Gymnastika pro klouby podle Bubnovského: adaptivní a komplexní cvičení

Z tohoto článku se dozvíte: co je Bubnovského kloubní gymnastika, její vlastnosti, při jakých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdíl mezi adaptivní a artikulární gymnastikou. Analýza cvičení pro domácí cvičení.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře léčebného a diagnostického centra (2015–2016).

Gymnastika kinezoterapeuta (specialista na fyzioterapeutická cvičení) Bubnovsky je určen k léčbě a prevenci kloubních patologií, jakož i k obnovení funkce kloubů a páteře po těžkých chirurgických zákrokech nebo poranění.

Lekce v centru Dr. Bubnovského

Cvičení doktora Bubnovského jsou účinná pro:

  • osteochondróza (destrukce meziobratlové ploténky);
  • skolióza (zhoršené držení těla);
  • meziobratlové kýly;
  • artróza kloubů (deformace a destrukce kloubů);
  • osteoporóza (křehké kosti);
  • nestabilita páteře (posun obratlů vůči sobě);
  • další patologie muskuloskeletálního systému (například polyneuropatie - poškození nervových vláken, periarthrosis - zánět tkání kolem kloubu).

Jaká je zvláštnost Bubnovského gymnastiky? Na rozdíl od aktivních cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombinací aktivních a pasivních metod:

  • fyzioterapeutická cvičení;
  • dechová cvičení;
  • fyzioterapie (ošetření za studena, masáž);
  • mechanoterapie (léčba pomocí speciálních simulátorů a zařízení);
  • natahování páteře a kloubů (pro uvolnění zátěže).

Fyzioterapeut se zaměřuje na diagnostiku pacienta a sestavuje individuální program, který pomáhá:

  1. Zlepšit metabolismus a přísun krve do tkání.
  2. Posilněte vazy, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte se bolesti.
  4. Obnovte správnou polohu kostí kostry, funkci kloubů a páteře.
  5. Zabraňte nebo pozastavte další vývoj patologie.

Důležitou součástí léčby je trénink na simulátorech a strečink se speciálními bloky, stejně jako neustálá interakce mezi pacientem a fyzioterapeutem. Tyto třídy jsou k dispozici pouze v centrech Bubnovsky. V jiných centrech fyzioterapeutických cvičení nejsou žádné analogy. Proto je nejlepší volbou pro pooperační zotavení a léčbu třídy v rehabilitačním centru pod vedením specialisty. Pokud to není možné, jsou některá cvičení kloubů a páteře navržena speciálně pro domácí použití..

Většina kloubních patologií (artróza, osteochondróza) je založena na nevratných změnách, takže je nelze vyléčit nejen gymnastikou, ale také jinými metodami..

Metoda Bubnovsky však přináší pozitivní výsledek i v těch nejpokrokovějších případech a staví pacienty na nohy, kterým se důrazně doporučuje k chirurgické léčbě..

Cvičení Dr. Bubnovského jsou předepisována pro léčbu i prevenci nemocí pohybového aparátu. Cvičení jsou také ukázána dokonale zdravým lidem - budou v budoucnu bránit rozvoji nemocí, posilují klouby a svaly a zlepšují krevní oběh v tkáních..

Kterýkoli vyškolený fyzioterapeut, který byl vyškolen v této výcvikové technice, může pacienta seznámit se systémem Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky není jen skupinou cvičení, jedná se o několik základních komplexů určených pro lidi:

  • různé věky;
  • různé fyzické zdatnosti;
  • se specifickými kloubními patologiemi a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Přístupný pro kohokoli, dokonce i fyzicky nepřipraveného oslabeného člověka

Bubnovského kategorický přístup k lékům proti bolesti způsobuje u mnoha pacientů psychologické nepohodlí a dokonce paniku

V tomto případě pomáhá podpora fyzioterapeuta, se kterým je pacient zapojen.

Některá cvičení jsou navržena tak, aby zmírnila bolest kloubů a vyřešila ji během exacerbace

Některá z Bubnovského cvičení lze provádět pouze na speciálních simulátorech (MTB - multifunkční Bubnovsky simulátor) pod dohledem fyzioterapeuta

Použití této techniky zahrnuje opuštění ortopedických podpůrných zařízení (korzety, ortézy (zařízení k fixaci kloubů - textilie nebo s přidáním kovových a plastových vložek) a léky, které jsou škodlivé pro kloubní chrupavku (NSAID)

Specialisté středisek Bubnovsky vytvářejí pro každého pacienta jedinečný program se zaměřením na jeho diagnózu a výsledky vyšetření

Účinek lekcí můžete prodloužit tím, že pravidelně provádíte několik jednoduchých cvičení.

profesionálovéMinusy
Speciální simulátor Bubnovského "MTB". Multifunkční simulátor Bubnovsky je dešifrován. Bubnovského gymnastiku však lze provést i bez něj.

Dva hlavní typy této gymnastiky

Hlavní typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptivní gymnastika pro začátečníky, seniory nebo zdravotně postižené. Pomáhá si zvyknout na stres, rozvíjet vytrvalost, zbavit se bolesti v postižených kloubech.
  2. Společná gymnastika pro trénované lidi, zvyklá na stres, je zaměřena na posílení svalového korzetu, obnovení funkce kloubů a pohyblivosti páteře.

Některá cvičení těchto komplexů se provádějí na speciální výcvikové jednotce, ale v případě potřeby můžete cvičit doma gymnastiku, v tomto případě simulátor není potřeba.

Pravidla pro domácí cvičení

Pro lidi, kteří nemohou jít do centra Bubnovsky, byla vyvinuta řada cviků, které lze snadno provádět doma. Jak vést kurzy, pomoci vám pochopit speciální tréninková videa.

Měli byste však vědět, jak správně provádět Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšujte zatížení postupně, ale pravidelně (každý druhý den nebo každý den);
  • opakujte každé cvičení 10 až 20krát, při mírném tempu;
  • nezapomeňte ostře vydechnout na vrcholu cvičení (během zvláštního úsilí, maximální napětí).

Po cvičení se doporučuje nepohodlí odstranit za studena (navlhčete froté ručníky ve studené vodě, vyždímejte je, rychle otřete tělo, spárujte s ním).

Adaptivní gymnastika pro začátečníky (doma)

Nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro začátečníky jsou vhodná pro prevenci a léčbu kloubních patologií. Včetně - během exacerbace.

Obvykle lze soubor cvičení rozdělit na různé svalové skupiny:

  • kolena;
  • kyčelní klouby;
  • páteř;
  • kotníkové klouby.

Třídy jsou kontraindikovány v případě vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenzní krize, závažných kardiovaskulárních patologií, onkologických onemocnění, zlomenin a ruptury vazů..

Cvičení pro chodidla a kotníky

Otáčejte nohama doprava a doleva.

  • Opakujte stejné pohyby, mírně ohýbejte kolena a mírně je zvedejte z podlahy.
  • Vytáhněte špičky chodidel směrem k hlavě.

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

  • Postavte se na prsty na nohou po dobu 10 sekund, postavte se na nohu.
  • Postavte se na paty a vytáhněte si prsty na maximum (po dobu 10 sekund), spusťte se na nohu. Cvičení 4 a 5 pro chodidla a kotníky
  • Na kolena

    Zvedněte rovnou nohu mírně nad podlahu a držte ji po dobu 10 sekund. Opakujte pro druhou nohu..

