Gymnastika páteře podle Bubnovského metody doma

Nepříjemné pocity páteře jsou pro většinu lidí známé. Nejčastěji označují vývoj osteochondrózy - degenerativní onemocnění obratlů, chrupavky. Tablety, masti jsou pouze symptomatické a nepracují dlouho. Pouze cvičení je metoda, která pomůže posílit páteřní svaly a udržet zdravé obratle. Mezi různými technikami je vysoce účinná gymnastika, kterou založil Dr.Bubnovsky..

Cvičte cíle pro páteř

Slavný lékař Sergei Mikhailovich Bubnovsky vyvinul různá cvičení pro páteř po jeho vlastním zranění. Metoda je založena na kinezapii nebo hojení pohybu. Komplex tříd zahrnuje zlepšení motorické aktivity páteře, kloubů a vytvoření silné rezervy, která chrání záda před poškozením.

Co dává gymnastika při pravidelném cvičení? Především cvičení pomůže vyhnout se chirurgickému zákroku, i když existují výčnělky a kýly. Toho je dosaženo posílením svalového korzetu, který podpoří páteř a zabrání progresi onemocnění. Třídy také pomáhají zlepšit mikrocirkulaci krve a metabolismus, proto zvyšují intenzitu výživy chrupavky. Pomáhá obnovit meziobratlové ploténky a snížit bolest.

Jaké další účinky lze dosáhnout cvičením? Zde jsou:

  • Zlepšení měkkých paravertebrálních tkání - vazy, šlachy, svaly;
  • Vytvoření správného držení těla, snížení zakřivení skoliózy, kyfózy, zploštění zád;
  • Prevence osteoporózy kostí;
  • Snížení zatížení meziobratlových plotének;
  • Zkrácení doby rehabilitace po poranění obratlů;
  • Odstranění ztuhlosti zad.

Pokud děláte páteř každý den gymnastiku, zlepšuje se celkový stav těla, zvyšuje se výdrž, člověk se zklidňuje a je sebevědomější. Paralelní cvičení a léčba léky zvyšují účinnost léků, které přicházejí přímo do cíle.

Indikace a kontraindikace

Jakýkoli komplex cvičení, včetně metody Bubnovsky, musí být jmenován odborníkem. Závažnost onemocnění páteře není stejná, takže mnoho pacientů může být zbytečným stresem poškozeno. Páteř je zvláště zranitelná v přítomnosti kýly a osteoporózy - zde musíte být velmi opatrní! Zatížení se budou lišit pro stejný typ patologie: například u výčnělků disků souvisejících s věkem může být zatížení menší než u traumatických výčnělků.

Ošetření páteře podle Bubnovského lze provádět v každém věku. Cvičení z adaptivního komplexu nevyžadují fyzický trénink a jsou vhodná pro následující patologie:

  • Osteochondrosis;
  • Skolióza;
  • Kyphosis;
  • Meziobratlová kýla;
  • Výčnělek;
  • Artróza vertebrálních kloubů;
  • Revmatismus;
  • Bechterewova nemoc;
  • Spinální stenóza;
  • Spondylóza atd..

Na rozdíl od mnoha jiných metod lze cvičení pro páteř podle Bubnovského provádět v akutní, subakutní fázi k úlevě od bolesti - pro tento účel byl vyvinut speciální komplex. Existují však kontraindikace tříd, které je třeba brát v úvahu:

Po mnoho let bojujete s JOINT PAINS bez úspěchu? „Účinný a cenově dostupný lék na obnovu zdraví a pohyblivosti kloubů pomůže za 30 dní. Tento přírodní lék dělá něco, co předtím provedla pouze chirurgie.“

  • Těžká hypertenze, stavy před mrtvicí, srdeční infarkt;
  • Zhoubné procesy v těle;
  • Stav po operaci muskuloskeletálního systému (časné období);
  • Těžká poranění měkkých tkání při prasknutí vlákna.

Pokud při výkonu gymnastiky na zádech cítíte bolest, nepohodlí, měli byste se poradit s odborníkem. Může být nutné snížit zatížení. Pro děti, těhotné ženy, starší lidi byly vyvinuty samostatné sady cvičení pro páteř.

Druhy gymnastiky

Existují dva typy komplexů zpětného tréninku:

  • Adaptivní. Určeno pro ty, kteří se dosud nezúčastnili tělesné výchovy - pro začátečníky. Učí rozcvičku, strečink a postupné zvyknutí na stres. Komplex pro zbavení se syndromu bolesti také patří do adaptivní lékařské gymnastiky pro páteř. Třídy lze provádět doma, ale v případě závažných patologií obratlů se adaptace provádí pod dohledem instruktora na speciálních simulátorech..
  • Kloubní. Když jsou svaly a vazy dostatečně připraveny na zatížení, můžete začít tento blok tříd. Je složitější a zaměřuje se na „čerpání“ svalů a zvýšení pohyblivosti vazů. Obvykle je tento komplex vybrán individuálně. Nejlepší kombinace s kolenním a jiným kloubním tréninkem.

Nemůžete okamžitě začít nejtěžší činnosti, i když nemoc neprošla do pokročilého stádia. Pro první dny, týdny, je důležité postupně zvládnout kurz, přidávat nová cvičení, zatímco dávkování zatížení. Pro přesnější implementaci můžete studovat cvičení páteře podle Bubnovského ve videu.

Bubnovského technika pro úlevu od bolesti

Zadní cvičení může výrazně snížit bolest. Toho je dosaženo uvolněním svalů, které jsou křečové a svírají nervové kořeny. Nedoporučuje se začít s tréninkem pouze s ostrou bolestí v zádech - zde by k záchraně měly přijít léky (nesteroidní protizánětlivá léčiva, svalové relaxancia). Počet opakování cvičení není velký - až 6-8.

Cvičení můžete také ovládat pomocí videa, jsou jednoduchá:

  • Pojďte na všechny čtyři. V této poloze se musíte snažit úplně uvolnit záda, aby žádný sval nebyl napjatý. Trvá 10-15 sekund, než bude v této poloze..
  • Dostaňte se na stejnou pozici. Vdechněte, pomalu zaklenujte záda, stejně jako kočky, ale nedovolte, aby se bolest zesílila. Postavte se, vydechněte, narovnejte záda.
  • Postavte se stejným způsobem. Posaďte se na jednu nohu a druhou zatáhněte. Jedna ruka na výpad jde vpřed. Opakujte změnou polohy nohou.
  • Posaďte se na kolena a dlaně, vytáhněte tělo dopředu. Během cvičení se nemůžete ohnout v zádech..
  • Ze stejné pozice jako v předchozím cvičení, ohýbejte ruce při lokálních kloubech, abyste se dostali blíže k podlaze. Když vydechujete, narovnejte ruce, spusťte pánev na paty.
  • Posaďte se na záda, ohněte dolní končetiny na kolenou, aby vaše paže rovnoběžně s tělem. Vydechněte, zvedněte pánev nahoru a při vdechování se vraťte do původní polohy.
  • Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, ohněte si kolena. Posuňte bradu k hrudi co nejdále. Vydechněte, ohněte tělo a dotkněte se kolen lokty. Pokud je toto cvičení prováděno v akutní fázi patologie, lze pod dolní část zad aplikovat ledový obklad (vhodné formy). Nachlazení pomůže zmírnit otoky a silnou bolest.

