Aqua gymnastika pro zdraví a krásu žen

Aqua gymnastika získala v naší době obrovskou popularitu díky skutečnosti, že kombinuje výhody gymnastiky a vodních cvičení. Tato kombinace fyzických cvičení pomáhá snížit možné negativní důsledky pro nepřipraveného člověka z přílišného fyzického námahy a prakticky eliminuje přítomnost kontraindikací pro praktikování tohoto sportu..

Co je aquagym?

Aqua gymnastics je gymnastické cvičení prováděné ve vodě. 3-4 lekce týdně a již můžete cítit výhody těchto lekcí. Aqua tělocvična je ideální pro lidi všech věkových skupin a zejména pro těhotné ženy. Toto je obecně nejbezpečnější sport pro ženy. Díky cvičení se imunita vašeho těla zvýší, posílíte nervový a dýchací systém a preventivně ovlivní kardiovaskulární systém..

Cvičení v aqua gymnastice

Existuje mnoho cvičení, která mohou být provedena ve vodě, která zlepší vaše zdraví a vytrvalost. Obecného posilovacího účinku je dosaženo následujícím způsobem: ležíme na zádech, nohy jsou uvolněné a společně držíme oběma rukama na okraji bazénu. Dělíme a spojujeme rovné nohy 60krát.

Aquagym pro svaly zad a hrudníku

Abychom posílili svaly zad a hrudníku, jdeme hlouběji do vody, roztáhneme ruce do stran, rozložíme nohy o šířku ramen, mírně uvolníme lokty. Potom se nadechneme a dáme ruce dohromady a nakreslí kruh pod vodou. Poté vydechneme a vrátíme se do výchozí polohy..

Aqua gymnastika a břišní svaly

Abychom mohli trénovat břišní svaly, musíme se držet nohou na okraji boku, ležet na zádech a ohýbat ruce na loktech za hlavou. Potom se nadechneme a levým loktem se dotkneme pravého kolena, v této poloze zůstaneme a pak se vrať. Děláme 15krát střídavě střídáním rukou.

Aqua gymnastika pro boky

Aby byla naše stehna pružnější, provádíme následující cvičení: držte se rukama za okraj bazénu a nohy nám dávejte zpět. Kolena by měla být mírně ohnutá. Vdechujeme nohu, když vdechujeme, vracíme se, když vydechujeme. Cvičení opakujte 20krát..

Aqua gymnastika pro svaly nohou a boků

Natáhli jsme nohy do stran, rukou jsme se dostali na okraj strany. Jsme ve vodě až k ramenům a houpáme nohama do stran. Stačí 15krát.

Sada vodních gymnastických cvičení pro zdraví žen

Pro celkové posílení těla je pro vás vhodná sada 11 cvičení.

  • 1. Vstoupíme do vody, zhluboka se nadechneme. Pak jsme si lehli na vodu s tváří a zadrželi dech.
  • 2. Snažíme se dosáhnout dna rukama, bez potápění, rukama děláme silné tahy. Jakmile dosáhnete dna, postavte se a vydechněte. Opakujte 7krát.
  • 3. Sedíme si, voda by měla dosáhnout krku, nadechnout se, lehnout si na záda.
  • 4. Poté, co jsme vstali, rozložili jsme nohy na šířku ramen. Ruce pohybují nahoru a dolů. Zkuste napnout svaly na hrudi a pažích. Po 3 úderech se uvolníme a nadechneme se. Proveďte cvičení 8krát.
  • 5. Stále stojte ve vodě, ohněte hlavu dopředu, ale ne silně. Kartáče jsme si položili na sebe, zvedli ruce nahoru a spustili je za hlavu.
  • 6. Udržujeme předchozí pozici, ležíme na zádech. V tomto případě se hřbet ruky dotkne vody. Nohy začínají plavat. Současně musíte napnout a natáhnout ruce na celou délku. Pokud vám voda zaplaví obličej, chvíli zadržte dech.
  • 7. Postavte se ke krku ve vodě, udržujte záda rovně. Začínáme dělat kruhové pohyby rukama, jako bychom plavaly. Děláme 3 sady 30 krát vpřed a vzad.
  • 8. Být v pase hluboko ve vodě, děláme pohyby rukama, které se používají v motýlovém stylu. Děláme vpřed 40krát, zpět - to samé.
  • 9. Roztahujeme nohy doširoka, jsou ve vodě hluboko v pasu, zadržujeme dech. Pak se nakloníme dopředu. Tvář by měla být ve vodě. Děláme ostrými pohyby rukama a snažíme se obejmout rukama. Po ukončení cvičení se vracíme do výchozí polohy a odpočíváme. Pohyby opakujeme 15krát.
  • 10. Natáhněte ruce dopředu, odsuňte zdola a oběma rukama zdvihněte směrem dolů, poté pevně přitiskněte ruce k bokům. Pro větší pohodlí můžete provádět pohyby ve stylu procházení s nohama nahoru a dolů. Pokuste se svázat 4 snímky v řadě a zkuste je posunout co nejdále..
  • 11. Natáhněte ruce nad hlavu a posaďte se. Potom ostře zatlačíme ze dna, lehneme si na lopatky s vodou. Děláme tah oběma rukama, přitlačujeme je na boky, posuv musí být proveden co nejdále. Na konci cvičení provádíme pohyby nohama jako u králíka. Veslování provádíme střídavě levou a pravou rukou a vracíme ruce do původní polohy.

Aqua gymnastika pro pružnost svalů

K tomu potřebujete dvě 1,5 litrové plastové láhve naplněné vodou. Vstupte do vody až na ramena. Umístěte nohy na šířku ramen od sebe. Udělejte pomalé kruhové pohyby tam a zpět 20krát.

S otevřenou náručí držíme lahve před námi. Houpejte se nahoru a dolů, pomalu po dobu 5 minut.

Cvičte 5krát. Před hrudníkem držíme lahve na natažených pažích. 1 - roztáhli ruce do stran. 2 - jdeme zpět. 3 - zvedněte ruce nahoru. 4 - vracíme ruce zpět. 5 - ohneme paže na loktech, přineseme láhve k hrudníku. 6 - vracíme se do výchozí polohy.

Bereme lahve, držíme je v natažených pažích. Nohy - šířka ramene od sebe. Nakloníme se dopředu, děláme pohyby jako při prsu. Vstoupíme do vody až na kolena, posadíme se a protáhneme nohy. Bereme lahve, pravou rukou natahujeme k levé noze, pak obráceně. Děláme to 7krát. Ležíme na zádech, zvedáme nohy. S lahvemi v ruce se nyní natahujeme za kolena. Po tomto cvičení musíte plavat, abyste si odpočinuli..

Aqua gym můžete dělat kdekoli. Navzdory snadnosti cvičení, aqua gymnastika dává dobrou fyzickou aktivitu, která zjemňuje naše tělo. Pokud má někdo problémy s páteří, pomůže vám aqua gymnastika vyřešit problémy s ním. To je nejužitečnější zátěž pro ženské tělo..

Přečtěte si další zajímavé položky

Aquagym pro ploché břicho

Chcete zhubnout a načerpat se co nejdříve a zároveň s potěšením? Tělocvična Aqua je pro vás dokonalým sportem. Řekneme vám o cvičeních, která vám pomohou dosáhnout vašeho cíle..

Přestože je odolnost proti vodě vyšší než odolnost proti vzduchu, vodní sporty je méně traumatickým sportem než tradiční fitness. Při cvičení ve vodě se svaly nekyselují, což znamená, že další den po tréninku netrpíte bolestí. Odborníci na značku Nabaiji vybrali tři cvičení, která vám pomohou získat tenký pas a pevné abs.

