Soubor nejlepších Bubnovsky cvičení doma

Ve věku pokročilých počítačových technologií a medicíny stále více trpíme osteochondrózou a dalšími onemocněními páteře. Pokud by asi před 20–30 lety byli lidé ve věku 55–60 let náchylní k podobným onemocněním, nyní je téměř každé 2 takové onemocnění náchylné.

Pokud jste už dlouho trpěli bolestí páteře, můžete si pomoci bez chirurgického zákroku. V poslední době se lidé stále více obracejí na cvičení podle metody Dr.Bubnovského.

SLEČNA. Bubnovsky jako lékař a rehabilitační terapeut

Sergei Mikhailovich Bubnovsky je poměrně zajímavá osobnost. Během své vojenské služby v sovětské armádě se dostal do vážné nehody, po níž byl na dlouhou dobu nucen se pohybovat berlemi. Všechny metody léčby, které vyvinul, nejprve testoval na sobě a pak pomáhal lidem.

Zatímco byl ještě studentem lékařské fakulty, k mladému Bubnovskému přistupovali lidé, jejichž šance na spásu byly extrémně malé. Regenerační systém Sergeje Mikhailoviče zahrnuje obnovu orgánů pohybového aparátu a léčbu srdce, žaludku, nervového a genitourinárního systému. Doktor k tomuto tématu napsal mnoho užitečných knih..

Většina techniky je založena na kinezapii - poměrně moderním lékařském hnutí. Účelem této terapie je léčit klouby, vazy a páteř bez chirurgického zákroku pouze pomocí vnitřních rezerv těla. Práce rehabilitačního centra Bubnovsky je založena na této metodě..

Základní principy Bubnovského léčby a rehabilitačních metod

Aby technika skutečně fungovala, musí začátečníci splnit několik důležitých podmínek:

  • Naučte se správně dýchat.
  • Soulad s technikou cvičení.
  • Znát pořadí cvičení a přísně se jím řídit.
  • Využití dalších terapeutických opatření (masáž, bazén atd.).
  • Odmítnutí léků.

Výhody použití Bubnovského restorativní gymnastiky:

  • Správné zatížení všech svalů páteře a obtěžování a dobrá nálada.
  • Dostatečný přísun kyslíku do všech orgánů, kloubů a vazů v těle díky urychlení regeneračních procesů.
  • Zvýšená pohyblivost kloubů, lepší vzhled.
  • Většina cvičení nevyžaduje specifické sportovní vybavení, takže je možné to dělat doma.

Seznam cvičení uvedených níže, který vyvinul Bubnovsky, je zaměřen na rychlé zotavení páteře a uvolnění svalových křečí, které způsobují bolest. Tato cvičení také pomáhají snížit pravděpodobnost herniovaného disku..

Gymnastika dr. Bubnovského pro bolest v páteři

Gymnastika vyvinutá lékařem má pozitivní vliv na bolest v páteři a také posiluje svaly, které ji podporují.

Soubor předepsaných cvičení nejen eliminuje bolest, ale také zabraňuje jejímu dalšímu výskytu:

Zahřát:

  • Nasadněte se na všechny čtyři a zaměřte se na kolena a dlaně. V této poloze se musíte velmi pomalu pohybovat po místnosti, dokud bolest páteře nezmizí.
  • Před tím, než to uděláte, doporučujeme vám zabalit si kolena obvazem, během tohoto cvičení musíte zhluboka dýchat.
  • Kroky musí být provedeny hladce a protaženy. Při posouvání levé nohy dopředu by pravá ruka měla jít také dopředu a naopak.

Dále se provádí soubor cviků, které pomáhají zbavit sevřených nervů v oblasti meziobratlových plotének a lze je také použít ke zlepšení protažení meziobratlových plotének hrudní oblasti:

  1. Vezměte polohu těla jako v předchozím cvičení. Při hlubokém výdechu se jemně ohněte vzhůru, vydechujte - ohněte v opačném směru. Opakujte asi 20krát. V případě akutní bolesti je nutné snížit počet opakování cvičení na 15.
  2. Pozice popsaná výše. Nastupte na všechny čtyři a pokuste se tělo co nejvíce posunout vpřed. Během tohoto cvičení se nemůžete ohnout v zadní části. Toto cvičení se také používá k natažení páteře..
  3. Zhluboka se nadechněte - ohněte ruce v loktech a zároveň vydechněte - hladce dolů. Další inhalací je hladký vzestup, výdech, narovnání paží a pomalý pokles na nohu, zkuste napnout svaly v bederní zóně. Cvičení je nutné opakovat tolikrát, kolik je dostatečné síly.
  4. Ležící na zádech, položte ruce podél těla. Při výdechu zhluboka nadechněte pánevní část těla z podlahy. Zkuste udělat most. Během inhalace pomalu vraťte tělo do původní polohy. Cvičení musíte provést hladce 15krát..

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrosou

Nejprve musíte provést správnou diagnózu, která pomůže zkušenému specialistovi..

Cvičení popsaná níže zmírňují bolestivé křeče páteře a mobilizují krční obratle:

  1. Ruce stojí před zrcadlem a paže jsou sklopeny a uvolněné. Sklopte hlavu dolů na několik vteřin, potom nahoru, pak se vraťte do původní polohy. Musíte se pokusit dostat bradu k hrudi. Proveďte 15krát.
  2. Postavte se proti zrcadlu, jak je popsáno výše, nakloňte hlavu doleva doprava a na každé straně setrvejte po dobu 10 sekund. Cvičte, dokud se necítíte unavení.
  3. Otáčejte hlavou co nejdále, na každé straně je hlava zpožděna o 10 sekund. Proveďte pomalu 10krát.
  4. Posaďte se na židli a záda se držte rovně a hlava se těší. Pomalu narovnejte své paže a stáhněte je zpět, zatímco budete házet hlavou dozadu. Cvičení opakujte 10krát.

Gymnastika s meziobratlovou kýlou

Se správnou technikou provádění cvičení se přemístěné meziobratlové kotouče vrátí na své místo a kýla se postupem času začne snižovat, dokud úplně nezmizí:

  1. Sedíte na podlaze nebo na židli a provádějte tahové pohyby pomocí odporových pásů. Cvičení se musí opakovat asi 25krát..
  2. Pokud jsou odporové pásky upevněny nahoře, lze tahat na hrudník nebo bradu, pokud zespodu, pak na kolena nebo na hrudník.
  3. Posaďte se na podlahu a protáhněte si nohy. Zhluboka se nadechněte a při výdechu sevřete prsty. Toto cvičení se musí opakovat 20krát nebo více..
  4. Lehněte si na záda a zkuste si položit rovné nohy za hlavu. V budoucnu se zkuste dotknout podlahy ponožkami. Cvičení opakujte asi 20krát.
  5. Lehněte si na záda. Uvolněte svaly páteře. Při výdechu ve skupině se zhluboka nadechněte (zkuste zvednout nohy a trup, pak si musíte lokty a kolena spojit). Proveďte 10-20 krát.
  6. Lehněte si na svou stranu. S rukou, která leží pod tělem (na podlaze), zaostřete na podlahu. Zhluboka se nadechnout. Když vydechujete, přitáhněte si kolena k hrudi. Pro každou stranu musí být cvičení provedeno asi 20krát.

Gymnastika pro páteřní skoliózu

Před provedením gymnastiky je nutná povinná konzultace s odborníkem.

