Včetně I dát nejlepší cvičení pro jejich vývoj.

Nikdo tvrdí, že čtení takových témat je velmi nudné. Je mnohem zajímavější prohlížet si publikace ze série „Jak zvýšit zadek“ nebo „Jak načerpat abs na kostky“. Je však nemožné pěstovat velká hýždě a zároveň pumpovat vaše nohy, aniž by bylo jasné, který sval pracuje v určitém pohybu.

Připravte se tedy pozorně číst. Na konci najdete pěkný bonus - výběr nejlepších cvičení pro rozvoj svalů nohou a hýždí..

Struktura svalů nohou člověka

Vlastně jsme se dostali k hlavní věci. Lidské nohy jsou 5 svalových skupin:

  • přední strana stehna;
  • zadní stranu stehna;
  • vnitřní strana stehna;
  • svaly dolní končetiny;
  • hýždě.

Obecný obrázek svalů nohou je následující:

Nyní pojďme analyzovat každou skupinu zvlášť. Zjistíme, co funguje tento nebo ten sval. Naučme se, jak to během cvičení ovládat. A také najdeme nejlepší způsoby, jak „pumpovat“ každou svalovou skupinu.

Svaly přední strany stehna

Přesný název je čtyřhlavý sval stehna (nebo čtyřhlavý sval). Nejsilnější sval dolních končetin. Zabírá celou přední stranu stehna a část vnější.

Quadriceps se skládá z:

  • boční široký;
  • široká střední;
  • střední široký;
  • rektální sval.

Ve verzi obrázku to vypadá takto:

Quadriceps je hlavní sval stehna, ale ne jediný. V horní části nohou jsou napínák fascie lata a sartoriový sval, který probíhá diagonálně z vnějšku kyčle do vnitřku kolena.

Je zajímavé, že sartoriový sval se nepodílí na prodloužení nohy na koleni, ale odkazuje na čtyřhlavý sval..

Hlavní funkce svalů přední skupiny stehen:

  • prodloužení nohy (prodloužení nohy v kolenním kloubu);
  • flexe kyčle (přibližování kyčle ke žaludku);
  • flexe dolní končetiny (flexe končetiny na koleni);
  • únos a rotace kyčle směrem ven.

Svaly na zadní straně stehna

Svaly svalu jsou svaly zadní strany stehna. Anatomicky jsou zastoupeny 3 samostatnými svaly:

  • kyčelní biceps (sval bicepsu);
  • semitendinosus;
  • semi-membranózní.

Fotografie níže ukazuje strukturu svalů na zadní straně stehna.

Hlavní funkce svalů zadní skupiny stehen:

  • flexe dolní končetiny (flexe končetiny v kolenním kloubu);
  • rozšíření kyčle (narovnání zádové nebo kyčelní nástavce z polohy náklonu);
  • udržování rovnováhy těla.

Svaly vnitřního stehna

Tyto svaly se obvykle nazývají aduktory (adductors), protože jejich hlavní funkcí je přivést femur dovnitř. Anatomicky je vnitřní stehno představováno 5 malými svaly:

  • tenký;
  • Hřeben;
  • dlouhé vedení;
  • krátké vedení;
  • velké vedení.

Na fotografii dávám jasný příklad.

Funkce adduktorových svalů stehna:

  • adukce kyčle;
  • ohnutí dolní končetiny (ohýbá nohu na koleno);
  • flexe kyčle (táhne kyčel směrem k tělu);
  • otáčení spodní nohy dovnitř;
  • otočením kyčle ven.

Lýtkové svaly

Hlavní objem dolní končetiny je tvořen svaly gastrocnemius a soleus. Pracují společně. Anatomický atlas dolní končetiny představují následující svaly:

  • gastrocnemius (bicepsový sval);
  • soleus;
  • flexor dlouhého prstu;
  • dlouhý flexor palce;
  • dlouhý extensor prstů;
  • dlouhý extenzor palce;
  • popliteální sval;
  • přední tibiální;
  • dlouhý vláknitý;
  • krátké peroneální;
  • plantární.

V ilustrativním příkladu to vypadá takto:

  • Svaly zadní skupiny dolní končetiny
  • Svaly přední skupiny dolní končetiny

Hlavní funkce svalů nohou:

  • flexe chodidla a kotníku;
  • rotace dolní končetiny;
  • prodloužení a supinace nohy.

Gluteal svaly

Hýždě jsou nejčastěji cvičenou oblastí mezi ženskou polovinou tělocvičny. Anatomicky jsou reprezentovány třemi svaly:

Ve verzi obrázku vypadá náš „pátý bod“ takto.

Funkce svalů hýždí:

  • únos stehna zpět;
  • únos stehna do strany;
  • pohyb kyčelního kloubu (prodloužení trupu).

Přišli jsme na teorii, přejděte k druhé části článku.

Nejlepší cvičení pro vývoj nohou a hýždí

Jak jsem slíbil, zde jsou nejlepší cvičení pro dívky, které rozvíjejí svaly nohou a hýždí..