    Zvedněte nohu ohnutou na koleno nad podlahu, držte pózu, opakujte pro druhou nohu.

    Převalte se na záda:

    Rozložte nohy ohnuté na kolena. Přitáhněte jednu nohu k hýždě, aniž byste ji zvedli z podlahy (pomozte si rukama, udržujte pózu po dobu 5-10 sekund).

    Nohy se ohýbaly na kolenních kloubech, narovnávaly se a zvedaly je nad podlahu, přičemž několik sekund držely svou polohu.

    Narovnejte si nohy, ohněte se dopředu, uchopte si prsty špičkami prstů, přitáhněte je k sobě, aniž byste ohýbali kolena..

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

    Dělejte dřepy s pánví v pravém úhlu ke kolenům. Držte záda rovně. Pro zvětšení klikněte na fotografii

    Klečící:

    Podpatky společně, spusťte pánev na paty (sedněte na ně).

    Umístěte podpatky tak, aby pánev „zapadala“ mezi ně. Dolní část zad, sedící mezi patami, se zvedne do výchozí polohy.

    Stehna

    Lehce roztáhněte nohy, ohněte se na kolena, uchopte kotníky rukama, vytáhněte nohy nahoru, blíže k hlavě.

    Přitáhněte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku a chvíli držte polohu (10-30 sekund).

    Ležící na rovné noze, ohýbat se na koleni a zvednout druhou nohu nahoru, chvíli držte tuto pozici (10-30 sekund).

    Převalte se na záda:

    Ohněte si kolena, přitáhněte jedno a druhé k hrudi. Zabalte obě ruce, chvíli držte pózu.

    Ohýbejte kolena, házejte ruce za hlavu a spojujte ruce v zámku. Zvedněte hlavu a paže (nezvedejte záda z podlahy), natáhněte je na kolena.

  • Složte nohy k sobě, ohněte se na kolena. Pohybujte nohama doprava a doleva a snažte se koleny dotknout podlahy. Pro zvětšení klikněte na fotografii
  • Rozložte si nohy široké, ohnuté na kolena. Ruce položte rovně podél trupu na podlaze. Zvedněte pánev vysoko (zadní rovně).

    Stočte se a tlačte rovné nohy dopředu, pohybujte se po zadcích. Opakujte cvičení zpět (obráceně).

    S ohnutými koleny zvedněte nohy z podlahy. Zkuste udělat předchozí cvičení s nohama v hmotnosti..

    Položte ruce na podlahu za sebou, narovnejte si nohy, jednu nohu odložte co nejvíce na stranu a pak druhou.

    Pro páteř

    Zvedněte ramena nahoru, zůstaňte v poloze, spusťte dolů.

    Otočte hlavu doleva a poté doprava.

    Přitiskněte si bradu k hrudníku a na několik sekund upravte polohu.

    Natáhněte nohu dopředu, ohněte se a natáhněte ji rukama a snažte se uchopit špičku.

    Rozviňte nohy širší než vaše ramena, ohněte se dopředu a uchopte jakoukoli podporu rukama. Několikrát se ohněte zády a poté uvolněte podpěru, ohněte se dolů a snažte se hlavou dosáhnout na kolena.

    Stojící na všech čtyřech:

    Zaklente záda nahoru, spusťte hlavu dolů na podlahu a zůstaňte v poloze. Pak ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru, natáhněte ji ke stropu.

    Cvičte 6 na páteř

    Obtížná společná cvičení (doma)

    Tato cvičení mohou být provedena úplným zvládnutím těch jednodušších, adaptivních:

    Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte na koleni. Přitáhněte ji kolenem k hrudi, narovnejte ji. Natočte rovnou nohu (spusťte dolů a zvedněte). Opakujte totéž pro druhou nohu..

    Zvedněte se na loket, položte dlaně na podlahu, zvedněte obě nohy z podlahy. Pomocí nohou provádějte malé pohyby amplitudy tam a zpět..

    Zvedněte a roztáhněte nohy do stran (dostanete trojúhelník bez základny s vrcholem v pánvi). Zvedněte horní část těla a paže, natáhněte dlaně dopředu mezi nohy.

    Zvedněte horní část těla natažením paží směrem k nohám (záda je přitlačena k podlaze pod lopatkami). Zvedněte rovné nohy vzhůru v úhlu 90⁰, aniž byste je několikrát ohýbali. Na konci zvedněte obě nohy nahoru, převalte se tam a zpět na záda 4–5krát (připomínající pohyb houpacího křesla). Sklopte ruce a nohy.

    Stojící na všech čtyřech:

    Složte pánev na paty a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné (jako byste uctívali modlu). Hladce „tekte“ co nejdále dopředu, co nejvíce zaklenujte záda (pohyb se podobá roztažení kočky). Rovněž ohýbejte kolena hladce a zkuste se jich dotknout hlavou (zobrazte písmeno „C“ hlavou, zády a nohama).

    Upravte počet opakování sami se zaměřením na vlastní pohodu.

    Primární zdroje informací, vědecké materiály k tématu

    • Praktický průvodce kinezoterapií. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorie a metodologie kinezoterapie, metodická příručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdraví. Vše o páteři a kloubech od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátký průvodce. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktivní dlouhověkost, nebo jak obnovit mládí do těla. 2015.
    • Kolena bolí. Co dělat? Mýty a mylné představy o léčbě kolen, nové přístupy k léčbě artritidy a artrózy, zotavení kolene po poranění a operaci, cvičení pro léčbu bolesti kolen. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Gymnastika podle diamantů pro začátečníky

    Gymnastika pro začátečníky

    V hlavním komplexu se páteř zpracovává od krční páteře po bederní a všechny jednotlivé klouby. Bubnovskyho gymnastika pro začátečníky je bezpečná. Všechna cvičení můžete dělat doma po předchozí konzultaci se svým lékařem, protože existují kontraindikace: onkopatologie, zánětlivé procesy, horečka. Buďte opatrní: čím pozornější a odpovědnější přistupujete k obnově zdraví, tím rychlejší je zotavení..

    Pro přehlednost si můžete prohlédnout tréninkové video, ve kterém lékař vysvětlí a ukáže vše.

    Nejprve si zahřejte tělo, zahřejte se. To zmírní bolest a ochrání další výkon gymnastiky.

    Bubnovsky věnuje zvláštní pozornost dýchací technice - díky okysličování tělesných tkání dochází k rychlému uzdravení

    Základní zahřívací cvičení:

    1. Kočka

    Díky střídání relaxace a vyklenutí zad jsou páteř a svaly jemně zahřívány. Postavte se na všech čtyřech a provádějte plynulé pohyby zády nahoru a dolů. Nadechněte - ohněte záda nahoru, hlavu dolů. Výdech - ohyb v opačném směru.

    Ze stejné pozice na všech čtyřech natáhněte jednu nohu dozadu a hladce spusťte na druhou nohu, aniž byste trhli.