Pokud tuto sadu cvičení provedete správnou technikou, bude odstraněna bolest páteře, která způsobuje skoliózu, bude zvýšen tón svalů podporujících páteř:

  1. Poklekl, ohněte lokty. Hlava se těší. Při výdechu se zhluboka nadechněte, pomalu posuňte svou tělesnou hmotnost na paty a ohýbejte se dopředu. Toto cvičení opakujte 20krát..
  2. Poloha těla je stejná, jak je popsáno výše. Kolena společně, pomalu snižte pánev doleva, poté doprava s dalším návratem těla do původní polohy.
  3. Poklekl, ohněte dolní část zad a zároveň se zhluboka nadechněte a zvedněte hlavu. Při výdechu sklopte hlavu a pomalu vraťte tělo do původní polohy. Provádějte až 20krát. Po celou dobu tohoto cvičení by se neměla vyskytovat bolest páteře..
  4. Kliky. Ležící na podlaze, zaměřte se na kolena (ne plné kliky). V této poloze těla je nutné provést ohnutí a prodloužení paží. Proveďte 25krát ve 3 sadách.

Gymnastika Bubnovsky pro krk

Cvičení pro krční páteř. Tato cvičení jsou univerzální pro lidi všech věkových skupin. Kromě terapeutického účinku se používají k prevenci.

Léčba krční páteře trvá déle než tři měsíce:

  1. V sedě na židli provádějte trakční pohyby a po několika přiblíženích přejděte na kliky. Pokud je klasická flexe natažení paží v poloze na břiše obtížná, je nutné jít na nekompletní kliky (s důrazem na kolena). Proveďte cvičení tolik, kolik máte síly.
  2. Položte ruku na zeď, s kolenem a holenní kostí, klade důraz na vysokou lavici. S volnou rukou s expandérem pohybujte směrem k sobě a od sebe. Cvičení pracuje se svaly krku a páteře. Místo expandéru můžete použít činku a zvedat ji nahoru a dolů.
  3. Ležící na podlaze, ohněte nohy na kolena a umístěte je o něco širší než ramena. Činky na rovných pažích musí být přeneseny za hlavu, pak se vrátit do původní polohy. Proveďte cvičení 10-15krát.
  4. Sedíme na lavičce a v jedné ruce držíme činku. Zvedněte ji nad hlavu na přímé paži a přiveďte ji zpět, ohněte paži za loket. Poté zvedněte a začněte znovu. Cvičení opakujte maximálně 20krát pro každou ruku.

Bubnovská gymnastika pro kolenní klouby

Prezentovaný soubor cviků Bubnovského zlepšuje práci celého pohybového aparátu, posiluje svaly a zlepšuje krevní oběh:

  1. Rozdrťte led, zabalte jej do látky a připevněte jej na kolena. Jemně poklekněte a chodte co nejvíce. Zpočátku to bude velmi bolestivé a těžké, ale bolest postupně zmizí. Poprvé bude stačit podniknout 2 kroky, pak je třeba každý den tyto kroky zvýšit.
  2. Posaďte se na podlahu s nataženými nohami, zkuste ponožku zakrýt a přitáhnout k sobě. Cvičení protahuje kolenní klouby a okysličuje tkáně.
  3. Nohy jsou širší než ramena, drží si ruce rukama a dřepou rovnou záda. Kolena by měla být pod úhlem 90 stupňů. Dřepy je třeba zvýšit s každým přístupem, postupně dosáhnout 100.
  4. Koleno, ruce natažené dopředu. Při výdechu je nutné hladce sestoupit mezi chodidly. Cvičení musí být provedeno 30krát..

Gymnastika na simulátoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovskyho simulátor (dále jen MTB) byl vytvořen pro obnovení muskuloskeletální funkce páteře a kloubů. To vám umožní natáhnout páteř a posílit svalovou kostru.

Použití MTB je účinné u následujících onemocnění:

  • osteochondróza;
  • nemoc kolena;
  • nemoci genitourinárního systému;
  • rehabilitační období po infarktu, mrtvice.

Několik cvičení MTB:

  • Posaďte se na podlahu, položte nohy na zeď a uchopte rukojeť simulátoru rukama. Zvedněte ruce a přitom se naklánějte dopředu. Pokud se to udělá správně, páteř se natáhne, záda se ohne a lopatky se sbíhají..
  • Posaďte se na podlahu, držte rukojeť simulátoru rukama, zatáhněte za rukojeť směrem k sobě a ohýbejte lokty.
  • Sedíte zády k simulátoru, držte rukojeť bolavou rukou a zvedněte ji co nejvíce.

Bubnovského sada cvičení na gymnastickém míči

Cvičení Fitball pomáhají cvičit všechny svaly páteře a výrazně je posilují:

  • Ležící na kouli by měl být hlavní důraz kladen na hrudník, nohy opřené o zeď. Při nadýchání zvedněte tělo nahoru a při výdechu ho spusťte. Cvičení opakujte, dokud máte dost síly.
  • Ležící na kouli, otočte hlavu různými směry a snažte se vidět nohy.
  • Uchopte míč rukama, klečejte, snažte se vytáhnout nahoru, nezatěžujte páteř.

Cvičte na páteř pomocí odporových pásů

Dnes je expandér všestranným nástrojem, který je k dispozici téměř v každé domácnosti a zabírá docela dost místa. Málokdo však ví, že byly původně vyvinuty pro účely obnovy..

Takový simulátor si můžete koupit v jakémkoli sportovním obchodě. V dnešní době je expandér Smartelastic obzvláště populární. V obchodech se sportovním vybavením je tato společnost velmi oblíbená a žádaná.

Sada protahovacích cvičení s expandérem vám umožní rozvíjet svaly zad:

  1. Expandér pevně držte ve svých rukou. Postavte se proti němu a poté jej jemně nakloňte pod úhlem 90 stupňů. Návrat do původní polohy. Opakujte od 20krát, což dále zvyšuje počet opakování.
  2. Sedíme-li na židli, upevníme expandér na spodní část nohou. Pak to začneme přitahovat k sobě. Musíte táhnout tak dlouho, dokud máte dost síly. Přístupy pro každého pacienta jsou vybírány individuálně.
  3. Expandér je pevně připevněn ke zdi. Postavte se těsně ke zdi a držte konce pevně v rukou. Pomalu tahejte expandér k hrudníku, záda by měla být během cvičení rovná, nohy by měly být o něco širší než vaše ramena. Proveďte několik přístupů 5-6krát.

Rehabilitační cvičení pro zlomeniny páteře

Po prvních pozitivních výsledcích může pacient jít domů na trénink.

Všechna cvičení jsou prováděna v přísně předepsaném dávkování:

  1. Ležící na zádech, držte ruce za pevnou a stabilní podporu. Pryžový expandér musí být upevněn na jedné noze. Lehce spusťte nohu s expandérem na podlahu, dokud se pata nedotkne. Cvičení musí být opakováno 15-20 krát pro každou nohu..
  2. Vše je stejné, jak je popsáno ve cvičení výše, pouze obě nohy jsou upevněny páskou. Cvičení se provádí 5-6krát pro 2-3 sady.
  3. Ležící na vaší hrudi, opírajte se o nohy, jednu nohu připevněnou rozpěrkou. Hladce uchopte nohu a ohněte ji na kolenním kloubu. Cvičení pro každou nohu 20krát.
  4. Chůze po všech čtyřech se širokým krokem. Musíte se pohybovat tímto způsobem velmi pomalu a musíte podniknout kroky co nejširší. Délka cvičení od 5 do 30 minut.
  5. Lehněte si na břicho na vysokou lavici, držte ji k jejímu okraji, snižte nohy pod úroveň lavice, mírně se ohněte na kolena. Stočte se, abyste zvedli nohy, a přitom se zhluboka nadechněte a vydechněte. Proveďte 10-20 krát, 2-3 sady.