Pokud byla taková cvičení podle Bubnovského metody provedena správně, osoba to nepřekonala, pak bolest výrazně oslabuje. Paralelně se doporučuje používat anestetické nebo chladicí masti - účinek bude vyšší. Taková cvičení mohou být prováděna jak během syndromu bolesti, tak během „tichého“ období pro posílení svalů. To bude nejlepší prevence nových epizod bolesti..

Adaptivní gymnastika - soubor cvičení pro páteř

Léčba páteře podle Bubnovského metody pro začátečníky zahrnuje adaptivní gymnastiku. Těchto cvičení může být mnoho - měla by být vybrána na základě přenositelnosti a postupně zvyšovat složitost. Doba trvání takového kurzu může být individuální, což závisí na připravenosti pacienta přejít do nové fáze. Nemůžete spěchat příliš, zvláště s úplným nedostatkem dovedností v tělesné výchově.

Hlavní cvičení Bubnovského doma z adaptivního komplexu jsou uvedena níže:

  • Nastupte na všechny čtyři, plazte se po místnosti a dělejte protáhlé kroky. Zároveň se musíte střídat a natahovat ruce před sebou a držet je několik sekund. Cvičte až 15-20 minut.
  • Lehněte si na záda, ruce za hlavu. Jeden po druhém si ohněte nohy na kolenní klouby a trochu je zvedněte. S lokty na opačné straně natáhněte směrem ke kolenům. Když se dotknete, můžete trochu vydržet. Pokud to není možné dosáhnout, musíte se pokusit přiblížit.
  • Poklekněte na zem. Položte nohy na váleček, sedněte si na paty a zůstaňte tak 1-2 minuty. Po - vyjměte váleček, sedět bez něj po dobu 5 minut.
  • Posaďte se na hýždě, zkuste je „být jako“ až 10-20 minut / den.
  • Proveďte klasické kliky z podlahy. Pokud to nefunguje, můžete to udělat z čelního panelu, pohovky.
  • Posaďte se na podlahu, zvedněte jednu nohu a přitáhněte nohu k sobě. Snažte se neohýbat nohu. Opakujte pro druhou nohu..

Podle metody Dr. S.M. Bubnovsky, taková cvičení pomohou nejen posílit záda, ale také zhubnou, pokud existují.

Další studie

Po zvládnutí základních cvičení pro páteř doma musíte začít složitější tréninky a pravidelně je provádět. Tyto třídy však musí být vybrány pouze individuálně a nejprve provedeny pod dohledem rehabilitačního lékaře nebo instruktora cvičení. Ještě účinnější je provádět cvičení na simulátorech v tělocvičně.

Společná gymnastika zahrnuje všechny tři části páteře. Cvičení napíná páteř a posiluje svaly. Současně se doporučuje trénovat dech s cílem kombinovat dechová cvičení s výše popsaným cvičením - celkový stav těla se tak výrazně zlepší.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky - technika, cvičení

Díky modernímu rytmu života se člověk hodně pohybuje, vede aktivní životní styl. Abnormální stres na páteři a kloubech velmi často vede k bolesti zad, paží a nohou. Příčinou bolestivých pocitů může být cokoli: onemocnění kloubů, páteře, svalových křečí nebo neuralgie.

Léčba drogami není vždy nutná; K těmto problémům často pomáhá nápravná tělesná kultura, jejíž cvičení byla vyvinuta a testována zkušenými odborníky. Metodika Dr. S.M.Bubnovského dosáhla v tomto směru velkého úspěchu. Gymnastika pro začátečníky společnosti Bubnovsky vám umožňuje zmírnit nepříjemné symptomy a bolest kloubů, zabránit sevření a výmazu obratlových disků, zlepšuje krevní oběh ve svalech a tkáních a zvyšuje pohyblivost kloubů.

Směr Bubnovského gymnastiky

Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Sergey Bubnovsky vyvinul speciální terapeutická cvičení pro páteř a klouby pro začátečníky. Má mnoho výhod oproti jiným komplexům..

Tato sada cvičení pro začátečníky je zaměřena na:

  1. Zlepšení kloubů a páteře.
  2. Snižování bolesti neoperačními a nrogovými metodami.
  3. Zlepšení krevního zásobování tkání, obohacení kyslíkem.
  4. Zvýšení pohybové aktivity kloubů a zad.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky, kterou vyvinul Sergei Mikhailovich Bubnovsky, bere tyto cíle v úvahu. Cvičení lze provádět bez ohledu na pohlaví, věk a úroveň kondice.

Gymnastická technika

Provedení Bubnovského techniky pro začátečníky přinese úspěch za předpokladu, že budou dodrženy její součásti gymnastiky.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si pamatujte, že se s ním jednou denně potírá..

Základní principy pohybové terapie pro začátečníky:

  • správné dýchání;
  • správná výživa, pitný režim (s použitím vody ve velkém množství);
  • úpravy vody.

Při provádění gymnastiky by měl člověk klidně a zhluboka dýchat, během tréninku vypít alespoň jeden a půl litru vody, vyloučit z potravin, které zadržují sůl, obsahují velké množství tuku a „rychlé“ uhlohydráty (bílý chléb, zmrzlinu a jiné sladkosti), uzené maso.

Na konci nabíjení se musíte osprchovat a otřít si froté ručníky.

Bubnovského cvičení

Všechna cvičení Dr. Bubnovského jsou zaměřena na aktivní práci všech částí páteře a velkých kloubů.

Adaptivní gymnastika maximalizuje využití všech svalových skupin, postupně je protahuje a uvolňuje. Bubnovského technika rozdělila celou sadu cvičení do určitých bloků, z nichž každý je zaměřen na samostatnou skupinu obratlů, svalů nebo kloubů..