    Ze stejné pozice pomalu protahujte trup dopředu. Ruce jsou rovné, tělo je rovné až ke kolenům, obličej se dívá dopředu a mírně nahoru. Vraťte se. Pak se jemně spusťte na paty, aniž byste zvedli ruce z podlahy a vytáhli je dopředu.

    Provádějte podobně jako ranní cvičení, ale s větší amplitudou co nejvíce zvedněte pánev.

    Kontraindikace při cvičení

    Před zahájením fyzických cvičení k obnovení pohybového aparátu je nutné se poradit s odborníkem, který objasní míru stresu a počet opakování cvičení. Doporučuje se začít gymnastiku, pouze pokud jsou odstraněny akutní bolesti, všechna cvičení by měla být prováděna pomalu, hladce. Rychlým a prudkým pohybům by se mělo přísně zabránit, aby nedošlo k poškození netrénovaných svalů.

    Po úplném zvládnutí sady cviků musí být zatížení postupně zvyšována. Protože metoda Dr. Bubnovského zahrnuje aktivní fyzickou aktivitu, je primárně kontraindikována u pacientů s horečkou, u pacientů s rakovinou a v přítomnosti některých onemocnění oběhového systému. Pokud se během cvičení objeví silná bolest, přestaňte cvičit. U kardiovaskulárních chorob a exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění se nedoporučuje provádět gymnastiku S.M.Bubnovsky..

    Terapeutická gymnastika Bubnovského

    Mnoho lidí, kteří důvěřovali Dr. Bubnovskému a jeho metodám léčby, zapomněli, jaké jsou problémy s páteří a žijí celý život bez bolesti v zádech. Je třeba poznamenat, že pravidelná cvičení v předmětných cvičeních také odkazují na preventivní léčebnou metodu, díky této gymnastice není nutný chirurgický zásah do oblasti páteře.

    • Hlavním rysem gymnastiky je, že léčba je prováděna pohyby, které jsou prováděny v důsledku provádění různých druhů cvičení. Tato metoda se nazývá kinezioterapie..
    • Již více než 25 let se tato metoda používá v různých zdravotnických zařízeních, jako jsou rehabilitační centra a sanatoria, která se specializují na léčbu páteře..

    Lidé, kteří mají problémy se zády, znají z první ruky, jaká hrozná bolest je. Obvykle, aby se s tím vyrovnal, mnoho lidí používá různé léky. S vědomím, že je to škodlivé, lidé tento způsob léčby neodmítají, protože bolest je tak silná, že ji chcete jakýmkoli způsobem zbavit. Nedostatek znalostí o tom, že bolest může být zvládnuta komplexem fyzických cvičení, vede k tomu, že lidé nejčastěji jednoduše anestetizují místo lokalizace bolesti a neléčí ji..

    Adaptivní gymnastika Bubnovského

    Tato cvičení jsou určena pro všechny věkové skupiny, proto zde neexistují žádná omezení. Dotčené pohyby mohou provádět jak ženy, tak muži. Musíte pochopit, že adaptivní gymnastika zahrnuje cvičení pro náladu, svaly, dýchání a zlepšení vašeho zdraví..

    Uvažovaný typ léčby vylučuje použití pilulek a použití různých druhů mastí, vše je založeno na správně vybrané sadě fyzických cvičení. V tomto případě musí mít pacient velkou touhu a pokusit se zbavit své nemoci.

    • Hlavním rysem uvažované metody léčby je to, že u každého pacienta, který chce pravidelně cvičit podle předkládaného systému, jsou cvičení vybírána výhradně na individuálním základě s ohledem na jeho zdravotní stav, věkovou kategorii, fyzické schopnosti a vlastnosti těla..
    • Bubnovského existuje více než 100 cviků, ale to vůbec neznamená, že je pacient povinen je provádět každý den a v plném rozsahu. Ve skutečnosti bude stačit vybrat deset z nich, aby se zlepšilo vaše zdraví a zbavily se problémů se zády. V tomto případě je pomoc odborníka předpokladem úspěšné léčby..
    • Další výhodou zvažované metody léčby je to, že můžete provádět Bubnovského gymnastiku bez simulátorů. To je velmi výhodné pro ty, kteří nemají příležitost pravidelně navštěvovat tělocvičny vybavené sportovním vybavením..

    Je třeba pochopit, že domácí gymnastika Bubnovského bude účinná pouze tehdy, budou-li vybraná fyzická cvičení prováděna pravidelně a správně..

    Adaptivní gymnastika podle Bubnovského: vlastnosti a výhody

    Bubnovského gymnastiku mohou provádět i začátečníci bez tělesného tréninku, proto nemá žádné věkové omezení. Může být použit k léčbě a prevenci problémů, jako je osteochondróza, artróza, kýla, skolióza, osteoporóza a mnoho dalších patologií muskuloskeletálního systému, jakož i při rehabilitaci po operacích kloubů nebo páteře. Kromě toho v některých případech lze cvičení provádět i se zhoršením patologie, aby se zmírnila bolest..

    Výhody adaptivní Bubnovského techniky ve srovnání s klasickou cvičební terapií jsou následující:

    • Je k dispozici každému;
    • Zahrnuje kombinaci fyzické aktivity s dýchacími cvičeními a kryoterapií (použití léčby chladu);
    • Umožňuje posílit svalový korzet.

    Autor vyvinul mnoho technik určených pro konkrétní skupinu lidí. Takže existují cvičební komplexy určené pro malé děti, dospívající, starší a těhotné ženy. Existují také komplexy pro ty, kteří spolu s onemocněním kloubů trpí také patologiemi vnitřních orgánů. Pro každé onemocnění existuje individuální program.

    Bubnovského gymnastika je účinnou alternativní metodou léčby pohybového aparátu bez drog, fyzioterapie a ortopedických pomůcek a dalších metod klasické terapie. Jednoduchá cvičení přispívají k celkovému zdraví těla.

    Existují dva hlavní typy Bubnovského gymnastiky - adaptivní a artikulární.

    Adaptivní gymnastika podle Bubnovského byla vyvinuta pro začátečníky, kteří potřebují protáhnout své tělo, přizpůsobit tělo pravidelné činnosti a odstranit bolest.

    Gymnastika se provádí na simulátoru v léčebném centru. Pokud však nemáte příležitost navštívit tělocvičnu nebo si koupit simulátor, můžete se uchýlit k alternativní formě gymnastiky, kterou můžete provádět doma sami..

    Ve druhé fázi se provádí kloubní gymnastika, kdy tělo pacienta je již připraveno na složitější a intenzivnější zátěž. Cílem těchto cvičení je zvýšit mobilitu všech kloubních prvků, zejména páteře..

    Adaptivní gymnastika společnosti Bubnovsky vám umožňuje dosáhnout následujících výsledků:

    • Odstraňte svalové křeče v některých oblastech páteře, například v dolní části zad.
    • Zvyšte pružnost svalů (a tato elasticita zůstane po dokončení kurzu ještě dlouhou dobu).
    • Zlepšit mobilitu specifických kloubů a obnovit celkovou flexibilitu páteře;
    • Eliminujte otok;
    • Normalizovat metabolické procesy, zlepšit krevní oběh a tok lymfy v problémové oblasti;
    • Zlepšit tělo jako celek;
    • Naučit se ovládat emoce.