Nabíjení pro seniory

Všechna níže popsaná cvičení by měla být prováděna ve větrané místnosti:

  1. Kliky z jakéhokoli vysokého povrchu (stůl, židle, zeď atd.). Pomáhá posilovat svaly páteře. Cvičte 5-6krát.
  2. Držte kliku dveří a jemně dřepte. Nohy by měly dosáhnout úhlu 90 stupňů. Při provádění komplexu nezapomeňte držet svou polohu a zhluboka dýchat. Opakujte 5-10krát, 2-3 sady.
  3. Ležící na lavičce, ruce za hlavou, provádějte hladké zvedání nohou v úhlu 90 stupňů, aniž byste zapomněli správně dýchat. Proveďte 5-10krát ve 2 sadách.

Závěr

Můžete být naprosto zdraví a šťastní v každém věku. Stačí jen sledovat vaši stravu a věnovat nějaký čas gymnastice. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským je skvělá pro zlepšení páteře v každém věku.

Gymnastika Bubnovsky pro začátečníky - technika, cvičení

Díky modernímu rytmu života se člověk hodně pohybuje, vede aktivní životní styl. Abnormální stres na páteři a kloubech velmi často vede k bolesti zad, paží a nohou. Příčinou bolestivých pocitů může být cokoli: onemocnění kloubů, páteře, svalových křečí nebo neuralgie.

Léčba drogami není vždy nutná; K těmto problémům často pomáhá nápravná tělesná kultura, jejíž cvičení byla vyvinuta a testována zkušenými odborníky. Metodika Dr. S.M.Bubnovského dosáhla v tomto směru velkého úspěchu. Gymnastika pro začátečníky společnosti Bubnovsky vám umožňuje zmírnit nepříjemné symptomy a bolest kloubů, zabránit sevření a výmazu obratlových disků, zlepšuje krevní oběh ve svalech a tkáních a zvyšuje pohyblivost kloubů.

Směr Bubnovského gymnastiky

Je důležité to vědět! Lékaři jsou šokováni: „Existuje účinný a cenově dostupný lék na bolest kloubů.“ Přečtěte si více.

Sergey Bubnovsky vyvinul speciální terapeutická cvičení pro páteř a klouby pro začátečníky. Má mnoho výhod oproti jiným komplexům..

Tato sada cvičení pro začátečníky je zaměřena na:

  1. Zlepšení kloubů a páteře.
  2. Snižování bolesti neoperačními a nrogovými metodami.
  3. Zlepšení krevního zásobování tkání, obohacení kyslíkem.
  4. Zvýšení pohybové aktivity kloubů a zad.

Adaptivní gymnastika pro začátečníky, kterou vyvinul Sergei Mikhailovich Bubnovsky, bere tyto cíle v úvahu. Cvičení lze provádět bez ohledu na pohlaví, věk a úroveň kondice.

Gymnastická technika

Provedení Bubnovského techniky pro začátečníky přinese úspěch za předpokladu, že budou dodrženy její součásti gymnastiky.

Dokonce i „zanedbané“ společné problémy lze vyléčit doma! Jen si pamatujte, že se s ním jednou denně potírá..

Základní principy pohybové terapie pro začátečníky:

  • správné dýchání;
  • správná výživa, pitný režim (s použitím vody ve velkém množství);
  • úpravy vody.

Při provádění gymnastiky by měl člověk klidně a zhluboka dýchat, během tréninku vypít alespoň jeden a půl litru vody, vyloučit z potravin, které zadržují sůl, obsahují velké množství tuku a „rychlé“ uhlohydráty (bílý chléb, zmrzlinu a jiné sladkosti), uzené maso.

Na konci nabíjení se musíte osprchovat a otřít si froté ručníky.

Bubnovského cvičení

Všechna cvičení Dr. Bubnovského jsou zaměřena na aktivní práci všech částí páteře a velkých kloubů.

Adaptivní gymnastika maximalizuje využití všech svalových skupin, postupně je protahuje a uvolňuje. Bubnovského technika rozdělila celou sadu cvičení do určitých bloků, z nichž každý je zaměřen na samostatnou skupinu obratlů, svalů nebo kloubů..

  1. Nejlepší je začít s páteří. Nastupte na všechny čtyři a položte dlaně na podlahu. Při nadýchání (zhluboka a klidně dýchejte) ohněte dolní část zad, zadržte dech a uvolněte se při výdechu. Po 10 sekundách cvičení opakujte.
  2. Postavte se na všechny čtyři, uvolněte se, kulhejte a nakloňte hlavu dolů.
  3. Squat dolů, pak nižší na pravé noze a zatlačte doleva dozadu. Protáhněte svaly lehkými pružnými pohyby. Po chvíli si vyměňte nohy a opakujte cvičení na druhé noze.
  4. Stejným způsobem pokračujte ve třetím cvičení, ale pružné pohyby nahraďte tahem hrudní oblasti dopředu.
  5. Posaďte se na zadek a spusťte dlaně na podlahu. V této poloze na dlani spusťte tělo dopředu a ohněte záda.
  6. Lehněte si na břicho, položte ruce na zadek. Při nadýchání zvedněte levou nohu a udržujte ji co nejvýše rovnou. Vydechování, nižší. Udělejte to samé s pravou nohou..
  7. Lehněte si na záda a dejte ruce pod hýždě. Bez zvedání ramen z podlahy zkuste bradu opřít o hruď, vydechněte, uvolněte se a opakujte cvičení.
  8. Převalte se na bok, kolena se spojila, zatáhla za žaludek a vdechla a při výdechu spustila.
  9. V poloze nohou šířky ramen od sebe stojte s nohama na mírné vyvýšenině a snižte paty. S pružnými pohyby zvedněte nohy nahoru a dolů, až se unavíte.

Závěr

Mezi léčebnými cvičeními ostatních metodiků v této oblasti zaujímá pevné místo gymnastika Dr. Bubnovského. Jeho hlavními výhodami jsou dostupnost a snadná implementace. Gymnastický komplex cvičení nemá prakticky žádné kontraindikace, lidé jakéhokoli věku, pohlaví, i bez speciálního tělesného tréninku umí gymnastika.

Tento komplex vyžaduje pečlivost a dodržování určitých pravidel, jinak bude veškeré úsilí zbytečné. Technika dýchání, prováděná ve spojení s Bubnovského gymnastikou, pomáhá saturovat krev kyslíkem, udržuje cévní tonus a snižuje zátěž srdce.

Bubnovsky artikulární gymnastika: jak hrát?

Společné patologie jsou extrémně běžné, s věkem předjíždějí téměř všechny. Léčba takových chorob musí být komplexní. Důležitou roli hrají speciální terapeutická cvičení kloubů. Existují různé techniky, mezi nimiž přístup Dr. Bubnovsky vyniká vysokou účinností..

Jaký je význam gymnastiky?

Společná cvičení vyvinutá S.M. Bubnovsky, představují univerzální sadu cvičení pro zlepšení fungování pohybového aparátu. Pomáhají zlepšit pohyblivost kloubů kostí, optimalizovat krevní oběh a zabránit progresi stávajících chorob..

Bubnovského gymnastika se snadno provádí, bude užitečná i pro začátečníky. Velkou výhodou komplexu je, že vyhovuje různým kategoriím lidí:

Výsledky gymnastiky jsou dosahovány poměrně rychle - podléhají pravidelnému cvičení. Během vyučování se můžete naučit ovládat tělo, navíc výrazně zlepšit náladu, být sebevědomější a vytrvalejší. Výhody těchto tříd ve srovnání s jinými metodami je mnoho:

  • Absence přetížení jednotlivých kloubních skupin;
  • Významné zlepšení motorické aktivity, odstranění svalové ztuhlosti;
  • Dlouhodobý efekt po ukončení celého kurzu;
  • Bezpečnost pro zdraví kloubů a těla jako celku;
  • Malý počet kontraindikací;
  • Nasycení celého těla kyslíkem, optimalizace metabolismu a buněčné výživy;
  • Schopnost přizpůsobit gymnastiku individuálním parametrům a zdravotnímu stavu;
  • Dostupnost - tréninky můžete dělat doma;
  • Když je hotovo ráno - poskytuje energii pro celý den.