  1. Nejlepší je začít s páteří. Nastupte na všechny čtyři a položte dlaně na podlahu. Při nadýchání (zhluboka a klidně dýchejte) ohněte dolní část zad, zadržte dech a uvolněte se při výdechu. Po 10 sekundách cvičení opakujte.
  2. Postavte se na všechny čtyři, uvolněte se, kulhejte a nakloňte hlavu dolů.
  3. Squat dolů, pak nižší na pravé noze a zatlačte doleva dozadu. Protáhněte svaly lehkými pružnými pohyby. Po chvíli si vyměňte nohy a opakujte cvičení na druhé noze.
  4. Stejným způsobem pokračujte ve třetím cvičení, ale pružné pohyby nahraďte tahem hrudní oblasti dopředu.
  5. Posaďte se na zadek a spusťte dlaně na podlahu. V této poloze na dlani spusťte tělo dopředu a ohněte záda.
  6. Lehněte si na břicho, položte ruce na zadek. Při nadýchání zvedněte levou nohu a udržujte ji co nejvýše rovnou. Vydechování, nižší. Udělejte to samé s pravou nohou..
  7. Lehněte si na záda a dejte ruce pod hýždě. Bez zvedání ramen z podlahy zkuste bradu opřít o hruď, vydechněte, uvolněte se a opakujte cvičení.
  8. Převalte se na bok, kolena se spojila, zatáhla za žaludek a vdechla a při výdechu spustila.
  9. V poloze nohou šířky ramen od sebe stojte s nohama na mírné vyvýšenině a snižte paty. S pružnými pohyby zvedněte nohy nahoru a dolů, až se unavíte.

Závěr

Mezi léčebnými cvičeními ostatních metodiků v této oblasti zaujímá pevné místo gymnastika Dr. Bubnovského. Jeho hlavními výhodami jsou dostupnost a snadná implementace. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žádné kontraindikace, lidé jakéhokoli věku, pohlaví, i bez speciálního tělesného tréninku umí gymnastika.

Tento komplex vyžaduje pečlivost a dodržování určitých pravidel, jinak bude veškeré úsilí zbytečné. Technika dýchání, prováděná ve spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáhá saturovat krev kyslíkem, udržuje cévní tonus a snižuje zátěž srdce.

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského: adaptivní a komplexní cvičení

Z tohoto článku se dozvíte: co je Bubnovského kloubní gymnastika, její vlastnosti, při jakých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdíl mezi adaptivní a artikulární gymnastikou. Analýza cvičení pro domácí cvičení.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře léčebného a diagnostického centra (2015–2016).

Gymnastika kinezoterapeuta (specialista na fyzioterapeutická cvičení) Bubnovsky je určen k léčbě a prevenci kloubních patologií, jakož i k obnovení funkce kloubů a páteře po těžkých chirurgických zákrokech nebo poranění.

Lekce v centru Dr. Bubnovského

Cvičení doktora Bubnovského jsou účinná pro:

  • osteochondróza (destrukce meziobratlové ploténky);
  • skolióza (zhoršené držení těla);
  • meziobratlové kýly;
  • artróza kloubů (deformace a destrukce kloubů);
  • osteoporóza (křehké kosti);
  • nestabilita páteře (posun obratlů vůči sobě);
  • další patologie muskuloskeletálního systému (například polyneuropatie - poškození nervových vláken, periarthrosis - zánět tkání kolem kloubu).

Jaká je zvláštnost Bubnovského gymnastiky? Na rozdíl od aktivních cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombinací aktivních a pasivních metod:

  • fyzioterapeutická cvičení;
  • dechová cvičení;
  • fyzioterapie (ošetření za studena, masáž);
  • mechanoterapie (léčba pomocí speciálních simulátorů a zařízení);
  • natahování páteře a kloubů (pro uvolnění zátěže).

Fyzioterapeut se zaměřuje na diagnostiku pacienta a sestavuje individuální program, který pomáhá:

  1. Zlepšit metabolismus a přísun krve do tkání.
  2. Posilněte vazy, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte se bolesti.
  4. Obnovte správnou polohu kostí kostry, funkci kloubů a páteře.
  5. Zabraňte nebo pozastavte další vývoj patologie.

Důležitou součástí léčby je trénink na simulátorech a strečink se speciálními bloky, stejně jako neustálá interakce mezi pacientem a fyzioterapeutem. Tyto třídy jsou k dispozici pouze v centrech Bubnovsky. V jiných centrech fyzioterapeutických cvičení nejsou žádné analogy. Proto je nejlepší volbou pro pooperační zotavení a léčbu třídy v rehabilitačním centru pod vedením specialisty. Pokud to není možné, jsou některá cvičení kloubů a páteře navržena speciálně pro domácí použití..

Většina kloubních patologií (artróza, osteochondróza) je založena na nevratných změnách, takže je nelze vyléčit nejen gymnastikou, ale také jinými metodami..

Metoda Bubnovsky však přináší pozitivní výsledek i v těch nejpokrokovějších případech a staví pacienty na nohy, kterým se důrazně doporučuje k chirurgické léčbě..

Cvičení Dr. Bubnovského jsou předepisována pro léčbu i prevenci nemocí pohybového aparátu. Cvičení jsou také ukázána dokonale zdravým lidem - budou v budoucnu bránit rozvoji nemocí, posilují klouby a svaly a zlepšují krevní oběh v tkáních..

Kterýkoli vyškolený fyzioterapeut, který byl vyškolen v této výcvikové technice, může pacienta seznámit se systémem Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky není jen skupinou cvičení, jedná se o několik základních komplexů určených pro lidi:

  • různé věky;
  • různé fyzické zdatnosti;
  • se specifickými kloubními patologiemi a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Přístupný pro kohokoli, dokonce i fyzicky nepřipraveného oslabeného člověka

Bubnovského kategorický přístup k lékům proti bolesti způsobuje u mnoha pacientů psychologické nepohodlí a dokonce paniku

V tomto případě pomáhá podpora fyzioterapeuta, se kterým je pacient zapojen.

Některá cvičení jsou navržena tak, aby zmírnila bolest kloubů a vyřešila ji během exacerbace

Některá z Bubnovského cvičení lze provádět pouze na speciálních simulátorech (MTB - multifunkční Bubnovsky simulátor) pod dohledem fyzioterapeuta

Použití této techniky zahrnuje opuštění ortopedických podpůrných zařízení (korzety, ortézy (zařízení k fixaci kloubů - textilie nebo s přidáním kovových a plastových vložek) a léky, které jsou škodlivé pro kloubní chrupavku (NSAID)

Specialisté středisek Bubnovsky vytvářejí pro každého pacienta jedinečný program se zaměřením na jeho diagnózu a výsledky vyšetření

Účinek lekcí můžete prodloužit tím, že pravidelně provádíte několik jednoduchých cvičení.

profesionálovéMinusy
Speciální simulátor Bubnovského "MTB". Multifunkční simulátor Bubnovsky je dešifrován. Bubnovského gymnastiku však lze provést i bez něj.

Dva hlavní typy této gymnastiky

Hlavní typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptivní gymnastika pro začátečníky, seniory nebo zdravotně postižené. Pomáhá si zvyknout na stres, rozvíjet vytrvalost, zbavit se bolesti v postižených kloubech.
  2. Společná gymnastika pro trénované lidi, zvyklá na stres, je zaměřena na posílení svalového korzetu, obnovení funkce kloubů a pohyblivosti páteře.