Cvičení pro hýždě

Široké nohy dřepy

  • nastavit požadovanou hmotnost na tyč;
  • jděte pod činku a položte ji na hrazdu;
  • roztáhněte lokty do stran a přiveďte lopatky;
  • ustoupit z regálů;
  • dejte nohy širší než vaše ramena a otočte boky do stran;
  • když vydechujete, pomalu se spusťte dolů a stáhněte si hýždě;
  • pokud jsou stehna rovnoběžná s podlahou nebo mírně nižší, vraťte se k PI během inhalace.

Opakujte zadaný počet opakování. Toto cvičení můžete provést na stroji Smith, který vám umožní přesněji soustředit zatížení na hýždě..

Co hledat:

  • při zvedání tlačte na paty;
  • sestupovat pomalu, dost ostře vstávat;
  • nahoře dotáhněte hýždě;
  • udržujte záda rovně, mírně ohnutá v dolní části zad;
  • zatáhněte za žaludek a neustále jej udržujte v napnutém stavu;
  • pozor na kolena, měla by být nasměrována podél prstů;
  • těšit se.

Lis na platformu s vysokým postojem

  • nastavit pracovní hmotnost na simulátoru;
  • zaujmout správnou pozici;
  • umístěte nohy na šířku ramen od sebe na horní část plošiny;
  • zatlačte dorazovou plošinu prsty na nohou a vyjměte ji z stojanů;
  • při pomalém vdechnutí spusťte plošinu pod koleny a pod úhlem 90 stupňů (do bezpečné hloubky);
  • když vydechujete, narovnejte si nohy a tlačte váhu patami.

Co hledat:

  • při pohybu by se měla kolena pohybovat v jedné linii;
  • spodní záda je přitlačena proti zadní straně simulátoru;
  • tlačte na paty;
  • při zvedání nenarovnávejte kolena až do konce;
  • udržujte napjaté celé své tělo.

Cvičení „gluteal bridge“

  • nastavit požadovanou hmotnost na liště nebo v Smith;
  • zaujmout polohu „můstku“ na lavičce pod pracovní hmotností;
  • umístěte tyč na stehna na místo nad hýždě;
  • rozložte chodidla na šířku ramen;
  • odstranit přídržné zarážky na stojanech (pokud to děláte v Smithovi);
  • při inhalaci snižte pánev co nejvíce dolů;
  • jak vydechujete, vraťte se do horní polohy;
  • držte polohu po dobu 2 sekund a stiskněte hýždě.

Co hledat:

  • neprovádějte cvičení setrvačností;
  • sestupovat pomalu, vystupovat dostatečně rychle;
  • namáhejte hýždě v horním bodě;
  • zvedněte pánev tak vysoko, jak jen můžete;
  • měnit polohu nohou každý týden (užší, širší, prsty na stranách).

Glute bridge je nejlepší cvičení pro izolaci glute. Více o tomto cvičení si můžete přečíst zde..

Čtyřkolky

Prodloužení nohou v simulátoru

  • nastavit pracovní hmotnost na simulátoru;
  • sedět v simulátoru, přitlačit záda pevně k podpoře;
  • dejte nohy pod váleček, uchopte rukojeti rukama;
  • když vydechujete, vyrovnejte si úplně nohy;
  • fixujte polohu na 2-3 sekundy;
  • pomalu se vraťte do PI.

Co hledat:

  • nezdržujte se ve spodním bodě;
  • neohýbejte nohy úplně ve spodní poloze a nezanechávejte náklad v čtyřhlavém svalu;
  • v horním bodě, naopak, opravte polohu pro 1-2 počty.

Pěší výpady s činkami

  • najít volné místo v hale;
  • vezměte si do rukou činky o požadované hmotnosti;
  • vzít PI: záda je rovná, žaludek je vtáhnut, nohy jsou mírně užší než šířka ramene;
  • při vdechnutí vykročte jednou nohou dopředu a spusťte se dolů;
  • při výdechu tlačte na patě ohnuté nohy a vraťte se do PI;
  • udělej krok s druhou nohou.

Co hledat:

  • během pohybu vždy udržujte úhel 90 stupňů;
  • kolena by neměla přesahovat prsty na nohou;
  • během výpadu se nedotýkejte podlahy kolenem;
  • držte záda rovně (mírný sklon je povolen);
  • ustupte, zatlačte na patu.

Hip biceps

Rumunský mrtvý tah

  • položte pracovní závaží na tyč (nebo si vezměte činky do svých rukou);
  • položte nohy na šířku ramen od sebe a umístěte nohy paralelně k sobě;
  • uchopte lištu pravidelným úchopem o něco širším než vaše ramena;
  • vzít PI: paže jsou mírně ohnuté, záda je rovná, lopatky jsou spojeny dohromady, pánev směřuje mírně dopředu;
  • při vdechnutí začneme pánev vracet zpět, ohýbáme se dolů na úroveň pod koleny (až do pohodlných pocitů);
  • během pohybu děláme backbend;
  • při výdechu se vracíme k PI kvůli práci na zadní straně stehna;
  • výška zvedání tyče k IP je těsně nad polovinou stehna.