V počátečním stádiu nemoci je cílem tříd zabránit dalšímu rozvoji patologie a úplnému obnovení kloubů. V pokročilých stádiích je možné zmírnit bolest, zlepšit funkci kloubů a snížit rychlost progrese onemocnění.

Bubnovského artikulární gymnastika - pravidla

Bubnovského třídy byly vyvinuty pro každou konkrétní skupinu kloubů. Před tréninkem je důležité zahřát - může zahrnovat cvičení pro celkové zotavení a protažení (ohýbání, otáčení ramen, rukou, zvedání kolen atd.). Je vhodné strávit alespoň 40-60 minut denně na jeden „postup“ - k tomu je třeba zvolit ráno nebo jakýkoli vhodný čas.

Pro správné provedení tréninku je třeba dodržovat některá pravidla:

  • Před gymnastikou nejíst alespoň 1,5 hodiny, po - asi hodinu. Cvičení na plný žaludek může mít negativní důsledky.
  • Nezapomeňte vzít vodu. Tělo potřebuje tekutinu ve vylepšeném režimu, protože bude spotřebována rychleji.
  • Cvičte s rovnoměrným dýcháním, bez dušnosti, přerušení a trhnutí. Kromě toho můžete zvládnout dechová cvičení - bude to velké plus.
  • Každé cvičení by mělo být provedeno nejméně 10krát a tento počet by měl být postupně zvyšován (v rozumných mezích, obvykle až 20).
  • Na konci terapeutických cvičení je vhodné provést kontrastní postup s vodou, namočit vypracované skupiny kloubů tvrdou žínkou.

Poprvé se doporučuje provádět pouze 1-3 cviky, později přidat několik cviků, dokud není dosaženo optimální délky tréninku. Nemůžete okamžitě přetížit klouby - to může vyvolat exacerbaci. Za následujících podmínek se budete muset vzdát školení:

  • Akutní infekce;
  • Nemoci krve, krvácení;
  • Onkologie;
  • Zvýšení teploty z jakéhokoli důvodu;
  • Akutní zánět kloubů (akutní artritida)
  • Ankylóza;
  • Hnisavé choroby;
  • Nedávná operace.

Cvičení pro kyčelní klouby

Gymnastika pro pánevní klouby podle Bubnovského má další kontraindikace. Neměli byste to dělat, pokud máte kýlu v břišní dutině na začátku menstruačního cyklu s nedávnou zlomeninou kyčle. Pokud se klouby pánve bolí, cvičení kol, dřepy, cvičení s častým ohýbáním nohou v oblasti kyčle budou mít negativní účinek.

Po mnoho let bojujete s JOINT PAINS bez úspěchu? „Účinný a cenově dostupný lék na obnovu zdraví a pohyblivosti kloubů pomůže za 30 dní. Tento přírodní lék dělá něco, co předtím provedla pouze chirurgie.“

Nejoblíbenější cviky pro klouby nohou jsou následující (vše - ležící na zádech):

  • Nadechněte se, zvedněte nohu, pokud máte sílu, nahoru. Vydechněte, položte nohu na podlahu. Opakujte s ostatními končetinami..
  • Lehce ohněte nohu a přitáhněte ji k hrudi. Nepoužívejte ruce. Opakujte pro druhou nohu..
  • Mírně ohněte kolena, houpejte si abs tak daleko, jak je to možné. Pevně ​​přitiskněte paty k podlaze.

Pak byste se měli převrátit na břicho a provést následující cvičení:

  • Natáhněte paže rovnoběžně s tělem. Nadechněte se, vytáhněte jednu nohu (rovně) nahoru. Nemělo by to příliš vyjít z podlahy. Pokuste se udržet končetinu na vzduchu několik sekund, spusťte ji a vydechněte. Stejným způsobem opakujte s druhou nohou..
  • Dělejte všechno stejným způsobem jako v předchozím cvičení, ale nedržte nohu, ale střídejte výtah s druhou nohou..
  • Ve stejné poloze zvedněte obě nohy o 15–20 cm od podlahy, roztáhněte do stran, níže. Produkujte vše velmi hladce.
  • Převalte se po boku, ohněte horní končetinu, držte ruku 10 sekund, uvolněte. Opakujte z druhé strany.

Pak byste měli sedět na podlaze a natáhnout nohy před sebe. Ohněte se na stranu kolen, zkuste rukama dosáhnout nohou a držte je několik sekund.

Cvičení pro kolenní klouby

Kolenní klouby jsou artrózou postiženy častěji než ostatní kvůli složitosti struktury a vysokému zatížení. Gymnastika pro kolenní klouby se doporučuje všem lidem ve věku od 35 do 40 let, a to i při absenci bolesti a jiných poruch - v tomto případě se stane prevencí degenerativních onemocnění.

Přibližná sada cvičení je uvedena níže (všechna cvičení popsaná pro jednu nohu, opakujte pro druhou):

  • Posaďte se na židli, ohněte kolena, udržujte nohy bez napětí. Narovnejte jednu nohu, zvedněte ji nad podlahu a přidržte 10 sekund.
  • Postavte se, trochu si položte ruce na zadní stranu židle. Postavte se na špičkách, takto stojte po dobu 15 sekund, vraťte se do stejné polohy.
  • Proveďte cvičení podobné předchozímu, stojte jen na patách. Poté střídavě postavte na prsty každé nohy a zvedněte druhou.
  • Lehněte si na záda. Hladce zvedněte jednu nohu, ohněte se na koleni, přitáhněte ji k sobě a poté ji vraťte zpět.
  • Ležící na zádech, přineste své podpatky pod hýždě nebo blíže k nim (jak se to stane), zatímco hladce sklouznete nohama po podlaze. Pokud nemůžete cvičení, můžete si pomoci nohama rukama.
  • Ležící na zádech, ohýbat nohu na koleni, posunout nohy na stranu a potom vrátit nohu do původní polohy.
  • Tiskněte klasickým způsobem. Za tímto účelem položte ruce pod hlavu, upevněte zámek, držte nohy, zavěšené na posteli nebo na pohovce.

Po gymnastice bude užitečné provést lehkou masáž kolen - to zlepší krevní oběh a uvolní vazy. Při aktivním zánětlivém procesu byste měli trénink odložit.

Ošetření kotníku a kloubů rukou

Pro prevenci a léčbu onemocnění kotníku se hodí Bubnovského kloubní gymnastika. Lze to provést v chronickém stadiu a subakutním období, s ostrou bolestí byste měli nejprve vypít protizánětlivé léky. Cvičení jsou následující:

  • Lehněte si na záda. V tomto případě by měly být nohy ohnuté na kolenou. Poté položte jednu nohu na špičku a natáhněte kotník na maximum, narovnejte jej. Po 2 sekundách se postavte na patu. U druhé etapy opakujte lekci stejným způsobem.
  • Lež ve stejné poloze. Natáhněte ruce, položte nohy rovně. Přitáhněte nohy k sobě, natáhněte prsty, abyste dotáhli kotník, a poté nohy uvolněte.
  • V podobné poloze otočte chodidla tak, aby byl zapojen kotníkový kloub. Otáčejte ve směru hodinových ručiček, proti směru hodinových ručiček.
  • V poloze ležel nebo seděl, roztáhněte prsty „fanoušek“ a držte je takto 10 sekund.
  • Pro třídy si můžete vyzvednout nízkou židli, je to možné pro děti. Posaďte se na to, stiskněte záda. Položte nohy na zem, udělejte něco jako chůze na místo. Proveďte několik minut.