Některá cvičení těchto komplexů se provádějí na speciální výcvikové jednotce, ale v případě potřeby můžete cvičit doma gymnastiku, v tomto případě simulátor není potřeba.

Pravidla pro domácí cvičení

Pro lidi, kteří nemohou jít do centra Bubnovsky, byla vyvinuta řada cviků, které lze snadno provádět doma. Jak vést kurzy, pomoci vám pochopit speciální tréninková videa.

Měli byste však vědět, jak správně provádět Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšujte zatížení postupně, ale pravidelně (každý druhý den nebo každý den);
  • opakujte každé cvičení 10 až 20krát, při mírném tempu;
  • nezapomeňte ostře vydechnout na vrcholu cvičení (během zvláštního úsilí, maximální napětí).

Po cvičení se doporučuje nepohodlí odstranit za studena (navlhčete froté ručníky ve studené vodě, vyždímejte je, rychle otřete tělo, spárujte s ním).

Adaptivní gymnastika pro začátečníky (doma)

Nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro začátečníky jsou vhodná pro prevenci a léčbu kloubních patologií. Včetně - během exacerbace.

Obvykle lze soubor cvičení rozdělit na různé svalové skupiny:

  • kolena;
  • kyčelní klouby;
  • páteř;
  • kotníkové klouby.

Třídy jsou kontraindikovány v případě vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenzní krize, závažných kardiovaskulárních patologií, onkologických onemocnění, zlomenin a ruptury vazů..

Cvičení pro chodidla a kotníky

Otáčejte nohama doprava a doleva.

  • Opakujte stejné pohyby, mírně ohýbejte kolena a mírně je zvedejte z podlahy.
  • Vytáhněte špičky chodidel směrem k hlavě.

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

  • Postavte se na prsty na nohou po dobu 10 sekund, postavte se na nohu.
  • Postavte se na paty a vytáhněte si prsty na maximum (po dobu 10 sekund), spusťte se na nohu. Cvičení 4 a 5 pro chodidla a kotníky
  • Na kolena

    Zvedněte rovnou nohu mírně nad podlahu a držte ji po dobu 10 sekund. Opakujte pro druhou nohu..

    Zvedněte nohu ohnutou na koleno nad podlahu, držte pózu, opakujte pro druhou nohu.

    Převalte se na záda:

    Rozložte nohy ohnuté na kolena. Přitáhněte jednu nohu k hýždě, aniž byste ji zvedli z podlahy (pomozte si rukama, udržujte pózu po dobu 5-10 sekund).

    Nohy se ohýbaly na kolenních kloubech, narovnávaly se a zvedaly je nad podlahu, přičemž několik sekund držely svou polohu.

    Narovnejte si nohy, ohněte se dopředu, uchopte si prsty špičkami prstů, přitáhněte je k sobě, aniž byste ohýbali kolena..

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

    Dělejte dřepy s pánví v pravém úhlu ke kolenům. Držte záda rovně. Pro zvětšení klikněte na fotografii

    Klečící:

    Podpatky společně, spusťte pánev na paty (sedněte na ně).

    Umístěte podpatky tak, aby pánev „zapadala“ mezi ně. Dolní část zad, sedící mezi patami, se zvedne do výchozí polohy.

    Stehna

    Lehce roztáhněte nohy, ohněte se na kolena, uchopte kotníky rukama, vytáhněte nohy nahoru, blíže k hlavě.

    Přitáhněte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku a chvíli držte polohu (10-30 sekund).

    Ležící na rovné noze, ohýbat se na koleni a zvednout druhou nohu nahoru, chvíli držte tuto pozici (10-30 sekund).

    Převalte se na záda:

    Ohněte si kolena, přitáhněte jedno a druhé k hrudi. Zabalte obě ruce, chvíli držte pózu.

    Ohýbejte kolena, házejte ruce za hlavu a spojujte ruce v zámku. Zvedněte hlavu a paže (nezvedejte záda z podlahy), natáhněte je na kolena.

  • Složte nohy k sobě, ohněte se na kolena. Pohybujte nohama doprava a doleva a snažte se koleny dotknout podlahy. Pro zvětšení klikněte na fotografii
  • Rozložte si nohy široké, ohnuté na kolena. Ruce položte rovně podél trupu na podlaze. Zvedněte pánev vysoko (zadní rovně).

    Stočte se a tlačte rovné nohy dopředu, pohybujte se po zadcích. Opakujte cvičení zpět (obráceně).

    S ohnutými koleny zvedněte nohy z podlahy. Zkuste udělat předchozí cvičení s nohama v hmotnosti..

    Položte ruce na podlahu za sebou, narovnejte si nohy, jednu nohu odložte co nejvíce na stranu a pak druhou.

    Pro páteř

    Zvedněte ramena nahoru, zůstaňte v poloze, spusťte dolů.

    Otočte hlavu doleva a poté doprava.

    Přitiskněte si bradu k hrudníku a na několik sekund upravte polohu.

    Natáhněte nohu dopředu, ohněte se a natáhněte ji rukama a snažte se uchopit špičku.

    Rozviňte nohy širší než vaše ramena, ohněte se dopředu a uchopte jakoukoli podporu rukama. Několikrát se ohněte zády a poté uvolněte podpěru, ohněte se dolů a snažte se hlavou dosáhnout na kolena.

    Stojící na všech čtyřech:

    Zaklente záda nahoru, spusťte hlavu dolů na podlahu a zůstaňte v poloze. Pak ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru, natáhněte ji ke stropu.

    Cvičte 6 na páteř

    Obtížná společná cvičení (doma)

    Tato cvičení mohou být provedena úplným zvládnutím těch jednodušších, adaptivních:

    Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte na koleni. Přitáhněte ji kolenem k hrudi, narovnejte ji. Natočte rovnou nohu (spusťte dolů a zvedněte). Opakujte totéž pro druhou nohu..

    Zvedněte se na loket, položte dlaně na podlahu, zvedněte obě nohy z podlahy. Pomocí nohou provádějte malé pohyby amplitudy tam a zpět..

    Zvedněte a roztáhněte nohy do stran (dostanete trojúhelník bez základny s vrcholem v pánvi). Zvedněte horní část těla a paže, natáhněte dlaně dopředu mezi nohy.

    Zvedněte horní část těla natažením paží směrem k nohám (záda je přitlačena k podlaze pod lopatkami). Zvedněte rovné nohy vzhůru v úhlu 90⁰, aniž byste je několikrát ohýbali. Na konci zvedněte obě nohy nahoru, převalte se tam a zpět na záda 4–5krát (připomínající pohyb houpacího křesla). Sklopte ruce a nohy.