Pokud kombinujete aqua gymnastiku s vyváženou stravou, bude úbytek hmotnosti ještě rychlejší. Na konci tohoto článku najdete nutriční tipy pro hubnutí.

Cvičte jeden. Tenký žaludek.

Pro toto cvičení budete potřebovat pěnovou vodu..

Výchozí pozice: stojí vzpřímeně, přičemž každá ruka spočívá na aquapumpu. Natahujte nohy vodorovně. Snažte se nedotýkat dna bazénu ani lehnout si na vodu - udržujte záda, jako byste seděli na židli. Držte tuto pózu na pár vteřin a potom sklopte nohy. Opakujte cvičení. Pokuste se sledovat dech - vdechujte při zvedání nohou, výdech při spouštění.

Počet opakování: 2 sady po 1 minutě, zbytek 30 sekund mezi sadami. Pokud jste v tomto cvičení již vyčerpali dost, komplikujte to - 4 sady po 1,5 minutách s přestávkou 15 sekund.

Výsledek: Posílíte vnitřní a přední stehna..

Cvičte dva. Kolena na loktech.

Výchozí pozice: stojící ve vodě až po úroveň hrudníku, ruce za hlavou, lokty od sebe. Pokuste se dosáhnout kolenem k lokti, zleva doleva, zprava doprava. Pokud chcete cvičení zkomplikovat, zkřížte lokty a kolena - natáhněte pravé koleno k levému lokti a naopak. Krok vpřed, když děláte.

Počet opakování: 2 sady 10 metrů, přestávka - 10 sekund. Pro aktivnější cvičení - 20 metrů rychlým tempem.

Výsledek: Posílíte část těla, která tvoří plochý žaludek - šikmé břišní svaly - což pomůže odstranit z pasu další centimetry..

Cvičení tři. Rotace pánve.

Výchozí pozice: postavení, voda v úrovni pasu, nohy k sobě, paže zkřížené za zády. Otočte pánev, když stojíte nehybně a bez pohybu ramen. Vaším cílem není předklonit se a udržet záda rovně..

Počet opakování: Proveďte 4 sady po 1 minutě s přestávkami 15 sekund. Nezapomeňte dýchat správně a hluboce.

Výsledek: Upevníte pas a posílíte šikmé svaly..

Tipy na výživu

Chcete-li získat dostatek energie mezi tréninky, musíte jíst správně, dostat vitamíny a všechny potřebné prvky. A když nezískáte nadváhu! Důrazně doporučujeme, abyste upustili od sladkostí, sušenek, koláčů a sody.

Zde je pět nejlepších jídel, které můžete jíst bez omezení:

  • Zelený čaj. Je to antioxidant a zbaví se přebytečného tuku, zejména na břiše. Navíc pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Musíte pít neslazené!
  • Celozrný chléb. Obsahuje hodně hořčíku a hořčík je nejlepším prostředkem ke snížení stresu.
  • Čerstvé ovoce - pomeranče, banány, broskve, kiwi. Nejchutnější způsob, jak dodávat vitaminy do vašeho těla.
  • Bobule a sušené ovoce. Dobré po cvičení, protože pomáhají obnovit rovnováhu draslíku a hořčíku.

Co je lepší doplnit před tréninkem? Zde je několik návrhů nabídek.

Ovocné občerstvení: zelený čaj, pomerančový a brusinkový koktejl, kiwi, 4 švestky.

Francouzská svačina: zelený čaj, porce tvarohu, dva plátky celozrnného chleba, jablko.

Podzimní chuť: zelený čaj, sójový jogurt, 3 sušené meruňky, hrst mandlí.

Nyní víte, jak efektivně pracovat vaše abs a pas. Při správném výkonu a stravování budete v létě určitě zhubnout a ve svém těle se budete cítit mnohem lépe..

Cvičení páteře ve vodě: efektivní komplexy

Čestní lidé poctivě plní své povinnosti v bazénu. Řekli jim, aby plavali, aby zhubli, a plavali a dychtivě se dívali na hodiny na zdi: kolik zbývá. Ale všechno by mohlo být jiné. Koneckonců, můžete ve vodě dělat různá efektivní cvičení a přesto, že jsou zajímavá...

Ano, nemá smysl jít do bazénu zamrznout na boku. Z toho roste pouze subkutánní tuk a objevuje se vlčí chuť k jídlu. Musíte zde plavat. Ale pokud to uděláte jen jednou cestou, pak se to rychle nudí..

Představte si, že se smutně plaváte ze strany na stranu a děláte monotónní pohyby rukama a nohama... Ale nemusíte být monotónní! Plavat sem a tam jedním způsobem, potom jiným, pak třetím a nuda se vymyje jako vlna.

Dnešní sada cvičení ve vodě je příkladem toho, jak si můžete uspořádat zábavné cvičení. Vezměte tyto tipy do provozu a věřte: pokud začnete plavat podle navrhovaného programu, bude lekce létat bez povšimnutí. Velkou výhodou dnešní sady cvičení v bazénu je to, že můžete vyřešit všechny své „oblíbené“ problémové oblasti - stehna, břicho, zadní část paží. Rovněž uvolníte páteř trpící kancelářským životem. Především proměňte plavání z nudných povinností při hubnutí na čisté potěšení. Navrhuji také sledovat zajímavé video s cviky ve vodě na konci článku (pokud chcete, můžete začít s tím).

Takže, aby...

Soubor cvičení pro domácí trénink

Bolest zad může být způsobena neustálým stresem na páteři (zvedání závaží), nemocí nebo nečinností. Chcete-li obnovit pružnost těla, je vhodné provést řadu cvičení pro páteř. Pokud nemůžete cvičit v tělocvičně nebo bazénu, můžete cvičit doma. Měli byste začít trénovat svaly páteře jednoduchými cviky:

  • provádět náklony a otočení hlavy (tělo je nehybné): dopředu, dozadu, vpravo, vlevo. Kruhové pohyby hlavy: ve směru a proti směru hodinových ručiček;
  • nohy šířky ramen od sebe, ruce spočívají po stranách. Proveďte ohyby trupu doprava a doleva, ohýbejte se dopředu - natahujte prsty na nohou;
  • dřepy;
  • cvičení na posílení svalů nohou: dostat se na všechny čtyři, položte ruce na šířku ramen od sebe, práce nohou. Levou nohu udržujte v úhlu 90 ° a vezměte ji co nejvíce na stranu. Opakujte 10krát. Změňte nohu. Druhá možnost: rovná noha funguje, špička směřuje dolů. Přesuňte rovnou nohu na stranu;
  • Cvičte na posílení páteře: nasaďte se na všechny čtyři, strčte ruce striktně pod ramena. Současně zatáhněte pravou ruku a levou nohu rovnoběžně s podlahou, udržujte tělo ve statické poloze. Pomalu sestupovat. Změňte nohu a paži. Opakujte několikrát.

Jednoduché cviky k protažení zadních svalů

Protahovací cvičení pomáhá posílit svaly zad, obnovit pružnost těla a udržet tělo v dobrém stavu. Proveďte následující cvičení zad:

  • kroucení cvičení. Výchozí pozice: sedí na podlaze, pravá noha je rovná, levá noha je ohnutá na koleno a převalena přes pravou nohu, noha spočívá na podlaze. S loktem pravé ruky spočívejte na levé noze poblíž kolena a natahujte se co nejvíce doleva. Opakujte několikrát a vyměňte nohy;
  • výchozí pozice: stojící na všech čtyřech, rovné paže, umístěné na úrovni ramen. Zaklente záda nahoru a pak se ohněte. Držte v každé poloze po dobu 3-5 sekund;
  • výchozí pozice: leží na břiše, ruce vzadu na hlavě. Současně zvedněte trup a rovné nohy, snažte se co nejvíce ohýbat záda. Linger v klenuté poloze. Pomalu klesá.