Kromě cvičení se doporučuje provádět cvičení kloubů rukou. Například vyzvedněte činky o hmotnosti 1,5 kg, roztáhněte ruce do stran a pak se vraťte na ramena. Opakujte několikrát. Můžete také houpat rukama a simulovat křídla. Kliky jsou užitečné - z podlahy, čelního panelu nebo stěny. Je důležité provádět hladce i ta nejjednodušší cvičení bez škubání - pak budou mít prospěch pouze klouby!

Bubnovského cvičení doma jsou účinná terapeutická cvičení pro páteř, klouby a krk. Foto + video průvodce

Před miliony let, když se první opice narovnala a začala chodit na dvou nohách, odsoudila páteře miliard lidských bytostí k těžké práci..

Rovná záda je naše síla, ale zároveň, když vede špatný obraz, a naše slabost.

Existují desítky různých onemocnění a problémů se zády. Mohou být způsobeny mechanickým poškozením, genetickými abnormalitami nebo získanými nemocemi..

Jedna věc v nich zůstává vždy nezměněna, to je bolest, která doprovází člověka všude a nedovolí mu jít ani v posteli..

Cvičení Dr. Bubnovského doma může zmírnit příznaky a dokonce se zbavit problému studenta.

Podstata techniky

Podle Bubnovského musí cvičení pro páteř doma zahrnovat aktivní pohyb. Je to klíč k odstranění jakýchkoli problémů spojených s muskuloskeletálním systémem..

Mezi jeho aktivity patří posilování a protahování svalů..

Adekvátní cvičení zlepšuje krevní oběh v celém těle, což pomáhá zbavit se přetížení krve a zánětu.

Lékař se domnívá, že příčinou ostré bolesti u pacientů je zánět, který se aktivně vyvíjí se sedavým životním stylem.

Zadní cvičení doma Bubnovsky se vyvinul samostatně, když byl na vozíku po těžké nehodě.

Aplikováním a vývojem své techniky se dokázal zotavit sám a rozhodl se pomoci ostatním lidem to udělat.

Identifikoval hlavní směry, které je třeba dodržovat, například:

  • posílení muskuloskeletálního systému;
  • normalizace kardiovaskulárního systému;
  • odstranění zbytečného zatížení z páteře;
  • zlepšení krevního oběhu a inervace vnitřních tkání.

Výhody této techniky jsou:

  • výběr cvičení, která zohledňují vlastnosti každé části těla;
  • rovnoměrné zatížení všech šlach, svalů a kloubů;
  • zlepšení krevního oběhu a inervace v těle;
  • normalizace hormonálních hladin, což vede ke zlepšení nálady;
  • zvýšená flexibilita;
  • třídy lze provádět v tělocvičně i doma.

Všechna cvičení Bubnovsky lze provádět doma s expandérem. Tím se zvýší rychlost zotavení s přiměřeným přístupem k jejich použití..

Metoda postuluje

Cvičení není jediná věc, kterou lékař navrhuje. Jsou základním prvkem, bez něhož nemusí dojít k uzdravení..

Správné dýchání

Je to dýchání, což je nástroj, pomocí kterého můžete urychlit zotavení nervového systému..

Dýchací proces je vědomý i nevědomý. Na hranici leží lidstvo, které ještě nemůže volně překročit.

Dýchání je most, skrze který můžeme ovlivnit podvědomí.

Proto musíte sledovat, jak dýcháte. To by mělo být provedeno pomalu a snažte se ovládat každý dech..

Zlepšení stravy a zvýšení příjmu tekutin

Díky modernímu životnímu stylu člověk zapomíná na zdravé stravování. Ve snaze času konzumujeme nezdravé jídlo a nevyvážená jídla. To vede k hromadění solí v těle a nedostatku vitamínů..

Proto je vhodné začít jíst potraviny obsahující nejdůležitější makro a mikroživiny..

Dehydratace může navíc způsobit zahušťování krve a zpomalit proces regenerace. Proto musíte pít nejméně 2 litry čisté vody denně..

Plavání

Téměř všichni lékaři doporučují navštívit bazén. Charakteristickým rysem tohoto typu činnosti je práce všech svalů v těle, ale zátěž je zcela odstraněna z páteře..

To vám umožní posílit svalovou kostru trupu bez rizika poškození nebo přetížení obratlů a nervů..

Pravidelné vodní postupy navíc zvyšují imunitu, což má příznivý vliv na rychlost regenerace..

Jak dělat cvičení

Ti, kteří se rozhodnou začít dělat cvičení Bubnovsky doma, by měli začít s nejjednoduššími cvičeními..

První období léčby je adaptivní. Zaměřuje se na počáteční posílení svalů a šlach, které ponese hlavní zatížení na začátku cvičení..

Lékař doporučuje ráno, bez spěchu, vstát z postele, provést nejjednodušší pohyby v posteli, aby se tělo připravilo na práci.

Postel cvičení

  • Ležící na zádech, začněte střídat pohyby s nohou na nohou od vás, trochu úsilí, špička na vás.
  • Začněte ohyby nohama mírně od sebe. Chcete-li naklonit více, musíte použít trochu síly, ale nepřetěžujte..
  • Stiskněte prsty na nohou a roztáhněte se.
  • Při sklouznutí po posteli se střídejte a tahejte za paty až ke svalu gluteu..
  • S ohnutými koleny je roztáhněte od sebe, abyste si mohli naklonit boky dovnitř. Střídavě ohýbejte nohy a snažte se kolenem dotknout postele.
  • Pokuste se jedním kolenem dosáhnout kolena k bradě a druhou nohu udržet v klidu.

Tato cvičení podle metody Bubnovsky doma by měla být prováděna 10–20krát, v závislosti na úrovni bolesti. Pokud jsou prováděny pro prevenci, můžete zvýšit jejich počet..

Kompletní třídy

Po dokončení první fáze v posteli můžete začít vážnější cvičení..

V tomto případě musíte začít s nejmenší. Nadměrné nadšení často vedlo ke zhoršení stavu pacienta.

Proto musíte nejprve provést základní komplex a postupně k němu připojit těžší cvičení..

Snižte hýždě na paty (pokud je to možné), začněte se zhluboka nadechovat, což by mělo skončit ostrým výdechem.

Ležící na vaší straně, opírajte se o podlahu s rukou přitlačenou k ní a s tou nahoře, pokuste se dosáhnout kolena. Můžete zvednout tělo a opřít se o ruku přitlačenou k podlaze.

Nasedněte na všechny čtyři a spojte kolena. Zvedněte zploštělé nohy z podlahy, začněte vrtat zadkem jedním směrem a vaše nohy druhým.

Postavte se rovně s rameny šířky ramen od sebe. Při nadýchání zvedněte ruce před sebou do úrovně očí. Když vydechujete, pomalu ohýbejte kolena a snižujte na ně dlaně. Při nadýchání se narovnejte a opakujte sekvenci.

Na internetu najdete různá videa z Bubnovského cvičení doma, což jasně demonstruje techniku ​​výkonu.

Závěr

Bubnovského cvičení doma koriguje kýlu, osteochondrózu a zánětlivé reakce páteře. To je skvělá příležitost k návratu do normálního života pro ty, kteří jsou zvyklí na každodenní nepohodlí spojené s bolestmi zad..

Pravidelná implementace podle tvůrce techniky nejen zbaví příznaky, ale také vyléčí některé nemoci.

To nám umožňuje s jistotou doporučit provedení této techniky každému, kdo trpí bolestí páteře, a zabránit jejich výskytu..