    Při provádění Bubnovského gymnastiky musíte dodržovat následující pravidla:

    • Cvičit pravidělně.
    • Pohyby by se měly provádět hladce, mírným tempem, ne příliš rychle.
    • Postupně zvyšujte zatížení.
    • Ovládejte své dýchání: musíte dýchat hluboce a pravidelně, včas s pohybem.

    Kde začínáme?

    Ceny simulátorů autorských práv Bubnovského jsou ve skutečnosti poměrně vysoké a ne každý pacient bude moci navštívit terapeutická centra. Existuje tedy metoda léčby doma. Pro ni bude stačit sportovní hřiště s vodorovnými mřížemi nebo expandér a malé činky. Před zahájením techniky si uvědomte, že tato gymnastika vyžaduje seriózní disciplínu a plné nasazení. Nevynechávejte tréninkové dny, buďte líní, nedělejte špatné pohyby ani nevdechujte - to vše ovlivní vaše zdraví..

    Se všemi svými výhodami může mít technika Bubnovsky kontraindikace. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem. Kontraindikace těchto zátěží jsou onkologie, pooperační období, stav před mrtvicí a před infarktem, poranění šlach a vazů

    Po absolvování všech nezbytných postupů si nevybírejte pokročilé programy pro sebe. Zakladatel kinezoterapie doporučuje věnovat čas a začít s adaptivní gymnastikou. Můžete to udělat hned po spánku, ale není nutné popírat si potěšení „lehnout si dalších 5 minut“, komplex se provádí při ležení v posteli, každé cvičení se provádí 15–20krát.

    Základní cvičení

    Jak je uvedeno výše, existuje více než 100 cviků podle Bubnovského metody, které jsou zahrnuty v adaptivních komplexech. Všechny z nich jsou velmi měkké a jemné, pomáhají pečlivě vypracovat všechny svaly těla. Zvažte několik základních cviků, které odborníci nejčastěji doporučují.

    1. Protahování svalů nohou. Muž klečí, položí ruce na podlahu, pak jednu nohu stáhne a sedí na druhé. Nohy se pak změní.
    2. Tělo se naklánělo v různých směrech také se ukázalo být dobré..
    3. Následující cvičení pomůže napnout svaly zad - člověk se dostane na všechny čtyři, po kterém, jak vydechuje, ohýbá ruce a pokouší se přitlačit své tělo na podlahu. Potom vydechne, natáhne ruce a sedí na patách..

    Poloviční most se provádí asi 20krát. Osoba leží na zádech, ohýbá kolena, položí je na podlahu a natáhne ruce podél těla. Dále vydechuje a zvedá pánev tak vysoko, jak je to možné, vdechuje, snižuje.

  • Pro začátečníky bude dobré vyvinout plíce. V sedící poloze musíte položit ruce na břicho, stlačit rty pevně a při výdechu vydávat zvuk „pf“.
  • Následující cvičení pomůže zjistit svaly tisku - člověk leží na boku s podporou lokte dolní paže a skupin a přitahuje kolena k hrudi..
  • Malý komplex adaptivní gymnastiky od Bubnovského

    Tento komplex obsahuje nejjednodušší cvičení, která může každý dělat doma. V některých případech nemusíte ani konzultovat odborníka a získat od něj povolení k tréninkovým datům.

    Krok 1. Je nutné položit gymnastickou podložku na podlahu a klečet na ni a potom položit na nohy váleček. Pak musíte jemně spustit pánev na paty. Můžete přeskočit pomocí válečku, pokud se můžete bez problémů posadit. Jít nahoru a dolů trvá 5 minut.

    Cvičení s gymnastickou podložkou

    Krok 2. Další je cvičení pro školení tisku. Chcete-li to provést, musíte si lehnout na záda, ohnout nohy na kolena, položte ruce za hlavu a vezměte dlaně do zámku, pak zvedněte hrudní část těla a snažte se koleny dosáhnout lokty. Dost 20 opakování.

    Cvičení pro nácvik tisku

    Krok 3. Toto cvičení je variací na předchozí. V ničem se od něj neliší, kromě studeného obkladu umístěného pod dolní částí zad. To je dobrý způsob, jak zmírnit bolest a otoky v přítomnosti meziobratlové kýly..

    Krok 4. Dále je lýtkový sval napnutý. Musíte sedět na podlaze, narovnat si nohy a střídavě je zvednout, držet si ponožky rukama nebo pásem zaháknutým na nohu. Noha je směřována k sobě, nohy se neohýbají.

    Protahování lýtkového svalu

    Krok 5. Poté se provede řada podlahových upnutí. Tato cvičení umožní zlepšit krevní oběh v oblasti krku. Pokud je těžké dělat kliky, opírající se o chodidla, pak můžete cvičit s důrazem na kolena

    Lokty jsou důležité pro ohnutí o 90 stupňů

    Kliky z podlahy s důrazem na kolena

    Krok 6. Poté se doporučuje procházet po všech čtyřech s dobrým natažením rukou vpřed po dobu 20 minut..

    Plazil se na všech čtyřech

    Krok 7. Chcete-li uvolnit svaly zad, musíte několikrát vykonat kočičí cvičení. Je nutné se dostat na všechny čtyři a střídavě se ohýbat zády (při inhalaci), pak ohýbat v dolní části zad (při výdechu). Pohyby jsou plynulé a pomalé.

    Ceny ortopedické sportovní obuvi

    Technika provádění cvičení „kočka“

    Video - Adaptivní gymnastika podle Bubnovského

    Ve skutečnosti mezi cvičeními podle Bubnovského techniky může každý najít pro sebe ty, které mají rádi a budou efektivní. I když se výše uvedený komplex jeví jako příliš jednoduchý nebo obtížný, kdokoli, je-li to žádoucí, si může vybrat možnost, která ho uspokojí jak z hlediska zatížení, tak složitosti cvičení. Hlavní věc je diskutovat o možnosti školení s profesionálním trenérem a lékařem. Jinak existuje riziko vzniku zdravotních problémů..

    Vyberte si z nejlepších klinik na základě recenzí a nejlepší ceny a domluvte si schůzku

    Zobrazit všechny kliniky v Moskvě

    Zobrazit všechny moskevské specialisty

    Gymnastika proti syndromům bolesti

    U onemocnění ODA je charakteristická přítomnost různých typů bolesti. Dr. Bubnovsky má proti nim opravné prostředky.

    Pro páteř

    Cvičení popsaná níže odstraní bolesti zad a zlepší jejich celkový stav. Všechna cvičení mají tři fáze: relaxace, čerpání svalů, dokončení. Fáze plynou hladce do sebe. Proto byste neměli přeskočit jediný bod komplexu:

    • Odpočiňte si na kolenou a dlaních;
    • Pomalu udělejte „kočičku“. Při výdechu zakřivte záda a ohněte se. Prvek opakujte 15–20krát;
    • Napněte svaly páteře. Posaďte se na stehno levé nohy s pravou nohou dozadu. Levou rukou musíte dosáhnout něco před sebou, jak to bylo. Cvičení opakujte na každé straně 10krát.
    • Protáhněte své tělo dopředu, zatímco na všech čtyřech. Tělesná hmotnost by měla být rozložena na dlaních a kolenou, spodní část zad je v přímé linii s pánví. Opakujte 15krát.
    • Ohněte ruce na všech čtyřech, zatímco vdechujete, ohněte se k podlaze. Nohy jsou statické. Když vydechujete, vraťte ruce do původní polohy a postavte pánev na paty. Opakujte 15-20 krát.
    • Ležící na břiše, položte ruce po těle. Při výdechu zvedněte pánev tak vysoko, jak je to možné, při inhalaci ji snižte. Opakujte 30krát.