Dobře se cvičí páteř. Můžete jednoduše zavěsit na vodorovnou tyč: zadní svaly, zatímco se protahujete.

Cvičení, které ovlivňuje všechny svalové skupiny, je prkno: tělo je rovné, paže jsou ohnuté v loktech, spočívají na podlaze rukama a nohama (práce ponožek). Vydržte v této poloze.

Alternativně boční štítek. Výchozí pozice: leží na pravé straně, loket položte na podlahu (loket by měl být pod ramenem). Zvedněte boky: tělo by mělo tvořit přímou linii (krk by měl být v linii se páteří). Držte se v této poloze a pomalu se spouštějte. Opakujte na druhé straně.

Užitečné pro páteřní a míčová cvičení. Obvykle se provádějí ve fitness klubech, ale s vybavením můžete dělat cvičení doma. Příklad cvičení na fitball pro páteř: držte ruce za hlavou, ležte s břichem na fitball, ponožky spočívejte na podlaze, nohy rovné. Cvičení: Oslovte dopředu, natáhněte se, opakujte několikrát.

Fitball cvičení jsou zvláště prospěšná pro těhotné ženy. Pro správné provedení pohybů je lepší se přihlásit do centra a trénovat pod dohledem mistra.

Abychom posílili svaly zad, stačí provést cvičení na záda a páteř, v přítomnosti vybavení - speciální cvičení s míčem na páteř.

Provádění souboru cvičení k posílení svalů zad by mělo být nejméně 2krát týdně. Pokud osoba zažívá bolest zad při provádění jednoduchého cvičení na zádech, vyplatí se poradit se s lékařem. Jinak můžete poškodit tělo..

Je třeba si uvědomit, že nadváha klade další důraz na páteř a způsobuje bolesti zad. Pokud potřebujete zvednout něco těžkého, mírně ohněte kolena a udržujte záda rovně.

Pokud si přejete, můžete dělat cvičení na posílení svalů doma. Stojí za to postupně zvyšovat množství a čas provádění cvičení na páteři, jinak by se tělo mohlo nadměrně zatěžovat. Cvičení pro zádové svaly zvyšují vytrvalost těla, zlepšují koordinaci pohybů, předcházejí onemocněním, jako je osteochondróza, skolióza, kýla atd..

Obecná posilovací gymnastika qigong

Qigong je slavná čínská gymnastika. Pomáhá zvyšovat účinnost, prodlužovat život, léčit nemoci, s nimiž se západní vědci nedokázali vyrovnat. Překlad: qigong znamená „řídit životní energii“. Qigong nemá žádná věková omezení. Cvičení páteře se provádí v uvolněné atmosféře, pohyby jsou plynulé, podobné tanci. Hlavní roli při cvičení hraje dýchání..

Qigong zlepšuje krevní oběh v těle, obnovuje strukturu páteře, zlepšuje pružnost těla a uvolňuje svaly. Cvičení páteře se provádí denně.

Nedoporučuje se nabíjet sami bez zvláštních znalostí. Nejprve je lepší studovat ve speciální instituci, kde mistr bude řídit všechny pohyby.

Plavání a vodní tělocvična

Jakékoli plavání je dobré pro páteř. To vám umožní zhubnout, slouží k posílení zad. Voda rozvíjí sílu a vytrvalost a cvičení pro páteř ve vodě mají příznivý účinek na pohybový aparát.

Před zahájením aktivního plavání (při dobrém tempu s konstantním zatížením) byste měli své tělo trochu zahřát: klidně plavat po dobu 5-10 minut. To umožní tělu si na něj zvyknout, naladit se do práce. Je vhodné trénovat v bazénu 2krát týdně po dobu 40 minut. (plavat 1000 km). Změna stylu plavání každých 100 m přinese větší účinek. Po dobrém tréninku musíte dát tělu odpočinek, například plavat po zádech po dobu 15-20 minut.

Cvičení můžete provádět ve vodě. Výchozí pozice je postavit se na ramena ve vodě:

  • Cvičení: stojte bokem ke straně bazénu, držte ho rukou. S každou nohou provádějte kyvné pohyby tam a zpět a kruhové pohyby;
  • postavte se rovně, ohněte ruce na loktech a zvedněte je na úrovni hrudníku. Udělejte 20 rychlých kroků na místě s vysokými koleny.

Pro posílení svalů nohou můžete plavat bez použití rukou. Musíte si vzít míč nebo desku a plavat, tvrdě pracovat s nohama. Dýchací cvičení jsou vhodná pro trénink plic. Nadechněte se, spusťte obličej do vody a pomalu vydechněte.

Plavání uvolňuje stres a chronickou únavu, vyvíjí plíce, zlepšuje kardiovaskulární systém.

Bolest zad je tedy častější u lidí, kteří jsou sedaví nebo neaktivní. Cvičení zad pomáhá zabránit rozvoji nemocí páteře. Cvičení můžete provádět doma, pokud je to možné - navštívit tělocvičnu nebo bazén 2krát týdně.

Základní doporučení pro vodní výcvik

  • Musíte navštívit bazén nejméně 2krát týdně.
  • Intenzita cvičení by měla být kombinována s vaší základní tělesnou zdatností a vašimi individuálními kardiovaskulárními standardy..
  • Nejúčinnější teplota vody je 24-30 stupňů, při nižší teplotě vody v bazénu se kalorie spálí pomalu.
  • Většina cvičení se provádí hluboko ve krku.
  • Intenzita vodních cvičení musí být regulována podle vlastního „pocitu“ svalů: zpravidla se provádí ve 4 až 5 přístupech (od 10 do 150 krát) s krátkými přestávkami, během nichž můžete chytit dech a běžet po vodě nebo plavat v pohodlí režim.

Abyste se mohli samostatně rozhodnout o individuálním vzdělávacím programu, zvážíme: jaká cvičení ve vodě mohou obecně být a jaké úkoly jsou zaměřeny na řešení?

Bolesti zad lze léčit nejen masti, ale také sportem. Zjistěte více o výhodách koupání v bazénu

Pomáhejte zhubnout, zvýšit zájem o život - je to všechno o plavání v bazénu!

Cvičení plaveckého bazénu

  • Zahřátí by mělo zahrnovat cvičení horní a dolní části těla.
  • Je třeba mít na paměti: jaký styl plavání, kterou svalovou skupinu ovlivňuje:
    • Procházení (freestyle) postihuje především ramena, triceps a svaly zad. Další dopad jde na boky a hýždě.
    • Prsa ovlivňuje především svaly hrudníku a zad. Další dopad jde na ramena, předloktí a triceps.
    • Motýl ovlivňuje především ramena, triceps a svaly zad. Další účinek má svaly hrudníku a abs.
    • Backstroke primárně ovlivňuje svaly zad. Další dopad má na boky, ramena a pasti.
  • Intenzita plavání by měla být kombinována se základní fyzickou zdatností a individuální srdeční normou.