Velkou výhodou výše uvedených cvičení je jednoduchost jejich implementace a možnost provádět je doma, bez dalšího vybavení..

Bubnovského gymnastika pro začátečníky

Společná gymnastika Bubnovského je jedinečná. Kombinuje mnoho různých technik, ale zároveň je jednoduchý a přístupný všem. A co je nejdůležitější, pravidelné cvičení opravdu řeší problémy s klouby a pohybovým aparátem..

p, blockquote 2,0,0,0,0 ->

Hlavní příčinou onemocnění kloubů je fyzická nečinnost. Vývojář techniky Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvrdí, že se hnutí léčí. Je to hnutí, které je nutné probudit vnitřní síly těla a zbavit se nemocí. Díky třídám Bubnovsky se můžete zbavit deformující koxartrózy, meziobratlové kýly, revmatoidní artritidy, osteochondrózy a mnoho dalšího..

Dr. bubnovsky v tělocvičně

Vlastnosti této techniky

Je založen na metodě vyvinuté Dr. Bubnovským - kinesitherapy. Rehabilitační komplex zahrnuje cvičení zaměřená na různé části kostry. V důsledku cvičení se posiluje svalový korzet, páteř se stává flexibilnější a obnovují se funkce zranitelných částí páteře.

p, blockquote 4,0,0,0,0 ->

Před zahájením výuky musíte podstoupit individuální diagnózu, pomocí které lékař vyvine speciální komplex, který je pro vás ten pravý. Prvním úkolem cvičení je zmírnit bolest, aby bylo možné v budoucnu přejít na adaptivní gymnastiku. Během tříd přesně opakujte pohyby instruktora a postupně zvyšujte zatížení. Sleduj dech.

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

p, blockquote 6,0,1,0,0 ->

Všechny svalové skupiny jsou zpracovány Bubnovského gymnastikou, relaxací a střídavým napětím. Komplex zahrnuje cvičení pro krk a horní končetiny, pro záda a dolní končetiny. Některé společné patologie zahrnují výcvik na speciálně navržených simulátorech. Přečtěte si, co dělat s cervikální osteochondrózou.

Ranní gymnastika

Když děláte cvičení doma, musíte si zvyknout na nová zatížení. Začněte dělat gymnastiku ráno před tím, než vstanete z postele. Jednoduché cvičení pomůže vašemu tělu probudit se.

  1. Ankles
p, blockquote 8,0,0,0,0 ->

Ležící na zádech, hněte si nohama těmito pohyby:

  • tahejte prsty střídavě k sobě a od sebe, pak doprava a doleva;
  • otáčet se jedním směrem a druhým směrem.
  1. Kolena
p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

Ze stejné pozice ohýbejte kolena a vytáhněte nohu nahoru, dokud se pata nedotkne zadek. Alternativně pro obě nohy.

  1. Bederní klouby
p, blockquote 10,0,0,0,0 ->

Výchozí poloha: vodorovně ležící na zádech, ohýbat kolena. Rozložte nohy do stran. Otočte kolena dovnitř, aby se vaše vnitřní stehno dotklo postele.

  1. Poloviční most
p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Výchozí pozice: stejná. Nohy jsou spojeny dohromady, nohy vedle sebe. Vdechnutí - zvedněte pánev do kolene (pokud je to možné), výdech - nižší.

  1. Cvičení pro břicho
  • Situace je stejná. Položte ruce poblíž pupku. Nadechněte se - nafoukněte žaludek, vydechněte - uvolněte se.
  • Natáhněte nohy na postel. Mírně se střídejte a přitáhněte si kolena k hrudníku, zaměřte se na bradu. Zároveň však neroztrhávejte záda z postele, pracujte pouze nohama. Jedna noha je na hrudi, druhá je zdarma.
p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Každé cvičení opakujte 15–20krát a poté pokračujte ve vodě. Tento komplex může provádět kdokoli doma, i bez speciálního tělesného tréninku, takže to stačí na začátek..

p, blockquote 13,1,0,0,0 ->

V důsledku toho se tělo připraví na denní práci. Bubnovsky má příznivý účinek přímo na klouby, na oběh (pomocí dýchacího režimu) a zažívací ústrojí.

Gymnastika pro začátečníky

V hlavním komplexu se páteř zpracovává od krční páteře po bederní a všechny jednotlivé klouby. Bubnovskyho gymnastika pro začátečníky je bezpečná. Všechna cvičení můžete dělat doma po předchozí konzultaci se svým lékařem, protože existují kontraindikace: onkopatologie, zánětlivé procesy, horečka. Buďte opatrní: čím pozornější a odpovědnější přistupujete k obnově zdraví, tím rychlejší je zotavení..

p, blockquote 15,0,0,0,0 ->

Pro přehlednost si můžete prohlédnout tréninkové video, ve kterém lékař vysvětlí a ukáže vše.

p, blockquote 16,0,0,0,0 ->

p, blockquote 17,0,0,0,0 ->

Nejprve si zahřejte tělo, zahřejte se. To zmírní bolest a ochrání další výkon gymnastiky. Bubnovsky věnuje zvláštní pozornost dýchací technice - díky okysličování tělesných tkání dochází k rychlému uzdravení.

Základní zahřívací cvičení:

  1. Kočka
p, blockquote 18,0,0,0,0 ->

Díky střídání relaxace a vyklenutí zad jsou páteř a svaly jemně zahřívány. Postavte se na všech čtyřech a provádějte plynulé pohyby zády nahoru a dolů. Nadechněte - ohněte záda nahoru, hlavu dolů. Výdech - ohyb v opačném směru.

  1. Polovina spline
p, blockquote 19,0,0,1,0 ->

Ze stejné pozice na všech čtyřech natáhněte jednu nohu dozadu a hladce spusťte na druhou nohu, aniž byste trhli.

  1. Kobra
p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Ze stejné pozice pomalu protahujte trup dopředu. Ruce jsou rovné, tělo je rovné až ke kolenům, obličej se dívá dopředu a mírně nahoru. Vraťte se. Pak se jemně spusťte na paty, aniž byste zvedli ruce z podlahy a vytáhli je dopředu.

  1. Poloviční most
p, blockquote 21,0,0,0,0 ->

Provádějte podobně jako ranní cvičení, ale s větší amplitudou co nejvíce zvedněte pánev.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Bude stačit 15-20 opakování. Tento komplex pomůže zmírnit bolesti zad a zahřát svaly.

Adaptivní gymnastika

K postupnému posílení svalového korzetu a tak, aby si tělo zvyklo na stres, byla vyvinuta adaptivní gymnastika Bubnovského pro začátečníky. Instruktor pro vás vytvoří vhodný komplex, který můžete hrát doma. Také pro začátečníky bude užitečným pomocníkem video s cvičeními..

p, blockquote 24,0,0,0,0 ->

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Základní pravidla tříd: nezačínejte cvičit do 1,5 hodiny po jídle a 2 hodiny před spaním. Začněte jednoduchými cvičeními, která jsou snadná, a postupem času můžete přidávat obtížnější cvičení. Během vyučování jsou maximálně využívány všechny svaly. Proveďte zahřívací cvičení a spusťte hlavní set.