    Stojící na všech čtyřech:

    Složte pánev na paty a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné (jako byste uctívali modlu). Hladce „tekte“ co nejdále dopředu, co nejvíce zaklenujte záda (pohyb se podobá roztažení kočky). Rovněž ohýbejte kolena hladce a zkuste se jich dotknout hlavou (zobrazte písmeno „C“ hlavou, zády a nohama).

    Upravte počet opakování sami se zaměřením na vlastní pohodu.

    Primární zdroje informací, vědecké materiály k tématu

    • Praktický průvodce kinezoterapií. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorie a metodologie kinezoterapie, metodická příručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdraví. Vše o páteři a kloubech od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátký průvodce. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktivní dlouhověkost, nebo jak obnovit mládí do těla. 2015.
    • Kolena bolí. Co dělat? Mýty a mylné představy o léčbě kolen, nové přístupy k léčbě artritidy a artrózy, zotavení kolene po poranění a operaci, cvičení pro léčbu bolesti kolen. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Bubnovského cvičení doma jsou účinná terapeutická cvičení pro páteř, klouby a krk. Foto + video průvodce

    Před miliony let, když se první opice narovnala a začala chodit na dvou nohách, odsoudila páteře miliard lidských bytostí k těžké práci..

    Rovná záda je naše síla, ale zároveň, když vede špatný obraz, a naše slabost.

    Existují desítky různých onemocnění a problémů se zády. Mohou být způsobeny mechanickým poškozením, genetickými abnormalitami nebo získanými nemocemi..

    Jedna věc v nich zůstává vždy nezměněna, to je bolest, která doprovází člověka všude a nedovolí mu jít ani v posteli..

    Cvičení Dr. Bubnovského doma může zmírnit příznaky a dokonce se zbavit problému studenta.

    Podstata techniky

    Podle Bubnovského musí cvičení pro páteř doma zahrnovat aktivní pohyb. Je to klíč k odstranění jakýchkoli problémů spojených s muskuloskeletálním systémem..

    Mezi jeho aktivity patří posilování a protahování svalů..

    Adekvátní cvičení zlepšuje krevní oběh v celém těle, což pomáhá zbavit se přetížení krve a zánětu.

    Lékař se domnívá, že příčinou ostré bolesti u pacientů je zánět, který se aktivně vyvíjí se sedavým životním stylem.

    Zadní cvičení doma Bubnovsky se vyvinul samostatně, když byl na vozíku po těžké nehodě.

    Aplikováním a vývojem své techniky se dokázal zotavit sám a rozhodl se pomoci ostatním lidem to udělat.

    Identifikoval hlavní směry, které je třeba dodržovat, například:

    • posílení muskuloskeletálního systému;
    • normalizace kardiovaskulárního systému;
    • odstranění zbytečného zatížení z páteře;
    • zlepšení krevního oběhu a inervace vnitřních tkání.

    Výhody této techniky jsou:

    • výběr cvičení, která zohledňují vlastnosti každé části těla;
    • rovnoměrné zatížení všech šlach, svalů a kloubů;
    • zlepšení krevního oběhu a inervace v těle;
    • normalizace hormonálních hladin, což vede ke zlepšení nálady;
    • zvýšená flexibilita;
    • třídy lze provádět v tělocvičně i doma.

    Všechna cvičení Bubnovsky lze provádět doma s expandérem. Tím se zvýší rychlost zotavení s přiměřeným přístupem k jejich použití..

    Metoda postuluje

    Cvičení není jediná věc, kterou lékař navrhuje. Jsou základním prvkem, bez něhož nemusí dojít k uzdravení..

    Správné dýchání

    Je to dýchání, což je nástroj, pomocí kterého můžete urychlit zotavení nervového systému..

    Dýchací proces je vědomý i nevědomý. Na hranici leží lidstvo, které ještě nemůže volně překročit.

    Dýchání je most, skrze který můžeme ovlivnit podvědomí.

    Proto musíte sledovat, jak dýcháte. To by mělo být provedeno pomalu a snažte se ovládat každý dech..

    Zlepšení stravy a zvýšení příjmu tekutin

    Díky modernímu životnímu stylu člověk zapomíná na zdravé stravování. Ve snaze času konzumujeme nezdravé jídlo a nevyvážená jídla. To vede k hromadění solí v těle a nedostatku vitamínů..

    Proto je vhodné začít jíst potraviny obsahující nejdůležitější makro a mikroživiny..

    Dehydratace může navíc způsobit zahušťování krve a zpomalit proces regenerace. Proto musíte pít nejméně 2 litry čisté vody denně..

    Plavání

    Téměř všichni lékaři doporučují navštívit bazén. Charakteristickým rysem tohoto typu činnosti je práce všech svalů v těle, ale zátěž je zcela odstraněna z páteře..

    To vám umožní posílit svalovou kostru trupu bez rizika poškození nebo přetížení obratlů a nervů..

    Pravidelné vodní postupy navíc zvyšují imunitu, což má příznivý vliv na rychlost regenerace..

    Jak dělat cvičení

    Ti, kteří se rozhodnou začít dělat cvičení Bubnovsky doma, by měli začít s nejjednoduššími cvičeními..

    První období léčby je adaptivní. Zaměřuje se na počáteční posílení svalů a šlach, které ponese hlavní zatížení na začátku cvičení..

    Lékař doporučuje ráno, bez spěchu, vstát z postele, provést nejjednodušší pohyby v posteli, aby se tělo připravilo na práci.

    Postel cvičení

    • Ležící na zádech, začněte střídat pohyby s nohou na nohou od vás, trochu úsilí, špička na vás.
    • Začněte ohyby nohama mírně od sebe. Chcete-li naklonit více, musíte použít trochu síly, ale nepřetěžujte..
    • Stiskněte prsty na nohou a roztáhněte se.
    • Při sklouznutí po posteli se střídejte a tahejte za paty až ke svalu gluteu..
    • S ohnutými koleny je roztáhněte od sebe, abyste si mohli naklonit boky dovnitř. Střídavě ohýbejte nohy a snažte se kolenem dotknout postele.
    • Pokuste se jedním kolenem dosáhnout kolena k bradě a druhou nohu udržet v klidu.

    Tato cvičení podle metody Bubnovsky doma by měla být prováděna 10–20krát, v závislosti na úrovni bolesti. Pokud jsou prováděny pro prevenci, můžete zvýšit jejich počet..

    Kompletní třídy

    Po dokončení první fáze v posteli můžete začít vážnější cvičení..

    V tomto případě musíte začít s nejmenší. Nadměrné nadšení často vedlo ke zhoršení stavu pacienta.

    Proto musíte nejprve provést základní komplex a postupně k němu připojit těžší cvičení..

    Snižte hýždě na paty (pokud je to možné), začněte se zhluboka nadechovat, což by mělo skončit ostrým výdechem.