    Hubnutí v bazénu

    • Za prvé, aktivní hry na vodě jsou ideálním prostředkem pro hubnutí. Všechny druhy míčových her vám pomohou nejen spalovat kalorie efektivně, ale také naplnit vaše aktivity radostí..
    • Plavání bez rukou má také dobrý vliv na problémové oblasti břicha, boků a zad. Stačí, když si do rukou vezmete nafukovací polštář nebo míč a vynakládáte maximální úsilí na práci s nohama..
    • Následující cvičení krku ve vodě pomůže významně snížit pas: ruce se hrabou vodou, což vám umožní zůstat na vodě, nohy v ohnuté poloze se otáčet v různých směrech vzhledem k tělu o 90 stupňů.
    • Ve vodě až po krk složte nataženou ruku k sobě a prudce je spusťte dolů kolem pasu a boků. Proudy vody vytvářejí vynikající lymfatický drenážní účinek, který vám umožní bojovat proti projevům celulitidy.
    • Je třeba mít na paměti, že teplota vody při cvičení na hubnutí by neměla být nižší než 24-30 stupňů, protože při cvičení ve studené vodě jsou tuky spalovány pomaleji.

    V tomto videu se seznámíte se sadou cvičení v zeštíhlujícím bazénu

    Můžete dělat jógu pro hubnutí

    doma. Neodkládejte třídy!

    Z tohoto článku se naučíte, jak správně HulaHup otočit a kolik..

    A běží na místě efektivně? - zjistíme to nyní http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/beg-na-meste-dlya-pohudeniya.html.

    Cvičení břicha

    • Nejúčinnější cvičení je ležet na rovném zádech, natažené paže, dlaně dolů, při výdechu, kolena jsou přitahována k hrudníku (střídavě k pravému a levému rameni), stisk je napjatý, při vdechování zaujměte výchozí polohu.
    • Pokud dobře nekoupete nebo se bojíte zůstat na vodě, zkuste s dlaněmi vytáhnout z vody, přitáhnout kolena k hrudi, nezatěžovat nohy a udržet si prsty nad vodou.

    Cvičení v bazénu hýždí

    • Při cvičení „vodní kroky“ musíte natáhnout ruce vpřed a kolena natáhnout vysoko k loktům. Pokud roztáhnete ruce různými směry, ovlivní toto cvičení také svaly paží a záda..
    • Cvičení „překrytí“ se provádí ve vodě do pasu: záda je rovná ve vzpřímené poloze, pánev vyčnívá dopředu, hýždě jsou napjatá, kolena se spojují a dívají se ke dnu, nohy se střídavě ohýbají na kolenou ve snaze dosáhnout zadku pomocí ponožek.
    • Cvičení v sedící poloze také dobře funguje pro svaly gluteus.Nohavice natažené v pravém úhlu k tělu, udržujte ve vodě pomocí svých rukou..

    Cvičení v bazénu pro nohy a paže

    • Nejúčinnějšími tahy za záda a vnitřní stehna jsou pravidelné tahy, které vyžadují, abyste byli ve vodě až po krk s nataženými pažemi a prsty střídavě dosáhli vašich prstů. Mahis se nejlépe provádí 10krát při různých intenzitách..
    • Sada cvičení nohou pro jejich smíchání a ředění se provádí ve vodě do pasu.Když jsou nohy nataženy do stran, rovné paže klesají, když jsou nohy spojeny, paže jsou zvednuty, otočením okraje dlaní nahoru.
    • Cvičení se také provádí hluboko ve vodě: nohy se musí rozprostírat od sebe, kolena mírně ohnutá, paže natažené do stran. Poté musíte hrabat a hrabat vodu rukama. Pokud vykonáte cvičení v 3 až 4 průchodech, umožní vám to držet se v tónu nejen svaly paží, ale také dokonale fungují svaly hrudníku a zad.

    Cvičení bazénu zad a páteře

    • Pamatujte, že jakýkoli druh plavání primárně posiluje vaše zádové svaly..
    • Cvičení „vodních schodů“ s rukama rozpřaženými po stranách významně ovlivňuje svaly zad.
    • Cvičení při křížovém míchání a šíření paží a nohou mají také významný vliv na páteřní svaly..
    • Chcete-li pracovat na držení těla, musíte stát v bazénu až po krk ve vodě s rovným hřbetem a odsazeným břichem. Pro větší efektivitu můžete střídavě ovíjet nohy ohnuté na koleni nebo provádět ohyby tam a zpět..

    Dechová cvičení v bazénu

    • Bazén je ideálním místem pro dechová cvičení. K tomu musíte nasát vzduch do plic, snížit hlavu pod vodu a začít vydechovat vzduch z úst a nosu přímo pod vodou. Můžete použít různé stupně intenzity cvičení..

    Aqua aerobik pro těhotné ženy

    • Pokud neexistují žádné zvláštní kontraindikace, má plavání samo o sobě pozitivní vliv na duševní a fyziologický stav nastávající matky a plodu. Proudy vody zlepšují krevní oběh, čímž zlepšují metabolismus a pomáhají zbavit se stresu.
    • Cvičení v bazénu zvyšují pružnost páteře a uvolňují celý pohybový aparát, což je zvláště cenné v posledních fázích těhotenství..
    • Potápění vás naučí rytmicky zadržovat dech.
    • Vodní aerobik umožňuje nastávající matce spalovat další kalorií bez nebezpečného přetížení.
    • Speciální cvičení vám umožní přirozeně převrátit plod, pokud není správně umístěn.

    Aqua aerobik pro děti

    • Vodní trénink je ideální forma fyzické aktivity pro nejmenší, protože plavání v bazénu je spojeno s potěšením „fušování“ ve vodě.
    • Plavání posiluje svaly dětí, uvolňuje stres z křehké páteře a kloubů, posiluje jejich držení těla.
    • Pool aktivity zmírňují a uzdravují děti, což jim dává skvělou příležitost vyrůstat zdravě a šťastně..

    Jak vidíte, výhody vodního tréninku jsou zřejmé, ve skutečnosti kromě zvláštních kontraindikací, jako jsou aktivní zánětlivé procesy nebo virové infekce, třídy v bazénu pomohou výrazně zlepšit psychofyzikální stav jakékoli osoby..

    Cvičení u bazénu jsou spojena s menším rizikem přetížení, což je činí obzvláště zajímavými pro lidi s kardiologickým rizikem nebo pro lidi se špatným počátečním fyzickým datem. Současně výběr jednotlivých programů (soubor cvičení v bazénu) pomáhá účinněji řešit zadané úkoly.

    Cvičte a zůstaňte zdraví! A co je nejdůležitější: zdravé stravování

    a zdravý životní styl

    Je cesta k vašemu šťastnému životu.

    Podívejte se na celou řadu bazénových cvičení ve videu

    Aqua aerobik - efektivní kondice ve vodě

    Vodní gymnastika je velmi účinná. A proto:

    • člověk utrácí více vody a úsilí ve vodě než na souši, protože zatížení je vyšší;
    • díky tlačné síle voda změkčuje zatížení kloubů a osoba může cvičit déle, aniž by se cítila unavená;
    • vodní zátěž dokonale trénuje kardiovaskulární systém;
    • hydrostatické vlastnosti vody působí jako masáž celého těla a dokonce i vnitřních orgánů, což snižuje bolest při svalovém stresu;
    • zlepšuje krevní oběh a přísun kyslíku do těla, snižuje množství tekutin v těle, což vede k harmonii.

    Cvičení ve vodě je k dispozici i těhotným ženám, lidem po zranění. A také velmi tlustí lidé. Plavání jim usnadňuje cvičení a pomáhá jim zhubnout.

    Komplex pro různé oblasti těla: jaké pohyby a jak dělat

    Pokud jste si jisti, že zůstanete na vodě, můžete jednoduše plavat a měnit typ plavání. Předpokládá se, že 40minutový aktivní pobyt ve vodě je optimální zátěží pro zdravého člověka. Dokonce i ti, kteří nevědí, jak plavat, mohou provádět cvičení zaměřená na čerpání určitých svalů v bazénu..

    Postavte se rovně, držte záda rovně. Zvedněte rovnou nohu a současně opačnou ruku. Spusťte nohu, zvedněte druhou a současně mějte ruku. Udělejte 20krát s každou nohou.