    Pro dolní část zad

    Pro odstranění bolesti zad jsou užitečné gumové tlumiče nárazů autora. Musí být používány v souladu s pokyny a cvičení musí být prováděna podle systému „3 sady 12krát“..

    • Lehněte si na svah. Hlavy vzhůru, ruce připevněné k držadlům. Při inhalaci jemně přitáhněte nohy k sobě. Při výdechu zaujměte výchozí pozici.
    • Proveďte činku, zvedněte pánev z vodorovné polohy;
    • Proveďte zavěšení pod úhlem a zavěšením ohýbáním nohou střídavě na vodorovné liště;
    • Na nerovných mřížích sevřete rukama a při zavěšení váhy na pánvi zatáhněte rovné nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu.

    S cervikální osteochondrózou

    Kinezoterapie je zaměřena nejen na zmírnění bolesti pacienta, ale také na vrácení motorické aktivity krku a odstranění bolesti hlavy. Každé cvičení se provádí podle systému „3 sady 12krát“.

    • Lehněte si na vodorovný povrch, vezměte si činky. Při výdechu proveďte bench press, narovnejte ruce a jasně vydejte zvuk „Ha-a!“. Při vdechování zaujměte výchozí polohu;
    • Ležící na zádech, roztahujte činky, dokud se nedotknou povrchu, ohněte ruce na loktech. Když vydechujete, zvedněte činky a uvolněte ruce;
    • Odpočiňte si ležením na podlaze nebo na lavičce. Pokračujte v lhaní, stále dýchejte, položte rovnou ruku za hlavu a držte činky. Cvičte třikrát pro 12 počtů.

    Vlastnosti této techniky

    Je založen na metodě vyvinuté Dr. Bubnovským - kinesitherapy. Rehabilitační komplex zahrnuje cvičení zaměřená na různé části kostry. V důsledku cvičení se posiluje svalový korzet, páteř se stává flexibilnější a obnovují se funkce zranitelných částí páteře.

    Před zahájením výuky musíte podstoupit individuální diagnózu, pomocí které lékař vyvine speciální komplex, který je pro vás ten pravý. Prvním úkolem cvičení je zmírnit bolest, aby bylo možné v budoucnu přejít na adaptivní gymnastiku. Během tříd přesně opakujte pohyby instruktora a postupně zvyšujte zatížení. Sleduj dech.

    Všechny svalové skupiny jsou zpracovány Bubnovského gymnastikou, relaxací a střídavým napětím. Komplex zahrnuje cvičení pro krk a horní končetiny, pro záda a dolní končetiny. Některé společné patologie zahrnují výcvik na speciálně navržených simulátorech. Přečtěte si, co dělat s cervikální osteochondrózou.

    Adaptivní gymnastiku lze provádět doma sami, zatímco složitější komplexy lze provádět pouze s instruktorem nebo pod dohledem lékaře..

    Vlastnosti této techniky

    Je založen na metodě vyvinuté Dr. Bubnovským - kinesitherapy. Rehabilitační komplex zahrnuje cvičení zaměřená na různé části kostry. V důsledku cvičení se posiluje svalový korzet, páteř se stává flexibilnější a obnovují se funkce zranitelných částí páteře.

    Před zahájením výuky musíte podstoupit individuální diagnózu, pomocí které lékař vyvine speciální komplex, který je pro vás ten pravý. Prvním úkolem cvičení je zmírnit bolest, aby bylo možné v budoucnu přejít na adaptivní gymnastiku. Během tříd přesně opakujte pohyby instruktora a postupně zvyšujte zatížení. Sleduj dech.

    Všechny svalové skupiny jsou zpracovány Bubnovského gymnastikou, relaxací a střídavým napětím. Komplex zahrnuje cvičení pro krk a horní končetiny, pro záda a dolní končetiny. Některé společné patologie zahrnují výcvik na speciálně navržených simulátorech. Přečtěte si, co dělat s cervikální osteochondrózou.

    Adaptivní gymnastiku lze provádět doma sami, zatímco složitější komplexy lze provádět pouze s instruktorem nebo pod dohledem lékaře..

    Podle Bubnovského musí cvičení pro páteř doma zahrnovat aktivní pohyb. Je to klíč k odstranění jakýchkoli problémů spojených s muskuloskeletálním systémem..

    Mezi jeho aktivity patří posilování a protahování svalů..

    Zadní cvičení doma Bubnovsky se vyvinul samostatně, když byl na vozíku po těžké nehodě.

    Aplikováním a vývojem své techniky se dokázal zotavit sám a rozhodl se pomoci ostatním lidem to udělat.

    Identifikoval hlavní směry, které je třeba dodržovat, například:

    • posílení muskuloskeletálního systému;
    • normalizace kardiovaskulárního systému;
    • odstranění zbytečného zatížení z páteře;
    • zlepšení krevního oběhu a inervace vnitřních tkání.

    Výhody této techniky jsou:

    • výběr cvičení, která zohledňují vlastnosti každé části těla;
    • rovnoměrné zatížení všech šlach, svalů a kloubů;
    • zlepšení krevního oběhu a inervace v těle;
    • normalizace hormonálních hladin, což vede ke zlepšení nálady;
    • zvýšená flexibilita;
    • třídy lze provádět v tělocvičně i doma.

    Cvičení není jediná věc, kterou lékař navrhuje. Jsou základním prvkem, bez něhož nemusí dojít k uzdravení..

    Systém adaptivních cviků je určen pro začátečníky, kteří si musí protahovat svá těla, postupně si zvyknout na pravidelné zátěže a eliminovat syndrom bolesti.

    Tato gymnastika se provádí na simulátoru v léčebném centru. Pokud ale není možné navštívit tělocvičnu nebo zakoupit tréninkovou jednotku, existuje alternativní typ adaptivní gymnastiky, kterou můžete udělat doma sami.

    V tělocvičně si lékař nebo jeho asistenti vyberou pro každého pacienta individuální program odpovídající jeho věku, fyzické kondici a patologii, kterou se chce zbavit. Jednoduchá cvičení pro začátečníky bez použití simulátoru se provádějí doma.

    Kinesitherapy, jejímž zakladatelem je S.M. Bubnovsky je jedinečná metoda využití fyzických cvičení jako základu pro rehabilitační léčbu a prevenci mnoha nemocí. Jeho základní princip lze považovat za trvalý pohyb, bez ohledu na závažnost stavu..