    Ležící na vaší straně, opírajte se o podlahu s rukou přitlačenou k ní a s tou nahoře, pokuste se dosáhnout kolena. Můžete zvednout tělo a opřít se o ruku přitlačenou k podlaze.

    Nasedněte na všechny čtyři a spojte kolena. Zvedněte zploštělé nohy z podlahy, začněte vrtat zadkem jedním směrem a vaše nohy druhým.

    Postavte se rovně s rameny šířky ramen od sebe. Při nadýchání zvedněte ruce před sebou do úrovně očí. Když vydechujete, pomalu ohýbejte kolena a snižujte na ně dlaně. Při nadýchání se narovnejte a opakujte sekvenci.

    Na internetu najdete různá videa z Bubnovského cvičení doma, což jasně demonstruje techniku ​​výkonu.

    Závěr

    Bubnovského cvičení doma koriguje kýlu, osteochondrózu a zánětlivé reakce páteře. To je skvělá příležitost k návratu do normálního života pro ty, kteří jsou zvyklí na každodenní nepohodlí spojené s bolestmi zad..

    Pravidelná implementace podle tvůrce techniky nejen zbaví příznaky, ale také vyléčí některé nemoci.

    To nám umožňuje s jistotou doporučit provedení této techniky každému, kdo trpí bolestí páteře, a zabránit jejich výskytu..

    Velkou výhodou výše uvedených cvičení je jednoduchost jejich implementace a možnost provádět je doma, bez dalšího vybavení..

    Pro začátečníky pouze výuka videa adaptivní gymnastika Bubnovsky

    Nemoci pohybového ústrojí jsou nyní velmi časté a mnoho z nich je docela bolestivých, proto jsou pacienti připraveni jít na velké délky, aby se zbavili bolesti, ale Bubnovského adaptivní gymnastika s tím může pomoci. Pro odstranění bolesti není nutné brát drahé léky nebo podstoupit operaci.

    Pro začátečníky pouze výuka videa adaptivní gymnastika Bubnovsky

    Navíc, ve většině případů, operace zmírňuje bolest jen na chvíli. Existuje však speciální technika, která vám umožní zbavit se chorob páteře a kloubů, včetně ochrany vašeho těla před relapsem v budoucnosti. Tato cvičební technika byla vyvinuta Dr. Bubnovským.

    Podstata techniky adaptivní gymnastiky

    Technika provádění cvičení podle Bubnovského metody je založena pouze na metodě správné a bezpečné gymnastiky na speciálních simulátorech. Chcete-li začít trénovat pomocí této techniky, musíte mít dobrou fyzickou zdatnost. Kromě toho musíte znát základy správného a kompetentního provedení..

    Za tímto účelem byla vytvořena Bubnovského adaptivní gymnastika, jejíž videozáznamy, jejichž lekce jim pomohou doma správně. Kromě toho je určen k přípravě těla na nejtěžší zátěže..

    Cvičení je nutné k posílení kloubů i svalů páteře, protože slouží jako cévy těchto orgánů. Současně může posílení břišních a míšních svalů významně snížit zatížení páteře..

    Tradiční medicína tento aspekt zpravidla ignoruje. Proto léčba zpravidla nepřináší požadovaný výsledek, v souvislosti s nímž se provádí operace nebo léčba drogami.

    Účinnost metody adaptivní gymnastiky

    Systematické provádění gymnastiky zaměřené na výkon páteře vám umožňuje vrátit se k předchozí pohyblivosti kloubů a také cvičit hlubší svaly. Díky pohybu, relaxaci svalových skupin a pravidelnému cvičení se svaly páteře stávají pružnými a pružnými. Takto dochází k úplnému zotavení svalů a kloubů..

    Účinnost metody adaptivní gymnastiky

    Zpočátku budete samozřejmě muset diagnostikovat pohybový aparát. Za tímto účelem se provádí myofasciální vyšetření, které určuje místo patologie..

    Výsledkem vyšetření je sestavení individuálního programu pro pacienta s přihlédnutím ke konkrétnímu onemocnění. Systematický výkon gymnastiky může obnovit pracovní kapacitu kloubů i svalů páteře. Současně je normalizována práce celého organismu..

    Terapeutická cvičení pro začátečníky pro páteř

    Gymnastika podle Bubnovského metody se liší od ostatních ve své snadnosti výkonu a zaměření na odstranění pocitů bolesti.

    Terapeutická cvičení pro začátečníky pro páteř

    Podívejme se na hlavní cvičení nabízená v tomto systému:

    1. Uvolněte se a pak zaklente záda. Když stojíte na všech čtyřech, vydechněte, zaklente si záda a ohněte se, vdechujte. Opakujte až 20krát.
    2. Toto cvičení napne vaše svaly. Postavte se na všech čtyřech, natáhněte jednu nohu zpět na maximum a sedněte si na druhé. Opakujte 20krát.
    3. Postavte se na všech čtyřech, provádějte ohyby, protahujte tělo dopředu, ale ne ohýbejte se v dolní části zad. Musíte si udržet rovnováhu.
    4. Toto cvičení je zaměřeno na protažení zadních svalů. Postavte se na všech čtyřech, vdechujte a ohýbejte lokty, když vydechujete, narovnejte ruce a sedněte si na paty.
    5. Toto cvičení pracuje na břišních svalech. Musíte ležet na zádech, držet ruce za hlavou, kolena ohnutá, pak se pokusit dotýkat kolena lokty tak daleko, jak jen můžete.
    6. Lehněte si na záda s rozpřaženými pažemi a zvedněte pánev z podlahy, jako by prováděla „poloviční most“.

    Tato sada cviků podle Bubnovského metody již dlouho prokázala svou účinnost v boji proti symptomům bolesti v zádech. Kromě toho se používá také jako preventivní opatření.

    Adaptivní gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

    Adaptivní gymnastika pro začátečníky, vyvinutá společností Bubnovsky pro léčbu nemocí kloubů, pomáhá zvyknout si na další stres.

    1. Odpočiňte si při sezení na patách. Nadechněte se při vstávání a poté rukou proveďte kruhové rotace. Po výdechu si sedněte na paty. Do 20 opakování.
    2. Ruce jsou na břiše. Stiskněte rty pevně k sobě a pak se pokuste vydechnout zvuk „PF“, když vydechujete. Do 20 opakování příliš..
    3. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a ruce držte za hlavou. Vydechněte a vstaňte z podlahy a znovu vdechněte. Proveďte 20krát.
    4. Lehněte si na záda, ohněte si kolena a ruce držte za hlavou. Vydechněte a zvedněte pánev a pohybujte koleny. Proveďte 20krát.
    5. Pozice těla jako v předchozím cvičení. Je nutné se zaměřit na výdech. Zvedněte nohy trupem a pak se pokuste spojit kolena a lokty. Proveďte 20krát.
    6. Lehněte si na bok a položte si ruku. Dále kolena k hrudníku. Do 20 opakování doprava a doleva.
    Adaptivní gymnastika podle Bubnovského pro začátečníky

    Adaptivní gymnastika vytvořená Bubnovským pro začátečníky je představena ve videu, které podrobně popisuje, jak provádět cvičení. Je mnohem snazší a pohodlnější trénovat tímto způsobem. Kromě toho nezapomeňte na správné dýchání a výživu, jinak nebude výsledek brzy patrný..