  1. Posaďte se na paty. Nadechněte se - zvedněte se a otočte ruce. Výdech - nižší zpět dolů.
  2. Položte ruce na břicho, pevně zavřete rty a vydechněte zvukem pfft.
  3. Ležící na zádech, ohnuté nohy, rovné paže na podlaze za hlavou. Vydechněte - zvedněte trup a rukama natáhněte ruku na kolena. Inhala - relaxace.
  4. Ležel na zádech, roztáhl ruce k bokům, kolena od sebe. Vydechněte - zvedněte pánev a přitom posouvejte kolena.
  5. Ležící na zádech, sepjaté ruce pod hlavou, ohnuté nohy zvednuté. Výdech - ramena a pánve jsou zvednuty z podlahy, lokty a kolena se k sobě přibližují.
  6. Ležící na vaší straně, opěrka rukou na podlaze. Vydechněte - kolena přitáhněte co nejvíce ke svému hrudníku.
p, blockquote 26,0,0,0,1 ->

Provedení těchto cvičení sami doma tedy nebude obtížné. Postupujte podle pokynů Dr. Bubnovského a ošetřujícího lékaře, buďte pilní a trpěliví. Společná gymnastika pro začátečníky je cenově dostupná a pohodlná, nemá žádné zvláštní kontraindikace a její účinnost byla prokázána mnoha lidmi. Technika dýchání, plynulost pohybu a klid mysli pomohou obnovit zdraví v krátké době.

Gymnastika pro klouby podle Bubnovského: adaptivní a komplexní cvičení

Z tohoto článku se dozvíte: co je Bubnovského kloubní gymnastika, její vlastnosti, při jakých chorobách je účinná. Výhody a nevýhody systému Bubnovsky, rozdíl mezi adaptivní a artikulární gymnastikou. Analýza cvičení pro domácí cvičení.

Autor článku: Stoyanova Victoria, lékař 2. kategorie, vedoucí laboratoře léčebného a diagnostického centra (2015–2016).

Gymnastika kinezoterapeuta (specialista na fyzioterapeutická cvičení) Bubnovsky je určen k léčbě a prevenci kloubních patologií, jakož i k obnovení funkce kloubů a páteře po těžkých chirurgických zákrokech nebo poranění.

Lekce v centru Dr. Bubnovského

Cvičení doktora Bubnovského jsou účinná pro:

  • osteochondróza (destrukce meziobratlové ploténky);
  • skolióza (zhoršené držení těla);
  • meziobratlové kýly;
  • artróza kloubů (deformace a destrukce kloubů);
  • osteoporóza (křehké kosti);
  • nestabilita páteře (posun obratlů vůči sobě);
  • další patologie muskuloskeletálního systému (například polyneuropatie - poškození nervových vláken, periarthrosis - zánět tkání kolem kloubu).

Jaká je zvláštnost Bubnovského gymnastiky? Na rozdíl od aktivních cvičení fyzioterapeutických cvičení (LFK) je Bubnovského gymnastika kombinací aktivních a pasivních metod:

  • fyzioterapeutická cvičení;
  • dechová cvičení;
  • fyzioterapie (ošetření za studena, masáž);
  • mechanoterapie (léčba pomocí speciálních simulátorů a zařízení);
  • natahování páteře a kloubů (pro uvolnění zátěže).

Fyzioterapeut se zaměřuje na diagnostiku pacienta a sestavuje individuální program, který pomáhá:

  1. Zlepšit metabolismus a přísun krve do tkání.
  2. Posilněte vazy, obnovte svalový tonus.
  3. Zbavte se bolesti.
  4. Obnovte správnou polohu kostí kostry, funkci kloubů a páteře.
  5. Zabraňte nebo pozastavte další vývoj patologie.

Důležitou součástí léčby je trénink na simulátorech a strečink se speciálními bloky, stejně jako neustálá interakce mezi pacientem a fyzioterapeutem. Tyto třídy jsou k dispozici pouze v centrech Bubnovsky. V jiných centrech fyzioterapeutických cvičení nejsou žádné analogy. Proto je nejlepší volbou pro pooperační zotavení a léčbu třídy v rehabilitačním centru pod vedením specialisty. Pokud to není možné, jsou některá cvičení kloubů a páteře navržena speciálně pro domácí použití..

Většina kloubních patologií (artróza, osteochondróza) je založena na nevratných změnách, takže je nelze vyléčit nejen gymnastikou, ale také jinými metodami..

Metoda Bubnovsky však přináší pozitivní výsledek i v těch nejpokrokovějších případech a staví pacienty na nohy, kterým se důrazně doporučuje k chirurgické léčbě..

Cvičení Dr. Bubnovského jsou předepisována pro léčbu i prevenci nemocí pohybového aparátu. Cvičení jsou také ukázána dokonale zdravým lidem - budou v budoucnu bránit rozvoji nemocí, posilují klouby a svaly a zlepšují krevní oběh v tkáních..

Kterýkoli vyškolený fyzioterapeut, který byl vyškolen v této výcvikové technice, může pacienta seznámit se systémem Bubnovsky..

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky

Systém Bubnovsky není jen skupinou cvičení, jedná se o několik základních komplexů určených pro lidi:

  • různé věky;
  • různé fyzické zdatnosti;
  • se specifickými kloubními patologiemi a abnormalitami.

Výhody a nevýhody systému Bubnovsky:

Přístupný pro kohokoli, dokonce i fyzicky nepřipraveného oslabeného člověka

Bubnovského kategorický přístup k lékům proti bolesti způsobuje u mnoha pacientů psychologické nepohodlí a dokonce paniku

V tomto případě pomáhá podpora fyzioterapeuta, se kterým je pacient zapojen.

Některá cvičení jsou navržena tak, aby zmírnila bolest kloubů a vyřešila ji během exacerbace

Některá z Bubnovského cvičení lze provádět pouze na speciálních simulátorech (MTB - multifunkční Bubnovsky simulátor) pod dohledem fyzioterapeuta

Použití této techniky zahrnuje opuštění ortopedických podpůrných zařízení (korzety, ortézy (zařízení k fixaci kloubů - textilie nebo s přidáním kovových a plastových vložek) a léky, které jsou škodlivé pro kloubní chrupavku (NSAID)

Specialisté středisek Bubnovsky vytvářejí pro každého pacienta jedinečný program se zaměřením na jeho diagnózu a výsledky vyšetření

Účinek lekcí můžete prodloužit tím, že pravidelně provádíte několik jednoduchých cvičení.

profesionálovéMinusy
Speciální simulátor Bubnovského "MTB". Multifunkční simulátor Bubnovsky je dešifrován. Bubnovského gymnastiku však lze provést i bez něj.

Dva hlavní typy této gymnastiky

Hlavní typy gymnastiky Bubnovsky:

  1. Adaptivní gymnastika pro začátečníky, seniory nebo zdravotně postižené. Pomáhá si zvyknout na stres, rozvíjet vytrvalost, zbavit se bolesti v postižených kloubech.
  2. Společná gymnastika pro trénované lidi, zvyklá na stres, je zaměřena na posílení svalového korzetu, obnovení funkce kloubů a pohyblivosti páteře.

Některá cvičení těchto komplexů se provádějí na speciální výcvikové jednotce, ale v případě potřeby můžete cvičit doma gymnastiku, v tomto případě simulátor není potřeba.

Pravidla pro domácí cvičení

Pro lidi, kteří nemohou jít do centra Bubnovsky, byla vyvinuta řada cviků, které lze snadno provádět doma. Jak vést kurzy, pomoci vám pochopit speciální tréninková videa.

Měli byste však vědět, jak správně provádět Bubnovského gymnastiku doma:

  • zvyšujte zatížení postupně, ale pravidelně (každý druhý den nebo každý den);
  • opakujte každé cvičení 10 až 20krát, při mírném tempu;
  • nezapomeňte ostře vydechnout na vrcholu cvičení (během zvláštního úsilí, maximální napětí).

Po cvičení se doporučuje nepohodlí odstranit za studena (navlhčete froté ručníky ve studené vodě, vyždímejte je, rychle otřete tělo, spárujte s ním).