    Kromě toho jsou tyto zásady ošetření založeny na:

    • Přístupný a srozumitelný teoretický základ.
    • Komplexní aplikace všech existujících metod pohybové terapie.
    • Motivace pacienta k boji za zotavení.
    • Systematické střídání a opakování potřebných komplexů a jednotlivých cvičení.
    • Využití systému jednotlivých úkolů.
    • Aplikace potřebných simulátorů.
    • Začlenění prvků psychoterapie a meditace do léčebného systému.

    Co je Bubnovského kinezaplika

    Ve skutečnosti jde o stejnou terapeutickou gymnastiku, cvičební terapii, která se vždy používala v komplexu konzervativní a terapeutické a restorativní terapie při léčbě nemocí a korekce páteře a kloubů. Ale Bubnovsky to vylepšil a povýšil na vedoucí pozici. To znamená, cvičení nejprve, a pak všechno ostatní..

    Samozřejmě, že ne všechny nemoci lze léčit kinezioterapií, takže je příliš brzy na odepsání profese ortopedického chirurga. Bubnovského „prasátko“ obsahuje celý seznam nemocí, které lze vyléčit bez chirurgického zákroku..

    1. Meziobratlová kýla.
    2. Osteoartritida.
    3. Meziobratlová ploténka.
    4. Revmatická artritida.
    5. Vertebrální spondylóza.
    6. Společná dislokace.
    7. Zánět šlach.
    8. Nekróza (vaskulární) kyčelního kloubu.
    9. Kolenní artróza.

    Dr. Bubnovsky vyvinul metodu pro léčení mnoha nemocí pohybového aparátu

    To platí pro klouby, kosti a páteř. Seznam tam ale nekončí. Ve více než stovce zdravotních středisek, která pracují podle metody Bubnovsky, se léčí pomocí kinezoterapie, vodních procedur a dechových cvičení:

    • chronické onemocnění prostaty;
    • zánět vaječníků;
    • nadváha
    • sexuální dysfunkce;
    • hemoroidy, a to i v akutním operačním stádiu;
    • NNC;
    • prolaps vnitřních orgánů;
    • migréna;
    • psychosomatické poruchy.

    Ve střediscích Dr. Bubnovského řeší problém nadváhy a různých onemocnění vnitřních orgánů

    Jako výplň se tato technika používá po přenesení:

    • infarkty a mrtvice;
    • zlomeniny páteře;
    • umístění kolenních nebo kyčelních implantátů;
    • štěpování koronární tepny;
    • operace na vnitřních orgánech;
    • operace páteře.

    Bubnovského kinezoterapie pomáhá zotavit se i po zlomeninách páteře

    Stůl. Cíle kinezioterapie a jak jich dosáhnout podle Bubnovského.

    účelZpůsob, jak toho dosáhnout
    Posílení, protažení (zvýšení pružnosti), rozvoj zadních svalůSada cvičení pro adaptivní záda.
    Zvýšená pohyblivost kloubůRanní cvičení.
    Hluboká stimulace svalůSpeciální komplex.
    Zlepšení práce krevních cév (propustnost, elasticita)Cvičení na simulátorech.
    Snížení, snížení normálního krevního tlakuCvičení na simulátorech, dýchací komplexy.
    Vyložení páteře, uvolnění napětí z obratlů a kloubůSoubor cvičení v kombinaci s postupy vody (kryo).
    Zlepšení krevního oběhu ve vnitřních orgánechOšetření vody, dýchání a cvičení.

    Podle Bubnovského je nejčastější chybou moderní medicíny pokus pacientů trpících onemocněními zad, a to všemi možnými způsoby, jak se vyhnout stresu, aby se jejich stav nezhoršoval..

    Zotavení není možné bez pohybu

    Pokud je svalová aktivita nulová, je narušen průtok krve. Orgány nepřijímají krev v dostatečném množství, což znamená, že ani množství živin dostatečné pro normální fungování nedosáhne. To negativně ovlivňuje stav nemocného orgánu a celého organismu..

    Terapeutická gymnastika otevírá přístup k krevním orgánům, kyslíku, zlepšuje metabolický proces. Pokud přidáte kryoterapii, dechová cvičení, pijete dostatek tekutin a vyváženou stravu, můžete obnovit oblasti předčasného ničení těla a regenerovat je, zvrátit bolestivé procesy.

    Cvičení pomáhá zlepšit průtok krve a regeneraci tkání

    Bubnovského gymnastika pro začátečníky

    Společná gymnastika Bubnovského je jedinečná. Kombinuje mnoho různých technik, ale zároveň je jednoduchý a přístupný všem. A co je nejdůležitější, pravidelné cvičení opravdu řeší problémy s klouby a pohybovým aparátem..

    p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

    Hlavní příčinou onemocnění kloubů je fyzická nečinnost. Vývojář techniky Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvrdí, že se hnutí léčí. Je to hnutí, které je nutné probudit vnitřní síly těla a zbavit se nemocí. Díky třídám Bubnovsky se můžete zbavit deformující koxartrózy, meziobratlové kýly, revmatoidní artritidy, osteochondrózy a mnoho dalšího..

    Dr. bubnovsky v tělocvičně

    Vlastnosti této techniky

    Je založen na metodě vyvinuté Dr. Bubnovským - kinesitherapy. Rehabilitační komplex zahrnuje cvičení zaměřená na různé části kostry. V důsledku cvičení se posiluje svalový korzet, páteř se stává flexibilnější a obnovují se funkce zranitelných částí páteře.

    p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

    Před zahájením výuky musíte podstoupit individuální diagnózu, pomocí které lékař vyvine speciální komplex, který je pro vás ten pravý. Prvním úkolem cvičení je zmírnit bolest, aby bylo možné v budoucnu přejít na adaptivní gymnastiku. Během tříd přesně opakujte pohyby instruktora a postupně zvyšujte zatížení. Sleduj dech.

    p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

    p, blockquote 6,0,1,0,0 ->

    Všechny svalové skupiny jsou zpracovány Bubnovského gymnastikou, relaxací a střídavým napětím. Komplex zahrnuje cvičení pro krk a horní končetiny, pro záda a dolní končetiny. Některé společné patologie zahrnují výcvik na speciálně navržených simulátorech. Přečtěte si, co dělat s cervikální osteochondrózou.

    Ranní gymnastika

    Když děláte cvičení doma, musíte si zvyknout na nová zatížení. Začněte dělat gymnastiku ráno před tím, než vstanete z postele. Jednoduché cvičení pomůže vašemu tělu probudit se.

    1. Ankles
    p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

    Ležící na zádech, hněte si nohama těmito pohyby:

    • tahejte prsty střídavě k sobě a od sebe, pak doprava a doleva;
    • otáčet se jedním směrem a druhým směrem.
    1. Kolena
    p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

    Ze stejné pozice ohýbejte kolena a vytáhněte nohu nahoru, dokud se pata nedotkne zadek. Alternativně pro obě nohy.

    1. Bederní klouby
    p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

    Výchozí poloha: vodorovně ležící na zádech, ohýbat kolena. Rozložte nohy do stran. Otočte kolena dovnitř, aby se vaše vnitřní stehno dotklo postele.

    1. Poloviční most
    p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

    Výchozí pozice: stejná. Nohy jsou spojeny dohromady, nohy vedle sebe. Vdechnutí - zvedněte pánev do kolene (pokud je to možné), výdech - nižší.