    Kontraindikace při provádění gymnastiky

    Před zahájením gymnastiky s cílem obnovit pohybový aparát je třeba se poradit s lékařem a vyjasnit úroveň zátěže, jakož i počet opakování. Cvičení by měla být zahájena pouze v případě, že neexistují žádné příznaky těžké bolesti, a je lepší cvičit pomalu a planálně. Vyvarujte se prudkých i rychlých pohybů, aby nedošlo ke zranění svalů.

    Pro adaptivní gymnastiku pro začátečníky je k dispozici tréninkové video pro Bubnovského, které je k dispozici online i na DVD. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat až po zvládnutí celého komplexu gymnastiky.

    Vzhledem k tomu, že autorova metodika zahrnuje výkon fyzické aktivity, je u některých kategorií lidí kontraindikována. Fyzické aktivitě je třeba se vyvarovat při zvýšených teplotách, přítomnosti rakoviny a nemocí oběhového systému. Pokud během cvičení zažijete akutní bolest, měli byste cvičení okamžitě zastavit. Kromě toho byste se neměli zabývat lidmi s kardiovaskulárními chorobami a exacerbací chronických onemocnění..

    Bubnovsky adaptivní gymnastika pro začátečníky

    Hlavním problémem moderního člověka je sedavý životní styl, a proto nesprávné rozložení zátěže páteře často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není nutné léčit taková onemocnění léky, stačí použít terapeutická cvičení.

    Hlavním nepřítelem moderního člověka je sedavý životní styl, proto nesprávné rozložení zátěže páteře často vede k bolesti zad a kloubů. Ve většině případů není nutné léčit taková onemocnění léky, stačí vyzkoušet znalosti terapeutické gymnastiky a aplikovat je v praxi. Adaptivní gymnastika Sergei Bubnovského je lékařský komplex, který může zvládnout kdokoli.

    Adaptivní gymnastika Bubnovsky: principy, indikace, tréninkový program

    • Kdo je Sergey Bubnovsky?
    • Kdo pomůže Bubnovského adaptivní gymnastice?
    • Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovského pro začátečníky
    • Pravidla před provedením adaptivní gymnastiky Bubnovsky
    • Cvičení pro domácí použití
    • Video lekce podle Bubnovského metody
    • Na co musíte být připraveni?
    • Kontraindikace
    • Recenze o gymnastice

    Kdo je Sergey Bubnovsky?

    Bubnovsky Sergey Mikhailovich je autorem techniky zvané „Kinesitherapy“, která vám umožňuje léčit lidi s vážnými onemocněními zad a kloubů pomocí fyzioterapeutických cvičení. Je doktorem lékařské vědy. Sám, který byl obětí nehody, studoval velké množství literatury a postavil se na nohy. Podstatou metodiky pro takové alternativní zacházení je odmítnutí tablet. Hlavní věcí jsou fyzioterapeutická cvičení, která pomáhají využívat vlastní zásoby těla..

    Během svého praktického působení vyléčil Bubnovsky velké množství lidí, aniž by předepisoval jediný recept. Je důležité, aby pacienti pochopili, že kosti nemohou bolet, protože v nich nejsou žádné nervové zakončení. Bolest může nastat pouze ve svalech, takže Sergey Mikhailovich vyvinul speciální simulátory, které přispívají ke správné práci a regeneraci svalů. Velkou výhodou je, že simulátory a samotná cvičební technika jsou zcela bezpečné pro zdraví a jsou vhodné pro lidi jakéhokoli věku..

    Kdo bude těžit z adaptivní gymnastiky Bubnovského?

    Adaptivní gymnastika je určena pro lidi, kteří nejprve požádali o pomoc, chtějí zmírnit bolest a pravidelně si na fyzickou aktivitu zvyknout.

    Tato gymnastika je speciálně navržena k léčbě:

    • artróza (deformita kloubů, která omezuje pohyblivost a je chronickým onemocněním);
    • osteoporóza (onemocnění spojené s nedostatkem vápníku, spočívající ve zvýšené křehkosti kostí);
    • meziobratlová kýla (muskuloskeletální choroba založená na prasknutí mezikruží fibrózy);
    • skolióza (zakřivení obratlů vzhledem k jejich ose).

    Tato cvičení jsou vhodná pro urychlení rehabilitačního období po operacích a pro lidi, kteří chtějí během exacerbace zmírnit bolest..

    Výhody adaptivní gymnastiky Bubnovského pro začátečníky

    • Vhodné pro všechny věkové skupiny. Existuje velké množství vyvinutých technik, které zohledňují fyziologické vlastnosti lidí různého věku (pro kojence, děti, starší a těhotné ženy).
    • Kombinace fyzické aktivity s dechovými cvičeními, stejně jako léčba chladu.
    • Během tréninku se posiluje svalový korzet, což pomáhá zlepšovat držení těla a udržovat vnitřní orgány.

    Pravidla před provedením Bubnovského adaptivní gymnastiky:

    • Gymnastiku byste neměli dělat bezprostředně po jídle, protože při provádění můžete cítit žaludek v žaludku a narušit práci zažívacího traktu. Namočte 2 hodiny od jídla a začněte cvičit.
    • Před zahájením gymnastiky zahřejte svaly. Proveďte jemné zahřívání po dobu 5 minut. Protáhněte svaly postupně, počínaje krkem, pažemi, trupem a potom nohama.
    • Aby se svaly mohly během cvičení živit kyslíkem, zkuste sledovat své dýchání. Vdechování a výdech by ve vztahu k sobě neměly být kratší nebo delší.
    • Adaptivní gymnastika Bubnovského v průběhu cvičení zahrnuje pití velkého množství nápojů.
    • Po cvičení se osprchujte a otřete svaly suchým froté ručníkem.
    • Obnovte svůj srdeční rytmus a dýchání a teprve poté pokračujte k dalším činnostem.
    • Jezte zdravou stravu, protože podporuje lepší regeneraci svalů. Jezte více bílkovin, což je stavební blok svalu.

    Cvičení pro domácí použití

    Jak již bylo uvedeno výše, byly vyvinuty speciální simulátory pro cvičení, která jsou vybavena zdravotnickými středisky pojmenovanými podle Bubnovského. Speciálně vyškolení lidé sledují výkon gymnastických cviků a zajišťují bezpečný proces hojení. Bohužel ne každý člověk, který potřebuje pomoc, má příležitost navštívit centrum, takže Sergey Mikhailovich vyvinul cvičení pro práci doma.