    Postavte se rovně a nataženou paží před sebou. Skočte tak, aby vaše nohy byly zvednuty k sobě a rovnoběžně se dnem bazénu. Současně udělejte mrtvici rukama. Do 20krát.

    Postavte se rovně a skočte tak, aby se vaše nohy, ohnuté na kolena, dostaly na hruď. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.

    Postavte se do vody až k hrudníku. Ohýbejte koleno a ohýbejte ruku současně. A vytáhněte ruku opačně od ohnuté nohy dopředu. Alternativní zleva doprava. Do 20krát.

    Postavte se do hrudi hluboko ve vodě, ruce před sebou. Zvedněte koleno a současně zkřížte natažené paže. Složte koleno a roztáhněte ruce do stran. Do 20krát.

    Vezměte levou nohu zpět a levou ruku. A vytáhněte tu pravou dopředu. Vyhození nohou se uvolnilo, pohnulo se vpřed a narazilo do vody patou. Do 20krát.

    Postavte se do vody, vezměte jednu nohu zpět a druhou dopředu. Měníme a střídáme polohu nohou. Do 20krát.

    Pokud máte sílu, je vhodné provádět všechna tato cvičení ve 2-3 přístupech.

    Zajímavý! Aktivní trénink ve vodě je srovnatelný s jízdou rychlostí 12 km / h. Za 40-45 minut můžete vypálit až 1000 kcal.

    Zatížení na abs a odstranění žaludku

    Plavání a cvičení ve vodě jsou skvělé pro ty, kteří chtějí zhubnout, odstranit břicho a mít pevné abs. Ve vodě se vynakládá velké množství energie. Cvičení, která pomáhají budovat abs rychleji:

    1. V hlubokém bazénu zaujměte svislou polohu. Aniž byste se nohou dotkli dna, odstrčte se a zaujměte polohu na zádech. Okamžitě odstrčte a přejděte na břicho. Nova všechno opakuje. A tak bez zastavení 10krát.
    2. Narovnejte se, aniž byste se nohou dotkli dna. Zvedněte nohy k sobě v pravém úhlu. Spusťte a znovu zvedněte. Do 10-20 krát.
    3. V hlubokém bazénu, aniž byste dosáhli dna, pohybujte nohama jako nůžkami. Nejprve svisle, pak vodorovně. Opakujte, dokud máte sílu.

    Můžete opakovat všechny tři cvičení 2-3krát, přičemž si uděláte krátkou přestávku v podobě normálního plavání.

    Na stehna a hýždě

    Není těžké čerpat boky a hýždě, pokud provádíte následující cvičení:

    1. Postavte se do vody ve stoje a střídavě ohýbejte kolena a snažte se dosáhnout paty svými patami. Opakujte 10-20 krát.
    2. Take široké kroky ve vodě. Zkuste dostat svá kolena před sebe.
    3. Plavte na stranu, opřete se o ruku, postavte se do strany. S nohou, která je blíže ke straně, houpačka. Poté změňte polohu a udělejte to s druhou nohou. 10-15 krát.

    Jakýkoli druh plavání funguje skvěle i na boky a hýždě. A také známý cvik "nůžky", který lze provést, udržet nohy vodorovně a svisle.

    Bazén má podmínky pro cvičení zpět. Trénink zad a páteře je zajišťován aktivitami, jako jsou:

    1. Relaxace protahováním, které jsou odděleny plaveckými pruhy v bazénu. Musíte plavat zády k ní, roztáhnout ruce do stran a popadnout úsek. Odhoďte hlavu dozadu, zakloňte záda.
    2. Odpočívej na boku. Umístěte nohy a nohy na bok bazénu. Hýždě dosáhnou boku a hlava, trup, ramena jsou ve vodě. V této poloze se na několik sekund uvolněte a zmrazte..
    3. Kompletní relaxace. Můžete si natáhnout nohy a naklonit se k ní rovnoběžně s rukama nataženými po stranách. Zcela uvolněte svaly zad.

    Pozornost! Není to špatná možnost používat swimboard. Ramena a hlava jsou na desce a nohy jsou ve vodě. V této poloze můžete cítit, jak se uvolňují zadní svaly..

    Pomáhá vodní kondice zhubnout?

    Vzhledem k odporu vody působí na celé tělo mírné zatížení. Pohyby musí být prováděny s určitým úsilím. Obzvláště v mořské vodě. Spotřeba energie se tedy zvyšuje. A to je první podmínka pro hubnutí.

    Cvičení Aqua vám umožní spálit od 375 do 606 kcal za hodinu.

    Breaststroke a freestyle mohou spálit až 1000 kcal za hodinu.

    Aby však plavání přineslo rychlý výsledek při dosažení harmonie, musíte dodržovat dietu a snižovat obsah kalorií v potravě..

    Pozornost! Cvičení ve vodě funguje jako kardio cvičení. Dávejte pozor na srdeční tep. Puls by neměl překročit přípustnou normu. A to se počítá pomocí jednoduchého vzorce: musíte odečíst věk od 220. Toto bude individuální přípustná hodnota.

    Cvičení pro svaly a celé tělo

    Vodní aerobik je pro tělo velmi prospěšný. Jeho hlavní výhody:

    • umožňuje rychle najít harmonii;
    • dokonale třese všechny svaly těla a vnitřních orgánů;
    • působí jako relaxační a osvěžující masáž;
    • přístupnost pro osoby se zdravotním postižením, zranění, starší;
    • zvyšuje tón a náladu.

    Pro vypracování určitých svalů v těle je vhodné si procvičit cvičení v bazénu a vybrat si vhodné zatížení. Musíte udělat alespoň 40 minut.

    Co je aqua aerobik v bazénu?

    Aqua aerobics je představení komplexu tanečních a sportovních cvičení, zatímco jsou ve vodě, rytmům hudby. Předpokládá se, že systém pohybů ve vodě k nám přišel ze staré Číny. Mniši z čínských provincií cvičili vodní cvičení, zdokonalovali sílu a obratnost, byli jednou z částí systému bojových umění. Z čínských rukopisů jsme se dozvěděli o vodní gymnastice, ale jako samostatný kurz fitness se vodní aerobik vynořil mnohem později..

    Během provádění pohybů pod vodou tělo aktivně odolává, a proto se zatížení každého svalu zvyšuje a na provádění tohoto pohybu se vynakládá více energie, než kdybyste tento pohyb prováděli po zemi. To vše určuje vysokou účinnost zátěže tohoto typu fitness. Uveďme příklad - spotřeba kiloklorií při provádění „běhu“ na zemi je 240 jednotek a ve vodě při stejných pohybech ztratíte o 100 kcal více.

    V tomto směru fitness je obvyklé rozlišovat mezi komplexy podle hladiny vody:

    V závislosti na hladině vody fungují určité svalové skupiny, viz tabulka. 1.

    Složité jménoNalezení výškyNa jaké řešení problému je komplex zaměřen?
    Mělká úroveňObjem vody pro osobu dosáhne pasuPoužívá se pro ty, kteří vůbec neumí plavat. Svaly paží a nohou pracují
    Střední úroveňHladina vody stojící osoby se zpravidla dostane až k hrudníku, která stoupá nad úroveňKomplex je účinný pro ty, kteří chtějí zhubnout, zbavit se celulitidy
    Hluboká úroveňVoda je vysoká, chodidla se nedotýkají dna a na dně není žádná opora, tělo je podepřeno speciálním pásemCelé tělo funguje, jsou zapojeny všechny svalové skupiny

    Vlastnosti vodního aerobiku

    Jaká je výhoda a rozdíl mezi aqua aerobikem a tradiční kondicí? Skutečnost, že to lze dosáhnout vůbec ne připravenými lidmi, muži a ženami různého věku, s výjimkou velmi starých lidí, protože zátěž na srdce je stále přítomna. Proč je k dispozici? Vzhledem k tomu, že má šetrný účinek na tělo, prospěšný, netraumatický - protože voda absorbuje a redistribuuje zátěž.