Adaptivní gymnastika pro začátečníky (doma)

Nejúčinnější a nejjednodušší cvičení pro začátečníky jsou vhodná pro prevenci a léčbu kloubních patologií. Včetně - během exacerbace.

Obvykle lze soubor cvičení rozdělit na různé svalové skupiny:

  • kolena;
  • kyčelní klouby;
  • páteř;
  • kotníkové klouby.

Třídy jsou kontraindikovány v případě vysokého, trvalého tlaku, hrozby hypertenzní krize, závažných kardiovaskulárních patologií, onkologických onemocnění, zlomenin a ruptury vazů..

Cvičení pro chodidla a kotníky

Otáčejte nohama doprava a doleva.

  • Opakujte stejné pohyby, mírně ohýbejte kolena a mírně je zvedejte z podlahy.
  • Vytáhněte špičky chodidel směrem k hlavě.

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

  • Postavte se na prsty na nohou po dobu 10 sekund, postavte se na nohu.
  • Postavte se na paty a vytáhněte si prsty na maximum (po dobu 10 sekund), spusťte se na nohu. Cvičení 4 a 5 pro chodidla a kotníky
  • Na kolena

    Zvedněte rovnou nohu mírně nad podlahu a držte ji po dobu 10 sekund. Opakujte pro druhou nohu..

    Zvedněte nohu ohnutou na koleno nad podlahu, držte pózu, opakujte pro druhou nohu.

    Převalte se na záda:

    Rozložte nohy ohnuté na kolena. Přitáhněte jednu nohu k hýždě, aniž byste ji zvedli z podlahy (pomozte si rukama, udržujte pózu po dobu 5-10 sekund).

    Nohy se ohýbaly na kolenních kloubech, narovnávaly se a zvedaly je nad podlahu, přičemž několik sekund držely svou polohu.

    Narovnejte si nohy, ohněte se dopředu, uchopte si prsty špičkami prstů, přitáhněte je k sobě, aniž byste ohýbali kolena..

    Postavení (v případě potřeby se opřete o zadní stranu židle):

    Dělejte dřepy s pánví v pravém úhlu ke kolenům. Držte záda rovně. Pro zvětšení klikněte na fotografii

    Klečící:

    Podpatky společně, spusťte pánev na paty (sedněte na ně).

    Umístěte podpatky tak, aby pánev „zapadala“ mezi ně. Dolní část zad, sedící mezi patami, se zvedne do výchozí polohy.

    Stehna

    Lehce roztáhněte nohy, ohněte se na kolena, uchopte kotníky rukama, vytáhněte nohy nahoru, blíže k hlavě.

    Přitáhněte nohy ohnuté k kolenům k hrudníku a chvíli držte polohu (10-30 sekund).

    Ležící na rovné noze, ohýbat se na koleni a zvednout druhou nohu nahoru, chvíli držte tuto pozici (10-30 sekund).

    Převalte se na záda:

    Ohněte si kolena, přitáhněte jedno a druhé k hrudi. Zabalte obě ruce, chvíli držte pózu.

    Ohýbejte kolena, házejte ruce za hlavu a spojujte ruce v zámku. Zvedněte hlavu a paže (nezvedejte záda z podlahy), natáhněte je na kolena.

  • Složte nohy k sobě, ohněte se na kolena. Pohybujte nohama doprava a doleva a snažte se koleny dotknout podlahy. Pro zvětšení klikněte na fotografii
  • Rozložte si nohy široké, ohnuté na kolena. Ruce položte rovně podél trupu na podlaze. Zvedněte pánev vysoko (zadní rovně).

    Stočte se a tlačte rovné nohy dopředu, pohybujte se po zadcích. Opakujte cvičení zpět (obráceně).

    S ohnutými koleny zvedněte nohy z podlahy. Zkuste udělat předchozí cvičení s nohama v hmotnosti..

    Položte ruce na podlahu za sebou, narovnejte si nohy, jednu nohu odložte co nejvíce na stranu a pak druhou.

    Pro páteř

    Zvedněte ramena nahoru, zůstaňte v poloze, spusťte dolů.

    Otočte hlavu doleva a poté doprava.

    Přitiskněte si bradu k hrudníku a na několik sekund upravte polohu.

    Natáhněte nohu dopředu, ohněte se a natáhněte ji rukama a snažte se uchopit špičku.

    Rozviňte nohy širší než vaše ramena, ohněte se dopředu a uchopte jakoukoli podporu rukama. Několikrát se ohněte zády a poté uvolněte podpěru, ohněte se dolů a snažte se hlavou dosáhnout na kolena.

    Stojící na všech čtyřech:

    Zaklente záda nahoru, spusťte hlavu dolů na podlahu a zůstaňte v poloze. Pak ohněte záda dolů a zvedněte hlavu nahoru, natáhněte ji ke stropu.

    Cvičte 6 na páteř

    Obtížná společná cvičení (doma)

    Tato cvičení mohou být provedena úplným zvládnutím těch jednodušších, adaptivních:

    Narovnejte jednu nohu, druhou ohněte na koleni. Přitáhněte ji kolenem k hrudi, narovnejte ji. Natočte rovnou nohu (spusťte dolů a zvedněte). Opakujte totéž pro druhou nohu..

    Zvedněte se na loket, položte dlaně na podlahu, zvedněte obě nohy z podlahy. Pomocí nohou provádějte malé pohyby amplitudy tam a zpět..

    Zvedněte a roztáhněte nohy do stran (dostanete trojúhelník bez základny s vrcholem v pánvi). Zvedněte horní část těla a paže, natáhněte dlaně dopředu mezi nohy.

    Zvedněte horní část těla natažením paží směrem k nohám (záda je přitlačena k podlaze pod lopatkami). Zvedněte rovné nohy vzhůru v úhlu 90⁰, aniž byste je několikrát ohýbali. Na konci zvedněte obě nohy nahoru, převalte se tam a zpět na záda 4–5krát (připomínající pohyb houpacího křesla). Sklopte ruce a nohy.

    Stojící na všech čtyřech:

    Složte pánev na paty a natáhněte ruce tak daleko, jak je to možné (jako byste uctívali modlu). Hladce „tekte“ co nejdále dopředu, co nejvíce zaklenujte záda (pohyb se podobá roztažení kočky). Rovněž ohýbejte kolena hladce a zkuste se jich dotknout hlavou (zobrazte písmeno „C“ hlavou, zády a nohama).

    Upravte počet opakování sami se zaměřením na vlastní pohodu.

    Primární zdroje informací, vědecké materiály k tématu

    • Praktický průvodce kinezoterapií. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teorie a metodologie kinezoterapie, metodická příručka. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdraví. Vše o páteři a kloubech od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Bubnovského technika: krátký průvodce. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktivní dlouhověkost, nebo jak obnovit mládí do těla. 2015.
    • Kolena bolí. Co dělat? Mýty a mylné představy o léčbě kolen, nové přístupy k léčbě artritidy a artrózy, zotavení kolene po poranění a operaci, cvičení pro léčbu bolesti kolen. S. M. Bubnovsky, 2014.
  • Články O Páteře

    NSAID nové generace: seznam

    Pokud jsou NSAID označeny a kontraindikovány:NSAID nové generace mají širší seznam terapeutických účinků než standardní analgetika. Nesteroidní léky mají komplexní účinek: antipyretikum; léky proti bolesti; decongestant; protizánětlivé.

    Otevřené ošetření zlomenin

    U otevřených zlomenin je indikován urgentní chirurgický zákrok, aby se snížilo riziko hnisání, odstranily poškozené tkáně a zastavilo se krvácení. V pohotovosti je rána chráněna sterilním materiálem, na snížení krvácení je aplikována hmotnost a končetina je imobilizována dlahou.