Co hledat:

  • tyč (činky) by se měla pohybovat co nejblíže k nohám (téměř nebo se dotýkat nohou);
  • v horním bodě posuňte pánev dopředu a stiskněte hýždě;
  • při zvedání / spouštění nezakrývejte záda;
  • nezvedejte se zády, ale kvůli izolované práci hamstringů;
  • opravit pozici v nejnižším bodě, cítit protažení kyčle.

Ležení lokny v simulátoru

  • nastavte hmotnost na simulátoru a upravte polohu válce podle vaší výšky;
  • leží na břiše s nohama pod válečkem v úrovni kotníku;
  • kolena by měla viset z lavice a koleno lavice by mělo být pod pasem;
  • přitlačte pánev pevně k lavici, uchopte madla rukama;
  • vdechněte a bez zvedání boků z lavice zatáhněte válečky do zadku;
  • zatímco se pohybujete, zadržte dech a vydechněte, když projdete nejobtížnějším bodem;
  • opravte polohu v horním bodě na 1-2 počty;
  • pomalu při vdechování snižte chodidla do PI.

Co hledat:

  • ohněte si nohy co nejvíce, téměř se dotýkejte hýždí;
  • nesrovnávejte své nohy v nejnižším bodě (svaly zůstávají napnuté);
  • udržujte nohy v klidu (pokud se ponožky přitahují k sobě, pak se břemeno přesune na telata).

Vnitřní strana stehna

Snížení nohou v simulátoru

  • nastavit hmotnost na simulátoru a upravit šířku podpěrných válečků nohou (dokud se svaly adduktoru nepatrně napnou);
  • sedět v simulátoru, uchopit madla rukama;
  • postavte nohy za podpěry a položte si kolena;
  • roztáhněte nohy na nastavenou šířku;
  • držet záda rovně, když vydechujete, začněte spojovat vaše boky;
  • v koncovém bodě vydržte 1-2 sekundy;
  • zatímco vdechujete, pomalu, ale ne úplně roztáhněte nohy, udržujte svaly v napětí.

Co hledat:

  • pomalu se vraťte do PI a nedosahujte nastavené šířky;
  • během cvičení nepoužívejte hybnost.

Plie dřepí

  • vezměte si do rukou činku se sevřením shora na palačinku;
  • dejte nohy širší než vaše ramena a otočte je pod úhlem asi 45 stupňů;
  • umístěte činku mezi nohy;
  • při vdechování začněte snižovat činku dolů, dokud vaše boky nebudou rovnoběžně s podlahou;
  • jak vydechujete, vraťte se na nejvyšší pozici.

Co hledat:

  • během pohybu udržujte záda rovně a činka blízko těla;
  • kolena by neměla přesahovat prsty na nohou;
  • kolena by měla být neustále nasměrována podél linie chodidel;
  • pro hlubší dřepy a glutes použijte stupačkovou plošinu pod každou nohou.

Holeň

Stojící tele vyvolává

  • nastavte hmotnost na simulátoru a upravte výšku ramen podle vaší výšky;
  • položte svá ramena pod podpěry a postavte se prsty na krok na simulátoru;
  • odemknout simulátor;
  • zatímco vdechujete, snižte své paty co nejvíce dolů a natahujte lýtkové svaly;
  • když vydechujete, zvedněte se vysoko na nohou díky práci svalů dolních končetin;
  • pobyt na 1-2 účty;
  • pomalu se vraťte do PI.

Co hledat:

  • používat plný rozsah pohybu;
  • udržujte záda rovně a nohy pevně uchycené;
  • cvičte s velkou váhou a se opakováním (lýtkové svaly jsou velmi silné a vytrvalé iu dívek).

Tedy poznámky skončily. Nyní jste teoreticky připraveni na cvičení nohou. Díky znalosti anatomie svalů dolních končetin a nejlepších cvičení pro jejich „pumpování“ můžete vytvořit krásné harmonické tělo.

Proteiny, tuky a uhlohydráty jsou hlavními složkami každé stravy. Každý prvek hlavní nabídky „tři“ dává svůj

Při sestavování nutričních programů budeme mít cheatové jídlo jednou týdně. Toto je tzv. Podváděcí jídlo, které dá

Články O Páteře

Zápěstí a zápěstí

Šle udržují zápěstí v anatomicky správné poloze a chrání poškozenou oblast před opakovaným zraněním. Ortézy se používají při léčení zranění se závažným přetížením zápěstí. Ortopedický produkt urychluje proces zotavení pacienta po operaci na paži.

Zdravá páteř za 2 týdny: Alexandra Bonina a její gymnastika

Správné držení těla není jen krása, ale také zdraví. Mnoho faktorů v našem životě, jako je nedostatek aktivity, dlouhodobé sezení, nezdravá strava, má negativní dopad na stav pohybového aparátu a vyvolává rozvoj osteochondrózy a dalších onemocnění páteře.