    Cvičení prováděná ve vodě jsou bezpečná, nepoškozují se, můžete se vyvarovat podvrtnutí, vykloubení, riziko zranění sebe nebo někoho blízkého je minimální.

    Plavání v bazénu spaluje hodně kalorií. Zajímá vás, proč se to děje? Vysvětlení je jednoduché - bytí pod vodou, naše tělo se současně ochlazuje a zahřívá a osoba intenzivně provádějící taková cvičení stimuluje zvýšenou odezvu těla v podobě zintenzivnění termoregulačního procesu. Vodní aerobik je považován za velmi účinný v boji proti nadváze.

    Cvičení, která lze provádět v bazénu, a speciální vybavení k tomu

    Realizace jakéhokoli komplexu začíná zahřívacími cvičeními, pak blokem na hlavních svalových skupinách a končí dechovou obnovou, klidnými pohyby. Můžete provádět kardio, aerobní, silové a flexibilní a vytrvalostní přístupy. Pro začátečníky jsou k dispozici jednoduché programy.

    Mnoho trenérů používá speciální vybavení pro provádění cvičení ve svých třídách. Příslušenství vytváří další zátěž na požadované svalové skupiny, zvyšuje efektivitu tréninku. Mohou to být pásy, závaží nohou, vyvažovací polštáře, plavecké desky, stupňové plošiny, činky, nudle. Veškeré doplňky pro vodní gymnastiku jsou vyrobeny z moderních high-tech a bezpečných materiálů, mají atraktivní motivující barvy.

    Podle sportovních trenérů je pro dosažení hmatatelného efektu nutnost pravidelnosti a frekvence tréninku nejméně dvakrát týdně..

    Aktivity pro těhotné ženy v bazénu

    Péče o zdraví budoucího dítěte začíná dlouho před jeho narozením, žena se připravuje na plnění své hlavní role - matky. Začne pít vitamíny, může být užitečné brát léky nebo dokonce hormony.

    Je velmi dobré, když těhotné ženy mají možnost navštívit bazén. Je to zvláště dobré, pokud se nachází nedaleko od domu a můžete k němu chodit klidným tempem, pak můžete "zabít dva ptáky jedním kamenem" - projděte se a vycvičte. Je povoleno cvičit ne od samého začátku těhotenství, ale pouze od druhého trimestru. Pro třídy musí být jistě vyžadován souhlas ošetřujícího lékaře..

    Mezi těhotnými ženami se všeobecně věří, že „čím lepší je stav svalu před těhotenstvím, tím snazší je získat zpět svůj tvar a získat zpět svou původní velikost.“ Podle instruktorů fitness je toto velmi pravdivé tvrzení, protože tzv. Svalová paměť skutečně umožňuje ženě zotavit se po porodu rychleji. A pro opětovné získání tvaru brzy po porodu je nutné udržovat břišní a stehenní svaly v dobrém stavu během těhotenství, provádět různá cvičení, i když jsou v poloze.

    Většina pracovní zátěže těhotných žen pochází z dechových cvičení. Je to kvůli rostoucí potřebě velkého množství kyslíku pro mámu a dítě..

    Hlavní cvičení pro těhotné ženy v bazénu jsou zaměřena na posílení svalů pánevního dne, chůzi, posílení boků. Pohyby jsou prováděny energicky a zároveň by měly být hladké, bez náhlých trhlin a výpadů. To je nezbytné, aby nedošlo k vyvolání děložního tónu..

    Výhody pohybu ve vodě

    Pool - jaké je využití? Podívejme se na zřejmé výhody tohoto typu fitness oproti jiným sportovním oblastem, takže:

    Koupání v bazénu je mimořádně účinné při zmírnění stresu na páteři, zejména u těhotných žen.

    Je prováděna vodní masáž, která nakonec pomáhá zbavit se celulitidy pohybem..

    Při pohybu hudby ve vodním prostředí nebudete mít stagnaci lymfy a otoky zmizí.

    Cvičení člověk dostává silný pozitivní emoční náboj, protože bazén a voda jsou přirozeným prostředím pro tělo, zejména během těhotenství. Trénuje a uklidňuje nervový systém..

    Využití komplexu aqua aerobik v bazénu pro tělo je obrovské. Například pro kůži je výhodou to, že s pomocí vody ztuhne, stává se pružnější, napíná se. Kromě toho se zvyšuje pohyb tekutin v těle: míza, krev, a to uzdravuje všechny vnitřní orgány, eliminuje celulitidu. Zlepšuje držení těla, zdraví páteře a pohyblivost kloubů.

    Chlorovanou vodou může trochu trpět vlasy a nehty. Chcete-li je chránit, použijte při plavání v bazénu koupací čepici. Po plavání zajistěte balzám nebo masku na vlasy. Nezapomeňte také získat kvalitní krém na ruce, zjemní pokožku a ochrání ji po vystavení chlorované vodě..

    Omezení při provádění vodních aerobiků, a to i pro těhotné ženy

    V každém případě, před přihlášením do bazénu, měli byste se určitě poradit se svým lékařem, získat jeho souhlas s takovou fyzickou aktivitou. Koneckonců, pouze ošetřující lékař může vědět o všech chronických onemocněních a bude schopen regulovat zátěž ve fitness, poskytovat doporučení, zejména pro cvičení pro těhotné ženy..

    V každém případě byste měli určitě uvést, pro koho je fond kontraindikován:

    • Měli jste závažné srdeční choroby
    • Trpí bronchiálním astmatem
    • Mít hluboký věk
    • Ti, kteří jsou alergičtí na drogy obsahující chlor, je bazén obvykle dezinfikován chlorem

    Co musíte začít ve vodě

    Jak si vybrat bazén? Celkově existují pouze dvě závažná kritéria:

    1. Je vhodné, aby nebyl daleko od domova, pak nebudete muset cestovat dopravou nebo čekat na autobusové zastávce.

    2. Zahrnovaly třídy a skupiny různých úrovní přípravy, což vám umožní snadno zvolit vhodný rozvrh s požadovanou úrovní školení.

    Nejprve si musíte připravit plavky, koupací čepici, náhradní obuv a sprchy.

    Před zahájením výuky musíte určitě získat lékařský certifikát, že máte povoleno navštívit bazén. Možná budete muset provést testy, abyste získali pomoc.

    Plavání a cvičení ve vodě zpravidla přinášejí pouze pozitivní pocity, takže cvičte a buďte zdraví!

    Výhody koupání v bazénu

    Pravidelné tréninky u bazénu prospívají zdraví každého člověka. S pravidelnými lekcemi plavání:

    • K dispozici je stimulace plic a lymfatických uzlin;
    • Plavidla jsou posílena;
    • Imunita stoupá;
    • Metabolické procesy jsou aktivovány;
    • Vyvažuje nervový systém, zlepšuje náladu.

    Plavání v bazénu zvyšuje energetické výdaje o 25% ve srovnání s běžícím tréninkem a tělo spotřebuje až 800 kalorií za hodinu. Aktivně se vyvíjí většina svalů a tělesných systémů, které nemohou poskytnout všechny typy gymnastiky.

    Jednoduše být ve vodě však nebude stačit k dosažení požadovaných výsledků. Pro spalování nadbytečného tuku je nutné se aktivně pohybovat a navštěvovat třídy nejméně třikrát týdně.