    Adaptivní gymnastika pro záda podle Bubnovského:

    1 cvičení. Klečící, položte dlaně na podlahu a při vdechování ohněte záda v dolní části zad. Poté, jak hladce vydechujete, záda opačně opřete. Cvičte 20krát.

    Indikace: osteoporóza.

    2 cvičení. Klečte s dlaněmi na podlaze. Natáhněte levou nohu dozadu a jemně sedí na pravé noze ohnuté na koleno. Opakujte totéž pro výměnu nohou. Proveďte 10 opakování na každé noze. Indikace: akutní bolest zad.

    3 cvičení. Klečte a natáhněte záda, nezdvihněte se z podlahy, ale nakloňte se dopředu rovnoběžně s podlahou. Tento úsek opakujte 20krát.

    Indikace: meziobratlová kýla, bolest.

    4 cvičení. Lehněte si na záda a mírně ohněte kolena. Ohněte pomalu v hrudi směrem ke kolenům. Položte ruce za hlavu. Cvičení opakujte 15krát.

    Indikace: bolesti zad.

    5 cvičení. Výchozí pozice jako v cvičení 4. Při výdechu zvedněte pánev a současně si přineste kolena. Po nadechnutí se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 15-20 krát.

    Indikace: bolest v páteři.

    Adaptivní gymnastika pro klouby Dr. Bubnovského je podle mnoha pacientů velmi účinná při bolesti kloubů. Toto je prakticky nejčastější nemoc. Léčba nabízená lékaři zahrnuje hlavně léky na zmírnění zánětu. Po užití léků je nutné obnovit a zlepšit krevní oběh.

    Bubnovského adaptivní kloubní gymnastika je schopna:

    • ulevit od bolesti;
    • snížit necitlivost;
    • zlepšit krevní oběh v tkáních.

    Cvičení na horní končetiny:

    Cvičení 1. Proveďte kruhové pohyby rukama, nejprve ve směru hodinových ručiček, poté proti směru hodinových ručiček. Také proveďte stejné cvičení lokte. Opakujte 20krát.

    Cvičení 2. Položte pravou ruku za záda seshora a levou ruku za záda zdola. Pokud je to možné, spojte ruce do zámku. Pokud to nefunguje, nasměrujte ruce k sobě. Cvičte 10krát, měňte si ruce..

    Cvičení 3. Natáhněte ruce před sebe, složte si prsty a otočte je od sebe. Cvičení opakujte 15krát. Mít

    Cvičení dolních končetin:

    Cvičení 1. Lehněte si na záda a během inhalace zvedněte obě nohy kolmo k podlaze. Jak vydechujete, snižte najednou jednu nohu. Opakujte 10krát.

    Cvičení 2. Postavte se na nohou, když vdechujete, a snižte se, když vydechujete. Opakujte 20krát.

    Cvičení 3. Postavte se rovně a ohýbejte jednu nohu, jakmile vdechujete, pokud je to možné, dotkněte se hrudníku kolenem. A když vydechujete, položte nohu na podlahu. Opakujte 10krát.

    Cvičení 4. Proveďte kroky na svém místě a snažte se udržet své dýchání rovnoměrné..

    Video lekce podle Bubnovského metody

    Sergey Mikhailovich vytvořil lekce videa, které jasně ukazují správnost cvičení. Nezapomeňte před tím zahřát, což připraví vaše svaly na gymnastiku..

    Toto video ukazuje rytmickou gymnastiku pro bolesti zad. Můžete začít cvičit pomalým tempem..

    Toto video ukazuje společnou gymnastiku Bubnovského. Postupujte podle pokynů instruktora a každý den se pokuste dělat cvičení.

    Na co musíte být připraveni?

    Je normální cítit více bolesti v raných fázích programu. Po každém sezení byste měli setřít studenou vodou nebo se vykoupat. To pomůže zmírnit otoky a bolest svalů..

    Kontraindikace

    Adaptivní artikulární gymnastika podle Bubnovského metody má některé kontraindikace. Neaplikujte u lidí trpících rupturou vazů a šlach, se zlomeninami, po časném pooperačním období, u pacientů s epilepsií, onkologií, závažnými onemocněními srdce a krve, lidmi s duševními poruchami.

    Recenze o gymnastice

    Zpětná vazba od lidí o adaptačním programu gymnastiky pro začátečníky Bubnovského je většinou pozitivní, s výjimkou těch, kteří cvičení provádějí nesprávně. Podle recenzí je adaptivní gymnastika Sergei Bubnovského poměrně snadno proveditelná a během dlouhodobého výkonu nezpůsobuje nepohodlí. Zlepšení začíná po několika sezeních, pokud cvičíte systematicky. Zpočátku dochází ke zhoršení v důsledku skutečnosti, že svaly nejsou zvyklé na fyzickou aktivitu. Stačí si po cvičení aplikovat studenou suchou obvaz nebo se vykoupat a poskytne analgetický účinek. Lidé, kteří pravidelně cvičí, si uvědomují, že rehabilitace po úrazech je rychlejší, svaly se zesilují. Pocit necitlivosti v končetinách také zmizí a křeče zmizí. Cvičení mohou také provádět lidé, kteří nebyli vystaveni poruchám pohybového aparátu, aby se předešlo.

    Závěr

    Bubnovského adaptivní gymnastika je jedním z nejznámějších a nejefektivnějších mezi ostatními zdravotnickými soubory. Hlavními výhodami jsou dostupnost, snadnost a výsledek implementace techniky. Kontraindikace jsou pouze závažná onemocnění, a tak cvičení mohou provádět všichni lidé, bez výjimky, jakéhokoli věku a pohlaví. Hlavní věcí je přistupovat ke komplexu se zodpovědností a dodržovat všechna pravidla před a po gymnastických cvičeních, nezapomenout na správné dýchání, což snižuje zatížení krevních cév a srdce..

    P.S. A pamatujte si, jen změnou vašeho vědomí - společně měníme svět! © econet

    Líbil se vám článek? Do komentářů napište svůj názor.
    Přihlaste se k odběru našeho FB:

  • Články O Páteře

    Jaké vitamíny pro klouby, vazy a kosti člověk potřebuje?

    Vitaminy rozpustné ve vodě a tuku jsou nezbytné pro správné fungování kloubů, kostí a vazů. S nedostatkem těchto biologicky aktivních látek v těle se regenerační procesy zpomalují a někdy zcela zastaví.

    Ošetření pro poškození svalů, vazů a šlach

    Roztržení svalů je poškození svalových vláken způsobené násilným stahováním nebo nadměrným používáním svalů. Často u sportovců a lze je rozdělit do tří fází: mírné, střední a těžké.