    1. Cvičení pro břicho
    • Situace je stejná. Položte ruce poblíž pupku. Nadechněte se - nafoukněte žaludek, vydechněte - uvolněte se.
    • Natáhněte nohy na postel. Mírně se střídejte a přitáhněte si kolena k hrudníku, zaměřte se na bradu. Zároveň však neroztrhávejte záda z postele, pracujte pouze nohama. Jedna noha je na hrudi, druhá je zdarma.
    p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

    Každé cvičení opakujte 15–20krát a poté pokračujte ve vodě. Tento komplex může provádět kdokoli doma, i bez speciálního tělesného tréninku, takže to stačí na začátek..

    p, blockquote 13,1,0,0,0 ->

    V důsledku toho se tělo připraví na denní práci. Bubnovsky má příznivý účinek přímo na klouby, na oběh (pomocí dýchacího režimu) a zažívací ústrojí.

    Gymnastika pro začátečníky

    V hlavním komplexu se páteř zpracovává od krční páteře po bederní a všechny jednotlivé klouby. Bubnovskyho gymnastika pro začátečníky je bezpečná. Všechna cvičení můžete dělat doma po předchozí konzultaci se svým lékařem, protože existují kontraindikace: onkopatologie, zánětlivé procesy, horečka. Buďte opatrní: čím pozornější a odpovědnější přistupujete k obnově zdraví, tím rychlejší je zotavení..

    p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

    Pro přehlednost si můžete prohlédnout tréninkové video, ve kterém lékař vysvětlí a ukáže vše.

    p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

    p, blockquote 17,0,0,0,0 ->

    Nejprve si zahřejte tělo, zahřejte se. To zmírní bolest a ochrání další výkon gymnastiky. Bubnovsky věnuje zvláštní pozornost dýchací technice - díky okysličování tělesných tkání dochází k rychlému uzdravení.

    Základní zahřívací cvičení:

    1. Kočka
    p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

    Díky střídání relaxace a vyklenutí zad jsou páteř a svaly jemně zahřívány. Postavte se na všech čtyřech a provádějte plynulé pohyby zády nahoru a dolů. Nadechněte - ohněte záda nahoru, hlavu dolů. Výdech - ohyb v opačném směru.

    1. Polovina spline
    p, blockquote 19,0,0,1,0 ->

    Ze stejné pozice na všech čtyřech natáhněte jednu nohu dozadu a hladce spusťte na druhou nohu, aniž byste trhli.

    1. Kobra
    p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

    Ze stejné pozice pomalu protahujte trup dopředu. Ruce jsou rovné, tělo je rovné až ke kolenům, obličej se dívá dopředu a mírně nahoru. Vraťte se. Pak se jemně spusťte na paty, aniž byste zvedli ruce z podlahy a vytáhli je dopředu.

    1. Poloviční most
    p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

    Provádějte podobně jako ranní cvičení, ale s větší amplitudou co nejvíce zvedněte pánev.

    p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

    Bude stačit 15-20 opakování. Tento komplex pomůže zmírnit bolesti zad a zahřát svaly.

    Adaptivní gymnastika

    K postupnému posílení svalového korzetu a tak, aby si tělo zvyklo na stres, byla vyvinuta adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky. Instruktor pro vás vytvoří vhodný komplex, který můžete hrát doma. Také pro začátečníky bude užitečným pomocníkem video s cvičeními..

    p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

    p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

    Základní pravidla tříd: nezačínejte cvičit do 1,5 hodiny po jídle a 2 hodiny před spaním. Začněte jednoduchými cvičeními, která jsou snadná, a postupem času můžete přidávat obtížnější cvičení. Během vyučování jsou maximálně využívány všechny svaly. Proveďte zahřívací cvičení a spusťte hlavní set.

    1. Posaďte se na paty. Nadechněte se - zvedněte se a otočte ruce. Výdech - nižší zpět dolů.
    2. Položte ruce na břicho, pevně zavřete rty a vydechněte zvukem pfft.
    3. Ležící na zádech, ohnuté nohy, rovné paže na podlaze za hlavou. Vydechněte - zvedněte trup a rukama natáhněte ruku na kolena. Inhala - relaxace.
    4. Ležel na zádech, roztáhl ruce k bokům, kolena od sebe. Vydechněte - zvedněte pánev a přitom posouvejte kolena.
    5. Ležící na zádech, sepjaté ruce pod hlavou, ohnuté nohy zvednuté. Výdech - ramena a pánve jsou zvednuty z podlahy, lokty a kolena se k sobě přibližují.
    6. Ležící na vaší straně, opěrka rukou na podlaze. Vydechněte - kolena přitáhněte co nejvíce ke svému hrudníku.
    p, blockquote 26,0,0,0,1 ->

    Provedení těchto cvičení sami doma tedy nebude obtížné. Postupujte podle pokynů Dr. Bubnovského a ošetřujícího lékaře, buďte pilní a trpěliví. Společná gymnastika pro začátečníky je cenově dostupná a pohodlná, nemá žádné zvláštní kontraindikace a její účinnost byla prokázána mnoha lidmi. Technika dýchání, plynulost pohybu a klid mysli pomohou obnovit zdraví v krátké době.

    Adaptivní gymnastika Bubnovsky - začněme!

    Jedním z nejoblíbenějších komplexů používaných k obnovení mobility páteře je adaptivní gymnastika Bubnovského. Používá se k prevenci a léčbě nemocí pohybového aparátu u pacientů různého věku. Soubor terapeutických cvičení předepsaných touto technikou lze provádět doma bez pomoci..

    Vlastnosti metody

    Bubnovského gymnastika nebo kinezoterapie je terapeutický výcvikový program zaměřený na obnovu pohybového aparátu. Navrženo pro širokou škálu pacientů. Umožňuje díky jednoduchým cvikům prováděným bez improvizovaných prostředků nebo pomocí speciálních simulátorů zcela obnovit pohyblivost kloubů a zad.

    Sada cvičení vyvinutých Sergejem Bubnovským vám umožňuje efektivně řešit následující úkoly:

    • zlepšit klouby i páteř;
    • zbavit se přetrvávající bolesti bez léků nebo chirurgického zákroku;
    • zlepšit zásobování tkáňovou krví;
    • zvýšit pohyblivost kloubů;
    • zkrátit rehabilitační období po úrazech nebo chirurgickém ošetření.

    Cvičení pro tuto terapeutickou techniku ​​lze přizpůsobit různým kategoriím pacientů. Zejména existují zvláštní vzdělávací programy pro seniory, pro začátečníky, lidi se závažnými onemocněními pohybového aparátu..
    Cvičení můžete zahájit podle Bubnovského pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Nedoporučuje se svévolně rušit léčebné nebo fyzioterapeutické procedury a nahrazovat je touto gymnastikou. V některých případech je vhodné použít jej v průběhu léčby spolu s dalšími metodami konzervativní terapie..

    Indikace a kontraindikace pro použití

    Gymnastika podle Bubnovského metody má řadu indikací pro použití, mezi nimi:

    • onemocnění pohybového aparátu, včetně osteochondrózy;
    • některá chronická onemocnění vnitřních orgánů;
    • prevence nemocí páteře;
    • slabý svalový korzet;
    • syndromy bolesti po nemocech a těžkých poraněních.