    Obecná doporučení

    Aby byl váš bazén příjemný a prospěšný, je zde několik základních věcí, které byste si měli zapamatovat:

    • Voda v bazénu, ve kterém se chystáte zhubnout, musí být nejméně 24 stupňů, protože při nižší teplotě se tělo bude snažit ukládat tuk, aby se udržovalo v teple.
    • Pokud nejste profesionální plavec, začněte s malým tréninkem, který trvá maximálně půl hodiny. Po měsíci pravidelného cvičení můžete prodloužit dobu cvičení na 45 minut.
    • Nezapomínejte na dobré zahřátí, než půjdete do vody. Aby plavání pomohlo zhubnout, musí být vaše svaly před potápěním zahřáté a vaše srdeční frekvence je mezi 70-100 tepů za minutu. Můžete provádět pravidelná cvičení po dobu 15–20 minut nebo rychle zahřát tělo spuštěním na místě, dřepem nebo skokem.
    • Můžete cvičit dělat stejná cvičení na zemi, než jdete do bazénu, abyste pochopili jejich mechaniku a byli připraveni je dělat ve vodě..
    • Pokud nemůžete plavat, můžete použít gumový kroužek, vestu nebo desku, abyste se naučili plavat..
    • Snažte se nejíst nic dvě hodiny před tréninkem, abyste se vyhnuli nepříjemným pocitům žaludku při plavání..
    • Po cvičení budete mít jistě pocit intenzivního hladu, ale pokud z něj chcete mít prospěch, zkuste po jídle ihned po ukončení tréninku nejíst nic vyššího než kalorií..

    Nezapomeňte, že váš výsledek závisí zcela na vás a účinek návštěvy zeštíhlujícího bazénu bude záviset na tom, jak aktivně trénujete..

    Cvičení

    Chcete-li se rozloučit s extra centimetry v pase a zbytečnými libry na stupnicích, nestačí jen plavat ze strany na stranu neuspěchaným tempem, je třeba provést speciální cvičení v zeštíhlujícím bazénu. Můžete si vytvořit program pro sebe, nebo se přihlásit do kurzů pod vedením zkušeného trenéra. Druhá je výhodnější, protože budete mít osvědčenou a účinnou sadu cvičení, která jsou účinná a zajišťují rovnoměrné zatížení celého těla, čímž se snižuje riziko přetížení nebo zranění na minimum.

    Existují následující typy vodních aktivit:

    • Třídy se sportovním vybavením. K vytvoření dalšího stresu na svalech se během tréninku v bazénu používá speciální vybavení ke zvýšení účinnosti pravidelných cvičení. Zahrnuje činky, rukavice, míče a hole a používají se hlavně ve vodních aerobikech..
    • Tanec. Různé taneční aktivity, jako je aqua-step nebo aqua aerobik, vám umožní zhubnout, užívat si samotný proces, obnovit tón a náladu po pracovním dni a prakticky si nevšimnout zátěže, kterou tělo během tréninku bere.
    • Tradiční plavání. Kombinace různých stylů plavání s různými intenzitami dodává tělu zátěž téměř na úrovni významného sportu a pomáhá tvarovat odpovídající postavu. Kromě toho pomáhají formovat takové charakterové rysy, jako je síla, vytrvalost, vytrvalost a schopnost jít až k zamýšlenému cíli, což je nezbytné, pokud chcete zhubnout.
    • Gymnastika. Provádění gymnastických prvků na vodě nemá menší účinek než všechny ostatní typy cvičení, kromě toho jsou srozumitelné a poměrně snadno proveditelné. Můžete dělat dřepy poblíž nárazníků, různé výkyvy nohou, tahy, zatáčky, zákruty a podobně. Cvičení pro konkrétní problémové oblasti vám může navrhnout profesionální instruktor - abyste dosáhli požadovaných výsledků za kratší dobu.
    • Herní sporty. Vodní volejbal nebo pólo pomůže cvičit všechny svalové skupiny, zlepší pozornost a reakci. Tato metoda je vhodnější pro outdoorové aktivity než pro cílené hubnutí, ale pokud si vyberete mezi hraním na vodě a hodinou sledování televize, je lepší dát přednost prvnímu.
    • Pilates, jóga, strečink po vodě. Tyto typy cvičení jsou navrženy tak, aby rozvíjely flexibilitu, harmonizovaly celkový stav těla a zlepšovaly držení těla. Mohou být kombinovány s jinými, aktivnějšími typy hubnutí, aby se dosáhlo více sekané postavy..

    Při volbě tohoto nebo tohoto typu činnosti si uvědomte, že je třeba neustále střídat typ a intenzitu cvičení, umožnit tělu zotavit se z aktivní zátěže a po ukončení cvičení zvolit mírnější tempo.

    Kontraindikace

    Plavání v bazénu je efektivní a zábavný způsob, jak zhubnout, ale musíte si uvědomit, že stejně jako jakýkoli sport má řadu kontraindikací. Proto se nedoporučuje aktivně se zapojovat do bazénu, zejména se studenou vodou, pokud trpíte astmatem nebo dysfunkcí dýchacích cest. Kontraindikace plavání je přítomnost osteochondrózy nebo kýly v krční páteři. Plavání se nedoporučuje pro lidi, kteří mají poškozené ušní bubínky nebo mají poruchy ve fungování vestibulárního aparátu.

    Pokud si nejste jisti, zda můžete použít tento způsob hubnutí, poraďte se se svým lékařem, aby zjistil možnou frekvenci a intenzitu tréninku v bazénu..

    Druhy cvičení v lékařských komplexech

    Nejprve je třeba poznamenat, že léčba páteře je rozdělena do dvou typů:

    • celkové zlepšení zdraví (včetně sad cvičení pro děti a dospělé, buď zcela zdravé nebo ve velmi raných stádiích nemocí podobné povahy);
    • sparing specialized (navržený pro řešení problémů závažnější úrovně - se zakřivením páteře, se zánětem sedacího nervu a dalšími lézemi určitých oblastí páteře).

    Na základě toho je vybrán komplex pohybové terapie - a počet technik (včetně technik uvedených v mnoha videích v síti) je dnes tak obrovský, že jsou obvykle rozděleny do tří hlavních oblastí.

    • Metody pohybové aktivity širokého spektra s prvky tance (včetně klasické a stepové aerobiky, stejně jako metody podobné). Systémy tohoto typu jsou dobré, protože mají nejen příznivý účinek na zdraví páteře, ale také obecně posilují kardiovaskulární a svalová vlákna obecně..
    • Silové techniky (některé modifikace silové zdatnosti, atletická gymnastika, kaligrafie atd.). Od tradičních ranních cvičení nebo tělesné výchovy se liší tím, že intenzivně trénují jednotlivé svalové skupiny - především krční, zádovou a sakrální oblast.
    • Východní praktiky (wu-shu, qigong, jóga atd.) - se nezaměřují na dynamiku, ale na statiku. Vyznačují se obrovským souborem protahovacích cvičení, stejně jako prací se správným dýcháním (věří se, že dechová cvičení pro hrudní páteř z čínských a japonských guru jsou obecně bezkonkurenční).

    Co je důležité pro páteř cvičení tohoto nebo speciálně navrženého komplexu, prováděného přísně podle předepsané metody? Skutečnost, že výsledky jsou také komplexní:

    • svalová kostra je významně posílena, což udržuje obratle ve správné poloze díky vícenásobnému snížení zátěže;
    • vazy se stávají pružnějšími - a proto se riziko zranění snižuje;
    • riziko degradace a destrukce kloubů je sníženo;
    • zlepšuje metabolismus a buněčný metabolismus;
    • práce oběhového systému je stabilizována;
    • držení těla se narovnal;
    • tělo se stává odolnějším;
    • bolestivé pocity zmizí - a v důsledku toho se zdravotní stav zlepšuje.

    Několik obecných pravidel

    Bez ohledu na to, jaký druh gymnastiky je předepsán lékařem nebo si osobně zvolíte - terapeutický nebo profylaktický, pro páteř jako celek nebo pro záda, pro nohy nebo jakoukoli jinou izolovanou oblast - měl by být proveden podle seznamu určitých pravidel.

    • Pokud během jakéhokoli cvičení dojde ke vzplanutí bolesti, je nutné okamžitě snížit úroveň zátěže nebo zcela vyloučit tento pohyb z komplexu.
    • Během období ostrých exacerbací nemůžete provádět zátěžovou terapii.
    • Všechna cvičení jsou prováděna pouze hladce - lékařská gymnastika tohoto typu nepřijímá náhlé pohyby.
    • Třídy by měly být pravidelné - v opačném případě bude jejich terapeutický účinek jemný nebo dokonce téměř nulový.
    • Je zakázáno provádět aktivní cvičení hlavního komplexu bez předběžného rozcvičení a opatrného protahování..
    • Je přísně zakázáno brát léky proti bolesti bezprostředně před třídou (v tomto případě to způsobí mnohem více škody než užitku).

    Kontraindikace pro aktivní cvičení

    • diabetes mellitus v těžkém stádiu;
    • rehabilitační období po infarktu a po mrtvici;
    • plicní onemocnění v akutním stádiu;
    • hypertenze;
    • teplo;
    • srdeční selhání.

    Hnutí zvané „krokodýl“, široce cvičené v józe, napodobuje jeden z návyků tohoto predátora, který často provádí spirálové zvraty, což je překvapivé pro jeho obrněné tělo. Při zátěžové terapii páteře se provádí podobný pohyb - provádí se při vdechování, fixaci těla v koncovém bodě (pokud možno) a při výdechu se poloha těla vrátí do původní polohy..

    Neexistují žádná omezení podle věku ani podle jiných kritérií..

    Cvičení v bazénu

    Posledním důležitým doplňkem procesu ošetření páteře je plavání v bazénu. Vzhledem k fyzikálním zákonům zátěž páteře ve vodním prostředí mnohokrát klesá - což dává vynikající příležitost jen plavat a provádět řadu cvičení, „na zemi“ pro mnoho pacientů nemožné.

    Výhody metody

    Hydrokinéza se obvykle provádí v bazénu. Účinnost metody a její zlepšení jsou vysvětleny všestranným prospěšným účinkem na lidské tělo:

    1. Je známo, že tělesná hmotnost ve vodě je snížena, což usnadňuje cvičení i starším, oslabeným pacientům, obézním nebo netrénovaným lidem. Navíc i po intenzivním cvičení je únava méně výrazná než v tělocvičně..
    2. Bazén uvolňuje klouby, uvolňuje napětí páteře.
    3. Odolnost vůči vodě je mnohokrát větší než odpor vzduchu. Hydrostatický tlak má příznivý vliv na srdeční činnost, aktivuje průtok krve, zlepšuje přísun krve do vnitřních orgánů, pohybového aparátu a mozku a metabolismus obecně.
    4. Hydrokinéza je pro tělo fyziologičtější než konvenční trénink. Po hodinách si pacienti všimnou snížení bolesti, ztuhlosti, svalového napětí, což umožňuje instruktorovi zvýšit zátěž a dosáhnout pozitivní dynamiky.
    5. Ošetření vodou je dobré pro dýchací systém. Naplnění svalů hrudníku ve vodě je vynikající dechové cvičení..
    6. Voda je tvrdícím faktorem. A cvičení ve vodě nahrazuje balneoterapii, pomáhá zmírňovat zánět, vstřebávat otoky.

    Tato technika je vhodná v následujících případech:

    • poranění muskuloskeletálního systému během období zotavení;
    • neurologická onemocnění (atrofie svalů, ochrnutí, vaskulární dystonie);
    • nemoci svalů a kloubů, artróza, osteochondróza, herniované disky páteře;
    • metabolické poruchy (obezita, endokrinní poruchy);
    • onemocnění žil dolních končetin;
    • patologie dýchacího, kardiovaskulárního systému;
    • u dětí se svalovou dystonií, dětskou mozkovou obrnou, zhoršeným držením těla.

    Cvičení

    Sada cvičení pro hydrokinezní terapii je vybrána individuálně v každém případě a závisí na věku, stavu pacienta a povaze patologie.

    Třídy zahrnují dechová cvičení, techniky pro vývoj vestibulárního aparátu, posilování svalů končetin a břišních svalů. V některých případech je cvičení doplněno podvodní masáží.

    Aquastep. Procházky po dně bazénu provádějící cvičení svalů chodidel, nohou a stehen, které jsou během procedury vystaveny hydrostatickému tlaku. Aktivní pohyby svalů nohou při chůzi způsobují svalové kontrakce, které stimulují přívod krve do svalů („svalová pumpa“) a lymfatický odtok dolních končetin. Chladná voda (26-27 ° C) zvyšuje tón povrchových a hlubokých žil nohou.

    Hydrokinéza pro určité patologie

    Choroby páteře

    Degenerativní procesy ve páteři (osteochondróza, spondylóza, osteoartróza) vyžadují komplexní terapii, důležitou součástí je lékařská gymnastika.

    Hydrokineza pro osteochondrózu zvyšuje průtok krve do postižené páteře, zlepšuje odtok žil. Výsledkem je zlepšení zásobování tkání kyslíkem a živinami, což podporuje obnovu buněk pojivové tkáně, obnovu chrupavky v kloubech a meziobratlových ploténách a produkci intraartikulární tekutiny..

    Tělesné cvičení ve vodě se používá k natažení páteře a posílení svalového korzetu trupu, což je nezávislé ošetření v počátečních stádiích osteochondrózy.

    Neurologické choroby

    Hydrokinéza je jednou z metod komplexní rehabilitace pacientů se zdravotním postižením. Například u dětí s dětskou mozkovou obrnou cvičení v teplé vodě pomáhá psychomotorickému rozvoji. Děti se křečem svalů zažívají relaxaci a děti se sníženým tónem zvyšují sílu.

    Řeší se následující terapeutické úkoly:

    • normalizace svalového tónu;
    • korekce koordinace a správné polohy nohou;
    • rozvoj svalově-kloubního pocitu;
    • prevence společných smluv.

    Ve vodě se i děti s těžkými poruchami pohybu a ochrnutím cítí volně a chtějí se pohybovat..

    Pooperační a traumatické zotavení

    V období zotavení po zlomeninách, úrazech, chirurgických a ortopedických operacích hydrokinezní terapie normalizuje objem pohybů kloubů a páteře, zabraňuje rozvoji pooperačních komplikací a pomáhá zkrátit dobu rehabilitace.

  • Články O Páteře

    Klouby, vazy, chrupavky: které potraviny jsou užitečné a které jsou škodlivé

    Společné problémy se mohou objevit z úplně jiných důvodů - v důsledku zranění, minulých nemocí, změn souvisejících s věkem nebo nesprávného životního stylu.

    Příznaky skoliózy

    Skolióza zad je běžná porucha zad charakterizovaná deformitou páteře v jednom nebo druhém směru. Skolióza zad je moderní nemoc. Mezi nejčastější důvody, které k tomu vedou, patří nedodržování hygieny pohybového aparátu, což v konečném důsledku vede ke zkreslení držení těla, změně svalového tónu a abnormální poloze páteře.