    Bubnovského gymnastika je také doporučována pro pacienty během rehabilitace po úrazech, stejně jako v pozdním pooperačním období..

    Bolest a křupání v zádech a kloubech v průběhu času může vést k hrozným následkům - místním nebo úplným omezením pohybu kloubů a páteře, až k postižení. Lidé, učeni hořkou zkušeností, používají k léčbě kloubů přírodní lék doporučený ortopedem Bubnovským. Přečtěte si více "

    Kontraindikace použití Bubnovského techniky jsou:

    • jakákoli onkologická onemocnění;
    • časná rehabilitační doba po operaci;
    • stav před infarktem nebo před mrtvicí u pacienta;
    • těžká zranění, včetně prasknutí šlach a zranění vazů.

    Hlavní sada cvičení

    Bubnovského technika je zaměřena na posílení různých prvků muskuloskeletálního systému. Pro začátečníky je v něm poskytován speciální komplex, který musí být proveden takto:

    1. Nejprve byste se měli dostat na všechny čtyři, dobře se ohýbat zády, házet hlavou nahoru a pak ji ohýbat, snižovat hlavu dolů.
    2. Zbývající na všech čtyřech, musíte se uvolnit co nejvíce, hlava by měla být snížena, krční páteř by měla být uvolněna.
    3. Dále musíte dřepnout. Jedna noha musí být vzata zpět, na druhé musíte trochu pružit, aby se protáhly svaly. Poté je třeba nohu změnit..
    4. Další cvičení se provádí stejným způsobem, pouze místo pružných pohybů musíte natáhnout hrudník dopředu.
    5. Zůstaňte na zadních sedadlech a spusťte dlaně na podlahu. Nyní musíte přenést váhu na vaše dlaně a táhnout tělo dopředu. Přitom se ujistěte, že máte zadní oblouk..
    6. Nyní musíte ležet na břiše a tlačit ruce na zadek. Jedna noha by měla být pomalu zvednuta tak vysoko, jak je to možné, pak jemně spuštěna, opakujte stejné cvičení s druhou nohou. Při provádění tohoto prvku nemůžete strhnout ruce z hýždí..
    7. Dále se musíte převrátit na záda a položit dlaně pod zadek. Držte ramena naplocho na podlaze a zkuste se dotknout hrudi bradou. Pro usnadnění cvičení se doporučuje zvedat hlavu při výdechu a při inhalaci ji snižovat..
    8. Nyní musíte převrátit na bok, vaše kolena by měla být stlačena k sobě. Při vdechnutí je třeba je přitáhnout k hrudníku a při výdechu je třeba je snížit..
    9. Chcete-li provést další cvičení, musíte stát na malé platformě (můžete použít step platformu). Musíte se zvednout na prsty na nohou, a pak dolů na celou nohu. S rostoucí zátěží můžete přejít na komplikovanější verzi tohoto prvku, ve kterém stačí stát na platformě pouze s ponožkami, zatímco paty by měly zůstat na váze.

    Začátečníci opakují všechna cvičení až 5krát. V budoucnu budete muset postupně zvyšovat počet cvičení. Pokud jejich počet přesáhne 15, lze je provést několika způsoby.

    Kromě prezentovaného komplexu existuje i speciální kloubní gymnastika. Obsahuje následující prvky:

    Zažili jste někdy přetrvávající bolesti zad a kloubů? Soudě podle toho, že čtete tento článek, jste již osobně obeznámeni s osteochondrosou, artrózou a artritidou. Určitě jste vyzkoušeli spoustu léčiv, krémů, mastí, injekcí, lékařů a zjevně vám nic z výše uvedeného nepomohlo. A je k tomu vysvětlení: farmaceutům není jednoduše výhodné prodávat funkční produkt, protože ztratí zákazníky! Čínská medicína však již tisíce let zná recept, jak se těchto chorob zbavit, a je jednoduchá a jasná. Přečtěte si více "

    • pohyb po všech čtyřech bytech;
    • protahování svalů v nohou,
    • dřepy;
    • ohýbání nohou na posteli při sezení.

    Pro zmírnění bolesti při provádění těchto cvičení se doporučuje uvázat gázu s drceným ledem uvnitř na kolena. Používá se pro dřepy a chůzi po všech čtyřech..

    Nedoporučuje se zahájit takový výcvik sám s chronickými kloubními patologiemi. Aby nedošlo k poškození zdraví, poraďte se nejprve se svým lékařem. Tento bod je velmi důležitý, protože existují svalová a kloubní onemocnění, při nichž se cvičení provádí v šetrném režimu..

    Vlastnosti cvičení

    Aby vám adaptivní gymnastika společnosti Bubnovsky přinesla požadovaný terapeutický účinek, je třeba při provádění cvičení zvážit řadu obecných doporučení:

    • Všechny pohyby v této technice musí být prováděny hladce, ne náhle. Pokud osoba při provádění prvku cítí silnou bolest, je lepší ji přeskočit, aby nedošlo k poranění.
    • Pokud je gymnastika zaměřena na posílení zad, je vhodné k ní přidat zavěšení na vodorovné liště. Chcete-li to provést, doporučujeme nainstalovat příčku doma, abyste k ní měli vždy přístup..
    • Po dokončení komplexu musíte vzít kontrastní sprchu. Pokud se některé oblasti vašeho těla bolí po několika přístupech, můžete zmírnit nepohodlí použitím ledové kostky v problémových oblastech..
    • Během léčby se doporučuje jíst správně, dodržovat denní režim a pít co nejvíce vody.
    • Postupně je nutné zvyšovat zatížení pomocí speciálních prostředků pro provádění cvičení: adaptér, turniket, expandér.

    Trvalý terapeutický účinek je možné dosáhnout pomocí cvičení podle Bubnovského metody pouze s denním výkonem komplexu. Je třeba si uvědomit, že nepravidelné cvičení a použití neúplného Bubnovského komplexu pro výcvik nemusí přinést očekávaný výsledek..

    Všichni víme, jaké bolesti a nepohodlí jsou. Osteoartritida, artritida, osteochondróza a bolesti zad vážně kazí život, omezují běžné činnosti - je nemožné zvednout ruku, krok na nohu, vstát z postele.

    Tyto problémy se začnou projevovat zvláště silně po 45 letech. Když jeden na jednoho čelí fyzické slabosti, panika zapadá a je to pekelně nepříjemné. Ale nemusíte se bát - musíte jednat! Jaký lék by měl být použit a proč - říká přední ortopedický chirurg Sergey Bubnovsky. Celý článek >>>

    Články O Páteře

    Zadní pás pro bolest dolní části zad: pravidla pro výběr a použití

    Bolest zad může nastat z různých důvodů - od drobného poškození až po rozvoj závažných onemocnění pohybového aparátu. Lékaři nabízejí mnoho způsobů řešení nepohodlí a nepohodlí v dolní části zad.

    Který lékař léčí skoliózu (zakřivení páteře)

    NeurologNa kterého lékaře byste se měli obrátit, pokud jste měli skoliotické problémy po dlouhou dobu, ale záda se začala bolet poprvé? V tomto případě vám neurolog pomůže.